как НАКАЧАТЬ спину|моя тренировка

В этом видео я расскажу и покажу свою тренировку на спину: технику, как делаю я, какие основные ошибки допускают в упражнениях
мои соц.сети:
•inst: @yadomarova ( / yadomarova )
•tg: yadomarovaN (t.me/yadomarovaN)
•TikTok: yadomarova_
•dzen.ru/yadomarov
Работа со мной:
yadomarova.ru
Поддержать канал donationalerts.com/r/yadomarovan

[@user-vr6rx4lc7n]

Спасибо за подбородный разбор упражнений💪 показывайте чаще свои тренировки с разбором ,всех частей тела ,очень полезно !

[@dashasvistula3601]

Очень все понятнооо и информативно. Классно, что показываешь ошибки и сравниваешь с правильным вариантом. Спасибо!)

[@Yadomarova]

Мне приятно🫶🏻

[@user-il8is7hw1t]

Молодец, полезное видео, совершенно бесплатно хорошие советы. Знаете, какие ещё бывают ошибки? Мы часто торопимся. Настя по характеру спокойная поэтому и упражнения делает медленно и осознанно. По молодости у меня тоже времени и терпения хватало, техника была важна, сейчас все бегом. И еще, какие то общие правила техники конечно есть. Но еще правильность зависит от личных целей и особенностей. Широким хватом тягу конечно можно стараться делать спиной, но если я делаю лицом к тренажеру, то больше на грудные мышцы, а на спину наоборот развернуться. В других упражнениях специально завожу локти назад, задняя дельта работает, и отлично, ее тоже качать надо. Руками тоже тяну специально, потому что спина все равно работает, а еще и бицепс в одном упражнении, и замечательно, в этот день не надо на него отдельные упражнения делать. С возрастом конечно главное,чтобы безопасно было. Мне постоянно в спортзале пытаются подсказать, как правильно с точки зрения эффективности. Надоело всем объяснять, что 28 лет треню, хондрозы и т.п., поэтому для у меня уже важнее не как эффективнее, а как не больно и комфортно😊

[@user-ht8hi5ni6o]

О класс ! Одно из лучших подробных объяснений техники ❤ спасибо! Выкладываете еще , будем рады

[@nastyaabdulaeva1305]

Спасибо за тренировку🥰 тренировка просто супер! Показывайте чаще ваши тренировки 💓

[@user-wj7gm5qg7y]

До чего же хорошо и понятно рассказываете, довольно таки трудно даже имея информацию хорошо ее преподнести, спасибо огромное 🥰

[@user-tm5su4kq6x]

очень все наглядно и понятно! спасибо большое за такие подробности. знаю, что завтра буду делать в зале

[@marinanesamaeva4255]

Спасибо большое, всё понятно. Давно хотела начать тренироваться именно на тренажёрах, но боялась навредить себе, спасибо за разбор, буду пробовать.

[@user-kf8fb7fj2r]

Занимаюсь по вашим тренировкам! Большая благодарность 🙏🏼

[@user-ho4cr2pg1c]

Большое спасибо за технику , я очень вам благодарна , что рассказываете про ошибки ! Продолжайте в том же духе , возможно куплю у вас курс )

[@user-uy8bw8bk7v]

Умница, все на столько подробно, спасибо

[@elyareglanova1157]

Вы просто класс🥰👍 Прям все подробно !!! Благодарю

[@kirsanovalili]

Спасибо, отличное видео! Вы Прекрасный Тренер!

[@user-dy1vb3ny7y]

Какая Вы умница! Спасибо

[@user-lm2rx5pe2k]

Хорошая девочка, всё так подробненько и понятно объясняете❤

[@natalir6900]

Настя, понравились ваши тренировки, информативно. Снимите, пожалуйста, на тренировку рук(техника, как не надо). Хотелось бы свободных весов и лавочек. Удачи!

[@user-om6ud5nn8z]

Очень полезная тренировка и информация про ошибки ❤

[@user-rw9sm5zf9o]

Огромное спасибо, очень полезная информация!

[@daaaashkk]

спасибо за видео! ❤

[@user-ii9sg4go8v]

Подписалась после этой тренировки❤ все очень понятно. Спасибо 🙏 Уже тренируюсь по ней

[@user-xb4vn2di7j]

1. Вертикальная тяга 2:25 2. Тяга нижнего блока 7:51 3. Вертикальная тяга под углом 45° 11:27 4. Горизонтальная тяга по одной руке 16:18 5. Пуловер в кроссовере 19:49

[@crm_marketing]

А по сколько повторений?

[@dolls_mh]

Дай вам бог здоровья ❤

[@VeraVesna888]

Любуюсь вами!❤Спасибо!

[@user-qc3ju7cb8q]

Спасибо, Анастасия!

[@user-ee2ye2ei5q]

Ну очень подробно! Супер!

[@user-cn2gn1bz6y]

Большое спасибо ❤

[@user-fn2ds6xs7k]

Вчера сделала эту тренировку, соблюдая все особенности по технике, темп и т.д. Сегодня чувствую всю спину. Хотя спину мне достать обычно трудно, то в трапецию нагрузка уходит, то в руки. Очень хорошо объясняете, спасибо большое ❤

[@arnela0902]

Ты очень всё понятно и грамотно объясняешь. Спасибо тебе!

[@ruruka765]

было информативно и интересно! спасибо большое ~ Было бы интересно узнать о режиме: сколько раз в неделю заниматься, что есть перед той или иной тренировкой, какие особенности в тренировках(набора масси или похудении) для девушек в отличие от мужчин~ хотелось бы услышать ваше мнение и опыт

[@user-jo2wq7rj2y]

Спасибо большое за видео 👍

[@sofiko8884]

Плечи прям бомба🧨👍 хотелось бы видеть Вашу тренировку на плечи.

[@annkarpoza4901]

Буду рада видео про плечи и руки, все очень понятно и полезно спасибо !

[@user-rn9jd7ev3c]

Анастасия, благодарю за ролик. Всё очень понятно и полезно) хочу уточнить, есть цель сделать фигуру - узкая талия и круглые ягодицы, чтобы как у вас выглядело, эстетично, женственно и спортивно) Достаточно ли делать упор в тренировках только на прокачку ягодиц и спины, а руки и ноги только укреплять нескольким упражнениями или же для этого эффекта ноги и руки тоже нужно прокачивать? Можете снять отдельный ролик? Думаю что очень многим это будет интересно и полезно 🙏😊

[@realtor_V.Kuzmina]

Отличное видео . Спасибо .

[@tanyabylavin2865]

Спасибо большое за разбор 🙏сегодня тренировалась по вашим рекомендациям, спина горела, я всегда спешила делать, а когда начала прижимать, совершенно другие ощущения, вся спина горит 🔥

[@user-ou7eb9ru9h]

Какой у тебя красивый рельеф, тренировку на дельты сделай пожалуйста

[@user-gg8yo9bv6i]

Настя, я сегодня ровторила ваша тренировку. Не так как Вы и не стакой отдачей. Но мне очень понравилась. Это самый лучший ваш видеоролик. Снимайте чаще. Интересно обсолютно все.

[@user-fm2op9yy3l]

Умничка❤

[@user-jw7wx5ox1g]

Настя снимите пожалуйста подробную тренировку на среднюю ягодичную❤

[@OG_Ahura]

Хорошее видео,теперь своих помучаю

[@elinazador]

Супер ❤

[@KrisiAnat]

Очень крутые упражнения

[@user-ee2ye2ei5q]

Скажите ждать ли видео о массанаборе для девушек :сколько времени длится этот период, питание, вес инвентаря, количество тренировок...?

[@alinakononchuk9586]

тренировка 🔥

[@Karavann_20]

Спасибо за тренировку! ❤️ утром особенно болят разгибательные мышцы рук, особенно правой. Значит ли это, что я не правильно делала упражнения?

[@smakcrew]

Спасибо большое! Мне вот вертикальную тягу тренер показывал совсем по другому 😢 как раз с прогибом в пояснице и раскачкой тела 😅 сейчас вот понимаю, что это совсем не правильно. Классные разбор! Было бы ещё здорово на плечи тренировку 😍

[@Slavdon67]

Очень все сложно на самом деле. И в каждом упражнении спина все равно выполняет 1 основное действие и 1 вспомогательное. Пример, есть тяга вертикальная, есть горизонтальная, механически разные, и разные волокна и в разных направлениях работают. Выгибаетесь назад при вертикал тяге, и уже вспомогательное движение выполняется не на 5% а на 25%. Только зачем оно вам надо, если у вас второе упражнение будет как раз горизонтальная тяга, которая полноценно нагрузит волокна именно в этой механике? Моё мнение ещё не окончательное, но оно такое: 1. Подтягивания средним и широким хватом и строго вертикальная тяга блока широким хватом это 1 основное механическое действие - вращение лопаток и приведение развернутых локтей к корпусу. 2. Тяга горизонтального блока, тяга в наклоне штанги под разными углами, тяга одной гантели, тяга Медоуза, это +/- тоже одно и тоже действие - приведение предплечий к корпусу и сведение лопаток. 3. Подтягивания узким обратным хватом, подтягивания паралельным хватом, вертикальная тяга блока стоя прямыми руками(на видео 3 упражнение похожее) - это движение по моим ощущениям сильнее всего задействует широчайшие, они гореть начинают просто. Посмотрите на плавцов, какие у них спины, и почему как думаете?

[@Salmon2323]

Я первый раз у вас на канале. Вы такая спокойная умная девушка. Вас очень приятно слушать у вас есть естественная природная красота. Приятно видеть это. И музыка просто супер крутая для тренировок.

[@Yadomarova]

Спасибо за приятные слова!🫶🏻

[@marijamankovska4137]

Вы смогли бы записать видео как вы тренируете плечи😊

[@user-ju2hk6xe2h]

Настëна, форму хорошая, молодец. Скажи, пожалуйста, сколько тренировок на спину, плечи и ягодицы в неделю? 😊

[@user-vi9xi4sc8f]

Класс❤

[@user-fw2io7sc1u]

У нас нет такого крассовера, где можно регулировать высоту, а ещё хотелось бы увидеть тренировку рук и плеч🙏

[@lisenokks3783]

Приятная девушка❤

[@user-bu5zm6es9r]

Боже мой какая фигура ❤

[@user-ob5df8cc1x]

Спасибо! С вертикальной тягой у меня что-то не задалось пока. 4 месяца занимаюсь, но всё никак не получается правильно сделать и почувствовать мышцы. Вес 25 кг. Попробую всё по Вашей инструкции 😁

[@user-cv7jz1wv2b]

Большое спасибо, очень полезное видео! Скажи пожалуйста, делаешь ли ты упражнения на бицепс и трицепс?

[@Yadomarova]

Делаю очень редко)

[@user-bj3cg3li9r]

Крутая тренировка, отметила для себя многое, спасибо ☺️. Тренируете ли Вы грудь, бицепс, трицепс, либо же нет?

[@aksinina_hair.krasnodar]

Настенька, спасибо вам огромное за такую полезную информацию❤ мужик рядом сидит в телефоне😂

[@yanago5411]

Очень красивые руки у вас!💪 Настя, если будет времечко снимите,пожалуйста, домашнюю тренировку на руки и спину. Гантели есть разных весов , гриф есть, турник есть, дорожка беговая) Прям такую нелегкую рабочую тренировку. Прям не монтируй ничего особо, не заморачивайся😁 И составляешь ли ты рацион чтобы набрать вес? Не могу поправиться никак ( Рост 173, вес 53. Работаешь ли ты онлайн по почте🙃, инсты нет у меня просто.

[@Yadomarova]

Спасибо😌 онлайн работаю, в описании к видео есть ссылка на сайт, где можно приобрести программы, вас переведет ко мне в чат в тг

[@linaslayer7482]

Снимите, пожалуйста, тренировку на плечи)

[@olesyamayorova1115]

Спина супер! Фигура супер!

[@mynameistimur]

Красотка какая

[@grifix1115]

Это то, что я искала! Урааааа. Только вот в спортзал меня не пустят....

[@Fladislav_Poking_]

какая кроха ^^

[@user-ms9ji3sv4w]

какой видеоредактор используете?

[@user-ey3mr8lw5g]

Вы очень красивая

[@tatyana1898]

👍

[@user-li2vo1hi7n]

Пуловер с косичкой делала как вы, в статичном положении. Подошёл тренер (я занимаюсь сама), сказал, что я не так делаю, мол нужно при тяге к себе чуть помогать корпусом. 🤷‍♀️

[@Yadomarova]

У каждого тренера свое мнение)

[@NataliChorba]

Мне так же говорит тренер что надо стабилизировать корпусом) что бы не полететь вперёд. Иначе руки будут работать но не спина

[@user-os7kk4jj2i]

Шикарная спина

[@FitTrain4]

Анастасия, подтягивания на турнике в программу тренировочную включаете ?

[@Yadomarova]

Да

[@user-gm6xn4ik2k]

На минутах 11:50 играет трек, можете сказать что ето за трек???????

[@realtor_V.Kuzmina]

Вопрос : все эти упражнения можно делать при мамопластике? Грудь минимальна задействована, не сдвинуться ли имплантаты??

[@dolls_mh]

Можно, спустя 3 месяца импоант в капсуле, я с имплантами делаю. Все бикини с имплантами.

[@user-lv7ek3us6e]

Я вижу каждую ее мышцу😍

[@user-cr7dx9wb4l]

Подскажите, что за трек играет на 11:45?

[@Ikra_Putina]

Снимите пожалуйста домашнюю тренировку как накачать спину дома с гантелями.

[@toxxxic8]

вот это орех!

[@anaalvarado2745]

No entiendo nada pero la amo jajajaja

[@geronimo9977]

Очень красивая девушка

[@user-qt8uh9qy8v]

можно спину и плечи в одну треню?

[@StepanCoach]

Здравствуйте. Вам нужно позаниматься 2 года с тренером по тяжелой атлетике - это хорошо поднимет ваш хайэнд по здоровью и профилактике травматизма и сделает сильнее! Успехов Вам!

[@kocmoc4288]

Прикольно, но слишком в лайтовой форме показали как неправильно раскачиваются на тягах с верхнего/нижнего - у некоторых ходуном все тело. Бывает подойдёшь к блоку - там 80кг выставлено, думаешь ну шо за здоровяк делал... а потом смотрел опа - там чел не шибко здоровый в раскачку как маятник тягает

[@user-ym2ib9zl2l]

А почему нет смысла раскачивать корпус? Спина же работает в этот момент также?

[@dolls_mh]

Компрессия поясницы. Не надо, потом беспокоить будет, спина нейтральная на тягах, ни выгибаем, ни округляем

[@zedabicco5843]

Такая сухая 💖 Какой у тебя % жира?

[@user-yp8zi4ms7o]

Насчет тяги вехнего блока, ты чуток неправа! Меняется угол наклона корпуса и смещается нагрузка на верх спины! Так что всё зависит от того что тебе нужно прокачать

[@alenamustafakupriyanovadja9867]

Легкая раскачка не есть ошибкой

[@cka6621]

2:02 вертикальная тяга 7:24 тяга нижнего блока 11:08 вертикальная тяга 15:56 тяга горизонтальная 19:33 пуловер-кроссовер

[@jasminr5133]

Здравствуйте .подскажите пожалуйста как убрать жир на руках? 😭

[@user-mb8kq7hj1t]

Похудеть нужно, упражнениями жир не уберёте

[@user-vg5ps9iq6f]

17:08 здесь даже видно что именно работает)

[@anastasiya245]

Год назад я начала активно тренировать спину и недавно у меня на спине появилась кожа или жир, ну тот , который вечно сверху лифчика висит. Смотрю у этой девушки там тоже нехило висит. Может эти тренировки как-то поспособствовали

[@Yadomarova]

Это широчайше мышцы спины развитые🫠 а не «жир», если вам не нравится - не качайте Хотя развитая спина мышечно - это здоровье

[@anastasiya245]

@@Yadomarova но он так не красиво стал свисатт над лифчиком. Больше на жир похоже, может это и мышца, но мне очень не нравится как я выгляжу с ней( а спину красивую хочу

[@user-fm1xh9to4r]

20:12 какой смешной мальчик в светлой майке и чёрных шортиках))) сервантик..

[@AlbinaZuraeva]

почему машина не в гараже 😍😍😍

[@user-qt8uh9qy8v]

можно вас в инсте найти?

[@Yadomarova]

В описании к видео есть мои соц.сети

[@user-zi8ld2ho5e]

Только и слышу это неправильно, а это правильно. Так объясните почему неправильно,почему нужно делать именно так, но не так

[@Yadomarova]

Идите на ведение - объясню За это вообще-то люди деньги платят тренерам🙃

[@khatimkaemirova6327]

Гантель зачем

[@user-kr8xz7go6k]

Раскачанные крылья...

[@Ann.1990]

Ваша спина просто огонь! 🔥🔥🔥

[@inairtas1]

У Насти превалирующая группа мышц это ягодицепс !

[@aleksey1271]

Ох какая попочка ❤

[@grifix1115]

Мужик бесконтактно качается.

[@user-ox5ig7jz4q]

Вы пьёте кофе? Колллаген ?

[@G_0lD24M]

Упражнения понятны, но что со спиной?? Широчайшая перекачена или топик мал, тянет?

[@yanago5411]

Кира вы то точно фитоняшка сами?))))

[@G_0lD24M]

@@yanago5411 Я не няшка, а просто спортом занимаюсь

[@yanago5411]

@@G_0lD24M Блин да классная она) И спина нормальная, ни как у мужика.

[@G_0lD24M]

@@yanago5411 я говорю, конкретно про раскаченные широчайшие. Посмотрите спину той же Усмановой, Риты Бойко, Маши Евгеньевой, и поймете о чем я.

[@bush_bake]

А мне нравится, мечтаю о такой спине

[@bubas1692]

11:25 бредовое позиция . просто показать задницу. То же что и тяга верхнего блока только другая рукоять