Как накачать предплечья? | Джефф Ниппард

Наряду с бицепсами и трицепсами, по-настоящему атлетичный вид мужским рукам придают мощные предплечья. Мышцы этой части рук в той или иной степени работают во многих упражнениях, но их целевая проработка требует отдельного тренинга. Сегодня я расскажу о том, как накачать предплечья.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Build Huge Fore...

[@ATTINFACT]

Женщин очень заводит, когда мужчина закатывает рукава рубашки и тем самым оголяет свои предплечья. Но нет ничего общего с тем, когда закатав рукава она видит куриные культяпки.

[@Invincible_warrior]

Куриные культяпки😂😂😂 Нормальное сравнение)

[@karpinskiy_21]

😂😂😂😂

[@user-eh6bl5xq5n]

@Ycuko ,😆

[@bot8340]

до чего люди наивны, любой глупости оправдания находят)) Брови надо качать, женщины сразу в экстазе падают

[@1GZMO]

больше мужиков это заводит, баб заводит кошелек

[@lermos]

Спасибо. Хоть кто-то догадался ниппарда переводить. Грамотный чел

[@user-sv2fb6bt7x]

Благоларю за подробный разбор

[@user-viking]

Случайно встретился этот канал. Реально хороший канал. Думаю что со временем раскрутится.

[@yyntht]

Спасибо,прекрасный ролик

[@user-mi4vx6cr3e]

Спасибо большое, очень информативно 👍👌😊

[@Invincible_warrior]

Алла, рад, что вам понравилось. Надеюсь что вы подписаны на мой канал и нажали на колокольчик чтобы не пропустить новые видео)

[@user-oy3gx3cl8h]

спасибо!! за видео!

[@user-qb2mw8hu8v]

Почему нет актива у такова крутого канала🤨

[@Invincible_warrior]

Поделитесь этим каналом со своими друзьями, которые хотят иметь невероятное тело, тем самым вы нам поможете в продвижении.🤝

[@user-qb2mw8hu8v]

@@Invincible_warrior я уже рекомендавал одному другу

[@Invincible_warrior]

@@user-qb2mw8hu8v огромное тебе Спасибо!)

[@user-cp9po2qm8t]

Потому что сейчас мало кто спортом занимается

[@zawarka7346]

Сума сойти. Упражнения отличные! Я начал полностью чувствовать предплечья, такого никогда небыло.

[@asilbekxon8484]

Нет слов просто бомбаа!

[@Invincible_warrior]

Благодарю , подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)

[@almasnyrken5949]

Отличное видео

[@RockStarNew]

Хорошее видео!!!!

[@evgeniy3568]

Крутой ролик и полезный

[@antonykarpinecz6212]

Жду видео о разных хватах штанги! Какой хват что нагружает, какие основные ошибки в жимах штанги, что как делать правильно. Если есть такой видос, пожалуйста проинформируйте, ибо не нашёл на канале. Спасибо за контент!🔥

[@Invincible_warrior]

Посмотри это видео ,там найдёшь ответы на много своих вопросов. Как увеличить свой жим лёжа? 4 научно-доказанных факта. | Джефф Ниппард

[@payne1486]

Как раз вчера на тренировке делал это накручивание блина на палку, думал руки отвалятся, хорошее упражнение))

[@Invincible_warrior]

Да, убивает руки моментально.

[@Grty33]

@@Invincible_warrior чтоб не убивало моментально, регулируйте веса.

[@raikiri6162]

У меня в зале их нет но их делать что мне придумать?

[@CrisisOfIdeas]

​@@raikiri6162 черенок от лопаты и шнура кусок

[@Balamutick]

Специально не тренирую выделенно бицепс, он итак растет от разных базовых упражнений. А вот шею, трапецию и предплечье качаю вовсю

[@mrflood858595]

Мощно

[@Invincible_warrior]

Благодарю, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)

[@user-fh1fo4wm8e]

Спасибо бро за классные упражнения на предплечья, я как раз хочу накачать хорошие предплечья.

[@Invincible_warrior]

Уверен у вас все получится

[@user-wh9ge7vt6r]

Раньше думал, что накачаю грудь, плечи и руки, и мне уже больше ничего не нужно. Как же я ошибался, мне ещё нужен пресс, шея, предплечья, бедра, спину, боковой пресс, ноги и т.д.

[@Invincible_warrior]

@@user-wh9ge7vt6r забыли ещё за приводящие мышцы)

[@yerasylsalamat456]

Спасибо большое дядя!! Вы мне очень хорошо помогли развивать предплечья. В 16 лет у меня предплечья было 24.5 см, сейчас мне 17 и предплечья у меня 35 см и выглядит просто шикарноо!! Благодарю вас что снимите крутые видео чтобы развивать людей!! Вы меня замотивировали💪🔥Лучший канал, просто топ🔥👏Я поделиться с этим каналом с друзьями.Ещё раз больше спасибо👏🔥💪

[@Invincible_warrior]

Огромное спасибо, такие слова. Мотивируют делать для вас ещё лучший контент!) Также подписывайтесь на мой Инстаграм аккаунт!)

[@bmkn122]

35?? серьезно?

[@yerasylsalamat456]

@@bmkn122 ага

[@bmkn122]

@@yerasylsalamat456 у акимбо вроде 35-37 ты о чем

[@yerasylsalamat456]

@@bmkn122 у него 39 см

[@emilkurenkeev4365]

Я всю жизнь хочу накачать предплечье!

[@NU_VOOBCHE_KRUTOY_PEREC]

Канат. Используя только руки залезть и медленно спуститься. Не только объём но и дикая сила

[@user-gc6qn8oz7c]

💪🏼💪🏼🔥

[@SamRaiz]

по сколько повторов и подходов делать какждое упражнение?

[@viktornarbut2905]

Моя памятка: 1:14 2:34 3:30 4:49 5:53 6:09 Делайте 1-2 упр. один или два раза в неделю.

[@ypiter23]

👍👍👍

[@user-is3vp7rz4d]

Классное видео ни какой воды

[@karpinskiy_21]

👍👍четко

[@Invincible_warrior]

Спасибо Вань💪

[@karpinskiy_21]

@@Invincible_warrior всегда пожалуйста 👊

[@Invincible_warrior]

@@karpinskiy_21 на какую тему снять следующее видео?)

[@karpinskiy_21]

@@Invincible_warrior та в принципе о бо всём интересно)

[@Invincible_warrior]

@@karpinskiy_21 какая тема более интересная питание или тренировки?

[@user-yz9bb9yw7v]

Что за тренажер который накручивают? Как он называет?

[@cnn9060]

А как же лаз по канату?

[@user-ql8oj5xw2n]

✊️👍

[@inscalm9804]

Где можно купить вращающуюся рукоятку ? И как она называется

[@Invincible_warrior]

Уверен в любом спортивном магазине или в интернете вы ее найдёте

[@popeyethesailor2525]

А в каком упражнении растет предплечье в объеме? от статической нагрузке оно не растет же? Или вот в конце, сгибание гантели это оно и есть? А от эспандера кистевого какая польза?

[@Invincible_warrior]

В комплексе все эти упражнения, дадут невероятный результат!

[@gaziziskakov305]

💪👍

[@Invincible_warrior]

Надеюсь это взорвет рост Ваших предплечьев)

[@user-od5kx6be8j]

Там на молоток вы 30 кг поднимаете ??? Я тоже молоток делаю только 13.5 кг и сидя на бицепс и один подход по 30 раз таких 4 подхода это примерно 120 молоток и 120 на бицепс сидя на стуле в колене Это норма или нагрузки идут на бицепс ?

[@raikiri6162]

У меня в зале нет палки для накручивания что придумать?

[@user-md9kf4bd6q]

Если накачаете предплечья, это будет круто, особенно летом, когда в футболке или рубашке. Они прям будут бросаться в глаза. Так что качайте.

[@user-gx2rf2hc2w]

Можно ли увеличить предплечья тренируя их 1 раз в неделю? Делаю молотки, сгибания, разгибания по 4 подхода

[@Invincible_warrior]

Можно но лучше отстающую мышечную группу тренировать 2 раза в неделю.

[@foxsaxon]

Шахзада ярахмедов,можно раз в месяц предплечья еще тренировать! Нормальные люди тренируют мышцы три раза в неделю.Говорю это с высоты своих лет.В 47 лет у меня были руки 48 см.Без химии.Весил я 105 кг при росте 181 см.Тренировал их понед,среда,пятница. Сейчас руки 44,5 см.Тренирую их 2 раза в неделю и считаю,что это мало,но нет уже возможности чаще да и энергии уже нет ,как раньше.

[@ri3mi7]

есть ли домашний способ накручивания блина с рукояткой? типо использовать не блин а например пятилитровую бутылку, короткую палку и резинку какую нибудь, это тоже норм способ?

[@FalloutBoy377]

Да хоть из говна и палок можешь смастерить подобную штуку, лишь бы свою функцию выполняла.

[@gusgus6486]

gracias, traducir al español

[@Invincible_warrior]

De nada, señor)

[@VolterPatrick]

Вообще парень очень маленький, в итоге создается иллюзия его сильной накаченности, но если бы у него был рост 190см, не было особо заметно. Лично я использую другие упражнения, как на меня очень сильно предплечья используется при молотковых подъёмах на бицепсах и еще нескольких упражнения, которые проще показать, чем объяснить их в тексте

[@user-oo4xx3qm4b]

А как накачать предплечья подкистью где связки

[@Invincible_warrior]

Делайте упражнения с этого видео.

[@user-ow9iv8vt1p]

Сожми слабый эспандер и вращай кисть .крутая тема.

[@rustamdj979]

6:25 ja tak podnimaju gantel6 25kg vse ravno chustvuju moi predplechi slabi:(

[@sq1ndyyflow567]

Смотри я качаю предплечья а результата нет. Что делать?

[@Invincible_warrior]

Делай все как в этом видео. Терпение и труд все перетрут) Процесс накачки мышц в натурашку очень долгий.

[@powergamerus4018]

Ты на размер не смотри, все-равно предплечья крепче становяться... Я понимаю, что охото большие, но могу сказать по себе, Я их долго тренил, но они особо не росли, но в борьбе на руках валил ребят. Я их дальше бомбил, в итоге они увеличились... Просто надо потерпеть и они вырастут... P.S. Также многое зависит о генетики и от комплекции в целом... Если к примеру бицепс не очень большой, то и ожидать огромные предплечья также не стоит

[@foxsaxon]

Если кость неширокая,то нереально накачать предплечья большие даже с анаболиками!! Вообще советую не придплечья тренировать,которые сдуются если перестанете тренироваться и нагружать их,а посвятить это время боксу к примеру.Пару лет у хорошего тренера.Поставите удар,станете более менее бойцом.Потом будите смеяться на что вы хотели время свое в жизни потратить...на предплечья!!)))

[@-mort]

@@ellgyemprod.6203 не обязательно в боях участвовать

[@-mort]

@@ellgyemprod.6203 в качестве физкультуры отлично подходит.

[@-mort]

@@ellgyemprod.6203 офп и сфп боксера. что кто дает с ходу не в курсе, но норм тренеры дают посильные нагрузки и сердце не ушатывают. бокс вполне подходит как физкультура, постучать по груше, выучить пару связок и поставить удары, разучить перемещения на ногах....короче полный набор тому, кто хочет немного больше, чем просто здоровье, для здоровья можно просто пешком много ходить

[@user-bq5qq5hn7c]

Чувак хорошее видео, но не забывай качать шею.

[@raide8539]

предплечье 28, начнём значит прокачивать с сегодняшнего дня

[@aleksworon3191]

Открою тайну! Предплечья и хват накачать нельзя , это как говорится чем природа наградила.

[@aleksworon3191]

Можно развить выносливость и всё

[@raide8539]

@@aleksworon3191 природа может и наградила, но они явно должны быть сильнее и больше, потому что сейчас явно не то что природа наградила

[@aleksworon3191]

@@raide8539 так в том-то и прикол что их не улучшить. Ты только повысишь выносливость и всё.

[@user-xv2pj8cz9q]

@@aleksworon3191 смешно

[@user-mb3uh7qh4z]

Главное - функционал. А надуть можно что угодно. Организм не будет держать дутую массу. И масса належивается и наедается на диване

[@human2389]

10кг блин щипковым хватом?это слишком маленький вес ...

[@Invincible_warrior]

Это начало… Тем более каждый к этому подходит по своему…

[@vovamanchenko3011]

От просмотра видео, предплечья уже увеличились на 2 см 😁

[@Invincible_warrior]

И это только начало)

[@user-vj1gn9xc9b]

@@Invincible_warrior 🤣🤣🤣

[@Invincible_warrior]

@@user-vj1gn9xc9b ?

[@user-kq2ql5jl9c]

Спасибо с 33 см увеличил предплечья до 41

[@Invincible_warrior]

Пожалуйста , обращайтесь!

[@edirigant]

Нифигааааа, за какой промежуток времени смог? И какие упражнения, такие же как и из видио??

[@user-kq2ql5jl9c]

@@edirigant буквально за год упорных занятий не только из видео, добавил некоторые упражнения из арма, зато теперь хожу с рубашкой и рукава закатаны, но больше 41 см что-то уже больше не прибавляется, зато венозность прет

[@edirigant]

@@user-kq2ql5jl9c ахереть, можешь скинуть свой вк или инст, хочу у тебя немного спросить про тренировки твои

[@edirigant]

@@user-kq2ql5jl9c можешь?

[@user-kz8wf9gu7r]

Америка не уничтожила СССР ровно по той же причине, что "один" нанайский малчик не может победить "другого" в их нарочито ожесточённой борьбе.

[@Invincible_warrior]

?

[@user-kz8wf9gu7r]

!

[@Invincible_warrior]

@@user-kz8wf9gu7r не понял о чем комментарий

[@user-kz8wf9gu7r]

@@Invincible_warrior Я делал комментарий к другому видео, а оно почему то оказалось здесь. Сам не понимаю как. Нарушение хромосом.

[@Invincible_warrior]

@@user-kz8wf9gu7r ничего страшного, все нормально!)

[@user-gh2ml3cf5o]

Не совсем понятно, где правильно , а где нет! Может из-за перевода видео?!🤦‍♂

[@pro100grip9]

Ну если у тебя рост за 190см то намного сложнее их накачать.

[@Invincible_warrior]

В принципе не принципиально

[@Bogosvet]

когда у тебя рост 190 ты в принципе огромный

[@Invincible_warrior]

@@Bogosvet да но конечности кажутся меньшими.

[@pyramidking4270]

Беспонту руки не забиваются эффекта нечуствуется а левая рука вообще будто ничего не делала

[@a-Khabarov]

От мастурбации тоже растут

[@marabunta11]

24 года на ручной дрезине,не растут

[@user-ut6bq9lm2z]

Ахаха, кто так занимается с раскачкой штанги, лузер!

[@user-ru8ll1lh5u]

Диванный эксперт)

[@user-if6bq3wj6f]

А Эпиконделит локтя как ?

[@user-mh8jp1jg8w]

никогда не накачаешь предплечья. можно качнуть бицепс, но предплечье очень тяжело. с годами.

[@whitegun2528]

Качай мозг