КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ (28 СОВЕТОВ ХУДЫМ!)

Самое подробное видео о том, как набрать массу худому эктоморфу. Хочешь накачаться и набрать вес? Я расскажу тебе все секреты питания и тренировок.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
3 РЕЦЕПТА ТОП ЗАВТРАКОВ - • ТРИ ЗАВТРАКА ДЛЯ НАБОР...

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@jasiks2d606]

Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать

[@ernurator5707]

Жиз🤣🤣🤣

[@user-og1tc5un3i]

Есть лентяи? Как я

[@nuke_24xzf64]

По началу всегда так

[@user-pb6vi8rv1z]

😂🤣🤣😂сука чего так орнул

[@petrushka_cell]

бля, чувак, жиза

[@omuq2865]

Советы для ЭКТОморфа 1) Питайся реже, но плотнее 2) Не забывай считать жиры в рационе 3) Начинай день со сложный углеводов 4) Креатин и Витамины - топ спортпита 5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное 6) Рост силы = рост мышц 7) Записывай результаты в дневник тренировок 8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум 9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях 10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут 11) Не работай на разовый повтор 12) Диапазон повторений 8-12 раз 13) Будь сосредоточен на одной цели 14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные 15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут 16) Отдых в малых группах 1:30 минут 17) 2 отказных подхода на большую группу 18) 1 отказной подход на малую группу 19) Кушай через 30-40 минут после тренировки 20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно 21) Добавляй простые углеводы к рациону 22) Обязательно используй периодизацию 23) Режим и дисциплина. Твоё всё 24) Никогда не пропускай приёмы пищи 25) Кушай много каждый день 26) Забудь о вредных привычках 27) Добавляй углеводы в каждый приём 28) Обязательно спи не менее 8-ми часов

[@user-ps2lo9jp4m]

как можно было написать 1 пункт и 25 одновременно?

[@omuq2865]

@@user-ps2lo9jp4m это относительно разное

[@hiki1174]

Спасибо

[@SKATE6103]

Валерий много не значит часто

[@user-hr6ob2jo2h]

Про диапазон, лучше 4-6 раз, ибо мышцы длинные, волокна маленькие, легко порвать:)

[@user-bh8fz6iv9c]

Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..

[@user-bl8it3ul1q]

Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....

[@neazz3893]

Боксер 228 а рост какой?

[@artemkrutko7159]

Тоже самое

[@user-bl8it3ul1q]

Neazz 173 примерно

[@neazz3893]

Боксер 228 у меня рост 176, вес 63-64. Тоже бывает ем довольно много, но по какой-то причине не получается добить нужное количество калорий и в итоге худею

[@user-cc4xf8ts4w]

Братцы мои боксеры тд и тп,составьте график для начала,график тренировок и питания по часам,и принимайте гейнер тоже по графику,желательно с креатином(по графику)вот тогда увидите результат,удачи

[@dimafilipenko8221]

Пока смотрел видос, килограмм набрал.

[@Sportsmen_04]

ДРУЗЬЯ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ,ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ! БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!

[@user-pm5ru7yv8p]

Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)

[@Nereal_Dvigatel]

Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D

[@yktcyber8569]

😀👍

[@Andrew-ss1iw]

Не ту массу, не ту!!!

[@Nereal_Dvigatel]

@@Andrew-ss1iw не та и не растет, вообще никакая не растет))

[@user-ie4gp7xx2r]

Я тоже))

[@user-fd7gj8df3j]

Гречкуууу))

[@user-mf6hm1jx3k]

Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на KZbin, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.

[@kentavrgym665]

Я тоже набрал с 60кг до 95 только за 3 месяца. Учился заново кушать и не отказывать в еде. В итоге 8 разове питание и 5-9 кг сьеденой натуральной пищевой продукции 1-2 литра кефира для лучшего усвоения и утренняя пробежка от запора)

[@sonador8274]

@@kentavrgym665 что блять?)

[@kentavrgym665]

@@sonador8274 это все стереотипы если ты дрыщь то дрыщь. Единственным препятствием в наборе и сбрасывании массы будет больной желудок и больное тело. ;) А так дело принципа хочешь жри как слон и укрепляй тело, или кушай почуть чуть и тоже укрепляй тело.

[@pussymonster655]

KentavrGYM кому ты тут пиздишь дурачек

[@AnatolySun]

Ребята, вы набираете жир 😂

[@serzhusyaya7575]

Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно

[@lasthope4974]

5 лет работал, конечно сильно

[@user-fk8ji5sk7s]

я эктоморф, при том жоский )-;

[@rusaaa1rusaaa145]

5 лет это много

[@user-gp2bu5ib7r]

Эктоморфы разные бывают, всех одной мазью нельзя мазать. На Нилетто посмотри, он тоже эктоморф, но у него ключицы широкие, правильные пропорции скелета, от этого широкие плечи, плюс набрал мышцы, и плечи стали очень широкие, а весит 75кг. Ширина кости решает.

[@Otec_YouTuba]

Эктоморфы так называемые Самые жизнеспособные типы телосложения

[@cristalmen9104]

Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни! Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео. Если не усвоится, ещё раз послушать. Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет). Под каждым правилом подписываюсь. Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам. Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта. Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго... Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил... Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.

[@deduska2s8ko57]

Здравствуйте! Возможно ли набрать мышечную массу эктоморфу дома?

[@user-or6nr2qy6i]

Красава,чисто конкретно, без лишней воды и эмоционально! Мотивирует на самодисциплину и настойчивость

[@MIKEBOREYKO]

🔥ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ГРУДИ В НАТУРАХУ - kzbin.info/www/bejne/qKXdaoBjrb53bNU ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@aleksandrmashchenko7912]

Рассказал всю методику Спасокукоцкого))))

[@Cooluser981]

Миша, а ты между своими 4 приемами пищи чувствуешь голод вообще или нет? Важный вопрос для меня.

[@user-mp7qs9iz1y]

@@Cooluser981 голод чувствовать нужно,если ты поешь не чувствуя голода,то кишечник,может всё съеденную еду,выведет

[@user-mp7qs9iz1y]

Продолжай рубрику "обманет ли тренер" интересно снимаешь,удачи тебе и счастья в жизни

[@Cooluser981]

Путь К Цели Я совсем недавно увидел похожее видео у Миши про ошибки эктоморфа, там он сказал что 7 раз есть это не правильно. Я естественно офигел, потому что я ел по 7 раз и действительно прогресс в весе перестал прибавляться. Если ем через каждые 2 часа то голода вообще могу не чувствовать. По этому стало интересно, если с 7 приемов сократить на 4 но больших , буду ли я чувствовать голод или так же останется . И ещё один момент, чувство голода , когда прям хочешь сильно есть - говорит ли это о том , что организм начинает поедать мышцы (я где-то такое понятие слышал не раз и по этому беспокоит).

[@user-ol4xx1xv9s]

От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал

[@user-tq4iq4wm9k]

Спасибо ,что заморочился и снял такой видос! Посмотрел с удовольствием , всё по делу , всё по сути. Я понял что при правильном подходе к своей жизни можно качественно прожить много лет.

[@romanivanovich6717]

круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!

[@borz6177]

Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)

[@anarizzetli1232]

Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.

[@user-of7js5rx7t]

Anar İzzetli Дрочи дома и жалуйся!

[@user-rp4vd4vm1n]

Что тебе мешает зарабатывать?

[@user-xe3ye4eq5l]

@@user-rp4vd4vm1n ты

[@NoName-bb1dw]

Для того чтобы писать глупые комментарии тоже нужны деньги, для оплаты интернета

[@user-yd6zc9ec5k]

Если есть деньги то нечего тратить время на разные глупости)

[@artemartemiev1378]

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

[@user-wb6sp1zg1c]

Мог о себе сказать Мне без месяца 26, треню в общем уже наверное лет +-10 Но если бы не забрасывал и заново не начинал то наверное уже достиг бы результатов. А так типо треню пол года, увидел результат, потом или заболел или нету возможности и забросил на 3-6 месяцев. Рост 188, вес сбрасываю быстроо а набираю с трудом, типо за ночь могу 1-1.5 скинуть. Сейчас 77-79, цель таки достичь стабильных 80 ну и дойти 85-90(хотя понимаю что 90 это походу что-то анриал) Кушаю как когда, могу наедатся, могу 2 раза в день (и тоже когда плотненько а когда типо пока не пропадет чувство голода) Сон, хех, он есть) 6-7 часов сплю)

[@samuraichamploo9673]

@@user-wb6sp1zg1c в 18 лет какой рост тела был ? Не тормозит ли качалка рост тела или на турнике например качать тело ?

[@user-wb6sp1zg1c]

@@samuraichamploo9673 ну такое еще спрашиваете😅, не помню уже А чего должна тормозить?😅выше чем надо не вырастиш. Да я и не задавался таким вопросом, просто занимаюсь и всё.

[@user-dr3zk7wd2v]

Поделись программой своей

[@get_rich_or_die]

@@user-wb6sp1zg1c90 это изи , вот 100+ уже будет труднее , это уровень , питание , тренинг , сон✅🤘

[@markeraliev5557]

Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!

[@user-lf3bq1fs7r]

Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪

[@FYTEX]

Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)

[@user-gx5qk8gm3y]

Мишаня, красава. Сколько времени прошло, а я продолжаю смотреть твои видосы. Продолжай в том же духе 🤟

[@ADAI82]

Спасибо тебе Дружище за информацию! Вижу ты выложил год назад. Инфо очень понравилось и последующие твоему совету. Ты грамотно всё изложил. Ещё раз спасибо!!!

[@andyziko5607]

Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.

[@michaeln3874]

Нихрена, им будет пофиг на твоё мнение ибо им давно пофиг на мнение других по поводу ихней фигуры

[@FURIAart]

@AimFire8814 ихней ихней ихней

[@defaultclicker]

че за контейнеры

[@Arturo124]

@@michaeln3874 Нет не пофиг, люди даже взрослыми смотрят на других и сравнивают с собой. И если сравнение не в их пользу, то втихаря завидуют, что проявляется в "невинных" шутках.

[@andyziko5607]

@@defaultclicker с едой

[@ckeuternew9944]

Вот это ролик, наконец что-то нужное

[@gromshott]

Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)

[@victorpatsiuk6281]

Спасибо за видео, годные советы. Продолжай в том же духе!👍

[@user-qh4rn6xd2i]

Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!

[@user-ht4er1wu4b]

Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄

[@myhobbybusiness661]

Аахахаха в точку братан

[@kasigiomi]

Шикарный ник у тебя :)

[@user-mj5vg2cb6k]

Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал

[@alekseybagrov4965]

Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит

[@extraordinaryperson274]

Как всегда контент которого ждешь)

[@user-os4dd1uh1z]

🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪

[@user-os4dd1uh1z]

Только про воду вроде бы не сказал

[@SMIRNOVIG]

Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥

[@GoncharAlex]

Неплохо так... Полезно. Удачи!

[@user-fe6yp2yf9r]

Очень нравятся твои видосы, невероятно годная информация!

[@extraordinaryperson274]

Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.

[@Artdavidoff]

Как всегда Мишаня - красавчик ! Всё по полочкам и без лишнего !

[@sportsman1166]

Молодец спортивный мудрец ☀️ Доброго Здоровья ☀️ Спасибо ☀️ очень интересно слушать

[@mefistofel98]

Блин, вот это то видео, которое я искал! Очень полезно и информативно))) буду использовать все 28 советов!!

[@iShi_11]

Бесполезные советы. Это не работает для дрыщей. Надо писать так - проверяете половые гормоны, щитовидку, сахар, инсулин, глисты, узи органов брюшной полости, ферменты, печень и биохимический анализ крови, то как усваиваются питательные вещества, проверка на депрессию и стресс, и если все в порядке, то можете забить, вам никогда не набрать вес. Если есть проблемы и вы их вылечите, но при обычном питании будете нормально весить и не выглядеть как вешалка для одежды.

[@mylovelypc]

Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)

[@ilyacer]

Как успех?

[@tutnichegonet]

Ну как ты там

[@mrRuka-lf8me]

Спасибо! Хорошие советы. Буду заниматься по вашим рекомендациям...

[@C4Mp3r2012]

Очень содержательное и конструктивно построенное видео. Молодец, спасибо!

[@user-ie4ih8fv2j]

Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя

[@Woltrex_3]

Спасибо за видос MIKE! Годно) Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время. Так что всё остальное лишь отговорки!

[@NONAME-zn6kr]

Ухх, мотивация подъехала, благодарочка!!!

[@user-yg3zk2kf1s]

Спасибо за такой видос, подчеркнул для себя количество отказных подходов и особенно за переодизацию.

[@user-ke8gs6bv8n]

Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.

[@Dovahk1n]

Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!

[@evgeniydvorivenko6351]

Благодарю за полезные советы Буду действовать 💪

[@user-vx7un4jz7l]

Спасибо за видео, очень подробно и доходчиво, будем пробовать и смотреть на результат👍

[@shekel_]

Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!

[@master-rt6mm]

красава

[@Monika__777]

Колхоз

[@ko4_ink]

Оч полезно, спасибо!

[@_danger_6592]

Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽

[@xcoachtv399]

Спасибо, Мэн! Всё прям по полочкам разложил. Даже опытным качкам видос будет полезен).

[@user-ku4mj5wk6y]

В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...

[@alexlol926]

Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)

[@khusanyangiev3938]

Большое спасибо за дельные советы протестированные на вашем опыте, уверен это поможет избежать многих ошибок, лайк

[@user-URGENS]

Спасибо отличный экскурс буду смотреть супер

[@michae1frost]

Я сегодня посмотрел много видео о том, как мне накачаться. И знаете, я все понял! Побуду дрищем

[@xogzaut5319]

ахахаха

[@maksatkenzhegaziev8163]

Ахах

[@Arturo124]

Правильно, дрищи они полезны для самоутверждения качков...

[@user-xk9eq3fh5l]

Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку! P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет

[@ilyacer]

Как прогресс???

[@user-ef5hz1dy9p]

Умер!

[@user-el6jc7uk5g]

Ну как?

[@kstrv001]

Огромное спасибо за ролик, твой рассказ и твое мнение!

[@user-id3xo3xu8i]

Круть видео!!! Благодарю, от души, Бро!!!

[@rbk8D]

Очень информативное видео, спасибо автору! Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!

[@user-xb8wi1ou2i]

Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!

[@user-ml8nf9qx4p]

Качественный контент, спасибо!

[@nazarka_ua2736]

Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !

[@toukrowsined6884]

Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!

[@idzenski]

Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!

[@pluxurylord7856]

Год прошёл, ну что набрал?

[@alex5305]

R.I.P.

[@CapRyanGiggs11]

Мих привет,какую программу тренировок посоветуешь эктоморфу на графике работы 1/3 , 1 день отсыпной,2 полных дня получается для занятий но подряд,тоесть в неделю таких 4 дня гдето,тоесть 2 тренировки,2 дня отдыха и так далее 2 чере 2 тренировки но как строить тренировки,подходы,вверх низ тела? Потом 2 дня отдыха,?и сколько подходов в неделю на мышечную группу достаточно эктоморфу?

[@user-so3cy6su9j]

Большое Человеческое Спасибо за самое информативное видео! Вот здесь сразу понятно, что именно эктоморфа советы, а то некоторые начинают рассказывать, что надо вобще чуть ли не 2 раза есть и не много есть при этом. Действительно ценное видео. Автору очень большое спасибо. Для меня было новым: про креатин, прием пищи не раньше 30-40 мин после тренировки, ну и по режиму тренировок и сна.

[@mrtommy2024]

какая у тебя красивая жена бро, красавчик

[@weterblat]

Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)

[@user-uu7wt6df1n]

Красавчик ,мотивирует ,советы полезные

[@andrew-gu5kn]

Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!

[@dmytryzhukov4961]

Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍

[@user-xn5rj3jy2c]

😂😂

[@bazzonych]

Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)

[@user-xi3zt1vt9e]

самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра

[@dmitrypavlov8363]

Спасибо Миша, очень полезно. Только начал заниматься.

[@itsmyway1936]

Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день) Спасибо

[@1234567890wwww]

Крутой пацан, все эктоморфы поймут, что он говорил. Жаль, что действительно сложно следить за питанием, чтобы всегда все было на высоте, особенно когда работа+ девушка+ тренировки+ учеба+ хотя бы иногда почитать и поучить и глядишь, а времени не хватает чтобы приготовить даже. Эххх, дисциплина)

[@user-jn6ut4ep2v]

Он чушь говорит полную, никогда худой не наберет натурально массу занимаясь до отказа! Он мелет чушь про " увеличивай вес каждую тренировку хоть на чуть-чуть" такими тренировками ты быстро и 100% дойдешь до травмы!

[@user-jn6ut4ep2v]

Эктоморф худой должен заниматься не до отказа, заниматься 45-50 минут максимум и уходить из зала бодрым , а не уставшим! Только тогда будет набор массы, а с его советами ты будешь вечно уставшим и будешь просто недовосстанавливаться, сжигая свои мышцы.

[@Pilotmisley]

@@user-jn6ut4ep2v вытащи га"но из ушей нуб, и слушай внимательно что он говорил!!!

[@Ar4i_Fly]

@@user-jn6ut4ep2v он сказал,что нужна периодизация.

[@user-jn6ut4ep2v]

@@Ar4i_Fly Он четко дал программу на переутомление мышц, периодизация эт лишь игра словами, бравада. Не нужно быть настолько фанаткой этого недоделанного ютубера. Это все-равно что верить мол Шредер натуральный атлет с 95 кг. веса и превосходными сухими мышцами ))))

[@user-iu5vc6um4o]

Спасибо большое, реально полезные советы 👍

[@user-np2ny6nu4f]

Это самый полезный ролик который я только видел, спасибо тебе🥰

[@mynameishater3538]

Миш, давай больше Настюши в своих видео))

[@itsmyway1936]

дрочконтент? ;)

[@user-pe3bo5fq5w]

Не нужны бабы, а то сорвусь бля еще

[@newworldcreated3032]

Нет. Не надо

[@user-ps2lo9jp4m]

@@user-pe3bo5fq5w ахахахха. Ты из ряда тех, кто думает что воздержание на что-то влияет?

[@joraaitbaev1828]

@@user-ps2lo9jp4m а он че не влияет что ли?

[@videophoto-bc4bc]

на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!

[@maxs2033]

И я сейчас начал тренится по своей методике и рациону, ну собрал самую нужную информацию, вот пока за две недели +2 кг, посмотрим дальше..

[@user-yk1ci5hu9e]

MaX GMD жира?

[@maxs2033]

@@user-yk1ci5hu9e Нет

[@kapdana]

Очень информативное видео! Благодарю!

[@baiel7]

Увидел этот видос в рекомендациях, посмотрел вдохновился, подписался)

[@MrAlexWite]

Мой знакомый тренит более 25 лет. Всю это время в отличной форме, не шварц конечно, но кличку терминатор имеет давно. Питается обычно завтрак обед и ужин. И никахи перекусов между, протеинов и прочего. Тренит по классике - три раза в неделю- грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Главное это не мечты о банках и о том что телки вам сразу дадут, им ксати пох на банки абсолютно. Зал это место отдыха от работы, общение с людьми, хорошее здоровье, повышенный иммунитет и как следствие хорошая фигура. отсутствия пуза после сорока это уже не плохая фигура которой могут похвастается единицы.

[@justdoitandbehappy9620]

Салам алейкум грамотно всё сказал))

[@MusicRelax1318]

При росте 180 и весе 60 кг забрали в армейку😁 По утрам бег , режим питания , сон и за год +0 кг 😂 ( служба полтора года) А далее начал тренироваться: была типо мини зона для тренировок : Штанга со всеми блинами 110 кг , гири , гантели , груша и швецкая лестница . Сам тренился за около месяца результат 0 . А далее приехал к нам сержант и говорит давай вместе! Он здаровый нахер 😂 В 21 год рост 185 и вес 96 ( на гражданке занимался по его словам бодибилдингом ) . И короче вместе тренились , заставлял меня кушать 2 порции в столовке. Первую неделю это было просто ужасно запихивать в себя через силу , но потом наверно желудок растянулся и норм! Режим : Проснулся 6.00 , бег 1 час , Питание; завтрак 7.30 утра , обед 13.30 , тренировка с 17-18.00 , ужин 19.30 , сон 22-23.00 . Итог : за 2 месяца набрал 13.5 кг . Без растяжек и прочей срани , живого веса! Питание в армии думаю все знают что такое себе , а о качестве и говорить стыдно😂 Далее меня отправили на выезд и там мне было не до тренировок и питание как у всех дома : кола , каша , чипсы😊 Там я был около 4 месяцев и потом сразу дембель. Пришел с армии ровно 60 кг и по сей день вешу 60 и ни кг больше , но я не тренился! Понятно что в армии не было протеина , витаминов и прочей лабуды ибо месячная зп была 200 грн 😂

[@user-sz1hp3kq2m]

Дядь, перловка. Обычная "сраная дробь 16", которой постоянно кормят в армии. А именно она, больше всех (из каш), помогает "сбросить жир и нарастить мясо" если сочетать ее с физическими нагрузками. Также в ней много витаминов, она нормализирует работу кишечника, дает сытость надолго. И самое главное - она дешовая. (Что очень важно для госзакупок).

[@woodensn2020]

Пахнет пиздижом если честно, либо 2 месяца срать не ходил.

[@aeroxweekdays1301]

Топ , будем прибывать твой метод ) Надеюсь все пойдёт ) (Оставил комент , чисто подержать ) Красавчик

[@user-hd3pi4qj2g]

Спасибо! Записал всë по пунктам!)

[@Blackbarron23]

Когда начал заниматься серьезно весил 58 кг при росте 183 см (Эктоморф чистый). Всегда хотел купить гейнеры и тд но остановил себя и ограничился стандартным 4 разовым плотным питанием. Вот пишу вам уже через 6-7 месяцев тренировок и стабильного питания. Вешу 72 кг чистых мышц с 14 % подкожного жира при росте 1.86 см. Цель 80-85 кг. Парень дело говорит правильно питайтесь и тренируйтесь. Результат не заставит ждать. Удачи всем

[@volodyavolodjovuch1265]

Play All Day ты вырос на 3см за 7 месяцев? И как ты подсчитал % подкожного жира?

[@OrangeJuice2334]

Красавчик! Я только за жим гантелей!!! За это можно и подписаться)

[@excommunicado_1232]

Sergei Skvortsov как именно травмировался? Из-за большого веса? Или техника хромала?

[@excommunicado_1232]

Sergei Skvortsov ааа, понял. У меня пока стаж год, двадцатками жму в наклонке. Не знаю, стоит ли продолжать повышать веса.

[@sugrobufa]

Парни в жиме главное не вес. Заметил если жать под максимальный ПМ в жимах, то я почти не чувствую грудь. А вот если 70%, то огонь 🔥 прожигается. Попробуйте!

[@dmitriylarin8712]

Крутой обзор👌🔥

[@ahmetcharyyev4006]

Отличное видео спасибо!🙏👏

[@user-or8ch2rx4c]

Ещё neffex слушать надо)

[@gorec3599]

Люблю после хорошей тренеровочки, выпить бутылочку холодного пивка.

[@user-rj5sc7dg3i]

и бутылочку воздуха и кстати воздух норм водка мне нравится их лозунг "пьёшь как дышишь" и название кста норм не надо осквернять)

[@Need.More.Weed.]

@@user-rj5sc7dg3i да лан, колпак от неё съезжает будь здоров. Ничем сильно не отличается от других за такую же цену.

[@user-ig2uh1mo9e]

Пиво, сига,турничок через месяц я качок

[@pashalukianov8367]

Просто красавчик буду следовать твоим советам и надеюсь наберу

[@user-nj5hz5sl5o]

Лучший, именно тот из которых нужно брать пример