Как начать бегать правильно без травм? Бег трусцой

Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.
Составить программу тренировок:
levgon.ru/programmtren.html
Читать Размер/квартал
levgon.ru/metod.html​​
Смотреть онлайн-фитнес клуб:
boosty.to/levgon
Стать клиентом Льва:
robo.market/product/76364
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?
Если вам не нравится заниматься сексом, то вы делаете что-то не так. Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.
Люди, которые не умеют бегать, говорят, что надо заставлять себя бегать для здоровья.
Размер/квартал - это методика органического улучшения здоровья, а не насильственного.
НаУчитесь бегать - будете получать удовольствие от бега.
Большинство людей думают, что бег - это что-то, что намного быстрее ходьбы. Это не совсем так.
Обычный человек бежит со скоростью 10 км в час. Мастер спорта по спортивной ходьбе идёт со скоростью 15 км в час.
Скорость бега зависть от уровня бегуна. И если вы не бегали, то начинать нужно со скорости ходьбы.
Начинающим бегунам не нужно стесняться, что их обгоняют пешеходы. Стесняться нужно пропусков тренировок и травм.
70 процентов начинающих бегунов получают травму в первый год тренировок. И обувь в этом не виновата.
За последние 50 лет производители беговых кроссовок сильно продвинулись в изобретении новых технологий, но статистика травм такая же, как и во времена бега в кедах.
Не важно в какой обуви вы втыкаете пятку в грунт. Если вы это делаете, то вас ждёт травма с вероятностью 70%.
Приземляться на пятку в ходьбе нормально, но не в беге.
Большинство людей думает, что бег - это ходьба с фазой полёта.
Так думать им позволят обувь с каблуками. Бегать с пятки босиком не получиться.
Ходьба, трусца, бег и спринт - это разные двигательные навыки с непохожей биомеханикой.
Ходьба - это движение с пятки без фазы полёта.
Трусца - это бег без фазы полёта.
Бегуны говорят: «Хочешь научиться бегать - научись трусить»
Бегать нужно учиться с трусцы - бега без фазы полёта.
Большинство людей переходят с быстрой ходьбы на бег, а нужно переходить с бега на месте к трусце.
При беге на месте вы быстро поймёте, что у вас не получается приземляться на пятку. Это понимание нужно сохранить и во время движения вперёд.
Приземление на пятку мягким не бывает. Научитесь приземляться мягко в беге на месте и переходите к трусце.
При беге на месте длина шага равна нулю. При обычном беге длина шага около одного метра. Не нужно с нуля сразу переходить на метровые шаги. Начните с коротких шагов на длину стопы.
У новичков, которые начинают бегать метровыми шагами пульс повышается выше нормы, они быстро устают и через несколько таких тренировок начинают ненавидеть бег.
Понизить пульс нужно сокращением длины шага.
Чтобы не уставать от бега и любить бегать, пульс должен быть не выше ста семидесяти ударов минус возраст.
Чтобы бег приносил пользу, а не вред, не втыкайте пятку в грунт и не повышайте пульс выше ста семидесяти ударов минус возраст.
О технике других упражнений методики «Размер/квартал» я расскажу в другой раз. А вы напишите в комментариях, о каких упражнениях рассказать в первую очередь.

[@Levgonch]

Технику какого упражнения обсудим в ближайших видео?

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

Техника повседневной ходьбы. Самое важное движение, которое лечит или колечит. Вобще повседневные движения важнее тренировок. Просто из за обьема. Не так ли?

[@user-cq5co2dg2e]

Махи на среднюю дельту

[@V_for_Vadim]

Приседания

[@OlafOrelson]

Если позволите, то три упражнения - три видео: приседания, подтягивания, отжимания. Возможно, с примерами изменений упражнения чтобы оставаться в диапазоне 6-12 повторений/подход.

[@tonyferguson4412]

Приседания. Особенно интересуют выпрыгивания и пистолетики

[@nikolaykarcher]

Лев огромное спасибо за Вашу работу! Очень помогает жить 40 летнему мужчине, и жить более качественно.

[@tonyferguson4412]

Крутой формат, Лев! В трёх минутах столько качественной информации! Благодарю

[@user-ww4hy7nf4m]

Спасибо за видео! Очень информативный формат. Было бы интересно посмотреть про подтягивания и брусья в таком же формате.

[@alexraush1313]

Всю жизнь бегал и никогда не задумывался об этом! 👍Спасибо! Лайк подписка!

[@ZhenyaAkulich]

Я привыкла доверять людям. И с удовольствием помотрю то,что вы нам посоветуете. Спасибо.

[@Levgonch]

это моя миссия - доставлять зрителям удовольствие, а работать я буду таксистом

[@ahtoh839]

Пробегав полтора года сам по себе, без толку, а после один месяц в беговом клубе, соглашусь с каждым словом сего видео.

[@zurukul1]

Лев, благодарю Вас за ролик! Не могли бы вы записать ещё один на тему альтернатива бега, ну там велосипед, скакалка. Какие плюсы и минусы у этих активностей, относительного бега.

[@Levgonch]

так велосипед или скакалка? Вы ещё не определились?

[@zurukul1]

​@@Levgonch сложный выбор, но пусть будет скакалка. Сам занимаюсь на ней от 30-60 минут между днями силовых тренировок

[@Levgonch]

@@zurukul1 какой пульс Вы держите на скакалке 30-60 минут?

[@zurukul1]

@@Levgonch не измерял

[@user-br5cu8cv3q]

Ой, ну вот прямо и не знаю - тут ведь главное начинать, просто начинать, а не готовиться годами к тому дня, когда "завтра я начну бегать".

[@user-nx1oi9wy9d]

Ну я в основном бегаю как сутулый енот и мне всегда казалось, что я что то не так делаю) Спасибо за контент)

[@user-mj9mj6wk2d]

для того чтобы правильно бегать необходимо начать с бега трусцой.

[@Levgonch]

это Вы так закрепили материал, чтобы не забыть?

[@borysoros]

Крутой формат видео. Ёмкий и информативный. Расскажите, пожалуйста, о таких управлениях как подтягивания, отжимания от пола и на брусьях

[@Levgonch]

а что Вы про них не знаете?

[@borysoros]

@@Levgonch Добрый день, мне бы хотелось послушать исполнение этих упражнений от Вас

[@Levgonch]

@@borysoros давайте я спою или расскажу стишок, если просто хочется послушать, а не решить проблему

[@borysoros]

@@Levgonch я имел ввиду рассказать о них в таком коротком формате видео

[@user-pw9xf3md5d]

Я уже бегать научился более или менее, за последний год, а вот про брусья послушать было бы интересно.

[@Levgonch]

а от пола отжиматься научились более или менее?

[@user-jl8lw4cg5z]

отличное видео👍. интересует скакалка как круглогодичный кардио тренажер на случай отсутствия возможности бегать.

[@Levgonch]

на каком уровне уже скачете?

[@user-gt2nx8hv5o]

Класс❤

[@user-alexeev_ad]

Здраствуйте, Лев. Скажите, как безопаснее бегать для коленей, по асфальтовому покрытию или по грунтовке?

[@nikolaypetrov4251]

Спасибо

[@tonyferguson4412]

Актуально!

[@user-zj6tf3zz2c]

Мне кажется, для бега главное соблюдать правильное дыхание. А что касается упражнений, то тут упор на ноги, наверное, надо делать.

[@provincialka9639]

Казалось бы, просто бег, а целая наука! Можно попросить автора ролика рассказать, как лучше сжигать жир и чтобы эффект был максимально пролонгированным? С чего лучше начать тем, кто со спортом на "Вы"?

[@user-ul8su7nn1s]

Как можно давать советы человеку, которого не знаешь? Расскажите о себе, а лучше запишитесь на консультацию.

[@user-xr4xg5dz4x]

Начал 5 месяцев назад заниматься трусцой. Мои правила. 1 Пульс не выше 80% от максимального пульса. 2 Дыхание строго через нос. 3 В конце бега не останавливаться, спокойная ходьба 5 мин. 4.Обьем 2 раза в неделю по 30 минут. 5.Не есть минимум 8 часов перед тренировкой и 2 часа после.

[@user-vt1ys6ml2x]

Лев, подскажите,какой пульс поддерживать на пробежке 13-ти летнему? Приобщаю сына к бегу.

[@Levgonch]

я хорошо разобрался в работе стареющих организмов. Работа растущих организмов - это другое. Подсказать не получиться. Научить могу

[@agungfamilysaja3980]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍

[@user-yn4gu8vz6d]

💪💪💪💪👍

[@user-cb5zn6xg3z]

А можно ли мне бегать трусцой при дегенор.повреждениях мениска (старых)? Затянувшийся повреждённые участки мениска слабее остальных здоровых?

[@Levgonch]

Вы хотите разрешение от врача на спорт или справку от уроков физкультуры?

[@user-dy3xf4pq4n]

👍

[@jm9toys931]

🔔🔔🔔🔔👍

[@user-bc6xi5hb4c]

*

[@user-dn9yd9rs6q]

Мне кажется что техника сама подскажет как бегать, если соблюдать установленный пульс, 170-возраст

[@Levgonch]

знаете анекдот: "мать Природа помоги - задыхаюсь"?

[@nes-artnes-art3013]

Кстати многим так советую. Я бегаю так, дразните пит-буля и убегаете, за один день 20 кг как с куста. 😉

[@yoshitoranaga3789]

Если только эти 20 кг питбуль оторвёт от вашего зада 😄

[@user-yc8ro2vf8j]

Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.

[@Konstantindor]

Отжимания на брусьях

[@svetlodarselivanych5278]

А мне не нравиться ..ом , я считаю это не прилично, и дурно пахнет. Пусть дураки этим занимаются. А я лучше буду бегать!

[@kvvkvv1184]

Рекомендую ознакомиться с. "Позным методом бега" Романова.

[@KamalKamal-kp4oe]

j J