КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ (28 СОВЕТОВ ХУДЫМ!)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@Stalin579]

Бро помоги мне пж : Я вот вешу 78 кг при росте 190 Я эктоморф ?

[@omuq2865]

Советы для ЭКТОморфа 1) Питайся реже, но плотнее 2) Не забывай считать жиры в рационе 3) Начинай день со сложный углеводов 4) Креатин и Витамины - топ спортпита 5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное 6) Рост силы = рост мышц 7) Записывай результаты в дневник тренировок 8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум 9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях 10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут 11) Не работай на разовый повтор 12) Диапазон повторений 8-12 раз 13) Будь сосредоточен на одной цели 14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные 15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут 16) Отдых в малых группах 1:30 минут 17) 2 отказных подхода на большую группу 18) 1 отказной подход на малую группу 19) Кушай через 30-40 минут после тренировки 20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно 21) Добавляй простые углеводы к рациону 22) Обязательно используй периодизацию 23) Режим и дисциплина. Твоё всё 24) Никогда не пропускай приёмы пищи 25) Кушай много каждый день 26) Забудь о вредных привычках 27) Добавляй углеводы в каждый приём 28) Обязательно спи не менее 8-ми часов

[@KekKeknytii]

как можно было написать 1 пункт и 25 одновременно?

[@omuq2865]

@@KekKeknytii это относительно разное

[@hiki1174]

Спасибо

[@SKATE6103]

Валерий много не значит часто

[@ZhiganLimon-x9s]

Про диапазон, лучше 4-6 раз, ибо мышцы длинные, волокна маленькие, легко порвать:)

[@jasiks2d606]

Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать

[@ernurator5707]

Жиз🤣🤣🤣

[@ЛарисаКуз]

Есть лентяи? Как я

[@nuke_24xzf64]

По началу всегда так

[@АндрейБ-к7ф]

😂🤣🤣😂сука чего так орнул

[@petrushka_cell]

бля, чувак, жиза

[@Евгений272]

Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на KZbin, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.

[@kentavrgym665]

Я тоже набрал с 60кг до 95 только за 3 месяца. Учился заново кушать и не отказывать в еде. В итоге 8 разове питание и 5-9 кг сьеденой натуральной пищевой продукции 1-2 литра кефира для лучшего усвоения и утренняя пробежка от запора)

[@sonador8274]

@@kentavrgym665 что блять?)

[@kentavrgym665]

@@sonador8274 это все стереотипы если ты дрыщь то дрыщь. Единственным препятствием в наборе и сбрасывании массы будет больной желудок и больное тело. ;) А так дело принципа хочешь жри как слон и укрепляй тело, или кушай почуть чуть и тоже укрепляй тело.

[@pussymonster655]

KentavrGYM кому ты тут пиздишь дурачек

[@AnatolySun]

Ребята, вы набираете жир 😂

[@cristalmen9104]

Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни! Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео. Если не усвоится, ещё раз послушать. Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет). Под каждым правилом подписываюсь. Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам. Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта. Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго... Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил... Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.

[@deduska2s8ko57]

Здравствуйте! Возможно ли набрать мышечную массу эктоморфу дома?

[@v_1kammler900]

​@@deduska2s8ko57 да, возможно, как этот химик на видео... Колитесь чаще и все у вас будет

[@deduska2s8ko57]

@@v_1kammler900 спермой кита колится

[@Боксер228-д4н]

Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....

[@neazz3893]

Боксер 228 а рост какой?

[@artemkrutko7159]

Тоже самое

[@Боксер228-д4н]

Neazz 173 примерно

[@neazz3893]

Боксер 228 у меня рост 176, вес 63-64. Тоже бывает ем довольно много, но по какой-то причине не получается добить нужное количество калорий и в итоге худею

[@МагомедГогуев]

Братцы мои боксеры тд и тп,составьте график для начала,график тренировок и питания по часам,и принимайте гейнер тоже по графику,желательно с креатином(по графику)вот тогда увидите результат,удачи

[@dimafilipenko8221]

Пока смотрел видос, килограмм набрал.

[@Sportsmen_04]

ДРУЗЬЯ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ,ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ! БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!

[@АндрійМоренко-п4о]

От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал

[@artemartemiev1378]

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

[@ФилипКравченко]

Мог о себе сказать Мне без месяца 26, треню в общем уже наверное лет +-10 Но если бы не забрасывал и заново не начинал то наверное уже достиг бы результатов. А так типо треню пол года, увидел результат, потом или заболел или нету возможности и забросил на 3-6 месяцев. Рост 188, вес сбрасываю быстроо а набираю с трудом, типо за ночь могу 1-1.5 скинуть. Сейчас 77-79, цель таки достичь стабильных 80 ну и дойти 85-90(хотя понимаю что 90 это походу что-то анриал) Кушаю как когда, могу наедатся, могу 2 раза в день (и тоже когда плотненько а когда типо пока не пропадет чувство голода) Сон, хех, он есть) 6-7 часов сплю)

[@samuraichamploo9673]

@@ФилипКравченко в 18 лет какой рост тела был ? Не тормозит ли качалка рост тела или на турнике например качать тело ?

[@ФилипКравченко]

@@samuraichamploo9673 ну такое еще спрашиваете😅, не помню уже А чего должна тормозить?😅выше чем надо не вырастиш. Да я и не задавался таким вопросом, просто занимаюсь и всё.

[@Dmytro-r8m]

Поделись программой своей

[@get_rich_or_die]

@@ФилипКравченко90 это изи , вот 100+ уже будет труднее , это уровень , питание , тренинг , сон✅🤘

[@ВиталийДубровин-о5р]

Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)

[@serzhusyaya7575]

Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно

[@lasthope4974]

5 лет работал, конечно сильно

[@elephbster]

я эктоморф, при том жоский )-;

[@rusaaa1rusaaa145]

5 лет это много

[@НикитаВелдер]

Эктоморфы разные бывают, всех одной мазью нельзя мазать. На Нилетто посмотри, он тоже эктоморф, но у него ключицы широкие, правильные пропорции скелета, от этого широкие плечи, плюс набрал мышцы, и плечи стали очень широкие, а весит 75кг. Ширина кости решает.

[@Otec_YouTuba]

Эктоморфы так называемые Самые жизнеспособные типы телосложения

[@hsj-v3s]

Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪

[@Nereal_Dvigatel]

Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D

[@yktcyber8569]

😀👍

[@Andrew-ss1iw]

Не ту массу, не ту!!!

[@Nereal_Dvigatel]

@@Andrew-ss1iw не та и не растет, вообще никакая не растет))

[@АнтонГлазков-к9е]

Я тоже))

[@ТимурРустамов-и4с]

Гречкуууу))

[@ПодЭстусом]

Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..

[@Dovahk1n]

Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!

[@ПупкинЗалупкин-я1д]

Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄

[@myhobbybusiness661]

Аахахаха в точку братан

[@kasigiomi]

Шикарный ник у тебя :)

[@extraordinaryperson274]

Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.

[@v_1kammler900]

Вот только об эктоморфах он ничего не знает...

[@andyziko]

Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.

[@michaeln3874]

Нихрена, им будет пофиг на твоё мнение ибо им давно пофиг на мнение других по поводу ихней фигуры

[@FURIAart]

@AimFire8814 ихней ихней ихней

[@defaultclicker]

че за контейнеры

[@Arturo124]

@@michaeln3874 Нет не пофиг, люди даже взрослыми смотрят на других и сравнивают с собой. И если сравнение не в их пользу, то втихаря завидуют, что проявляется в "невинных" шутках.

[@andyziko]

@@defaultclicker с едой

[@andrew-gu5kn]

Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!

[@Арсен-к9у]

Вес был 56 , рост 174 , 41 год 2.5 месяца хожу в зал . Набрал 3 кг , тренируюсь 2 раза в неделю и уже по часу . Хотел на втором месяце 3 раза в неделю тренироваться , но не успевал восстанавливаться и вес начал падать и тренировка длилась 1.5 часа. Также если не высыпался но питался хорошо и постоянно , вес стоял на месте . Взвешиваюсь каждый день, веду записи . Рабочий вес жим от груди 45 кг 3*10. Сейчас решил купить креатин моногидрат , думаю по 4 гр в день .

[@Арсен-к9у]

Дополню Уже две недели принимаю креатин, омега 3, цинк, магний треонат, д3 к2, витамин С - качественные витамины . Тренируюсь также 2 раза в неделю но уже по 1.5 часа . Чувствую себя хорошо, набрал ещё 1 кг , сейчас 60 кг. К маю планирую весить 65 кг .

[@Oldschoolniy_Ivan]

У меня 175 и 68 кг, 35 лет, меня все дрыщом называют), по своему опыту скажу, что самое главное - это хороший сон и отсутствие стресса. Занимаюсь только со своим телом. А железки и химия - это вторично.

[@borz6177]

Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)

[@ckeuternew9944]

Вот это ролик, наконец что-то нужное

[@РасулИргашев-ы5м]

Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!

[@michae1frost]

Я сегодня посмотрел много видео о том, как мне накачаться. И знаете, я все понял! Побуду дрищем

[@xogzaut5319]

ахахаха

[@maksatkenzhegaziev8163]

Ахах

[@Arturo124]

Правильно, дрищи они полезны для самоутверждения качков...

[@МихаилКурлапов-х6о]

Как результат за четыре года? Не сдались, в спортзал не побежали? 😁

[@shekel_]

Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!

[@master-rt6mm]

красава

[@Monika__777]

Колхоз

[@extraordinaryperson274]

Как всегда контент которого ждешь)

[@FYTEX]

Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)

[@ЄвгенКравченко-у4и]

В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...

[@DimaRaih]

Помню по молодости из зала не вылезал и протеин пил чуть ли не 5 раз в день...ахах с 55 кг набрал 67!...но блин чего мне это стоило...желудок постоянно перегружен. Короче ну нах такое.😊

[@dmytryzhukov4961]

Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍

[@БакдаулетГайнуллаев]

😂😂

[@_danger_6592]

Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽

[@ДимаБилык-к4х]

🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪

[@ДимаБилык-к4х]

Только про воду вроде бы не сказал

[@mylovelypc]

Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)

[@ilyacer]

Как успех?

[@tutnichegonet]

Ну как ты там

[@ВолодимирМисливий-с3ш]

Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку! P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет

[@vladislavvladislav6345]

Ну че, набрал вес?

[@ilyacer]

Как прогресс???

[@ВасилийИванов-и3ш1ш]

Умер!

[@user-el6jc7uk5g]

Ну как?

[@alekseybagrov4965]

Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит

[@Black_Cat_tt]

юмор пиздец, ржали толпой, еле выжили. Даун бля.

[@weterblat]

Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)

[@anarizzetli1232]

Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.

[@ВіталійРубанський-л2н]

Anar İzzetli Дрочи дома и жалуйся!

[@МаксимЩиров-э2к]

Что тебе мешает зарабатывать?

[@АлександрЛипсенко]

@@МаксимЩиров-э2к ты

[@NoName-bb1dw]

Для того чтобы писать глупые комментарии тоже нужны деньги, для оплаты интернета

[@НикКеша]

Если есть деньги то нечего тратить время на разные глупости)

[@alexlol926]

Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)

[@МухамметАюб]

хорошо,что не начал говорить про запястья и шею,как некоторые,все ясно и подробно разложил,красава!

[@itsmyway1936]

а причем тут шея и запястие?

[@МухамметАюб]

@@itsmyway1936 просто,обычно все говоря о эктоморфах,начинают говорит размер запястьев про тонкую шею,ну хардгейнеры поймут

[@АлёнаААА-и2ш]

Ты молодец, а кто что говорит они просто завидуют, у меня сын такой, мне 46 лет я женщина и всегда смотрю такие видео, хочу сказать что такие люди как ты очень редко встречаются, у многих стадное мнения. Ещё хочу пожелать тебе, успехов во всём, ты супер ❤❤❤

[@romanivanovich6717]

круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!

[@Woltrex_3]

Спасибо за видос MIKE! Годно) Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время. Так что всё остальное лишь отговорки!

[@РомаЮськов-ь4я]

Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя

[@idzenski]

Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!

[@pluxurylord7856]

Год прошёл, ну что набрал?

[@alex5305]

R.I.P.

[@aeroxweekdays1301]

Топ , будем прибывать твой метод ) Надеюсь все пойдёт ) (Оставил комент , чисто подержать ) Красавчик

[@mansurattilab8667]

Какой же ты молодечик! Парень с характером и силой воли!!! 👍🏽👍🏽👍🏽

[@mrtommy2024]

какая у тебя красивая жена бро, красавчик

[@bazzonych]

Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)

[@mynameishater3538]

Миш, давай больше Настюши в своих видео))

[@itsmyway1936]

дрочконтент? ;)

[@secondhorsman]

Не нужны бабы, а то сорвусь бля еще

[@newworldcreated3032]

Нет. Не надо

[@KekKeknytii]

@@secondhorsman ахахахха. Ты из ряда тех, кто думает что воздержание на что-то влияет?

[@joraaitbaev1828]

@@KekKeknytii а он че не влияет что ли?

[@АртёмОкул-ь3б]

Мишаня, красава. Сколько времени прошло, а я продолжаю смотреть твои видосы. Продолжай в том же духе 🤟

[@kardanium]

Я эктомезоморф. Это значит, что мои параметры находятся на границе между экто и мезоморфом. Мои доминирующие мышцы - ноги и спина. Опыт тренировок в зале - всего два года. Так вот нормально расти я стал только недавно, после того, как начал тренироваться по программе, состоящей из одних только базовых упражнений. Причем, резкий прогресс начался сразу же после первой же недели. Программа на три дня в неделю, одни и те же упражнения по принципу "фуллбади", в последний день выполняется ещё два дополнительных. Но главная особенность в том, что интенсивность тренировок каждый день разная. Если во вторник там больше силовая стратегия - веса побольше, повторов поменьше (6-8 раз, в зависимости от упражнения), то в четверг это многоповторка (8 - 15 - 20 раз в зависимости от упражнения). А в субботу это уже что-то среднее, но с дополнительными упражнениями, в которые входит и становая тяга в самом конце. Суть становой тяги в ББ - это усиление выбросов тестостерона - главного гормона роста, так как это самое базовое из всех базовых упражнений. Список основных упражнений: 1. Приседания со штангой. 2. Жим штанги лежа. 3. Подтягивания на перекладине. 4. Тяга Т-грифа в наклоне. 5. Армейский жим. В субботу к ним ещё добавляются: 6. Скручивания (пресс) 7. Становая тяга. Сначала я скептически относился к этой программе (с точки зрения восстановления), но решил всетаки попробовать и удивился. Для прохода тренировочного плато она вполне пригодная, как и для возвращения к тренировкам после длительных перерывов.

[@bubagi]

Как сейчас успехи?

[@gromshott]

Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)

[@videophoto-bc4bc]

на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!

[@maxs2033]

И я сейчас начал тренится по своей методике и рациону, ну собрал самую нужную информацию, вот пока за две недели +2 кг, посмотрим дальше..

[@РомаГромов-щ9ъ]

MaX GMD жира?

[@maxs2033]

@@РомаГромов-щ9ъ Нет

[@itsmyway1936]

Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день) Спасибо

[@ПётрЛебедев-б6ж]

Макс, благодарю за ИНФОРМАТИВНОЕ Видео... всё ТОЧНО, ВНЯТНО... А кто там пишет что ты не то или не так делаешь, то "в зимний лес их, за грибами...")))

[@Айс-ш8е]

самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра

[@Blackbarron23]

Когда начал заниматься серьезно весил 58 кг при росте 183 см (Эктоморф чистый). Всегда хотел купить гейнеры и тд но остановил себя и ограничился стандартным 4 разовым плотным питанием. Вот пишу вам уже через 6-7 месяцев тренировок и стабильного питания. Вешу 72 кг чистых мышц с 14 % подкожного жира при росте 1.86 см. Цель 80-85 кг. Парень дело говорит правильно питайтесь и тренируйтесь. Результат не заставит ждать. Удачи всем

[@volodyavolodjovuch1265]

Play All Day ты вырос на 3см за 7 месяцев? И как ты подсчитал % подкожного жира?

[@v_1kammler900]

​@@volodyavolodjovuch1265ему просто было 8 лет 😂 а заниматься серьёзно он имел в виду колоть химию

[@bubagi]

Как дела спустя 5 лет?

[@Blackbarron23]

@@bubagi Здарова. Спасибо все окей. Работаю тренируюсь вешу 84 кг. Блин реально 5 лет прошло😲

[@Blackbarron23]

@@volodyavolodjovuch1265 Да, а подкожный жир вроде считал с программой по данным своим

[@1234567890wwww]

Крутой пацан, все эктоморфы поймут, что он говорил. Жаль, что действительно сложно следить за питанием, чтобы всегда все было на высоте, особенно когда работа+ девушка+ тренировки+ учеба+ хотя бы иногда почитать и поучить и глядишь, а времени не хватает чтобы приготовить даже. Эххх, дисциплина)

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Он чушь говорит полную, никогда худой не наберет натурально массу занимаясь до отказа! Он мелет чушь про " увеличивай вес каждую тренировку хоть на чуть-чуть" такими тренировками ты быстро и 100% дойдешь до травмы!

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Эктоморф худой должен заниматься не до отказа, заниматься 45-50 минут максимум и уходить из зала бодрым , а не уставшим! Только тогда будет набор массы, а с его советами ты будешь вечно уставшим и будешь просто недовосстанавливаться, сжигая свои мышцы.

[@Pilotmisley]

@@СергейУличныйатлетизм-горизонт вытащи га"но из ушей нуб, и слушай внимательно что он говорил!!!

[@Ar4i_Fly]

@@СергейУличныйатлетизм-горизонт он сказал,что нужна периодизация.

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

@@Ar4i_Fly Он четко дал программу на переутомление мышц, периодизация эт лишь игра словами, бравада. Не нужно быть настолько фанаткой этого недоделанного ютубера. Это все-равно что верить мол Шредер натуральный атлет с 95 кг. веса и превосходными сухими мышцами ))))

[@MusicRelax1318]

При росте 180 и весе 60 кг забрали в армейку😁 По утрам бег , режим питания , сон и за год +0 кг 😂 ( служба полтора года) А далее начал тренироваться: была типо мини зона для тренировок : Штанга со всеми блинами 110 кг , гири , гантели , груша и швецкая лестница . Сам тренился за около месяца результат 0 . А далее приехал к нам сержант и говорит давай вместе! Он здаровый нахер 😂 В 21 год рост 185 и вес 96 ( на гражданке занимался по его словам бодибилдингом ) . И короче вместе тренились , заставлял меня кушать 2 порции в столовке. Первую неделю это было просто ужасно запихивать в себя через силу , но потом наверно желудок растянулся и норм! Режим : Проснулся 6.00 , бег 1 час , Питание; завтрак 7.30 утра , обед 13.30 , тренировка с 17-18.00 , ужин 19.30 , сон 22-23.00 . Итог : за 2 месяца набрал 13.5 кг . Без растяжек и прочей срани , живого веса! Питание в армии думаю все знают что такое себе , а о качестве и говорить стыдно😂 Далее меня отправили на выезд и там мне было не до тренировок и питание как у всех дома : кола , каша , чипсы😊 Там я был около 4 месяцев и потом сразу дембель. Пришел с армии ровно 60 кг и по сей день вешу 60 и ни кг больше , но я не тренился! Понятно что в армии не было протеина , витаминов и прочей лабуды ибо месячная зп была 200 грн 😂

[@АлексейЩербак-я9ф]

Дядь, перловка. Обычная "сраная дробь 16", которой постоянно кормят в армии. А именно она, больше всех (из каш), помогает "сбросить жир и нарастить мясо" если сочетать ее с физическими нагрузками. Также в ней много витаминов, она нормализирует работу кишечника, дает сытость надолго. И самое главное - она дешовая. (Что очень важно для госзакупок).

[@woodensn2020]

Пахнет пиздижом если честно, либо 2 месяца срать не ходил.

[@ШерзодГафурзода]

Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал

[@SMIRNOVIG]

Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥

[@ProverSam]

даже для семи лет у тебя хороший результат! +30 кг это круто! тут генетика тоже сказалась, по любому. поэтому кто-то и говорит что химик. много парней по 5 лет упорно тренируются и у них результаты намного скромнее, а силовые сопоставимые

[@Alex-sg7lg]

Я с химией с 68 до 105 кг набрал за 2 года. Потом скинул 7 кг примерно, и вес 98 держится уже долгие годы. 2 года отмучался и забыл качалку и норм выгляжу. А 7 лет жёсткой дисциплины - это надо иметь сдвиг по фазе. Химия рулит.

[@mst_wntd]

@@Alex-sg7lg ты хочешь сказать, что слез с химки и вес остался?

[@chababanana]

@@Alex-sg7lg не подскажешь что за химия?

[@Alex-sg7lg]

@@chababanana подскажу. Метан-дека первый курс. Второй курс метан-сустанон, и третий курс метан-сустанон. Самое главное очень много есть во время курса. Я ел как бегемот.

[@chababanana]

@@Alex-sg7lg спасибо )

[@ПавелХохол-д1ц]

Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!

[@jonvelasquez2958]

Миша что думаешь о программе 5 на 5 хочу попробовать тренируюсь 4 года натурально. Как думаешь стоит переходить на 5 на 5. Люди в топ очень важно ******

[@shadowvasya]

Блять какой же ты хуйней занимался 4 года, раз задаешь такие тупорылые вопросы

[@user-rp6oo8zi8x]

Jon Velasquez все просто! Из своего опыта скажу. Все программы с упором на силу, дескать, 3-6 повторений с рабочим весом в нескольких подходах на натуралах работают лучше, чем бодибилдерские 10-12 повторов, если конечно целью задался набрать мышцы. Но хорошо, если во время обычного силового режима, добавлять одну неделю раз в 4-5 недель с упором на памп, у продвинутых бодибилдеров это называется шокирование. Простыми словами, самое оптимальное работать на силу, но иногда чередовать с многоповторкой и желательно после сделанной базы не зацикливаться на однотипной изоляции и подсобке, чередуя разнообразные упражнения, потому что однотипная нагрузка грозит мышечной адаптацией, которая в свою очередь может даже регрессивно сказаться на мышечной массе.

[@jonvelasquez2958]

@@user-rp6oo8zi8x что насчёт подростков? Влияют ли силовые тренировки тяжёлые веса на рост тела,состояние растущево организма. Хочу увеличить рост тела и набрать сухую мышечную массу. Как лучше тренироваться и питаться.

[@user-rp6oo8zi8x]

Jon Velasquez когда помимо веса так же доминирующим фактором выступает рост, то впервую очередь необходимо учесть два критерия: твой возврат и твою генетику (какие по росту твои родители) - это в первую очередь. Что до штанги и роста, то это вопрос достаточно спорный, и я бы ответил бы на него больше нет, чем да, то бишь не влияет. Хотя ходят слухи, что Кас Д’Амато (Тренер Майка Тайсона) заставлял Майка ходить с весом, чтобы предупредить увеличение роста, т.к., его рост был идеальным для техники, которую закладывалось в него Кас. Растущий организм тоже нуждается в физкультуре, поэтому избегать полезной нагрузки не стоит, тяжёлые веса, я считаю, могут сказаться больше на твоём здоровье, нежели росте. Следовательно я бы на твоём месте в веса не лазил, строго бы ограничил субмаксимальные и максимальные, а работал бы в диапазоне 70-75% от максимума. Если целью не ставишься ставить рекорды в пауэрлифтинге, то становую или исключил бы, или опять же 70% 3-4пХ5р 1 раз в 2-3 недели, чисто как офп. Присед бы оставил так же в том же процентном диапазоне или чередовал бы параллельно с другими станковыми упражнения наподобие гака, жима, можно с правильной техникой, изолируя спину, делать приседания в смите. Питание так же зависит от возраста и типажа телосложения (эктоморф и т.д), и общей реакции организма на сегодняшнее твоё питание, сколько ты сейчас ешь и как реагирует на это организм: худеешь, набираешь, есть прибавка к силе, даже минимальный прогресс.

[@jonvelasquez2958]

@@user-rp6oo8zi8x спасибо друг за информацию ты случайно не из алматы. В каком зале тренируешься.

[@liberling]

Мужик правильно говорит! Тут главное соблюдать режим и меньше стрессов! Всем успехов!

[@АлексейСелов-ж4б]

Очень кратко. Похожая тема, качаюсь, 175см, 60.7 кг Что советую, делая выводы из года с лишним опыта: ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА, треним по сплиту, 3 раза в неделю. Можно без базы. Еда-остановился на 4 раз в день-набираю. Пол кило за 3-4 недели-для меня офигенно. Творог и яйца, яйца по 2 штуки в день желательно, в добавок к 4 разам питания. Треним с средними весами, главное-техника. Натренируете некоторое время, запомните технику-переходите к весам. Что ещё. Приобретайте экспандер, мне он достался бесплатно, тренил на площадке, встретился мужик, долго с ним общался, вот и до экспандера дошли Из отжиманий ОЧЕНЬ советую "кристальные". Тренируют широчайшие, зубчатые в моём случае очень хорошо. 5раз в день по 10 повторов, с ПРАВИЛЬНОЙ техникой и ждите прогресса на 2 день. Повторения - тоже соглашусь, 10 повторов с техникой гораздно полезнее чем с большим весом и кривой техникой. Да этот чел много хорошего сказал - реально, ищите упражнения, которые подходят вашему телу. Болят мышцы после него/заметили прогресс на след день - оно подходит для вас. По поводу дисциплины: всё зависит от вас. Будете часто бросать, снова начинать. В итоге, привычка тренить усилится и у вас будет твёрдый график, мыслей бросить тренировку не будет.

[@МаргаритаМухина-щ2м]

Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.

[@toukrowsined6884]

Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!

[@armanchichiko9371]

Спасибо Миш за эти все советы. О многих я узнал только сейчас и буду стараться не нарушать их. По поводу алкоголя, сам не понимаю смысла его пить. Мне 17 лет и я за свою жизнь ни разу не пробовал алкоголь и горжусь этим. Думаю это видео достойно первой строчки среди видео про эктоморфов. Однозначно лайк👍👍

[@markeraliev5557]

Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!

[@МаксимКоваль-ч8з]

Лучший, именно тот из которых нужно брать пример

[@Stasdid]

Спасибо за видео! Про алкоголь отдельное спасибо, эта зараза прочно вцепилась в беззащитное тело общества! Спасибо ты крутой. Я эктоморф, сейчас решил набирать вес. Сейчас 70 кг, рост 192 см, возраст 39 лет. Короче стартую в статусе дрыщь, когда наберу кг эдак 5, напишу еще один пост. Еще раз огромное спасибо за труды!!!

[@theguywhoasked3096]

Набрал?

[@theguywhoasked3096]

@Tommy Ми Миган похоже что нет

[@theguywhoasked3096]

@Tommy Ми Миган я при 175 весил 55кг

[@rbk8D]

Очень информативное видео, спасибо автору! Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!

[@СергейСергеев-и6л2с]

Посмотрел это видео год назад. Стал следовать советам. Теперь ищу видео, как убрать жирный живот. PS мышцы как были нитками, так и остались ))

[@ska_bmwe36]

Недостаточно пахал)

[@МихаилЧетвериков-л8ж]

@@ska_bmwe36 вернее ел слишком много

[@ska_bmwe36]

@@МихаилЧетвериков-л8ж нет. Именно недостаточно пахал либо недостаточно восстановливался.

[@Artdavidoff]

Как всегда Мишаня - красавчик ! Всё по полочкам и без лишнего !

[@nazarka_ua2736]

Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !

[@gorec3599]

Люблю после хорошей тренеровочки, выпить бутылочку холодного пивка.

[@ИванЕрегин-д1щ]

и бутылочку воздуха и кстати воздух норм водка мне нравится их лозунг "пьёшь как дышишь" и название кста норм не надо осквернять)

[@uzwer2220]

@@ИванЕрегин-д1щ да лан, колпак от неё съезжает будь здоров. Ничем сильно не отличается от других за такую же цену.

[@НикитаДемин-т1й]

Пиво, сига,турничок через месяц я качок

[@lightvision7555]

Забыл сказать про то, что объязательно выпивать 1.5-2 литра воды в день. А так красавчик, все по существу.

[@finitas9568]

2 литра воды в день это норма для обычного человека,даже упоминать не нужно)

[@officialalexsquad]

На креатине 3-3,5 литра нужно пить

[@jaderaymond1785]

На 6:05 я думал эта женщина плакат или что-то, когда она пошевелилась я блин офигел.

[@Nereal_Dvigatel]

я думал это макет женщины как в магазинах

[@futuremilloner1043]

🤣🤣🤣🤣

[@krraylight5682]

Уменьшил во много раз потребление кофе с сахаром, и все ппц мне я голодный !!!! Вес тела 58 кг, как начал заниматься. Набрал 1.2кг, за 9 дней при этом я тренируюсь, питаюсь все по программе. И у меня постоянное ощущение что все мышцы ноют и требуют нагрузки, а некоторые мышцы болят. Соблюдаю жесткий график чтобы мышцы отдохнули до следюущей тренировки, и с питанием тоже самое. Стараюсь много спать, и не тратить энергию. Даже в зале специально не включаю другие упражнения, потому что мне придется есть, еще больше. Мне очень тяжело действительно запихать в себя такое количество калорий. Первые 3 месяца пока так. Затем уже посмотрю на результаты что и как. Мне 42, сделали год назад операцию на пояснице, теперь реабилитация, и потихоньку хочу войти в норму. Весь позвоночник укпрепить, и особенно поясницу. Поясница не держит вес тела! Пока прогресс и рост нравиться довольно быстрый, каждую неделю взвешиваюсь и отслеживаю. За большими весами не гоняюсь, осваиваю технику, и наращиваю мышцы, чтобы развивать их силы нету. Не могу не один раз отжаться на брусьях, это ппц смешно для меня, потому что в 20 лет я делал 55 раз по 4 подхода, рекорд 75 раз. был. Так что потихоньку реабилитируюсь. Востанавливаю весь позвоночки все мышцы спини, а ноги у меня сильные .

[@ИмранХаликов-в9р]

Не говори принять прием пищи, вообще не говори прием пищи, отдает приемом у врача... К чему эти канцеляризмы, не душевно вообще. Есть же слово "трапеза". Офигенное слово. Спасибо за видео. После кучи стрессов потерял вес, но сейчас решился попробовать (добиться фигуры своей мечты, ну) еще раз. Осознанность и дисциплина наше всё, только это нынче и придает мне веру в себя, мотивацию... Вообще посмотрел видео второй раз. Освежил ценную инфу так сказать. И вообще, твои результаты и настрой вдохновляют, бро. Спасибо!

[@v_1kammler900]

Да и вообще не говори... Хреново получается

[@twobumps8737]

Всегда задавался одним вопросом. Где первое блюдо: все супы, борщи и щи 🤷

[@alaskin21]

Тоже интересно

[@СавелийКихаял]

Это низкокалорийные блюда точно не для массы

[@fertuzenok]

ХОТЕЛОСЬ БЫ ЕЩЁ ПОСЛУШАТЬ ПРО ТО КАК УСИЛИТЬ АППЕТИТ! А ТО МНОГО ЖРАТЬ ТЯЖЕЛО - НЕ ЛЕЗЕТ!

[@scoffic3723]

Могу по своему опыту сказать, когда набирал. Тяжело первых 2-3 недели, приходится пихать. Потом желудок растягивается и уже сам через пару часов начинает урчать, требуя жратвы :)

[@DimON650]

Мишаня! Спасибо большое! Я дрыщ, так сказать, жру сладкое в любом колличестве, утро днем вечером перед сном, и жир не набирается! Все советы понял и принял к сведению! Спасибо! Особенно подчеркнул для себя периодизацию!

[@ГеоргийБелоруков]

В ВК есть ты брат? Го пообщаемся.

[@michaeln3874]

Сладкое есть без определённого количества белка бестолковое занятие!

[@dwarf1387]

Ну как набрал что-то?

[@magdachwaszczewska8513]

Набирай чучело, кому то надо оставаться красивым

[@polpotwasright1975]

И как?

[@Roman-o9z2q]

Четкии контент бро😊

[@sportsman1166]

Молодец спортивный мудрец ☀️ Доброго Здоровья ☀️ Спасибо ☀️ очень интересно слушать

[@АндрейВойнов-с4х]

Ещё neffex слушать надо)

[@azgerion2563]

Для здоровых парней только здоровые, аппетитные девушки!💪😁 Девушка у тебя супер и ты красава!🔥🔥🔥 Здоровья тебе мужик и больших успехов во всём!🤙

[@magdachwaszczewska8513]

Доска без.сисек и со свинячей рожей этотнорм? Ну ок

[@azgerion2563]

@@magdachwaszczewska8513 Ты хочешь сказать что ты лучше? Я очень сомневаюсь, шёл(а) бы ты отсюда.

[@magdachwaszczewska8513]

@@azgerion2563 у меня по улице лучше ходят чем эта обезьяна

[@nitro6019]

Пожалуйста я до смотрел до того места)

[@ТимурОверченко]

Лучшее видео по данному вопросу.

[@GoncharAlex]

Неплохо так... Полезно. Удачи!

[@boomerang8822]

А есть ли разница между панкейками и оладьями ?

[@дневникатлета-ь5г]

Панкейк это оладьи на английском

[@ЭльКукуй-ц8п]

Оладьи - звучит вкуснее.

[@user-si8yu8bp3m]

Украина счастья вам 🇷🇺🇺🇦💪♥️

[@Kinoooman]

5:56 что ты не по себе груз взял

[@Каратаймирас]

За 20 минут узнал больше чем за год,спасибо)

[@armoryur]

Красавчик, видео огонь. И девченка у тебя супер)) Удачи тебе бро🙃😉

[@nixuyace]

20:20 курите травку пацаны. После курение тянет на хавчик))))

[@ЕдуардРеміцькі-ф5ь]

Хахахахха

[@Turpalion]

Жиза))

[@kirillchegevara5595]

Золотые слова это 100%

[@PashaHitman]

8 лет тренировок, вот и весь секрет

[@СергейМиллер-щ4м]

*20:48** Что, решил тёлкой понтануться?))) Нормальная чикса, одобряю)*

[@ДмитрийУшаков-д5о]

😁

[@ExpeRtik-777]

Да но она с ним из за бабок!

[@YuryHumanoid]

посмотрел и понял, что проще даже не начинать, такой дисциплины я никогда не добьюсь от себя. С уважением к вашей выдержке

[@zzzxxx5438]

хреновая мотивация, мужик

[@СергейНаумов-к1щ]

Спасибо ,что заморочился и снял такой видос! Посмотрел с удовольствием , всё по делу , всё по сути. Я понял что при правильном подходе к своей жизни можно качественно прожить много лет.