Как правильно разминаться тренируясь с оттягощениями

[@victoriyagt]

Супер выпуск! Я та, которая активно машет руками и болтает суставы:)) Я не жму конечно штангу, но суставы теперь по-другому буду разминать, в основном просто разминочным подходом. Ваши выпуски бесценны! Спасибо!❤️

[@e_marushkevich]

Спасибо огромное! В интернете столько видео посвященных бодибилдингу, но о базовых, таких важных понятиях, узнал лишь здесь!

[@press227]

Увы, да, как попугаи и это выдаётся за знания и опыт. Это только начало. Будет время - дальше ещё интересней))

[@farida_anatolevna]

Супер! Сколько уже пересмотрела видео на просторах ютуба, а столь ценной информации ещё не встречала. Спасибо, Андрей!

[@press227]

На здоровье!

[@КолянКарпенко-б3у]

Да братанчик ты везде есть...а нужно быть тут..в правильном месте с правильними людьми

[@КристинаХачатурчн]

умнички!!!!!!!!!ее раз убеждаюсь,что все по факту!!!Респект!!!!!!

[@leonelstalken4345]

Спасибо Отличный выпуск 💪💪💪👍 👍👍

[@Elapups]

Спасибо Вам большое за ваш труд)) Парень такой хороший 😊

[@press227]

На здоровье!

[@konskons74]

Сначала Майк Охерн, теперь Андрей подтвердил. Все правильно! Всегда разминался небольшим количеством повторений с подводкой к весу просто. В жиме лежа семидесятку вообще жму на 5 раз.

[@МариоВай]

Крутое видео. Почему раньше не видел. Очень нужную работу сделали

[@irinasemchenkova4392]

Андрей! Вот сколько бы не пересматривала ваши видео, все время нахожу что то новенькое! Большое спасибо за этот материал! Освящение этой темы нигде нет, впервые встретила у вас на канале. Это точно, как начинают крутить суставами, особенно в плечевых, просто страшно, кажется что руки просто мельницы! Я, правда никогда так не делала, наверное это уже где то на подсознании, а вот с разминкой нашла ошибку у себя, всегда считала, что разминка при жиме штанги пустым грифом столько же повторов как при работе с рабочим весом и потом по возрастанию до рабочего и один подход рабочим весом.. И конечно уже сил не остается, чтобы пожать хотя бы на 12.. И вообще, я вижу в зале очень многие делают такие ошибки, то есть растят веса постепенно, а потом на один подход - рабочий вес, даже с подстраховкой потому, что уже нет сил под конец. Теперь буду придерживаться вашего совета, спасибо!

[@ОльгаБормотова-г7ч]

Спасибо

[@ralfringer4600]

Очень полезное видео. Сделал для себя огромные выводы) Спасибо)

[@press227]

На здоровье, Илья.

[@ЕваДубинина-я2щ]

спасибо вам гений просто

[@sportgame9525]

Уго ,а я и не знал о разминке ! Спасибо конечно.

[@СергейКузьмин-ь8д]

большое спасибо за полезную информацию

[@ZakazavtobusaDpUadnepr]

Отличное видео, спасибо!

[@ПашаСаранский-п8т]

Молодец отлично

[@dnocolody]

Ура! Как раз хотела выяснить Ваше мнение на этот счёт)))

[@СоломіяПилипчук-н6я]

Спасибо большое ! Снимите пожалуйста видео о растяжке,мечтаю и работаю над поперечным,боюсь навредить суставам

[@Ирина-ц2и6у]

Доброго веремени суток. Скажите пожалуйста, разминка с малым весом нужна всегда или от какого-то определенного количества кг? Т.е. я имею ввиду, если я делаю жим с весом в 15-20 кг - нужно ли мне делать разминку с 10кг или достаточно одновекторных махов/движений руками перед первым подходом, а затем сразу брать рабочий и делать 4 подхода по 8-20 повторений? + тот же вопрос по ногам с теми же весами.Заранее спасибо.

[@press227]

Совершенно верно, достаточно лишь векторных движений в Вашем случае.

[@ИринаШашкина-л3ц]

Большое спасибо. Законспектировала в виде напоминалки :) Скажите, получается, что все упражнения разомкнутой цепи требуют такой тщательной разминки?

[@press227]

Нет. Вы сами уж знаете, где "тонко и где рвётся". Например в тяговых движениях, всех, кроме бицепсов рук можно разминаться по минимуму.

[@kassiopeya_ev]

А суставная гимнастика (та, что дебильная, с вращением рук) не вредная, если ее делать по утрам, как зарядка, не на тренировке в зале? Огромное спасибо!

[@vitaljvitalj6991]

Здравствуйте.Стоит ли растягивать упражняемую мышцу в перерывах между подходами?

[@press227]

Есть 2 момента: 1. Если Вы тренируете в режиме 8-12 повторов, то да. Это поможет развитию объёмов. 2. Если делаете меньше повторов, работая на силу, с большими весами, то лучше не надо. Это не очень хорошо влияет на её развитие. Да и к травме ближе пододвигает. Просто отдыхайте между подходами, в полном расслаблении. Я видел, как лифтёры тянут грудь на тренировках, посвящая этому много времени - это глупо. Да и жмущих хорошо, без экипировки я среди них не встречал. Зато травмы были.

[@vitaljvitalj6991]

Благодарю!

[@missindependent1N]

Очень полезное видео!)) Можете подсказать как научиться подтягиваться? Вроде и руки не слабые, а подтягиваюсь только выставляя 25 кг)спасибо заранее))

[@press227]

Наверное сниму про это видеоурок. Вопрос частый.

[@missindependent1N]

Ой, спасибочки) Буду ждать))

[@kubik1046]

У меня плечики проблемные, в жиме стараюсь не пренебрегать лишним разминочным подходом.

[@АлександрСмирнов-е1и]

Здравствуйте. Огромное спасибо за видео! Много информации узнал. Что можете сказать о разминки плечевого пояса и локтей перед жимом лёжа? Очень многие советуют для разогрева локтей вращать этими суставами влево вправо и для плечевого пояса выполнять махи гантелями с малым весом перед собой и в стороны. Очень хочется узнать ваше мнение.

[@Sakir.M]

Здравсвуйте. Андрей на видео после подхода на 100 кг вы сказали, что вот нужно сделать таких 3 подхода. Вы имели ввиду 3 рабочих подхода с весом 100 кг или достаточно одного рабочего подхода ? Спасибо.

[@press227]

Рабочие имеются ввиду.

[@MaxProResh]

Добрый день! Спасибо за видео, приятно смотреть в отличие от всего что сейчас выкладывают на ютуб. Есть вопрос, как вы считаете есть ли смысл добавлять еще разминочный подход в жимах лежа под 45 градусов? так как там риск травмы выше из за того что большая нагрузка идет на дельты и верхнюю часть груди.

[@press227]

Безусловно есть! Подходов разминочных надо делать столько, сколько необходимо для разогрева сухожилий, а вот мышцы, должны быть "холодными". Лишь векторные махи и (или) гриф является разогревом для миофибрилл - остальные подходы лишь для постепенного натяжения сухожилий. Тогда они не воспаляются и не лопаются. В обзоре подчеркнул, что в некоторых движениях мы можем этим пренебречь, чтобы не растягивать тренировку за счёт неэффективного времени, но в жимах приседаниях - обязательно. В жиме стоя у меня куча разминочных ( как пример) 2 кг,4 кг,8 кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг,32 кг,40 кг и пошли рабочие, от 50 до 60 кг подходы. Кроме первых двух подходов у меня везде около 6 повторений. Немного меньше при жиме под углом: 20, 50, 70, 100 и рабочие 150 кг. Если травма, или больший вес, то нам всем надо вставить еще один промежуточный подход на 1-2 повторения, не больше. Слушайте себя, но не делайте много повторений - подвестись под вес можно разовыми повторами.

[@MaxProResh]

Спасибо! Тогда если после базового (многосуставного) упражнения следует "изоляция" как например в классическом варианте жимы и разгибания предплечья на трицепс, есть ли смысл делать подводящие подходы в таком случае на трицепс?

[@press227]

Максим Решетников да, так как движенгия разомкнутой цепи очень коварны для сухожилий трицепса. Там так же что-то вроде усечённой пирамиды. Почти не встречал атлетов после 25 со здоровыми локтями.

[@kriss7311]

А как правильно разминаться перед тренировкой ног, чтобы максимально сберечь колени, голеностопные суставы, тазобедренные?

[@press227]

Для женщин лучше больше повторений. А так по той же схеме - плавно, с ощущуением комфорта продвигаться к весу. Перед приседаниями разгибания с очень лёгким весом. несколько неполных приседаний без веса. Можно разогреваться мазями (без запаха в клубе) вокруг сустава, если есть болезнь.

[@МаксимКовач-г5ш]

По поводу разминки я прозрел конечно. А можно перед штангой работать на боксерском мешке?

[@ОлегФомин-ж5к]

Здравствуйте, Андрей! Очень познавательно и доступно все объясняете, приятно послушать! Хотелось бы услышать от Вас ответ на вопрос про дистальную и проксимальную часть работающих мышц, в каком конкретно упражнении важно обращать внимание на работу этих двух частей, дабы проработать мышцу полностью (низ и верх) условно. Спасибо

[@press227]

До этого ещё дойдёт. Всё должно быть более-менее последовательно. Мы даже не можем определиться в терминах, поскольку в них неразбериха. Скоро будет цикл нескольких обзоров про мифы, которые стали реальностью. Речь пойдёт о кое-каких базовых принципах, которые все считают незыблемыми.

[@MrCardinas]

Здравствуйте, а по поводу становой что можете посоветовать? Достаточно ли разминки в амплитуде упражнения с постепенным наращиванием весов аналогично жиму или необходимо использовать какие-то специфических разминочные упражнения? Заранее спасибо.

[@press227]

Достаточно локальной разминки, как при жиме лёжа.

[@Seva-hw4ul]

Вот не совсем понял, тоесть по этой схеме разминки, например человек жмет 300 на раз, делает проходку, и разминка будет выглядеть так гриф, 150 кг, 210 кг, и потом рабочий 300 кг? Или имелось ввиду шаг 20-30 кг от певого рабочего? то есть гриф, 50, 80, 110, 140, 170, 200, 230, 260, 280, и потом 300 кг Уточните эти моменты пожалуйста.

[@themamaboy4096]

Здравствуйте, а скажите как получить программу тренировок, через Скайп у Насти Новиковой? Написала ей в ВК, но она не отвечает, может у вас есть сайт?

[@press227]

Напишите мне вконтакте, я свяжусь с ней, перешлю

[@ВиталийСтерликов]

Андрей как же интересно вас слушать.прошу вас снимайте побольше разных тренировок.я девушка,приседаю с весом 20-22 кг.перед тяжелыми весами,приседаю без веса 10 раз, и с грифом 10 кг -10 раз. Андрей подскажите что я делаю не так?после приседаний у меня очень болят колени на протяжении трех дней.Тренер в зале говорит что я вроде правильно приседаю,но колени мои болят.я делаю разминку,в зале у зеркала приседаю медленно смотрю чтоб техника была правильной.что я делаю не так?помогите!даже когда я делаю многоповторку,приседаю без веса раз 30-50, у меня колени болят.что мне делать?

[@press227]

Технику я отсюда не вижу, но возможно колени были подпорчены раньше.При здоровых суставах и правильной технике болезненность исключена.

[@HexenStar]

Болезненность может быть вызвана разными причинами, не только техникой. Попробуйте изменить разминку на более функциональную. Не пренебрегайте ей. Например, возьмите велотренажер, поработайте так: на скорости выше среднего 75+ RPM начните крутить педали с лёгким сопротивлением (примерно 20-25% от максимума) через 20-30 секунд добавьте ещё 20-25% сопротивления, и через ещё 20-30 секунд - дополнительные 20-25%. Скорость держим как можем, по возможности. Всего получается от 60 до 90 секунд работы. Суперсетом добавляем к этому скажем стабилизирующие движения стоя на перевёрнутом полушаре "босу", секунд так 40. Можно попробовать подключить и щадящие приседания держась за низкий турник или гриф смит-машины. Eсли всё нормально - то в будущем можно и с прыжком, на коврике, следите за мягким приземлением в полу-присед. Также держимся за гриф, и помогаем руками - это снимает большую часть нагрузки и помогает аккуратной подготовке. И вот этот весь комплекс, повторяем раза 3 - с 60-80 секунд отдыха между ними. Тут и разминка и подготовка, всё что надо. Не забываем конечно и небольшую растяжку перед всем этим, на все участвующие мышцы, лучше динамическую. Ну, и наконец, важно выяснить - если что-нибудь болит при самом упражнении. Если да - то где, в какой стадии движения, а eсли нет, и всё начинается лишь после тренировки - то может быть и перегрузка, и мышечный дисбаланс, и слабость какого-нибудь стабилизатора, прошлая травма, где-то просчёты с гибкостью, - тут может быть много чего. Cпорт-терапевт (не-шарлатан) ответит, конечно же, точнее. Но может быть вполне вопрос разминки. Менять её на более релевантную стоит однозначно. Удачи!

[@pashok777x]

приветствую. подскажите,пожалуйста ,как разминаться перед приседаниями и становой тяге? спасибо.

[@press227]

chekist так как рассказано в этом видео

[@ladydi8729]

Андрей, привет! Спасибо Вам огромное опять за полезное видео! Всегда приятно Вас слышат! ))) У меня вопрос не по теме, ну простите: Какое Ваше мнение насчет Myprotein. Лично я пользуюсь их протеин изолят, ВСАА, глютамин и цитрулин-малат, а также л-карнитин и очень довольна. Но мне хотелось услышат Ваший коментар насчет качества их продукции. Спасибо! ))

[@press227]

Это название компании, в которой есть стандартный набор продуктов, добавок. Не заморачивайтесь!)) Ешьте проверенное на себе. Погоня за мифами - безнадёжная затея. Это рекламная ловушка.

[@ПошлыйКолобок]

мммм какой мальчик! я влюбилась)) Подскажите, пожалуйста, девочкам перед тренировкой( нижней части, например) какая разминка лучше? 10 мин на беговой дорожке либо арбитреке, или 50 раз приседаний)? я вижу по залу очень многие ,,плавают,. в этом вопросе.

[@press227]

Поскольку мы не исходим из темы наращивания силы и массы для девочек, то без разницы. Скажу только одно, что 10 минут разминки перед силовой это реально много. 3-5 это хорошо.

[@ЕкатеринаКораблева-й4р]

А если исходить из темы наращивания, во время "тяжелых тренировок" для массы попы, то что порекомендуете в качестве разминки? Поприседать без веса, или провести мин 5 в кардиозоне? Или одно не отменит другое?

[@press227]

Екатерина Кораблева смотрите по суставам: разминка должна предоставить комфортное выполнение упражнения. Поприседать без веса конечно эффективнее - разогрет целевой участок.

[@mariamityanova5387]

С разминкой перед каждым упражнением понятно. А в начале тренировки, после бега? Тоже не разминаться, как обычно, с махами, скручиваниями спины и т.д.? И какая должна быть разминка на тренировке ног?

[@press227]

При тренировке ног подход аналогичный - никаких махов, скручиваний, "как обычно". Тренировка с оттягощениями требует других качеств от разминки.

[@natalimartens4789]

А какую разминку посоветуете женщинам перед тренировкой? Если не силовая, а многоповторка?

[@press227]

Перед приседаниями немного разгибаний в тренажёре сидя. Можно пару раз сначала присесть в пол амплитуды. Это всё.

[@natalimartens4789]

Спасибо! Все-это совсем никакой разминки, если тренируем верхнюю часть тела? Просто разогрева достаточно?

[@press227]

Наталья Приезжева с лёгкими весами - конечно! "Цель" разминки - комфортное ощущение в суставах и сухожилиях.

[@natalimartens4789]

Спасибо за Ваше терпение!

[@Krasotuly]

какие упражнения в обязательном порядке требуют разминку?

[@press227]

Все жимовые на руки и на ноги, включая приседания. Тяговые - по усмотрению.

[@Krasotuly]

Press227 рекомендует! ,благоДарю!!!

[@dejavu9804]

можно ли занимаясь дома быть в такой форме как ваши девочки-тренера (если нет лишнего веса)?или без спорт зала не обойтись?

[@press227]

Около того - да.

[@dejavu9804]

спасибо, если будет время и желание сделайте пожалуйста видео на тему домашних тренировок.

[@press227]

mur mur Дело в том, что в сети такой информации навалом, да этого я не скоро дойду - очень много реально эксклюзивных вещей надо передать.

[@ИнессаБеденко]

Андрей,добрый день!Хотелось бы услышать Ваше мнение по разминке в залах в таком порядке:10мин.кардио,затем гиперэкстензия и пресс в висе поочередно в двух подходах.Далее работа на тренажерах.Мало кто из тренеров правильно рассказывает о разминках на все группы мышц,поэтому,тренируемые начинают работу без подготовки.Если у Вас будет возможность,пожалуйста,снимите ролик о разминке на все группы мышц.И еще вопрос:после окончания тренировки необходима ли какая-то растяжка или что-то подобное?Спасибо!

[@press227]

Кое что будет в обзоре "Как проводится вводная тренировка". Но сразу говорю, разминка 10минут - это много

[@ИнессаБеденко]

Доброе утро!Спасибо,что нашли время для ответа.5-7мин.кардио достаточно в быстром темпе?И чем заканчивать тренировку,или можно со спокойной душой отправляться домой?Спасибо!

[@press227]

Инесса Беденко 3-5 минут разминка во всех учебниках по теории и методике. Другие варианты придуманы неучами. заканчивать можно растяжкой. Не смешивайте два вида нагрузок в одно занятие - от лукавого) Завтра будет обзор длинный там и про разминку тоже

[@ИнессаБеденко]

Я еще раз благодарю Вас!

[@nadinrene597]

спаааасииибАаа

[@press227]

На здоровье, Nadin Rene!

[@анастасияанохина-ч2т]

Здравстсвуйте).занимаюсь по вашему видео девушка эктоморф. Подскажите как лучше разминаться чтобы не растратить и так маленькую энергию?

[@anaann359]

вы вообще суперский что делать если рука болит в запястии (не со стороны ладони)?не могу вообще этой рукой поднять вес даже 3кг

[@press227]

1. Убрать все нагрузки, которые вызывают боль - нужен некоторое время покой. 2. Принять противовспалительные средства (курс от состояния). Писать названий не буду - уличат во врачевательстве. 3. На регулярной основе - экстракт коллагена и витамин С. Это общий совет, который Вы хотите: быстро и, не повредит. А вообще я должен обследовать.

[@anaann359]

Press227 рекомендует! Спасибо за отклик а как к вам записаться на обследование?😊😄этот участок начал болеть после работы со своим весом после трицепса от скамьи, отжиманий

[@press227]

Ana ann [e-mail]там напишу тел

[@шеряковАлексей]

На жиме лёжа много травм . Некоторые отказ от этого упражнения

[@ainwonderland]

Я тоже как птица хожу машу руками по залу 😂

[@СлаваТокин-ж6л]

Жесть я даже 30 кг с трудом поднимаю. В последний раз поднял 40 кг но и то страхующий стоял. А вешу я всего 50.

[@ДмитрийОвечкин-й2ф]

))) д уж... у нас у тренеров...(как говорит один уважыемый из майами... ) фитнесс выкидышей... люди сразу идут на под веса...капец хочется убиться... правда у них и весов то нет... так легкие гантельки... но все равно... слово разминка там нет

[@Animalhulk7]

А я всегда перед жимом разминаюсь, махая руками, может поэтому у меня плечи часто болят

[@ИринаКот-в6м]

Мне как женщине кажется что это не красиво ,все должно быть в меру