Как много жать лежа и не травмироваться? Эта программа уникальна и есть в свободном доступе

Я в вк: sam.leva
Ватсап: 89177704199

[@gelezniysport]

спасибо за полезные советы!

[@user-cf5sd2fl9t]

Сразу лайк

[@katzbalger3850]

Вот подумаллсь если рауза дает эффект при срыве. То может имеет смысл для дожима делать ее в середине амплитуды?

[@Kochetkofff]

Очень интересно! Никогда не думал что пауза такая эффективная, надо попробовать. Думаю сработает так как никогда особо пауз не делал.

[@user-km3ub9yc8y]

Она будет эффективная если ее правильно использовать, очень много нюансов

[@Kochetkofff]

@@user-km3ub9yc8y как и во всëм)

[@quadratuslumborum822]

Видел эту программу в интернете, первая мысль была, что это что-то весьма странное.

[@sf3340]

здраствуйте, тренируюсь около 3 месяцев,16 лет,1 пм 65кг в жиме. Недавно появились боли в пояснице после жима, жим делаю с мостом, опираясь на ноги и лопатки поясницу не отрываю она слегка касается скамьи.Подскажите пожалуйста ,в чем может быть проблема?

[@FELLIPEASSISSIQUEIRA]

Можно ли его использовать для приседаний?

[@user-ll2bn7ke6y]

Приветствую. А есть опыт тренировки МС с их дальнейшим прогрессом? 🤔 Интересует троеборье, не жим. В 2019 поднял на соревах 720 кг в весовой до 105 кг. И с тех пор прогресс встал колом. Вот результат худеший, чем 720 после этого показывал, а лучше за это время не стал ни в одном из 3ёх движений. Просто одно дело брать новичков и доводить их до КМС- это много ума не надо. А вот взять КМС и сделать из него МС или работать с МС- это уже задачки посложнее. 😉 Кстати, если что, то я готов заплатить даже больше за ведение.

[@user-km3ub9yc8y]

Добрый, зависит от спортсмена и его потенциала, иногда одних сложнее довести до кмс чем других до мс и выше, а так у меня и мс есть и МСМК и призеры Европы, многие видосы и отзывы есть ВК, пиши в лс vk.com/sam.leva или 89177704199

[@user-dy7bn3pm8o]

экипа или классика? для экипы слабо

[@user-kk7pe1tm2e]

Например у меня одна тренировка 70%на 6 вторая 85% на 2 в какой из дней лучше жать с паузой?

[@user-ni1rx4tx8p]

в день 85%

[@den_tnt_power1153]

Как правило при травмированном плече, локте или запястье именно пауза приносит наибольший дискомфорт.

[@user-km3ub9yc8y]

Смотря какая травма, на практике наоборот проходит, веса намного меньше, паузы долгие, пампит жёстко

[@den_tnt_power1153]

@@user-km3ub9yc8y Это противоречит логике -внизу максимально неудобное для мышц и суставов положение, поэтому пауза там не может быть полезной. Наоборот при травме лучше поработать в отбой(если нет желания уходить на тренировки реабилитационного характера), проскакивая на скорости низ амплитуды. Нет, конечно, можно скинуть кг 40 и тогда нагрузка будет не столь велика, но врядли при таком раскладе можно надеяться на прирост силовых и залечивание травмы без работы в многоповторе. А вот если проблем с суставами нет и не хочется выходить на большие веса, то вот в этом случае, такие довольно объемные тренировки с паузами, позволят не накидывать лишних кг 15 на штангу, даже не выходить на текущий ПМ и при этом на выходе иметь прирост соревновательного результата.

[@user-km3ub9yc8y]

@@den_tnt_power1153 какую бы ты логику не предоставлял, все прекрасно работает, практика есть практика

[@den_tnt_power1153]

​@@user-km3ub9yc8y На своей практике с паузами и далеко не 9 подходов и не по 5 секунд я себе локти как раз и ушатал в свое время...

[@crossfireglass]

Вроде как изометрия была в программах тяжелоатлетов в СССР

[@den_tnt_power1153]

Посмотрел описание проги Чернышева...это пипец просто какой-то - словно китаец, никогда не работавший с обычными программами, писал. Либо изначально цель была, чтоб без него никто по программе заниматься не смог. Веса для примера указаны некорректно. Первая тренировка типо с ПМ 70 и 60*3 - Жим лёжа с 3 сек паузой / 40 х 3;5;3; 50 х 3;5;3; 60 х 3;5;3 / 70 х 1. Т.е ты жмешь 60*3 без паузы, а в первую тренировку должен зафигачить с паузой 3 сек на 3,5 и опять 3 повтора, а потом еще и сингл сделать свой максимальный. Охрененная прога, особенно для травмированых! Шоб уж наверняка угробить! 😂 Шаг в 10 кг максимальный между рабочими подходами коих аж 10....и для 70 и для 270?

[@user-km3ub9yc8y]

Как я и сказал ее нужно уметь под себя подстроить, разовые повторы я убрал, разницу весов тоже, я и говорю у нее много изъянов, но она работает все равно, хоть и кривая, но концепция хорошая, люди растут, травмы не достают, в теории кажется фигня, на практике работает

[@den_tnt_power1153]

@@user-km3ub9yc8y Ну..доработанной не видел, поэту спорить не о чем. Если оставить принцип обьемного подхода, рост нагрузки с использованием в том числе длинны паузы с меньшим ростом весов и изначально меньшей процентовке, то работать будет в теории.

[@user-km3ub9yc8y]

Кому нужна скидка и думает что не успел, пишите все равно, как оказывается не все подходят

[@user-or1yb8mn1b]

Добрый день. Я готов.

[@user-or1yb8mn1b]

Как с вами связаться?

[@user-km3ub9yc8y]

@@user-or1yb8mn1b в описании к ролику ссылки на ВК или ватсап