Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю

Подписаться goo.gl/3B1QLV
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
В этом видео речь идет о скорости, которую необходимо повышать начинающим бегунам. Я рассказываю что необходимо для этого делать, какие тренировки включить в свой тренировочный план, как составить план на неделю.
• Как начинающим повысит...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
Ссылки на СБУ (специальные беговые упражнения) • Running Drills For For...
• Running Drills
• ABC Running Drills (La...
Самые популярные ролики:
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, ОДЕВАТЬ
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
5 КМ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ (8 основных правил)
• 5 КМ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ...
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ
• КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ,...

[@victoriavelikanova5790]

это правда. я так делала всё постепенно- 5,10,а потом полумарафон . и с первого раза выбежала из 2 часов полумарафон!

[@madetowin1612]

Умничка! Обо всем сказал, ничего не забыл. Позитива всем быстроногим!)

[@Moalexleo]

Вот молодец же! Все реально говорит - пульс 150, темп 7 минут км. А то все крутые, по 4 мин км бегут при пульсе 120

[@margo8376]

Нормально, мне физрук говорит то что 5 мин для 1 км это позор.

[@ИльяНижегородский-э9ы]

@@margo8376 значит твой физрук неуч, или вы информацию не правильно доносите)

[@margo8376]

@@ИльяНижегородский-э9ы как бы нет. Если это не нормально по вашему то вы ленивый человек. Я не чувствую усталости когда бегаю. Просто не надо лениться. А про физрука не смейте так говорить он нас почти всеми видами спорта научил. И я думаю он больне вашего достиг😠

[@interaction327]

@@margo8376 дело не в том, кто и что говорит, а в том, какие возможности, подготовка, условия, рельеф и дистанция.

[@ИльяНижегородский-э9ы]

@@margo8376 ты о чем вообще говоришь? Я говорил о усталости или лени? Можешь свои мысли более правильно излогать?!

[@kalikrit]

Руслан, Татьяна, спасибо! Как всегда все по существу, предельно ясно и четко! #thumbsup

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста. но видео рассчитано на более начинающих - вы уже матерый бегун.

[@SERGIM345]

Спасибо большое!Подходящие советы.Главное уметь ими правильно воспользоваться!Доброго здоровья!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо, и вам

[@tomekvilmovskiy6547]

Продаю авторские права на первый коммент ) Автор ролика - спс за видео, полезная инфа. Жаль, жир от одной только инфы не выгорает - приходится бегать )

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста)

[@V1000-h3h]

Полезные видео у вас,спасибо!!!

[@solomateqwe9681]

я первую гонку после перерыва тренировок в 5 лет, пробежал горный марафон (конжак) за 4 ч. 43 мин.

[@annapf3176]

Тоже делаю бег в горку и обычный бег, пару дней спокойно, но потом занимаюсь 40 минут упражнениями , пару дней в темпе, делаю отдых от других нагрузок , ступеньки тоже делаю, для меня главное пока постоянство к дистанции 5 км

[@viktoriaivantsiv1980]

Сппсибо

[@ТатьянаВоронина-ф5п]

Я с вами согласна. Спасибо вам!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@Sanrdnmu120]

Бежите 1,5 км в легком темпе, после переключаете передачу и 2 км бежите уже быстрее. Вы Монстры! Я трусцой 1,5 км пробегаю и мне нужно на шаг перейти, чтобы отдохнуть. После еще 500м могу пробежать, а там опять на шаг перехожу, и заключительная пробежка 500м... Вот на что я способен пока что. До безостановочного бега 3-5 км мне еще далеко. Но я уже, иногда в свой бег трусцой, включаю ускорение на определенных участках.

[@TheWolfAkella]

👍👍

[@mitanarra]

нормально так, начинающему 3 км ”разминка”, я всего 4 могу пробежать. жесть

[@vilatik]

mitanarra это так вначале кажется. Чаще будете бегать, не заметите как десяточка станет стандартным забегом.

[@rich59]

Ничего страшного, разбегаетесь если не сойдете )) у меня теперь 3км это только прогрев. Терпения Вам, все будет хорошо, верьте в себя. Добавляйте на каждой тренировке по 300-500м через «не могу»

[@mitanarra]

;) спасибо

[@СергейСавицкий-н6и]

@@rich59 точно. я начинал с 5 кругов школьного стадиона. сейчас 15 (пока что). но ооооочень тяжко )) только через немогу. Нужно цель себе ставить. У меня основная - подготовка к экзамену на моему единоборству после длииельного провала в тренировках. Бег стал ключевым помощником. бегаю даже зимой и в дождь (хоть и кроссовки рваные) :) как сказал один спортмен: " 2-3 дня пропустите - придется начинать сначала"

[@MGHOW.]

@@mitanarra ну как за 2 года разбегались?)

[@vvvvvv5288]

Спасибо!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье)

[@legioxfretensis9591]

А я грешу, бегаю почти всегда силовые трени, не могу себя заставить бежать восстановительный или длинный, вот прям мне нужно всегда закислица. Знаю что нужно 20х80 но медленный бег вообще скучно мне бежать, от того и не прогрессирую на стайерских объемах

[@stanislavmorozenko9919]

Вітаю пане Руслане! Підготувався до "половинки" за допомогою "десятки"за чотири місяці. Як наслідок пробіг і "десятку" і "половинку" відповідно за 00:52:35 і 2:01:55. Тепер є бажання пробігти марафон, і в своїй віковій групі "стати на тумбу". Що з цієї ситуації можна вижати? Бо зараз маю якусь стабільність в результатах і ніякого прогресу. Бігаю дуже давно, але за допомогою методики з інтернету почав лише приблизно півроку тому назад. І бачу, що теорія, план тренувань по бігу, це велика й суттєва справа. Шкода, що раніше не було нету, та й коли з"явився не одразу второпав про це.. Як, з урахуванням віку, можна подолати "стабільність", і покращити результат на хоч на кілька хвилин? Дякую.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

вопрос слишком обширный и, как по мне, довольно риторический. я вас не знаю, не знаю ваших всех показателей, что, как, когда, сколько вы делаете. ваш образ жизни и прошлое. и еще множество вопросов. если есть цель прогрессировать, а не знаете как - тогда найдите либо тренера, либо начните посещать беговой клуб. если нет такой возможности, тогда книги, интернет, научные статьи. ничего нового пока что не придумали. база - офп, горки. дальше чередуете скорстную, темповую работы. делаете длительные. востанавливаетсь. я в выпусках пытаюсь осветить нюансы.

[@stanislavmorozenko9919]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Вітаю пане Руслане і дякую за відповідь. Будь ласка в двух словах чим відрізняється швидкісна робота від темпової? Особлива подяка за гідратор з пластмасової пляшки. Як кажуть: "дешево и сердито" плюс корисно . Після просмотра Вашего відео, вже кілька тренувань біжу з пом"ятою пляшкою 0,5 в штанях, на ходу підживлююсь водою, а не чекаю фініша!

[@mclemaev]

бегу 25 км больше не могу начинают болеть сухожилия в коленях как будто ноги не держат есть колосальный велоопыт

[@run291]

22км бегал крейсерский скорость 6,5минут темп это тренировка

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

Можно ещё открыть книгу и закончить с отсебятиной.

[@ArtemovArtem]

Всё-таки бегите)

[@Виталий-ш5х9с]

Норм.

[@victoriavelikanova5790]

а начинала я с 7 минут бега,довела до полумарафона. всё посткпенно,прошлый год бегала 4 мили в день ,каждый день.

[@alexandernikitin2233]

Сколько прошло времени между 7 мин и полумарафоном? Планирую первый полумарафон через 3 недели, включился поздновато. Сейчас бегаю по 6-7 основные и 10-12 длинные тренировки. В среднем из 6:40. Есть сомнения, что успею подготовиться. По условиям старта пробежать нужно за 02:30.

[@victoriavelikanova5790]

сколько времени?точно не скажу,примерно больше года.я первое сделала это был триатлон,занималась я в это время не только бегом,великом,плаваньем,Зумбой и тренажёры,гребля.полгода готовилась к триатлону на самую не большую. дистанцию.потом поняла что зря так сделала- ту манч для первого соревнования.так как в соревнованиях давно не участвовала,у меня там началась паническая атака,просто потому что волновалась и сильно. это было в июне 16 года,с осеньи 17 года я стала бегать по 5 км рейсы,много.потом решила в июне прошлом 10-ку,хорошо пробежала -9 из 67.и всё время в гору,сама удивилась,лето бегала 5-ки. а 30 сентября полумарафон и 2 место в моей возрасной группе,американцы сказали время соответствует нашей русской квалификации на 3 разряд кандидата в мастера спорта!вот что значит тренироваться ежедневно и серьёзно!сейчас ни на какие Зумбы я не отвлекаюсь- только бег и тренажёры,ну и на пресс,ноги,спину.у мужчин это всё подругому,но я не советую рвать с места. советую делать всё постепенно!с увеличением дистанции!иначе можно или опозорится ,это в лучшем случае,или в чуджем получить не Дай Бог травму! ну а там смотрите сами. но я считаю что это работа нескольких лет!но не месяцев!

[@ivanryahin7498]

Участвовали в полумарафоне, нет?

[@victoriavelikanova5790]

да,осенью,заняла 2 место в возрасной группе. это был мой 1 полумарафон

[@ВасилийБорисов-ъ3с]

Руслан Привет . Вопрос купил кроссовки асикс контенд 3 , у официального дестебьютера асикс "мега спорт" на сайтах пишется вес кроссовок 300гр яже их взвесил и у меня на весах показало 630гр это нормально ? Я расстроен (((

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

300 гр - это вес одного кроссовка. а лишние 15 гр (2%) могут быть последствием калибровки ваших весов. жизнь прекрасна опять!!!!))))

[@ВасилийБорисов-ъ3с]

))) дааа спасибо !

[@РулонОбоев-р9ю]

Драсте!после зимы не могу делать фартлеки,скоростные здыхаю сразу,но половику марафон с хорошим результатом,хочу увеличить скорость прохождения половинки что посоветуете?пробегаю 500 метров с скоростью и умираю.....😳

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

постепенно включать в план скоростные тренировки. если зимой их не было, то конечно будет вам плохо.

[@МируМр-ч2ь]

И кажется , что всё правильно ... только есть одно НО !!!!!! о чём ты здесь вещаешь - ОБСАЛЮТНО ! не подходит для начинающих бегунов .

[@samat9948]

500метр быстрый бег на 1.5минут и 200метр очень медленный бег повторение 8-10раз вот интервал. После неделя Потом 700метр быстрый бег 2.5минут и 200метр очень медленный бег повторение 8раз