Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?)

Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) | Джефф Ниппард

Рет қаралды 183,667

3 жыл бұрын

Каждый спортсмен знает, что для построения красивого силуэта, наряду с плечами, большую роль играют мышцы спины. Более того, они являются тем самым «каркасом», на котором строится идеальная фигура. Хорошо развитая спина - это залог правильной осанки и здорового позвоночника. Много мифов ходит вокруг таких понятий, как толщина и ширина спины, пришло время внести ясность и рассказать вам, как правильно тренировать мышцы спины.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Train Back WIDT...

Пікірлер: 126

@denisr1697 11 ай бұрын

2.27 говорится, что обратным хватом сложнее работать с большими весами. Но, например, в стритлифтинге, напротив, атлеты показывают самые высокие силовые именно обратным хватом

@asilbekxon8484 3 жыл бұрын

Спасибо большое за хорошую информацию!💪

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Спасибо Вам за просмотр. На какую тему хотели бы увидеть следующие видео?

@nickbau 2 жыл бұрын

@@Invincible_warrior а шо типа ты этому американцу диктуешь какое занятие нужно сделать? ты же просто переводишь канал американского парня.

@evgenijtihonov4140 7 ай бұрын

Супер, спасибо!

@user-nr3tm2wc1r 8 ай бұрын

Важно еще одно- когда делаешь тяги на блоке, не выпрямляй руки до конца, держи их чуть согнутыми, тогда мышца находится в стадии напряжения, а если выводишь на полную руку, то широчайшая в этот момент как бы отдыхает.

@user-yq3ws2sg6e 8 ай бұрын

Норм.

@AlexanderSergeevlch 7 ай бұрын

Фейк👍

@Higgs_Bozon 7 ай бұрын

Тогда амплитуда движения станет меньше, мышца не будет полностью растягиваться.

@ArasuHyuga 7 ай бұрын

@@Higgs_Bozonпочему бы не растянуть мышцу движением плеча а не разгибанием руки? Если выпрямлять руки то для последующего повторения нужно будет согнуть руки- движение бицепса а точнее связки. А если оставлять руки согнутыми и выпрямлять плечи с лопатками то мышцы растянется и будет хорошо работать даже без рук.

@Higgs_Bozon 7 ай бұрын

@@ArasuHyuga Логику процесса понял, согласен👍

@user-go9it8ju7j Жыл бұрын

Да,зачёт!! Спасибо

@bogdan231 3 жыл бұрын

Очень позновательно, спасибо👍👍

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Благодарю подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)

@Batman-wc3uu 3 жыл бұрын

Канал бомба брат развивайся 👍

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Спасибо,что смотрите, наша ближайшая цель набрать 100 тысяч подписчиков.)

@superpyper1218 2 жыл бұрын

Грамотно и все по полочкам.

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

Рад, что вам понравилось)

@user-xm4wq9qo1x 10 ай бұрын

очень внятно и обосновано росказано, большое спасибо

@user-gp4zp6sn5d 3 жыл бұрын

Лучший 👍💯

@user-ud3fq7if6s Ай бұрын

Спасибо!

@Nafania00 3 жыл бұрын

Это все описано в материалах 70-80х годов, а тут аж 3 новых исследования.

@user-hk2ni2pr2r Ай бұрын

Каждый должен сам разбираться для себя

@user-dv5os8um7h 9 ай бұрын

Вид хвата это тот вопрос на котором не стоит акцентировать внимание. В тренировке широчайших мышц (ШМ) на первом месте развитие нервно- мышечной связи , на втором траектория движения плечевой кости (ПК), то бишь локтя . В любом движении при достижении ПК максимальной точки траектории, когда широчайшая мышца находится в максимально сокращенном состоянии, плечевая кость всегда дожна упираться непосредственно в широчайшую. При отклонении локтя в сторону от широчайшей нагрузка в тот же момент переходит на другие мышцы спины. НЕ стоит разделять упражнения на толщину и ширину . Это все от лукавого! При вертикальных тягах хват на ширене плеч наиболее предпочителен, согласно био-механники движения. НЕ забывайте, что ШМ участвуют не только в приведении ПК к телу , но и в наклоне тела в сторону. Из этого следует, что максимально сократить ШМ можно достичь только при выполнении тяг одной рукой. При тренировки ШМ избегайте малейшего читингаи осевого движения корпуса. Наиболее правильная техника вертикальной тяге, не совсем идеал, но все же это в видео,ЧАРЛЬЗ ГЛАСС. ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ.

@automotopumping644 3 жыл бұрын

*Классно видео очень полезное* 👍💪

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Благодарю, смотрите наши остальные видео)

@user-hw3lm3tb4u 3 жыл бұрын

Лайк однозначно

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Пишите нам в Инстаграм поможем вам в составлении программы тренировок и плана питания)

@user-dy6gl4jl7e 3 жыл бұрын

Полезный канал

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Спасибо огромное!)

@easy_money_sniper04 6 ай бұрын

Полезное видео,спасибо!

@user-gk1hi6or1d Жыл бұрын

спасибо теперь я домой зайти не могу

@violinbeginner.4197 Жыл бұрын

Я как-то не понал. В видео автор говорит о широкой спине, но при этом всега говорит о широчайших мышцах, тогда как их развитие в общем-то на ширину спины сильно не влияет. Насколько мне известно, за ширину спины больше отвечают, большая и малая круглые мышцы.

@slimrakhimov506 Жыл бұрын

Ещё подостная, она в одной капсуле с малой круглой.

@mefres Жыл бұрын

да большая и малая круглые дают ширину спины в верхней части особенно в позе двойной бицепс спереди. Широчайшая дает ширину ниже круглых.

@violinbeginner.4197 Жыл бұрын

Спасибо за ответы. Вы добрые люди. Ещё и никто не называет дураком как это часто бывает в интернете. Ответы кратко и по делу. Желаю вам встретить в жизни больше таких людей, как вы. И в интернете - тоже. 🖤

@user-dy6gl4jl7e 3 жыл бұрын

С тт перешёл лайк 👍

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Пишите нам в Инстаграм поможем Вам с составлением программы тренировки)

@vladimirtrener5774 2 жыл бұрын

Интересно

@user-nb6cp2vi8t 2 жыл бұрын

Очень хочется посмотреть видео о тяге штанги в наклоне спасибо

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

В скором времени будет!)

@user-ik3li9is3t 2 жыл бұрын

Спасибо

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

На какую тему хотели бы увидеть следующее видео?

@user-rg2jq5sx9q 2 жыл бұрын

💪🏿💪🏿💪🏿 всегда делаю тяги пронированным хватом

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

Рекомендую варьировать хваты.

@HammerAxe001 3 жыл бұрын

Сделайте видео пожалуйста о том как накачать руки когда они остают от всего тела

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

У нас есть видео о накачке рук)

@user-tk1sb4qk6b Жыл бұрын

У меня друг работает в МЧС качается с детства, тело выглядит атлетично, но вот руки особенно кисти как у ребёнка. Когда здороваюсь рука прямо тонет в моей. Если кисть маленькая, то это детское упущение после полового созревания ничего не сделать. Качай что качается.)))

@kijikim1625 Жыл бұрын

жизааа, руки дистрофичные, хотя уделяю им внимание больше, чем спине, и все равно спина шире , руки спичкт

@zuzaskop Жыл бұрын

@@kijikim1625 ну слушай если у тебя тонкие руки качай бицепс и трицепс тогда руки будут выглядить норм даже на фоне худащавых прьдпльчьев

@Tariclife Жыл бұрын

Уфф какие тяги

@absolute3752 4 ай бұрын

Ребят, подскажите, не чувствую широчайшие мышцы спины в этом упражнении. Бицепсы максимально отключаю, стараюсь работать спиной, при этом забиваются только предплечия и большие круглые мышцы спины. Это норма или неправильная техника? Подскажите пожалуйста, в гугле ответа не нашел.

@user-cn2cs2yk7p 4 ай бұрын

Попробуй вес сделать поменьше, не большим палецем не обхватывать гриф.

@user-cn2cs2yk7p 4 ай бұрын

Ну в любом случае будет идти малая нагрузка на бицепс и предплечье, если они у тебя слабые

@user-lg2xg8gs9y 2 жыл бұрын

А в тяге Т-грифа будут работать те же мышцы,что и в тяге горизонт.блока?

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

Нет

@user-gc2hi8qu8n 11 ай бұрын

@@Invincible_warriorте же мышцы. Учите мат часть

@PSC_couch 3 жыл бұрын

🏆✔️🤙

@lehabasoy5348 3 жыл бұрын

Буквально сегодня задавался вопросом, каким хватом мне тягу делать. Вот и ответ)

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Рад что Вам понравилось)

@niknik5223 8 ай бұрын

Короче чем уже хват чем глубже спина?

@mmminimaxxx 10 ай бұрын

на следующий день после тренировки спины болит мышца у позвоночника примерно где поясница(делал вертикальную тягу,горизонтальную тягу,подтягивания) это нормально?

@retr0fm946 8 ай бұрын

Это может быть грыжа, советую сделать снимок

@bednbli 4 ай бұрын

Когда горизонтальные тяги делали вперёд прогибались и округлялись. Спину ровно держать и не наклонятся вперёд

@user-zf3ft6rn5o 10 ай бұрын

💪👍

@UFS603 Жыл бұрын

❤

@BenzinoGazolini 10 ай бұрын

бархатные тяги))

@karpinskiy_21 3 жыл бұрын

чётко 👍💪👊

@Invincible_warrior 3 жыл бұрын

Рад что тебе понравилось)

@user-jt5ok5zf6n Жыл бұрын

Немогу подтягивать и тягу на блоке из за травмы легогоплеча , правая тянет как танк а левая ноль боль в плече , а вот отжимания ну короче левую руку поднимать боль

@musculusbrachialis3734 7 ай бұрын

Попробуй пару месяцев, отжиматся от пола, потом, пробовать на турнике отжиматся. Мне помогло.

@user-bq3bd4oe2e Жыл бұрын

За низ широчайших, как развить на турнике, это самая проблемная зона у многих.

@user-cz8kk5vd6r Жыл бұрын

У тебя она маленькая пока просто, чем больше вес будешь брать тем сильнее будут вовлекаться мышцы и расти

@musculusbrachialis3734 7 ай бұрын

@@user-cz8kk5vd6rили выходы силой.

@user-lr2rr6od7e 7 ай бұрын

Все на много проще)По поводу хвата при работе узким хватом большую часть нагрузки забирает бицепс.При работе широким хватом маленькая амплитуда движения.Средний хват это номер один.По поводу толщины и ширины спины Когда Локи уходят за спину тоесть в согитальной плоскости)) развивается толщина спины основную нагрузку забирает большая круглая мышца.При работе на ширину спины локти приводятся к туловищу фронтальная плоскость)). Полная амплитуда движения обязательная .Разгибать руки полность можно чтоб не забирал нагрузку бицепс.И ОЧЕНЬ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ одну тренировку на толщину другую на ширину.Спина большая мышечная группа и уверяю вас за одну тренировку вам не проработать ее полностью на ширину и толщину так как спину нужно бомбить объемно поэтому ваша спина хронически не дорабатывает..Ранее спина была моим слабым местом. Теперь этот вопрос решён.

@noobsaibot7029 6 ай бұрын

Скок подтянешься?

@zistax 6 ай бұрын

Поздравляю, ты сказал полную антинаучную херню.

@user-lr2rr6od7e 6 ай бұрын

@@zistax Пускай это будет называться антинаучно.Но моя спина стала огромна в отличии от твоей)

@user-lr2rr6od7e 6 ай бұрын

@@noobsaibot7029 И даже не вздумай тренироваться так как я описал)Потому что ты должен быть умным но не сильным и мощным)И ТО ЧТО ТЫ СПРАШИВАЕШЬ СКОЛЬКО РАЗ Я ПОТЯГИВАЮСЬ УЖЕ ГОВОРИТ О ТОМ ЧТО ТЫ НЕЧЕРТА НЕ ШАРИШ В ПРОКАЧКЕ СПИНЫ.НЕУЖЕЛИ ТЫ ДУМАЕШЬ ЧТО БОЛЬШАЯ СПИНА ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ)))

@noobsaibot7029 6 ай бұрын

@@user-lr2rr6od7e ты игнорировал мой вопрос

@user-zf3ft6rn5o 10 ай бұрын

Сколько раз в неделю качать спину?

@musculusbrachialis3734 7 ай бұрын

Если отстаёт, то можно 2 раза в неделю.

@MaximBessarabov 5 ай бұрын

1 раз все, когда 2 это там всякие икры можно даже в 8 дней тут в видео стероидные все им можно выполнять много ну если вы школьник то можно и 2 раза все ровно по прет и запомни в натурашку 2-3 подхода в отказ лучше 2, и только 1 упр на группу мышц ну с опытом поймешь почему не прет если делать много белка не более 1.1-1.5г в ролике не раскрыта тема качать как в натурашку можно только турник или тяга не будут ли это перебор или одни и теже мышцы качать тут просто про хват

@user-zf3ft6rn5o 5 ай бұрын

@@MaximBessarabov а грудные мышцы тоже 1раз в неделю качать?

@MaximBessarabov 5 ай бұрын

тоже, они большие, это можно еще делать когда только начинаешь и допустим тебе лет до 20 ну может и прокатит когда больше, вполне но это будет тогда не качалка, а типа турник отжимания брусья по кругу 2-3 раза в неделю да подкач будет, но потом остановиться, без доп веса, если хочешь вот прям послушать советы и не тратить время, думаю за 10 лет ютуба думаю это только Алексей шредер, у него норм видосы прям на год тебе хватит) особенно старые, и новые, все качать 1 раз в неделю, и не нужно качать кучу мышц, типа отдельно делать трапецию, голень, предплечье, пуловеры всякую эту хрень, у него есть схемы и как дома норм качаться но дома труднее нагружать, не поленись посмотри, зря не потратишь время, но сразу скажу он генетич одарен и тип такой, кач у него прет, в общем изучай@@user-zf3ft6rn5o

@heingodsoutetsu355 6 ай бұрын

ля что у него с передней дельтой? или это средняя такая или средняя и передняя слились в одну мегазорд-мышцу?)

@muromov 8 ай бұрын

Хорошее видео, но миограф это не то, что показывает реально эффективность, он вообще про другое.

@user-pi3my6nm2o 3 ай бұрын

Какая же у него асиметрия в теле. У меня такая же фигня

@akkche97 2 жыл бұрын

Можно ли так увеличить размах рук?

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

Увы нет.

@user-yq3ws2sg6e 8 ай бұрын

Супер

@inpalo999 10 ай бұрын

Плечевое приведение - а не отведение

@cfif_asd 3 ай бұрын

если слезет с турничка там будет ни ширина и ни толщина😁

@exest812 2 жыл бұрын

Спасибо за видео, а то толщина отставатл стала в пляснице(будто Катаболизм только поясничный отдел сожрал)). Осталось массу груди добавить, а то не растет и все, особенно нижняя часть(верхняя вроде пошла)

@Invincible_warrior 2 жыл бұрын

Смотрите видео а накачке груди на моем канале.

@user-kv6gm1mc5j 9 ай бұрын

60033

@user-zj8nb3en6c 8 ай бұрын

Дориан Йетс тянул штангу в наклоне обратным хватом.

@MyNameIsCyn839 6 ай бұрын

Всегда угорал над этим делением упражнений на « ширину и толщину «))) По факту нужны вам мышцы можно включить за счет положения локтей относительно корпуса , наклона , механики движения . Нет никакого деления упражнений . Есть глупые люди отказывающиеся включать мозг

@nadobrom 10 ай бұрын

Топ

@rusmag9441 6 ай бұрын

Бла бла бла

@BksBks-hk8ob Жыл бұрын

Какое нахер отведение, если это разгибание. Иди терминологию учи

@filtron2 6 ай бұрын

Как считаешь имеет ди смысл делать горизонтальную тягу ?

@grusha1589 5 ай бұрын

да

@user-vk7dk9mf7m Жыл бұрын

Тягу штанги в наклоне обратным лучше делать или прямым?

@deniswapbi487 Жыл бұрын

только хотел написать и спросить) Ибо я делаю обратным(с большими весами легче удержать, тк я не опускаю на пол штангу и держу все повторения). Скорее всего удержу и прямым хватом, но у меня бывали случаи, когда на пальце лопались сосуды. Ответа так и не было под твоим комментом, мб так где узнал ответ на другом канале?

@mefres Жыл бұрын

я как то разницы не заметил делаю прямым хватом, гораздо важнее контролировать наклон туловища и чтобы нагрузка шла в широчайшие.

@harrisonkane5457 Жыл бұрын

Look at the kitty cat Pagent show such a good little female dog who's adorable who's a good girl who's so beautiful. Look thinking your actually contributing something