Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться? Сегодня стало модным подтягиваться на перекладине. О том, как научиться подтягиваться с нуля и вообще о целесообразности данного движения пойдёт речь в нашем видеообзоре.

[@noname-bx7iv]

конечно оно нам нужно:)) очень хочется научиться раз 5 хотя бы подтянуться

[@olga7454]

Я научилась и у вас получится! Методика в этом видео толковая!

[@mishka231091]

у вас там такая атмосферка классная прям, светлый зал такой)

[@press227]

Спасибо! есть немного)

[@Maria-z9m4b]

Пыталась научиться подтягиваться с разной степенью мотивации с апреля 2016го. Пробовала с резиной и в гравитроне и с помощью партнёра, но так до самостоятельного подтягивания и не дошла. Теперь попробую с дерганий :) дома турник есть, сейчас подергалась, вроде получается примерно до 90 градусов в локте. Я думаю это очень полезное упражнение, в детстве я подтягивалась, причем даже на ветке дерева могла :) подтягивания, отжимания, приседания - это прям база, база. Я бы сказала, что все должны это делать от детей до пенсионеров и было бы гараздо меньше проблем со здоровьем у людей, и они бы не разъедались в ширь, потому как сразу бы чувствовали, что тяжело становится. Про 40 лет, я так понимаю, если человек до 40 не подтягивался, то и после не стоит начинать. А если всегда подтягивался, то пускай продолжает. Моему отцу 56, подтягивается раз 10 каждый день. Мой рост 165, вес 56, 29 лет занимаюсь спортом давно. Думаю спина моя страшной не станет :). Еще хочу на руках ходить научиться :) :)

[@valentinapozh192]

Новая девочка- красотка😻 держится естественно очень, приятно смотреть! И фигууууураааа😻😻😻

[@press227]

Спасибо, ей будет приятно;))

[@dezzi3763]

Идеальная фигурка...💃💃 Я стремлюсь примерно к такому идеалу ,типы фигуры схожи.Но до таких идеальных ножек (у каждого свой идеал)) ещё пахать и пахать.... наверное сначала надо согнать лишний жир с коленей и в целом с ног,а тренировка на втором плане? Супер ..совершено ничего лишнего ✊✊

[@МадинаМамбеталиева-з6р]

Молодцы! Просто и доходчиво 👍

[@НинаАнатольевна0]

Конец видео вообще шикарен! Спасибо!))😍🏅

[@Xenmands]

До сих пор ненавижу подтягивания, так я с ними намучился. Как вспоминаю о них, аж настроение портится))) Я вообще начинал с тупого висения. Если полминуты-минуту сможешь провисеть - уже хоть раз да подтянешься)

[@КсенияПолтавец-ж7э]

Вы висели на прямых руках или с подбородком над перекладиной?

[@ZakazavtobusaDpUadnepr]

Отличные девушки, красиво подтягиваются, приятно смотреть

[@патриот-ю3ъ]

Ну вот ещё один миф развели для меня. Попробую так научиться подтягиваться!👍👍👍

[@МихаилАртюков-у9х]

мне 42 года..даже зимой люблю выйти из машины...и пока не остыл подтянуться 5-10 раз...отжаться на брусьях 20...и дальше в путь

[@iuliiaparshina3194]

только после того, как сконцентрировалась и сгруппировалась, сразу подтянулась 3 подхода по три раза. до этого не могла сдвинуться с точки и подтягивалась только в резинке. Спасибо за совет!

[@dmitrysaklakov]

Не знаю как насчёт увеличения ширины спины, но у военных, например, подтягивания существенно увеличивают толщину кошелька ;-)))) Знаю по себе - не сдал норматив по подтягиваниям - остался на пол-года без премии - до следующего раза... тренируйся ;-))) Впрочем, поставил Вам "лайк" и подписался.

[@seregant5915]

Отлично,ещё бы тренировочные программы для продвинутых для разнообразия

[@press227]

Мне бы с этими разобраться...))

[@seregant5915]

Press227 рекомендует!Понимаю,ждём для мужчин,тоже больная тема,и много довольно острых вопросов))

[@missindependent1N]

Дуже довго чекала!!! Дякую Вам)))

[@press227]

На здоровье!

[@ВалерияТ-л2ш]

А что можете порекомендовать для увеличения количества подтягиваний. Уже полгода застряла на 12 повторениях (чистые без рывков) прямым хватом.

[@press227]

Вариантов масса: добавки с креатином (самое простое), манипуляции с объёмом тренировки, циклический метод регулировки интенсивности. В литературе, а тем более в блогах об этом почти ничего нет. Это всё сложные методические приёмы, дойду я до них не скоро, так как не будет понятно, без более фундаментальных основ. Сначала про типы волокон и АТФ, затем про повышение спортивной результативности. Спросите у опытных тренеров, если по месту имеются...

[@ВалерияТ-л2ш]

Спасибо:)

[@HexenStar]

Здравствуйте Валерия, попробуйте сделать так: если вы можете подтянуться 12 раз то добавьте к ним принцип экцентрики. Подтянитесь 12+ раз - до тех пор пока не останется сил на более чем пол-раза. Затем, без перерыва опускайте ноги на землю/пол/тумбу (в зависимости где ваш турник и его высоты) и немедленно продолжаем: резким прыжком и руками поднимаемся подбородком над планкой (подтягивание прыжком от пола) и опускаемся вниз как можно медленнее(!) до прямых рук. Добавьте 3-5 таких прыжков к двум сетам работы. Можно также чередовать экцентричную работу с чисто силовой: подтягивания с весом 4-6 раз для увеличения силы, тоже идея - но не так хороша как предыдущая, поэтому поставил бы её как вспомогательную. На более позднем этапе совмещайте оба метода, начиная с силового, потом экцентрика. (будет тяжело :-)...) Успехов и удачи вам.

[@kisulik2010]

Фи га се 😯 Я интуитивно так делаю как сосиска, а теперь я увидела и у вас это. Круто. Действительно, это помогает. 👍

[@laoqi975]

Анастасия - супер.)

[@press227]

))

[@Polina-bv4cg]

Эх. Я думала, что гравитрон помогает научиться, тренирует мышцы, чтобы потом подтягиваться на турнике. В зале подтягиваямь в гравитроне, чувствую себя супер человеком, который может подтягивать. Но ничего,теперь буду учиться подтягиваться по вашей методике. 👍🏻😁😊😉

[@Nutriciolognatali]

Класс! Я вот и учусь как раз)) Не всегда получается с тренером. Про азарт точно) Тренер говорит что вот научитесь и потом бросите)))) Типа достигла еще одной цели и все)) А потом поймете что оно вообще не очень то Вам нужно)))

[@Nutriciolognatali]

Лилия Патлай Спасибо огромное за поддержку!!!!)) Точно!)))

[@janefitnesstrainer6783]

Спасибо за видео! Можно начинать также с узкого параллельного хвата

[@press227]

Ага, можно.

[@Evgeshka295]

вы такие клевые)))

[@press227]

Спасибо!)

[@ekaterina6524]

Очень информативно спасибо!

[@АртемЖуравлев-и8п]

Отлично, все грамотно!!!)

[@tanya_mel6409]

Класс) Спасибо)

[@press227]

Подтягивайся на здоровье, Таня!))

[@ЛенаГурьева-щ9о]

Я научилась широким хватом 3 раза чисто ( за 2 недели) Рост 156 см, и мне это нравится!🐾😝И кстати я не тумбочка😅Скину к весне 2-3 кг и будет конфетка 🤪🍭😍

[@viktor2021970]

приятно слушать.молодцы.

[@romanbutov1538]

Самое дельное что только видел

[@ВладаВлада-н7ц]

здравствуйте! спасибо большое за видео!)расскажите пожалуйста, про женские отжимания

[@press227]

Мы их не практикуем. Смотрите видео про тренировку женской груди, там я рассказываю почему

[@ЛенаШевцова-ч4и]

спасибо большое!!!)))

[@HexenStar]

Гравитрон есть обман, с ним действительно почти ничего не выйдет. Хотел бы добавить предложение покорять подтягивания через физиологичeски-силовой принцип экцентрики. (некоторые на западе кличут её "негатив-повторами")Вопрос лишь в том, как к этому подойти. Если это мужчина или молодой парень, то можно и сразу, но если есть много лишнего веса, то сначала надо сбросить. А пока делать ограниченные подтягивания на низком турнике или ТRХ. Тут всё очень просто и прямолинейно. Гораздо сложнее если девушка или человек в возрасте. Даже если девушка в отличной форме, как ваши изящные красотки, всё равно есть риск перенагрузки суставов, - при экцентрике или вспомогательной силовой подготовке. (регулируемый турник/планка смита+отягощения, блок) Поэтому подбираться надо аккуратненько. Регулируемый турник на разных уровнях сложности, позже - ограниченные амплитуды из положения виса (как Вы показывали), - ну а потом, если ученица готова и ничего не мешает - бьём экцентрикой и победа. Старому человеку, однако, экцентрика ни-ни, и риск на суставы (и более) огромный. Так что подготовительные упражнения ему долгой дорогой вперёд, если хочется. Но достичь очень даже можно и ему! Мой лучший ученик, - а ему 86(!) делает 8-10 подтягиваний, в зависимости от самочувствия, а 50-60-летние подтягиваются вообще с весом. Всё можно, если подходить разумно и отвественно. Как-то вот так :-)

[@olga7454]

верно, с гравитроном у меня несколько лет ничего не получалось...а начали получаться подтягивания уже на перекладине с собственным весом. Сейчас 6 раз подтягиваюсь

[@niahal2190]

"Даже если девушка в отличной форме, как ваши изящные красотки, всё равно есть риск перенагрузки суставов" скажи тем кто ходит на скалолазание и тянет себя вверх одними пальчиками на неудобной зацепке я посмотрю как они будут плеваться

[@natashachernikova9733]

"Если Вы ростом 1,50... и чтобы Вам не удалять ребра" - про меня. Спасибо Вам за четкое "оно Вам нужно?" Хотела спросить Вашего совета. Моему сыну на сегодняшний день полных 4 года. Можно его учить в этом возрасте подтягиваться? И нужно ли?

[@press227]

Можно. Я сохраняю врождённую цепкость детей. Многие выросли прекрасными по телосложению и высокими ростом.

[@МедведьБурый-е9х]

У меня прогресс встал на 10 - 12 повторениях ,с 2- х повторений дошёл до 10 - ти за полгода ,а поттм прогресс встал и год уже ни с места ! Ума не приложу почему так ?

[@Semandra]

Маша супер :)

[@dmitry382]

Интересное видео. Только непонятно, почему тренер Денис не дает подтягивания мужчинам после 40 лет. Отличное упражнение для людей любого возраста (если, конечно, нет каких-либо конкретных противопоказаний к нему).

[@Xenmands]

Наверное, это как и с пулловером, явного эффекта уже не будет, так чо мучиться.) А может, большой риск растяжения какого-нибудь. У меня от турника спина летела только так, по две недели лопаткой шевельнуть не мог, а в сороковник такое - каждый дождь до конца жизни лучше гидрометцентра предсказывать начнешь)))

[@kapelka525]

Здравствуйте! А какие упражнения тогда лучше выполнять, я 159, вес 48. Всю жизнь была 44, а сейчас чёт пошел вес 🙃✌️

[@bonnefee2910]

Очень интересные и практически применимые видео. Спасибо! Вы часто говорите об ограничении некоторых упражнений для девушек невысокого роста (нельзя подтягиваться, приседать с большими весами и т.д.). Подскажите, как правильно выстроить программу таким девушкам, и не добавить массивности особенно в области квадрицепцов? Можно ли делать упражнения на пресс и какие? Заранее спасибо)

[@press227]

Всё уже выложено в плейлисте "Секреты женского фитнеса"

[@liliyaliliya8966]

😁😁😁 точно !!!В принципе не нужно ..наверное ,просто модно😁😁😁 Настя, слишком, всегда позирует..

[@Ксения-ч9р]

Да, выглядит нелепо, не к месту

[@niahal2190]

низкого роста, и от подтягиваний спина шире не стала какой была такой осталась. И вообще я смотрю и хочу чтобы она была шире чем есть сейчас, то было бы еще лучше. Что можно сделать если потягивания не работают как нужно?

[@mariamur1279]

Добрый день ! У вас есть школа какая-то? Я хочу у вас учиться ))

[@ДжонниСинс-ь8л]

а как же гравитрон? в нем на первых порах можно прекрасно чувствовать именно работу мышц спины при должном подходе, а не рук как у большинства желающих научиться этому упражнению...

[@press227]

Изолируя руки? В том то и дело, что процесс затягивается - то одна изоляция, то другая.... На первом этапе как раз подтягивания "ручные" у всех.

[@Странник-т2у]

Да думаю девочкам можно спокойно довести подтягивания до 6-8 раз спина прям очень широкой не станет.На счет очень нужно или нет я думаю девочкам не помешает владеть весом своего тела.

[@Rodiuk_Tetiana]

Підтягуватись не вмію зовсім, тому завжди, коли в фільмах показують героїв що ледь не впали з вікна/скелі/даху але підтягнулись і вижили, я розумію що мені в такій ситуації було би амінь.

[@nidhana_kumbha]

вот я делаю эти самые ограниченные амплитуды 2 месяца каждый день (дома турник), но никакого прогресса. плюс качаю спину тягой в наклоне. но - увы( Рост 178 вес 75. Может вес слишком большой для женского подтягивания, не судьба мне подтянуться?

[@press227]

Вес конечно великоват - это первое. Ну и , думаю, хороший тренер нашёл бы ошибки. Их может быть много, но вес конечно надо бы скинуть - это как с блином + 10 кг учиться...

[@nidhana_kumbha]

Спасибо за ответ, буду стараться.

[@ЛенаШевцова-ч4и]

спасибо за подсказку.а с какого веса надо начинать укреплять руки.я про гантельки.мне обещали сделать съёмные.как блины на штангу. спрашивают каким весом делать блинчики на гантельки??

[@press227]

2 кг, 1 кг и 0,5 кг - этого хватит надолго. Пусть не делают длинных ручек для гантелей. Для женской руки хватит и 10 см рукоятки. Лишнее будет мешать тренироваться.

[@nexusgnosi9718]

Скажите если есть грыжа в позвоночнике Л4, можно ли выполнять Подтягивания?

[@никнейм-е3о]

Надо . Однозначно . Грыжу лечит .

[@КсенияЛактионова-и1о]

Гравитрон ох уж паразит, мне даже сон приснился, что подхожу и начинаю подтягиваться. На тренировке первым делам пошла проверить, не фига хотя с ним вес стоял на 10 кг)

[@press227]

))

[@АлександрПлотников-в2о]

еще надо еще 3 го)))

[@АнастасияЛавриченко-э5р]

т.е если рост метр пятьдесят, то у меня начнет расти спина? а если при этом не делать других упражнений для верха, только на мышцы груди? Неужели будет рост? Все-таки это базовое упражнение, мышцы- стабилизаторы и вся фигня. Полезно уметь подтягиваться хотя бы несколько раз. И в жизни может пригодиться. P.S фигура- песочные часы.

[@press227]

Это дело частного выбора. А не назидание. Просто информация. Подтягивайтесь, если хочется.

[@Adel91855]

Обратным хватом дошла до 6, но так ни разу и не смогла сделать прямым хватом.

[@press227]

Нужны чистых 6 раз, а не дерганых

[@niahal2190]

вот рили с личного опыта - особо разницы между прямым и обратным я не заметила что так что сяк... делаю обратным как мне говорят. Может что-то не то с техникой ну я не знаю... разница минимальна....

[@Евгения-ш7х2щ]

А почему нельзя после 40 лет?

[@tukan20111]

Думаю имелось ввиду для тех кто начинает заниматься после 40,а не для тех кто давно в строю

[@ЛенаШевцова-ч4и]

а я не могу научиться отжиматься.руки слабые очень.на коленях могу раз пять и всё(((

[@press227]

Укрепите сначала руки с гантелями и штангой:)

[@HexenStar]

Здравствуйте, Отжиматься в действительности очень легко научиться. Сложнее научиться отжиманиям от пола, ввиду банального пререквизита физической силы, но и это тоже можно одолеть, если очень хочется. Прежде всего, перестаньте отжиматься на коленях. Отжимайтесь при полном росте, дабы поставить необходимую работу стабилизаторов, относительной силы, техники и нужной межмышечной координации. Отжимайтесь (самое главное!) не от пола, а от возвышения, высоту которого можно регулировать. Идеальная вещь для этого - планка смит-машины. Чем выше, тем будет легче. Дома подойдёт пара стульев, кровать или стол. В тяжелейших случаях начинаем от стены. Ставим технику, и по мере прогресса увеличиваем сложность, цель и количество сетов. (начать с одного, больше трех не надо, и не одинаковых, конечно). И всё у вас получится. Удачи!

[@ЛенаШевцова-ч4и]

+HexenStar .спасибо большое за совет.))

[@HexenStar]

Лена Шевцова Нет проблем. Успехов!

[@kaume7719]

Да..тоже хочу научиться...Но для начала отжимания...И вообще похудеть...Я смогла сбросить с 68 до 61 вес, но теперь надо продолжать худеть, точнее заменять жир и вялые мышцы на мыш.массу...А то такое вряд ли поднимешь😅 Как почувствую, что отжимания легко даются...и когда можно будет выходить из дома (здесь жёсткий карантин пока...) буду учиться на дет.площадке...А пока... потеть дома с гантелями...До рельефа увы ещё далеко...Но хотя бы жир тает и складки исчезают...

[@НатаКрашонкина]

В смысле не удалять ребра? Если ты 150 😌😌😌

[@ВладимирКарпов-с6э]

Чтобы подтянуться зал не нужен🤷‍♂️

[@alison_jopta]

Научиться не проблема. Вопрос зачем? Ладно мужчины спины качают так. А женщинам? Желание стать мужиками?

[@kaume7719]

Азарт) И просто желание..А чтоб не накачаться как мужик просто делать меньше количество и подходов...

[@Corrosive_Acid]

Женщинам не судьба перекачаться без специальных препаратов, не беспокойтесь. А вот укреплять опорно-мышечный аппарат важно всем - и в быту полезно, и в старости будет проще жить.