Тренировка спины в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок в тренажерном зале для спины.
План тренировки состоит из силовых базовых упражнений для развития мышц спины. Упражнения для спины в тренажерном зале укрепит мышечный корсет, сформирует красивую осанку, позволит создать визуально пропорциональную фигуру. Силовая тренировка расчитана на 45 минут.

[@allagerassimova5908]

Вид из окна - мечта 😍 🌊

[@ЮлианнаЧернова-х3в]

Я только туда и смотрела)

[@АнастасияВласова-б2з]

Спасибо за видео! Только начала ходить в зал, ваше видео про спину пришлось очень кстати 👍 и объясняете приятно, понятно 🙂

[@cka6621]

0:39 тяга верхнего блока к груди 1:33 тяга нижнего блока к поясу 2:38 верхняя тяга 3:29 тяга штанги к поясу 4:17 тяга гантели 5:36 тяга гантели в наклоне 6:51 гиперэкстензия

[@Виолетта-й9о]

1. Тяга ВБ к груди ( широкий хват) 2. Тяга НБ к спине 3. Верхняя тяга мягкой рукоятки на коленях 4. Тяга штанги к поясу в наклоне 5. Тяга гантели в наклоне 6. Гиперэкстензия. 🎉🎉🎉🎉

[@madskillz_]

хорошая тренировка и приятная подача автора, однозначно лайк

[@janettagoryainova4648]

Благодарю очень хорошо объясняете. Жду с нетерпением ваших следующих видео ❤️

[@mrsv3824]

Где такой красивый зал? 😊

[@laracc4428]

Я совсем запуталась при выполнении упражнения гиперэкстензия, видела много видео, где говорят о том, что нельзя так низко наклоняться вниз, что это вред для спины. Как же всё таки правильно выполнять это упражнение? ((

[@ЭльмираЛопатко]

Есть два вида гиперэкстензии: на ягодицы, и на спину. Когда делаете на ягодицы расположите валики ниже тазобедренных суставов и наклоняйтесь до растяжения мышц задней поверхности бедра спину чуть округляете , чтобы напрягались только ягодицы на подъеме максимально напрячь ягодичные мышцы , высоко тоже не нужно подниматься иначе спина покинет чат, так как спина будет в большом напряжении из за фиксации валиков. Когда же делаете на спину то спину нужно держать прямой валики держать на уровне тазобедренных суставов так будет нагрузка на спину и подняться немного выше чтобы вы почувствовали мышцы спины , можно взять небольшой груз.

[@СветланаУлыбина-х5ч]

Если так делать 1 упражнение, то ваша спина покинет чат. Прогиба не нужно, сорвете спину.

[@СветланаВенерцева]

Согласна!

[@ВикаТкач-х8д]

Благадарю за тренировку

[@КсенияК-п5с]

Что значит не включать в работу руку? Никак не понимаю как поднимать мышцами спины?

[@veronikasalm5683]

Есть замечания к технике 🧐

[@АринаАндреева-ч6е]

Везде прогиб в пояснице, не стабильна голова. Учите технику, а потом снимайте видео.

[@inna-495]

Не нравится не смотрите !

[@ИринаСергеева-г9щ]

У меня природный прогиб в спине, и что прикажете делать?

[@starlight6002]

У нее попа накаченная просто)

[@tbilisicrusaders8438]

Гриф надо тянуть до уровня носа. Руки не распрямлять до конца. Так работает спина

[@68Alexsandr]

верно, я тоже это заметил

[@ИринаСергеева-г9щ]

У вас голос, как у Юлии Смол, как вас зовут? Я начала сегодня с ваших уроков йоги для начинающих, хотела поблагодарить. Раньше занималась, но обстоятельства увели от занятий, теперь ещё и тазобедренный сустав болит, нет случайно позы заменяющей позу со скрещёнными ногами, очень уж бедро больно. Посмотрела это видео и поняла, что и в зал пойду с вашими уроками))

[@ОльгаЮрова-б2ь]

Лев, купи мне такие тренажёры! 😂

[@ГанаАгана-м1г]

между подходами сколько времени на отдых?

[@dia.vita.]

Около 3 минут, будет достаточно . А в целом , как бы то не звучало, пока не почувствуете себя отдухнувшей

[@АлександрАлександр-г9е1д]

благодарим))

[@DariaOrlova-yn1yy]

По скільки разів?

[@dia.vita.]

Это уже решаете вы. На самом деле достаточно 8-10 раз если вы делаете для прокачки силы, но если вы делаете на выносливость то около 12 раз и более

[@angelinaagafonov104]

Все таки не могу понять как можно чувствовать себя комфортно в спорт зале, особенно когда надо быть в нагибе

[@kinokpk]

Это как в транспорте, когда едете в час пик, вас вроде все прижали со всех сторон, но всём всё равно

[@lili7553]

@@kinokpkникому не все равно. Люди везде друг на друга глазеют.. к сожалению

[@kinokpk]

@@lili7553 глазеют. И я биспалево смотрю на жопки девочек в зале. Но выхожу из него и забываю их тут же. Так что "глазелтство" ни о чем

[@Мариям-т7ъ]

Ходите в женский зал

[@parktronik7120]

Жаль изолированных упражнений не показали

[@karinaaliyeva4009]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@hamhamster228]

1:09 ну никак не получается это упражнение, даже с самым маленьким весом трясётся спина (делаю на плечи)

[@guklass]

🤦🏽‍♀️

[@_Slslsl_]

Че?

[@777ekekekke]

А другой тренер говорил что нельзя прогибать спину в 1 упраж

[@AnnaAsmr900]

Ага и локти до конца разгибать, этот травмоопасно

[@samq4131]

С грыжей спины можно?

[@laraBog]

Мне кажется, или если делать так упры, то ты только сорвешь нахрен спину? 🤔

[@NataliaZorya]

Всё хорошо. Но не надо все время так сильно оттопыривать попу. Все и так увидели её прокачанность.

[@tanuschalapa8521]

Тягу штанги к поясу на 3:30 мин - «мёртвая тяга» - так не надо выполнять, сорвёте спину, да и широчайшая так не прокачаеться.

[@zxc-zxc77]

А как надо?) в чём ошибка?

[@ДОЧЬДАНИЛА]

@@zxc-zxc77 наверное сильный прогиб

[@zxc-zxc77]

@@ДОЧЬДАНИЛА, не соглашусь. С прогибом в пояснице здесь всё в порядке

[@ЕленаБакшайкина]

Вы вообще перепутали палец с палкой. Это не становая!!! В зал то ходили хоть раз?😂 или только на картинках видели? Вот именно, что это широчайшие качают так, но к ее технике есть конечно вопросы в этом упражнении, но это не становая не мертвая и не румынская тяги!

[@przemyslalwitkiewicz910]

Ngrasz filmy czarnych lgnsach zdj czarnych lgnsach

[@ЮлияБондаренко-щ4х]

Надеюсь вы не тренируете

[@BotagozAndriyanov-le1je]

Девушка неправильно делает и учит других

[@BotagozAndriyanov-le1je]

Неправильно делает надо тянуть не под грудь, а тянуть к талии