10 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЫСТРЕЕ

Чтобы набирать массу быстрее - нужно правильно питаться. И в этом видео я расскажу о 10 важных советах, которые помогут эффективно и быстро набирать мышечную массу даже если ты худой эктоморф.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
Таймкоды
0:00 - Где я пропадал
0:57 - О чем видео
1:37 - Не делай упор на калории
3:24 - Если не получается набрать или похудеть
3:50 - Когда большие приемы?
5:38 - Не делай белок главным
8:07 - Не жди голода
8:45 - Не пей дешевые гейнеры
10:33 - Порция белка перед тренировкой
11:21 - Разнообразие и аппетит
12:35 - Всего 2 спортивные добавки
13:46 - Много сахара
14:34 - Не стыдись
Исследования
Жиры и тестостерон
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Углеводы
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Сколько нужно углеводов
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Белок из еды и протеина
link.springer.com/article/10....
Углеводное окно
www.jospt.org/doi/full/10.251...
Важность белка до тренировки
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16896...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440...

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@_Rostok_]

Ещё никогда не натыкался на таких фитнес-блогеров, которые снимают такой качественный контент... Респект!

[@KirillNast]

Особенно после фразы: «калории из сахара переводятся в жир»

[@basamanlife]

​@@KirillNast щ

[@basamanlife]

​@@KirillNast 999999

[@anatolykoz]

@@KirillNast организму не обязательно получать жиры чтобы эти самые жиры наращивать, гений. Люди реально теряют 3-4 кило спокойно просто отказавшись от газировок, например

[@user-up6iv2wt2l]

Очень рекомендую канал Bio machine. Качества и пользы тоже будет много

[@user-xk9eq3fh5l]

Продвигаемся вместе ребята?

[@pirojok0w032]

Насчёт 4 совета: ешь , когда нужно Могу сказать только за себя. Я ел 2 раза в день. Был сухим, но дрыщом ( да и щас я не машина, но в процессе😄), так вот, в начале мне было тяжело есть, настолько, что у меня еда не только не лезла, а шла обратно. И так пару недель. Потом привыкаешь и , если ты по расписанию живёшь, то уже сам начинаешь голодать в то время, когда у тебя прием пищи Так что- время лечит)

[@hellboy8187]

У меня еда обратно не лезла, но тошнило и есть вообще не хотелось в течение дня. Через 2 недели аппетит не появился, но как только начинал есть то рот не закрывался, съедал все за считанные минуты

[@Sergius_DSD]

Просто желудок растянул, вот и все.

[@liquidplugg]

какие успехи спустя 2 года?

[@pirojok0w032]

@@liquidplugg для каких-то спортивных целей или от нехуй делать прыгал с 72 до 61. Щас стал снова набирать, в этот раз хочу до 90кг дойти. За 2 месяца +4кг мышц при подкожном жире в 8%

[@yuryvolkov539]

Поднимаем в тренды!

[@artemzane969]

Спасибо что живой!

[@easyaj209]

Спасибо,Михась.Все твои видео просто🔥Смотрю с большим удовольствием,всё чётко,кратко,а самое главное,понятно🔝

[@johnywalker6306]

С Возвращением!) Перепробовал кучу различных рецептов и вариаций питания, остановился на твоих! Быстро, вкусно и полезно) Форма тоже улучшилась. Спасибо за качественный контент)

[@user-db7yr9ke1n]

Видео в Топ парни , Миша старается для нас , нам ничего не стоит ответить благодарностью💪👌🤘

[@Andreyvoikov]

Поддерживаю 🔥

[@user-yx7gq6qf2m]

+++

[@user-fb5jr5ng7r]

Согласен! Миша, с выздоровлением!

[@bronsont9740]

@@fpv_cinematic2460 дело в том, что даже таких вещей большинство новчиков не знают, и если ты называешь такие советы банальным но я думаю большинство этих шагов ты не делаешь, ибо стоит только нырнуть внутрь мерки бжу и всегда считать бжу это не просто сдерживаться такого режима. Это звучит банально потому что большинство блоггеров и сайтов про это уже пишут, но пишут либо недостаточно глубоко либо при описании этих советов они натыкаются опять таки на мифы

[@bronsont9740]

@Настоясчий Мущина кому и зачем?

[@carpediem710]

Радует, что мода меняется. С каждым годом я все реже встречаю курящих людей и больше тех, кто думает о своем здоровье😌

[@user-wb1bq6ux4u]

Просто сиги дорожают))

[@user-cw9lo3jd6s]

Твоё окружение меняется, а курящие никуда не деваются

[@verchielGold]

@@user-cw9lo3jd6s они уменьшаются, более спорт стал популярнее, хоть уже и нет таких просмотров как раньше

[@TV-pp9lt]

Вам определенно показалось, не в том вы окружении

[@sergeysannikov7994]

Может просто ты попал в более здоровую среду🤦

[@Johnn_Terry]

Спасибо , как всегда все понятно и информативно ! Продолжай так же 💪🏻💪🏻

[@blacksmoke8106]

У тебя один путь! На верх! А нам всем с тобой по пути!💪

[@user-to6un8cf4n]

С возвращением 🤜🤛

[@intelligent4838]

Те кто был со мной когда я был внизу.Пристегнитесь мы взлетаем 😁. C возвращением 💪🔥

[@Eugene-tf6wu]

Топовый контент Миша! Не останавливайся ни в коем случае! )

[@user-fw6ed8io4g]

Как всегда все на высоте и по делу! Спасибо Миша, больше не болей!)

[@zvr8840]

Миха, ааааа ну ёмаё я сушусь всю жизнь не хочу набор массы, жду видио про сушку и твои тренировки

[@lee_won5246]

ага, мне тоже для бати, неплохо было бы выцепить парочку годных советов по сушке, в общем, ждёмс..

[@andreymaksimov]

Когда жрешь как слон и все-равно худеешь

[@evilhaust2173]

Тебе кажется что ты жрёшь как слон)

[@kyro4ek]

Да, да было бы отлчино)

[@garila7906]

@@andreymaksimov если все так как ты говоришь, может быть глисты? 😁😁

[@user-fi8mc7kw4w]

Рад видеть в строю. Годнота продолжаеться!

[@jasimakhmadov7202]

Как всегда годный и полезный видос, ты лучший в своём деле 🔥

[@user-hj1hr7dp2v]

Очень рад что ты вернулся, скучали по тебе)

[@user-jl4lq5nn7h]

Комментарий для оживления канала. Рад, что ты снова в деле

[@user-gt2jf8yq2k]

С выздоровлением !!!

[@Egooo22]

С возвращением мужик!!! Как же приятно тебя видеть! Очень радует, что ты поправился и вернулся в ритм))

[@alizheka3992]

Информативно! Спасибо Миша!

[@Gym_my_life_]

Поднимаем в ТОП

[@Daniel94515]

Рад видеть тебя 🔥🔥🔥

[@user-ly3fs1wq7b]

Миша, ты очень крутой!🔥Знай, что ты доносишь полезную информацию не только мужчинам, но и девушкам😉Спасибо!☺️

[@Di-lo5cm]

Только сегодня думал куда ты пропал? и вот видео от тебя🔥🔥

[@sashababich9603]

Спасибо за видосы, очень интересно) Привет из Беларуси 👏👏👏

[@Worthy_to_life]

один из лучших блогеров!приятно слушать человека который разбирается в своем деле)

[@Os.dimasik]

Видео очень полезное, спасибо за старания 👍

[@ManOnEarthh]

Миша, Рад видеть тебя💪💪

[@vladislavfall8524]

Найкращий просто! Дякуємо за твій контент!

[@user-kz6qv5io3g]

Ваш канал должен быть одним из самых популярных, все доступно и понятно 👍👍спасибо за ваш труд!!

[@user-qd8by7lk1u]

Круто рассказал, расставил всё по полочкам. Благодарю тебя💪

[@user-dz4oq7lw6j]

Как всегда на уровне!

[@prosto_bro194]

Рады тебя видеть)

[@mishakuznecov8852]

Как всегда все информативно и понятно!

[@Elizabeth-zr7dj]

Спасибо большое! Очень качественный контент!

[@badprepper9059]

Коммент и те условии чтоб канал был как всегда на высоте

[@nikitakuznetsov3730]

Рад видеть

[@_slovar6533]

Поддерживаю, Миша ты крутой!) Спасибо за видео!)

[@user-td4jl5jx7p]

Поздравляю с выздоровлением. Ждём новых видосов)

[@stanislavstanislav8992]

С возвращением!

[@DoublePickStudio]

Спасибо за контент! Наткнулся на тебя летом 2020 и с тех пор узнал много нужной информации и набрал 7кг

[@user-kz6qv5io3g]

Успехов вам Михаил и спасибо!!!

[@odines.a]

Ждём новых видосов! С выздоравлением, Мужик!

[@maksymhryb1723]

Совет с домашним гейнером толковый, как говорят большие дядьки «не можешь есть еду - пей еду» 😀

[@alextix5542]

Но не сырую овсянку

[@user-vn6jt3nn5v]

@@alextix5542 за 20 мин она разбухает и будет нормально. Нашей тушке все равно варить или так есть . Углеводы получил и гут.

[@alexb1386]

С возвращением)

[@theburdaev]

Очень качественная картинка, инфографика помогает воспринимать информацию (особенно цифры). Респект за разметку видео на эпизоды!

[@user-xs1oq8yh1q]

Спасибо за старания💪

[@vitanim]

Видео по питанию никогда не пропускаю

[@solomatindenis8981]

Видео в топ!

[@roman_nitzel]

Отличный материал, спасибо Миша! 👍

[@ANiMeshNk_]

Спасибо большое,очень много советов дал полезных,продолжай в том же духе!💪

[@ProsstoUser]

еще с одного ака напишу, что рад видеть дружище!

[@able_channel4811]

Ютуб, в топ это видео!

[@davidvibes1678]

Как всегда годно!

[@RomanRostov11]

Поздравляю с выздоровлением Мишаня, занимаюсь по твоей программе, очень доволен. Дай бог не болеть тебе больше вирусом никаким

[@de-me_ntr]

Как идёт процесс? Пожалуйста распиши детально

[@user-uz9hr8nb9e]

Видео в топ!!!

[@exc1te-513]

Майкл Борейко снова в деле, юхуууу

[@d.forlan8954]

Как всегда, полезные советы, качественный контент! 👍

[@l3ha794]

Спасибо за видео, очень приятно тебя смотреть!

[@Serega57675]

Продвигаем в тренды

[@user-dq9be3kf1u]

Красава!

[@arsentt6784]

Видос топчик Мишаня!!! От души за работу.

[@St.d.g]

Информация полезная для новичков!!! Без воды, все по делу ! Лайкос 💪

[@Djuvychka]

Спасибо тебе! Я только начал заниматься и твои видео меня мотивируют) Очень полезно, удачи

[@cool0450]

Ролик 💣

[@nikitaandreev9486]

Отличный ролик, большое спасибо за работу 😉

[@Kogda..]

Видосик пушка. Информация очень полезная, спасибо.

[@Savva_Kazantsev]

Когда ты начал говорить про 10-й совет, я так поугарал, потому что вспомнил, как я сидел хавал на жд вокзале на подоконнике. В руках 2 контейнера, один с рисом и курицей, а второй с огурцами и помидорами. Прохожие на меня так смотрели, а мне было пофиг, я сидел и хавал. Просто забавно это вспоминать) Пока денег не особо много, так и делаю, все с собой, везде с рюкзаком 🙃 И да, контенет у тебя топ, очень рад, что наткнулся на твой канал, очень много полезного для себя узнал

[@Awdzaw777]

давай братик, здоровья тебе и твоим близким!

[@klkooo]

Это самое информативное видео которое я видел за долгое время!)

[@user-jg3wb6pv2e]

Как обычно топ!

[@ThebraynTV]

Как раз зашел на ютуб ради этой темы)

[@yersoltan]

Пушка 🚀🚀🚀

[@dodgeviper6547]

Добрый вечер, Миш как всегда всё на высоте! Красава!!!!!

[@adletsabitov7331]

Огромная благодарность вам за такие советы) такую информацию сложно где то найти

[@user-re5ir2bl9y]

Лайк👍👍👍

[@vovamanchenko3011]

Коммент в поддержку

[@user-qi9kp2zw7h]

очень рад что ты вернулся)

[@user-id8ol2el6p]

С возвращением!)

[@user-wg1rz2dl4f]

Мишаня послушал мой совет с теневым баном)

[@ilyaegorov1158]

Гейнер от генетиклаб пью на массонаборе, со своей задачей справляется на ура и цена норм.

[@Paket.moloka]

параша а не гейнер мальта +декстроза дешевая херь

[@Paket.moloka]

попробуйте HYPERBOLIC MASS 2000 грамм USN Британия ТОП

[@antient_atlas]

@@Paket.moloka 16 грам белка на 100 грамм

[@Paket.moloka]

Семён Трубинов у юсн три штуки есть,белковые на 36 гр белка и сахара всего 1,6 на 100 гр и так же два углеводных

[@user-ns5mw7sf6x]

Лучший спортивный контент, что я видел

[@baguvixmusic3218]

*ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ХОТИТЕ НОВОЙ КАЧЕСТВЕННОЙ МУЗЫКИ В МАШИНУ, ПОГРУСТИТЬ, ИЛИ ДОМА ПОДЭНСИТЬ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,ТРЕКИ НА ЛЮБОЙ ВКУС И ЖАНР*

[@alexandrramazov2163]

классная музыка, продолжай в том же духе

[@user-qg7ln6xu7l]

давно искал канал с годными треками, давай больше на русских исполнителей

[@user-jv4jm5hp8q]

4:11 оказывается Миша спит без кепки... Хм непорядок )

[@tarantyla]

Реально крутая инфа ! всё четко респект тебе огромный !

[@user-yz4pf8ms9f]

Рад, что ты снова в деле)))

[@maratmarat007]

В топ!

[@RomanRostov11]

Первый блогер , который просит отписаться от его канала👍😂

[@user-dn2dv1lg9b]

Очень полезное видео. Но самое главное, Миша здоров!!!)

[@Vladimir24429]

Чувак, спасибо, ты реально красавчик - все по делу без балабольства

[@user-ou2hg8sk7o]

поднимаем

[@Di-lo5cm]

14:35 это одна из самых главных пунктов которых нельзя нарушать!!!

[@iamholy32]

даааа

[@krasic017]

Миша, качество видосов пушка! Особенно заценила анимашки и их звуковое сопровождение. Все так ярко, глаз радуется. Спасибо за полезную информацию, будем действовать))

[@yaroslavtarasov5730]

Лайк стоит, восстанавливаем канал

[@iljafirmovas2654]

Кто тоже сейчас на массе и смотрит это видео? :)

[@insane7805]

Топ ролик, бро!