10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ

💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа - www.mdpi.com/1...
📌 Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах -
pubmed.ncbi.nl...
📌 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) - pubmed.ncbi.nl...
📌 Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные -
www.strongerby...
📌 Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин -
pubmed.ncbi.nl...
📌 Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон - pubmed.ncbi.nl...
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять факторов, которые помогут вам ускорить рост грудных мышц, в этом видео!
Если вы делаете жим штанги лёжа, то есть одна особенность, которая усилит эффект от этого упражнения.
1. ПРОКАЧАЙ СВОЙ ЖИМ
Во время жима мы обычно используем одну функцию грудных - жимовую. То есть толкаем вес от себя.
Была придумана другая версия жима, которая объединила ДВЕ функции: жимовую и приведение руки.
Это привычный жим с непривычными накладками, которые двигаются по грифу.
Получается жим штанги со сведением рук. Но нам нужно не само это упражнение, а его принцип.
Попробуйте сделать обычный жим, добавив усилие на сведение рук во время движения от себя.
В действительности руки никуда не двигаются, но, за счёт такого напряжения, вы прочувствуете, насколько точнее грудные мышцы включаются в работу и сможете получать от упражнения б`ольшую отдачу.
2. АЛЬТЕРНАТИВА СВОБОДНОМУ ВЕСУ
Разведения гантелей лёжа - это одно из лучших изолирующих упражнений для груди. И его стоит использовать. Но есть один момент.
Чем сильнее вы приближаетесь к верхней точке движения, тем меньше нагрузки получают ваши грудные. А в самом верху нагрузка из них уходит почти полностью.
Из-за того, что вес гантелей давит вниз и руки удерживают их уже без напряжения грудных.
Но если вы сделаете те же самые разведения, только в кроссовере с нижних роликов, то вектор нагрузки будет направлен уже вниз и в стороны.
За счёт этого ваши грудные сохраняют напряжение по всей амплитуде и прорабатываются ещё качественнее.
3. ЛУЧШИЕ ПО НАУКЕ
Возможно, вы слышали о человеке по имени Брет Контрерас.
Это американский учёный-исследователь и тренер.
Так вот он провёл исследование с целью выяснить самые эффективные упражнения для роста мышц, используя современное научное оборудование.
Если сразу к результатам, то для грудных мышц, на первом месте оказался жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов. Что, в принципе, ожидаемо. Но для тренировки одного упражнения нам мало, поэтому если посмотреть на второе место, то оно уже может удивить.
Это жим штанги в стиле гильотина.
Он отличается от классического жима более широким хватом, опусканием штанги в район ключиц и поясницей, плотно прижатой к скамье, за счёт поднятых ног.
Что интересно, жим гильотина всего на 3 % слабее включает ...

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone] Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа - www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339 📌 Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/ 📌 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ 📌 Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные - www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/ 📌 Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042999/ 📌 Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335243/

[@l..8994]

Давай про икроножные мышцы

[@palachdredd5830]

лайк за белого человечка в кадре )))

[@pims]

Привет из Харькова! Давно тебя смотрю и вчера увидел, что в моей качалке крутят твои видео)

[@denissvanskiy1442]

Влад,лучший канал на эту тематику ,и приятно слушать тебя,спасибо 👍🏻🤝

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@stepanlashick7916]

Всё по делу, даже чайнику как мне всё понятно, хороший контент, Влад красавчик спасибо 👏👍

[@РинатСагиров-ф1я]

Новый формат видео. Очень интересно получилось. Дикция на высоком уровне. Так держать брат, отличная работа. И выглядишь супер. Дай Бог успехов тебе. P.S. Про гельятино первый раз услышал

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть🤝

[@TheEasyTONE]

Спасибо добавлю в копилку знаний упражнение гильотина 👍🏻включу в тренировку💪🏾

[@matfele]

Травмоопасно, лучше делать на наклонной

[@ЛёхаСвальский]

Ну че, как дела у плечевого сустава после этой гильотины?)

[@Umidjon__8]

Хотелось бы видос о увеличение силовых показателей

[@АлександрЛясников-ь6щ]

Спасибо Влад!!!

[@КостянКост]

Влад молодчик,все граммотно и по делу рассказал про пекторальные,,с удовольствием смотрю его канал,респект!!

[@nikolatesla2937]

Про гильотину наверное стоило сказать что новичкам лучше в начале использовать классику или хотябы напарника для безопасности. Отсутствие опыта и чувства веса/отказа, нетерпеливость могут сыграть злую шутку. имхо

[@raystlenemadgere2464]

Про растяжку спасибо.

[@РоманМальков-е6и]

Привет Влад!Я работаю дальнобойщиком, если есть такая возможность сделай пожалуйста ролик с занятиями в кабине!

[@endsou1819]

Прошу можете подсказать как заниматься если работаешь в ночную смену, что бы не было вреда организму

[@shahin5488]

Очень информативно и полезно , я новичок поэтому хочу спросить вот ты показал пример графика упражнений , их делать один подход до отказа или по три подхода например 10 раз ???

[@thedaniasofin5461]

Давно хотел узнать, как правильно чередовать тренировки? Что бы другие мышцы успехи отдохнуть,

[@rustemsegizbaevkz]

Все грамотно, все понятно, спасибо!

[@Myroslav_M]

Снимай больше видео про потерю веса пожалуйста 😞😞😞😞😞😞😞

[@serikbossyn5322]

А я не могу набрать🤡

[@MimoProhodyashii]

С недавнего времени перестал жать штангу, перешел на гантели. Гантели топ. Штанга никогда так не нагрузит как гантели.

[@MikaMJ]

Як же гарное видео!

[@danielibraimov122]

Спасибо!

[@BuTbKA_]

Полезное видео,спасибо👍

[@АлександрАлимов-и6ц]

Добрый день, расскажите пожалуйста про ОМЕГА 3

[@ДаниалАлиаскар]

Влад дай совет пожалуйста. Если я буду качать только руки и сразу перейду на прес, все будет у моих мыщц нормально?

[@timadiu]

Емаа годные советы 💪🏻

[@антонпампам]

Что будет с нервной системой после 4 упражнений на грудные по несколько подходов в каждом в отказ???кто нибудь это выдержит?

[@Toha_Zakirov]

Ничего

[@Скромняга]

Перетрен не слови, если каждую неделю так делаешь

[@Сер-ж8и]

Я так делаю регулярно на одну мышечную группу, следующая тренировка не ранее, чем через 4-5 дней.

[@антонпампам]

@@Сер-ж8и сколько вам лет? Какой стаж тренировок? Работа физическая или нет?может я просто старый или слабый.

[@kuznetsov_fit]

😅😅😅 Прикол, включил видео в рекомендациях, а на 6:05 я такой гантели жму😂

[@nori1830]

Влад, давно тебя смотрю, подскажи сдача крови как донор не вредит тренировкам?

[@Sergio_Mestnuj]

Super👍

[@ДеДМаЗаЙ-п8е]

👍👍👍🔥 в точку

[@garrett7378]

Подскажи, пожалуйста, где взять такие накладки и как они называются на 0:35?

[@ВладиславДимов-в8ю]

Спасибо за видео! Вопрос: как часто необходимо менять программу для тренировок?

[@ryoda442n2]

раз в 3 месяца примерно

[@Baobapel]

Можно вообше никогда не менять, если прогресс есть.

[@sanzwer2945]

Здравствуйте,под каким углом лучше всего делать разводку гантелей?

[@pixelseagull3126]

Угол зависит от целевых мышц вообще-то

[@pixelseagull3126]

Чем выше угол наклона спинки скамейки, тем ниже мышцы груди задействуется.

[@denys7083]

Хороший видос,лайк,да и вообще твои видео очень полезные и по-этому и подписка.Влад,огромная к тебе просьба,снять ролик про тренировки в силовом стиле(4-6повторений)как правильно тренить,какие добавки уместны и т. п.,ибо в интернете крайне мало инфы об этом,все только и говорят про 8-12 повторений,спасибо.

[@valeraivanov8903]

Влад , как с вами связаться для вопроса по приобретению курса занятий и питания ? Не могу зайти на сайт , жду обратную связь , спасибо

[@ВладЛитвиненко]

Под видео есть мои контакты: почта, telegram, whatsapp Напишите мне любым способом, который для вас удобнее, и всё сделаем💪

[@valeraivanov8903]

@@ВладЛитвиненко отлично , спасибо )

[@Лакрица-ф9ь]

Жим штанги,,гильотина" от шеи опасен, если работаешь с предельными весами. Запросто можно кадык себе повредить...И вообще не надо придумывать ничего нового, потому что все новое это хорошо забытое старое. Если тренишь в одном режиме, не надо его менять/ если ты конечно не выдающийся бодибилдер и зарабатываешь этим на жизнь/, результаты в этом деле цикличны...Главное не пропускать тренировки.

[@СаняКэп-г6з]

Я чувствую что у меня грыжа, можно ли продолжать тренировки? Если нет то после операции могу ли я с нова продолжить заниматься спортом? Занимаюсь спортом уже больше 4х лет турники отжимания потом 2 года пауэрлифтинг + бодибилдинг Сейчас чувствую что грыжа у меня

[@ВладЛитвиненко]

Если есть грыжа, то просто нужно адаптировать вашу программу под такую особенность. Вот пример программы, которую можно использовать при наличии грыжи - vladlitvinenko.com/training_plan/мужская-программа-тренировок-в-зале-р/

[@EF13_MusicVideo]

Влад, снимай видосы всегда в майке, а не в футболках и кофтах. Я когда впервые попал на твой канал, где ты был в кофте, я думал что какой-то дрищ хочет что-то нам рассказать))) вот в майке сразу видно что чувак тренированный)) можно вообще без майки как Крисс Хериа 💪🏾

[@abdullomurtazoev9394]

Видео мне понравилос

[@user-eu6et4uf9d]

А кто у нас тут самый харизматичный качок? Так это же Влад! 😁😁

[@khan_pro]

Круто

[@Abrek_05_38]

Здравствуйте, скажите пожалуйста как принимать AMINO, после тренировки и до,как?

[@Abrek_05_38]

Таблетки

[@ВладЛитвиненко]

Подробно описываю здесь - vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-роста-мышц/

[@Abrek_05_38]

@@ВладЛитвиненко спасибо большое

[@znv0s44]

Здравствуйте, у меня вопрос но не по теме видео, вопрос таков: Можно ли тренироваться, если ты не спал всю ночь, и выпил кофе?

[@GameForYouOnline]

Не стоит

[@znv0s44]

@@GameForYouOnline хорошо

[@RedShucov]

я так ноги пошёл неделю назад сделать, похyeвило в итоге и затошнило

[@stasstas5031]

А что делать, если у меня верхняя часть груди доминирует? Даже если я делаю упражнения на низ груди, то верхняя часть всё равно ворует нагрузку.

[@Aruzhanisl]

Важно перед тренировкой сделать разогрев тех мышц которые будут работать на тренировке.Делать изоляционные упражнения с малым или без веса очень помогают мозгу запомнить как работать при таких движениях.Также важно думать о той мышце,если не получается,потрогать ее пальцем и сосредоточиться на ней.

[@igormiller6778]

💪👍

[@khan_pro]

👍👍👍👍

[@hello_7101]

Почему вы не активны в инсте?

[@ВладЛитвиненко]

Если коротко - не люблю инсту Если подробнее - мне не близка история того, чтобы тратить время, наблюдая за чужой жизнью. И не хочу, чтобы кто-то тратил своё время, наблюдая за моей Мой подход к жизни такой, что надо либо качественно делать то, что нравится, либо не делать вообще. Фотографироваться у меня удовольствия не вызывает. А поддерживать там активность ради того, чтобы продавать рекламу - не моя тема

[@ZPGRF]

@@ВладЛитвиненко поддерживаю твои слова👍🏻

[@Username-m8o]

@@ВладЛитвиненко подписался после твоего ответа!)

[@ПавелГорошко-б4э]

Как рас то что мне надо

[@ВоландДеМорт-у5м]

Тебе букварь нужен

[@imavanesyan7324]

Колоссальная работа была сделана на создание видео

[@ВладЛитвиненко]

Это правда)

[@толикширбагин]

нету у меня штанги...

[@анатолийширбагин]

вот нету штанги и в зал не хожу...

[@fmsport1678]

🇺🇿🇺🇿👌✊

[@СергейМарченко-ь7с]

Пока колоть не будешь ни чего невырастет

[@ukra7062]

Жду видео:"Как тренироваться во время войны"

[@mestodel1126]

Если читаешь это, то желаю тебе больших грудных мышц🧡

[@YASKO_IONA]

А если нет возможности в зал ходить?

[@mark102shakurov9]

Привет, у Влада есть программа для занятий дома.

[@YASKO_IONA]

@@mark102shakurov9 Та спасибо, сегодня делал тренировку, растягивать стал, вроде лучше. А где эта программа?

[@ХамзатХациев-о4щ]

Нахрен грудь,ноги важнее!

[@shellbyseyor1051]

Ноги качаются когда ты ходишь или бегаешь

[@МихаилАлитов-г4ю]

У вас интересный канал но я отписываюсь, от вас и всех Российских каналов, из за агрессии. РФ убивает моих соотечественников в Украине, если хотите остановить войну выходите на протесты против вторжения.

[@alex_siberian]

Привет

[@НиколайФилимонов-л9ю]

🥲🤪ВООБЩЕТО ТРЕНИРУЮТ СОВСЕМ ВСЁ НАОБОРОТ , ГРУДЬ С ТРИЦЕПСАМИ И СПИНУ С БИЦЕПСАМИ .

[@syetolognadzor7418]

Владос,ты красава!💪

[@aizademeu2341]

Влад, подскажи братан, можно ли качаться если работаешь ночью а днём спишь?

[@cinemaclips4162]

@@vikingsgame3934 полностью поддерживаю

[@aizademeu2341]

@@vikingsgame3934 тоже так думаю.а то хожу бледный как вампир))))

[@KisellOF]

Расскажите людям, про циклирование нагрузки, думаю, что для многих это будет интересно.

[@EnderHell]

Это будет в новинку только школьникам

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Влад спасибо тебе большое за полезный обзор ✊

[@zeyro1381]

Помогите пожалуйста. Если я спал 6 часов и проснулся на ~3 мин, потом же опять уснул на 2ч .То это считается как 8 часов сна?

[@лайфхукер]

Да

[@valdemarbranco5445]

Весь сон коту под хвост.Нужно заново спать 8 часов.

[@sergeiborissov9043]

Телки то дают?

[@ВасилийИванченко-к9д]

!!!!

[@javlonbekabdumuradov3447]

Влад Литвиненко, можешь дать мне совет?, в мою грудь не падает нагрузка когда я отжимаюсь. Я посмотрел твои видео, ты советовал разные упражнения с гантелями, я сделал и эти упражнения, но нагрузка падает только в руку.

[@abdullomurtazoev9394]

Сделайте лучшие видо о протеиновых батончиков пожалуста

[@NotABadHomie]

Показал сыну. Ему очень понравилось. Спит уже 40 часов

[@Ерема-з4ь]

Влад салам! У меня денег нету, но я хотел получить программу тренировки. Я подписан к тебе. Дома сам тренируюсь.

[@perezaliv5912]

Давай про сложные углеводы, в каких продуктах и т.д.

[@соломон-о2л]

Ты супер гагуля, салам из Азербайджана 🇦🇿

[@abdullomurtazoev9394]

Видео о протеиновых батончиков для спорсменов

[@motivation-qo4mo]

Молодец постоянно смотрю твоё video топ 🔥

[@cinemaclips4162]

я от одного упражнения уже весь выложился, а тут 4

[@heivik628]

Занятия со штангой замедляют рост?

[@ФеткуловА]

Спасибо Вам большое, Влад.

[@СырдыкСэмэн]

Завтра пойду тренит 🖖

[@silviosorentino6512]

Фарма, вот, что ускорит

[@АлександрЦох]

Спасибо

[@antianimeshnik571]

Привет) Сними видео про гири, просто в ютубе нету хорошего разбора про гири

[@МодэстАстахов]

Бро, на ютубе полно прекрасных подробных роликов про гири, и классика, и готовые комплексы, и для новичков, набери в поисковике, за неделю всего не пересмотришь!)

[@ДмитрийАлексеев-э5г]

Я не спортсмен,- но убедительно!

[@Waska_Kularesov]

убедительный путь в перетрен

[@user-b77777]

Влад, сейчас идёт страшная война против украинского народа! Гибнут тысячи невинных женщин, стариков, детей! Росийские войска бомбят мирные города! Думаю ты должен высказаться за прекращение этой бойни! Кровь украинского народа на руках каждого россиянина!