🔥 КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 3 МЕСЯЦА?

SJBODY.RU

[@Sjbody]

SJBODY.RU - жду тебя ❤

[@ballandfoot000]

Здравствуйте господин многоуважаемый легендарный Спартак Скажите пожалуйста С какого возраста лучше начать заняться спортом Спасибо

[@muslimvisitaev]

.

[@memasick7550]

ссылка не работает

[@mihail000]

Как много сочной человечины на накачанных руках сразу стейк захотелось :)

[@megatorch8362]

​@@ballandfoot000 с 0 лет😂

[@Roman-lucky]

За 3 месяца можно легко накачать баночки 45 см. Если они уже 44😊

[@zzzVladimirxxx]

*если они уже 44,9

[@Roman-lucky]

@@zzzVladimirxxx 1 мм можно напампить за 10 минут)

[@OlenNikitich]

Когда у тебя есть 45 сантиметров- баночки не нужны :).

[@zzzVladimirxxx]

@@Roman-lucky да и 1 см можно напампить за 10 минут, тут говорю именно за прирост мышечных волокон, не гликогена,притока крови, воды

[@Roman-lucky]

@@zzzVladimirxxx можно, но не у каждого получится. У тех, кто спрашивает у Спартака как накачаться за 3 месяца как раз может не получиться.

[@romanoffjahn7932]

REMEMBER, BOY, NEVER SKIP THE LEG DAY !

[@redmonkey2204]

Для того чтобы начаться за 3 месяц, надо накачаться как Спартак, забить, и благодаря мышечной памяти наберёшь за 3 месяца😁

[@anelium7575]

Вы очень приятный мужик, давно смотрю вас, подписался недавно, удачи вам во всем!

[@za_sh-o5x]

-Как накачаться за 3 месяца? -Хотя бы как ты? -Да. Спартак раньше: -Не, чтоб накачаться как мы, надо 10 лет железки таскать.

[@Denik-bq6xw]

Он шутит

[@dorena4283]

​@@Denik-bq6xw нет

[@Farruh_13]

​@@dorena4283 да

[@Xchelick]

​@@Denik-bq6xw он не шутит, он нас нае**л

[@qazplm9810]

Насмешка была дурак

[@Team_Kalibr]

Батя спасибо за хороший контент❤

[@mma-gi4wr]

Здравствуйте дядя Спартак, я смотрю каждое ваше видео и мне кажется что у вас каждую неделю бицепс все больше и больше, или это ракурс , свет и.тд мощно!

[@matvik1911]

А есть программа тренировок для коня 45см?

[@Frefirebest]

Как накачаться за три месяца Никак нельзя накачаться за три месяца Это то что снял раньше Спартак

[@KAmon789]

Спартак, привет. Хотелось бы узнать, будет ли когда-нибудь влог на твоем канале? Было бы интересно

[@4.Ka.]

Благодаря тебе, Я в свои 17 научился подтягиваться ща 15 делаю, цель 20)❤

[@bebrik3624]

Воу благодоря тебе, я понял что в 12 лет 13 подтягиваний это не плохо

[@4.Ka.]

@@bebrik3624 хааххаах🤣

[@alexanimator3808]

Я в 15 лет 13-14 раз делаю

[@4.Ka.]

@@alexanimator3808Я который сидел 24/7 дома в кроватке

[@alexanimator3808]

@@4.Ka. Приятного отдыха)

[@user-gd6pg2hq7b]

45см это реально круто!!

[@4n0s]

Я кушаю и сплю, так и качаюсь 👍

[@Gd264G]

Пузо качаеш

[@user-lw4uy8pe1s]

Здравствуй, Спартак, если тренируешься силовым качаешь там руки через день ноги ну в общем понятно, а как же кардио? Его же тоже качать нужно и часто ли? А то как то выносливость не идет.

[@Anonim_mrX]

Накачаться нефтью?😅

[@Rostislavstep]

Спартак, привет, допустим мне 14 и я надумал стать профессиональным спортсменом, какие заработки и перспективы? Расскажи очень интересно

[@Linchevatel88]

Норм у тебя канал. Даёшь прям бурю эмоций и мотивации, мне 40 и я тоже занимаюсь и у меня баночка не хуже твоей но вот вес на бицуху беру меньше чем ты((( да и жим что то не идёт 100кг на 8-10 раз всего (((

[@Gloglo456]

41 год раздвоение личности💀

[@JotaroKudzo]

Здарова Спартак! Что делать если не растут мышцы можешь сказать пожалуйста🙏

[@iFrame-]

Меняй упражнение и вектор

[@user-zs1ql7tr1f]

Дружище, расскажи пожалуйста какие добавки какие добавки употребляешь

[@BAS12_777]

За 3 месяца😂😂 До вашей формы года 2 наверное надо качаться!

[@user-ug3xv1no5n]

Даже и больше

[@zeligen6385]

Спартак, а есть ли разница, когда бегать утром, или вечером и вообще, когда лучше? (Да и вообще спортом заниматься)

[@slavikdoroshenko1754]

По моему без разницы, главное что ты уже бегаешь😉

[@user-rh9nb3fx2p]

Год назад я подтягивался 2 раза максимум, а сейчас легко делаю 20 раз и мне всего 13 лет

[@slavikdoroshenko1754]

Красавчик, так держать😉

[@YoGurtTvT]

А я бегал 12 км без остановки с лишним весом, мне всего 12

[@brigis5258]

Купить программу тренировок для того, чтобы накачаться - 🤡 Купить программу, чтобы в 5 утра в закрытом чате со Спартаком - 😎

[@bat2man]

Спартак! Как запустить процесс наращивания мышцы , если мне 13 и я не могу ни на брусьях, ни на турнике тем более?? Никак не растут мышцы.

[@evgeniydneprovskiy9886]

Самое первое главное правило, убрать лень, а иначе ни что тебе ни хелп

[@Nice_Knight]

Бицуха на одной руке Спартака столько же сколько в моих двух руках в сумме

[@russiandreamteam824]

Делал 43 бицепс за 3 месяца) Креатин + протеин и всё, было бы желание)

[@veryinterestingperson7022]

Сказочник

[@russiandreamteam824]

@@veryinterestingperson7022 Я не говорю, что любой так может. У всех разный метаболизм и чувствительность к тестостерону, но это реально.

[@veryinterestingperson7022]

@@russiandreamteam824 за 3 месяца ты разве что 35 сделаешь в натураху☠️

[@Delirium356]

Спартак, как вы относитесь к бригадирам?

[@Rombal15]

Что у тебя с большим пальцем на ноге?)

[@godofwar_s]

Сделай планку бойца баки (лежать на одной руке)

[@autsaider_2]

Батя, прости меня, но я не смогу купить твою программу, так как я сегодня потратил всю свою степендию на 5 килограмм гейнера...

[@ella.G.]

для девушек есть программа тренировок?

[@KB-vh4ww]

заплатил за нормативы 90 рублей, и теперь знаю что спартак живет в Таиланде на мои деньги)

[@nati8288]

Спартак, как слить воду из организма? Убрать отеки.

[@gin908]

У него пупок протёк 😂😂😂😂😂😂

[@imoto-chan9074]

Мне кажется , что тут уже как генетика "пошутит"

[@harut178]

Спартак почему уже всё платно,ведь раньше ты это всё нам рассказывал дал програмы тренировок обсъялутно бесплатно

[@EldarTemirhaev-fl5zl]

Надо за 3 года

[@user-ig9rx4hl6t]

Афигеть, баночки

[@user-wg3zv9vy6h]

Ну , это надо крепкие качели ... чтобы три месяца качаться . Ну и крепкий вестибулярный аппарат

[@shkibidi342]

Я вижу у тебя проблема с большим пальцем на левой ноге такая же как у меня может расскажешь как убрать и почему сам не убираешь?

[@Venar008]

Когда программа по ударам? Я ее очень жду)

[@user-bu5tm1eg9x]

Спартак, можно накачаться если в течение дня 10 раз делать по 10 отжиманий ?

[@slavikdoroshenko1754]

К сожалению нет, старайся делать с каждым днём всё больше и ты увидишь результат😉

[@covermetall8270]

думаю, турникмен из него так себе...

[@vladakunevich]

Чисто по брацки можно прогу бесплатно😅

[@eminentiacry]

Уже подумал что в добровольческий батальон порекомендует пойти.

[@cookies_62]

Приложения занятия дома вышло из чата!

[@technic_and_programming]

Мощно! Делаешь мир лучше ❤😊

[@FuGSLD]

Они умеет отжиматься, просто не могут😂

[@Borsh2279]

Все хотят фигуру аак у девида лейта

[@BEAR_126]

А почему говорят что у спартака раздвоение личности мне кажется это для видео классная идея

[@user-tm5tr3ek6x]

Новый вид кайф

[@Egor_Programmist]

У меня 28 бицепс в 15 лет, а сколько примерно должно быть в моё возрасте?

[@user-ur3sv1oy4l]

Мне 41 и я не могу подтянется 3 раза. В молодости 30 раз мог свободно.😢😢😢

[@barumaru5328]

Уволень

[@povelon0491]

Здравствуйте. А что-то бесплатное есть?

[@mmafight300]

Твою мышь,Спартак уже за день 4 ролика я в шоке

[@user-hp6ti8ho8y]

Хочу научиться отжиматься..

[@slavikdoroshenko1754]

Для начала полностью ложись на живот и руками пытайся оттолкнуться, я уверен у тебя всё получиться😊😉

[@timker555]

-Хотя бы 45см баночку)

[@user-fl7zc2ug1n]

Ростом 185 см какой вес лучше скажи?

[@user-ku5lr8ow7c]

75-85

[@pg3px195]

А что у тебя большие пальцы на ноге не ровные, или ты делаешь специально что бы не выпали шлёпанцы

[@user-rc6gy7hj2i]

Спартак, а отжимания отпола? Или они бесполезны? Или их можно заменить брусьями?

[@slavikdoroshenko1754]

И брусья и отжимания от пола очень хороши, главное выполнять упражнения правильно 😉

[@FewerKapi]

Это платная программа?

[@user-lb9uw9oz3w]

Ну мне бы было хотя бы 45 см

[@user-zb2ys9en6s]

Записаться в зал и использовать тренажёры и железо-❌ Купить программу для турников-✅ Тупооо

[@bessmertniyBan]

Мне 28 лет и бицепс всего 39 см(( начал пить креатин, и хожу в спорт зал, тренируюсь по программе сплит 3-4 раза в неделю, но бицуха остаётся на месте, не ростет че то 😿 пить креатин начал 2 недели назад

[@User-ic5ky]

Бывает когда нужно добавлять углеводы и одних белков недостаточно

[@businp]

Не ну если как у тебя то можно , но мне кажется, что 3 месяца много , сделаю такие же мышцы как у тебя за 2месяца

[@WolfPunk.]

Сейчас угадаю, за это тоже надо платить

[@olga_0910]

Ноги какие красивые

[@user-hx1ex1wy8y]

А что у тебя с большим пальцем на ноге

[@user-ke2ie6hq6w]

у меня нога в обхвате 45 см, лол

[@Sport11141]

Как накачаться за 3 минуты ??????

[@S39107]

Спартак у меня вопрос как ты относишься к политике если что простите что задеваю такую тему

[@Kirito_108]

Спартак что качать новичку 15-18 лет

[@ZzZzZz...z]

Баночки на 30см норм при весе 58кг?

[@user-bn5uf3ek1h]

Норм

[@user-zx1hg2mu1w]

Сколько нужно заделать отжиманий чтобы сделать тебе вызов

[@Leto415]

СПАРТАК! Проверь приложение "накачаться за 30 дней"

[@chamatakiandtamataki]

Спартак , вопрос к тебе : крутые банки или крутые ноги что выбрать?.

[@slavikdoroshenko1754]

Естественно и то и другое, одно другому ведь не мешает😉

[@chamatakiandtamataki]

Ну для одних банки а для других ноги ну так что выбрать банки или ноги если не знаеш что тебе по душе

[@user-ub2wh5qt6l]

А что если мне 14 лет и нет денег ,но я хочу заниматся

[@user-cy7zm8fx2e]

А девочкам реально научиться подтягиваться, но не качать баночки? 😊 ... А нет, надо сначала похудеть)

[@armagedon5965]

Реально, но советую качать попу

[@antonio_pripizduchi1786]

Есть маленькая проблема Как бы ты не работал мышцы не вырастут быстрей чем надо Они растут постепенно!!

[@Dmksxkd]

Для 13 лет пойдет?

[@user-cs6qf4uy4s]

Дядя Спартак, я за 2 месяца набрал 10 кг мяса. И это всё благодаря вашим тренировкам и расписании. Все подробности я отправлял вашему боту. Спасибо за вашу программу тренировок и план питания

[@KACCHAN_Impact]

Помню как после девятого класса набрал 20кг

[@KACCHAN_Impact]

Жрал как не в себя

[@user-yk8cj9es5l]

Мне 16 лет, банка 39 см, на на сушку жалко

[@fantomas5.10]

Что бы изменить существенно свою фигуру за 3 месяца для этого нужно обладать серезными знаниями в диетологии и фармакологии которыми не обладают 90% обывателей зала 😂😂😂

[@Animen_69]

|С| Спартак, ты лучший, спасибо за |П| мотивацию❤ |А| Лайкните этот комм больше 100 |С| лайков чтобы мой рекорд |И| побить по лайкам |Б| |О|

[@zlobniy.goblin4576]

это все хорошо, но Спартак, за месяц реально похудеть на 5 килограмм??

[@user-ug3xv1no5n]

Если только слить воду

[@d1n0mxgod]

45 см баночку,и не только баночку😒

[@STANDOFFER376]

Программа 2к 😂

[@psevdonimwow]

Чё у тебя с пальцем на левой ноге?

[@Goodbye698]

Почему платно :(

[@armagedon5965]

Мой папа качается год и у него 42 см бицепс в 35 лет) у меня 30 см в 12 лет за год), кстати, это без протеинов и всякой дичьи

[@user-ix3ml3tx6m]

Але где сжбатя аа спрартак😂😅😅😂

[@TaisiAlex]

Спартак футболку поменял 😊

[@NEVIN_on]

пон)

[@youtubefran781]

*SJBODY Top recommend*

[@theblazikens_GD]

1760р...

[@user-jg3ed9jh7u]

А ребёнку можно тоже а .