Сколько подходов делать

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Как составить программу тренировок: • Как составить программ...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Сколько нужно делать подходов на каждое упражнение. Это видео является ответом на вот такой вопрос: "Здравствуйте, Александр, я хотел задать вам вопрос: сколько нужно делать подходов в упражнениях. Я вот делаю то 4 то 10, а мне в зале говорят, что нужно делать 4 подхода Я запутался и делаю по-разному! Может, вы мне подскажите? Сколько нужно делать подходов... Заранее спасибо,.
сколько нужно делать подходов и повторений
сколько подходов и повторений надо делать на массу
сколько подходов делать для набора массы за тренировку
сколько подходов делать на бицепс, на пресс для похудения

[@TheAtletizm]

Как определить рабочий вес: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@russianvodka9199]

Александр Алексеевич мне 17 лет делаю 6 подходов по 8-10 повторений на бицепс потом 4 подхода молотки делаю, трицепс 6 подходов по 8 тоже и другие так же нормально?

[@netynormnukov5220]

Александр Алексеевич здравствуйте подскажите пожалуйста я питаюсь 4 реже 5 раз в день с утра чай и жарение яйца ближе к обеду в школе что дадут то и ем а дома после школы и после тренировки хорошенько набиваю пузо но хочу заметить с мерой в основном суп картофель мясо каши гречневая и каша с пшена скажите для человека что тренируется ето нормально мне 15 лет масу набираю но потихоньку сейчас 59 при росте 170-180 примерно

[@TheAtletizm]

Cggcft Cfjbfy, так а ты в зеркало на результаты посмотри и будет ясно. Да на прогресс в рабочих весах.

[@TheAtletizm]

Nety Norm Nukov, kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK

[@user-rd9mz1wc7s]

Здравствуйте , скажите пожалуйста , правильно ли заниматься в тренажерном зале и дозировать нагрузки так называемой "пирамидой" то есть постепенно в одном упражнении увеличивать веса . К примеру жим лежа начать разминаться на малых весах а потом увеличивать вес и доходить до предельного или как ?

[@Lobanov-VDVzov]

спасибо Вам! Как всегда все четко и понятно)

[@alexanderfriman834]

Помню, в мои слабенькие юношеские руки ( где- то году 98-2000) попал журнал , я бы даже назвал культовым : "Арнольд Шварценеггер рекомендует". Позанимался по таким рекомендациям и понял, что правильнее было бы его назвать : " Как убить Советского атлета". Ибо, насколько помню был издан в тот период))) сплит утро- вечер 12-15 упражнений по 12 подходов... Так что абсолютно согласен с Алексеевичем...Ребята , для тех, кто на фарме свои схемы, забиваешься быстро и причем даже небольшим весом.

[@user-ei1cj9os6z]

ответ на 5 .00 минуте

[@azamatjanaliev8850]

Спасибо

[@espanaservice3693]

спасибо!)

[@VadymOnyshchenko]

5:00 Спасибо (что б сделать ссылку на время в видео надо ставить не точку а двоеточие - так лучше )) )

[@insanewrld7636]

С такого ноута только ракеты запускать.

[@Azmodan_Overlord]

@@AF-kr1kn таким и бить по роже не плохой результат тоже будет 😂

[@blacknflexinnn66]

Делаю подходы от души, по ощущениям. Когда чувствую что уже не получается и сил нет, и что уже хватит, то прекращаю делать тренировку, домой иду с турников пробежкой

[@dimabrizg6012]

Спасибо полезная информация

[@goodwin6245]

Нравится мне как дядя Саша вещает)

[@andrewlolol4059]

Александр Алексеевич,подскажите пожалуйста нужно ли разнообразие в тренеровках ?если да то как часто и каким образом?заранее спасибо за ответ

[@TheAtletizm]

Как составить программу тренировок: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X А вообще, программу тренировок часто меняют тогда, когда она перестает давать результат.

[@Vladimir_kuva]

Варьировать нужно .. менять.. И заниматься надо не скучно.

[@arkomanshow537]

Здравствуйте Александр, а есть такое же видео про, то сколько повторений подобрать, я раньше делал 5x5 (5 повторений по 5 подходов.) Сейчас же пересмотрел практически всё, тренировки поменял местами, питание ну и т.д, сейчас же хочу делать 4 подхода по 8 повторений, есть ли смысл? И да, спасибо вам за ваши видео, у вас очень качественный контент, да и вы сам мужик видно, что хороший, желаю вам развития и вашему каналу.

[@TheAtletizm]

Как составить программу тренировок: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

[@user-em5zs2jh5t]

спасибо больше

[@user-xc4iw3ve1o]

Александр Алексеевич скажите пожалуста чем отличается французский жим лежа от него же стоя? Нужно ли делать в один день в одной тренервке например и лежа и стоя или какой то выбрать один? Если один то какой лучше и эффективней? Заранее большое спасибо.

[@TheAtletizm]

Лучше делать лежа. Не надо грузить лишний раз спину.

[@user-pm5rq3kl3o]

Снимите пожалуйста видео на тему - "Как мотивировать себя и не падать духом". Вот в чём моя проблема, раньше я находил мотивацию для себя в спорте, тренировался до упада сил и получал кайф, сейчас я вообще разленился и не имею никакой мотивации. Скажите, что нужно для того, чтобы не падать духом и постоянно мотивировать себя? Буду очень благодарен вам. P.S Крепкого вам здоровья!

[@TheAtletizm]

Вот ряд видео на эту тему: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45UO00KLvH4QJ-4ABFg3ur_

[@_dominator_9611]

Здравствуйте Александр, как то не удобно спрашивать, я после драки с одним типом, которые говорил "не хорошие слова" о мое семье, избил его довольно сильно, он просто ужался в угол от того что я ударил его в челюсть, и еще он стукнулся макушкой о стену, после этого случая я подумал, а если бы я мог его через чур травмировать, как вы считаете, стоит до конца драться , или оставить после того как он решил сдаться?

[@TheAtletizm]

А ты и так победил. Зачем калечить человека? Тем более, что сделать это довольно просто. А как потом с этим жить? Да и сколько проблем можно получить вдобавок. Да и убить человека это не так и сложно, стукнулся бы он макушкой сильнее, или на угол бы головой налетел острый, и вполне могло бы так быть. Поэтому я всегда и говорю, что лучший бой это тот, который не состоялся.

[@_dominator_9611]

Спасибо за ответ.

[@dimatkachenko6949]

Подскажи пожалуйста ,занимаюсь месяц и неделю на брусьях ,вес 105 кг рост 194 см ,сейчас делаю 9 подходов. 15раз × 6 подходов 10раз × 3 подхода В общем получается 120раз ,интервал между подходами делаю 3-3,5 минуты. Делаю раз в 6-7 дней брусья .Между этим делаю турник то раз в 6-7 дней 70 раз 7 подходов . Что подскажешь как дальше делать ,увеличивать количество раз ,укреплять суставы ,или начинать веса вешать дополнительные ? Сколько раз в неделю заниматься нужно ,или раз в 6 дней это норм ?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@cortesfam3656]

Александр, при жиме штанги на максимальный вес бывает, что начинается острая боль в пояснице. Что-то вроде защемления происходит. после чего нужно достаточно долго время походить, чтобы" отошло". полагаю, что проблема в слабой нижней части спины. что думаете и как бороться с этим? буду благодарен, если ответите

[@TheAtletizm]

Для начала пересмотри технику жима: kzbin.info/www/bejne/iJK0c5Kja6yDqJI

[@user-lr9yh7ug6s]

Сколько делать подходов должен для себя определить каждый . Но делается это по ощущениям . Ни кто не скажет вам точной цифры не знаю ничего о вас и о том что вы чувствуете на 3,4,5 и тд подходах. Мне лично достаточно 3 подходов в одном упражнении и потом нужно дать отдохнуть мышце. Иначе очень сильно падают силовые практически в два раза.

[@MrARThunter]

Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, какое влияние оказывают энергетические напитки (например, Red Bull) на организм спортсмена? Можно ли пить их регулярно?

[@TheAtletizm]

Негативное.

[@dmitriyfedotov9476]

Надо потехоньку тогда и здоровье будет и результат положиельный)

[@user-sn5fv8dt8t]

Добрый день!Вот как лучше тренироваться новичку дома.(есть только гантели) выполнять базу или разбивать на группу мышц?

[@TheAtletizm]

Комплексы упражнений с гантелями дома: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y

[@user-ly5yo3xz6o]

Можно ли устраивать перерывы между подходами мин по 6-7? Допустим подход, жим лежа 120 кг на 8 раз. Физически не могу продолжать следующий подход без такого перерыва. Просто тренировка затягивается на 2 часа, времени не жалко, но некоторые говорят, что слишком долго перерывы.

[@TheAtletizm]

Да я тоже склоняюсь к этому мнению. Эффект теряется. Так можно день жать. Все же к следующему подходу по классике нужно приступать не тогда, когда отдохнешь полностью, а когда отдохнешь на 80-90%. Лучше снизить количество повторений, и сократить время отдыха. А описанная схема имеет место, но часто использовать ее не стоит. Разве пару раз на пике курса. Тогда можно оторваться на максимум. Но еще раз: часто это делать не стоит. И в таких случаях при правильно подобранном весе обычно бывает достаточно 4-х нормальных подходов. При тяжелых весах я не даю ребятам отдыхать более 2-4 минут.

[@user-ly5yo3xz6o]

Хорошо, попробую уменьшить веса

[@user-hu6kd3vu9z]

тренируюсь дома с своем весом и делаю подходы до отказа силы

[@Fringo25]

Здравствуйте , Александр Алексеевич ! После занятий мышцы спины приходят в гипер-тонус , сильно напрягаются , после нагрузки . И по нескольку часов находятся в таком напряженном состоянии. Подскажите , почему такое бывает , и что можно сделать ? И нужно ли . Благодарю .

[@TheAtletizm]

Да просто неправильно подобрал нагрузки: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@user-mg5fk9sq6j]

можно делать 3 разных упражнения по 4 подхода на каждую группы мышц?

[@TheAtletizm]

Лично мне часто хватает одного: kzbin.info/www/bejne/i4OvlJybf86om9k

[@viptv5800]

в натураху нет

[@dimabrizg6012]

а можно ли тренироваться так: в пн руки и плечи, в ср грудь и спина в пт пресс и ноги и так через день

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/el64qGSvjrKepsk

[@user-em5zs2jh5t]

Извините Александр Алексеевич а можно качать все мышцы 3 раза в неделю,скажем в понедельник,среда и пятница

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/el64qGSvjrKepsk

[@udaff_32popugaja]

Интересный канал. Но остаются вопросы. Правильно ли я понимаю, что озвученные 12 подходов это общее количество подходов с рабочими весами во всех упражнениях за одну тренировку. Таким образом получается что в каждом упражнении делается 3-4 подхода с рабочими весами, не забывая включать 1-2 разминочных подходов с легкими весами на каждое упражнение. Раньше, когда целенаправленно занимался атлетизмом, обычная тренировка выглядела так: 3-4 упражнения за тренировку, в каждом упражнении 1-2 разминочных подхода и 3 подхода с рабочими весами, 4 подход с рабочим весом включал в том случае, если первые три проходили относительно легко и надо было добавлять вес, т.е. если выполнялись 4 подхода по 12 раз, то прибавлялся вес (+5кг).

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@Victorius-ua]

В видео про то, как правильно подобрать рабочий вес, Вы говорили, что нормально, если сначала делаешь 2 подхода, потом прогрессируешь до 4-х. Тут фигурирует цифра, что сразу 4. Объясните пожалуйста, может я не правильно что-то понял...

[@TheAtletizm]

Да, лучше начинать с двух подходов, но иногда допустимо и больше. Всегда надо рассматривать каждый конкретный случай отдельно.

[@vitaliy3602]

Здравствуйте,хотел спросить можно ли увеличить толщину пальцев?Ну например эспандером или отжиманиями на пальцах как показано на вашем канале?Заранее спасибо.

[@TheAtletizm]

Толщину вряд ли, а вот силу вполне.

[@maxkovalsky903]

можно, лопата и топор тебе в помощь. глянь на мужиков кто физически зарабатыает на жизнь, у них пальцы далеко не как у пианистов. Зимой снег чисти, летом чермет копай, и будут пальцы ВО!!!!! Сидят за своими интернетами, тяжелее ложки и х с мышкой не подымали, потом у них пальцы спичками или они слабее мамы)))

[@falco175]

Друг мой, на пальцах мышц нет - только сухожилия. Работают мышцы предплечья .Что ты там накачать хочешь? Причем тут лопаты и топоры? Феерический бред. Толщину пальцев можно увеличить разве что только жиром. А зачем это вообще?

[@user-ul2wj8gu5b]

Волейболом

[@user-uy9pl3ui9l]

подскажите пж с моими гантелями я делаю 30 повторений жим лежа.. читаю везде что для роста мьішц ето малоефективно.. скажите почему? ведь последние разьі мне тяжело делать - значит мишцьі должньі расти? желтельно обьяснить ответ. спасибо большое 2 наверное из-за моих физ.особенностей отжиматся не могу больше 20 раз, если медленно то 10 мах(( отжимался каждий день лет 10 точно. очень бьістро вьідьіхаюсь когда играю футбол(другие играки и даже дети не устают так бьістро!! кажется у меня грудь немного впалая.. кто-то может обьяснить почему бьістро вьідихаюсь(ето не тренеруется у меня..)

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@sergeynaumenko9527]

Нужно учитывать цели в прокачке при выборе количества подходов. Для развития силы - 1-3 подхода, для объема - 4-12, для выносливости - 12 и больше. Чувствую, что скоро будет видео с вопросом сколько отдыхать между подходами.

[@user-mv7lq1gv9s]

я хотел спросить, я не правильно питаюсь то есть по времени ( один раз в день хаваю) как заставить себя есть несколько раз в день, как проще перейти на правильное питание?

[@TheAtletizm]

Да просто бери и ешь 3-4 раза в день, если хочешь получить результат от тренировок.

[@user-mv7lq1gv9s]

Сложно заставить себя)

[@therealworldrus]

Дима Семёнов не жалей себя или результата не будет

[@Mak0f]

А если учёба? У меня до 3 учёба и из-за этого не получается есть 3-4 раза, только 2

[@lopataa6271]

ну кушай тогда 2 раза в день столько калорий сколько твоему организму требуется для получения результата.Да в таком случае результат будет менее качественный,но все же он будет).

[@corporal5286]

Александр Алексеевич,в планах есть видео о тренировке Андрея,который 190 кг лёжа жмет?

[@TheAtletizm]

Сделаем когда-нибудь. А вообще, на канале есть ряд видео с фрагментами его тренировки: kzbin.info/www/bejne/gmXFkpmnn5V_ask kzbin.info/www/bejne/qpere6iAlpWXiK8 kzbin.info/www/bejne/gH6ymYdsZ8pgfrc kzbin.info/www/bejne/poe7g4iLhr1ka8k

[@corporal5286]

Спасибо,эти видео я знал.Было бы отлично, полное видео его тренировки.

[@matveivanable]

Здравствуйте, объясните пожалуйста разницу между медленными и быстрыми повторениями.

[@TheAtletizm]

Вообще, все упражнения рекомендуется выполнять в темпе нормального дыхания.

[@user-xz8dn2or8q]

Как с вами связаться чтоб вы помогли мне в жиме лежа я вешу 70 мой жим 100кг

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@marselxchoyan7594]

здрасвствуйте можно вам один вопрос у меня 15 лет сколько раз надо для меня в неделю тренироваться

[@TheAtletizm]

Начни с этого: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma

[@KanekiKen-gh2bp]

Подходы за одно упражнение или за тренеровку данной мышечной группы впринципе? Плиз ответьте кто нибудь

[@TheAtletizm]

Обычно скачала как следует прорабатывают одну группу мышц, например бицепс, и выполняет все запланированные подходы, а потом переходят к следующей мышечной группе, например трицепсу. Возможны и другие варианты, но они актуальны далеко не всегда.

[@user-dk9hr2tm5y]

Скажите пажалуста можно совмещать тяжелую атлетику с турником мне нравиться турник.

[@TheAtletizm]

Так добавь его в тренировку.

[@user-gu3mc9cg9h]

А что лучше пить?Аминокислоты или креатин,или bcaa

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/nnnGnJx9YsZqe80

[@user-dh1ql7ob2m]

Здравствуйте Александр Алексеевич, я могу сделать обзор своего трен зала, своими руками, очень интересно. Хочется что бы вы оценили) Что скажете?

[@TheAtletizm]

Хорошая идея.

[@user-dh1ql7ob2m]

Ну тогда запишу пару видео, куда вам их отправить?

[@TheAtletizm]

Лучше всего сюда: vk.com/id13019046

[@victorvic9714]

а сколько нужно делать подходов и повторении с весом 61 кг допустим в отжиманиях

[@victorvic9714]

и время отдыха меж подходами

[@TheAtletizm]

Как составить программу тренировок kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

[@elbrasenigma9141]

Здраствуйте. Как тренироваться правильно эктоморфу: ему нужно делать 12 повторений, а потом 8 при увеличении веса или он работает в диапазоне 4-8 повторений?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/qni0dISrmcpml9E

[@elbrasenigma9141]

Спасибо) Я тоже за классику и чтобы все одинаково занимались. Смотрю Ваши видео давно. Просто видел тоже ваше видео "Как набрать массу худому" и 11:10 Вы говорите о том, что не нужно для худых делать больше 4-8 повторений. По этому никак не мог определиться. В принципе на видео что Вы мне посоветовали посмотреть парень тоже работает в диапазоне 4-8. 12 это классика смотрел как составлять программу у Вас на сайте.

[@TheAtletizm]

Методик много и есть одно золотое правило: можно делать все, что дает результат. А худым надо в первую очередь даже не есть, а жрать, чтобы набрать недостающие килограммы. Тогда и силовые возможности тоже возрастут. При правильно подобранном рабочем весе обычно хватает и 8-12 повторений. Но иногда имеет смысл делать меньше, иногда больше. Я показывал здесь программы некоторых ребят, где расписано все, вплоть до рабочего веса и количества повторений в каждом подходе: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn Смотри видео про Никиту, Андрея, Дмитрия и Александра.

[@elbrasenigma9141]

Благодарю. Посмотрел все видео. Заинтересовал ещё один вопрос. В одном из видео Вы говорите о том, что висеть на турнике и лежать на полу опасно для здоровья. Мне врач приписал висеть на турнике после каждого упражнения 50с., чтобы снять нагрузку со спины. Также рекомендовал лежать на полу по 10м. каждые 30минуть. Он делал мне мануальную терпапию, потому что я травмировался. Хотелось бы узнать у Вас какието рекомендации. У меня когда работаю в зале приподнимаются плечи, а так боли нету, если не учитывать то что связано с травмой.

[@TheAtletizm]

Вот смотри, с позиций закона: мануальный терапевт - кинезиолог, такая специальность есть только в России и ещё в странах третьего мира, например, на тех же Филиппинах. Проще говоря, не туда ты пошел. Ну повисел ты на турнике, полежал на полу, а потом встал на ноги, и все стало так, как и было. Тебе нужно укрепить как следует мышечный корсет, и сделать это надо грамотно, иначе можно к тем проблемам, что уже есть, добавить еще.

[@marselxchoyan7594]

здравстуйте мне сказали если каждый день тренироваться мышцы не растут ето правильно?

[@TheAtletizm]

Вот самое полезное видео моего канала: kzbin.info/www/bejne/eKS5nJRrid-gapY И на канале есть ряд видео на эту тему.

[@user-wd2xg1cv9r]

у меня был к вам вопрос.Мне 12лет и отец подарил на день рождение гантели до 6 кг и вот это правда что если заниматься гантелями в раннем возрасте плохо для здоровья? И в интернете много приемов на гантели я не могу решить заняться или нет? если поднимать гантели говорять будешь маленького роста это правда? кости не будут расти? ответи пожалуйста зарение спасибо вам

[@TheAtletizm]

У тебя отличный отец, а гантелями можно заниматься даже в таком возрасте: kzbin.info/www/bejne/b4mah2qqorWJi7M

[@lopataa6271]

В таком возрасте тебе наверное лучше попробовать сходить на какую нибудь секцию единоборств и там тренер в связи с твоим текущим состоянием здоровья,и физ подготовки подберет тебе индивидуальную систему занятий.Мне кажется это будет лучше,как и в качестве силового результата так и в плане твоего здоровья)

[@user-sm8xg1xs1i]

Здравствуйте Александр Алексеевич. Мне 15 лет, жим лежа 65 кг на 1 раз, вес 57. Нормально ли это?

[@TheAtletizm]

нормально

[@user-bo4vb1dv7v]

Мурат Сохов слабый результат

[@babetto000]

Допустим 12 подходов по 12 повторений ,например :жим штанги в смите ,жим гантелей под углом ,разводка рук в бабочке ...4 подхода по 12 пав. на грудные мышцы ,я правильно понял?

[@TheAtletizm]

Новичку лучше работать по фулбади. И в этом случае на одну группу мышц достаточно 1 упражнения, которое выполняется в 4-х подходах. Конечно, при этом надо грамотно подобрать рабочий вес: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@user-hd7io9ik7s]

Сделай пожалуйста видео: Какой максимальный вес мышечной массы можно набрать натуралу (с протеином или без). Или просто ответь если сможешь)

[@TheAtletizm]

Росте минус 100. Допустимо еще +10 кг для силовиков. Да и тип сложения играет свою роль.

[@Vladimir_kuva]

Misha32russ нет предела. Если ты у тебя есть разговоры о спортпите то тебе никогда много не набрать.. думай о мясе , рыбе, твороге..

[@falco175]

Предел есть у каждого. И это очень важно понимать чтобы заниматься правильно. Преодолеть его можно - перейдя на тёмную строну силы. Но надо ли это тебе?

[@serg108]

Александр Алексеевич, где-то на форуме прочитал, что если делать акцент только на допустим бицепсе или груди, то они не вырастут тк нагрузка была не на все тело а на некоторые его части, это правда или заблуждение?

[@TheAtletizm]

Скажем взаимосвязи бывают, вот пример: kzbin.info/www/bejne/iKWvpqyIm9Gnpa8. Но если качать только бицепс, то бицепс будет, а вот объема руки особого не будет, так как развитый трицепс все же занимает по объему почти 2/3. Можно качать только грудь, но меня давно еще учили - хочешь жим лежа, руки должны быть большими. То есть желательно прорабатывать все основные мышечный группы. Да и зажатость, которую часто приписывают качкам, это результат непропорционально развитой мускулатуры. Например, есть бицепс (сгибатель руки), но при этом недоразвит трицепс (разгибатель руки). То есть бицепс сильнее и будет как бы подтормаживать разгибание руки.

[@user-hd1sm6wc6e]

Александр Алексеевич здравствуйте.Было бы интерестно Ваше мнение о много повторке,которую пропагондирует бывший культурист,ныне тренер Влад Кузнецов. Блогер под псевдонимом Папа Смит.На мой взгляд этот тренинг имеет право на жизнь.Хотел бы знать Ваше мнение.Спасибо.

[@TheAtletizm]

Пробуй, никто ж не мешает. Натуралу это ничего не даст, кроме разве что истощения. Хочешь бицепс, берем штангу на 50 кг, используем старые проверенные методики, и тогда будет такой бицепс, как у Андрюхи: kzbin.info/www/bejne/oZzbnI2saK1lsNE

[@user-hd1sm6wc6e]

Спасибо,мне 36 лет,у меня пр рука после тренировки 46 левая 44 Ну Андрей молодец без слов.Я то пробую,хотел расширенный ответ.Ну спасибо.

[@TheAtletizm]

Объем руки неплохой. А рабочий вес на тот же бицепс? Чисто если тянуть?

[@user-hd1sm6wc6e]

Если без читинга,70кг по 8 повторений на 5 подходов.Но локти стали болеть,у меня остеохондроз в начальной стадии.Колю мукасат,стало лучше.Поэтому и расматриваю многоповторку,что с меншим весом работать можно.

[@TheAtletizm]

Даже интересно было бы посмотреть. Но основная ошибка заключается в том, что после хорошего курса стараются удержать полученные результаты. А там надо снижать нагрузки и очень сильно. Можно и многоповторку тогда делать. В принципе, это часто применяют на сушке, так как многие препараты сушат связки и те становятся ломкими. То есть грузить большими весами просто нельзя, а чтобы загрузиться хоть немного приходится гонять малые веса на количество.

[@user-hg5nd8gu9o]

12 подходов)))не многовато ли?

[@brawlgame5987]

Скажите пожалуйста сколько подходов это предел просто нету времени почитать книгу

[@TheAtletizm]

Лучше почитай книгу, или хотя бы посмотри полностью это видео, иначе потратишь гораздо больше времени в зале впустую. Ну а люди с деньгами предпочитают просто заказать программу тренировок. Это существенная экономия времени, сил и тех же денег.

[@misha3974]

Да,согласен,немножко не под тем видео вопрос,но надеюсь это простительно.Могу ли я,человек 15 лет,с 5 кг лишнего веса,небольшой такой животик,все это дело сбросить диетой и бегом?

[@TheAtletizm]

При желании можно получить гораздо больше: kzbin.info/www/bejne/i5e3dJiel7Nrh7M

[@user-zf3ft6rn5o]

Повторений делать на массу сколько?

[@user-pj6sc7rm5g]

10-12 повторений.

[@mir_fukoka]

Я, видимо, не совсем понимаю смысл слова "подход". Начал тренироваться относительно недавно(месяца 3, не больше, не считал. Все эти 3 месяца провел по бесплатным тренировочным программам с видеоуроками) и сейчас стараюсь построить свою тренировочную программу на увеличение мышц. Я много где слышал информацию о 4-6 подходах(везде!), но я не могу представить себе такую короткую тренировку. Т.е., если не считать разминку, получается что тренировка длится 8-12 минут? Забегаешь в спортзал на 20 минут и через несколько лет ты качок? Звучит как-то слишком неправильно

[@TheAtletizm]

В одном подходе может быть в среднем 10 повторений. Плюс отдых между подходами. Берем 4-6 подходов в каждом по 10 повторений. И это на каждую группу мышц. По классике при фулбоди следует проработать: плечи, бицепс, трицепс, грудь, спину, бедра, голень, пресс.

[@user-wi8ft4er9k]

А сколько упрожнений делать за одну тренировку на одну группу мышц?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

[@fghfrhrty]

Здравствуйте, это нормально что моя мама сильнее меня? Мне 20 лет и я хочу стать сильнее мамы, но в зал стыдно ходить, там все уже накаченные. Подскажите что делать?

[@TheAtletizm]

Да просто иди в зал и все будет нормально.

[@stannnystannny9220]

Стал сильнее мамы?))за 5 лет то

[@user-wq9ys9cs1s]

здравствуйте учитель ! мне бы хотелось полгода тренироваться свами , домашние тренировки без учителя никчему хорошему не приводят.

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi. Также на моем канале есть вся необходимая информация для полноценных тренировок. Если сможешь разобраться сам - результат будет. На многие вопросы я отвечаю в коментах под тематическими видео. Вот самое полезное видео моего канала: kzbin.info/www/bejne/eKS5nJRrid-gapY

[@Darkrogua]

Александр Алексеевич, спасибо за Ваше видео, позвольте задать Вам вопрос, для достоверности ответа немного расскажу о себе : у меня рост 200 см и 77 кг т.е очень сильный недостаток массы, не сутулюсь, нет проблем со спиной, но с моей работой скорее всего появится ( программист очень сидячия работа ) я очень активный человек люблю бег и велосипед, но и работу тоже люблю ,каждый день уже в течении 8 месяцев делаю комплексную зарядку по 18 минут, планирую пойти в тренажерный зал для оздоровления и увеличения своей мышечной массы, ( до этого уже занимался в зале, имею стаж около года, поднял свою массу где-то на 8-9 кг за все время занятий, думаю если бы лучше питался результат был бы лучше, ,но потом апендицит никаких тренировок и забрали в армию) . Во время занятий в зале был безрассуден, мог вешать веса которые делал ели ели с большой вероятностью получить травму, сейчас вспомню аж передергивает, но благодаря техники выполнения и всегда наличии партнера помогло мне этого избежать, поэтому вопрос Вам. С моим ростом каких упражнений стоит остерегаться или нагружать себя менее ? или лучше вообще не использовать.. Жду ответа.

[@TheAtletizm]

У меня занимаются ребята самого разного возраста и при подборе упражнений я ориентируюсь не на рост, а на их индивидуальный особенности. Например, одному не идет присед, другому жим, третьему еще что-то. И вот тогда ищем упражнения по замене. Вот здесь я показывал как тренируются ребята разного роста: kzbin.info/www/bejne/qpere6iAlpWXiK8

[@Lobanov-VDVzov]

за швабру прячется)) классно сказали))

[@kasimovshingishan7572]

Можно увеличить вес при каждом подходе?

[@TheAtletizm]

Можно, но это будет уже пирамида.

[@kasimovshingishan7572]

Александр Алексеевич А как лучше пирамида или с одним весом работать?

[@falco175]

Тут единого мнения быть не может - проверяй, что на тебе лучше работает. Оба варианта рабочие.

[@user-mj6xq2cw9b]

Грамтно, подсказал

[@user-no2hm5zh8i]

Согласен с вами! Уже на четвертом подходе делать упражнение очень сложно! Потом штангу уже просто нет сил поднять. А дальше, когда уже привык можно подхода на два увеличить, но это уже через полгода.

[@stmstm5088]

Эх народ народ... Спорите, доказываете... Учитесь млин!!! Мне бы такого тренера вначале! (Не делал бы через 3 мес тренировок по 25!!!! Карл!!!! 25!!! подходов только на грудные :))))) Щас столько информации и главное доступна, читайте, сравнивайте, спрашивайте и анализируйте! А инвентарь сейчас какой!!! Я помню когда начинал занимался в зале для штангистов - 5 штанг, 5 помостов и 2 пары гантелей и все!чтобы наклонный жим сделать ящики подкладывал под лежак и парней просил держать скамью чтобы не съехала :))) разгибания ног гирями делал на гимнастическом козле! :)))) мой Вам совет народ учитесь и не теряйте времени этого конечно набив свои шишки потом будете лучше понимать но это время не вернете...

[@user-vd4cy5bp5e]

помогите определить тип телосложения. мальчик 13 лет рост 160, вес 48, запястье 16.7 см

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/aZXOd56ulsSUebM

[@user-vd4cy5bp5e]

я уже не раз смотрел это видио, но так и не понял кто я......

[@TheAtletizm]

Так если смотрел видео, то я там говорил: 1. Нельзя определить тип сложения без нескольких нормальных фото. 2. Нельзя точно что-то сказать о типе сложения, пока человек растет. 3. Мои ребята не заморачиваются с типом сложения, а просто берут и качаются. И получают нужный результат. И каждый из своего типа вытягивает максимум. У эктоморфов рельеф более выраженный, чем у других, у эндоморфов отличные силовые показатели, ну а мезо - посередине. И при этом все ребята отлично выглядят.

[@user-vd4cy5bp5e]

ребятам с тренером повезло, вы говорите им методики тренировки + составляете программы исходя из типа телосложения.

[@TheAtletizm]

Да. И все эти методики есть на моем канале, надо только воспользоваться поиском по каналу.

[@user-nx5hi7vg6z]

Когда видео со Спартаком будет?

[@TheAtletizm]

Мы планируем сделать ряд видео о Спартаке.

[@user-wj7ut2qk1s]

Я качаюсь каждый день разную мышцу одну мышцу 2 раза в неделю кроме субботы.

[@user-zq6jl9dq5b]

У деда уматовый имиджмейкер!!!!!)))))))))00

[@ambivalent1731]

главное тоннаж

[@user-ge8bp3if3t]

Есть ещё один тип,это и достигший результатов за счёт генетики

[@user-to9xj4eo1w]

да балуйтесь как хотите - организм сам подскажет сколько надо, а сколько не надо

[@user-by2lx1rh3k]

Ребятки, если у вас появляются вопросы, то лучше дополнительно почитайте специализированную литературу. (например Стюарта МакРоберта). Только главное не начать читать всякую ерунду. И не плохо было бы сделать видео о том, какие книги желательно читать, а какие нет.

[@TheAtletizm]

Стюарта МакРоберта почитать конечно можно. Вот только не помогают натуралам рекомендации химиков. Вот тебе помогло? Показал бы результат. Ребятам было бы интересно.

[@user-by2lx1rh3k]

Разве Стюарт МакРоберт был химиком? Сам занимаюсь 9 месяцев (по сути можно сказать ваш канал и усилил мою мотивацию). Сбросил за это время со 103 до 87 ( и приобрел в силовых) при росте 183. А про книги химиков согласен, незачем их читать натуралу.

[@TheAtletizm]

Неплохой результат. А теперь просто посмотри в зеркало и увидишь результат настоящего натурала. А потом сравни его с тем, что имеет Стюарт. И есть еще один миф: если заниматься 20 лет, то будешь как Стюарт. И у меня к тебе только один вопрос, если Стюарт натурал, то как тогда выглядит химик?

[@user-by2lx1rh3k]

Ну мне приятнее считать, что он натурал и стремится к этому (нужно же к чему то стремится, но ни как не к нынешним пузатым химикам). И мне не важно сколько уйдет времени, потому что получаю удовольствие когда занимаюсь.

[@TheAtletizm]

Стремиться это правильно. Но натурал никогда не получит результата химика (и никакая сила воли или супер методики в этом не помогут, потому что просто нельзя этого сделать) и лучше это понять на старте, чтобы потом не бросить спорт. Да и не будет при таком бицепсе как у Стюарта у натурала ярко выраженных кубиков пресса, потому что у натурала это все происходит вот так: kzbin.info/www/bejne/g5ClZmitjpqKo6s

[@user-fj9fv7ds4g]

Привет

[@SergaBulga]

ну я занимаюсь чисто своим весом, делаю в среднем до десяти подходов

[@lopataa6271]

ну у каждого человека организм индивидуальный).У меня например отклик у организма лучше на круговую высокоинтенсивную тренировку всего тела 2-4 круга в зависимости от самочувствия

[@user-vx8te6lr3m]

А сколько стоит программа тренировок?

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@user-ku8nz9ue5g]

Просмотра достаточно..

[@user-zs4eh3ve6i]

Отдых между подходами, скажите пожалуйста, уже устал слушать этих химиков?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/nmTLmK2plL2NosU

[@user-xr2ei2zf6i]

У меня хорошо растут все мышцы кроме грудных

[@TheAtletizm]

Это нормально: kzbin.info/www/bejne/eYvMfqZ9gpJkerM

[@user-uz1ex6ri6r]

Сколько подходов делать? На определенную группу мышц имеется в виду? Или тупо в каждом упражнении?Можно на грудь сделать два --а можно четыре упражнения....тогда и количество подходов разное...главное проработать -нагрузить ?

[@TheAtletizm]

Это зависит от возможностей спортсмена и поставленных целей. Я показал здесь программы Никиты на разные недели, можно сравнить: kzbin.info/www/bejne/qKKwXqCLlrSVgLM

[@toretto1]

Жим лежа поднимать задницу правильно?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/iJK0c5Kja6yDqJI

[@jekarudenko3420]

ушлый дед пират

[@user-fd7yg8ox9z]

умене друг делоет один потход и растет стал качком до отказа

[@TheAtletizm]

Значит он химик обыкновенный и скоро сдуется, когда курс приема стероидов закончится.

[@stanislavssamovics68]

Тренеруюсь 4 часа в день.-1 час бега,полчаса вакуума,пол часа качки пресса,2часа качки мышц,ну например вчера-спина,широчайшие,бицепс.Подходы не щитаю.все 2 часа Тренеруюсь максимально интенсивно.КАЖДЫЙ подход до отказа.рост 170 ,вес 75 кг. если заинтересовал ,то могу рассказать поподробнее.Станислав,14 лет.

[@nathancper3328]

Треш. Мне жаль твоё сердце. Говорю, как мастер спорта.

[@hacknews1862]

Ответ на 5:00