Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов

[@Tulupavel]

🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы t.me/+wgcjju1t1f5mZThi Хочешь поработать по моим руководством и по моей системе? Всю инфу также найдешь в тг канале выше

[@kronunapakivunme2999]

Я уже лет 7 изучаю тему правильного питания, тренировок, набора массы и в расход идёт всё, ютуб, пабмед, статьи, прямые трансляции. Я пересмотрел видео всех про бодибилдеров, врачей, тренеров и гуру. Осознанно тренируюсь уже 3 года и вот что я вам скажу - это видео просто ПОЛЕЗНЕЙШЕЕ что есть в интернете. Просто все 7 лет у меня пронеслись перед глазами пока смотрел ролик, автору дань уважения и огромная благодарность. Новички, если не поняли что к чему - пересматривайте видео, затрите его до дыр но поймите о чём речь, полезнее этого вы ничего не посмотрите, а информация, которая разнится с названной в этом видео скорее всего будет заблуждением, глупостью или маркетингом. Всем осмысленности и успехов💪

[@Акерман-г5л]

Слушай я так и сделал как ты посоветовал, затер до дыр и это помогает) но одна вещь осталась так и не понятной, смотри получается если я около новичок и быстро набираю массу скажем за неделю по 1,5-2кг идет, то по схеме расчета в калькуляторе, с базовым обменном веществ мне нужно делать перерасчет на мой уже увеличившийся вес при том при всем что % жира +- остался прежним? Или так и продолжать по старым расчетам считать и не менять питание, если итак прет масса?

[@kronunapakivunme2999]

@@Акерман-г5л ну, если за неделю набирается 1.5-2кг - то это точно не мышцы, скорее всего вода или жирок, в обоих случаях перерасчёт не требуется, если сильно жиром заплываешь можешь угли уменьшить или просто не ешь быстрые. Касательно идёт масса или нет, тут всё чуть сложнее, ведь прогресс за месяц тяжело заметить, в ход идут фото, замеры, умные весы и биоэмпиданс, визуальная составляющая если из месяца в месяц хотя бы мизерный прирост мышц идёт то можешь ничего не менять, если чувствуешь себя комфортно в своём каллораже. Но если же хочется кушать больше - кушай на здоровье но не используй дерьмовые продукты типа быстрых углей, рафинированных продуктов и трансжиров.

[@Mirage03]

​@@Акерман-г5лбл чел я тоже этого не пойму честно говоря , но скорее всего надо со старыми показателями фиг его знает короче , если узнал напиши пж

[@rxsvel]

@@Акерман-г5лнужно делать перерасчет

[@ВадимБауер-щ3э]

​@@Акерман-г5лконечно делать перерасчёт, чтобы всегда прогрессировать

[@МаркШимф]

Один из немногих, кто действительно говорит по теме. По соотношению полезной информации ко времени - это лучшее видео на спортивную тематику, которое я смотрел.

[@alexandervor]

Как же я рад, что однажды увидел вашу shorts и подписался. Это видео - просто выжимка всей базы, в основе которой лежат все курсы, статьи, видео. ВСЁ основано на этом! Павел рассказал это бесплатно, этому никто не научит, за эту же информацию все берут деньги! Павел мог и не снимать ничего, а обучать этому только на интенсивах. Все курсы и прочие услуги в фитнесе - это просто небольшая помощь разобраться в этом и внедрить для себя. Данное видео должны по-хорошему увидеть все люди еще с юношества, когда только появляются мысли о своём теле! ❤❤❤

[@garrett7378]

Все верно

[@user-Gorrox]

Привет, дружище! Я отвечу на твою пламенную болтовню так : во время военной службы тех, кто не выполнял нормативы , называли презрительно ЛАПОТЬ ...( русская национальная обувь). Если силы у тебя нет - ЛАПОТЬ ...пробежать кросс не можешь - ЛАПОТЬ.... Что с тебя взять?....лапоть .

[@ГрегорГригорьевич]

@@user-Gorroxне знаю в каком очке ты служил, но у всех берцы браток, а про таких как ты у нас говорили « в танке» это значит человек нихуя не соображает, надеюсь браток если у тебя армия головного мозга ты сейчас в надлежащем месте, отдаёшь долг родине, в лаптах

[@d1k1y4]

@kosta_Wot_Blitzпока молодой)

[@alnuabanaiku6470]

А ты откуда знаешь что это база?

[@AthleteYurievich]

Занимаюсь не первый год, за это время пересмотрел весь спортивный ютуб, всех популярных и не очень блогеров, естественно то о чем говорится в видео я знаю и оно не удивляет, но удивляет то что, за все время за видосы что я смотрел, это самый подробный, самый понятный и с самой достоверной информацией, так что ребят те кто новенький в теме качалки, я рекомендую вам прислушиваться, а автору прям аплодисменты 👏👏👏

[@Pomazah]

Паша, без лести, один из самых лучших тренеров. Всегда точная информация без стеротипов, проверенная на опыте. Годный контент, сделанный для просвещения, а не для галочки и подписчиков. Качество на уровень, подача максимально понятная и лаконичная. Твои видосы это подкасты из мира фитнеса. Красавчик 💪🔥

[@SHARK-bd5xq]

боже мой какой вы адекватный и хороший тренер, очень много информации без воды все понятно, спасибо вам, продолжайте снимать видео

[@alex_ezh]

Ура! Изучаю эту тему уже почти три года, и это ПЕРВОЕ видео которое затрагивает проблему отсутствия аппетита! Спасибо :)

[@ЕленаС-ы2ы]

Спасибо, Павел. Вроде бы то, что везде слушаю, но все равно для себя новое узнаю. И Вы говорите хорошо, в смысле темп речи, слова, без "бе, ме", конкретно по делу, вобщем спасибо! 😊

[@emets1985]

Самый адекватный тренер ! 🔥

[@Korloo.m]

У него логические ошибки. Очень смешно, иди почитай научную литературу.

[@You_Tubor]

@@Korloo.m какие, например?

[@EDuhanin]

​@@You_Tuborтренер без массы :-))

[@You_Tubor]

@@EDuhanin Тренер в шикарной форме, алло.. Благодаря Павлу, я прощаюсь с субтильной стадией! «Генетически одаренные» должны были выключить ролик после 0:42 ;)

[@EDuhanin]

@@You_Tubor учить тому чему сам не научился это круто :-)) Покажи хоть одного профи тренера в билдинге, который сам не занимался?

[@Ethelberht88]

Всё чётко, по делу, до этого шортсы попадались с тобой, теперь в рекомендациях выпало, не пожалел потраченного времени. Тренируюсь стабильно уже 2 год, до этого перерывы были. Похудеть до кубиков до сих пор не получилось, понимаю что косячу в мелочах) ты смотивировал не сдаваться и продолжать.👍

[@antwithhook8975]

В телеге написал и здесь повторю Действительно классное видео, что самое приятное - все аспекты связанные с медициной не переврал. Как в мед.универе рассказывается, так и здесь. Это очень хороший показатель. Даже кавычки на "плохом холестерине" поставил) Моё почтение!

[@AlexWhitesoul]

У Войтенко почти 3 миллиона подписчиков, здесь 600 тысяч 😢 но явно гораздо адекватнее, желаю тебе успехов🎉

[@egorbeast2009]

Не надо тут, Игорь Войтенко тоже красавчик, тут ничего нельзя сказать оба крутые мужчины и Игорь Войтенко и Павел Тулюпа, просто у Игоря больше опыта именно на KZbin и помимо спорта у Игоря ещё про личную жизнь и успех много контента, но мне они оба нравится

[@Bob_Velaskes]

@@egorbeast2009 ну да, Павел как специалист лучше

[@Max.-rs6sm]

​@@egorbeast2009я думал войтенко это чисто рофл, а у него реально есть фанаты..

[@rocketman4072]

Войтенко клоун, таких любят больше

[@cannabis__000]

​@@rocketman4072по моему его в свое время только особо впечатлительные дети школьники любили...

[@dizari7749]

Спасибо за видео. Хоть они и менее популярны, чем шортс, зато полезнее многократно.

[@brennydit]

Наконец то адекватный тренер, разложил все по полочкам, здоровья тебе❤

[@Майнингнабалконе]

Видео не только очень информативное, но и очень мотивирующее, особенно в конце. Подача на высшем уровне. Спасибо за проделанную работу.

[@Ввп-ы2х]

Господи, как полезный молодой человек, спасибо тебе огромное за все что ты делаешь ❤

[@ИльяЦветков-п9м]

Великолепно! Огромная работа в таком коротком видео! Много полезного узнал, спасибо!

[@ИгорьШайнога-ц2м]

Это однозначно лучший ролик, который я видел на тему роста мышц. Всё сказано верно. Спасибо большое Павел. P.S. генетика действительно имеет колоссальное значение в жизни и здоровье человека. И нет смысла сравнивать себя с другими людьми, только с собой вчерашним

[@ВикторМихель-л2ю]

Боже мужик, спасибо тебе огромное, мне кажется вот такое видео я искал всю свою жизнь. Всё ясно растолковано и по полочкам, однозначно лайк!

[@gg-gc9sl]

😂😂😂👍👍👍

[@Андрей-т4с2к]

Мой любимый тренер🔝 Адекватно абсолютно все! от самооценки до мышечной массы 👍🏼

[@rocketman4072]

Долгое время занимался и не мог понять чего это у меня мышцы не растут в объёме, стал следить за потребление белка, оказалось что я около трети своей нормы не добираю по белкам. Добавил белок и всё пошло 👏

[@Эксперт-х2ш]

Как все понятно и доходчиво без воды объяснил! Отличное видео

[@КаринаЮсупова-э4м]

Самое ЛУЧШЕЕ видео , что есть на этом свете. Вы Лучший!!!!!!!!!!!!!!!! Пока муж очень занят на работе. Я взялась за его вес и полностью изучаю эту тему и буду кормить его на профицит. ВАШЕ видео супер!!!!!!! Спасибо спасибо и ещё раз спасибо

[@Путинхйло-е8т]

Он жирный, ты его перекормила?

[@dilbar_davletshina]

Лучшее видео! Спасибо!!! Четко без воды, все разложено по полочкам. Спасибо!

[@kaesardark]

Большое спасибо за отличное, подробное видео! Крайне мало такого контента на русском.

[@НаТи-э2н]

Невероятно😮, просто весь необходимый и базовый объем информации по качественному качу в одном ролике. Спасибо Вам огромное!!!!!! 🤗

[@Ilya_Albychev]

Хороший контент, а главное, что адекватный и без лишней воды 👍🏾 Бывает сидишь, листаешь ютуб, в очередной раз натыкаешься на твои шортсы и залипаешь по пару десятков минут 😂 Плечи у тебя хорошие, интересно было бы посмотреть на видео по теме: «эффективные упражнение для плеч» 😊

[@alexnichas3552]

Нет, не хороший контент. И ни разу не адекватный и ниразу не без лишней воды. По факту, автор выглядит хорошо, но его познания в той же нутрициологии просто равны нулю. Как пример - автор говорит, что абсолютно неважно, из чего вы набираете энергию - будь то жир или углеводы - всеравно все в желудке пеермашается, и будет энергия. Тут просто все дело в том, что автор не знает того, что мышечный гликоген, который напрямую влияет на восстановление, а так же на мышечный рост можно добыть только из углеводов и в очень небольшом проценте из белка. Из жира можно добыть лишь жирные кислоты, которые невозможно конвертировать в гликоген. Это называется цикл Кори. Именно поэтому поедание жирной пищи в большом кол-ве не дает ничего, кроме набора опять же жира, особенно на профиците каллорий.

[@Ilya_Albychev]

@@alexnichas3552 Не понимаю, для чего было писать эту поэму, если вы хотите блеснуть умом, вам на каналы докторов) А говорить "Нет, не хороший контент. И ни разу не адекватный и ниразу не без лишней воды.", это сугубо ваше мнение и кому нужно, тот для себя подчеркнул что-то, а если этого недостаточно, то кто-то пошел искать информацию более глубоко на просторы интернета, а кто-то просто посмотрел и решил отрыгнуть подобный комментарий (Без негатива) :D Я предлагаю вам записать аналогичное видео, где вы покажите свою форму, выскажете свое мнение на эту тему и расскажете "Как набрать массу по науке") Добра вам)

[@MAX_L0VE]

@@alexnichas3552 ты прав , но не до конца. Он сказал , что не важно как вы набираете . Но планка Жиров в день 30% от базы . А база у него допустим 1.800. 30% это 540 калорий , а это 540:9 = 60 Жиров . Поэтому не важно , но не больше 60 Жиров )) это было сомкнуто , но кто понимает всю инфу, понял ограничения.

[@Vyacheslav-Kovalenko]

@@alexnichas3552 Белковый и липидный обмен был нещадно прогулян.

[@IvanTeslychko-bv1ly]

​@@alexnichas3552А гликоген разве не ЦНС использует для роста мышц его не нужно так много, да и гликоген это глюкоза, только гликоген 1:3 с водой тоесть если есть много глиогена то будут расти не мышцы а вода скапливатся, а в видео как раз тема про мышцы не просто набрать массу и все.

[@vadimbox618]

Спасибо за столь ценную информацию. Сколько времени мог бы я сэкономить, пока собирал всю эту информацию по крупицам. Вы аккумулировали все в одно видео, буду почаще пересматривать как напоммнание.

[@annanarnia8096]

Спасибо! В 21 минуте бОльшая часть того, о чем я узнала спустя аж 1,5 года плотных тренировок с тремя разными тренерами) Очень грамотно, опираясь на опыт+исследования+здравый смысл! Огонь 💯

[@Володя-б9ъ3р]

​@yahakimchik45 кг😢

[@Сергей1-ж9щ]

​@yahakimchik он же сказал в начале видео. Создать профицит с помощью калькулятора каллорий. Про состав пищи он тоже говорит, белки жиры углеводы. Внимательно видео пересмотрит. Не ищите в комментариях готовый ответ, поработать сами, так будет ценнее для вас.

[@MultiRubik]

Последнии минуты видео прям в точку. Спасибо. Здоровья. Удачи.

[@ЕлизаветаШило-ы8я]

Ура!! Наконец-то большое видео у вас вышло, очень ждала, так как найти хорошего и интересного спортивного блогера очень сложно, спасибо! Продолжайте пожалуйста 🤘

[@Анастасия-п2с1г]

Ццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццц2цццццццццццццццц 22.00 ццццццццццццц2ц2цццццц2ццццццц2ццццццццццц2цццццццццццццц22ццццццццццццццццццццц2цццццццццццццццц22цц2цццййцйцйццфцфцццццццц

[@ИльяВасиленко-д7н]

Наконец то всю инфу про зал собрали в одном видео. 10/10 спасибо!

[@You_Tubor]

Спасибо, Павел! Желаю отсутствия стресса в твоей жизни! только для мышц🙏🏻💪🏼

[@Roman-lucky]

Это одно из лучших видео по данной теме, что я видел с 2015 года. Очень информативно!

[@BriskBrain]

Павел, спасибо за уделенное время на создание качественного и познавательного контента. В свое время (10 лет назад) из контента была только спортвики, форумы, Усманова, Гусев, устаревшие исследования и сомнительного качества статьи. А англ пространстве существует Jeff Nippard и спасибо что ты проделываешь эту работу для снг комьюнити.

[@АртемБерлиц]

Jeff Nippard сила

[@Илья-ц5р6о]

Почему всякие инста болваны выстреливают по просмотрам, а у адекватных людей нет прироста такого !? Вот от чего обидно. Спасибо за видео , всё по делу и без лишних углублений в нюансы которые растягивают видео на пару часов.

[@barhskater1266]

Болваны популярны лишь и только среди болванов. Так что.. статистика херовая, Бро

[@siemens4566]

Крутое видео, немного тяжело всё сразу своить но раскидал очень грамотно, ты молодец, спасибо тебе за твой контент ❤

[@amistressy]

Как же вас интересно слушать! Профессионально, четко. Спасибо❤

[@musicbox1811]

Видео супер, все по полочкам🎉 Хотелось бы ещё видео такого же плана где сброс лишнего веса и набор мышечной массы, как совмещать

[@EseniaSalvatore]

Сначала нужно сбросить, а потом наращивать ;) он сказал в начале видео ;)

[@Noob__Saibot]

я парень 25 лет, рост 184, занимаюсь год (потом был 3 месяца перерыв из за травмы) и сейчас 2 месяц пошел, скинул с 85 до 76. Процент жира около 18%. Тренировки фулбади 3 рази в неделю по 2 часа. Подскажите сушиться ли дальше или начинать набирать? какое бжу/ккал мне подойдет

[@МаксимМаксим-у7ю]

Действительно! Всё по делу, без лишней воды, очень толковое видео! Спасибо!!!

[@andreymokko]

Делаю фулбади 3 раза в неделю и четвертая тренировка в выходные, вынес отдельно день ног. На поддерживающей калорийности медленно прогрессирую. Растут силовые, растет мышечная масса, жир не набираю. Но конечно всё это не так быстро, как в профиците. Зато эстетично и не выгляжу как пельмень. Уровень подкожного жира на глаз примерно между 10-13. Все кубы пресса видны, как и положено) Жирной уродливой сисечки не висит сбоку грудной. Два года назад процент подкожного жира был 25. Выглядел как говно. Чувствовал себя как говно. Сейчас всё ок.

[@MyChannel--]

Какой возраст?

[@andreymokko]

@@MyChannel-- 36

[@shulaev5463]

Как ты это делаешь😂

[@andreymokko]

​@@shulaev5463 Ну вот, подобрал такую калорийность, для меня это 2800) В какие-то дни ем побольше, когда хочется. Коммент писал 9 месяцев назад, на данный момент прогресс сохраняется, но были изменения в программе, тк словил плато по грудным.

[@АннаКаримова-е8г]

Я ничего не понимаю 😂

[@ДарийГрачев-б8д]

Спасибо большое за этот видеоролик! Очень полезная информация!

[@ЮрийМурадян-н3э]

Паша, огромное тебе спасибо, очень полезно, выпускай больше тематических видео, у тебя отлично получается доносить информацию 😎

[@АлексейАфанасев-м1ц]

Как всё пополочкам розяснил грамотно просто и чётко ! ✊ профисионал !!!!! Таких по больше ! Денис Гусев стоит в стороне и завидует наверное

[@HUCK3R]

я новичок и когда я впервые пришел в зал мой рабочий вес при жиме лёжа был вес пустого грифа и за 4 недели (почти месяц) у меня выросли силовые показатели на 2.5 кг на каждую сторону

[@kirillsletyurin9932]

ты молодец братан!

[@HUCK3R]

@@kirillsletyurin9932 спасибо сейчас мой рабочий вес уже 30 кг набрал 3 кг за 2 месяца и неделю

[@dinaigilman5704]

спасибо за концентрат🔥🔥🔥 чувство что я смотрела видео часа 2, потому что большой объем инфо, некоторые умудряются растянуть ее на несколько серий видео, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@katerina_vas]

Спасибо за видео) надо будет ещё раз пересмотреть - чтобы разобраться со всеми цифрами и подсчетами 😊

[@catdotcat]

Огромная благодарность за бесценную информацию! Доверие к каждому слову.

[@ИльяВеслогузов]

Похож на Игоря Войтенко внешне, но говорит нормально😁

[@ВахаХаджендский]

Павел вы самый лучший тренер который так четко и грамотно все объяснил!💪🏻💪🏻💪🏻

[@gulzhik333]

Вот это я понимаю! Чётко, ясно, понятно, а главное без Воды!❤️❤️❤️🔥💯✊

[@rockLiner3000]

Мне, как худому человеку, который тренеровался 10лет назад, а потом забросил, ибо внешних изменений не было, только росла выносливость и немного сила, полученная информация очень полезна. Сейчас собрался духом, снова начал тренероваться. Хочу набрать сухой вес, а как это сделать правильно не знаю. Ваш ролик очень помог разобраться в вопросе ✌️

[@МеланаСавзиханова]

Было тоже самое , тренировки не давали большого результата . В итоге нашла хорошего тренера и за пол года +10кг конечно не чисто мышечной массы , но меня полностью устраивает . В первое время очень сложно буквально пихать в себя еду , организм сначала сопротивляется , а потом все окей

[@safonov5346]

Самый детальный и без воды. Взял на вооружение

[@BAGHDAD1161]

очень информативное видео, благодарю

[@absolutee8]

Молодец. слов нет. Лучшее видео на эту тематику на ютубе

[@ЮлияБерегова-ж1е]

Спасибо большое, очень интересно, расскажите также доходчиво и про снижение жировой прослойки (для тренирующихся)

[@user-19]

Первый натурал, которого вижу в Ютубе. И рассказывает толково.

[@ВладимирВдовин-н8л]

Уже после фразы "если вы мужчина", думаю, что следом будет "выходи один на один"

[@LantooOneoffAll]

Очень топово. Доступно объясняется всё и сразу за рассказом идёт пример. Один из лучший контентов в этой сфере

[@vladimirrimarenko9767]

Спасибо, за работу! Полезно и доходчиво 👍🏻

[@katerinaberg1987]

Шикарное видео! Павел, спасибо Вам огромное! Буду смотреть также 100 раз, пока всё не то чтобы пойму, но смогу внедрить в свою жизнь. Сначала мне нужно % жира в теле уменьшить, и пулей в спортзал 😊 Пока занимаюсь дома с гантелями и бодибаром (6кг). К тому же я уже взрослая девочка, обменные процессы замедляются. Всем удачи 🍀 Становитесь здоровыми, красивыми и счастливыми! Так сказать лучшей версией себя 😊

[@ТимурКрюк-з9э]

Слава Вечному Богу Троице! Благодарю вас, Павел. Храни Господь

[@АлексейДёмин-д1с]

А кто сказал, что "троица" - Вечный Бог?

[@Ruxel]

@@АлексейДёмин-д1с Библия.

[@Дениснн-щ4т]

Бога нет, троицы обосраной тоже нет, а Павел есть, и Павел молодец

[@Ruxel]

@@Дениснн-щ4т ... Именно из-за таких как ты и захватывают неверующую Европу и Россию верующие мусульмане.

[@Дениснн-щ4т]

@@Ruxel научный атеизм отрицает и то, и другое. Никто не заставляет верить ни в то ни в другое

[@АлександрКожокарь-г2в]

Павел,ты красавчик .Уважение тебе и успехов в продвижении

[@ДмитрийОбычный-о6й]

Хорошее видео, пока такое видел только на канале Фитнес без рабства. Лайк. Вопрос, не слишком ли большой расход калорий за тренировку? Откуда взята эта формула, именно на каждую минуту тренировки включая отдых между подходами, это какое-то усредненное значение, которое учитывает и саму работу и отдых?

[@grigoriyk2610]

Тож показалось что много.

[@AR-Chie]

хорошее видео, соглашусь с одним из комментаторов. Просмотрел огромную тонну информации за лет 10. В этом видео сказано очень многое на разные темы и все "по последним данным", без старых мифов и прочей ерунды. Даже если здесь есть какие-то спорные для определенных профи, то это не отменяет того, что информация из видео будет в любом случае полезна по всем фронтам для любого новичка или любителя

[@pry9436]

Спасибо!!! Почувствовала себя халявщицей, мечтающей о рельефе😂 Ну держись, спортзал, сотрясется воздух мучительными криками😂

[@algrigmbh5723]

Всё по теме, грамотно, и нет воды! Спасибо большое!

[@b1ackmail767]

Паш, запиши видео, пожалуйста, о вакууме. Подробно. И как отличить у тебя вываливающийся живот или жирный?🤣

[@happyslash9359]

Быстро и по факту. До гениального лаконично. Крутое видео)

[@657gefs]

Я за 3 месяца тренировок стала подниматься на 5 этаж без одышки😅😅😅😅 это показатель???

[@Самогон-л7ю]

Конечно, так держать

[@ИгорьСандаков-и3е]

Здравствуйте Павел, за счёт чего вы делаете профицит имеет большое значение, например если делать профицит за счёт белка, вы не наберёте почти ничего, жири намного легче уходят в жиры чем углеводы, послушайте Дмитрия Яковину для начала, он доступно всё разъясняет, если вы не следите за последними исследованиями

[@ОлегЛасточкин-ь4е]

Последние 2 года вообще сплошной стресс, как от него возможно избавиться??

[@jopaSIbra]

Психотерапевт

[@МаринаМолчанова-р4п]

Привет! Одно из самых полезных видео на эту тему! Каждый совет важен и ценен! Благодарю, что упомянули про Холестерин! Не упускайте этот момент! Следите за показателем плохого холестерина!

[@iragabaraeva991]

Есть проблема, у меня нет возможности подходить к отказу из за того что тренируюсь дома( нет больших весов) и как можно заменить их или типо того?

[@РжанХлебов]

Можно подходить к отказу и дома. Для турника и отжиманий использую рюкзак с допвесом в виде бутылок с водой. Хорошо заиметь гантели или штангу. Присед заменить выпадами (выше нагрузка на каждую ногу и меньше вес отягощения).

[@ЭмильГабжамилов]

А у Вас, Павел, что плавает в крови?))

[@Bo33557]

Спасибо большое за видео! Обобщив информацию из шотов в одном видео, позволит укоренить знания в голове)

[@sergeytsang9651]

Сухого набора не существует. Качки не ходят круглый год с рельефом. Рельеф это результат сушки. Все остальное это набор. Сухой набор - это маркетинговая уловка.

[@xvii5753]

Я в начале сентября весил 82 кг. Сел на дефицит небольшой. Сейчас вешу 74,5кг, а силовые выросли. Не заставляю верить на слово, но я с вами не согласен. Если уж у меня получается прогрессировать на дефиците, то и на совсем небольшом профиците получится

[@Геннадий-ь4у]

​@@xvii5753Были жирным,с животиком,сейчас на 74 килограммах уже фокус с дефицитом закончился.

[@alexandr2329]

Все по делу и четко объясняешь ! Странно что так мало просмотров ведь контент очень крутой и полезный

[@СофьяТонкачёва]

Спасибо большое, Павел, толково и понятно рассказана база, которую я собирала кусками из разных источников. Успехов!

[@maximdte6534]

Одно из немногих толовых видео с приятной и интересной подачей 👍

[@sashadi7711]

Очень вменяемые объяснения, очень качественный материал. Огромное спасибо за проделанную работу!

[@Bladey1k]

Спасибо за советы Павел, очень упорядочено и лаконично, вы как всегда молодец)

[@klevanovsergey]

Пожалуй самое полное и хорошо структурированное видео по теме 🔥🔥🔥

[@user-lp2vt7yr5h]

Грамотно. Ничего лишнего. Благодарю!

[@Ятакой-г9и]

Крутое видео с кучей информации! Спасибо за ваш труд! Хочу привести своё тело в порядок. Буду следовать вашим советам и воплощать в жизнь! 💪

[@alexmarks6475]

Видос залетел на обром дыхании, красавчик,благодарю за информацию, успехов в тренировках и во всех сферах жизни 🙏

[@EvTheEagle]

это супер-полезное видео, все по полочкам разложено!

[@mirazammirasrorov7887]

Получил ответы на много вопросов. Спасибо очень круто.💥

[@alesyaegorova7719]

Концентрат полезной информации. Спасибо большое , Павел!

[@ДенисПопов-я2м]

Очень полезное видео! Без воды , мне зашло ! Опыт у меня большой, но повторения мать учения , всегда что-то нужно черпать для себя от других образованных людей! Спасибо большое!

[@Ксения-к5ь4ъ]

🔥🔥🔥 Пересмотрела 2 раза и сохранила! Спасибо большое, Павел! 🙏💕

[@LonelY_GhosT_]

Спасибо большое всё разложено по полочкам и без лишней болтовни ты лучший.

[@russia1706]

Да, видео действительно очень полезное. Спасибо большое автору за работу🤝💪

[@MyLife-eq9vt]

Объективно самое лучшее видео по этой теме на ютубе, респект 🎊

[@zerd5437]

Благодаря вам усовершенствовал свою программу тренировок, большое спасибо!

[@КириллЕрофеев-Баллод]

Павел, ты - лучший! Спасибо тебе!

[@KruzhkaPiva69]

Так хорошо и чётко рассказать не каждый сможет, спасибо я это всё попробую)

[@ShloppaMeduza]

Самый годный, по моему мнению, канал на данную тему. После такого разбора хочется побольше узнать по с скинни-фэт👉👈 Спасибо за правильный контент.

[@Paveltrof37]

Пишу второй комментарий уже после просмотра. Скажу честно был настроен скептически... Очень правильное и грамотное видео. Единственное я бы добавил что трешак лучше вообще не есть. И первое время силовые растут без роста мышц. Нейромышечная связь вырабатывается. Если растут и силовые и вес то мышцы растут)