КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
Упражнения для середины груди, как в этой теме вас попытаются ОБМАНУТЬ в интернете и что РЕАЛЬНО поможет её создать, в этом видео!
Поехали!
Как вы думаете, что НУЖНО для того чтобы накачать середину груди? Наверное, это УПРАЖНЕНИЯ для этой области? Давайте посмотрим ;)
«УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРЕДИНЫ ГРУДИ»
Сведения в бабочке с акцентом на СЕРЕДИНУ груди. Жимы одной рукой для ГЛУБОКОЙ середины. Специальный жим в Смита на ВНУТРЕННЮЮ грудь. Движения с блинчиком вперёд-назад, приведения руки в центр груди, двойной грудной пуловер, отжимания на фитболе…
Что это такое? Упражнения для тех кто сечёт в бадибилдинге или ахинея?
Если вы в зале давно, то, я думаю, что разделяете мой сарказм ;)
Если недавно - давайте очень коротко с этим разберёмся.
ПРАВДА О УПРАЖНЕНИЯХ НА СЕРЕДИНУ ГРУДИ
Здоровые дядьки показывают НЕОБЫЧНЫЕ упражнения и ЭФФЕКТНО прожимают мышцы. Легко представить, что такими СЕКРЕТНЫМИ методами можно забахать себе крутую середину груди. ХОЧЕТСЯ в это верить. Но обратите внимание, КАЖДЫЙ, кто не хочет, чтобы на него смотрели как на идиота, в начале видео ОБЯЗАТЕЛЬНО говорит о том, что ОТДЕЛЬНО середину груди включить в работу НЕЛЬЗЯ.
Но зачем тогда ПОКАЗЫВАЮТ такие упражнения?
ЗАЧЕМ ПОКАЗЫВАЮТ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Обычно проталкивая идею о том, что можно качать середину груди изолировано, такие друзья говорят нам о БОЛЕЕ СИЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ в этом участке. Что полный бред, конечно. Давайте посмотрим почему.
ИЗОЛИРОВАННАЯ ПРОКАЧКА СЕРЕДИНЫ
Говоря простым языком, волокна грудных мышц крепятся по середине груди и возле плеча.
Любое движение на ЛЮБЫЕ мышцы заставляет их включиться в работу по ВСЕЙ длине. Это закон.
Мы не можем качать ВЕРХ бицепса, а низ оставить расслабленным. То же самое и здесь.
Но почему тогда можно сделать акцент на верх или низ ГРУДИ?
АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ
Ответ: из-за горизонтального крепления мышц.
Разница в том, что тренировка ВЕРХА, СЕРЕДИНЫ или НИЗА грудных мышц - это включение РАЗНЫХ волокон ЦЕЛИКОМ. И это сделать МОЖНО.
А теоретическая прокачка СЕРЕДИНЫ груди - это включение ВСЕХ волокон ЧАСТИЧНО. Что невозможно сделать просто анатомически. Мы так устроены, это факт и это надо принять.
Хорошо, теперь давайте перейдём к тому, ЧТО можно сделать для того чтобы реально получить ГЛУБОКУЮ середину груди.
КАК ПОСТРОИТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ
ПЕРВОЕ что нужно сделать - это избавиться от лишнего жира.
СОЖГИ ЛИШНИЙ ЖИР
Ситуация такая же как и с прессом. Если жира МНОГО, мышцы заметными НЕ БУДУТ. Поэтому если у вас есть лишний вес, то первое что заметно проявит середину груди - это ИЗБАВЛЕНИЕ от него.
Если проблем с лишним весом у вас нет, то двигаемся дальше.
Правильная ПРОКАЧКА грудных.
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ
Можно поставить знак равно между грудью с чёткой линией посередине и БОЛЬШИМИ грудными мышцами.
Невозможно иметь накачанные грудные и не иметь глубокой середины. Поэтому наша задача - сделать максимум для их ЭФФЕКТИВНОГО и СБАЛАНСИРОВАННОГО роста.
Если конкретнее - сначала важно правильно распределить нагрузку.
НАГРУЗКА НА РАЗНЫЕ ОТДЕЛЫ
Если вы привыкли всегда делать жим на ГОРИЗОНТАКЛЬНОЙ скамье и редко делаете жимы на НАКЛОННОЙ, то может получиться примерно такая ситуация: мышцы как бы и есть, но середина груди в верхней части ПЛОСКАЯ.
Чтобы середина была заметной важно тренировать ВСЕ участки грудных. Уделите внимание...

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@abdullasaipidinov1969]

Хехе лол я дома делаю тренировку без никакой техники у меня есть середине лол

[@Famous25081]

Влад,сними видео про мышечную боль! Должна ли она быть или нет?🧐

[@muradismayilov6162]

Влад можноли тренировать грудь,трицепсы,плечи вместе ?

[@user-hf7ut6ep2u]

А вы можете снять видео про то как избавиться от жира на ногах и на попе ;) Очень прошу оно мне нужно

[@palachdredd5830]

Здравствуй Влад) Поделись пожалуйста мыслями. В зале беда, нет широких или раскосых брусьев для выбора отжиманий, только узкие параллельные. Поискав среди изготовителей металлоконструкций и производителей фитнес тренажёров , выяснил что подобные вещи по-просту не производят ?!?!?!?!? И тут я наткнулся на такую штуку, как Хайлетсы. Среди множества вариантов есть кричащие - максимально допустимая нагрузка 300кг. Заинтересовало, так как отжиматься с отягощением на низ грудных моё любимое движение. Однако волнует вопрос надёжности и безопасности. Доводилось ли тебе пробовать подобный тренинг с Хайлетсами? Я в растерянности. Мостить не люблю, хоть это один вариантов для разнообразия жимов, а отжиматься на неустойчивых опорах, сдвигая лавки и ставя на них плинты, я уже частично травмировался. Благодарю за отзыв заранее)

[@IvanMekhei]

Голосую за верх груди, очень буду ждать!

[@juleswinnfield1776]

Разводка на наклонной и жим гантель на наклонной ТОП! Углы меняй! Остальное мусор.

[@SanchaNiko]

@@juleswinnfield1776 полностью согласен.

[@rustentiev9835]

@@juleswinnfield1776 спасибо

[@mostproject]

Тоже ЗА верх !!!!!!

[@user-oc9mx6yu3z]

@@juleswinnfield1776 Дай бог иебе здоровья братец мой!

[@user-cn4vd7ub6c]

Как же бесят эти вставки с фразами по 100 штук за видео

[@mariya_2014]

Ага

[@Yaalev]

Весь смысл, как приподнести информацию. А суть очевидна, исходя из логики вектора работы тех или иных мышц. Фраза, "как прокачать отдельную группу мышц", должна восприниматься образованными людьми - " как задействовать и повысить эфективность работы этой группы мышц, путем изменения вектора и амплитуды движения, не забывая о базовом подходе к тренировкам". Всегда за научный подход, подкрепленный наблюдениями и тестами.

[@ALEXANDRRUNNER]

Влад спасибо, всё четко.

[@user-ok2hq9vk7n]

Спасибо Влад, все очень понятно. Можно теперь видео на толщину и ширину спины

[@wild2008]

Твои видео информативные!!!!! Спасибо тебе!!! +интересно смотреть и слушать + вдохновляться

[@silverman3479]

Чувствую , что после Новогодних праздников , у меня заметно прокачается середина ПОД грудью ))) Всем мир!

[@Hyishyy]

Получилось????

[@cheter7758]

@@Hyishyy он про жир

[@user-kb2kn6nf6b]

Кубик

[@Denis-bx3lj]

Влад, лучший просто!!! Прошу тебя, сделай пожалуйста выпуск на тему: "топ упражнений на внешнюю часть груди", так называемый "подрез".

[@buzh]

да самые обычные отжимания от пола, на брусьях + разведение-сведение рук в горизонтальном положении с гантельками

[@Niyazbey_19]

Канешно хотим про вверх грудных !) Просто добавь научные исследования для грудных упражнениях

[@IvanMekhei]

Отличный контент, спасибо большое автору!

[@zarathustred]

Влад все так же НЕ балабол и это радует:)

[@user-qb4cy1ok6y]

Мощный видос,особенно начало))

[@S.T.A.L.K.E.R.2012]

Владян - ты лучший 💥

[@user-ww7rm7pm6v]

Жги бро!

[@mr.J112]

Спасибо что надо узнал , особенно важно как работают и крепятся никто практически не показывает , от души 👍🏻💪🏽

[@user-lh1ot5do4t]

Спасибо! Давай про верх Влад!

[@user-kf8ut6rq5t]

Отжимания широким хватом

[@iliaaw]

Прошу, больше вставок с эпичной музыкой!!! Давай не через два предложения, а через каждое слово! Прошу!!!!

[@aoweosod]

Да хз наоборот хорошо, каждый параграф отдельно выделен, может быть кому полезно если новичек

[@slay006]

Наконец-то годный видос🙃

[@nikanika9451]

Как всегда, сразу лайк!

[@VdmBekS_]

Спасибо, очень крутое видео : )

[@user-de9ek6fv5i]

Грамотно, супер , молодец

[@victorzaborniy3396]

...мне понравился ролик про верх груди, читал комменты про сердце и спорт. У меня то же были проблеммы и не только с сердцем, пока я чётко не разобрался, что такое спорт и что такое физкультура? На это у меня ушло около трёх месяцев. После разбора уже много лет никаких проблем со здоровьем! Многие считают, что физкультура и спорт это одно и тоже, но это не так! Разобраться в этом вам поможет ВЛАД ЛИТВИНЕНКО, он молодец...

[@streetart9539]

Мужик,по красоте всё рассказал ясно и понятно и разложил по полочкам

[@rifrazz4hell480]

Ждал видео, как всегда на высоте👍

[@vlad_litvinenko]

👍🤝

[@tops-vidos]

Влад сними видео про сердце, то есть как беречь сердце при этом каждый день заниматься спортом, я сам занимаюсь жимом, участвую на соревнованиях, щась замечаю начинает болеть сердце (

[@vladimirrasnbad]

Кардиолог

[@vladimirrasnbad]

Возможно, тебе пропишут Конкор

[@user-dt2xh1xe3v]

остановится от интенсивных тренировок, измерь пульс в спокойном состоянии он должен быть примерно 60, 70, измерь давление, покажись врачу

[@naturalbodybuilding3025]

Каждый день заниматься это не очень хорошая идея..

[@user-oy1cg3mr2x]

Сначала посмотри видео про восстановление, чтобы осознать свои ошибки.

[@user-dl8bu1ij1e]

сделай видео про вакум, чем он полезен, как научиться делать вакум

[@spacex2511]

Соглашусь

[@vladimirwo1003]

Вот недавно увлекся вакуумом буквально несколько дней назад, искал видео и тут тоже кто-то захотел)

[@user-us1uv5bo5j]

@@vladimirwo1003 напиши в ютубе здоровый образ найди канал там он снял про вакуум

[@naturalbodybuilding3025]

Для начала можно научиться правильно писать и выговаривать слово "вакуум"

[@user-dl8bu1ij1e]

@@naturalbodybuilding3025 спасибо, ошибся)

[@umri0_068]

Апахазазхаа, ты прям мои мысли читаешь, только сегодня искал информацию про середину груди)))

[@user-sk9si2ej2o]

Хорошая подача информации, приятные и лёгкие видосы. Интересно посмотреть про фулбоди. спасибо!

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть) Учту

[@user-wn2oc6uv3p]

Влад большое спасибо за ответ

[@kingmar7205]

Обожаю этот канал

[@diablo9441]

Ролик от души👍👏

[@user-nd2fi4jz5c]

Искал много спасибо

[@dimonpustovetov2988]

Лайк, спасибо за ролик 👍 давайте раскроем тему грудака полностью!!!

[@vlad_litvinenko]

👍🤝

[@petrkempinski4871]

Я увидел ощутимый прогресс для груди начав делать отжимания, давая ноги на стул. Когда классические делаешь, в основном только трицепс работает. В видео слишком много заставок, только начинаешь въезжать, заслушиваться и вылетают паузы, музыка.

[@dro4ilnik]

То что надо!

[@vladikvid2837]

Это мой сенсей. Мой сенсей!!!

[@user-gu6hd4ul4h]

Больше вставок! Большееееее

[@Art_shaman]

отупляющее безумство

[@PRO-zk9wf]

Спасибо за полезный ролик

[@user-xl3bb3xb4b]

Влад молодчик! Я за верх грудных!

[@usususus8234]

Сколько подходов и повторений делать допустим в тяге кроссовере?

[@Sergei_4]

Благодарю вас за видео

[@deadsanta6497]

хотелось бы узнать про низ груди, в особености как прокачать в домашних условиях.так как сейчас из за короны , не знаю как у остальных, но в моем городе спорт зал закрыт

[@crackloel1767]

Нужно вставлять больше музыкальных вставок

[@ze_lim_han_95]

Доброе у тебя лицо друг)).Приятно смотреть. Спасибо).

[@Konstantin6505]

Сразу же лайк 👍

[@anikimi2635]

100 раз отжиматся 100 раз на пресс 100 раз присидание 10 километров бега КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ВЫ КАК САЙТАМА

[@skilset9769]

Вызов принят😎

[@musicislife853]

Был бы еще толк от ежедневных подобных истезаний😒

[@skilset9769]

@@musicislife853 почему ты так думаешь?

[@Endy3014]

Каждый день нельзя

[@referenccc]

@@skilset9769 эти упражнения в основном нужны новичкам, если есть хоть минимальная мышечная масса, то смысла от отжиманий, приседаний и обычного пресса мало. Нужно чередовать разные виды упражнений на определенную группу мышц. Создавая одинаковую и тем более не прогрессирующую нагрузку мышцы не прокачаешь.

[@newday.5998]

Не по уведомлению,а по зову сердца

[@vlad_litvinenko]

😃👍

[@LionKing-gm6si]

Качаю только середину!)

[@user-mn7rj8zw3n]

Я так понял, Влад закинул таки серьезный булыжник на огородик словоблудия "премиум-тренеров" ))))) Красавчик. 💪👍

[@relaxingmusicforeveryone1648]

кирпич силикатный)))

[@MrGoodWinUa]

не знаю булыжник или нет, но вот у меня на трицепс почти два одинаковых упражнения жим канатов книзу, и жим рукоятки книзу прямым хватом так вот при жиме канатов в момент максимального напряжения (пронирую кисть), то я больше чувствую длинную (внутреннюю) головку, при жиме рукоятки, я пытаюсь жать не полной ладонью, а больше сместить акцент на боковую часть, ближе к мизинцу (супинирую кисть), я чувствую больше латеральную (вешнюю) головку к этому я пришел сам, без тренера. хотя у трицепса три головки, то тут скорее можно чуть сместить акцент, а у грудных одна сплошная, но при наклоне вверх у всех меньше вес, чем при горизонтальном, хотя тоже вся грудная задействуется.

[@user-qn2sh9jy2i]

Опа спасибо Влад как раз в четверг грудь трицуля 👍👍👍👌

[@atayadylbaev8375]

Спасибо тебе очень полезно признателен. Я тебя уже 1,3 смотрю

[@vlad_litvinenko]

👍🤝

[@keeplex1087]

Конечно делай про верх, так как полезных и толковых видосов на эту тему практически нет!

[@user-vd1rn4vl5i]

Музыка между рассказами слишком громкая

[@shefsan1299]

Слушай,ну очень круто,всё так эффектно и мощно,ты красава🔥💪

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть!🙂

[@fsmonk]

Спасибо! Все по полочкам! Побежал в зал!

[@user-hh3gb8rp1x]

Суть в том, в каком положении мышца будет напряжена максимально. Когда мы жмём лёжа, то в нижней точке амплитуды нагрузка максимальная, а когда выжали, то нагрузки уже нет на мышцы. А вот если в кроссовере работаешь, то пик нагрузки приходится на момент полного приведения руки к туловищу и внутренняя часть грудных напрягается в этом положении. Так же и бицепс может максимум нагрузки получить при угле сгиба руки 90 градусов, а может при 70-75 градусов, когда мы на наклонной скамье его качаем. Таким образом нагрузка (пик) может смещаться и прорабатывается форма мышцы по другому. Можно подтягиваться разным по ширине хватом и с разной амплитудой. И мышцы спины будут работать разными участками с разной интенсивностью. Это и есть бодибилдинг. Надо чувствовать целевую мышечную группу и как на неё воздействует то или иное движение, упрпжнение

[@user-oy6zf5wt2l]

Недавно для себя открыл хороший эффект от упражнения жим лежа узким хватом. Упражнения делал на прицепс, но на второй день почувствовал боль в середине груди. - возьмите т образный гриф которым обычно делаете французский жим. Узким хватом выполняйте подъемы на два этапа. Первый подъём схож как обычный жим лёжа до верхней точки, второй подъём выполняйте продолжением от верхней точки ещё выше отрывая плечи от скамьи. Задержите штангу на секунду на пике высоты напрягая дополнительно середину.

[@user-jr2mj2jz9o]

Делаю 6 упражнений на грудь за тренировку по 3 подхода 10-12 повторений, плечи 4 упражнения по 3 подхода 10 повторений, спина 3 упражнения 3 подхода 10-15 повторений, бицепс 3 упражнения 3 подхода 10 повторений, трицепс 1 упражнение 3 подхода 12 повторений (примерно 2 - 2.5 часа уходит) если 1.5 часа в зале убираю спину и трицепс для турника и стула на дом))))

[@StarkeshBrose]

Ты 1 раз в неделю тренируешься ?

[@salnikoffp.2635]

Я так же. 2,5 часа выходит. Хожу в зал два дня подряд, один день перерыв, потом снова два дня.

[@nerofortegml4387]

Не много ли за одну тренировку объем работы? Мне кажется от такой трени прогресс будет не очень (

[@user-ti4bp5pl7z]

что скажешь о различных жимах паралельным хватом, насколько эффективно? спасибо

[@user-xg6xw8zy5x]

Красавчик парень видео класс. Доходчиво и просто. Мой сын не ввходит с его канала 11 лет

[@mountain9766]

В домашних условиях - бриллиантовые отжимания от пола, в отказ. Если легко, одень рюкзак с песком.

[@synbulatov]

Попробую)

[@deonese9]

Супер чел! Лайк. подписка!

[@Adilgoee]

Топ🔥💪🏻

[@v1adislavn302]

Бро скажи пожалуйста а как узнать что генетика моя хорошая???

[@user-dw4xo6gw9d]

Полезно

[@user-fn5bb2fw2g]

Все просто, надо взять эспандер и растягивать его ,вытянув руки впереди от середины к наружи

[@user-bf5bh2yv3f]

Красавчик

[@user-dr6mc6sh8m]

Поставил лайк до просмотра

[@consequat_Viktor]

Спасибо

[@MultiBegunok]

А что за трек играет на фоне, кто может подсказать?

[@intellectlaw]

Мой вывод. Надо тренировать всеми упражнениями, задейстующими эту группу мышц, с полной самоотдачей)))

[@kai__222]

Ежегодно трансляция мыслей Бога. 25.07.2022 Катрен “Союз - это опыт, который нужен!” Мир обсуждает Мировые проблемы! Каждая страна предлагает своё! Собственное представление - это дилемма! Нет единства в Духе, зато едино - жульё! Русофобия достигла предела! Люди бросили свой дом Родной! Частицы Союза теперь за уделы! Готовы уйти от Руси все до одной! Была дружба народов, теперь ненависть! Это отзвук головокружения! Это печальная для Руси весть, Был пример Единого в Духе движения! Теперь нет ничего общего! Люди готовы уничтожать друг друга! Что же осталось от Союза мощного? Только ходьба по замкнутому уже кругу! Нет ничего общего, кроме рынка! Каждая страна ищет выгоду! В экономике каждой страны - дырка! Это самостоятельности своей доводы! Первой на отделение пошла Украина! Вторым пошёл Казахстан! Теперь нет Союза, как общей Родины! Не будет Единый в Духе Портал! Русофобия - по всей территории! Забыли, что сплотила всех Русь! Были страны, нищие в своей категории, Сколько полегло людей за Святую Русь! Америка добивает пока Россию! Ельцин положил Русь на плаху! Создатель видит впереди Руси Мессию! Это - положительный для Руси План! Европа старается добить Россию! Простые люди настроены против Руси! Они забыли, что у Руси есть Святая Миссия! Надо поднять людей из неверия Тьмы! Своя власть добивает своих! Руси власть не даёт сплотиться! Человечество спасётся и без Руси - это миф! Бог определил, что Москва - это Мировая столица! Человечество - это хочет видеть! Власть считает, что она это знает! Россия - это совсем не медведь, Это страна, которая свою Судьбу знает! Есть - человечество и есть страны, против Руси! Есть власть, у которой на Русь свои мысли! Нет у человечества своего пути! Они не могут, так же, как Русь мыслить! Бывшие свои, живут за счёт Родины! Грабят страну с властного разрешения! Люди не понимают, в чём Её Миссия? Забыли Русский язык при разделении! Люди хотят забыть навсегда Начало! Самостоятельность для них - смерть! Сегодня во всём Союзе - печали, Люди не поняли, что одному Богу надо верить! Америка мечтает разделить Русь на части! По принципу: разделяй и властвуй! Повылезали бандитов разные масти, Неправильный сегодня у Руси путь! Каждая идея несёт разделение! Как правило - это национализм! Бог начал учить Вас с определения! Хуже всего - это национальный «Изм»! Бог предложил одну Идею на всех! Союз был Идеологией Равенства! Национальные Идеи - это помеха! Личное - никогда Высокого качества! Вам придётся изменить стратегию! Много личных идей - это война! В Шестой Эпохе не быть этой трагедии! Много личных идей - это вражда! Союз - это опыт, который нужен! Русь прошла все испытания! Восстановление Союза возможно! Это истинная Правда, а не гадания! Вам надо держать всё в строгости! Слишком много вокруг неверия! Есть место для неверия на погосте, Создатель оказал Вам только Доверие! Аминь. Отец Абсолют или Высший Космический Разум! 25.07.2022

[@rambler758]

В плане середины груди тоже были смутные сомнения с этими упражнениями! А тут все проще оказца))👍 Владу огромный лайк! И кстати из Казахстана огромный Саламалейкум, смотрим!

[@vlad_litvinenko]

👍🤝

[@Raull000]

Влад спасибо 😉 Вопрос : у меня почему-то веса в наклоне больше могу поднять чем на горизонте?? Может что-то ни так делаю по технике

[@user-wp2hn9pg1n]

В наклоне наверное больше плечевые мышцы включаются в работу.

[@KisellOF]

Накачайте верх груди и просушитесь. Всё! И будет вам та самая середина груди. Для большей сепарации можно добавить одно упражнение на верх грудной, где можно хорошо прожать мышцу. На этом всё.

[@ruslanmlife]

Спасибо тебе за все темы. Сделай, пожалуйста, о росте мышц после 35, растут или нет, если да то побольнее, если нет подробнее.

[@user-th9tq8fh9x]

Нет, мышцы как и член ростут только до 20лет

[@user-we7lp4dw5t]

Растут. Мне 43. За два года +15.

[@hydraog4638]

@@user-th9tq8fh9x о, так у меня есть ещё год

[@user-th9tq8fh9x]

@@hydraog4638 как раз наверстаешь если что

[@user-fu6gn9iu4i]

@@user-th9tq8fh9x 🤣🤣

[@user-fl7cw4jj1t]

Скажу про свой опыт,для середины грудных нужно хорошое питание что бы грудь была сухой 12-15% подкожного жира,и ещё многоповторки именно отжиманий,я начал заниматься железом и уже как давно перестал заниматься на улице и дома,но когда закрылась качалки и тд,ч начал практиковать дома,и делал по 100-150 и иногда по 200 отжиманий,но мыщцы стали чуть меньше но по середине груди стали лучше видны микро волокны,но грудь не изменилась почти кроме массы до этого была жирная подкаченная,а потом сухая прорисованная,и сиоловые сильно не упали,макс на 10-15кг но середину за карантин накачал более менее,и заново в качалку и уже чуть видно что теряю середину которую качал((

[@user-fm3zy3sk8p]

Лучший

[@pravwa3551]

Мне бы сделать как до, а патом после😂

[@user-hc8xy9pm4c]

Сделай музыку перехода тише, а то когда она включается приходится динамик закрывать рукой

[@seregayu8474]

💪Ждём верх груди😉

[@averboukhgerman3479]

🏋‍♂🥊🏆

[@ablaimuhidinov5035]

Не понял!!! а как все так и накачать середину грудных

[@milchokotev3987]

Влад привет можешли зделат прграма для мина на ног плоха с пресиданием спасиба

[@jjfdvcvjbfjbj9052]

Помогите советом Я умею правильно делать отжимания и у меня нет гинемаскотии,но когда я в расслабленном состояние то грудь выглядит массивной только снизу а если я чуть сведу руки то грудь нормальную красивую форма преобретает так вот что мне нужно качать вверх или низ?упражнения на вверх и вниз я знаю только скажите чтобы пропорции хорошие были.кстаи раньше вообще поршиво выглядело потом я покачал вверх и форма стала более красивой.короче Чо мне качать щяс

[@user-yo3ox8hn3v]

Прочитал заголовок поставил диз, посмотрел видео поставил лайк.

[@khamzatmadaev9771]

Есть видео что и как можно качать на турнике? Я кроме турника и брусья ничего не использовал никогда, да и не хочется вообще

[@d_t_2716]

Лучше всего отжимания от пола. Всю жизнь их делаю супер 👍 можно прокачать все части.

[@DT34394]

Почки посадиш

[@user-is6ne2dt3i]

Верх пробить несложно отжиманиями от пола, угол при этом меньше 90, т.е. руки вынести нужно ближе к плечам, а не к соскам.

[@user-mw8xl6yv1y]

Прокачка груди верхней и нижней делается отжиманием .когда руки у друг друга на росстоянии 5-10 см качается середина а руки на ширине плеч качается боковые части грудей!

[@mikewazowski-eg4ie]

Как музыка вначале называется?

[@user-sz6yv6zh4b]

МУЗЫКА Soundride XL - Rock Beat

[@_thedarknes_]

Сделай видео для нижнего участка груди

[@user-ht6mi2rq6k]

Давай про верх грудных!!!!

[@erbolmuslimov4189]

Как середину в домашних условиях?

[@lustmord7855]

Ты заслуживаешь многомилионную аудиторию

[@vlad_litvinenko]

Спасибо🙂

[@lustmord7855]

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Что тебе нужно, мужик

[@user-yq1sx3wi5n]

с рождения физиологический дефект в грудной клетке, благодаря которой груди разделены так, будто я с детства тренируюсь)) страшно подумать, если я еще и мышцы качать начну, то точно будет, как сказал автор, марианская впадина :D

[@Olegic_24]

Красавчик. Удачи тебе в будущем!

[@arsikdimianov6969]

Владислав, а вот такой вопрос, на начальных этапах упустил грудные, т.к занимался на турниках и брусьях, на брусьях думал если уже хват то ты круче, итог грудные отстают. Изучил технику все технично правильно уверен на 100%, однако на одной тренировке прям чувствую жестко грудные, на другой делаю и нет таких сильных ощущений, взгляну на грудные во время жима сокращаются, и при разводке тоже. Вот в чем вопрос, это нормально тип, что когда к весу привыкаешь, то мышца не так эффектно чувствуется?

[@vlad_litvinenko]

Нет корреляции между привыканием к весу и снижением чувства работы целевыми мышцами Обычно мышцы во время подхода чувствуются хуже, когда используется избыточный вес

[@arsikdimianov6969]

@@vlad_litvinenko вес один и тот же в 2 случаях, и при снижении веса тоже есть потеря ощущений

[@user-eb1qb6qq8j]

Слишком много переходов ;) А так годно