Как научить новичка технике выполнения упражнений пауэрлифтинга. Руководство для тренеров от Б.Шейко

Как обучить абсолютного новичка технике выполнения упражнений пауэрлифтинга. Как сделать это грамотно и в кратчайшие сроки. Об этом расскажет Заслуженный Тренер России Борис Иванович Шейко.
инстаграм: / borissheiko
фейсбук: / borissheikoofficial
группе "Смотри и качайся" вконтакте: watch_a...

[@ВладиславДубров-с3п]

Спасибо, я ждал это видео )) Только Александр как то совсем не похож на человека, который ничего не умеет и ничего не знает

[@Foreman74]

Владислав Дубров я тоже про это подумал ))

[@josediego505]

Мастер Спорта он))

[@ДжекСлейдер]

@@josediego505 а так сыграл новичка )

[@aleksaleks8932]

Спасибо вам Борис Иванович уверен что при подходе к штанге Я постоянно буду вспоминать это видео Спасибо вам огромное за ваши бесценные советы желаю вам здоровья и долголетия потому что нам вы его уже позволили иметь

[@guldanwarlock710]

Уважаемый Борис Иванович. Хочу поблагодарить вас, за ваш труд. Прошел ваш цикл 12 тренировок. Сделал проходку в этоге прибавил 8 кг к Разовому максимуму.

[@ЮрийГаськов-о8т]

Спасибо, это самый лучший обучающий материал, который я нашел в интернете.

[@dead_machine5461]

Boris is the best coach in the world. I just completed workout 29 and added 10kg in all my lifts!

[@xxRomiKxx]

Хорошая содержательная инструкция, я сам новичок и много чего узнал.👍

[@Кутакбашкутакбашевич]

Мне бы такого тренера. Все конкретно, без болтовни. Спасибо.

[@NikolajToloknow]

Спасибо вам огромное за такое учебное учебное пособие приятно слушать от человека с большим стажем тренерство все чётко и по делу

[@ФёдорКутилин-м9с]

Спасибо, очень подробно и доходчиво все объяснили!

[@ПавелПавлов-н6н]

Спасибо , у вас очень толковые видео и без воды. Сразу видно высокий класс тренера. Александр правда на новичка совсем не похож) не ниже 1 взрослого наверное

[@nightowl4703]

Борис Иванович, спасибо огромное

[@MyPowerlifting]

СПС огромное! Золотой вы человек! Здоровья!

[@powerlifting4888]

Новичок то опытный😁

[@Vadim-Novikov]

Лучшее видео на эту тему в ютубе

[@камскоеустье]

Лучше уже не будет! спасибо!

[@касСупрун]

Настоящий тренер

[@asjasan]

Спасибо,тренер респект очень грамотно и доходчиво!

[@DedPihto28]

Спасибо, будем учиться.

[@bellatania1470]

Большое спасибо за видео

[@igorsyomkin5807]

Есть довольно интересная информация. Подробно и наглядно!

[@Lil__Ze]

Спасибо. Очень полезно👍🏻

[@loss1940]

Спасибо, что поделились своим опытом.

[@ЮрийМакаров-п5с]

Спасибо, видео помогло.

[@РахимВедзижев]

Полезное видео 💣👍

[@мама-у8б]

Спасибо

[@kasigiomi]

это в том зале, где Никулин тренируется, вроде

[@ClockworkBoy88]

да, это именно этот зал

[@antonchernov9171]

Александр выглядит слишком здоровым, для ничего не умеющего и не знающего 😂

[@BorisSheiko]

here is the same video with eng voice over kzbin.info/www/bejne/kJyqdH2PbdWomsU

[@Dunkelheit-cb6fi]

please put english subtitle . Thanks.

[@BorisSheiko]

here is the same video with eng voice over kzbin.info/www/bejne/kJyqdH2PbdWomsU

[@Dunkelheit-cb6fi]

Thank you !

[@Денис-м8щ8й]

Where you from, dude?

[@ivanivanov10101]

​@@Денис-м8щ8й, позер

[@ivanivanov10101]

позер, ты сначала выучи главное правило английского из начальной школы, что в предложении всегда подлежащее и сказуемое, а потом уже сленговые словечки пихай

[@zloyvlas4333]

Борис Иванович, там где спортсмен приседает на низкую лавку, разве не параллель? Ракурс немного непонятный, но кажется, что тазобедренный сустав не ниже коленного. Поправьте если не прав.

[@tarymoon652]

А что делать если нет мобильности в пояснице и сильно наклоняешься вперёд, плюс плохо чувствую центр тяжести на стопе

[@ВладимирДолгов-ж1л]

Вес меньше берите

[@scarface3621]

👍👍

[@инемногоосебе]

Подскажите как достать вашу книгу " пауэрлифтинг ", в интернете скачал электронную версию, но это не удобно для ежедневного пользования, а в магазинах книгу "Пауэрлифтинг" Бориса Ивановича Шейко уже не продают... В трёх городах которых бывал: это Краснодар, Ростов и Бузулук, там во всех книжных магазинах один ответ: маленький тираж и уже давно распродано... Подскажите!! Буду рад любой информации... Готов приобрести книгу в любом состоянии...

[@cirus5327]

HARD ЖИМ качаемся ДОМА есть в магазине powermens.ru если ещё актуально)

[@инемногоосебе]

@@cirus5327 спасибо в интернет магазинах уже нету, но я достал б.у. на Авито.ру ... через пол России по почте ехала ко мне в Краснодар..))

[@IlyaMasalsky]

Зачем в начале надо на брусок опускать?

[@ВадимШатов-з2й]

Я вот узнать хотел, как уважаемый Борись Иванович относится к высоте штанги у спортсмена в его видео? 10:08

[@ДенисЛяпин-ф8о]

Здравствуйте, можно у Вас тренироваться по онлайн?

[@aleksguitarrockoff.2485]

Борис Иванович, подскажите пожалуйста, а как бороться с прогибом поясницы на максимальных и субмаксимальных весах на становой в классике? И еще есть проблема, при приседаниях колени часто сводятся внутрь, как с этим бороться?

[@sapfir4243]

Если я не ошибаюсь, качай приводящую мышцу бедра в тренажёре сведение ног. Очень полезная штука, так как внутренняя часть бёдер составляет 30 % объёма мышц ног. Все выступающие бодики её качают. Процесс этот долгий - много месяцев. Качай аккуратно - с адекватными весами. И перед рабочим подходом обязательно сделай 3 подхода разминки по 20-25 повторений. Сначала подход с 5-6 плашечками, потом два раза с 8. И только потом первый рабочий подход с 10 ю плашками на 10 - 12 - 15 повторений. Потом ещё раз с 10 ю. А потом уже с 60 кг. Потом с 70 кг. Я делаю так. Иначе растянешь сухожилие внутренней части бедра.

[@ЭдуардПервушкин-д4щ]

Прогиб в пояснице - напряжена подвздошно-поясничная мышца - расятгивать до и после тренировки. Приводящие - плие-приседания и сумо-тяга.

[@khurshedmamadov2493]

Скажите пж я слышал что если сделать ноги большими то и руки тоже будут расти кто-нибудь пробовал на практике ?

[@ЭдуардПервушкин-д4щ]

Что тренируешь, то и развивается.

[@Nagvav]

81 см от мизинцев или от указательных пальцев?

[@ЭдуардПервушкин-д4щ]

От указательных - на штанге есть разметка на этом уровне.

[@SquatMax]

...а Борис Иванович в курсе, что есть множество спортсменов пауэрлифтеров, которые приседают в тяжелоатлетическом стиле с высоко лежащим грифом на спине под 400 кг.и выше ?

[@СаматАуезов-я6п]

на фарме да

[@nikros710]

@@СаматАуезов-я6п без фармы ты никак не сядешь 400

[@Nickprotawer]

10:40 как это вверху вдох? Выдох должен быть на усилии, на вдохе приседаем, на выдохе встаём. 32:50 опять про дыхание, выдох на усилии должен быть, чтоб давление не поднималось, так и тромб оторвать в теории может

[@ValeryFatikhov]

Это теория из фитнеса. Если приседать хотя бы два своих веса она не работает, выдох на приседе д.б. в верхней трети движения. Про тромб и говорить нечего, если он уже есть, то дыхание на его отрыв точно не повлияет

[@atleticpower119]

Друг,ты не присядешь так предельный вес!!!Это дилетантский подход!! Для того,чтобы создать жёсткость,необходимо натуживание а оно создаётся с помощью задержки дыхания!

[@НикитаКумылин-ь5б]

со скольки лет можно начинать заниматься этим видом спорта?

[@nikitakulichenko1742]

Я с 14 начал. Уже полтора года занимаюсь. Пока все нормально

[@НикитаКумылин-ь5б]

Nikita Kulichenko какие силовые?

[@nikitakulichenko1742]

Никита Кумылин Присед 150, Жим 90, Тяга 185 Собственный вес 66

[@MadKettles]

@@nikitakulichenko1742 чёта показатели жима никак не вяжутся с дикой становой и приседом

[@nikitakulichenko1742]

@@MadKettles Знаю. Сейчас уже тяга 200, жим 100, присед 150. Собственный вес 64

[@СаматАуезов-я6п]

этот тренер живой, я надеюсь?

[@isaqrzayev9386]

Это условно сказал Шейко,на что он нечево не знает

[@ΓεοργεΜιναδζε]

Заебали етим техникой будто техника все решает)) отличная оправданы всего..

[@alekseidmitrievpro]

в чем смысл "обезьяньего" хвата? 1:25

[@tarasyermakov8147]

Амплитуда меньше чем при разнохвате

[@GREmI1987]

"Широко раставлять ноги" похоже это у девушек генетически записано.

[@killav2399]

Это новичёк? }}

[@egoiustus4832]

Александр ничего не умеет, и не знает в сто раз больше меня.😁

[@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з]

Никогда нелюбил это абсолютно бесполезное упражнение! Для соревнований за кусок бумаги, жопу рвать))))) Шраги 250кг работаю, тяну только с уровня колен на 6ть раз 200-210кг и тягу в наклоне делаю и все это в натураху

[@andreyshpitser]

40 минут заменили тонны литературы

[@ПетрОбинцев]

не смейся)

[@АнатолийАкшенцев-э2с]

Не должно быть задержки дыхания в становой тяге тянет выдыхаем

[@КамиллаЛаврищева]

Ничего не умеет и ничего не знает))) и выходит,такой ,в общем не маленький чувак...

[@ДмитрийВладимирович-т7ж]

он сорвался с цепи ...

[@hushhush8461]

Шейко то хоть сам-то тренировался когда-нибудь?

[@хочувсезнать-м5т]

Метаныч и тут сп.здел!Взял подготовленного чувака,но на голубом глазу утверждает,что он новичек!Зачем врать?! Чтоб показать,какой он охеренный тренер?!

[@skye4152]

А вы заметили, насколько этот дед грамотнее и проще разговаривает, чем нынешние ютуб-деятели? Речь льётся сама по себе.

[@rodovich-]

Естественно. Вы образование СССР тренерское не путайте с нынешними продажными душами😊

[@Maximum-K]

😂этот дед,как ты написал, воспитал столько чемпионов и мастеров,что тебе твоими "мозгами" и представить будет невозможно ☝️😂

[@skye4152]

@@Maximum-K самонадеянно считать, что мои когнитивные способности настолько ограничены. Поуважительнее общайся с людьми, сынок.

[@Maximum-K]

@@skye4152сынок это ты,раз задаешь такие вопросы))Тебе бы самому прежде всего подумать, чем писать.

[@22Sarvar]

Он читал книги из детства в отличии от

[@KuzmaKuzmich]

Спасибо.

[@KevinLloyd-ug3zu]

Я аж вскочил со стула и присел! Ну это мне просто сказочно повезло найти такой материал. Тут не просто повторение мать учения, а хороший повод разобрать все, что строил до котлована и начать складывать все как следует, начиная с самых-самых азов.

[@makcum82]

а потом ты проснулся

[@psiblack]

колени за линию стоп - миф

[@combinemax]

Там есть слово "сильно". Т.е. можно, но не слишком. Очевидно, если говорить про усреднённый вариант(для всех), то это максимально корректная формулировка

[@ivangulko7426]

@@combinemax можешь сколько хочешь, главное чтобы штанга, не смещалась с середины центра тяжести

[@Родерих-х9р]

Спасибо за советы по становой тяге, очень долго после выполнения упражнения даже при небольшом весе очень болела поясница, пересматривал очень много видео и гайдов в интернете, но данное видео невероятно помогло, делаю 50 кг без всяких болей(сам 77), конечно, всё еще впереди, благодарю за столь чудесное обучение! :3

[@cheersgyu]

Восторг! Огромное спасибо, без воды, с хорошим пояснением, очень благодарна 🙏🏻

[@ГеннадийИзучеев]

35 лет делал не правильно все эти упражнения. Спасибо мудрому тренеру и интернету. Но и в интернете не все и не всё правильно объясняют . Уровень тренера, извините, на высочайшем уровне... Спасибо ВАМ...

[@andreyshpitser]

Век живи век учись! Техника выполняется как в ТА - с конца👍

[@УсатийВеселко]

Новичек так легко присед и пожал 60 кг))) ну а вообще становая самое сложное в этом, для нее надо спину подкачивать долго и упорно, особенно плечи и сгибатели

[@ВикторМшар-к9с]

Только новичок в фирменных вещах на тему пауэрлифтинга. Видео супер! Спасибо!

[@brodlovherrsov7097]

18:20 можно как оружие использовать от взбунтовавшихся качков

[@dimacao8372]

НЕ СМЕЙСЯ!)

[@huseyn_rus]

На 12:40 Рома Халилулин в кадре или показалось?)

[@CrossFitMania]

Уважаемый Борис Иванович! Спасибо за видео. Знакомы ли вы с работой Марка Риппто "Развивая силу", и если да, то как к ней относитесь?

[@ГенаСладкопуков]

Вопрос отличный 👍 Жаль, что ответа не последовало

[@НиколайСолнцев-ь1у]

Расскажите как вы боретесь с геморроем...?

[@ValeryFatikhov]

Геморрой - это болезнь вен, с поднятием тяжестей нет корреляции

[@doogzversky]

23:40 становая тяга, по моему мнению самое технически тяжелое упражнение, нужно прежде чем начать становую тягу делать лучше посмотреть 10 раз, и послушать как делать. Всё равно будут ошибки, поэтому и травмы, лучше смотреть все нюансы по становой тяги, я бы лучше бы делал мостик как сказала Дарья Плужникова, это такое же упражнение как становая только намного безопаснее, и технически легче, но все равно долго доходит.

[@doogzversky]

34:00 нельзя чтоб уходила штанга, лучше по ногам пусть трется штанга.

[@doogzversky]

36:40 чтоб ближе к себе гриф.

[@doogzversky]

36:52 причина затруднения движения в верхней части тяги! Поэтому надо всегда желательно чтоб гриф скользил по ногам.

[@doogzversky]

37:40 смотреть обязательно в верх, если наклоню голову то будет округлена спина.

[@doogzversky]

38:34 нельзя убирать коленные суставы назад, тем выше поднимаем, тем они сами уходят. Привыкать надо!

[@stringgrid6]

У меня так один знакомый с первого дня тоже пробовал 70 сесть. Это был его первый и последний присед. ))))))))))))

[@sapfir4243]

Всё он умеет и знает - посмотрите на его ноги - на его квадрики на коленной чашечкой. Это уже приличные наросты мышц. И спина уже прилично наросла в районе лопаток. У новичка никогда не будет ни таких квадриков (и вообще целых бёдер), ни спины. Судя по тому, какие у него квадры, он присядет и 150 кг и возможно, 180 - 200 (как максимум). Я занимаюсь 2 года как бодик и сейчас приседаю 70 кг на 5 раз в 2-3 финальных рабочих подходах и у меня приличные наросты. Я дрыщавенький (был 72 кг, сейчас 75), у меня ужасные рычаги и когда я пришёл в качалку я с трудом присел пустой гриф. Так что он с такими наростами на передней и боковой части бедра легко присядет 120 - 150 кг на несколько раз. Руки тоже накаченные - бицепс и внутренняя сторона предплечий. Никакой он не новичёк. Он не один год в пауэрлифтинге. Только после долгих лет становой тяги появляются такие сильные и накаченные предплечья.

[@alfamale3976]

SapfiR за 2 года присед 70 и 3 кг в весе, эт кнш пиздец, что-то ты явно не так делаешь

[@bladerunner_92]

@@sapfir4243 70 кг на 5 раз за два года? и +3кг к собственному весу за всё это время??? да ты тот ещё дрочер, лучше иди грузчиком работать, там хоть платят.

[@MrDonGeorgeO]

@@sapfir4243 Свою девушку за два года довел до 60кг в присяде, вес 48-49кг. Когда начинали приседали с любительским грифом 7кг, и до пустого олимпийского только через месяц дошли. Так у нее было полное отсутствие каких либо мышц) Мне кажется с хорошим тренером ты бы до 100 рабочей должен был бы дойти за год.

[@sapfir4243]

@@MrDonGeorgeO Так и есть.

[@taisonanonymous2157]

Борис Иванович, спасибо за знание!!!

[@brodlovherrsov7097]

19:08 А сердце не убьется от таких задержек дыхания?????

[@kataev1420]

убьется

[@nuclearguard6079]

И мозг убьётся!

[@MrLagger1996]

анаэробное дыхание + использование атф, организм даже не заметит, если не хреначить так больше 20 сек

[@eurusholms]

Тяжела ателитика и поуэрлифтинг это одно и тоже😂😂😂 вы хотели сказать бодибилдинг... Но почему то не захотели исправлять себя

[@neows2006]

Por favor subtítulos al español 🙏🙏🙏 Muy agradecido

[@Гордыйволк-щ6ф]

Грамотно. Почему меня так не обучает .может стоит задуматься

[@Martintv-nb2md]

" о каком весе может идти речь, новичку нужно с пустым грифом" а сам этому новичку навесил блинов

[@vladislavhalilov9340]

Там "новичек" подготовленный судя по форме и выполнению.

[@THECHAMPIONISNAME]

Спасибо за обучение 🇹🇯

[@АндрейНовацкий-у2ю]

Где вы в каком городе и тренеруете?

[@andreyshpitser]

Новичок уровня кмс или мс😁👍

[@ClockworkBoy88]

в тяге сумо разве голень не должна быть перпендикулярна полу во всех плоскостях?

[@wendigo1257]

Добрый день, у меня такая проблема, при большом весе в приседаниях боль в кистях, подскажите пожалуйста как это исправить

[@ValeryFatikhov]

Нужно мотать кистевики

[@alexeysinitsyn6878]

Большое спасибо!

[@dontrealdonaldtrump8170]

27:27 кинул плотную

[@имяфамилия-о5м2п]

Спасибо 🤝

[@dmitrymoshkov1339]

Большое спасибо, Борис Иванович

[@шеряковАлексей]

Четко

[@СергейЛюбим-о4ч]

Борис Иванович хорошо все рассказал. 👍👍👍

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Помню посмотрел это видос давненько. Еще не знал кто такой Борис Иванович) Думал примерно так: какой-то учитель физкультуры или деревенский тренер по пауэрлифтингу решил стать блогером) Ну успехов тебе дед😂

[@Ывэоэх]

Большое списибо! Занимаюсь сам дома, вот уже 3 месяца есть устойчивое желание купить олимпийский гриф без блинов. Рост 183, вес 73. Мне грифа достаточно. Возьму для присяданий.

[@fail7676]

С одним грифом ты ничего не сможешь сделать . Запишись в зал

[@УсатийВеселко]

Гриф максимум для разминки, а ноги чуть болеть будут только после первой тренировки

[@isaqaynar9668]

Благодарю тренер!

[@user-KORG]

Я посмотрел, согласен с автором,....но я отстраиваю на звук на слух.Профессионалный музыкант в прошлом,поэтому люблю задранные верха и мягкие низа.

[@user-ve5wk1zd4h]

Спасибо большое за видео. Подскажите пожалуйста, очень болят кисти рук при упражнении приседание. Хват шириной как на видео, но медвежий (классическим ещё больнее). Ставлю на низ трапеции, как на видео. По природе своей- деревянный. Посоветуйте пожалуйста, что делать и какими упражнениями. Заранее спасибо.

[@nitlim]

Нужно бинтовать запястья, особенно, если держите гриф согнутой кистью (как на видео). А вообще гриф нужно держать прямой кистью, для этого нужно работать над растяжкой грудных мышц, именно они не позволяют держать кисти ровно.

[@user-ve5wk1zd4h]

@@nitlim спасибо, попробую перед приседом растягивать кисти и грудь.

[@nitlim]

@@user-ve5wk1zd4h пожалуйста, кисти растягивать не надо, только грудь и только после тренировки. Просто старайся держать кисти как можно ровнее, со времем получится

[@ИванПомидоров-н3н]

0:30 Ничего не умеет, ничего не знает и присяд с жимом семидесятник?

[@Svetlyi-Vzglyad]

ты угараешь что ли? ты посмотри на него. весит сотку пади. Я ничего не умеющий пришел в зал и уже на второй тренировке 80 приседал 5х8. Сам при этом 72кг

[@evgenyshvets1318]

Возможно, другим видом спорта занимался. А может, и не совсем новичок.

[@sapfir4243]

Всё он умеет и знает - посмотрите на его ноги - на его квадрики на коленной чашечкой. Это уже приличные наросты мышц. И спина уже прилично наросла в районе лопаток. У новичка никогда не будет ни таких квадриков (и вообще целых бёдер), ни спины. Судя по тому, какие у него квадры, он присядет и 150 кг и возможно, 180 - 200 (как максимум). Я занимаюсь 2 года как бодик и сейчас приседаю 70 кг на 5 раз в 2-3 финальных рабочих подходах и у меня приличные наросты. Я дрыщавенький (был 72 кг, сейчас 75), у меня ужасные рычаги и когда я пришёл в качалку я с трудом присел пустой гриф. Так что он с такими наростами на передней и боковой части бедра легко присядет 120 - 150 кг на несколько раз. Руки тоже накаченные - бицепс и внутренняя сторона предплечий. Никакой он не новичёк. Он не один год в пауэрлифтинге. Только после долгих лет становой появляются такие сильные и накаченные предплечья.

[@psiblack]

зал кривой или мне кажется

[@Maks4909]

Всё ВЕРНО!

[@ЖелезныйДядя-б3п]

Все верно

[@tomasc3671]

22:40