КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

[@schastlivenko]

►ГАЙД НА ПРЕСС - t.me/S_press_bot

[@ЛинарНуруллин-ь4ь]

Первый

[@sw_DEADSHOT.OFiCIAL]

Сколько раз в день надо делать?

[@СНАЙПЕР99]

​@@sw_DEADSHOT.OFiCIAL3-4

[@KeshaTop_1488]

​@@ЛинарНуруллин-ь4ьыыы я пырвыыы ыыы надо бы напысаац

[@АндрійДиковець]

А почему видео 3 года назад а сообщение 1 месяц назад

[@schastlivenko]

01:35 - начало упражнений *Не подписывайся, если не будешь смотреть другие видео *

[@Best_World_Motivation]

Нет делай все на этом для лучшего продвижения

[@schastlivenko]

@@Best_World_Motivation наоборот это вредит продвижению , собирается спортивная аудитория, которая не смотрит другие видео. А у меня не спортивный канал, не смотря на некоторые эксперименты

[@karim.019]

Этот видос пошёл мне на пользу , просто огромное спасибо , за 10 дней бомбовые улучшении 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Igorek_Ragnarok]

Уже неделю использую только планку чтобы накачать пресс, и тут мне попадается это видео - спасибо чувак , держи лайк . Хоть когда то реки Ютуба кидают что то годное

[@dmaxij]

Ну чё помогло?

[@dravixmayn2027]

Помогло

[@N1cE_1]

Та самая мотивация в 24 часа ночи, сейчас такое время и я иду это делать

[@StasggMMAkilop]

01:02 щас делаю,завтра лень

[@Maqa_-nf1gl]

тож

[@diz9208]

Брат у меня тоже 😅

[@Diapoliy]

2 часа ночи😂

[@Роман-м7о7ю]

Пхпхп тоже

[@Kirill_pakhomov]

Просто лучшее видео,раз я уже накачал пришел второй раз,спасибо большое

[@Пьер-е5д]

✔️Тренировка Скручивания (ноги и руки) 30 секунд Ноги на весу 30 секунд Отдых 10 секунд Скручивания классик 30 секунд Отдых 10 секунд Подъём ног 30 секунд Скручивания (ладони задевают колени) 30 секунд Отдых 10 секунд Велосипед 30 секунд Планка 1 минута Растяжка кобра 45 секунд Желаю всем удачи😊

[@say_mo__________]

Пасиба👍

[@Samira_Ellita2009]

спасибо 😗

[@exus9103]

Ну что, получилось накачать пресс?

[@cilona]

@@exus9103 да результат довольно хороший

[@мики-м5ы]

тл чучто то что те 12 ну мне и ты пытаешься сбросить кг просто а не накачаца

[@kirillsvc]

Тренируюсь около месяца, постепенно увеличивая нагрузку, и результат действительно есть. Изначально был небольшой пресс, но только если напрячь живот. Теперь начинает прорисовываться даже в расслабленом состоянии. Спасибо за тренировку

[@vasilmixajlovisc5595]

Чел серйозна дай совети

[@vasilmixajlovisc5595]

Я хочу накачати пресс тоже

[@vasilmixajlovisc5595]

Може нет

[@vasilmixajlovisc5595]

Хах логічно.

[@vasilmixajlovisc5595]

Я ти делаеш ету тренировку ?

[@makewasovsky7232]

Кааайф, я уже накачал пресс благодарю Севе, спасибо большое!!!

[@Фрифаерщик-я2ц]

Рил?

[@sa1tvan_641]

​@@Фрифаерщик-я2цда, может не за неделю, но за месяц уже будет хороший пресс

[@Koker382]

Результат действительно есть,спасибо большое❤ Респект тебе

[@futage404]

Черед три дня работы,и один отдыха пресс уже стал прорисовывается,тренировки реально рабочие,ты молодец продолжай в том же духе

[@Zen4ik73]

Рил ?

[@dimapr7864]

А диета нужна?

[@lakmor2411]

@@dimapr7864 нужно в минус по калориям уходить,если ты набрал 300 калорий,то нужно сжечь 500,и тогда будешь худеть,и пресс видно будет лучше

[@Band1t15]

Це правда що ти сказав???

[@Ne_MD]

Вопросик.Сколько тренировок в день нужно?

[@dolphinbrains4280]

Именно такой канал с саморазвитием я искала 😊

[@supervegan768]

Начните учить английский язык сейчас, за год вы его выучите и он вам очень пригодиться, как пригодился бы сейчас!

[@davidgmailrussia4815]

@@supervegan768порекомендуй где изучать

[@vanya-ih2wk]

Привет! Интересное видео получилось)Спрогрессировал очень быстро! Прололжай в том же духе) УДАЧИ!

[@F1ELD2005]

Начинаю 17.08.2024. 10:17 Информация Возраст:15 лет Вес:55кг Рост:175см было достаточно тяжело. болел пресс, тренировка была еще тяжелее чем вчера тренировка была намного легче чем в прошлые дни тренеровки стали значительно легче, и пресс перестал болеть, но кубиков еще не наблюдаеться тренеровки так же легкие, и я решил делать по 3-4 тренеровки в день и к этому добавиьь тренеровки от спартака(Sjbody) все хорошо, пресс уже твердый,думаю еще парочка суток и будут кубики. ну сегодня без изменений. без изменений, я стал делать все упражнения по 1 минуте и 4 тренеровки в день, посмотрим что будет через неделю. пресс уже хорошо ощущается, но кубиков пока что нету Почти без изменений, тренировка летит легко если напречь пресс, тотчу чуть уже видно кубики если напрячь пресс то нижние четыре кубика более-менее уже видно, думаю ещё пару дней и кубики будут) Без изменений, и мне уже становится лень что то делать. ЗАБРОСИЛ

[@CircassianAdig]

Эту тренировку изначально надо было делать 3-4 раза в день😅 советую добавить к каждому упражнению по 1 минуте и включить турники, не знаю как но они оч помогают

[@F1ELD2005]

@@CircassianAdig -_- емааа

[@F1ELD2005]

@@CircassianAdig я только 2 делал

[@CircassianAdig]

@@F1ELD2005 ну тоже нормально, видел что некоторые по одному делали и жаловались на то что результата нету

[@F1ELD2005]

@@CircassianAdig ну нечего удивительного, такие люди всегда были и всегда будут

[@user-Andrey006]

Спасибо !Хоть кто-то нормальные упражнения показывает .

[@69bax.73]

Методика данных упражнений реально рабочая,начал делать 3 дня назад при росте 170-175 весом 60кг,по два подхода в день и он начал появляться,видны оттенки пока что 4 кубиков,но в скором времени добью все 6.Автору уважение!

[@schastlivenko]

Это тебе уважение за то, что доводишь все до результата !

[@harob]

Ну что как там?

[@69bax.73]

@@harob тренируюсь,проявляются остальные кубы

[@sheizyt2173]

@@69bax.73 Я ростом под 182 и 65кг +- думаю с завтрашнего дня на такую тренировку перейти

[@avaente897]

Крутая тренировка 👍 За 4 дня похудела на 3 сантиметра в талии(с 76 до 73), питаясь всякой белебердой.(Изменено: вероятнее всего это произошло из-за того, что благодаря тренировке ушли отеки) Занятие не из простых, делаю перерывы побольше, чем 10 секунд, не могу так быстро, но эффективное! Спасибо!

[@ОвощнойСалат-м2к]

Молодцы

[@pav4ik-d2z]

молодец а я здыхаю когда дохожу до планки

[@2KDUuuTuuuT]

@@pav4ik-d2zдля меня планка отдых)

[@IrisLolofd]

Возьму,как заметки и то, что это работает ❤

[@TubersYouTubers]

Спасибо всего 3 дня и результат на лицо это просто имба

[@Leudanski1]

1 раз в день тренировку делаешь?

[@Бабиджон-д2п]

Это просто офигенно!!! Я долго искал как можно за короткое время накачать пресс! Спасибо тебе!!!

[@poli-ws3uq]

Ну как результаты?

[@Braber1]

Как успехи?

[@ТаняКоваленко-р8ы]

Работает или нет ??

[@avar789]

От души брат !! В первый же день 1 кубик выявился!!!!

[@Dude-n6n]

Это ⭕

[@Burruo]

Кхм.. Вывалился*

[@DOSHIK々PUBG]

Ахаххаха​@@Burruo

[@TAKU_CRIMINALS]

Хахахаххаа

[@_Shatez_]

Пон, а остальные кубики на спине в видк грыжи?

[@kill_sage5295]

Тренировки дают свои плоды! Рост 181, сухой вес 90-91 кг. Всю жизнь занимался борьбой, никогда целенаправленно не закачивал пресс Решил накачать пресс, чтобы он помогал держать травмировнную поясницу Четвертый день тренировок, а уже виднеются кубики, это если мы говорим об эстетической состовляющей. А так пресс уже практически как стальной. Спасибо автору! Буду продолжать тренировки

[@КириллБалакай]

А Вы ежедневно делали или через день?

[@kill_sage5295]

@@КириллБалакай стараюсь каждый день

[@nedomoskvichn4561]

Вес что-то большой для 181, норм был бы между 70 и 75

[@kill_sage5295]

@@КириллБалакай почти каждый день Совмещал с бегом, занятиями на спортплощадке и с гантелями, отжиманиями от пола

[@kill_sage5295]

@@nedomoskvichn4561 а я вытянулся😎 183 уже Я хочу быть сильным, а не эстетичным

[@ЭльзаГибадуллина-ч3ь]

Я проверю этот видеоролик , делая его 3 раза в день(при этом делая ещё одну треню) 1 день:сделала все 3 раза , было не так трудно , так как раньше занималась спортом оч часто 2 день: сделала все 3 раза не вижу пока изменений 3 день:сделала 2 раза вроде чуть-чуть есть измениния , талия стала уже 4 день:сделала 3 раза ничего нового 5 день:сделала все 3 раза кубиков пока нет , талия стала тверже Осталась 2 дня посмотрим что будет дальше

[@I_Voresss_I]

Ну что, какой результат?

[@ЭльзаГибадуллина-ч3ь]

Прочитай😊​@@I_Voresss_I

[@venlis396]

​@@I_Voresss_I Умерла наверно

[@dreamy7223]

Афигеть чел ты просто лучший, я раньше использовал приложения для пресса и не чувствовал боль в прессе, а с твоей одной тренировки пресс болит сильно спасибо за тренировку

[@schastlivenko]

Не за что 🙏🏻

[@миркулинарии-ь1б]

Жиза, я чуть не сдох пока это делал

[@raylit.]

Ну шо, есть пресс?

[@danik_original]

@@raylit. у меня за 2 дня начали верхние просматриватся

[@TimChek]

@@danik_original как результат?

[@Nikller0013]

1:34 Скучивание рук и ног 2:07 Ноги на весу 2:48 Скручивание (локти) 3:29 Подъем ног 3:59 Скручивание (ладони) 4:40 Велосипед 5:11 Планка 6:11 Кобра До начала 1 тренировки: 1 небольшой намёк на пресс, примерно как на превью. Питаюсь обычно 2 раза в день с перекусами типо бутеров или печенек, постораюсь поменьше перекусывать 1 день: Было больновато, особено велик и упражнения для пресса. 2 день: Было легче, чем в 1. Сделал 2 подхода На 4 дня забил, поэтому решил всё с нуля 👌🏻1 день: Фигура стала чуть хуже 1 попытки☝️. Утром съел немного макарон, на обед супчик с бутером, потом в основном воду пил. Почти все упражнения мышцы болели. Пока что 1 подход. На 2 подходе некоторые упражнения стали легче. Провёл 18 мин треню, -268 ккал 👌🏻2 день: Хавал пирог, самсу, арахис в штуке какой-то (оранжевый снаруши, зелёный с васаби в 5-чке есть), вода чай, Говно рацион крч. Вроде чуть улучшилась фигура. Сегодня пол дня по центру ходил -281 ккал. Собираюсь потренить. Ночь: Сделал 1 треню с сёстрами, мне вообще напряга не было только руки устали во время планки. 2 треню один, мышцам было больнее, я почти выучил список упражнений. 3 треню стал делать плавнее после неё чувствовал пресс, когда напрягал. Спустя где-то пол часа дотренил 4 треню, -391.1 ккал, если верить приложению. До завтра. Сделал фото, там 2 кубика правых чуть прорисовываются 👌🏻3 день: Сделал треню до завтрака. Я думаю, что тренировки помогают и пресс начинает прорисоваться, только надо больше белка (или вообще) хавать, а то я не особо так ем. Ночь, сделать ещё 2 трени с перерывом в пару сек. Не знаю как, но видно 3 куба (не совсем кубы конечно), а если приглядеться, то 4, только они разных размеров. 👌🏻4 День: утром сделал тренировку Табата и эту. Позже провел 10-мин треню от Sergio Nee. Потренил ночью. Сравнил фото утром и ночью, вверхний левый пресс стал чутка сильнее выделяться, но всё равно хреново выглядит. 👌🏻5 день (возможно последний или предпоследний): 10 мин треня. Позже тренировка Табата, вот эта треня, 10 мин треня. На обед Манная каша, через пару часов - арбуз. Левый вверхний кубик наконец-то можно разглядеть 👌🏻6 день (21.08): сегодня был на празднике, похавал сладостей, нагетсов и др. побольше потреню сегодня (наверное). Ещё мне кажется, что я вижу не вверхние 4 кубика, а нижние: ×× ^^ левый не очень хорошо видно ^^ Я сделал 10мин,а потом эту. Сделал какую-то изичную треню для сжигания жира на животе, хотя должна быть для средников -242 ккал. Ещё треня, -291 ккал. Заметил, что бить себя по прессу не так больно как раньше, наверное всё разботает, но большая жировая прослойка, что где-то видно где-то нужно щуриться. 🤨7 День: я сейчас в гостях, ничего не тренил. Upd: ходил, -272 ккал. Крутил велотренажёр. 🗿8 день: можете меня поздравить! Я потренил 10 мин треню и нажрался фастфуда из Бургер Кинга. Зато ещё ходил: -281ккал. 9 День: не тренил, но прошёл 11к+ шагов. Дальше тренить сколько-то не буду, чтобы одна трама не вернулась. Сфоткался, на фотке можно различить где 4 кубика, но у них нет чётких границ 10-11: нет 12( 27.08.22): 10 мин треня 13: нет 14: ночью сделал 10 мин треню. Короче, я в ахире. Кубы чуть хуже видно, чем в прошлый раз, но я нашюпал сквозь щир из краницы, типо они есть, но под жиром. Короче дальше буду просто качаться худеть, а не только пресс, по сравнению с 1 днём нового забега (хуже чем 1 забег) результат есть.

[@limik2504]

И что вышло в итоге?

[@Nikller0013]

@@limik2504 после 2 дней не получалось из-за занятости или лени. В ближайшие дни заново попробую делать.

[@limik2504]

@@Nikller0013 будешь молодцом, не забывай дополнять свой коммент, если продолжишь

[@nikfel00]

Без правильного питания ничего не выйдет, если начинаете, то будьте уверены что будете есть нормально

[@Chifir.]

Чел, обязательно продолжай! Попробуй здоровое питание, оно может быть не скучным

[@Nero.afk06]

Я каждый день все эти упражнения по 1 минуту делаю за 2-3 дне уже будет виден успех! Всем советую

[@1soby1]

@round-asimov_xm5mh7bl7hкак успех

[@Easya7810]

@round-asimov_xm5mh7bl7h рил?

[@vlad_bmx-wi3xb3qb7t]

спс

[@user-pc3jw1ly8r]

за два года есть у тебя подвижки?

[@The_Emperor_of_Rice]

​@@user-pc3jw1ly8r забыл, выбросил, снова стал скуфом😂

[@дедхренов]

Ну штош, сегодня понедельник) Лан, Вчера посмотрел ролик и сделал 1 подход. Стараюсь подкачаться до 1 сентября, а пресс будет как приятный бонус. 1 неделя: День 1 (14 июля) ✅ День 2 (15 июля) ✅ сегодня пн и мышцы живота достаточно таки побаливают, в основном верхние. День 3 (16 июля) ✅ Фуф беля Денб 4 (17 июля) ✅ как будто бы уже виднеется какой-то эффект, отвечаю День 5 (18 июля) ✅ День 6 (19 июля) ✅ Кубиков особо не видно, но в зеркале вижу как образуется основной фундамент и места, где вскоре начнут прорисовываться верхние кубики День 7 (20 июля) 2 подхода✅ Результат: Не ну за неделю супер, делал обычно 1 подход. Пресс вычерчивается, однозначно имба! На следующей неделе буду по 2 подхода. 2 неделя: День 8 (21 июля) 2 подхода✅ День 9 (22 июля) 2 подхода✅ День 10 (23 июля) 2 подхода ✅ Я так понял, у меня процент жира чуть выше, завтра подключу бег в 5 утра и продолжу тренироваться дальше День 11 (24 июля) 2 подхода✅ День 12 (25 июля) 2 подхода✅ Мотивация чуть чуть пошатнулась, виднеется чë то, но надо сушиться ( День 13 (26 июля) по неким обстоятельствам 1 подход✅ День 14 (27 июля) 2 подхода✅ Результат: за 2 недели эффект есть, начали формироваться наконец то кубики. Пресс еле виден, когда напрягаю живот. (Опять таки нужна сушка и сушка) Думаю, ещë через 2 недели и всë пушка будет. 3 неделя: День 15 (28 июля) 2 подхода бл✅ День 16 (29 июля) 1 подход✅ День 17 (30 июля) ❌ по неким обстоятельствам🥶 День 18 (31 июля) ❌ (( День 19 (1 августа) Сегодня рано утром пробегал равнину, т.к. на "каникулах" в селе. Сушимся жëстко. + 1 подход✅ Всë тело болит что-то. День 20 (2 августа) 1 подход, тело болит ✅ День 21 (3 августа) так, неделю не вносил ничего, я не забросил ❌ Результат: За 2 недели прогресс есть, так что советую. Но для меня эта тренировка уже стала лëгкой и кажется, что толку от неë слишком мало. Поэтому буду тренироваться по другим роликам по 15+ минут. 4 неделя: День 22 (4 августа) ✅ День 23 (5 августа) ✅ День 24 (6 августа) ❌ отдых День 25 (7 августа) ✅ День 26 (8 августа) ✅ День 27 (9 августа) ✅ День 28 (10 августа) ❌ отдых. В расслабленном виде только сейчас что то виднеется) Результат: 5 неделя: День 29 (11 августа) День 30 (12 августа) День 31 (13 августа) День 32 (14 августа) День 33 (15 августа) День 34 (16 августа) День 35 (17 августа) РЕЗУЛЬТАТ🎉:

[@zlo09]

Я верю в тебя

[@дедхренов]

​@@zlo09Спасибо)

[@Archirip7]

Из всех коментов доделал только ты,хорош 🔥​@@дедхренов

[@РозаНестерова-у6х]

Молодец😊

[@EgorRaze]

Ебать у тебя мотивация, как ты так за мотивирован? Я ща напишу как я тренил 1) день: ✅ 2) день: ✅ 3) день: ❌ 4) день:✅ 5,6,7) день: ❌ 8) день: ✅

[@mary_m408]

Давно хотела себе пресс, спасибо за чудесный ролик! Сейчас четверг, вернусь через неделю, залайкайте комм чтобы не потеряла)

[@nekotin-tf4qv]

ну и что

[@Bobiklobik]

​@@nekotin-tf4qv она расхотела

[@Bantik0309TL]

Ну как оно?

[@wladimir4162]

год))

[@Bantik0309TL]

@@wladimir4162 жизнь несправедлива

[@Мика-г9д]

Сегодня начну, через неделю вернусь и расскажу. Залайкайте чтобы не забыла

[@X_AD_X]

Ну че

[@Стындоф2-э2ю]

Хахахахаххаха

[@pisykaaaaaaa]

так накачала, что аж взорвалась

[@NiKadd]

ну и де

[@Falanga720]

​@@pisykaaaaaaaэто проклятие

[@ravagaliev2565]

Ну, с понедельника начну)

[@schastlivenko]

Хахаха

[@schastlivenko]

В закреп 🤣

[@GAMERPRO-ks5sg]

мне нравиться твой контент)

[@schastlivenko]

@@GAMERPRO-ks5sg спасибо!)

[@МисакоКисимото-ж8э]

@@schastlivenko привет очень интересное видео к если не много живот торчит то в такой ситуации за сколько дней можно убрать

[@danse11-m2z]

Ставлю лайк! Через неделю посмотрю прогресс 😊 тренировка огонь после вчерашнего уже болит пресс

[@ФердинандФомичёв]

Привет, а как прогресс?

[@danse11-m2z]

Ну конечно не сразу пресс виден но выделение по середине есть

[@Crypto_guide712]

Буду делать каждый день упражнения, Залайкайте чтобы не забыл 1 день: 2 подхода по 5 минут очертаний кубиков пока что нет, но я стараюсь правильно питаться и больше пить воды чтобы весь лишний жир ушел, надеюсь поможет, удачи мне завтра. 2 день: сделал утром одну тренировку и вечером двойную. Питаюсь в минус по калориям чтобы было меньше жира и он сходил. Кубики пресса все так же скрыты, но возле бёдер показываются очертания бокового пресса, ведь там меньше всего жира. 2 день ничем не примечателен, но я стараюсь и верю в результат, удачи мне завтра. 3 день: весь день было плохо, я заболел (( думаю скоро вернусь к тренировкам, но не знаю. 4 день: все ещё болею но уже лучше, вместо трени жёстко натянулся мебели и тяжёлых горшков, скоро сдохну, надеюсь мне станет лучше завтра утром. Удачи мне, завтра. 5 день: вот и закончился 5 по счету день, мне уже гораздо лучше утром провел одну жёсткую жиросжигающую тренировку, вечером нашу обычную, ел оч мало вчера думаю результат виден, удачи мне в 6 дне, скоро пойду в зал и буду заниматься там. Удачи мне, завтра. 6 день: решил делать по утрам жиросжигающую тренировку, очень болело все тело,но результат мне понравился. Сегодня не было ни одной тренировки на пресс решил отдохнуть, вместо этого сходил с парнями на турник позанимался, в последнее время очень много хожу, надеюсь это улучшит мое кардио. Удачи мне в следующем дне 7 день: прошла неделя с начала этого челлендж а но по факту прошло всего 3-4 дня из-за болезни, боковые очертания пресса все лучше прорисовуются, по питанию конечно все правильно, съел правильный и полезный завтрак, так же обед и ужин, иногда позволяю себе сладости, например 2 печенюшки и 1 шоколадный батончик. Сделал 2 тренировки на пресс и 1 общую на все тело, удачи мне, завтра. 8 день: ничего нового 2 тренировки, наелся до отвала сегодня, Борщ и чипсы, не вывез, но овсяночка с фруктами и чай без сахара тоже присутствовали, хочу вернуть и сделать лучше форму лета, когда активно занимался на турнике и было минимум для меня подкожного жира, верю в лучшее, в середине марта должен быть ходячей цистерной пресса. Удачи мне, завтра 😎 9 день: появилось желание все бросить и забить +Друг откладывает качалку и мы не можем пойти записаться, оч сложно Думаю что ничего не получится и я зря трачу время, но нет сука, нет я все же сделаю себе этот пресс, это будет первое доказательство, что я могу довести свое дело до конца. Я смогу, убью сегодня свой пресс 3 тренировками с перерывом в 2 минуты. Чтобы достичь цели, надо ебашить а не ныть, я смогу, я сделаю и... Удачи мне, завтра. 10 день: пробую новое, все как обычно утренняя тренировка, помылся, пошел по делам, после обед, маленькая тренировка чтобы поддерживать мышцы в тонусе, под вечер 3 жёстких тренировки и 1 наша любимая на пресс. Меньше жира - больше пресс. Удачи мне, завтра) 11 день: все тоже самое, много набегался за день, болит спина, с каждым годом она меня все больше напрягает. 1 тренировка утром и 2 вечером. Завтра на турник удачи мне) 12 день: хорошо потренил с парнями на турнике, хорошо посидели много движения, жду результатов, думаю скоро менять нашу любимую тренировку на более продолжительную и долгую, но отписывать сюда я обязательно буду. И как обычно, удачи мне завтра) 2 дня отдыха.... Начинаю заново парни Так что поехали 1 день....

[@Immmmoral]

Братан, я верю в тебя! Я один день начал, сделал все упражнения сегодня, пресса нет, а такое чувство будто я Арнольд

[@Crypto_guide712]

@@Immmmoral хпхахахаха полностью понимаю тебя))) Сейчас сделаю последнюю тренировку и пойду сюда писать результаты

[@Immmmoral]

@@Crypto_guide712 Ахаээа ага хорош))

[@l0mantik.]

​@@Crypto_guide712, привет, а нужно напрягать пресс во время тренировки?

[@Crypto_guide712]

@@l0mantik. это не столь уж важно, больше надо смотреть на правильность выполнения упражнения, его технику. Пресс все равно будет задействован, так что Нет, не нужно напрягать.

[@torysernhonger3976]

Я начинаю тренироваться с этого дня. Каждый день буду писать результаты. Не забывайте ставить лайки чтобы я вернулся. День 1:сделал 2 трени. Было немного трудновато. Пресса нету(питаюсь как обычно). День 2:сделал 1 трену(вторую не успел). Было легко. Еле-еле видно 2 нижних кубика. Их прям очень сложно заметить(Питаюсь как обычно). Всё таки смог сделать ещё 1 треню. Выложился прямо на максимум. И чувствую будто живот стал плоским. День 3:Через лень, но я смог сделать 2 трени. Живот не болит. Совсем капельку виднеются 2 нижних кубика. День 4:Сделал 2 трени. Выложился по полной. Живот не болит. Начали появляться ещё 2 кубика. Треня годная!

[@wakedchannel]

Ау! Что там с тренировками?

[@МехралиевАслан]

Ну чё там результаты ?

[@sheeesh_4497]

ау

[@Crypto_guide712]

Ну и где трени, ты забросил?

[@wizzzerd2721]

На пятый день он вспомнил про пиво

[@sonyhovhann8080]

спасибо за годные советы и упражнения. желаю успеха в жизни!

[@Mr-let]

Сегодня начал тренировку,2 раза уже сделал в 20:00 будет 3 раз, в первый раз было сложно во второй легче+ буду отжиматься, подтягиваться,10 кругов вокруг дома и занятия для вен,буду каждый день писать,а то не могу найти кто 7 дней занимался, а сам планирую где-то 10 дней. Ну и потом тоже только писать не смогу😅 И так за сегодня 3 тренировки, чувствую что торс стал сильнее и да мне 12 лет,рост 158 см,Вес 43 кг. Теперь буду вести дневник 9 дней всем удачи и всем до завтра 😊 Вторник:делать тренировки уже немного легче,есть результат-стало видно нижние кубы. И когда проснулся начали болеть мышцы, значит результат есть точно! Среда: забыл сказать что я каждый день занимался по 3 раза. Делать упражнения стало ещё легче и кубы стали виднее,а торс сильнее. Был у меня не большой жирок но теперь его почти нет! Четверг: сделал только 2 тренировки, потому что устал,ну а прес перестал болеть. Начали появляться верхние кубы

[@Fromix52]

А где четверг, пятница,суббота, воскресенье? Еще 1 воздух

[@Oleg2021]

@@Fromix52 сьггодні тільки четвер, а почав він 3 дні назад

[@Mr-let]

​@@Fromix52рот закрой я каждый день занимаюсь

[@Fromix52]

@@Mr-let рот будешь своим сверстникам затыкать, воздух хорош гонять кубы у него появляются, если у тебя есть лишний вес, то кубы о Приоре появиться не могут выскочить, так что хорош гонять воздух,скуф

[@Fromix52]

@@Oleg2021 курвэ эбана пиши на русском, я на твоем украинском не розумию

[@killoy2493]

Тренировка отличная! Пресс через неделю точно появится, однако, не знаю как у всех, но только в лежачем положении у меня 6 кубиков, стоя - 2. Тренировка рассчитана не на всех, оно и понятно, думаю, люди не глупые, и не будут писать в комментариях, что у них нету пресса после недели, имея круглое пузо, а также неправильно питаясь. Главное не ныть и зарядиться мотивацией, а не на диване сидеть, да пельмени с майонезом есть.

[@Kitnem]

Согласен

[@malunka..]

Пельмешки это святое. Не трогай их😢

[@noobnoob1289]

Кубики от генов

[@СергейМакарчук-б7п]

Занимаюсь уже три недели по два раза в день, из плюсов- пресс стал более заметен , перестал есть после шести, из минусов-первые пару дней тяжело но со временем привыкаешь в общем рекомендую.

[@judotoki1439]

по два раза в день это именно когда?утром и вечером?

[@насыр-6]

Привет всем, я начинаю эту тренировку сегодня буду писать все каждый день 1 день- сделал 3 тренировки, одну утром, другую днём и ещё одну вечером, 1 тренировка была не простая, но вторую я выполнил без осложнений, третья была очень трудной, ведь за день у меня уже сильно болел пресс, но я смог выполнить 3 тренировку за день, дальше все напишу завтра 2 день - сделал тренировку утром, днем не смог из-за очень сильного боля в прессе, вечером все таки сделал тренировку, но было тяжело. Дальше все напишу завтра 3 день - сделал 3 тренировки, пресс также болел, но уже виден результат! Я этому очень рад

[@queon1x898]

удачи

[@artyomkatapochek_]

ну как там?)

[@насыр-6]

@@artyomkatapochek_ а, тренировки продолжаю, я забыл каждый день отмечать 😅

[@asmadei00]

@@насыр-6 как щас?

[@muslikhiddin2000]

А можно вопрос 1 тренировка это 1 упражнение? Или вы делаете все упражнения которые показаны утром и вечером

[@denmortis3732]

посмотрев это начали проявляться кубики, спасибо за видео!

[@Айхан-ю4э]

SEVA большое спасибо, реально работает. Мне 12лет и я азербайджанец, и я смог накачать пресс начиная с 30мая по 13июня. Может по калориям я облажался и ел больше😅. Теперь я продолжу и буду удивлять свой класс и учителей. Огромное спасибо тебе.

[@АйханАлекберов]

Это я, только с другого аккаунта. Пресс остаётся, но надо его поддерживать, и заниматься дальше

[@SPEDRUN_30K]

А после еды нельзя это делать?

[@АйханАлекберов]

@@Айхан-ю4э НЕТ, категорически нельзя

[@АйханАлекберов]

@@SPEDRUN_30K Не, вот вообще нельзя

[@SPEDRUN_30K]

@@АйханАлекберов хорошо

[@котейка_мяу]

Спасибо, мне 13 лет, физические упражнения терпеть не мог, было всегда как-то сложно, всё тело тонкое, но как только начал с простых утренних движений, то сразу начало нравится, начал натыкаться на такие видео и просто пошло. Короче, реально всем советую!!!

[@snewjhok8494]

В 13 лет ты пишешь очень грамотно. Молодец. А некоторые люди, кому за 20, даже не знают что такое запятые) Продолжай тренить, и всë у тебя будет) Мне бы такие правильные мысли в 13, спортсменом бы стал)

[@котейка_мяу]

@@snewjhok8494 Большое спасибо)

[@Hashirama_lock]

​@@котейка_мяукак научиться правильно так же писать!

[@exoticmantis]

Сегодня занимаюсь уже 7 день, кубы появились, но не до конца (мне 12).

[@ВладБухаров-б3ы]

мне 11 и хочу задать вапрос, а ты типо за семь дней у тебя пресс хороший если напречь?

[@ivankalyuzhny2679]

Спасибо, за годный видос.Сейчас будет моя первая тренеровка.Посмотрим на результат через неделю

[@lemonkhlg3414]

как треша ?

[@ivankalyuzhny2679]

@@lemonkhlg3414Я бы не сказал что очень тяжело, но чувствуется что поработал

[@BlissPUBG]

Есть результат?

[@ivankalyuzhny2679]

@@BlissPUBG есть, верхние 4 куба видно стало

[@yessetnegay2074]

@@ivankalyuzhny2679 сколько подходов за 1 день?

[@Sherdy1337]

Здравствуйте! Я очень много раз смотрел это видео и даже выполянял эти упражнение,( дошел до 4-5 дня и сдался). Но я теперь сюда пришёл уже за конкретным результатом. С этого дня я буду два раза делать эти упражнения в день в 11 утра, и 5 часов вечера. Конечно же соблюдаю рацион питание. 1 день пошел. (К сожалению щас понедельник 23:36) В Щас я выполню эти упражнения. И расскажу вам результат в 7 день( воскресенье) После вечерняй тренировки.ОБЕЩАЮ Я НЕ СДАМСЯ!!!! Я ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННЫЙ!!!

[@Энди-ж8ч]

жду)

[@Bobofonz]

Ну че там?

[@ИльзодТукаев-в7х]

Результат??

[@t-rexgamer1199]

Вроде уже почти 2 недели прошло, что то по результату есть?

[@Sherdy1337]

@@t-rexgamer1199 да есть, но я + совмещал свои тренировки вместе с этими( занимаюсь в вольной борьбой ) Ну и иногда не держал питание (чуток) Но если вы будете держать питание результат будет больше

[@rockerpolupoker]

Я приятно удивлён. Не ожидал никакого эффекта за 3 дня, но уже есть изменения. Думаю за две недели можно добиться хорошего результата

[@rockerpolupoker]

@Рома да, точно. У меня получилось не то что я ожидал, не так как на видео, но вообще это работает.

[@force2464]

@@rockerpolupoker пампинг называется

[@JIMMY-w9b]

3 дня. Я уже чувствую разницу. Уже делаю эти упражнений как по маслу. Вернусь через 4 дня и расскажу результат.

[@Ярик-у4г2ф]

Ну?

[@Ярик-у4г2ф]

Ну?

[@ScoolboyRunaway-g8x]

Ну ну?

[@ДаниилЖуравлев-р1з]

я вот делал похожие тренировки целый месяц ( у меня было только 2 других упражнения) соблюдал питание, при весе 64кл и ростом 170см похудел на 3кг и у меня втянулся живот и еще пресс стал на постоянке твердым но прям кубиков у меня не появилось. И да не ожидал такого качественного контента от такого видосса с 1к просмотров.)

[@schastlivenko]

Ну, кубики не только от питания и тренировок зависят, но и от строения мышц, возраста и т.д . Далеко не у каждого может быть большая глубина пресса, тут уж дано или нет😌 У меня, например, вряд ли когда-нибудь будут прям выпуклые кубы, но в тонусе все равно держать нужно 😁 Спасибо за комментарий, благодаря такой активности видео по чуть-чуть продвигается)

[@tendemoex2894]

Конечно, не появился если ты , делал 1 подход в день то на конец 1-ой недели организм уже привык к нагрузкам, и поэтому мышцы не растут , нужно увеличить кол-во подходов в день и интенсивность ипражнений . И твой, пресс не за горами Удачки , котик:з

[@s7mercury117]

@@schastlivenko Тебе спасибо , я на 1 тренировке чуть не сдох , значит дело будет , сегодня 1 день а по пресу , это строение клеток , у кого то он есть , у кого то нет , у кого то заметнее , у кого то нет ... Еще раз спасибо

[@БогданМікла]

Чтоб накачать прес сначала нужно убрать жир с живота

[@yngbenzie7467]

@@s7mercury117 есть результаты?)

[@Kaaayn1]

Начал с 24.09.23 закончу когда появится пресс. А здесь буду писать сколько делал в день подходов. 1 день: тяжело для 1 дня, сделал 2✅ 2 день: начал делать еще упражнения на мышцы, а так пока без изменений, сделал 2 подхода✅ 3 день: сделал 4 трени на пресс,так же на бицепс с помощью полотенца, уже чуть легче,чем в 1 день🎉✅ 5 день: сделал 2 подхода.✅ 6 день: сделал 2 подхода, результат чуть появляется.✅ 7 день: сделал 2 подхода, результат есть, я заканчиваю

[@Kaaayn1]

я начал раньше, нго написал сейчас @@Gleb22856

[@AktoVirus]

Кубики стали видны после недели тренировок и по 2 подхода в день? Я сегодня начинаю, если не забуду через неделю напишу.

[@DetectiveDed]

1. 1:39 2. 2:09 3. 10 секунд отдыха 4. 2:49 5. 10 секунд отдыха 6. 3:31 7. 4:00 8. 10 секунд отдыха 9. 4:40 10. 5:12 11. 6:11

[@Даниил-ш2ъ6о]

Я один останавливал видео считал примерно 30сек, и не знал про отдых?🤣

[@pizzaamgod5700]

Спс

[@Для-л6г]

Меня не надо лайкать если хочите но тренировка вообще топ теперь стало лучше бегать ну и там по мелосючям

[@uniun-pc8be]

Всем здравствуйте, не знаю правильно ли ставлю запятые но я спешу мне 15 лет наткнулся на видео случайно, заинтересрвался и решил попробовать и извините меня за мой язык ,но блять на 3 день пошли проблески пресса Автор благодарю.Давно искал мотивацию и нашёл у вас в видео) конечно всё тело ноет, так как я ешё раз по десять делаю 30 отжиманий в день, но я теперь себя даже не узнаю. Так что если вы читаете комментарий не ленитесь) ,а работайте над собой

[@тавообщехз]

Реально эффективные упражнения, с первой минуты почувствовал напряжение пресса по всей его области

[@ДмитрийЕфремов-ф8щ]

Чтож, завтра ровно неделя занятий и могу сказать что результат реально есть.Конечно небольшой пресс видно только при напряжении,но буду заниматься дальше,и надеюсь вскоре пресс будет видно в обычном состоянии.Спасибо большое за данную тренировку:)

[@NarkotikLove]

Ну как сейчас? Видно?

[@yumee7137]

Ну как?

[@bandana2000]

Я КИДАЮ ВЫЗОВ, И НАЧИНАЮ ЭТО ДЕЛАТЬ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ВЕРНУСЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ 24 ДЕКАБРЯ, ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА.

[@user-S1488S]

Я с тобой начну, тока на 10 деньков позже

[@bogdanb5417]

​@@user-S1488S оо,я с вами

[@ДаняСластін]

@@bogdanb5417 я с вами

[@bogdanb5417]

@@ДаняСластін бро,советую делать через день,чтобы мышцы восстанавливались,а то расти не будут

[@CalmVideo]

Походу тренировка была смертельной, раз не вернулась :(

[@n1ce8dchannel58]

Итак, прозанимался я 7 дней подряд и могу сказать свои результаты. С 1 по 2 день я не справлялся с нагрузкой, вис ног и подъем ног вообще не получались, 3-5 день я начал справляться и делал по 2-3 раза тренировку, 5-7 день легко справляюсь с нагрузкой и добавляю свои доп упражнения. Сейчас воскресенье последнего дня, совмещая правильное питание и самодисциплину , такие результаты - сначала у меня был небольшой жир на животе и теперь он пропал, но пресс не появился, зато имею упругий живот, надо продолжать тренировки для кубиков и ТД. Всем удачи. Итоги 2 недели тренировок в ответах

[@усатый_гоблин]

Мативацию надо поднять

[@n1ce8dchannel58]

Прошла ещё одна неделя тренировок по этой программе. В общем сильных изменений нету, кубиков тоже ( но пресс стал крепче и такие тренировки уже не сильно меня напрягают поэтому придется переходить на программы по серьёзней, все удачных тренировок!

[@Braber1]

Это нормально то что когда Вис ног прогибается спина?

[@n1ce8dchannel58]

@@Braber1 Нет, правильно будет если спина ровно лежит, просто не поднимай голову и держи ноги на одном уровне, не дергай ими

[@Braber1]

@@n1ce8dchannel58 Я ее не поднимаю, а всеровно спина прогибается

[@avatar2809]

Это видео доставляет мне адскую боль в области живота. Спасибо большое, я доволен

[@КонстантинЦарь-к5ю]

А она должна быть после тренировки?

[@s9moruu1337]

Да ​@@КонстантинЦарь-к5ю

[@Lapchenko_Ant]

​@@КонстантинЦарь-к5юАга

[@mirba317]

Я качал прессс твоим видео 2 месяца назад но через несколько дней сачканул теперь опять тренируюсь в этот раз не буду сачковать и добьюсь результата !👊

[@baklo_SUN]

Ну как?

[@ДауранАминов-г4с]

Я сделал тоже у меня уже жир ушел советую всем делать за это лайк

[@СергейТигиев-ж2ф]

Сколько тебе лет ?

[@ДауранАминов-г4с]

@@СергейТигиев-ж2ф Мне 24 лет

[@МарияБарыш-б4ш]

день 3, упражнения делать стало гораздо легче,уже могу выполнить все без облегчений. появился рельеф и видно верхние кубики. день 4, упражнения делать легко,миксую с тремя другими тренировками,прорисовываются кубики

[@FixaLoshkaa]

Что там через год?

[@MobileLegendsBB-Tyva]

Минимум потерянного времени и максимум пользы с видео, ты лучший

[@blazy8753]

Тренировался более недели и понятное дело ,что результат есть) упражнения делать стало проще, ногами до головы могу достать на турнике ,хотя я раньше не мог и мне понадобилось где-то пару дней чтобы я научился, прям вообще клас)) сейчас ,к сожелению ,приболел (( как поправлюсь, то буду продолжать))))

[@МаксимЕвтушик-ъ9ш]

А если не сухой ,получится?

[@likm.doublev5138]

и как ты?

[@WerBine]

​@@МаксимЕвтушик-ъ9ш пробывал уже?

[@Don-t_kruuu]

Сегодня воскресенье как там результаты?😂

[@olgalukashuk9880]

Супер упражнения, в первый раз чуть не здох )) А это значит что дело от такие упражнений будет

[@v1rgoooooi]

Результат?

[@thebestk4040]

Да да чуть не здох и я

[@gasin743]

Результат какой?

[@olgalukashuk9880]

@@gasin743 результат очень меня обрадывал

[@gasin743]

@@olgalukashuk9880 это хорошо , значит после пасхи буду делать , а то щяс нажрусь куличей в этот праздник , и делать ничего не захочу)

[@ТыТоп-е5ъ]

Спасибо у меня за 3 дня уже есть кубики уже неплохо ешё 4 дня и будь вообще офигенный пресс

[@bekzodbekzodov6577]

А по сколько раз ты делаешь в день

[@презрение]

@@bekzodbekzodov6577чем больше тем лучше, а так в среднем надо 2-3 раза в день

[@ТыТоп-е5ъ]

По 2 раза

[@Marken-i6t]

Братан, огромное тебе спасибо. Благодаря тебе я могу прокачивать свои кубы ещё эффективнее

[@Kakao_games]

Завтра начну (наверное) Через неделю отпишусь о результате. Плиз, залайкайте, чтоб не забыл. Думаю, что буду делать по 2 тренировки в день. Эту и от SJBody

[@armenian_cartographer_neo]

Ну и какой результат у тебя ?

[@Kakao_games]

@@armenian_cartographer_neo делал ровно неделю, результата почти не заметил, но он, вроде как был на тот момент)

[@Kakao_games]

@@armenian_cartographer_neo но это с учëтом того, что я питался, как питался

[@Aftor_dark]

Уже 3 день и сразу вино результат, спасибо чувак :) Прям респект тебе

[@FrAnNcHiCmcpe]

Ну чё , как результат ?

[@englishman9562]

​@@FrAnNcHiCmcpeвино

[@Aftor_dark]

​@@FrAnNcHiCmcpeСейчас я занимаюсь и когда напрягаю живот видно пресс. Так что советую упражнения

[@sravnenie_smartfonov]

Всё ребята сегодня начинаю, увидимся через неделю!❤

[@SperMamet]

Ну че там?

[@ФёдорРусских-п8ь]

И правда, чё там?

[@ZxcHorusLite]

Жив?

[@Fegul-xp]

Осталось 2 дня!!!!

[@sravnenie_smartfonov]

@@Fegul-xp блин пацаны извините, я 3 дня пропустил

[@MaZaY-lk3qu]

Спасибо большое мне всего 10 лет и ты дал мне большую мотивацию у меня теперь есть пресс

[@1eose_es]

Всем здравствуйте! Решил попробовать эту тренировку. День№1: сегодня сделал только один подход из-за долгой физической НЕактивности , руки буквально тряслись , ахахаха, но могу сказать что пресс знатно горел, так что думаю это тренировка полезная. Так же буду стараться следить за питанием. День№2: сегодня сделал уже 2 подхода, пресс ужасно болел, но это лишь говорит о том , что результат постепенно идёт День№3: сегодня я не смог позаниматься, вчерашняя решительность дала о себе знать, было больно как либо двигаться День№4: уоп, сегодня пресс болел не так сильно и один подход был более менее терпимым День№5:сегодня сделал один подход, упражнения с каждым разом даются всё проще и проще, однако по прежнему не могу сделать два подхода, но думаю это связанно с моей не очень хорошей физической подготовкой. Не смотря на это я не собираюсь сдаваться День№6: День№7: Надеюсь не забуду писать сюда что-то

[@bahaarstanov5298]

Желаю удачи кстати я тоже тренируюсь

[@1eose_es]

@@bahaarstanov5298 благодарю, вам тоже удачи

[@rubick_enjoyer]

видимо забыл

[@Provintsiall]

Ждём тебя

[@Dragonsalamon]

Тоже самое

[@dimanpukan4552]

Буду записывать сюда свои тренировки на протяжении 1 недели. 1 день: сделал первый подход. На велосипеде жутко заболел живот на 15 секундах. Остановился и спустя 7-12 секунда повторил до конца. 2 день: сделал подход. Очень болит живот. Вечером сделал второй подход. 3 день: сделал утром подход. Сделал подход вечером. Упражнения выполняются легче чем раньше. 4 день: не смог 5 день: не смог 6 день: сделал подход. Вечером ещë сделаю. Не сделал так как надо было поехать в магаз. 7 день: сделал подход. Уже делаются очень легко. Можно разглядеть 6 кубиков от себя, а в зеркале не очень видны.

[@ПавелКузнецов-с1ю]

Г т ь 😊

[@s4m1ey31]

Начну тренироваться по этой методике, постараюсь питаться правильно, отпишусь через неделю. Ещё хотел пожелать автору большой аудитории так как контент сделан качественно, изначально я думал что на этом канале 100к + подписчиков судя по качеству роликов, но удивился когда увидел 330 подписчиков, ещё раз автору успеха!

[@schastlivenko]

Спасибо большое! С такой поддержкой точно наберу больше 100к 🔥

[@s4m1ey31]

@@СКАРАМУШАААААААААААААААААААААА за 3 дня у меня появились небольшие очертания кубов, и да я совмещал несколько методик но большую часть тренировок я тренировался именно по этой, и да я питаюсь не особо правильно т. к. еду готовлю не я а мама)

[@s4m1ey31]

@@СКАРАМУШАААААААААААААААААААААА за 3 дня у меня появились небольшие очертания кубов, и да я совмещал несколько методик но большую часть тренировок я тренировался именно по этой, и да я питаюсь не особо правильно т. к. еду готовлю не я а мама)

[@rauf_wotblitz9281]

@@s4m1ey31 сколько раз ты тренероватся в день)

[@FMorbit]

@@rauf_wotblitz9281 3 раза идеально подходит

[@zAsmiq100]

Мне 17, вешу 42 кг рост 158 Попробую эту тренировку и напишу результаты. Главное не забыть.

[@МаксимНиконов-в4п]

День 1: сделал 2 тренировки, пресс не сильно болит День 2: после вчерашней трени пресс болит ,сделал 2 трени думаю если успею сделаю еще одну вечером, свершил фатальную ошибку, съел много вредной еды. Сделал еще 1 треню, пресс День 3: сделал 2 трени пресс болит. Верхние два куба еле видно День 4: сделал 2 трени, повредил спину. Пресс не сильно болит День 5: сделал 2 трени, спина очень сильно болит но я не сдаюсь День 6: спина настолько болит что прикоснуться не могу. Но сделал 1 треню, думаю вечером сделать еще одну. День 7: я не могу дальше продолжать качать пресс из-за боли в спине. Верхние 2 кубика еле видно но они есть. Все спасибо

[@gorgi1973]

Правильно, не сдавайся, удачи братан, я тоже начну качать пресс как на видео 😎

[@МаксимНиконов-в4п]

@@gorgi1973 спасибо, удачи тебе

[@zxcabsolutegoist]

@@МаксимНиконов-в4п щас как

[@МаксимНиконов-в4п]

@@zxcabsolutegoist как спина?

[@zxcabsolutegoist]

@@МаксимНиконов-в4п да норм

[@mzaxuly]

сегодня четверг было мое первое заняти напишу в следующий четверг результат буду делать по 2-3 раза

[@АндрійЦедрик-д1т]

Начал делать с сегодняшнего дня,каждый день по 2 раза с утра и вечером, сегодня сделал 2 раза с утра,1 раз пробный 2 раз без ошибок. Вернусь через неделю с результатами.

[@ХаусБокс]

Классная тренеровка, просто огонь, жжёт вес пресс

[@ferum3076]

Да согласен

[@pavellord2216]

Кроме бокового

[@yuriishka1391]

воскресенье, 6 августа увидела это видео на этой неделе в понедельник, но решилась его открыть только сегодня. я занимаюсь фехтованием уже второй месяц и хотелось бы себе прокачать прессик в следующее воскресенье, 13 августа отпишусь дополню (на второй день написала, да): вешу 61 кг, 163 см. ем мамину еду, пью чай с сахаром. понедельник, 14 августа в субботу я прошла 20 тыс шагов и сил на тренировку просто не осталось, в воскресенье я поехала на природу и накушалась шашлычков, тренировки тоже не было буду восполнять пробелы ну, а так особого прессика у меня нет (ожидаемо, ведь я один раз в день делаю тренировку), но пузико становится меньше. буду дальше заниматься! 🥰 напишу теперь в следующий вторник, 22 августа

[@moonkvs7]

так и не написала)

[@yuriishka1391]

@@moonkvs7 зааххаха я забила 😔😔😔

[@levonshahazizyan6675]

Очень спасибо.Благодаря этим тренеровкам не уже не стыдно из-за моего живота.И пресс просто бомба. Мне 11 лет и я каждый день повторяю эти упражнения на протяжении 2 недели .

[@schastlivenko]

Ты большой молодец! Продолжай в том же духе и сможешь многого добиться в своей жизни )

[@ichigokurosaki6788]

Согласен, с основной акк я смотрю автора, и уже как 4 дня в 2 раза день делаю тренировки, а животе по немногу образуются существование моего пресса, думаю ещё 2 недели буду делать тренировки, и выйдет наружу мои кирпичи как у автора.

[@ichigokurosaki6788]

Осталось убрать жир, ну его не так много но, мне кажется именно оно мне и мешает, думаю уберу его с помощью пресс за 30 дней в приложении из гугл плей.

[@schastlivenko]

@@ichigokurosaki6788 Ты молодец, продолжай в том же духе!

[@НиколайСамарин-к5н]

Мне тоже 11

[@St1list]

С сегодняшнего дня начну, хочу посмотреть на результат, ни в коем случае заднюю не сдам, надеюсь на хороший результат, буду питаться два раза в день, постараюсь почаще пить воду)

[@schastlivenko]

С таким настроем результат просто обязан быть 🔥

[@St1list]

@@schastlivenko спасибо, надеюсь будет хороший результат)

[@khakiproduction5631]

Как результат?

[@St1list]

@@khakiproduction5631 отличный, уже появляются)

[@francheskokollet4397]

Ну и как там твой пресс?

[@t6werka149]

Мне 12 лет, рост 155, вес 45 кг, решил потренировать свой пресс. Вечером нашел это видео. 1 день: вечером сделал две тренировки. Трудность составило только в держании ног без опоры. Вчера начал физическую подготовку, пресс болит от ваших тренировок. Значит результат уже хороший. Спасибо, завтра напишу результат. 2 день. Сделал 3 тренировки за день две утром до еды(как положено) и одну вечером до еды. Результат меня порадовал, ведь пресс уже стал крепче. И в принципе стал вырисовываться один куб. Это очень круто!!! Но все равно не могу держать ноги долго в воздухе ((. Дело не в ногах. На меня идет большое напряжение в прессе. И немного больно. Хых. Завтра 3.день, напишу результат, ну я то пошел кушать). Удачи тому кто читает этот комментарий. Сяб за лайк Ну, что, я вернулся,правда через 4 месяца, но не суть, так как мне вырезали Аппендицит, я начинаю снова тренироваться: 1 день, естественно результатов не видно,ну и подбаливает пресс

[@_cornox_]

Мне 13, Я тоже делаю)

[@_cornox_]

Мне 13, Я тоже делаю)

[@t6werka149]

@@_cornox_ удачи!!! Давай свяжемся как то? Сравним результат)

[@_cornox_]

@@t6werka149 зачем?

[@t6werka149]

@@_cornox_ та просто, пообщаемся

[@fortunatv464]

Я ПОПРОБОВАЛ ВОТ ПРЯМ ЩАС ОФИГЕТЬ БОЛИТ ЭТО ХОРОШО Я ЗНАЮ!БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ! ПОДПИСКА ОДНОЖНАЧНО

[@khakiproduction5631]

Как результат?

[@Eren-uzurpator]

Качай пока не будет болеть тогда пресс не будет качаться ведь нагрузка на пресс будет уже не годна.

[@Eren-uzurpator]

То есть сильнее надо качать пресс

[@tendemoex2894]

Боль после тренировки не всегда хорошо, если она слишком острая, обратись к врачу

[@easy_iziii]

Начала делать, будем смотреть результат через неделю. 😊

[@Sropeli-o8u]

Не забудь.😂

[@titlemin2576]

Так,я делал все как на видео,7 дней,но питался не совсем правильно.Но результаты радуют,я довольно худой,и пресс появился,правда не такой крутой как у автора канала,но это явно того стоило,всем советую :D

[@schastlivenko]

Спасибо, что поделился результатом 🔥

[@Imnot-y4n]

А как ты питался?

[@titlemin2576]

@Mix Fix Делал все как на видео каждый день,и досихпор делаю

[@titlemin2576]

@@Imnot-y4n Ел жирную пищу на завтрак,обед и ужин,и даже в таком случае у меня есть пресс (Если что,я до сихпор его качаю)

[@titlemin2576]

@Mix Fix Если ты в течении 2 - 3 недель делал каждый день эти упражнения,то он должен был уже появится в начальной форме.Если нет,то тут дело в весе

[@nowembermt]

Начало 29.10. Конец 05.11 Буду выполнять 2 раза в день для более видимого эффекта. 1 день: Выполнила данный комплекс утром, чувствовалась лёгкость, но всё-таки нагрузка дала о себе знать. Небольшое напряжение появилось на 2-й день, до начала тренировки. 2 день: Сделала 2 подхода и, о Боже, это было слишком(но ни капли не жалею). Пресс болит, как и позвоночник, но всё ещё держусь. Прям явных изменений нет, но рельеф по-немногу проявляется:) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день:

[@Onespirit666]

😮Ок

[@ghghthth11]

удачи

[@nowembermt]

Прошу простить, что долго не было. По состоянию здоровья не могла некоторое время делать упражнения. А так хочу сказать: действенно, очень даже, рельеф виден чётче, но заранее предупреждаю, что всё так же зависит от вашего организма(метаболизма, генетики). Может понадобиться ещё больше времени на выполнение комплекса, но он эффективен😁 Главное не забывайте про отдых.

[@nowembermt]

@@adopter699 согласна. Даже сам организм требует передышки, так сказать. Поэтому, всё же, нужно подстраиваться так же под себя.

[@МихаилЛавриенко-ж4г]

Пошëл 1 день тренировок (8 августа 2024 г., время - 0:52 (одну тренировку я уже сделал)) Вернусь через неделю (надеюсь результат будет) Тэк-с, я вернулся, и вернулся с хорошими новостями. Конечно такого результата как на видео у меня сейчас нет, НО. После 7 дней тренеровок, у меня хорошенько так втянулся живот (а то до этого, он больше походил на пивное пузо)). Так ещë он теперь имеет жёсткость (особенно если его втянуть и напрячь). Поэтому с чистой душой говорю, что если вы захотите накачать пресс, то эти тренеровки вам помогут. Так что дерзайте, и у вас всë получится (сегодня 14 августа 2024 г., время - 19:02. Вернусь через 1 месяц))

[@MORTIKSOKOLOV]

Не вернулся

[@МихаилЛавриенко-ж4г]

​@@MORTIKSOKOLOV нет-нет-нет, всë хорошо (я жив))

[@marshmelou1664]

Так завтра приступим сказал я: Через неделю увау ну дастойна это видео лайка и подписки!

[@am3rkh5n41]

Всем привет я попробую этот челлендж и постараюсь выполнить его, в течении недели я буду писать результаты(а может и каждый день) поэтому ставьте лайки пж это будет мотивацией, и кстати если будет много лайков я буду каждый день писать отчёт, пожелайте удачи😊 Изменено:я пока не вижу результат и жжёт вообще Изменено, спустя неделю виден результат, всём советую, я буду также продолжать

[@binx4182]

Ждём

[@Huddian]

Буду делать две недели каждый день по три раза, каждый день буду записывать сюда, залайкайте, чтобы не заколебался искать коммент) 1 день:я делаю так же упражнения на руки. Тело болит так, что тупо существовать больно💔

[@Vla_a0]

Два месяца делала это упражнение почти каждый день и результат действительно есть❤

[@паразит-ч1р]

И так, я решила всё же попробывать челендж)) начала 6.11, закончу 13.11 ✅1 день - сделала 2 подхода, тяжело, но терпимо впринципе. ✅2 день - сделала снова 2 тренировки, первая была тяжело, вторая намного легче. Сделала бы ещё, но сегодня есть тренировка по каратэ, так что там буду пахать. ✅3 день - 2 подхода сделала, пока тяжело, но уже легче чем в первый день. Мне нравится ✅4 день - снова сделала 2 тренирвоки, некоторые упражнения даются по-прежнему тяжеловато, но планку например могу простоять на изи, а в первый день было тяжелее. ✅5 день - сделала 2 трени, было намного легче, чем в первый раз ✅6 день - сделала сегодня 3))) тяжело, пресс стал заметным, таким каменным)) ✅7 день - я сделала 2. Забыла сразу написать, но результат стоит того, чтобы попробывать!!!

[@_lol_5031]

Хорош

[@AFK-c2l]

Топ

[@winter9229]

Буду ждать до конца тренировки,верю в вас!)

[@Bandarevskiy]

Давай ждем проду

[@jhonharper5156]

Сегодня последний день значит

[@Daniel-se1ie]

Перша вправа 1:38 Друга вправа 2:08 Третя вправа 2:39 Четверта вправа 2:50 П'ята вправа 3:30 Шоста вправа 4:00 Сьома вправа 4:31 Восьма вправа 4:42 Дев'ята вправа 5:11 Десята вправа 6:11

[@Aplle-Youtube]

Здравствуйте вы легенда

[@Dimash1234]

Я 2007 года 14 лет 44кг 160 рост пресс есть не много но не сильно виден через 7 дней вечером еду в другой город (3 июня) буду заниматься чтобы накачать пресс. 1 день: пресс стал немного виднее сильная отдышка 2. Сегодня не делал 3. Сделал сегодня 2 раза пресс уже немного сильнее виден стало легче делать 4.сделал 1 раз пресс виднее делать упражнение легче. 5.

[@tolatoroky]

сдулся(

[@rendit180]

@@tolatoroky +++

[@Dimash1234]

@@tolatoroky da

[@Dimash1234]

@@rendit180 da

[@pozitiv301]

Буду стараться, пресс мечты я иду к тебе😂

[@noglock1337]

Каждая тренировка делается легче и легче, за питанием не могу следить, так как привычка, делаю 2 подхода за день (днём и вечером) после 2-го дня, уже есть какой то результат

[@owlkar4414]

Моя копия)

[@deadoutside6060]

В начале он всегда будет, в будущем будет сложно прогрессировать

[@Артём-х7п9ж]

я один по 3 раза в день могу без отдыха?

[@spb_88HH]

Пресс видно, и он каменный🦾🦾🦾 Upd: Пресс все лучше и лучше. Спасибо за ролик

[@andree_e_ee]

Спасибо тебе огромное теперь и не стыдно и ходить на физру с таким пресом ! (В 7 класе). 1 неделю делал это просто класс

[@schastlivenko]

Красавчик ! Продолжай тренироваться в том же духе и результат станет в разы лучше 💪🏻 Но не забывай про дни отдыха, прессу тоже нужно восстанавливаться )

[@terry402]

@@schastlivenko я не одыхаю каждый день делаю по три раза в день можноли так

[@schastlivenko]

@@terry402 если будешь делать всего недельку, то можно. Но если ты планируешь несколько месяцев усердно качать пресс, то лучше заниматься 1 раз в 3 дня

[@redemax4308]

Чтобы накачать нормальный пресс, тебе надо просто в неделю 3 раза делать

[@cpike_pama]

Ладно я начинаю уже другий день скажу результат залайкайте чтоб я не забил и ищо я ети упражнения буду делать зранку в обеде и вечером

[@HIGHLITER_Forever]

Начал вчера. Залайкайте чтобы не забыл. 15 числа напишу.

[@ryaneryr]

Фу, не написал фууууу

[@Wikysik]

ну и как

[@АдамСироткин-ю6у]

Спасибо тебе за эффективные упражнения

[@slavavas5379]

Проверю. С сегодняшнего дня начну. 1 день: сделал тренировку 4раза.2 раза утром и 2 днём. 2дееь: сделал 3 раза 3 день: 2 раза

[@Tobi-sf5bh]

Результат есть?

[@Smoke-gl2nx]

Нууу результат есть?

[@sancho1997ww]

вдруг кто-то читает, начал заниматься по этому видео 3 недели назад, можно сказать скоро месяц пройдет как делаю эти упражнения, вообщем за месяц этих тренеровок я сильно укрепил пресс, кубики стали видны, но со временем эта тренировка становится легкой

[@Walkthrough_Rayman]

Ооо, спасибо за инфу, сразу заниматься захотелось😅

[@EtoVenik]

А ты один раз в день тренируешь так пресс?

[@QZSk1ppeR]

14 лет, 170см рост, вес от 45 до 50(я взвешивался на трех весах, на первых показало 45,на вторых 47 на третьих 50) День первый: Тренировка была не сложной, но пресс нереально горел. Я еще добавил подтягивания,приседания и отжимания. 5 подтягиваний широким хватом, 5 средним и 5 узким. 50 приседаний. И 20 отжиманий. Так как начал вечером, с утра я съел один чокопай, а так питание у меня хорошее. День второй : На второй день я решил делать эти упражнения два раза, утром и вечером. С утра тренировка далась тяжело, пресс точно также как и в первый день горел. Самое тяжелое упражнение для меня велосипед. Сегодня я сделал 3 подхода. Третий подход для меня оказался самым трудным. Завтра хочу сделать 4 подхода. День третий : Никаких изменений я не вижу. С утра тренировка далась нелегкой, все также горит пресс. Сегодня сделал 4 подхода. Никаких изменений. Упражнения вроде стали даваться легче День четвертый : Я очень обрадовался этим утром. Когда я посмотрел в зеркало, я увидел что живот стал более плоским, и вроде видны 2 кубика сверху(или мне показалось).Тренировки стали даваться легче. После обеда живот опять появился(скорее всего из-за того что я съел жаренную рыбу и салат с маслом) , хотя был плоским, но я не унываю и продолжаю делать тренировки и есть нормальную еду. Самые тяжёлые упражнения для меня подъём ног и планка День пятый : Тренировки стали даваться легче. Живот все еще есть. Видны два верхних кубика. Пресс почти перестал гореть, я предполагаю, что я либо делаю неправильно упражнения, либо они стали лёгкими для меня. Самое сложное для меня планка и подъем ног. День шестой : упражнения, почти все, стали для меня не сложными, пресс не горит. Результата почти не видно. Если сильно напрячь пресс видно верхних 4 кубика(очень слабо видно) День седьмой : результатом в принципе доволен, сегодня тетя приготовила пирожки с картошкой. Ну, я почитал в интернете, там сказано что можно, я съел пару штук, а потом еще почитал, и оказалось что нельзя есть после 16:00, а я ел в 20:00, считай вся диета на смарку(наверное, я в этом не разбираюсь) все больше и больше хочется сладкого(сегодня еще мама купила много всяких вкусняшек и очень тяжело держаться) возможно сегодня не сдержусь и поем сладкого(завтра напишу поел или нет) День восьмой : я не сдержался и наелся всякой гадости, печенья, конфеты, пицца. Сегодня я отъелся до отвалу, сладкого сьел немного, но уже не хочется есть его. С завтрашнего дня буду выполнять упражнения, но другие, поищу какие нибудь в интернете. Результат понравился, но он не такой как на видео. Всем удачи кто начинает тренироваться, я в вас верю и у вас все получится✊

[@3aTpaTka]

Хорооош

[@mrjokeryo]

бро, у меня прошёл третий день, и пресс особо не горит, а это значит что наше тело уже привыкло к данной нагрузке. попробуй увеличить нагрузку и выполнять за раз две тренировки, тогда возможно он будет гореть, в любом случае - удачи тебе)

[@Anyway005]

Бро,ты слишком мало весишь для твоего роста,это очень опасно т.к у тебя скорее всего мало подкожного жира

[@QZSk1ppeR]

@@Anyway005 и что мне делать?

[@loonya0249]

​@@QZSk1ppeRЖрать

[@Камрадыч-н3м]

день 2.пресс болит очень но тренировка прошла гораздо легче чем вчера

[@KLIMIS_NEWS]

А я с сегодняшнего дня начал😀😃

[@Камрадыч-н3м]

@@KLIMIS_NEWS красава

[@user866ndkhdhe]

А щяс че?

[@alexanderpiskunov.dikesol]

За неделю пресс появился? Способ рабочий?