ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ / 5 простых шагов / Как научиться подтягиваться

Бесплатная инструкция для тех кто хочет поднять свой уровень энергии, улучшить здоровье, жить активную и долгую жизнь - t.me/aleksandr_motivation/326
Фитнес игра «Сушка Без бешенства» - сушкабезбешенства.рф
3-х месячный индивидуальный курс «Не Марафон» -bodylike.ru
Диагностика здоровья - health.bodylike.ru
___________________________________________________________
#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike
Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. 🙂
===========================================
Смотрите еще больше видео:
Трансформация от BodyLike clck.ru/RaZEw
Ответы на вопросы clck.ru/RaZDS
Как похудеть clck.ru/Jj6ua
Про БАДы clck.ru/Jj6w6
Про питание clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови clck.ru/Jnu6u
Немного о нас:
«BodyLike» - онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы - помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.
#BodyLike #ДядяСережа #яшанькин

[@Roman22208]

Доброго времени суток Дмитрий! Очень хорошие и полезные упражнения, сам работаю в школе учителем физической культуры 10 лет, до этого занимался спортивной гимнастикой, сейчас подтягиваюсь 25 раз. Когда устраивался в школу, хотел научить подтягиваться всех мальчиков и юношей, но почти всем это не нужно, они сами говорят: "Зачем это нам?". Даже своим примером я не могу их замотивировать и привить любовь к подтягиваниям, конечно есть исключения. Как только устроился в школу, мальчики просили играть в футбол, я им говорил: "Если в сумме вы все 40 раз подтянитесь, то будите играть", ни один класс не подтянулся, хотя их было 12-15 человек. Уровень сейчас очень низкий. Готовил мальчиков для поступления в кадетскую школу, так вот, для нулевого уровня нужно 8-12 недель чтобы мальчик подтянулся один раз, потом конечно уже быстрее, в среднем в неделю плюс одно подтягивание, бывает даже больше.. Те кто на уроках пробует учиться, им не хватает терпения и они бросают, практически сразу. А в школьной программе нет три месяца на подготовку подтягиваний)) да и инвентаря не слишком много, в общем главное конечно же желание, но его у детей к сожалению нет. И те кто хочет научить подтягиваться мальчиков 6-8 лет, не спешите с результатами, в этом возрасте мышцы практически не растут и прогресс будет очень слабым. В общем упражнения хорошие, кто знает ещё какие упражнения или полезную информацию, делитесь опытом

[@Roman22208]

@Альберт Амирович Аллиулов Приветствую. Канал нужно продолжать 100%. Больше конкретики, больше цифр нужно. Сколько делать подходов, сколько раз в неделю. К примеру: Австралийские подтягивания сегодня делаем в сумме 50 раз за шесть подходов".

[@user-hy5ru3dg3b]

Здравствуйте,Дмитрий .Отличное видео,много полезного для себя нашла.Мне 46 лет и моя мечта подтягиваться ооуществиться,огромное спасибо еще раз.

[@striker1615]

Мне 15 лет, научился подтягиваться за месяц, а сейчас свободно 10 повторении делаю, в день 100 разв подтягиваюсь

[@user-lf1xv7li7v]

О, новый видос подъехал огонь)

[@DYashankin]

Грег Плит мотивирует даже когда его с нами нет! Легендс невер дай !

[@khonklara]

Очень крутые видео, спасибо большое, очень помогает

[@sergeyegoshin5117]

Очень Круто! Все прекрасно объяснено. Спасибо Дмитрий!

[@9cBolshoiBykvu]

Спасибо! Очень полезное видео

[@user-dghr46ftu8v]

Никогда не понимал логику физкультуры в школе. Один подтягивается , другой - нет. А дети ведь не все занимаются спортом. Ребенок может быть жилистым от рождения и , занимаясь например только музыкой, может подтянуться. Т.е оценку ставят за врождённые способности организма. Не понимаю. Потом ещё много лет боялся турника

[@ka40k]

Потому что спорт важен для всех, грузчик ты мои математик. Но понимают это люди тогда, когда уже поздно

[@user-dghr46ftu8v]

@@ka40k я сейчас люблю спорт, но не благодаря а вопреки

[@user-rk2cg8ht8y]

У нас физрук был уникальный - требовал от всех выкладываться на полную, если стараешься но не можешь лови 5, можешь но не стараешься 5 не будет)

[@user-re8xj7dd8g]

Правильный физрук у Вас был

[@user-fu9rb6uk6n]

Спасибо за ОБЗОР!!!!!!!!

[@fedim]

Отличное видео, спасибо

[@pipboy1983]

я уже 4 месяца занимаюсь на турнике, мне 39 рост 170 см щас вес 80кг, начинал с того что не мог провисеть даже 5 секунд на перекладине, сперва научился висеть 30 секунд потом делал упр. на из гатовку к подтягиванию это когда сводишь лопатки, потом стал пробовать подтягиваться сперва было одно иногда 2, из за чего перешел на австролийские подтягивания но обратным узким хватом перекладина чуть ниже пояса начал с 10 повторов один подход, потом когда смог делать 15 повторов,стал делать 2 подхода. После чего снова стал пробовать подтягиваться и тогда стало уже получаться 3-4 , а если хорошо отдохнул то 5 подтягиваний после которых снова делал австролийские узким обратным хватом, почему так да потому что так очень хорошо получалось нагрузить предплечье что делало мой хват крепче. вообщем щас я подтягиваюсь уже 10 раз в первом подходе во втором еще 8, а в третьем 5-7. раз в 2 месяца меняю программу тренировок. Щас делаю подтягивания прямым хватом чуть шире плечь потом, жим на брусьях потом подтягивания обратным хватом на ширине плеч и если есть силы пробую подьем ног к перекладине пока максимум получилось 7 раз. Тренируюсь три раза в неделю две тренировки по 2 подхода а в пятницу три между подходами занимаюсь растяжкой и приседаниями. главное правило не спешить упор на качество а не на количество потому что делать медленно и качественно тяжелей и эстетичней.

[@legunar4985]

Очень приятный стиль повествования и исходит позитив от вас Дмитрий. Видимо, и ЗМС и Крокус дают с лихвой этого позитива)

[@ralfringer4600]

Подтягивание и тяга в наклоне ,это 2 упражнения, которые можно делать для спины и всё, спина обеспечена.

[@user-gv8nb4vj4h]

Топовый канал много хорошей информации

[@clown_xxl]

эт да)))))))))

[@user-zm6xd5zg5x]

Спасибо!

[@fedorpushkin958]

Клевый дядька, спасибо

[@user-oo1dv7sf9c]

Вот прямо про меня рассказал про школу. Был у нас физрук толстых, хромоногий ни черта не показывал, просто нормативы по списку принимал, я выходил залезал на турник, висел и спрыгивал, получал свои два и думал нафиг оно мне надо то. При чем был почти отличником, а вот физра в этой четверти всегда была тройка, конечно ненавидел физру.

[@tukan20111]

Гравитрон все же хуже резины -во первых он не везде есть ,во вторых траектория далека от естественных подтягивания ,так что лучше брать резину потолще потом переходить на тоньше и наконец вообще без резины. Ну вообще индивидуальный подход важен -возможно много лишнего веса и простое похудение даст более лучший результат чем тренировки. Сам кстати в школьное время отошёл от нуля путем проб и висов каждый день по несколько раз ,итог за лето от 0 до 17. Так что методиги методигами а просто упорство никто не отменял и до 15-20 раз можно дойти дальше без всяких схем вот дальше уже надо подсматривать -у того же Фещука например

[@NewLawliet]

Грега конечно помним. Яшанькин лучший спикер. Отличное видео👍

[@user-hm9hy2du1f]

Спасибо 💪

[@user-lt2kx7ug5h]

Крутой тренер 👍👍👍

[@NikitaD1314]

Физкультура в школе была любимым предметом!!❤ Подтягивалса раз 16. Сегодня живу на лекарствах (врачи говорят : шиза, маниакалка с дипресухой + растройство личности) + килограм 15 - 20 лишнего веса. Подтягивюсь 5 раз (за тренировку 16) Это на 5 раз больше чем два года назад после грыжы и вытеснения межпозвоночного диска L5 - S1. Спасибо за видео, возьму на вооружение!!❤

[@philipsunny8219]

Приятный дядька

[@greg07007]

Грег легенда, он лучший мотиватор в мире

[@naSOSoff]

Мне 48 и я уже не могу подтянуться ни разу, хотя служил в ВДВ и до этого занимался боксом, удар сохранился очень сильный но видимо запасной парашют не позволяет подтягиваться. Буду тренироваться по вашей схеме. Спасибо.

[@G0urcuff1]

хорошая у тебя форма, настоящий фитнесс тренер))) спасибо за урок

[@user-hw3lm3tb4u]

Молодец мужик

[@user-gz1ft4eu4c]

Научился подтягивать я с нуля за 3 месяца 4\10 теперь подтягиваюсь с 20 кой. Я пошёл по самому тяжолому пути и не жалею. Всем удачи, а видео топчик, приятно смотреть

[@user-lf8mq4qo2d]

Еще про подтягивания, желательно в домашних условиях )

[@clown_xxl]

Снимите видео нужен ли отказ)))) а так лукас))))))

[@user-cj7jc1rh4n]

Грег Плитт ❤ Лучший!! Вечная память ему!! Спасибо за видео. Физкультуру терпеть не могла. Физрук любил выпить и покричать. Спорт это любовь к своему телу.

[@user-gu5mp9oj3h]

То что вы показали в Воркауте называется подтягивание-Лучник.Переход вдоль турника с одной руки на другую

[@Tiat74]

Я физкультуру не понимал... Потому что, её ставили в самом начале дня, а остальные занятия после. Возможности помыться в душе не было, они попросту отсутствовали или были выключены, чтобы девочки и мальчики не подглядывали друга за другом и лишний раз, не нарушали гигиену. Плюс, 40 человек, не смогли бы за перемену, помыться в душе и подготовится к следующим предметам. А учителя по физкультуре, просто ставили оценку и почти не учили правильной технике. Из-за чего, были получены травмы и много всего другого.

[@HighEndMTL]

Яшанькин Стиляга, ну как обычно в принципе) уложился я в 8 слов в комментарии для рейтингов в ютуб?))

[@user-iu4wo1sf2i]

👍👍👍

[@user-mv3wt6dh6f]

Упражнение называется "лучник",смещения тела в стороны.

[@user-wj7oe8sm3u]

История с физруком прямо про меня, физрук ржал надо мной и издевался вместе со всем классом...

[@xochypirojok]

Физрук у нас был требовательным ,гонял нас до полного отжима, но физру я не то чтобы ненавидел , даже немного любил. Он делил нас на мальчиков и девочек,мы расходились в разные углы . Девки качали пресс у стены ,мы подтягивались и он ходил проверял. Да бывало орал что в руках у нас кисель ,но оценки меньше 4 он не ставил.

[@ivantrom5879]

К физ-ре относился равнодушно, а в старших классах вообще прогуливал. Начал подтягиваться лет в 11. Помню тогда раза 3 получалось. Подтягивался без какой-то техники (просто подтягивался, как получается) и графика ( мог несколько недель каждый день выкладываться на турника, а потом несколько месяцев не подходить к турнику). Прогресс медленно, но шёл. К моменту окончания школы (2005 год) мой максимум был 15 раз. После окончания школы я забросил подтягивания. Летом 2007 года начал с другом опять ходить на турники. По началу и 10 раз не мог подтянуться. На турники мы ходили в основном по выходным, но бывало, что и вечером после работы. Подтягивались, то в лесенку, то каждый на свой максимум, до тех пор, пока уже руки не могли поднять. И к началу холодов, когда мы закрыли сезон подтягиваний я делал 18 раз. Когда весной, с потеплением, опять начали ходить на турники, конечно же был регресс, и несколько месяцев ушло у меня, чтоб опять 18 делать. Энтузиазма в 2008 году было у меня уже поменьше и я не так сильно выкладывался, но пусть минимальный но был прогресс, и к осени я подтягивался 22 раза. И не до подбородка, а до груди. В 2009 году я уже реже ходил на турники, так что показатели не росли, а просто поддерживалась форма. Друг же продолжал заниматься, и по его словам делал максимум 35 подтягиваний. Я ему верю, но при мне он больше 28 не делал. В 2010 году я забросил подтягивания. Сейчас не то что 22 до груди, даже 15 до подбородка не получается)) максимум 12 делал.

[@sos-516]

💪

[@pandachen5762]

Согласен в школе на физре нас не учат, а проверяют что вы умеете делать

[@user-pv9of2id8e]

👏🙏👍

[@user-gb8gh6gj4k]

Чтобы увеличить количество подтягиваний нужно заниматься ими много и часто - уделять этому целые тренировки и не по одной в неделю. Следовательно, вопрос: Как грамотно сочетать занятия в зале с тренировками по подтягиваниям? Хочется значительно увеличить количество подтягиваний, но не в ущерб устоявшемуся тренировочному процессу.

[@NoName17566]

Насчет одного раза в неделю не совсем согласен, для тех кто только начинает осваивать подтягивания, да и вообще упражнения с собственным весом, нужно давать организму восстанавливаться, ибо помимо мышц должны адаптироваться связки и сухожилия, а только потом со временем давать прогрессию нагрузок

[@killahbit5630]

Про физруков в точку)) Если бы учитель по любому другому предмету так себя вёл, были бы жалобы.

[@user-vl1ty2xd3v]

Все верно,терпеть не могла физкультуру .Закончила университет физкультуры и детей стала учить не так как учили меня.

[@sgpab.7822]

прям вспомнил школу прыжки в длину и подтягивания это жесть

[@viktor_98]

Конешно без гравитрона, но зато могу провисеть на турнике на улице до 1 минути. Делаю максимум потходов. Отжимаюсь примерно по 20 раз разними позициями рук. Но подтягивание вообще не даються, вооообще, даже полностю игноря технику на половину не могу дотянуться. Наверное первое подтягивание через лет 30 с такими темпами будет. Ну в школе, когда здайом подтягивание, я тишком нишком прячусь в другой конец мира, только не трогайте меня)

[@user-pz6sx5tc9i]

Полотенца называется это упражнение 👆👆👏👏✊✊💪💪

[@koni_]

Дядя Серёжа обещал рассказать почему он пьёт казеин вместо сывороточного

[@user-hk1sz9qg9z]

Прикольно

[@gordan78]

Мне кажется, что проще всего это вертикальная тяга блока. Этот тренажёр, наверное есть в любом зале. Потом уже гравитрон, так как он мене распространённый. А все остальные варианты это когда нет возможности заниматься с на этих тренажёрах

[@user-vl4fn2cb8z]

Что делать, если от второго варианта австралийских подтягиваний (5:46 на очень низкой перекладине, ноги согнуты в коленях) начинает болеть голова буквально после первого повторения? Раньше такого не было, и при первом варианте (4:00) такой проблемы нет. . Рост 190, вес 102, подтягиваться из виса не умею.

[@polinapalach7156]

Хочу такого тренера

[@Mike-855]

В смысле хочешь?!

[@polinapalach7156]

@@Mike-855 заниматься с таким тренером

[@dlinka]

,👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-cl6cu1fl4n]

Каждый день по одному упражнения делать. ?

[@Mr__RS]

Терпеть физру в школе не мог😅 Только когда освобождения были и можно было просто сидеть и смотреть как другие пыхтят😁

[@user-ei4ni9su5r]

За Грегга

[@user-wx5jb6bq1u]

По видео понял упражнения надо делать от легкого к сложному - от обычных подтягиваний и закончить австралийскими?

[@user-kn1ye7yx3u]

подтягивания вдоль турника не опускаясь вниз называются "печатная машинка"... если я не ошибаюсь... могу ошибаться, но в памяти всплыло это название

[@pipboy1983]

вроде если подтягиваться к одной руке то это лучник а если уже в верхнем положении переносить вес тела с одной руки на другую то это пишущая машинка

[@Assinged]

В школе я подтягиваться не умел. А в армии научился, в лесенку играли с товарищами. На пендели, и очень сильно не хотелось их получать х))

[@G0urcuff1]

если бы не подтягивания я бы обожал физру, но как ты сказа праивльно из за них я ее не навидел когда слышал что будут подтягивания, и учить никто не учил

[@user-dx5fx1bv8k]

Не люблю физру. Но мне везёт! Мы девочки делаем с пола (австралийские подтягивания). Из - за этого у меня 5 😏.

[@fightpoisk]

Archer pull ups

[@84623]

Называются подтягивания лучника или печатная машинка. Смотря как делать

[@ralfringer4600]

Эра альтрона ещё скажи)

[@erlandzhandraliev8781]

Когда учился в школе и универстите то подтягивался спокоцно 15 раз, мог и 20 вытянуть. Потом долго не занимался...Сейчас мне 38 не могу подтянаться даже 1 раз.

[@EllaMykhailova]

Делала все это, так и не получается подтянуться(((. Вес 42 кг

[@user-xg8jp9jo6c]

В армии за месяц 18 раз научили!

[@Mike-855]

Как? Расскажи подробно, пожалуйста. Могу 35 раз отжаться, штангу толкать, а подтянуться не могу ни разу. Да, мне почти 55 лет, вес 102 кг, рост 175. В армии не был…..

[@user-xg8jp9jo6c]

@@Mike-855 😂 старшина двух дембелей приставил и сказал если я проверки не сдам- поедут последними! Не можешь подтягиваться- беги, устал бегать- отжимайся. Так пока я не понял, что все свободное время на турнике проводить надо. Сам не заметил как научился. Сейчас к полтосу, не подтягиваюсь и то из-за того что плечо на выходе повредил! Уже висеть могу, а то руки не поднять было. Потихоньку дотянусь☺ . Вес сбрасывай!

[@Mike-855]

@@user-xg8jp9jo6c Спасибо ДОС за развёрнутый ответ! Вес сбросить не могу, пытался 1000 раз-- не могу. Не могу голодать, не могу не бухать.

[@user-xg8jp9jo6c]

@@Mike-855 ) каждому свое!) Удачи

[@maximryzhkov4901]

Есть знакомая пауэрлифтер, жмёт на грудь 60, но подтягиваться не умеет, точнее говорит что не может. Типа не всем дано уметь. У меня тоже проблемы с подтягиваниям, хотя спина работает в плавании которым занимаюсь давно

[@user-wr1gz6pg3g]

Так пауэрлифтинг и подтягивания вещи разные. 60кг жим без указания веса спортсменки ни о чем не говорит. Ну и не стоит сравнивать мужчин и женщин в этом вопросе. И я считал, что мне не дано от бога, а потом задался целью, стиснул зубы и свои первые 10 подтягиваний в 1 подход сделал в 35 лет

[@ciryulnya_bradobrey]

Подтягивания лучник называется

[@user-dz8vf6ct8k]

Я как раз таки из за подтягиваний и не любил физру

[@h1cks763]

Это все очень круто, и познавательно. Но кто эта дама на 14:30 ?

[@user-mz2ko4sh3n]

+)

[@bek1388]

Печатная машинка. или полотенце если за спиной

[@user-xj1bk5ej5u]

Респект семье Яшанькиным.

[@artemyaild8691]

любил конечно но прогуливал

[@AlexSilvan]

Грег...😔

[@vladimirstalker6627]

Печатная машинка оно называется

[@alextrum1438]

Отличник по химии) оговорочка

[@user-fe1eb2ln6d]

А я сосиской висю😂

[@user-oh5nr8sb7u]

Почему 16+ в углу? Подтягивания с 16 лет нужно)))))

[@user-or1lt9vg4l]

Нет войне

[@nurverditurkmen9717]

Занималь большим спортом с 6 лет..а в школе физра 2ка..физрук педофил дети знали .взрослвм пофик..

[@snovbsll]

лося заработал))) жирного)))

[@userser777]

Плять нафига все эти лишние резинки и подпрыгивания если есть специальный тренажёр в зале каждом, где с помощью грузов ты можешь компенсировать вес и постепенно убирая грузы ты начинаешь подтягиваться со своим весом. Какая то лишняя куча движений и приспособлений для и новичка которому и так трудно.

[@ralfringer4600]

Гравитрон

[@luchopav1542]

Не все занимаются в зале! Не приходило в голову?

[@user-lj9jv4xs7i]

👍👌👏👏👏👏👏