Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов

Моя система тренировок по жиму лежа, пауэрлифтингу, тренировочные принципы и методы моей школы: @sam.le...
Для онлайн тренировок под моим руководством писать мне в ВК: sam.leva или whatsapp: [phone]
Результаты прогресса моих подопечных: topic-5...
Что отличает мою систему тренировок от остальных? Это то, что я создаю методы для развития силы без использования фармакологии, меня интересует только прогресс в натураху
Каждому натуральному атлету реально достичь уровня мастера спорта фпр
Вытаскиваю все кг из вашего натурального потенциала

[@ot-novichka-do-monstra]

Отвечу на самый часто задаваемый тут вопрос: "Поможет ли шейному отделу?" НЕТ не поможет, шейный отдел тут выключен из работы, вы же не на голове лежите, а на верхе спины.

[@Родион-в9т]

Тогда как вылечить шейный остеохондроз?

[@НаталиФ-м1й]

Могу посоветовать аналогичное упражнение, но попроще и и доступнее при болях в пояснице - так называемое "ангел" - лежа на животе, руки вдоль тела, надо поднять руки от пола, голова при этом наклонена вниз, задирать назад плохо. В таком положении 10 секунд, расслабиться на пару секунд и снова 10 секунд держать руки, и так, по началу, пока есть силы, или 10 раз.. Шейный отдел тоже работает, но одного этого упражнения не достаточно, сама страдаю.

[@Khariossa]

​@@Родион-в9ттак он ответил или нет? Есть видео по этому вопросу?

[@ОльгаИглина]

​@@НаталиФ-м1й,

[@vitaliykravchuk8221]

@@НаталиФ-м1й

[@Василий-г4п9с]

Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело, ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! Когда повисели на максимум времени сколько есть сил висеть сколько можете то в конце оставьте забыл сказать после резкого выдоха весите еще 5 секунд где то без воздуха сколько можете, чтоб позвоночник максимально вытянулся и не спрыгивайте после этого а аккуратно очень на носки встаньте, если турник высокий то подставьте что-то чтоб не прыгать в конце. Если у вас есть приличный лишний вес, и если операция была на позвоночнике не делайте лучше.

[@Василий-г4п9с]

А у брата была грыжа в грудном отделе ему не помогло, и с шеей проблемы, ему только костоправ за один сеанс помог в далёкой деревушке Башкортостан он ехал с Молдавии ещё к нему, щас снова полноценный человек если что есть номер и телеграм этого костоправа.

[@ВиталийУзун-е6ч]

Спасибо мне помогло

[@АльмираБекетова-щ5к]

Номер деда дайте, пжлста. Сын заболел. Живу в Башкортостане.

[@Василий-г4п9с]

@@АльмираБекетова-щ5к только буквами дам а то цифрами удаляет ютуб: "плюс семь девять шесть один три пять восемь девять семь четыре девять " живёт село самарское хайбуллинский район это очень маленькое село там его все должны знать костоправ Василий Правиднов даже весь район думаю знает его. Его и в телевизор снимали брали интервью он сказал к нему очень многие с разных республик едут.

[@Василий-г4п9с]

@@АльмираБекетова-щ5к только буквами дам а то цифрами удаляет ютуб: плюс семь девять шесть один три пять восемь девять семь четыре девять живёт село самарское хайбуллинский район это очень маленькое село там его все должны знать костоправ Василий Правиднов даже весь район думаю знает его. Его и в телевизор снимали он сказал к нему очень многие с разных республик едут

[@AlexanderAlex84]

Упражнение помогает и даже боль снимает но нужно делать регулярно , ещё дополнительные упражнения и главное нельзя долго сидеть больше стараться двигаться и отдыхать лежа . Приседать , потом ходьба и поднимать колено вверх и так каждую ногу разрабатывать поясничный и тазобедренный сустав чтобы циркулировала кровь . всё сугубо индивидуально и каждый сам для себя находит подходящую методику . Висеть не рекомендую иначе может быть обострение а лучше растягивать позвоночник вставать на четвереньки и на коленях вытянуть руки вперёд и возвращаться в исходное положение. Обезболивающее практически не принимаю , так как острой боли практически нет а раньше было не возможно терпеть боль и даже уколы не помогали . Лучше делать упражнения чем потом лечь на операционный стол где и инвалидность не за горами. Моё личное мнение по этому вопросу

[@Shurik-iz-shorii]

Винигрет полный! 😂 Сами не понимаете почему болит и как эту боль убрать. Между тем, компенсация более жесткая снановится.

[@ТатьянаПопова-я3р]

​@@Shurik-iz-shoriiчеловек постарался для других, а вы обезценили, но сами ничего полезного для других не сказали

[@АнтонРадченко-ю2в]

Хроніка не лечится. Каждый день делать - это тот же ад.

[@ИннокентийЛиберман]

@@АнтонРадченко-ю2вуважаемый, суть в том что необходимо иметь хорошие мышцы в тонусе, которые могут держать позвоночник. Потом по таким мышцам идет нормальный кровоток, который обеспечивает полноценное питание межпозвонковым дискам уносит отработку. Однако первоочередная задача это убрать острую боль, а вот после этого следует заняться укрепляющей гимнастикой. Мне 71, лет с 30 -и , когда начались проблемы, я по совету врача делаю лежа на спине специальный комплекс упражнений. Но тем не менее слабое место дало о себе знать, возникла грыжа 8мм, которая буквально изводила: ни лежать , ни сидеть, ни ходить, полная задница. По совету невропатолога обл больницы, висел по нескольку раз в день на турнике дома и недели через 3 острая боль ушла, очевидно, нерв и грыжа ушли от соприкосновения. Я продолжил дальше делать укрепляющие мышцы спины упражнения и периодически висы на турнике, всего доброго.

[@ИннокентийЛиберман]

уважаемый, мне же нач отделения невропатологии обл больницы порекомендовал висеть на турнике и я недели через 3 освободился от острой боли. А вот свободный врач, у которого я лечился несколько месяцев и уплатил приличную сумму не рекомендовал турник, но и результата не получил. Я уже готов был на операцию, но к счастью попался "мой" врач, который спас меня от этой муки и теперь я у же несколько лет спокойно живу, но делаю упражнения, укрепляющие мышцы спины.

[@sergeysylvianirmalite4065]

Спасибо! Очень полезное упражнение! Я придумал более простой вариант: под икры ног покладываю подставу ~ 10см, ложусь на пол (на ковёр), отрываю бёдра и среднюю часть спины от пола и получается тот же мостик с опорой на плечи и икры ног, но не на полметра от пола, а всего 3-5 сантиметров! Мышцы позвоночника легко напрягать и легко расслаблять...

[@ОльгаСазонова-э7с]

Это упражнение более приемлемо.

[@zavgud]

Да такой вариант более приемлем, спасибо

[@elizaasangazieva2433]

Спасибо, ооочень хорошая идея

[@sergeykosnikov2484]

Да, восстанавливать мышечный корсет важно!

[@anele8135]

Точно. Спасибо,что подсказали, тут же не важно на какой высоте от пола.

[@umastorm2111]

Не сочтите за наглось, хочу ещё порекомендовать одно упражнение, сядьте на пол и вытяните перед собой ноги , попробуйте походить используя 5ую точку, очень эффективное , как дополнение к упражнению от автора , спасибо,всем здоровья!

[@дедмазай-г5ж]

Это упражнение больше используется при защемление седалищного нерва и грушевидной мышцы.

[@ВераБрехт-о1г]

Ещё как подготовка к родам в советское время назначали, для укрепления мышц промежности.

[@ДаниилБайдин-и1ю]

Здравствуйте, а сколько так ходить?

[@дедмазай-г5ж]

@@ДаниилБайдин-и1ю А где вы увидели ходьбу.????

[@ЛюбовьЛягина-о2н]

​@user-px6bt5ie7mгде то писали 10 мин

[@ФорсМажор-я3я]

Смотрел это видео месяца 3 назад - попробовал разок - зашло, повторил, ещё и ещё... Помогает 1 000 000 %) Огромное спасибо автору за его человеко-спасительную)) деятельность!!!

[@nauvofact993]

Спасибо. После вашего коммента 110% попробую. А то боли в спине достали уже.

[@ФорсМажор-я3я]

@@nauvofact993 кроме избавления отболей, это упражнение РЕАЛЬНО лечит, как мне чувствуется. Успехов!

[@homeopathy_777]

Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤ У него есть сайт Очень рекомендую!👍

[@Svetlana-m98]

Это психиатр?

[@Svetlana-m98]

Дмитрий Александрович?

[@bigbluepie8983]

Я проверил. И правда, упражнение помогло! Спина перестала болеть, ушли протрузии, кожа и волосы снова засияли, жена вернулась, дети отличниками стали! Спасибо, всем рекомендую!

[@olgast2066]

😁

[@МАШКАФРЕЙ]

😂

[@ОльгаШпенева-х5б]

😂😂😂😂

[@НатальяПолетаева-л3ъ]

Ой, ржунемогу😂😂😂😂

[@Fredgi4692]

😂😂😂😂😂

[@konst1358]

Сам удивился, но сработало уже после первого раза. Теперь знаю путь к здоровому позвоночнику. Благодарю Вас!

[@alexniko7282]

Значит было просто защемление нерва раз помогло с грыжей так не поможет

[@trifonova104]

Как вовремя попалось мне это видео! С болью в пояснице прямо сроднилась уже, болит то больше, то меньше, то ооочень сильно, тогда колю мовалис и т.п... Утром получилось минуту пролежать, и - о, чудо - боль почти полностью ушла! Вечером три минуты осилила, хожу и улыбаюсь, не болит! За пару дней до пяти минут точно дойду и буду регулярно делать. Жизнь без боли - огромное счастье! Большое спасибо, Алексей, что делитесь такими полезными советами. Здоровья Вам и всех благ.

[@ЛиЛя-е1ь]

СПАСИБО. ОГРОМНОЕ! ! Знает и делится,не держит для своих.. Храни ГОСПОДЬ Вас!!!

[@jlutepatop9342]

Огромная просьба, к тем кто смотрит это видео! ЛЮДИ, ВСЕ НУЖНО НАЧИНАТЬ ПОСТЕПЕННО, НЕ СТАРАЙТЕСЬ ПОВТОРИТЬ СРАЗУ. ТОЛЬКО ПОСТЕПЕННО, ПОТИХОНЬКУ УВЕЛИЧИНАЯ НАГРУЗКУ. Грыжи не исчезают. Вы их этим упражнением, да и любыми, не вылечите. Секрет в том, что вы тренируете мышечный карсет. Данное видео, не является панацеей. Я обьездил больше 30 врачей с высшей категорией и все в голос сказали, что не лечатся грыжи. Данное упражнение, только тренирует мышцы из-за чего боль становится меньше. ☝

[@proletay]

В видео 1:01 прямо сказано что упражнения не вылечивают, а уменьшают и позволяют нормально жить.

[@jlutepatop9342]

@@uladzimirl6921 просмотрите сначала, автор говорит грыжи рассасываются.

[@ЕленаН-с8к]

​@@uladzimirl6921вранье

[@timoha8998]

Хиджама вылечивает грыжи, но надо попасть к хорошему мастеру.

[@НаталіяПопенко-ы9в]

Грыжи, благодаря регулярным лечебным упражнениям, уменьшаются. И я тому пример!

[@ИннокентийЛиберман]

Мне 71, несколько лет назад, было очередное обострение грыжи (8мм), не находил себе места: ни сна, ни покоя. Кое как добрался до доктора обл больницы. Готов был на операцию, однако он посоветовал висеть на турнике несколько раз в день сколько смогу втечение месяца и, если не поможет, тогда операция. Я последовал совету: висел сколько мог раз 8 - 12 в день и так где то недели 3. и острая боль ушла.

[@svetlanaosipova763]

Но не всем ведь можно висеть! Первое правило НЕ НАВРЕДИ!

[@alekspolevoi9019]

Висеть нельзя, это травмирует

[@МихаилРоманов-щ3ц]

​@@alekspolevoi9019каким образом травмирует?

[@ИннокентийЛиберман]

@@alekspolevoi9019когда мне полегчало, я поехал к этому врачу поблагодарить за совет, но, к сожалению, меня принял другой, из того же отделения неврологии и тоже с опытом. В беседе со мной он сказал, что не смотря на облегчение, нужно делать операцию и удалять грыжу. Я сказал что подумаю и на операцию не решился, т.к в молодости мне в подобной ситуации женщина после подобной операции и лишившись возможности передвигаться очень не советовала оперироваться.

[@ОльгаСыкина]

​Каким образом висение на турнике может травмировать? Оно даёт растяжку, следовательно снимает зажим.

[@Mirab-oc3em]

Это реально работает ,👍 ребята это супер 👍 попробуйте. Автора я отдельно благодарю

[@alisasly_fox4839]

Работает как? У вас есть подтверждение мрт что грыжи стали меньше?

[@yevgesha9885]

@@alisasly_fox4839 так же начал искать реальные отзывы. Пока только всенародный дикий восторг без подробностей. Не отрицаю, что это упражнение и правда может работать, но как и прежде, пока сам не попробуешь, не поймешь. Люди нередко слишком фанатичны в комментах

[@taNyshka_il]

Сделала первый раз 5 мин, сложновато, но не критично 😊 итог: стало легко в пояснице, а по ощущениям кровь стала ходить по организму. Благодарю 🙏 ❤

[@Бочкамёда-ш4п]

Подтверждаю. Делал это упражнение. Начинал с одной минуты и постепенно довел до 15 минут. По итогу заметил что у меня исчез живот, точнее появился тонус мышц пресса который не давал вываливаться животу. Выпрямилась осанка.

[@ВиталийУзун-е6ч]

Сколько времени заняло для результата мне тоже помогло

[@СветланаДерменжи-в9п]

Ну а со спиной что? Помогло?

[@СеменСеменыч-с6з]

@@СветланаДерменжи-в9п со спиной - нет, но живот исчез.

[@svk29]

Видимо живот провалился в спину, теперь там горб.

[@геннадийпутинцев-в5ф]

kzbin.info/www/bejne/Z5fPaIJvrZ17iKMsi=XbenYfF0d_ZZ53GL

[@денисрыжиков-о8г]

Становитесь на локти и колени.. далее одновременно поднимайте левую руку и правую ногу в одну линию со спиной, пятку тянем, и руку в кулаке тоже тянем! ...четко зафиксировались сотоя на правом локте и левом колене! Далее сгибайтесь чтобы дотрогуться локтем вытянутой ранее руки колена вытянутой ранее ноги! ...и так несколько раз ...потом поменяли позу! Пару лёгких подходов в день.. результат не заставит ждать

[@ИванДемидов-л8ц]

На реабилитации 2 недели делали такое упражнение, выписали с болью, инвалидность не дают, работать не смог бы, пока не нашёл человека, после первого сеанса вышел на работу, потом узнал, что его специализация практикующий кинезиолог, в нашем городе клинику открыли, было обострение, за 1 сеанс сняли боли. Это не по Бубновском. В ютубе есть видео "кинезиология с профессором Васильевой".

[@vladimirzhelnorovich]

Эю😅​@@ИванДемидов-л8ц

[@Alexey1979able]

​@@ИванДемидов-л8цЗабыл добавить "на правах рекламы".

[@ВладимирЛыков-р2т]

Кинезиология с профессором Васильевой

[@МихаилВоробьев-и7е]

Прям на локти вставать ,кисть руки вверх или на полу должна лежать? 🤔 Пятку как тянуть ? Как в детском упражнении "ласточка" или стопу сгибать к себе ...? Не понятно.

[@bertakozinec8302]

Потрясающий эффект!!! Спасибо, Алексей!!!

[@АндрейПутин-е4г]

Эффект после чего? как вы травму получили? Вынося мусор поскользнулись?то да поможет.

[@bertakozinec8302]

У меня проблема с позвоночными дисками старая. Лечил меня и успешно очень грамотный хиропракт. Это упражнение для меня не лечение. Иногда бывает боль в пояснице после сна. Иногда некоторые проблемы с ногами. Я почувствовала, что это упражнение мне помогает сразу после его выполнения. Стараюсь делать его 2 раза в день в качестве профилактики. Вот и все. @@АндрейПутин-е4г

[@VektorKurlov]

Вам не помогло ? У позвоночника 99 причин болеть , и понятно что одним упр.не помочь !​@@АндрейПутин-е4г

[@СветланаШумихина-ц8в]

Спасибо ! Правда забыла про это упражнение . Главное регулярность . Всех благ !

[@ГригорийМихайлов-я8т]

Я некоторое время смотрел Арямнова и он постоянно показывал это. И объяснение, в этом случае, очень подходящее. Арямнов говорил, что это очень полезно для спины. Полезно не потому, что тренируем силу мышц, а потому, что не нужно всегда тренировать сильные мышцы, а для здоровья, как раз надо вовлекать в работу и слабые мышцы, которые делают незаметную работу по поддержанию тела в расслабленном состоянии, чтобы тело оставалось готовым, когда потребуются привлечь на работу мощные мышцы

[@ТатьянаПопова-я3р]

Вы имеете в виду крупные и мелкие мышцы?

[@ТёОльга]

1000 лайков. Видимо Сам Господь послал мне это упражнение через вас. Даже коленям стало легче. Даже спала. Божьих вам благословений.

[@ВладимирУстюгов-к7о]

Добрый день! Более 50 лет мучился от болей в пояснице и блокаду делал. Лет 10 назад снимок показал грыжу в позвоночнике 2.5 мм. Попробовал упражнение и МНЕ повезло боль ушла, делал по 3-4 раза. Всем знакомым и родным выслал упражнение. В мае буду делать снимок поясницы и думаю, что грыжа будет меньше. Вам большое СПАСИБО за упражнение, врачи отстой запрещали мне делать повороты туловища. Вот еще проблема молодости военной, ранение в голову и 4 позвонка нарушены и 2 грыжи: 1.5 и 2 мм. Не обращаю внимание на шум и свист в голове, считаю так и должно быть.

[@yan8777900]

Здравствуйте, вы все эти годы мучались со спиной? Вам сколько лет?

[@ВладимирУстюгов-к7о]

@yan8777900 Привет! 77 лет. Терпел боль, мази и всякая хрень.

[@projectSV102]

Грыжи 1,5 и 2мм смешно звучит😂 это протрузии

[@ВладимирУстюгов-к7о]

@@projectSV102 Привет! От этой смешной боли засыпал только при уколах обезболивающих. Заменили сустав бедра, нерв был пережат. Вам смешно, а я мучился от боли. Врачи тоже говорили будет грыжа больше сделаем операцию. Сейчас я к ним не хожу, если бы чуть раньше увидел это упражнение и бедро сохранил бы. К шеи не даю прикасаться врачам, но теряю сознание в метро, автобусах. Дорогу перед авто перестал перебегать.

[@projectSV102]

@ВладимирУстюгов-к7о привет. Если сознание теряете у вас наверное в шейном отделе грыжи, делайте МРТ. Упражнения хорошие есть на канале Жизнь без боли

[@ВасилийМолодцов-о4и]

После этого упражнения боль отдаюшая в ногу почти прошла, спасибо.

[@Taisia-z3e]

Ооогромное спасибо! Помогает после первых подходов! Здесь ещё, кто-то рекомендовал добавить ходьбу на ягодицах, делала в комплексе.

[@МухитМусаев-я1и]

Даи Аллах. Тебе здоровья иогромного счастья

[@Juliashain]

Алексей, срасибо, Вам огромное! Суппер упражнение, не могу и 3 минут продержать, нужно заниматьмя, но упражнение уникальное, укрепляет все внутренние мыщцы позвоночника, которые никак больше не укрепить! Здоровья вам, сил и энергии!!!!

[@АндрейВоробьев-ч4ф]

Спасибо за совет🙏 дай бог поможет. Здоровья вам добрый человек 🙏🙏🙏

[@МихаилГуляев-д1э]

Боль утихла уже после первого раза (1.5 мин). Делаю дважды в день - утром и вечером по пять минут. Кайф! Спасибо !!!

[@Фатх-т5х]

Сразу боль сняло, продержалось 2-3 минуты, продолжу до 5 минут. Спасибо.

[@ЛарисаВолодькина]

За один раз убрать проблему не получится,нужно действовать постепенно,начиная с 30 сек.или 1 мин.Нужно укрепить мышечный корсет ,а на это уйдет время.

[@andreycheb1]

Непосредственно перед этим упражнением, желательно растянуть поясницу и крестец. Лёжа на спине с раскинутыми в стороны прямыми руками, поднять ноги вверх до вертикали. Голову повернуть в одну сторону, ноги опустить в противоположную, скручивая поясницу. Лопатки не отрывать от пола ! В нижней точке амплитуды движения ног, постараться расслабить полностью крестец, под их тяжестью. Плавно вернуть ноги к вертикали. Тоже самое - в другую сторону. Так, раз по 10, в каждую сторону. Немедленно, после этого упражнения, ложиться в обратную планку, о которой это видео. Держаться в ней, по максимуму. Отступление болей гарантировано.👍👍👍

[@Акатымбек]

Это гарантировано, если у тебя смещение диска. Грыжи и протрузии нельзя вылечить, наивные вы создания! Можно снять напряжение мышц, воспаление нерва на какое-то время. Но если уже есть деформация межпозвоночного диска, то избавиться от неё получится только посредством операции.

[@НатальяВолобуева-х2л]

Спасибо вам ,обязательно попробую,как надоела эта боль 👍👋

[@БонСуХе]

Святой Пантелеймоне, моли Бога о нас, грешных. Исцели наши болезни. Спасибо тебе за все, Аминь, аминь, аминь

[@elmir4809]

Просите у Бога, зачем вам посредники

[@СветЛана-с6ь2щ]

Аминь

[@sanchizzz7779]

Бог учит нас молится Ему напрямую, во имя, Иисуса Христа. А не на других сваливать. ))

[@sanchizzz7779]

Иисус Христос, сказал: всё, чего не будете просить во имя Моё, у Отца Небесного, получите ! Просите, и будет вам.

[@newlife6365]

Это звиздец какой-то, откуда вас столько здесь, перестаньте нести эту чушь, человек с вами делится реальным советом

[@ЛюбовьАндреева-д6ч]

Огромное благодарю 💗

[@guzel8895]

Благодарю эта информация очень ценна, от врачей такого точно не узаешь.

[@InvaderTWINSEN]

Спасибо большое! Очень помогло от боли в пояснице уже через неделю по два раза в день, утром и вечером. Поясница почти не болит, а болела довольно сильно. Первый день выдержал всего 2 минуты. Второй день уже 3 минуты. Дальше по 5 минут уже вполне тяну😊

[@ГалинаКолпакова-б5с]

Спасибо огромное за упражнение! Действительно помогает!❤❤❤

[@nuriakarimova8334]

Делаю это упражнение уже четвёртый день. Я просто в шоке. Помогло с первого раза. У меня смещение дисков в поясничном отделе, от чего постоянная боль, но после этого упражнения боль куда-то уходит. Такое чувство, что даже рост становится выше. Буду продолжать с удовольствием и надеюсь избавлюсь и от протрузий

[@ГалинаСолнечная-й1р]

И у меня смещение,завтра попробую!а то сейчас уже надо бы спать а я увлеклась людскими историями

[@sergfm6865]

Попробовал, реально работает!!

[@qwerty_30-02]

Здравствуйте я из Узбекистана 🇺🇿🇺🇿🇺🇿 меня Абдувохид зовут я тоже хотел поделиться своим опытом о боле в пояснице, и так что я делал взял две подушки положил на подоконник и лёг животом ноги висят не касаясь земли руки на другую сторону, 5 7 мин полижал и очень медленно спустился на землю и лёг на спину минимум 30 минут и не забудьте читать молитву Laa havla va laa quvvata illa billah это обязательно. Спасибо за внимание дай Аллах всем здоровья и счастья. Надеюсь и вам поможет. Конечно не на сто процентов но эффект есть 60,70 процентов помогает. И ещё можно ходить на четвереньках сколько силы хватает на мягко постеленном полу для тренировки мышц позвоночника.

[@pitmars44]

Это только если за окно ноги свесить что бы они не касались земли, пола, на десятом этаже это чревато 😂

[@zufix_ru]

🤣🤣🤣

[@KholmirzayevMahmutjon]

Ассалому алейкум сиз Билан телфонда гаплашсак буладими машиклар хакида илтимос сиздан

[@ДилмуродБойназаров-т3й]

@@KholmirzayevMahmutjonАссаламу алайкум согликлариз калай брор нарса йордам бердими сизга 2 ой олдин йозган экансиз

[@nadiamigdal1906]

Молитесь Богу, Иисус Христос ждёт тебя и любит, только через него можно попасть в рай. Я молюсь чтобы Все мусульмане поверили у живого и истинного Бога. Читайте библию новый завет🙏

[@manfrediman2142]

Спасибо за материал.

[@максимамаксимум-ж4м]

Спасибо тебе огромное !!! Работаю физически начал делать этот упраж зараза грыжа перестаёт беспокоить делаю 2 раза в день 👍👍 Спасибо тебе

[@НатальяРадивилова]

Спасибо большое дай бог Вам здоровья мира счастья божией помощи Вам ивашим родным

[@ВладелецТелефона-п3ж]

У меня только от просмотра боль снизилась хорошо. Сделала само упражнение, правда пока занимала исходное положение поорала. Продержалась 5 мин. Запросто. Аккуратно потом встала и пошла можно сказать без боли и тросточки. Ходила по квартире только с ней. Думаю буду делать два раза в день. Вам огромная благодарность. Дай Бог вам здоровья.

[@ОльгаСаркисян-з1я]

Спасибо вам Алексей, очень эффектное упражнение.Спина особенно поясничный отдел уже как год болели к врачам не обращалась (не доверяю),делала по утрам упражнения вроде было полегче,но временами тяжело ставать со стула.Зделала ваше упражнения и почувствовала сразу,лёгкость в спине и боли нет, очень обрадовалась теперь буду делать постоянно и всем советую.Дай вам Бог здоровье Алексей и всем кто смотрит это видео 🙏♥️

[@ЛенаЧерныш-ч2т]

Благодарю за хорошее объяснение.

[@alextetris-y6z]

У 2018 году обнаружили у меня 6 позвоночных грыж по мимо этого ещё и остеохондроз грудного отдела в общем сказали мне врачи нагрузки категорически запрещены или же ложишься на операционный стол но с последствиями в общем встрял... сейчас мне 29 лет занимаюсь тяжёлой атлетикой иногда забываю у себя спросить зачем я это делаю если мне этого нельзя делать но я это делаю... спасибо себе за то что у себя поверил и не опустил руки и начал заниматься спортом. Спасибо буду пробовать ваше упражнение.

[@стрелец-зимний]

Здравствуйте у меня 4 грыжи операционных, от операции отказался, врач удивлялся как я вообще хожу... ходить и правда не мог пол года чуть больше кое как в основном ползал. Начал изучать всё что можно в том числе и психосоматику, сейчас хожу вообще всегда км по 10,15, в день можно сказать нормально, вытягиваюсь, на осине полене лежу , в волейбол начал играть осторожно, вчера забылся в азарте и в прыжке подачу мяча сделал ... "прострелило спину" но уколы не стал ставить мышцы разминал , вот время 3 ночи проснулся растягиваюсь... вообще всегда растягиваюсь и разминаюсь по возможности... Вы молодец если честно тяжёлая атлетика и 6 грыж... Я могу аккуратно дрова принести, мешок 50 кг не на спине перенести , но это в крайнем случае когда выбора нет... в основном аккуратничаю спину всегда чувствую что она есть.Несдаюсь надеюсь победить и жить нормально!!!

[@Maya0708]

Мальчики,откройте канал доктора Шишовой.Если разберётесь с её методами и комплексами ежедневных мероприятий по её видео,то научитесь сами себе помогать,улучшая лимфоотток и регулируя кровоснабжение суставов.Доктор почти с пятидесятилетним стажем,многим помогла.Просто,не всем легко по её видосам понять и научиться,я тоже не сразу в"ехала.Она в своих уроках рассказывает почему образуются грыжи,и благодаря её методам самопомощи,выполняемым ежедневно,можно нивелировать проблему.

[@МагомедрасулМагомедов-х8й]

​@@стрелец-зимнийпробуйте подушку Мейрама, я помог многим этим советом, спас девушку от операции на грыжу, очень довольна была

[@АлексейХоломенко]

Спасибо.огромное. Сделал.упражнение. 5.минут.стало.легче. Мне.первый.раз. Было.легко.. Угого.болит.грыжа. Делайте.

[@user-ji2kq9hn8j]

Упражнение супер боль прошла через неделю делал два раза в день мучился два года .че только не пробовал даже у Репина в клинике был отдал денег за пиздюли по спине а оказалось так все просто спасибо огромное спасибо ❤

[@ЛараНикифорова-е2ь]

😅

[@ГалинаСолнечная-й1р]

Так и есть,я тоже отдавала им два раза за пиздюли))

[@youtybeIlya163]

Толк был от посещения Репина?

[@bro777leo]

​@@youtybeIlya163немного отпустило, но почти нет. Ученики у него бестолковые. А сам он хорошо делал. Этот талант не каждый получает

[@oren_056]

👍🔥😅

[@Ruslan-wz7bi]

Спасибо тебе брат ты так вовремя попался даже незнаю как нашёл это видео жму крепко твою руку

[@ПавелБоков-ю2с]

У меня уже две операции L5S1 и вторая на L4L5 . Мне это упражнение очень помогает. Когда обострение и просыпаюсь и не могу ходить делаю 2...3 подхода и оживаю и иду на работу.

[@скитник]

Спасибо за упражнение. Начну делать.

[@АлександрЗахаров-с3с]

Спасибо Друг! Попробую обязательно!

[@dmitryefremov2218]

Спасибо за такое подробное объяснение.

[@natalileto2099]

Я считаю его надо делать всем, не только тем у кого грыжа, но и тем, у кого ее нет. А вообще асд фракция 2 помогает тоже. От варикоза гимнастику микулова.

[@ТатьянаОсипова-ж3п]

Благодарю, здоровья вам всем!❤

[@saidahallid]

Спасибо большое добрый человек 🙏🏽

[@ЛюдмилаПрохоренко-у8ш]

Благодарю вас за такой жизненно важный видио сеанс с упражнение. Обязательно попробую и отпишусь, как у меня получилось.

[@ЛюдмилаПрохоренко-у8ш]

Как и обещала пишу об сделанном мной упражнении. Первый раз простояла 3мин,дальше как по маслу уже осиливаю 6 мин. Благодарю, упражнение рабочее, боль ослабла. Буду делать! 👍

[@avtoservisuchquduq4648]

Люди реально помогло даже не верится я что только не пробовал . Сейчас 07.03.2024 в первые сделал это упражнения боль уменьшился. У меня протрузия на Л5-С1 сегменте. Перез 10 дней напишу ответ буду каждый день делать дома и на работе. Спасибо автору Вы спасли мне молодую жизнь!!!!!!

[@ivanvint]

Жив?)

[@Alexey1979able]

Хорош врать.

[@avtoservisuchquduq4648]

@@justdoit-db3zy да мне помогло но за ден делаю 2-3 раза. Использую в место стульев 4 шт подушки. Так как гравитация действует одинаково.

[@ivanvint]

@@avtoservisuchquduq4648 у меня пенопластовый ролик и большая гантеля под ноги. Это наверное самое эффективное и простое упражнение из ютуба

[@rst650]

​@@avtoservisuchquduq4648Есть результат?

[@СветланаСоловьева-й8ф]

Все дело в мышцах, а не в грыжах. Больные мышцы держат позвонки прижатыми друг к другу и организм стремится снизить давление, увеличивая площадь позвонка. Наша задача снять триггер с мышц. Мышцы забиваются, образуются сначала спайки, а там и до фиброза не далеко. Работайте именно с мышцами. Это, как правило у спортсменов и у людей с сидячим образом жизни на сидячих работах происходит. А грыжи-это обман, медики прекрасно об этом знают, но молчат. Им выгодней людей под нож класть. Всем здоровья!

[@galinaborshevskaya8155]

Что такое больная мышца, её триггер и спайка и фиброз мышцы ?

[@валерийпантелеев-н5р]

Меня врачи было направили на операцию по поводу грыжи позвоночника, однако я отказался и рискнул пройти курс массажа позвоночника на Корейской кровати Нуга-Бест в фитнес клубе, именно это был риск и врачи при таком диагнозе на себя ни берут ответственности рекомендовать такую процедуру, однако результат получился неплохой и я стал на ноги, после использовал дома наклонную плоскость, так как пользовался такой при тренировках по бегу на десять тысяч метров добавив на ней силовые упражнения: однако хотелось бы лучше укрепить мышечный корсет, и сейчас я понял что нашёл то действенное что хотел, в комплексе думаю будет весьма результативно! Весьма, весьма благодарен Льву за дельный совет.

[@irinaschneider6493]

Благодарю за упражнение! Всего хорошего! ❤

[@odcueuodcueu1615]

Зачетное упражнение,хорошим дополнением к нему будет,ходьба на жопе и ходьба на спине скручивая руки ноги в противоположные стороны

[@имяфамилия-о5м2п]

Лайк, подписка. Буду пробовать)

[@elenaa.4600]

Благодарю Вас, что поделились . Воспользуюсь Вашим советом.

[@Вікторфлінта-ю2н]

Ето упражнения еще не каждый здоровый зделает, и оно еще не каждому поможет, у всех разные ситуации и грыжы в разных местах да у кого одна а у кого четыре,к каждому человеку надо идтвидуальный подход и разные упражнение ,а не одно на всех одному поможет а десятером может навредить ,их можно делать когда сыльные и острые боли удуть только тогда ,Когда острый период надо полежать дней 10 не мение а тогда надо просто в среднем темпе просто ходить ето для грыж самое лучшее и безапасное упражнение ,надо быть в леком движение ,какую то легкую работу делать чтоби задействовать все мышцы,можно уборку делать неспеша,двор подмести, в магазин сходить ,укого сад есть можно деревя подрезать,машину помыть, делать легкую работу чтобы тебе интересно было и мышцы чтобы все задеяны были,нельзя стоять долго на одном месте,наприсядки сидеть,на стуле тоже не сидеть, на 5 минут можно но не больше ,можно только ходить и лежать,,не поднимать больше 2 кг,. Если поберегтись с пол года грыжа сама заживет,нельзя сауни и ван принимать пойдет обострение грыжы, Можно ставить вдоль позвонка ипликатор ляпко, натирать позвоношник мазю жывокоста доктора тайса, настойкой каштана и принимать внутрь по 30 к 3 раза в день, пить отвар крапивы,натирать позвоношник крем сабельник и пить таблетки сабельник,

[@ТатьянаПопова-я3р]

Своя голова на плечах у каждого...

[@ЛарисаЗотеева-э7о]

Такую чушь пишите! Когда болит ничего делать не можешь и нельзя! Только упражнения лежа в постели!

[@Tania-bl5hr]

Очень верно! Мне профессор сказал - уколы азота, а если не поможет, то операция. Раньше ходила быстро по часу в день, но тут уже прихрамывать начала, не походишь. Ходить стала тихонько в саду, тысяча шагов после еды для улучшения метаболизма. После первого же дня почувствовала улучшение, уменьшилась боль и попустило поясницу. Это было, как чудо! Продолжаю, через пару месяцев сделаю повторное обследование, надеюсь ни уколы ни операция не понадобятся. Странно, но нигде не встречала упоминания о пользе медленной ходьбы для лечения грыж, а это очень действенно.

[@yesno2235]

Спасибо, попробую. Уже незнаю чтобы ещё. Таблетки всякие пила, у 4-х врачей была. И блокады, иголки, пиявки...

[@Вікторфлінта-ю2н]

Да есть такой препарат Аркоксия имет сильное противоспалительное действие там сем таблеток пють одной в день ,от боли в ногах, руках, шее ,спине, его пют и от грыж и протрузия многим помогает излечиться кто не пил попробуйте Там есть по 60 мл 90 мл и120 мл надо брать 120. Есть ещё очень простой споб излечения грыж и протрузия у книга есть со шведского переведена и у нас выпущена была Там пишется чтобы излечиться от грыж надо два месяца постельного режима Прошлого года весной я попробовал етот способ он рабочий,надо лежать два месяца и при етом стараться не ходить вообще , даже по квартире, от кравати больше на два метра не отходить,кушать, мыться, подмываться, писять возле кровати и в кровать ,если будете ходить результата не будет так как оно там зарастает а если начинаешь ходить оно то что за ночь зарастёт то треснет и результату будет ноль, можно попить антидеприсат амитриптылин будешь спокойный спать много быстрее время пройдет,и ноутбук в помощь, после двух месяцев боль может уйти а может немного остаться , тогда понемножку начинаешь ходить, первый день 300 метров и так каждый день понемногу добавляет, и боль за неделю две уйдет вообще но тогда надо беречся хотя бы месяцев два,

[@землянин-п7ь]

Спасибо тебе добрый человек! Низкий вам поклон.👍🤗

[@Valia1504]

Спасибо огромное за видео! Здоровья Вам !!!

[@borisaxelrod7411]

Более простая вариация, которую рекомендуют врачи при болях в спине, этого упражнения, одно из, это статичный ягодичный мост. По 4 подхода, по 40-60 секунд. А вообще много упражнений из Лфк на поясничный отдел очень хорошо помогают, и растягивают позвонки, декомпрессию, чтобы протрузия или грыжа не давила на корешок.

[@Dmitri_Vladimirovich...]

Спасибо, дружище!!!! Ни разу не видел такого упражнения. Завтра начинаю. Если станет лучше дополню коммент.

[@baturin_m]

Не дополнил

[@Dmitri_Vladimirovich...]

@@baturin_m забыл 😊 Упражнение реально помогает. Спина болеть меньше стала. Только 5 минут это тяжело. Я первый раз чуть больше минуты продержался. Сейчас 3 минуты.

[@ingacydypova4094]

Как у Вас сейчас , спина перестала болеть?

[@Dmitri_Vladimirovich...]

@@ingacydypova4094 нормально 👌

[@yan8777900]

​@@Dmitri_Vladimirovich...Как спина?

[@khirurg_911]

Спасибо за видео, буду пробовать

[@НинаГаврилова-д7н]

Спасибо большое тебе огромное, за эту хитрость ,здоровья тебе огромное дорогой человек ❤

[@ЕленаЗ-ч8ю]

Господи благодарю.Благодарю вас.

[@karinxez771]

Посмотрите доктора Божьева Полный комплекс упражнений для мышц и суставов, Я уже пластом лежала7лет,,, У меня 12грыж-сказали только операции и лучше в Израиле,,,, Какой Израиль если даже у нас это бешеные деньжища,,, А еще после каждой операции реабилитация,, Два года назад я лежа стала по немногу через сильнейшую боль делать растяжки по Божьеву,,, И,,, через 4месчца я потихонечку стала вставать! А чем меня только не лечили таблетки и уколы костоправы мануальщики и т,д,, А сейчас я уже хожу по дво

[@lizardchannelmusic]

Балабол

[@user-haihai]

Кланяюсь ВАМ в пояс!!!!! Никто не вылечит......кроме ВАШЕЙ головы.....если ОНА ещё......и ДУМАЕТ НЕ ХИЛО!!!!

[@gakiddo]

По хорошему надо делать комплекс. 1) Плечи и ноги на упоре - поясница в воздухе (как в ролике) 2) Живот на скамье - ноги и грудной отдел в воздухе (желательно с отягощением держать баланс) 3) Обратные гиперэкстензии - корпус зафиксирован, а ноги поднимаются до горизонтали и опускаются вниз, желательно в спец тренажере с весом чтобы под силой тяжести было плавное растяжение (делается для растяжения поясницы и крестца) Многие американцы/китайцы делают это и имеют железобетонные спины.

[@МихаилВоробьев-и7е]

Корпус зафиксирован - это как? В каком положении надо быть,чтобы ноги привести до горизонтали? Не понятно. Сидя...? И что значит ДО горизонтали...? В горизонтальное положение...?🤔

[@gakiddo]

@@МихаилВоробьев-и7е найди в ютубе «обратные гиперэкстензии Луи Симмонс». Там пара видосов с переводом есть старых. Так проще будет 😁

[@Мила-я1ч5ф]

Спасибо за уточнение.

[@Romovsky]

Благодарю за такую информацию! Попробую.

[@vant7913]

Попробовал?

[@Romovsky]

@@vant7913 да, отлично. Ну а что удивляться, это статика, статика это хорошо!

[@искатель_сокровищ]

Блин, ленивого из постели подняли 😂 буду пробовать. Спасибо ❤

[@olgabrauer9313]

Благодарю! Действительно помогает , боль сразу же уменьшилась ❤

[@---wc9it]

Делаю это упражнение уже неделю.... Ничего не изменилось

[@mistermauser3608]

​@@---wc9itделал неделю, рассосался шов!

[@КоляКузнецов-ц9ъ]

Молодец!!!) попробовал, спина чувствует себя намного лучше❤

[@елена_матвеева24]

Спасибо Вам добрый человек!!! ❤❤ Крепкого здоровья!!!

[@ВалентинаТрегуб-ш5л]

Действительно помогает. Спасибо огромное

[@ДобрыйПастырь]

Спасибо большое!

[@НинаЩеглова-е9п]

Уважаемый мастер!! Благодарю за очень полезное упражнение!! Желаю вам здоровья, любви, благополучия!!

[@ЛарисаКазакевич-г1ж]

Мне за 70, сегодня начала делать, продержалась 1 минуту, буду делать ежедневно, думаю добъюсь

[@don-sergio]

Без обид. Если нет подготовки в 70 лет минута, много может оказаться. Не забываем, что с возрастом диски усыхают и подобные упражнения могут ухутьшить самочувствие или привести к травмам. Начинайте с пробы пера как говорится с нескольких секунд и табурет ближе к ягодицам, нежели к голени. Иначе перегрузка на последующие занятия и микротравмы начнут вызывать дискомфорт, а заниматься нужно только с удовольствием. Через несколько времени сами поймете, что можно отодвинуть табурет на пару сантиметров и добавить несколько секунд. Такова наша природа, хорошая привычка лечит больше чем нахрапом. От простого к сложному, маленькими шашками. Нам не куда спешить. Попробуйте упражнение богомол, сначала легкую форму, вам понравится. Как отстроить найдете Ютьюбе

[@whitewoowl]

Минута это круто, не форсируйте, в вашем случае лучше меньше, но чаще

[@omanhazak]

Спасибо хороший человек 👍 каждый день мы учимся чему то новому, восстанавливаемся и передаём знания дальше. Экстаз 🎉

[@РусланШишкин-т1м]

Сразу боль сняло! Суппер прикольно! Благодарочка! Уже что токо не перепробовал! Это скорая помощь, но нужно не лениться и другие упражнения делать регулярно и водички по больше простой чистой пить!

[@НеллиИргалиева-щ1ы]

Благодарю. Обязательно завтра попробую!

[@Maksi_Mironov]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!! Я ПОДПИСЫВАЮСЬ!!! СПАСИБО ЭТО НЕ ТО СЛОВО😊😊😊😊😊

[@Rotsi888]

Главное, без фанатизма❤

[@lyubovklyus3419]

ГРАЦІЕ ТАНТЕ ПРОВЯМО ТАК ДЕЛАТЬ...... НО ТЯЖЕЛО ВИЖУ... ГРАЦІЕ ЗОРОШЕГО ДНЯ.. ВАМ И ЗАХОРОШИЕ СОВЕТИ..... ДЯКУЮ МИРУ ЗДОРОВ'Я РИМ ВАТИКАН ЛЮБАША

[@JYarmosh8bitMusic]

Чё сказала-то? Как на счёт того, чтобы писать на языке, котором ДУМАЕШЬ, а не выпендриваться?

[@Ирис-х7г]

Спасибо, попробую непременно! На меня рукой махнули все врачи, началось всë со скалиоза, потом грыжа межпозвоночная, боли сильные... А работать надо. Насилу терпела, уходила в укромное место и ревела. Мне 65 , одна надежда на ваши упражнения, да только поздно, наверное...

[@svetlanaosipova763]

Трудно соревноваться с олимпийским чемпионом! Но когда тебе за 60! Главное не рассыпаться при падении!

[@ИринаС-б7ш]

А вы не соревнуетесь с Олимпийским чемпионом. Соревнуетесь с собой. Трудно 5 минут, попробуйте две - три минуты, главное регулярно. Только вы себе сами ставите ограничения. В этом упражнении нет ни чего травмоопасного.

[@Puteshestvennica888]

Совершенно во всем необходима тренировка и совершенно все возможно в любом возрасте. Мне 40 и тоже боюсь рассыпаться. Но смотрю на тётю 71 года и пытаюсь ровняться на нее. Она тоже занялась здоровьем в 61 год.

[@olgaevsina5312]

😂😂😂❤😅😂😂

[@innabobrova656]

Главное, чтобы не отвалилась жопа.

[@ЕвдокияЗабейворота]

​@@innabobrova656да, точно, я тоже начала пробывать это упражнение, мне 64г, Легла как показано, полежала одну минуту, больше не смогла, а вот как встать было в прежнее состояние? Насмешила внучку, кричала внуча плмоги бабе встать на ноги! Вот прямо камасутра, еле встала😂! Ну ничего не сдамся, хоть ползком буду лазить, но делать буду. Спасибо вам добрый человек!

[@АРМЕН-ъ4х]

Дай Бог тебя здоровья добрый друг, спасибо за такую полезную информацию, спасибо что поделился с нами 🙏👍

[@Зинаида-л2м6с]

Здравствуйте всем, висеть очень полезно на лошади, поперёк, результат тот же и даже лучше😊

[@larisashtelman2034]

Спасибо большое! Реально помогает!👌

[@АнтонКондратьев-д7б]

Я в своё время занимался пауэрлифтингом, начал в 14 лет закончил в 18 лет, заработал грыжу диска, ногу уже не чувствовал, пришлось делать операцию. После всего этого про спорт пришлось забыть. Сейчас опять есть грыжа, на операцию пока не тороплюсь, попробую ваш метод.

[@maxsergeev1607]

и как? за 10 месяцев помогло упражнение?

[@алисановикова-о7и]

Увидев это упражнение, сразу побежала его опробовать, но легла верх на диван, ноги на компьютерное кресло, они на одном уровне и повисела так 2 мин, мне понравилось, хотя мне 65 лет, ничего сложного, даже приятно

[@ЮриЙЛ-ф2ф]

Сделал первый раз это упражнение 5:00 минут продержался буду теперь наблюдать за результатами 👋😊Благодарю 👋🥰

[@АльбертКамбаров]

Как помогло ?

[@ЮриЙЛ-ф2ф]

@ да стало лучше но его надо делать по минуте и отдыхать по две и так 5 подходов

[@АйгульЕлеуова-ы6з]

СЛУЧАЙНО НАШЛА ВАШ КАНАЛ! НАЧАЛА СРАЗУ. ДАЙ АЛЛАХ,ЧТОБ ПОМОГ. ЛАЙК И ПОДПИСКА🇰🇿👏

[@Fvbh-cf9cn]

Благодарю за интересное упражнение!!!

[@ДастанАбдрахманов-р7о]

Огромное спасибо! Вообще классное упражнение

[@cfif_asd]

я хожу в зал и не делаю становую - есть очень много годных упражнений для спины, спина просто огонь, а был скалиоз еще с детства, сейчас еле заметно уже и видно только при близком осмотре.

[@ЛёхаВасильев-й5ж]

Какие упражнения делаете?!

[@cfif_asd]

@@ЛёхаВасильев-й5ж тренажер рычажной тяги на спину, блочный горизонтальный, блочный вертикальный с широкой ручкой, с узкой ручкой, подтягивания самым широким хватом подтчгивания обратным хватом параллельный хват с растяжкой широпусов. тяга гантели на скамье, лежа на скамье, грудью вниз, тяга двумя руками.

[@ЭльзираАхмадеева]

У меня тоже сколиоз,не подскажете какие упражнения надо делать

[@cfif_asd]

тяга горизонтального блока, нужно начинать с малого веса, это обязательно. и если болит либо дискомфорт снижать вес. подтягивания. Если не получается со своим весом, делайте на специальном тренажёре, который использует противовес. так де очень полезны для осанки и от боли в пчечах...стать к стене спиной, ладони вывернуть к стене подняв руки вверх и делать движения сверху вниз стараясь максимально прижимать руки к стене. по началу может быть больно либо очень тяжело, но нужно постепенно увеличивать качество и количество раз, сутулость отступит. Само собой при дискомфорте и резких болях снизить количество раз и давать отдых. Для начала этого хватит и поможет сделать тебя красавчиком, здоровья всем)

[@ЛарисаБичекуева-з1ж]

​

[@СобирКурбонов-с8ю]

Огромное спасибо вам за предложенные счастье.

[@Simon-zr7jr]

Братан спасибо за упражнение! Лайк подписка!