Как Научиться Выполнять Планш (Руководство Для Начинающих от Освальдо Лугонеса, ЧАСТЬ 1)

[@АлексейС-ц3з]

GFI поздравляю вас с наступающим Новым годом. Вы лучший спортивный канал на Ютубе. Я очень рад, что благодаря вам познакомился с советами замечательных спортсменов. Вы действительно делаете спорт популярным. Спасибо 💪

[@gymfitinfolive]

Спасибо огромное, Алексей! Для нас это многое значит)) Вас также с наступающими праздниками, пусть в следующем году все сбудется, что вы себе запланировали! Всех благ! А мы в свою очередь будем делать все что в наших силах 💪 😉👍! Далее будет ещё интереснее...

[@ВладиславГорячев-м7г]

@@gymfitinfolive 4 раза это кругов или 4 тренеровки

[@rom_zin]

@@gymfitinfolive мне очень не понятно по упражнениям. Каждый шаг включает в себя определенную тренировку с упражнениями. А как их выполнять? Все в один день подряд или первый день одна тренировка, второй - вторая тренировка? Объясните для непонятливых)) буду благодарен

[@ИоаннМирный-и8ь]

I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек Упражнения: (1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз) (3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек) (4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек Упражнения: (1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз) (3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз) (4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз) (5. Отжимания лопатками - 10 раз) (6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек Упражнения: (1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум) (4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек Упражнения: (1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек) (2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз) (3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз Упражнения: (1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз) (3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз) (4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга)

[@zirsty7238]

Иоанн Джозеф Все упражнения в ШАГЕ 4 круга или только с гантелями?

[@РоманДовгалюк-о5е]

Спасибо :)

[@ЖукПродакшн]

все упражнения в шаге

[@hot1257]

Дай бог тебе здоровья!спасибо!!!

[@МихаилРодл7]

Гг

[@--..2008]

Это лучшая обучалка по планшу 🙏🙏🙏🙏👍🏻👍🏻👍🏻🔥

[@SKILLETPUBG]

Результат достигнут?)) Хочу уточнить, насколько это обучалка лучшая))

[@АнатолийПопов-д6г]

Вся семья горизонт держит, даже бабушка 83-х лет, пес Барбос и кот Васька, научились за 3 дня!Обучалка " огонь"! Устраивает ответ?)))

[@toxa7569]

Как называется деревянный тренажер на котором делают планш?

[@ИванВелижанин-л3м]

@@toxa7569 паралетсы

[@MrPillgrimW]

Какой молодец - всё пошагово, внятно-понятно и посильно для каждого шаг-за шагом. Самая лучшая обучалка с разумным подходов !

[@--..2008]

Я когда Освальдо увидел- понял что это образец!🥇🔥🔥👍🏻👍🏻🙏🙏

[@En-sofism]

Чётко. Спасибо большое!)) Очень полезная обучалка, и замечательный перевод!)

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@nemiwa5032]

Научился?

[@danilnikolaev3023]

Я в этом году написал вновь цели на год и искал "обучалки" по горизонту и нашел это видео очень полезно, информативно, спасибо! И главное что здесь все пошагово рассказано а то в других видео по 3 подводящих упражнений и все для прадвинутых в планше .

[@tuz5201]

Отличная обучалка!Мало кто разбирает элемент ,так подробно,как ты.Спасибо.Удачи в развитии канала

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@MAKFITMOTIVATION]

Охренете, Освальдо такое вытворяет, Молодец) Спасибо за качесвтенные переводы и видео, будем добивать 1,5 млн💪👏👍

[@nikitaandriievskyi3448]

Огромное спасибо за ваши переводы этих видео!!!

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇 рады, что нравится

[@r0pek269]

ООО как я ждал от Освальдо этот видоос, так четко и по делу обьяснил, приятно слушать самого сильного человека фулл-планша)))

[@vladislav_rrr]

Нет он не самый сильный я даже больше скажу он не очень такой и крутой)наши русские лучше делают

[@АянУалиев-я4ц]

@@vladislav_rrr привет, можете кинуть ссылки???

[@pase1donso279]

3:10 удержание планки с накл в перед 3:24 планка с накл назад,вперед 3:35 удержание планки на коленях с накл в перед 3:45 планка на коленях с накл назад,вперед 3:55 подъем рук с гантелями по 10 раз на каж руку 4:10 удержание планки согнувшись с накл вперед 4:35 удерж планки согнувшись с накл вперед 4:50 планка согнувшись с накл вперед 5:00 выгибание в планке переходящая в прогиб 5:08 скруч в положении лодочка 5:15 отжимание лопатками 8:55 уголок 9:08 удержание планша

[@ВладВучкович]

Классссссссно! Не останавливаетесь и продолжайте дальше

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@aleksandrpopriaha6141]

Все по делу и никаких лишних слов

[@raphip-hop6619]

Всегда мечтал научиться делать "планш" , спасибо , это очень полезно!!!

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@Nicole-vy7oi]

Ну что ,научился?

[@ИльяУзенюк]

Научился?

[@Nicole-vy7oi]

@@ИльяУзенюк зато я научился

[@ИльяУзенюк]

@@Nicole-vy7oi вау, сколько учился?)

[@КатерФаворит]

ребят, всё очень круто, всё доступно и понятно, лучшая обучалка планша во всём ютубе, спсибо за перевод

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@gregoryglosman665]

Спасибо ребята за ваши труды.

[@gymfitinfolive]

Спасибо, что это цените!

[@dovidvorona]

Мне 54, прошел эту часть. Начал вторую пару раз, но вижу, что ослаб в упражнениях первой части. Так что надо и это тренировать и держать в тонусе. Во второй части тенируются другие мышцы.

[@Rino144]

Здравствуйте, ну чë как успехи у Вас? 😊

[@biryukovworkouts1621]

Спасибо ребята за перевод!! 💪 💪 💪 🙏💣

[@licketiethugg]

Единственная нормальная обучалка по планшу

[@ДмитрийМедведев-ь7ю]

Вы лучший канал. С Наступающим вас и ваших подписчиков.

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉 Взаимно!

[@nurbolotturdubaev5776]

Самая подробная обучалка! спасибо Джимфит

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@AERGEY]

Я где-то между 4 и 5 шагом)Просто удержую только Макс сек десять,а жим делаю на 4 раза в неполную амплитуду,кароче меньше слов,ближе к делу,а за видео огромное спасибо)

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@shamilphysique3443]

Король планша 💪🏻 мотивирует

[@vladyslavmarchenko1843]

ПОЛЕЗНО.. спасибо за превод

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@_klariks_3252]

@@gymfitinfolive хмм...

[@ОлегДыдышко-у1й]

Это самая лучшая тренировка для планша!

[@belkovdance8267]

Спасибо!!!!

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇

[@les2237]

Наконец-то)

[@art-sk2ou]

давайте этот же атлет передний вис

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

Однозначно!Самый годный контент!Лайк!Продолжайте!

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@ОлегПроцун-т4р]

Спасибо за комплекс🚀Очень помог 💪

[@calahary_user]

Доступно и понятно. По-моему, лучшая обучалка. Пошел пробовать)

[@gymfitinfolive]

)))

[@bobikdobik22]

Научился?

[@gnevbogov9851]

спасибо за качественную обучалку. Давно хотел научится, и вот решил себе устроить challenge, хочу себе бросить вызов, за 3 месяца выполнить качественный горизонт в течении 10 секунд.

[@АрсенийНовоселов-з2ы]

Олег Кириллов ну как там?

[@neyn405]

Еще не посмотрел , просто лайкну сразу)

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@АлексейС-ц3з]

Спасибо 💪

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇 👍

[@saymayneme1527]

Крутяк!!!

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@ДмитрийКочетков-к5к]

Всегда мечтал, научится делать планш, спасибо большое💪👍💪

[@HaPyLLluTeJlb_CkOpOcTu]

Как успехи?

[@xela25rus]

Спасибо Вам большое за Ваш труд по переводу! Уникальный контент получается!

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇 рады, что вы это понимаете)) спасибо большое)) с Новым годом!🎄

[@nazardmitrenko1565]

Спасибо за видео , очень классные и познавательные !!!)

[@ИванВелижанин-л3м]

Освоил передний вис, флажок, подтягивание на одной руке. Остались планш и импасибл. С сегодня начну тренироваться по данным установкам

[@ЭльнурЭрнисов]

Ну как, научились?

[@babievsw1961]

Это видео несомненно полезно для начинающих, я спокойно выполнил все эти упражнения. Хотелось бы узнать когда выйдет вторая часть кто-нибудь в курсе?

[@ВладимирОвчинников-э9ъ]

Все четко и понятно, спасибо

[@isaisa4624]

Бросил стрит воркаут решил вернуться зарядиться мотивацией спасибо за обучалку

[@АлександрГайдаров-э7ш]

0:30 че это такое у меня глаза чуть не выпали

[@АртурНагиев-э8к]

Спасибо огромное!

[@andriiarkhypchuk2725]

ЧУДЕСНО

[@hakobarakelyan7953]

Круто. Спс. Сегодня же начинаю

[@artemmassage64]

еееее, ждал этого)

[@_striker__4578]

Я хотел бы научиться, но у меня начинает болеть левая кисть, по стороне мизинца, я не знаю почему

[@ВладКосачев-й6б]

Это самая лучьшая обучалка

[@jackshepard8416]

Спасибо

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста

[@6David]

Гениально

[@black_2651]

Это именно то что мне нужно 😅

[@FITNESS.Silovaya_trenirovka]

класс!

[@ЯрославКристов]

Топ! Жду вторую часть

[@Pozitiver12]

Класс!!!

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@zaxri3727]

Топовый атлет ))

[@RaVa-ADV]

🌴⚓️🔥от души ребят➕👍🏽и с наступающим Вас Новым 2018г, успехов Вам по жизни, и конечно же +1000000 подписчиков 🔥⚓️🌴

[@gymfitinfolive]

Спасибо огромное)) и Вас с наступающими праздниками и всех благ))🎄🎉💥

[@vanchous13]

@@gymfitinfolive хах, с 2020 вас

[@АлексПодхалим]

Сделай подборку, что умеет делать Освальдо!)

[@keshaiqq]

Просто боги воркаута!!!

[@liletl3083]

Есть видео по гимнаст. кольцам? Спасибо

[@dedotmoroz6699]

Зрелищно

[@RuCubee]

ну что же,будем начинать тренироваться

[@РостиславСметанкин]

Хмм...Если честно, то тренировка довольно сложная, у меня возникли трудности в 4 части упражнений.Хочу сказать что мне очень понравилось

[@Олег-я1ъ1ю]

Освальдо, успех в продолжение своего Ютуб канала. Спасибо за видио, очень полезные советы. Учим новый элемент

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@1lka460]

Выучил?

[@РусланБелянцев-ч7й]

Красава

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@valeriy6665]

Обещаю себе что сделаю это)) кому интересно буду выкладывать в свой Инстаграм)) valeriy_bora

[@gymfitinfolive]

Будем следить)

[@HaPyLLluTeJlb_CkOpOcTu]

*Я чекнул, он не сделал*

[@Uncle_Bogdan69]

@@HaPyLLluTeJlb_CkOpOcTu *держи в курсе,чувак*

[@hellangel4055]

А как часто делать такую тренировку для более производительного эффекта ?

[@Faratricks]

странное название у Освальдо полугоризонт (жим в планше)мой совет освойте после всех этих упражнении полугоризонт 20 секунд-это даст вам преимущество быстро выучить горизонт ноги врозь,чем долгими попытками

[@ahiskaworkout]

А вторая часть есть на канале?

[@merzlyakoovofficial]

Большое спасибо за программу по планшу , но какая это будет тренировка силовая или кардио.

[@Apollo_UA]

Таймкоди + чекліст для себе 02:40 - Перший крок (утримання планки з нахилом вперед впродовж 20 секунд) + + + + + 04:00 - Другий крок (утримання планки, зігнувшись, з нахилом вперед впродовж 20 секунд) + + + + + 05:32 - Третій крок (утримання імітації планшу з зігнутимим в колінах ногами, 20 секунд) + + + + + 06:52 - Четвертий крок (утримання планшу зі зігнутими в колінах ногами впродовж 15-ти секунд) + + + + + 08:10 - П'ятий крок (жим в планші з зігнутими в колінах ногами) + + + + +

[@Apollo_UA]

UPD 11.05.23: цей етап успішно пройдений Дякую за якісний контент авторам каналу Побачимось на другому етапі)

[@pomozov-fitness250]

Единственное, что не сказано, так это как это все дело выполнять, подряд упражнения одно за одним или с каким-то определённым отдыхом..Потом сколько времени отдыхать между кругами..

[@scolopendrachilopoda9704]

Многие атлеты тренируются по ощущениям, когда чувствуют что хватает сил на следующий подход, тогда его и делают

[@crank1539]

GymFit INFO, а в имитации планша, надо просто вес тела вперед подавать? Или при этом еще и поясницу вверх тянуть?

[@ИльяГодун-я1э]

уже третью неделю занимаюсь по этому видео, сегодня начал делать 5 шаг, когда продержу планш хотя бы 10 сек изменю коммент) upd: я не занимался где-то месяц, но только что смог выполнить 5-й шаг, перехожу ко второй части) upd2: прошло ещё три недели, я уже перешел к 3 шагу 2 части и могу где-то пол секунды держать планш(ноги врозь)

[@youchinafriend]

как успехи)?

[@ИльяГодун-я1э]

@@youchinafriend думаю хорошо, уже почти перешёл ко второму шагу второй части) это при том, что я делал только 1 круг, и иногда пропускал

[@youchinafriend]

@@ИльяГодун-я1э не смотрел вторую часть, можно ссылку?

[@youchinafriend]

@@ИльяГодун-я1э молодец что не забросил)

[@zotov_danila]

Как результаты?

[@ДавидТатаринов-щ9о]

Сегодня начал учить планш. Посмотрим, когда сделаю

[@xanderalie2091]

Сделал?

[@ДавидТатаринов-щ9о]

@@xanderalie2091, да

[@xanderalie2091]

@@ДавидТатаринов-щ9о кинь ссылку на пруф

[@ДавидТатаринов-щ9о]

@@xanderalie2091 Шутка)

[@maxregulec]

Интересно как сочетать эту тренировку с 3-х дневным стандартным сплитом!?

[@БогданКорнієнко-э6в]

Спасиба буду учитса))

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@Денис-и1р2з]

спасибо

[@MADARA2587]

Эту трнеревку нужно повторить 4 раза за транеровку или, надо разбить на 4 тренеровочный дня?

[@9ll7pocTocl7pocuTb]

почему когда делаешь подводящее упражнение на горизонт, то напрягается бицепс и болит тоже бицепс а остальное нет. что делать? или я просто не правильно хват держу?

[@sekenaisekenai5003]

💪💪💪

[@vsevolodson6352]

Hi! What do you mean when you say to repeat this training 4 times? To repeat it 4 times at once? Or to do only one training at once?

[@hakobarakelyan7953]

I did not understand too this moment

[@felowv6493]

А можно ли делать все эти упражнения без стоек для отжиманий?

[@RIMAwU]

Я делаю без, тоже нормально

[@no4na9ifypu9i8]

Спасибо! Мне 16 лет, по вашим видео я за пол года с нуля дошел до удержании планша 20 секунд в согнутых коленях, и уже 2 месяца не могу продвинуться. Стараюсь выпрямить ноги и сразу же падаю. Мне продолжать стоять в таком планше или стоит качать лопатки?

[@gagayztopal623]

Привет попробуй развести ноги в стороны

[@whiskey124]

Я не понимаю почему ставить дизлайк

[@shrhz]

Потому что высшим разумам такая обучалка не нравиться

[@ГлебБондаренко-ш4о]

Буду начинать учить планш хорошоя обучалка

[@РешикРешик]

Ну и как результат?

[@ОлександрБізяєв]

Классная обучалка, долго ждал. Только вот неясно какого веса должны быть гантели и выполнить 4 тренировки, это типа их нужно сделать не в один день, а через время?

[@gymfitinfolive]

Да все верно, вес должен быть такой что бы можно было выполнить упражнение без нарушения техники

[@danilshipitsyn7779]

повторить тренировку 4 раза. Это имеется ввиду 4 раза в неделю. Или это имеется виду сделать 4 сета таких за одну тренировку

[@borsuk7667]

Danil Shipitsyn 4 сета за раз. А тренировку не более 4 раз в неделю ( по самочувствию)

[@ВладленКоломиец]

3 шаг хорошо освоил, а вот 4-й это ого-го.Такой вопрос: л-сид на брусьях можно выполнять потому как ноги черкаються об пол и я не могу их назад закинуть? Спасибо!

[@ВладВучкович]

То же на этом ступор Думаю с практикой получится и на полу делать

[@НикитаМарчуков-в2ч]

Немного не понял. То есть нужно сделать все 5 упражнений и это будет считаться за один круг?

[@Andrey-ks4fv]

Я по пробовал, и получилось

[@anzornagaev2419]

А где можно остальные части посмотреть?

[@donkihot5167]

Тренировку выполнять каждый день или через день?

[@ВладиславС-ы8о]

Спасибо за перевод.А 4 тренировки в 4 разных дня?

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста 😇 Да

[@rurudik3350]

Вес гантели какой для подъёма?

[@Anton_Galkin]

Прочитал как "вес гениталий неподъёмный" ))

[@gasmad4945]

Как называется эта доска для обучение

[@stassmerdov5841]

1 шаг 4 раза в день надо выполнять? или 4 дня по 1 разу?

[@alex_workout_]

Тренировку повторить 4 круга один раз в день

[@hyracore1524]

Воу, бро, 4 подхода по 10 раз, после каждого подхода отдых по минуте. Ты от спорта кажется далёк оч))))

[@bluesnake00]

Я начинал сразу с 8:22))

[@jackvorobey5843]

Как часто нужно делать? через день/через 2/ или каждый день???

[@alex-drake]

Каждый день точно не нужно. Как обычно силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Восстановление тоже важно.

[@argon3727]

А эту тренировку можно выполнять регулярно ?