Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) | Джефф Ниппард

[@АлександрМолчанов-й6т]

Вид хвата это тот вопрос на котором не стоит акцентировать внимание. В тренировке широчайших мышц (ШМ) на первом месте развитие нервно- мышечной связи , на втором траектория движения плечевой кости (ПК), то бишь локтя . В любом движении при достижении ПК максимальной точки траектории, когда широчайшая мышца находится в максимально сокращенном состоянии, плечевая кость всегда дожна упираться непосредственно в широчайшую. При отклонении локтя в сторону от широчайшей нагрузка в тот же момент переходит на другие мышцы спины. НЕ стоит разделять упражнения на толщину и ширину . Это все от лукавого! При вертикальных тягах хват на ширене плеч наиболее предпочителен, согласно био-механники движения. НЕ забывайте, что ШМ участвуют не только в приведении ПК к телу , но и в наклоне тела в сторону. Из этого следует, что максимально сократить ШМ можно достичь только при выполнении тяг одной рукой. При тренировки ШМ избегайте малейшего читингаи осевого движения корпуса. Наиболее правильная техника вертикальной тяге, не совсем идеал, но все же это в видео,ЧАРЛЬЗ ГЛАСС. ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ.

[@asilbekxon8484]

Спасибо большое за хорошую информацию!💪

[@Invincible_warrior]

Спасибо Вам за просмотр. На какую тему хотели бы увидеть следующие видео?

[@nickbau]

@@Invincible_warrior а шо типа ты этому американцу диктуешь какое занятие нужно сделать? ты же просто переводишь канал американского парня.

[@denisr1697]

2.27 говорится, что обратным хватом сложнее работать с большими весами. Но, например, в стритлифтинге, напротив, атлеты показывают самые высокие силовые именно обратным хватом

[@Homo_sapiens_0001]

Он наверное имел ввиду, что с большим весом трудно при таком хвате тянуть именно широчайшей и много забирают руки.

[@СергейПетров-ц5э7з]

Все на много проще)По поводу хвата при работе узким хватом большую часть нагрузки забирает бицепс.При работе широким хватом маленькая амплитуда движения.Средний хват это номер один.По поводу толщины и ширины спины Когда Локи уходят за спину тоесть в согитальной плоскости)) развивается толщина спины основную нагрузку забирает большая круглая мышца.При работе на ширину спины локти приводятся к туловищу фронтальная плоскость)). Полная амплитуда движения обязательная .Разгибать руки полность можно чтоб не забирал нагрузку бицепс.И ОЧЕНЬ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ одну тренировку на толщину другую на ширину.Спина большая мышечная группа и уверяю вас за одну тренировку вам не проработать ее полностью на ширину и толщину так как спину нужно бомбить объемно поэтому ваша спина хронически не дорабатывает..Ранее спина была моим слабым местом. Теперь этот вопрос решён.

[@noobsaibot7029]

Скок подтянешься?

[@zistax]

Поздравляю, ты сказал полную антинаучную херню.

[@СергейПетров-ц5э7з]

@@zistax Пускай это будет называться антинаучно.Но моя спина стала огромна в отличии от твоей)

[@СергейПетров-ц5э7з]

@@noobsaibot7029 И даже не вздумай тренироваться так как я описал)Потому что ты должен быть умным но не сильным и мощным)И ТО ЧТО ТЫ СПРАШИВАЕШЬ СКОЛЬКО РАЗ Я ПОТЯГИВАЮСЬ УЖЕ ГОВОРИТ О ТОМ ЧТО ТЫ НЕЧЕРТА НЕ ШАРИШ В ПРОКАЧКЕ СПИНЫ.НЕУЖЕЛИ ТЫ ДУМАЕШЬ ЧТО БОЛЬШАЯ СПИНА ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ)))

[@noobsaibot7029]

@@СергейПетров-ц5э7з ты игнорировал мой вопрос

[@АлексейЗапутанный]

Каждый должен сам разбираться для себя

[@bogdan231]

Очень позновательно, спасибо👍👍

[@Invincible_warrior]

Благодарю подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)

[@НеравнодушныйДоброжелатель]

Важно еще одно- когда делаешь тяги на блоке, не выпрямляй руки до конца, держи их чуть согнутыми, тогда мышца находится в стадии напряжения, а если выводишь на полную руку, то широчайшая в этот момент как бы отдыхает.

[@Рустам-д5ю]

Норм.

[@AlexanderSergeevlch]

Фейк👍

[@Higgs_Bozon]

Тогда амплитуда движения станет меньше, мышца не будет полностью растягиваться.

[@ArasuHyuga]

@@Higgs_Bozonпочему бы не растянуть мышцу движением плеча а не разгибанием руки? Если выпрямлять руки то для последующего повторения нужно будет согнуть руки- движение бицепса а точнее связки. А если оставлять руки согнутыми и выпрямлять плечи с лопатками то мышцы растянется и будет хорошо работать даже без рук.

[@Higgs_Bozon]

@@ArasuHyuga Логику процесса понял, согласен👍

[@Nafania00]

Это все описано в материалах 70-80х годов, а тут аж 3 новых исследования.

[@ЛексЛютер-з7з]

Сколько людей столько и мнений,появилось очень много ученых и профессионалах, только не понимают одно,тело у всех индивидуально и по разному откликаются на то или другое упражнения

[@Toji027]

Думаю все же есть разница в ширине хвата, когда вы берете широкий хват, вам сложнее брать большие веса, а когда более узким хватом, вы берете больший вес и прогрессируете намного быстрее в росте мышц и силовых.

[@Batman-wc3uu]

Канал бомба брат развивайся 👍

[@Invincible_warrior]

Спасибо,что смотрите, наша ближайшая цель набрать 100 тысяч подписчиков.)

[@чечен-г2щ]

спасибо теперь я домой зайти не могу

[@РустамКазангапов]

С тт перешёл лайк 👍

[@Invincible_warrior]

Пишите нам в Инстаграм поможем Вам с составлением программы тренировки)

[@evgenijtihonov4140]

Супер, спасибо!

[@РустамКазангапов]

Полезный канал

[@Invincible_warrior]

Спасибо огромное!)

[@HammerAxe001]

Сделайте видео пожалуйста о том как накачать руки когда они остают от всего тела

[@Invincible_warrior]

У нас есть видео о накачке рук)

[@ОвенЗожников]

У меня друг работает в МЧС качается с детства, тело выглядит атлетично, но вот руки особенно кисти как у ребёнка. Когда здороваюсь рука прямо тонет в моей. Если кисть маленькая, то это детское упущение после полового созревания ничего не сделать. Качай что качается.)))

[@kijikim1625]

жизааа, руки дистрофичные, хотя уделяю им внимание больше, чем спине, и все равно спина шире , руки спичкт

[@zuzaskop]

@@kijikim1625 ну слушай если у тебя тонкие руки качай бицепс и трицепс тогда руки будут выглядить норм даже на фоне худащавых прьдпльчьев

[@Tariclife]

Уфф какие тяги

[@dedemu9434]

так это же все классика, давно делается в комплексе тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока и тяга блока сидя, еще обычно добавляю тягу в пуловере

[@Beastmode-w2t]

Очень хочется посмотреть видео о тяге штанги в наклоне спасибо

[@Invincible_warrior]

В скором времени будет!)

[@АнтонМалаштан]

Да,зачёт!! Спасибо

[@АдамИнгушский-ю1в]

Лучший 👍💯

[@slowstykke]

очень внятно и обосновано росказано, большое спасибо

[@lehabasoy5348]

Буквально сегодня задавался вопросом, каким хватом мне тягу делать. Вот и ответ)

[@Invincible_warrior]

Рад что Вам понравилось)

[@automotopumping644]

*Классно видео очень полезное* 👍💪

[@Invincible_warrior]

Благодарю, смотрите наши остальные видео)

[@ВладиславВикторович-ц7к]

💪🏿💪🏿💪🏿 всегда делаю тяги пронированным хватом

[@Invincible_warrior]

Рекомендую варьировать хваты.

[@КосКос-ю1я]

А в тяге Т-грифа будут работать те же мышцы,что и в тяге горизонт.блока?

[@Invincible_warrior]

Нет

[@ВсеволодПетров-ь3ц]

​@@Invincible_warriorте же мышцы. Учите мат часть

[@violinbeginner.4197]

Я как-то не понал. В видео автор говорит о широкой спине, но при этом всега говорит о широчайших мышцах, тогда как их развитие в общем-то на ширину спины сильно не влияет. Насколько мне известно, за ширину спины больше отвечают, большая и малая круглые мышцы.

[@slimrakhimov506]

Ещё подостная, она в одной капсуле с малой круглой.

[@mefres]

да большая и малая круглые дают ширину спины в верхней части особенно в позе двойной бицепс спереди. Широчайшая дает ширину ниже круглых.

[@violinbeginner.4197]

Спасибо за ответы. Вы добрые люди. Ещё и никто не называет дураком как это часто бывает в интернете. Ответы кратко и по делу. Желаю вам встретить в жизни больше таких людей, как вы. И в интернете - тоже. 🖤

[@Vmazalhmurogo69]

Просто круглая и так везде работает, а на широчайшую надо больше нагрузки давать

[@kokosiki40]

Все мы знает ответ на этот вопрос))

[@СергейЗиновьев-к2б]

Спасибо!

[@BenzinoGazolini]

бархатные тяги))

[@karpinskiy_21]

чётко 👍💪👊

[@Invincible_warrior]

Рад что тебе понравилось)

[@absolute3752]

Ребят, подскажите, не чувствую широчайшие мышцы спины в этом упражнении. Бицепсы максимально отключаю, стараюсь работать спиной, при этом забиваются только предплечия и большие круглые мышцы спины. Это норма или неправильная техника? Подскажите пожалуйста, в гугле ответа не нашел.

[@ПетровкаКоляев]

Попробуй вес сделать поменьше, не большим палецем не обхватывать гриф.

[@ПетровкаКоляев]

Ну в любом случае будет идти малая нагрузка на бицепс и предплечье, если они у тебя слабые

[@иваниванов-к8ц1б]

попробуй использовать лямки .Когда держишь вес , включаются руки. Ну и как бі при віполнение упр думаешь не о перемещении веса , а о перемещение локтя относительно тела.

[@ПавелЛинник-т2ъ]

Немогу подтягивать и тягу на блоке из за травмы легогоплеча , правая тянет как танк а левая ноль боль в плече , а вот отжимания ну короче левую руку поднимать боль

[@musculusbrachialis3734]

Попробуй пару месяцев, отжиматся от пола, потом, пробовать на турнике отжиматся. Мне помогло.

[@niknik5223]

Короче чем уже хват чем глубже спина?

[@mmminimaxxx]

на следующий день после тренировки спины болит мышца у позвоночника примерно где поясница(делал вертикальную тягу,горизонтальную тягу,подтягивания) это нормально?

[@retr0fm946]

Это может быть грыжа, советую сделать снимок

[@bednbli]

Когда горизонтальные тяги делали вперёд прогибались и округлялись. Спину ровно держать и не наклонятся вперёд

[@Алексей-э3м4у]

За низ широчайших, как развить на турнике, это самая проблемная зона у многих.

[@АлександрЗеленский-о2э]

У тебя она маленькая пока просто, чем больше вес будешь брать тем сильнее будут вовлекаться мышцы и расти

[@musculusbrachialis3734]

​@@АлександрЗеленский-о2эили выходы силой.

[@vangog1797]

Дело в том друзья, что любая мышца растет в толщину. Она не может вырасти в ширину, длину, узкоту и тому подобное. Что вам природа дала, такая спина у вас и будет, любые упражнение на конкретную мышцу увеличат её толщину.

[@anvargalimzyanov7722]

Друзья - это обращение, так что обособляй запятыми

[@НиколайПрокс]

При тяге верхнего блока на ширине плеч я лучше чувствую круглые,чем широчайшие,а при широком больше широчайшие,чем круглые.

[@КылычбекИмакеев-з2м]

Спасибо

[@Invincible_warrior]

На какую тему хотели бы увидеть следующее видео?

[@PSC_couch]

🏆✔️🤙

[@Cheerful_Vergi1]

я набагато краще відчуваю спину коли тягну оберненим хватом чуть ширше плечей

[@vladimirtrener5774]

Интересно

[@отдушидлядуши-й6з]

Лайк однозначно

[@Invincible_warrior]

Пишите нам в Инстаграм поможем вам в составлении программы тренировок и плана питания)

[@Aleksandr-eh9xc]

👍👍👍🤝

[@muromov]

Хорошее видео, но миограф это не то, что показывает реально эффективность, он вообще про другое.

[@АртемБакулин-ц2ы]

Какая же у него асиметрия в теле. У меня такая же фигня

[@Романсергеевич-щ6л]

💪👍

[@UFS603]

❤

[@heingodsoutetsu355]

ля что у него с передней дельтой? или это средняя такая или средняя и передняя слились в одну мегазорд-мышцу?)

[@Рустам-д5ю]

Супер

[@MyNameIsCyn839]

Всегда угорал над этим делением упражнений на « ширину и толщину «))) По факту нужны вам мышцы можно включить за счет положения локтей относительно корпуса , наклона , механики движения . Нет никакого деления упражнений . Есть глупые люди отказывающиеся включать мозг

[@Романсергеевич-щ6л]

Сколько раз в неделю качать спину?

[@musculusbrachialis3734]

Если отстаёт, то можно 2 раза в неделю.

[@MaximBessarabov]

1 раз все, когда 2 это там всякие икры можно даже в 8 дней тут в видео стероидные все им можно выполнять много ну если вы школьник то можно и 2 раза все ровно по прет и запомни в натурашку 2-3 подхода в отказ лучше 2, и только 1 упр на группу мышц ну с опытом поймешь почему не прет если делать много белка не более 1.1-1.5г в ролике не раскрыта тема качать как в натурашку можно только турник или тяга не будут ли это перебор или одни и теже мышцы качать тут просто про хват

[@Романсергеевич-щ6л]

@@MaximBessarabov а грудные мышцы тоже 1раз в неделю качать?

[@MaximBessarabov]

тоже, они большие, это можно еще делать когда только начинаешь и допустим тебе лет до 20 ну может и прокатит когда больше, вполне но это будет тогда не качалка, а типа турник отжимания брусья по кругу 2-3 раза в неделю да подкач будет, но потом остановиться, без доп веса, если хочешь вот прям послушать советы и не тратить время, думаю за 10 лет ютуба думаю это только Алексей шредер, у него норм видосы прям на год тебе хватит) особенно старые, и новые, все качать 1 раз в неделю, и не нужно качать кучу мышц, типа отдельно делать трапецию, голень, предплечье, пуловеры всякую эту хрень, у него есть схемы и как дома норм качаться но дома труднее нагружать, не поленись посмотри, зря не потратишь время, но сразу скажу он генетич одарен и тип такой, кач у него прет, в общем изучай@@Романсергеевич-щ6л

[@akkche97]

Можно ли так увеличить размах рук?

[@Invincible_warrior]

Увы нет.

[@inpalo999]

Плечевое приведение - а не отведение

[@harrisonkane5457]

Look at the kitty cat Pagent show such a good little female dog who's adorable who's a good girl who's so beautiful. Look thinking your actually contributing something

[@cfif_asd]

если слезет с турничка там будет ни ширина и ни толщина😁

[@ЭрикБай-д6я]

Дориан Йетс тянул штангу в наклоне обратным хватом.

[@exest812]

Спасибо за видео, а то толщина отставатл стала в пляснице(будто Катаболизм только поясничный отдел сожрал)). Осталось массу груди добавить, а то не растет и все, особенно нижняя часть(верхняя вроде пошла)

[@Invincible_warrior]

Смотрите видео а накачке груди на моем канале.

[@АнаргульКапасова-л7г]

60033

[@nadobrom]

Топ

[@ЮрийОлейник-у3х]

Мальчик ----- не толщина , а объем ! ! !😢😢😢😢😢

[@Elham37]

Масса

[@BksBks-hk8ob]

Какое нахер отведение, если это разгибание. Иди терминологию учи

[@ЄвгенСанич]

.

[@ГеоргийЧёрный-у8з]

Тягу штанги в наклоне обратным лучше делать или прямым?

[@deniswapbi487]

только хотел написать и спросить) Ибо я делаю обратным(с большими весами легче удержать, тк я не опускаю на пол штангу и держу все повторения). Скорее всего удержу и прямым хватом, но у меня бывали случаи, когда на пальце лопались сосуды. Ответа так и не было под твоим комментом, мб так где узнал ответ на другом канале?

[@mefres]

я как то разницы не заметил делаю прямым хватом, гораздо важнее контролировать наклон туловища и чтобы нагрузка шла в широчайшие.

[@rusmag9441]

Бла бла бла

[@filtron2]

Как считаешь имеет ди смысл делать горизонтальную тягу ?

[@grusha1589]

да

[@Denis-xe4cv]

Интернет наполнен полным бредом! При тяге верхнего блока средним хватом, узким, широким или еще каким-то качается только круглая мышца спины! На этом всё! Никакие широчайше при таких тягах не задействованы.!!!!! При подтягивании классическим хватом, задействованы только круглые мышцы спины! Все! Ну может немного ромбовидная и задний дельтоид! Что бы качать широчайшую надо делать тягу обратным хватом узким хватом! Ну или что-то другое! Почему везде говорят не правду?! Лгут как дышат! Подтягивания и тяга верхнего блока классика только круглая мышца! Откуда вы взяли что широчайше качаются? Это биомеханика! И если как на видео чувак полностью отклоняется назад при тяге верхнего блока то он качает вообще хрен пойми что… почему в интернете такие идиоты? Со своими недоисследованиями

[@alexpitbull6232]

Ты ещë давай расскажи про накачку внутренней части груди или про пик бицепса.....или про проработку глубины рельефа мышц!😡🤬 Иди учи анатомию!

[@NekitMan007]

0:45 по 0:55 - выглядит отвратительно, если честно. 😏 Такого нам не надо, спасибки.😌✋️

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Ты просто дрыщ так и не сможешь сделать

[@SergeHighway]

Без химии такого и не будет 😉

[@alexpitbull6232]

Сколько можно уже нести эту херню! Реально бесит уже эта тупость!!!

[@alexpitbull6232]

Я делал всего 8 базовых упражнений и ни одного изолирующего! У меня были руки по 54см и грудь 143см при росте 176см.!

[@alazarn7]

А после курса?

[@alexpitbull6232]

@@alazarn7 и после курса тоже. Важно удержать рабочие веса на откате, поэтому только база с большими весами.

[@alexpitbull6232]

@@alazarn7 и обязательно гонаду и кломид.

[@leonidcser5251]

Ема ты хряк под 170 кг поди весишь с дивана встать лень?

[@hopesteset7435]

@@alexpitbull6232 сверяя Лу Ферриньо Арнольда и тебя соответственно ты выступающий культурист делая вывод исходя из твоих объемов, объемы у тебя для соревновательного культуриста очень хорошие. Но переходя на твой канал нету ни видео, ни даже аватара твоего профиля. И вопрос интересный - почему там нету тебя с грудью в 143 сантиметров в обхвате как у Арнольда?

[@WinnerMindset_99]

Абсолютно бесполезная информация, которая не бьется с кучей других исследований.

[@easy_money_sniper04]

Полезное видео,спасибо!