КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ (28 СОВЕТОВ ХУДЫМ!)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@Stalin579]

Бро помоги мне пж : Я вот вешу 78 кг при росте 190 Я эктоморф ?

[@omuq2865]

Советы для ЭКТОморфа 1) Питайся реже, но плотнее 2) Не забывай считать жиры в рационе 3) Начинай день со сложный углеводов 4) Креатин и Витамины - топ спортпита 5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное 6) Рост силы = рост мышц 7) Записывай результаты в дневник тренировок 8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум 9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях 10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут 11) Не работай на разовый повтор 12) Диапазон повторений 8-12 раз 13) Будь сосредоточен на одной цели 14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные 15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут 16) Отдых в малых группах 1:30 минут 17) 2 отказных подхода на большую группу 18) 1 отказной подход на малую группу 19) Кушай через 30-40 минут после тренировки 20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно 21) Добавляй простые углеводы к рациону 22) Обязательно используй периодизацию 23) Режим и дисциплина. Твоё всё 24) Никогда не пропускай приёмы пищи 25) Кушай много каждый день 26) Забудь о вредных привычках 27) Добавляй углеводы в каждый приём 28) Обязательно спи не менее 8-ми часов

[@KekKeknytii]

как можно было написать 1 пункт и 25 одновременно?

[@omuq2865]

@@KekKeknytii это относительно разное

[@hiki1174]

Спасибо

[@SKATE6103]

Валерий много не значит часто

[@ZhiganLimon-x9s]

Про диапазон, лучше 4-6 раз, ибо мышцы длинные, волокна маленькие, легко порвать:)

[@jasiks2d606]

Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать

[@ernurator5707]

Жиз🤣🤣🤣

[@ЛарисаКуз]

Есть лентяи? Как я

[@nuke_24xzf64]

По началу всегда так

[@АндрейБ-к7ф]

😂🤣🤣😂сука чего так орнул

[@petrushka_cell]

бля, чувак, жиза

[@Боксер228-д4н]

Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....

[@neazz3893]

Боксер 228 а рост какой?

[@artemkrutko7159]

Тоже самое

[@Боксер228-д4н]

Neazz 173 примерно

[@neazz3893]

Боксер 228 у меня рост 176, вес 63-64. Тоже бывает ем довольно много, но по какой-то причине не получается добить нужное количество калорий и в итоге худею

[@МагомедГогуев]

Братцы мои боксеры тд и тп,составьте график для начала,график тренировок и питания по часам,и принимайте гейнер тоже по графику,желательно с креатином(по графику)вот тогда увидите результат,удачи

[@cristalmen9104]

Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни! Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео. Если не усвоится, ещё раз послушать. Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет). Под каждым правилом подписываюсь. Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам. Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта. Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго... Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил... Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.

[@deduska2s8ko57]

Здравствуйте! Возможно ли набрать мышечную массу эктоморфу дома?

[@v_1kammler900]

​@@deduska2s8ko57 да, возможно, как этот химик на видео... Колитесь чаще и все у вас будет

[@deduska2s8ko57]

@@v_1kammler900 спермой кита колится

[@artemartemiev1378]

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

[@ФилипКравченко]

Мог о себе сказать Мне без месяца 26, треню в общем уже наверное лет +-10 Но если бы не забрасывал и заново не начинал то наверное уже достиг бы результатов. А так типо треню пол года, увидел результат, потом или заболел или нету возможности и забросил на 3-6 месяцев. Рост 188, вес сбрасываю быстроо а набираю с трудом, типо за ночь могу 1-1.5 скинуть. Сейчас 77-79, цель таки достичь стабильных 80 ну и дойти 85-90(хотя понимаю что 90 это походу что-то анриал) Кушаю как когда, могу наедатся, могу 2 раза в день (и тоже когда плотненько а когда типо пока не пропадет чувство голода) Сон, хех, он есть) 6-7 часов сплю)

[@samuraichamploo9673]

@@ФилипКравченко в 18 лет какой рост тела был ? Не тормозит ли качалка рост тела или на турнике например качать тело ?

[@ФилипКравченко]

@@samuraichamploo9673 ну такое еще спрашиваете😅, не помню уже А чего должна тормозить?😅выше чем надо не вырастиш. Да я и не задавался таким вопросом, просто занимаюсь и всё.

[@Dmytro-r8m]

Поделись программой своей

[@get_rich_or_die]

@@ФилипКравченко90 это изи , вот 100+ уже будет труднее , это уровень , питание , тренинг , сон✅🤘

[@Евгений272]

Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на KZbin, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.

[@kentavrgym665]

Я тоже набрал с 60кг до 95 только за 3 месяца. Учился заново кушать и не отказывать в еде. В итоге 8 разове питание и 5-9 кг сьеденой натуральной пищевой продукции 1-2 литра кефира для лучшего усвоения и утренняя пробежка от запора)

[@sonador8274]

@@kentavrgym665 что блять?)

[@kentavrgym665]

@@sonador8274 это все стереотипы если ты дрыщь то дрыщь. Единственным препятствием в наборе и сбрасывании массы будет больной желудок и больное тело. ;) А так дело принципа хочешь жри как слон и укрепляй тело, или кушай почуть чуть и тоже укрепляй тело.

[@pussymonster655]

KentavrGYM кому ты тут пиздишь дурачек

[@AnatolySun]

Ребята, вы набираете жир 😂

[@dimafilipenko8221]

Пока смотрел видос, килограмм набрал.

[@Sportsmen_04]

ДРУЗЬЯ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ,ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ! БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!

[@serzhusyaya7575]

Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно

[@lasthope4974]

5 лет работал, конечно сильно

[@elephbster]

я эктоморф, при том жоский )-;

[@rusaaa1rusaaa145]

5 лет это много

[@НикитаВелдер]

Эктоморфы разные бывают, всех одной мазью нельзя мазать. На Нилетто посмотри, он тоже эктоморф, но у него ключицы широкие, правильные пропорции скелета, от этого широкие плечи, плюс набрал мышцы, и плечи стали очень широкие, а весит 75кг. Ширина кости решает.

[@Otec_YouTuba]

Эктоморфы так называемые Самые жизнеспособные типы телосложения

[@Nereal_Dvigatel]

Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D

[@yktcyber8569]

😀👍

[@Andrew-ss1iw]

Не ту массу, не ту!!!

[@Nereal_Dvigatel]

@@Andrew-ss1iw не та и не растет, вообще никакая не растет))

[@АнтонГлазков-к9е]

Я тоже))

[@ТимурРустамов-и4с]

Гречкуууу))

[@dmytryzhukov4961]

Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍

[@БакдаулетГайнуллаев]

😂😂

[@АндрійМоренко-п4о]

От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал

[@andyziko]

Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.

[@michaeln3874]

Нихрена, им будет пофиг на твоё мнение ибо им давно пофиг на мнение других по поводу ихней фигуры

[@FURIAart]

@AimFire8814 ихней ихней ихней

[@defaultclicker]

че за контейнеры

[@Arturo124]

@@michaeln3874 Нет не пофиг, люди даже взрослыми смотрят на других и сравнивают с собой. И если сравнение не в их пользу, то втихаря завидуют, что проявляется в "невинных" шутках.

[@andyziko]

@@defaultclicker с едой

[@hsj-v3s]

Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪

[@shekel_]

Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!

[@master-rt6mm]

красава

[@Monika__777]

Колхоз

[@mrtommy2024]

какая у тебя красивая жена бро, красавчик

[@ПупкинЗалупкин-я1д]

Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄

[@myhobbybusiness661]

Аахахаха в точку братан

[@kasigiomi]

Шикарный ник у тебя :)

[@extraordinaryperson274]

Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.

[@v_1kammler900]

Вот только об эктоморфах он ничего не знает...

[@anarizzetli1232]

Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.

[@ВіталійРубанський-л2н]

Anar İzzetli Дрочи дома и жалуйся!

[@МаксимЩиров-э2к]

Что тебе мешает зарабатывать?

[@АлександрЛипсенко]

@@МаксимЩиров-э2к ты

[@NoName-bb1dw]

Для того чтобы писать глупые комментарии тоже нужны деньги, для оплаты интернета

[@НикКеша]

Если есть деньги то нечего тратить время на разные глупости)

[@alekseybagrov4965]

Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит

[@Black_Cat_tt]

юмор пиздец, ржали толпой, еле выжили. Даун бля.

[@Dovahk1n]

Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!

[@ЄвгенКравченко-у4и]

В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...

[@DimaRaih]

Помню по молодости из зала не вылезал и протеин пил чуть ли не 5 раз в день...ахах с 55 кг набрал 67!...но блин чего мне это стоило...желудок постоянно перегружен. Короче ну нах такое.😊

[@FYTEX]

Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)

[@ПодЭстусом]

Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..

[@Арсен-к9у]

Вес был 56 , рост 174 , 41 год 2.5 месяца хожу в зал . Набрал 3 кг , тренируюсь 2 раза в неделю и уже по часу . Хотел на втором месяце 3 раза в неделю тренироваться , но не успевал восстанавливаться и вес начал падать и тренировка длилась 1.5 часа. Также если не высыпался но питался хорошо и постоянно , вес стоял на месте . Взвешиваюсь каждый день, веду записи . Рабочий вес жим от груди 45 кг 3*10. Сейчас решил купить креатин моногидрат , думаю по 4 гр в день .

[@Арсен-к9у]

Дополню Уже две недели принимаю креатин, омега 3, цинк, магний треонат, д3 к2, витамин С - качественные витамины . Тренируюсь также 2 раза в неделю но уже по 1.5 часа . Чувствую себя хорошо, набрал ещё 1 кг , сейчас 60 кг. К маю планирую весить 65 кг .

[@weterblat]

Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)

[@idzenski]

Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!

[@pluxurylord7856]

Год прошёл, ну что набрал?

[@alex5305]

R.I.P.

[@mylovelypc]

Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)

[@ilyacer]

Как успех?

[@tutnichegonet]

Ну как ты там

[@ВолодимирМисливий-с3ш]

Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку! P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет

[@vladislavvladislav6345]

Ну че, набрал вес?

[@ilyacer]

Как прогресс???

[@ВасилийИванов-и3ш1ш]

Умер!

[@user-el6jc7uk5g]

Ну как?

[@kardanium]

Я эктомезоморф. Это значит, что мои параметры находятся на границе между экто и мезоморфом. Мои доминирующие мышцы - ноги и спина. Опыт тренировок в зале - всего два года. Так вот нормально расти я стал только недавно, после того, как начал тренироваться по программе, состоящей из одних только базовых упражнений. Причем, резкий прогресс начался сразу же после первой же недели. Программа на три дня в неделю, одни и те же упражнения по принципу "фуллбади", в последний день выполняется ещё два дополнительных. Но главная особенность в том, что интенсивность тренировок каждый день разная. Если во вторник там больше силовая стратегия - веса побольше, повторов поменьше (6-8 раз, в зависимости от упражнения), то в четверг это многоповторка (8 - 15 - 20 раз в зависимости от упражнения). А в субботу это уже что-то среднее, но с дополнительными упражнениями, в которые входит и становая тяга в самом конце. Суть становой тяги в ББ - это усиление выбросов тестостерона - главного гормона роста, так как это самое базовое из всех базовых упражнений. Список основных упражнений: 1. Приседания со штангой. 2. Жим штанги лежа. 3. Подтягивания на перекладине. 4. Тяга Т-грифа в наклоне. 5. Армейский жим. В субботу к ним ещё добавляются: 6. Скручивания (пресс) 7. Становая тяга. Сначала я скептически относился к этой программе (с точки зрения восстановления), но решил всетаки попробовать и удивился. Для прохода тренировочного плато она вполне пригодная, как и для возвращения к тренировкам после длительных перерывов.

[@bubagi]

Как сейчас успехи?

[@ВиталийДубровин-о5р]

Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)

[@bazzonych]

Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)

[@michae1frost]

Я сегодня посмотрел много видео о том, как мне накачаться. И знаете, я все понял! Побуду дрищем

[@xogzaut5319]

ахахаха

[@maksatkenzhegaziev8163]

Ахах

[@Arturo124]

Правильно, дрищи они полезны для самоутверждения качков...

[@alexlol926]

Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)

[@andrew-gu5kn]

Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!

[@ЮрийЗагрийчук-н9е]

Красава,чисто конкретно, без лишней воды и эмоционально! Мотивирует на самодисциплину и настойчивость

[@МухамметАюб]

хорошо,что не начал говорить про запястья и шею,как некоторые,все ясно и подробно разложил,красава!

[@itsmyway1936]

а причем тут шея и запястие?

[@МухамметАюб]

@@itsmyway1936 просто,обычно все говоря о эктоморфах,начинают говорит размер запястьев про тонкую шею,ну хардгейнеры поймут

[@videophoto-bc4bc]

на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!

[@maxs2033]

И я сейчас начал тренится по своей методике и рациону, ну собрал самую нужную информацию, вот пока за две недели +2 кг, посмотрим дальше..

[@РомаГромов-щ9ъ]

MaX GMD жира?

[@maxs2033]

@@РомаГромов-щ9ъ Нет

[@1234567890wwww]

Крутой пацан, все эктоморфы поймут, что он говорил. Жаль, что действительно сложно следить за питанием, чтобы всегда все было на высоте, особенно когда работа+ девушка+ тренировки+ учеба+ хотя бы иногда почитать и поучить и глядишь, а времени не хватает чтобы приготовить даже. Эххх, дисциплина)

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Он чушь говорит полную, никогда худой не наберет натурально массу занимаясь до отказа! Он мелет чушь про " увеличивай вес каждую тренировку хоть на чуть-чуть" такими тренировками ты быстро и 100% дойдешь до травмы!

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Эктоморф худой должен заниматься не до отказа, заниматься 45-50 минут максимум и уходить из зала бодрым , а не уставшим! Только тогда будет набор массы, а с его советами ты будешь вечно уставшим и будешь просто недовосстанавливаться, сжигая свои мышцы.

[@Pilotmisley]

@@СергейУличныйатлетизм-горизонт вытащи га"но из ушей нуб, и слушай внимательно что он говорил!!!

[@Ar4i_Fly]

@@СергейУличныйатлетизм-горизонт он сказал,что нужна периодизация.

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

@@Ar4i_Fly Он четко дал программу на переутомление мышц, периодизация эт лишь игра словами, бравада. Не нужно быть настолько фанаткой этого недоделанного ютубера. Это все-равно что верить мол Шредер натуральный атлет с 95 кг. веса и превосходными сухими мышцами ))))

[@АлексейСелов-ж4б]

Очень кратко. Похожая тема, качаюсь, 175см, 60.7 кг Что советую, делая выводы из года с лишним опыта: ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА, треним по сплиту, 3 раза в неделю. Можно без базы. Еда-остановился на 4 раз в день-набираю. Пол кило за 3-4 недели-для меня офигенно. Творог и яйца, яйца по 2 штуки в день желательно, в добавок к 4 разам питания. Треним с средними весами, главное-техника. Натренируете некоторое время, запомните технику-переходите к весам. Что ещё. Приобретайте экспандер, мне он достался бесплатно, тренил на площадке, встретился мужик, долго с ним общался, вот и до экспандера дошли Из отжиманий ОЧЕНЬ советую "кристальные". Тренируют широчайшие, зубчатые в моём случае очень хорошо. 5раз в день по 10 повторов, с ПРАВИЛЬНОЙ техникой и ждите прогресса на 2 день. Повторения - тоже соглашусь, 10 повторов с техникой гораздно полезнее чем с большим весом и кривой техникой. Да этот чел много хорошего сказал - реально, ищите упражнения, которые подходят вашему телу. Болят мышцы после него/заметили прогресс на след день - оно подходит для вас. По поводу дисциплины: всё зависит от вас. Будете часто бросать, снова начинать. В итоге, привычка тренить усилится и у вас будет твёрдый график, мыслей бросить тренировку не будет.

[@YuryHumanoid]

посмотрел и понял, что проще даже не начинать, такой дисциплины я никогда не добьюсь от себя. С уважением к вашей выдержке

[@zzzxxx5438]

хреновая мотивация, мужик

[@mynameishater3538]

Миш, давай больше Настюши в своих видео))

[@itsmyway1936]

дрочконтент? ;)

[@secondhorsman]

Не нужны бабы, а то сорвусь бля еще

[@newworldcreated3032]

Нет. Не надо

[@KekKeknytii]

@@secondhorsman ахахахха. Ты из ряда тех, кто думает что воздержание на что-то влияет?

[@joraaitbaev1828]

@@KekKeknytii а он че не влияет что ли?

[@ДимаБилык-к4х]

🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪

[@ДимаБилык-к4х]

Только про воду вроде бы не сказал

[@ckeuternew9944]

Вот это ролик, наконец что-то нужное

[@mansurattilab8667]

Какой же ты молодечик! Парень с характером и силой воли!!! 👍🏽👍🏽👍🏽

[@_danger_6592]

Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽

[@РасулИргашев-ы5м]

Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!

[@borz6177]

Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)

[@Woltrex_3]

Спасибо за видос MIKE! Годно) Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время. Так что всё остальное лишь отговорки!

[@liberling]

Мужик правильно говорит! Тут главное соблюдать режим и меньше стрессов! Всем успехов!

[@romanivanovich6717]

круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!

[@MusicRelax1318]

При росте 180 и весе 60 кг забрали в армейку😁 По утрам бег , режим питания , сон и за год +0 кг 😂 ( служба полтора года) А далее начал тренироваться: была типо мини зона для тренировок : Штанга со всеми блинами 110 кг , гири , гантели , груша и швецкая лестница . Сам тренился за около месяца результат 0 . А далее приехал к нам сержант и говорит давай вместе! Он здаровый нахер 😂 В 21 год рост 185 и вес 96 ( на гражданке занимался по его словам бодибилдингом ) . И короче вместе тренились , заставлял меня кушать 2 порции в столовке. Первую неделю это было просто ужасно запихивать в себя через силу , но потом наверно желудок растянулся и норм! Режим : Проснулся 6.00 , бег 1 час , Питание; завтрак 7.30 утра , обед 13.30 , тренировка с 17-18.00 , ужин 19.30 , сон 22-23.00 . Итог : за 2 месяца набрал 13.5 кг . Без растяжек и прочей срани , живого веса! Питание в армии думаю все знают что такое себе , а о качестве и говорить стыдно😂 Далее меня отправили на выезд и там мне было не до тренировок и питание как у всех дома : кола , каша , чипсы😊 Там я был около 4 месяцев и потом сразу дембель. Пришел с армии ровно 60 кг и по сей день вешу 60 и ни кг больше , но я не тренился! Понятно что в армии не было протеина , витаминов и прочей лабуды ибо месячная зп была 200 грн 😂

[@АлексейЩербак-я9ф]

Дядь, перловка. Обычная "сраная дробь 16", которой постоянно кормят в армии. А именно она, больше всех (из каш), помогает "сбросить жир и нарастить мясо" если сочетать ее с физическими нагрузками. Также в ней много витаминов, она нормализирует работу кишечника, дает сытость надолго. И самое главное - она дешовая. (Что очень важно для госзакупок).

[@woodensn2020]

Пахнет пиздижом если честно, либо 2 месяца срать не ходил.

[@jonvelasquez2958]

Миша что думаешь о программе 5 на 5 хочу попробовать тренируюсь 4 года натурально. Как думаешь стоит переходить на 5 на 5. Люди в топ очень важно ******

[@shadowvasya]

Блять какой же ты хуйней занимался 4 года, раз задаешь такие тупорылые вопросы

[@user-rp6oo8zi8x]

Jon Velasquez все просто! Из своего опыта скажу. Все программы с упором на силу, дескать, 3-6 повторений с рабочим весом в нескольких подходах на натуралах работают лучше, чем бодибилдерские 10-12 повторов, если конечно целью задался набрать мышцы. Но хорошо, если во время обычного силового режима, добавлять одну неделю раз в 4-5 недель с упором на памп, у продвинутых бодибилдеров это называется шокирование. Простыми словами, самое оптимальное работать на силу, но иногда чередовать с многоповторкой и желательно после сделанной базы не зацикливаться на однотипной изоляции и подсобке, чередуя разнообразные упражнения, потому что однотипная нагрузка грозит мышечной адаптацией, которая в свою очередь может даже регрессивно сказаться на мышечной массе.

[@jonvelasquez2958]

@@user-rp6oo8zi8x что насчёт подростков? Влияют ли силовые тренировки тяжёлые веса на рост тела,состояние растущево организма. Хочу увеличить рост тела и набрать сухую мышечную массу. Как лучше тренироваться и питаться.

[@user-rp6oo8zi8x]

Jon Velasquez когда помимо веса так же доминирующим фактором выступает рост, то впервую очередь необходимо учесть два критерия: твой возврат и твою генетику (какие по росту твои родители) - это в первую очередь. Что до штанги и роста, то это вопрос достаточно спорный, и я бы ответил бы на него больше нет, чем да, то бишь не влияет. Хотя ходят слухи, что Кас Д’Амато (Тренер Майка Тайсона) заставлял Майка ходить с весом, чтобы предупредить увеличение роста, т.к., его рост был идеальным для техники, которую закладывалось в него Кас. Растущий организм тоже нуждается в физкультуре, поэтому избегать полезной нагрузки не стоит, тяжёлые веса, я считаю, могут сказаться больше на твоём здоровье, нежели росте. Следовательно я бы на твоём месте в веса не лазил, строго бы ограничил субмаксимальные и максимальные, а работал бы в диапазоне 70-75% от максимума. Если целью не ставишься ставить рекорды в пауэрлифтинге, то становую или исключил бы, или опять же 70% 3-4пХ5р 1 раз в 2-3 недели, чисто как офп. Присед бы оставил так же в том же процентном диапазоне или чередовал бы параллельно с другими станковыми упражнения наподобие гака, жима, можно с правильной техникой, изолируя спину, делать приседания в смите. Питание так же зависит от возраста и типажа телосложения (эктоморф и т.д), и общей реакции организма на сегодняшнее твоё питание, сколько ты сейчас ешь и как реагирует на это организм: худеешь, набираешь, есть прибавка к силе, даже минимальный прогресс.

[@jonvelasquez2958]

@@user-rp6oo8zi8x спасибо друг за информацию ты случайно не из алматы. В каком зале тренируешься.

[@extraordinaryperson274]

Как всегда контент которого ждешь)

[@ПётрЛебедев-б6ж]

Макс, благодарю за ИНФОРМАТИВНОЕ Видео... всё ТОЧНО, ВНЯТНО... А кто там пишет что ты не то или не так делаешь, то "в зимний лес их, за грибами...")))

[@ОлегГнатенко-щ4ю]

Дякую за відео. Вага 60-62кг.Раніше займався турнік, бруси, гантелі.вага падала до 58-59кг, результати по поставлених цілях і по залізу були. В залі ніхто не ржав бо робив результати такі ж як і у інших на 15кг важчих. Студентські роки пройшли, щас працюю, і раціону немає взагалі нормалізованого. вирішив переглянути раціон і почати тренування . Відео дійсно корисне. Цілі поставлені Дякую

[@gromshott]

Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)

[@itsmyway1936]

Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день) Спасибо

[@РомаЮськов-ь4я]

Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя

[@АлёнаААА-и2ш]

Ты молодец, а кто что говорит они просто завидуют, у меня сын такой, мне 46 лет я женщина и всегда смотрю такие видео, хочу сказать что такие люди как ты очень редко встречаются, у многих стадное мнения. Ещё хочу пожелать тебе, успехов во всём, ты супер ❤❤❤

[@Victoria16DG]

Огромное спасибо! Всё равно подробно и понятно 💛

[@Blackbarron23]

Когда начал заниматься серьезно весил 58 кг при росте 183 см (Эктоморф чистый). Всегда хотел купить гейнеры и тд но остановил себя и ограничился стандартным 4 разовым плотным питанием. Вот пишу вам уже через 6-7 месяцев тренировок и стабильного питания. Вешу 72 кг чистых мышц с 14 % подкожного жира при росте 1.86 см. Цель 80-85 кг. Парень дело говорит правильно питайтесь и тренируйтесь. Результат не заставит ждать. Удачи всем

[@volodyavolodjovuch1265]

Play All Day ты вырос на 3см за 7 месяцев? И как ты подсчитал % подкожного жира?

[@v_1kammler900]

​@@volodyavolodjovuch1265ему просто было 8 лет 😂 а заниматься серьёзно он имел в виду колоть химию

[@bubagi]

Как дела спустя 5 лет?

[@Blackbarron23]

@@bubagi Здарова. Спасибо все окей. Работаю тренируюсь вешу 84 кг. Блин реально 5 лет прошло😲

[@Blackbarron23]

@@volodyavolodjovuch1265 Да, а подкожный жир вроде считал с программой по данным своим

[@twobumps8737]

Всегда задавался одним вопросом. Где первое блюдо: все супы, борщи и щи 🤷

[@alaskin21]

Тоже интересно

[@СавелийКихаял]

Это низкокалорийные блюда точно не для массы

[@armanchichiko9371]

Спасибо Миш за эти все советы. О многих я узнал только сейчас и буду стараться не нарушать их. По поводу алкоголя, сам не понимаю смысла его пить. Мне 17 лет и я за свою жизнь ни разу не пробовал алкоголь и горжусь этим. Думаю это видео достойно первой строчки среди видео про эктоморфов. Однозначно лайк👍👍

[@SMIRNOVIG]

Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥

[@МаксимКоваль-ч8з]

Лучший, именно тот из которых нужно брать пример

[@gorec3599]

Люблю после хорошей тренеровочки, выпить бутылочку холодного пивка.

[@ИванЕрегин-д1щ]

и бутылочку воздуха и кстати воздух норм водка мне нравится их лозунг "пьёшь как дышишь" и название кста норм не надо осквернять)

[@uzwer2220]

@@ИванЕрегин-д1щ да лан, колпак от неё съезжает будь здоров. Ничем сильно не отличается от других за такую же цену.

[@НикитаДемин-т1й]

Пиво, сига,турничок через месяц я качок

[@lightvision7555]

Забыл сказать про то, что объязательно выпивать 1.5-2 литра воды в день. А так красавчик, все по существу.

[@finitas9568]

2 литра воды в день это норма для обычного человека,даже упоминать не нужно)

[@officialalexsquad]

На креатине 3-3,5 литра нужно пить

[@toukrowsined6884]

Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!

[@ШерзодГафурзода]

Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал

[@Айс-ш8е]

самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра

[@ПавелХохол-д1ц]

Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!

[@jaderaymond1785]

На 6:05 я думал эта женщина плакат или что-то, когда она пошевелилась я блин офигел.

[@Nereal_Dvigatel]

я думал это макет женщины как в магазинах

[@futuremilloner1043]

🤣🤣🤣🤣

[@ProverSam]

даже для семи лет у тебя хороший результат! +30 кг это круто! тут генетика тоже сказалась, по любому. поэтому кто-то и говорит что химик. много парней по 5 лет упорно тренируются и у них результаты намного скромнее, а силовые сопоставимые

[@Alex-sg7lg]

Я с химией с 68 до 105 кг набрал за 2 года. Потом скинул 7 кг примерно, и вес 98 держится уже долгие годы. 2 года отмучался и забыл качалку и норм выгляжу. А 7 лет жёсткой дисциплины - это надо иметь сдвиг по фазе. Химия рулит.

[@mst_wntd]

@@Alex-sg7lg ты хочешь сказать, что слез с химки и вес остался?

[@chababanana]

@@Alex-sg7lg не подскажешь что за химия?

[@Alex-sg7lg]

@@chababanana подскажу. Метан-дека первый курс. Второй курс метан-сустанон, и третий курс метан-сустанон. Самое главное очень много есть во время курса. Я ел как бегемот.

[@chababanana]

@@Alex-sg7lg спасибо )

[@markeraliev5557]

Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!

[@sportsman1166]

Молодец спортивный мудрец ☀️ Доброго Здоровья ☀️ Спасибо ☀️ очень интересно слушать

[@DimON650]

Мишаня! Спасибо большое! Я дрыщ, так сказать, жру сладкое в любом колличестве, утро днем вечером перед сном, и жир не набирается! Все советы понял и принял к сведению! Спасибо! Особенно подчеркнул для себя периодизацию!

[@ГеоргийБелоруков]

В ВК есть ты брат? Го пообщаемся.

[@michaeln3874]

Сладкое есть без определённого количества белка бестолковое занятие!

[@dwarf1387]

Ну как набрал что-то?

[@magdachwaszczewska8513]

Набирай чучело, кому то надо оставаться красивым

[@polpotwasright1975]

И как?

[@rbk8D]

Очень информативное видео, спасибо автору! Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!

[@fertuzenok]

ХОТЕЛОСЬ БЫ ЕЩЁ ПОСЛУШАТЬ ПРО ТО КАК УСИЛИТЬ АППЕТИТ! А ТО МНОГО ЖРАТЬ ТЯЖЕЛО - НЕ ЛЕЗЕТ!

[@scoffic3723]

Могу по своему опыту сказать, когда набирал. Тяжело первых 2-3 недели, приходится пихать. Потом желудок растягивается и уже сам через пару часов начинает урчать, требуя жратвы :)

[@ТимурОверченко]

Лучшее видео по данному вопросу.

[@aeroxweekdays1301]

Топ , будем прибывать твой метод ) Надеюсь все пойдёт ) (Оставил комент , чисто подержать ) Красавчик

[@СергейСергеев-и6л2с]

Посмотрел это видео год назад. Стал следовать советам. Теперь ищу видео, как убрать жирный живот. PS мышцы как были нитками, так и остались ))

[@ska_bmwe36]

Недостаточно пахал)

[@МихаилЧетвериков-л8ж]

@@ska_bmwe36 вернее ел слишком много

[@ska_bmwe36]

@@МихаилЧетвериков-л8ж нет. Именно недостаточно пахал либо недостаточно восстановливался.

[@Stasdid]

Спасибо за видео! Про алкоголь отдельное спасибо, эта зараза прочно вцепилась в беззащитное тело общества! Спасибо ты крутой. Я эктоморф, сейчас решил набирать вес. Сейчас 70 кг, рост 192 см, возраст 39 лет. Короче стартую в статусе дрыщь, когда наберу кг эдак 5, напишу еще один пост. Еще раз огромное спасибо за труды!!!

[@theguywhoasked3096]

Набрал?

[@theguywhoasked3096]

@Tommy Ми Миган похоже что нет

[@theguywhoasked3096]

@Tommy Ми Миган я при 175 весил 55кг

[@МаргаритаМухина-щ2м]

Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.

[@nazarka_ua2736]

Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !

[@Washborn1234567]

Было 70, стало 77. И это за месяц. Это был прорыв, чудо какое-то… 1-2кг для меня это была радость. Не набирал лет 15. И ел много и тренировался активно, не помогало , потому что не было тяжелого усилия и + неправильный подсчет белка. Все очень просто : 1) большие усилия ( 8й раз в подходе должен быть еле-еле) 2) Белок. Белок . И еще раз белок (2г/кг/сут). + креатин +витамины. Но в основе 2 фактора - белок и усилие. Прочитайте последнее предложение еще 2 раза. Сделай себе тату на лбу - «белок и усилие». Можно даже не высыпаться, эффект будет. Я в зал даже не ходил, устал от них, все делал на улице или дома. Мышцы в первый месяц все время будут в легкой «боли». Пройдет. Через 2-3 мес уже стоял вопрос не о мышцах а о костях и связках.Кто не знает , кости это тоже белок , но с фосфором и Ca. Теперь пью больше минералов ибо чувствую , что организм идет к новому этапу и это уже мой новый вес. Впереди ждут 80кг. + не забывайте про сердце. Для сердца качать кровь для новых 7-8кг мышц это новая задача, поэтому не спешите. В общем нужно 2-3 года на трансформацию, но в останове - белок и усилие. И первые 2-3-4 месяца ешь все подряд , это важно. Никаких диет. У меня тоже был сниженный аппетит, сахара не употреблял , но если все делать правильно , то жрать оооох как захочется. Ел все подряд , чуть ли не кефир с рыбой, вообще пофиг. Вначале это можно, но сейчас слежу , углеводы только сложные. Не бойтесь есть все подряд поначалу( если тянет). Удачи. Хотя какая удача …Сссссилы воли!

[@azgerion2563]

Для здоровых парней только здоровые, аппетитные девушки!💪😁 Девушка у тебя супер и ты красава!🔥🔥🔥 Здоровья тебе мужик и больших успехов во всём!🤙

[@magdachwaszczewska8513]

Доска без.сисек и со свинячей рожей этотнорм? Ну ок

[@azgerion2563]

@@magdachwaszczewska8513 Ты хочешь сказать что ты лучше? Я очень сомневаюсь, шёл(а) бы ты отсюда.

[@magdachwaszczewska8513]

@@azgerion2563 у меня по улице лучше ходят чем эта обезьяна

[@АндрейВойнов-с4х]

Ещё neffex слушать надо)

[@nitro6019]

Пожалуйста я до смотрел до того места)

[@РоманФадеев-у1ф]

Отдельное спасибо за то что разрешил печеньки есть!

[@strann1k958]

огромный молодец , заслуживает уважения ! я такой же эктоморф ,спортсмен , и до этого я не знал много вещей на которые ты открыл мне глаза , если ты увидишь этот коммент дай знать будет приятно что ты прочитал

[@Mugen88888]

Лучше посмотрите рекомендации Селуянова В.Н.

[@PashaHitman]

8 лет тренировок, вот и весь секрет

[@old_skamer5774]

Удивительно,что ты такое долгое время смог удерживать режим,не пить и хорошо спать. Студенты нервно плачут и делают дипломные работы в 4 утра:)

[@alavardo143]

Потому что "студенты" бухают ночами и гуляют в клубах и в последний день сидят делают

[@get_rich_or_die]

Сильно долго разве держал?)

[@GoncharAlex]

Неплохо так... Полезно. Удачи!

[@Каратаймирас]

За 20 минут узнал больше чем за год,спасибо)

[@DarkPrincePunk]

Я тоже эктоморф и от начала до канца видео я тупо ел, вот обжора🐷🐷

[@davincithe7249]

Ты худой?

[@DarkPrincePunk]

@@davincithe7249 да

[@dwarf1387]

Следи за питанием, от сладкого и жирного просто разнесет на прыщи, особено если подросток

[@magdachwaszczewska8513]

Ава и твои высеры говорят о том что айкью 80 от силы

[@boomerang8822]

А есть ли разница между панкейками и оладьями ?

[@дневникатлета-ь5г]

Панкейк это оладьи на английском

[@ЭльКукуй-ц8п]

Оладьи - звучит вкуснее.

[@user-si8yu8bp3m]

Украина счастья вам 🇷🇺🇺🇦💪♥️

[@NONAME-zn6kr]

Ухх, мотивация подъехала, благодарочка!!!