Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 - самая эффективная стратегия мышечного роста

Выпуск подготовлен командой: www.polismed.com/
После 40 лет наши мышцы начинают медленно, но неуклонно деградировать. Каждые 10 лет мы теряем от 3 до 8% мышечной массы, вместе с которой уходит сила и выносливость. А поскольку в нашем теле всё взаимосвязано, возрастная потеря мышц вызывает проблемы с другими органами - с сердцем, костями и даже мозгом.
Но вы можете обратить вспять процесс деградации мышц - то есть заставить их расти, причем в любом возрасте. Сегодня мы расскажем вам, что следует добавить в питание, и какие именно упражнения сдвинут мышцы с мертвой точки.
#мышцы
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий

[@user-rm1nf2tg3w]

Моя история😏.К 36 годам я стал большой кучей💩,выпивал🤪,курил🤢,ел чё хотел😋,физкультурой вообще не занимался😨.Тело моё было рыхлое😨,стал задыхаться от курева🤢а впереди ещё жить и жить🙄и тут я понял😯что пора стать хозяином своей жизни😈,ведь мне с моим организмом встречать старость🤔и качество жизни будет напрямую зависеть от твоего ЗДОРОВЬЯ☝️.Сперва прочитал вдумчиво и несколько раз Алена Карра Лёгкий способ бросить курить😯и на удивление бросил🤗чтобы не растолстеть сразу повесил дома турник и начал регулярно подтягиваться💪три раза в неделю по часику😈,бросил употребление алкоголя😏,короче прошло 10 лет,щас мне 46,выгляжу просто офигенно☻,атлетичная фигура, кубики пресса в наличии😈,занимаюсь на турнике всего 2 раза в неделю для поддержания формы🤗.Вообще м никогда не поздно из кучи💩стать спортивным,поджарым и энергичным человеком🤗,дерзайте.

[@user-lu7bz3de2y]

Привет! У меня тоже с Алленом Каром получилось. До этого было несколько безуспешных попыток разными методами. Как там полотенцесушитель? 😁

[@user-vm3ip9mu5b]

👌👌👍

[@user-it7yl3im2s]

за свою жизнь вы накопили явно избыточное количество смайликов .....

[@user-rm1nf2tg3w]

@@user-it7yl3im2s Смайлики это выражение моих эмоций🤗для полноты картины☻что в этом плохого😁?

[@user-lu7bz3de2y]

@@user-rm1nf2tg3w Всё норм! 👍

[@user-qo2qk3xi9n]

Всё сказанное имеет подтверждение в реальной жизни, ибо испытал на себе! Мне 79! И я в отличной физической форме! Для многих эта цифра моего возраста вызовет усмешку, либо удивление,я к этому привык! Своё тело и физические данные можно усовершенствовать в любом возрасте, лучше конечно чем раньше , тем лучше!!! Чем моложе, тем успешнее! Всем удачи!!!

[@user-ig1tb8xe2o]

👏👏💪🏻💪🏻крепкого Вам здоровья на долгие годы, здорового, активного и бодрого долголетия !!!🙏🏻

[@user-vm3ip9mu5b]

Согласен с Вами, мне 63 с юности в спорте, главное без фанатизма, и в удовольствие. Желаю Вам активного долголетия!! ✊

[@rogdaiprihodko4702]

В горах встретил деда он на ксс дежурил не спасатель а присматривал за хозяйством , он жаловался что его на станцию у дороги переводят в посёлок , говорит что быстрей многих молодых хожу , раз в месяц приходит в посёлок покупать что нибудь для разнообразного рациона питания , это надо в 6 утра выйти и в 18 часов в посёлок приходишь и еще один перевал некатегорийный пройти а деду 78 годов . Встретил его через два года в посёлке за двагода сидения на одном месте сильно постарел ссутулился , еле узнал . И вам желаю здоровья и в меру движения чтоб примером были для внуков .

[@Rocksimroll]

@@rogdaiprihodko4702 Дед на 2 года в тюрьму, чтоли? Не повезло

[@rogdaiprihodko4702]

@@Rocksimroll Как старого перевели на такую же ксс рядом с посёлком , сказали если заболеешь зимой то вертолёт за тобой посылать нам раззорительно , трудись лучше рядом с цивилизацией , на его место мужа с женой нашли .

[@stanpopovsky]

Делаю всё как сказано в видео! Мне 11, чувствую себя на 4 годика!

[@user-cw7kb9jv9s]

🖒🖒🖒😁

[@user-lc7ze9rm8g]

А ты только формируешься.тебя это видео не касается вообще😂

[@user-zc8kz5nu3q]

В 11 л уже поздно

[@stanpopovsky]

@@user-lc7ze9rm8g тааак! Тут попахивает дискриминацией!

[@stanpopovsky]

@@user-zc8kz5nu3q ахахахах )) Ну, лучше ж поздно чем никогда ))

[@serqio5611]

Смысл всего видео, умещается в одной короткой фразе из двух слов:"ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ"

[@ChunkOfTheSky]

ага особенно по минному полю

[@user-qw4qv1mg6t]

Особенно важна запятая

[@ChunkOfTheSky]

@@user-qw4qv1mg6t в голосовом вводе не ставиться так что пох

[@jeniad7704]

Насчет "прогрессивной перегрузки" - ага, без веса, с маленьким весом, с весом чуть побольше, с большим весом - а дальше? Занимаясь с весами года три и не филоня 100% упираешься в свой физиологический максимум. Попробуй как после 40 или, тем более 50 увеличивать веса относительно прошлых достижений - лучший вариант - просто не поднимешь, худший - тяжелая травма. Так что совет про "прогрессивные перегрузки" - разве что для тех, кто после 40 первый раз в жизни попу от дивана оторвал. Для тех же, кто занимался и так - наоборот, долой большие веса, рекорды в прошлом, главный принцип - не навреди себе. Продолжай заниматься, но не убивай себя

[@djenii2020]

Спасибо за ваш разумный комментарий. Полностью вас поддерживаю и разделяю ваше мнение, которое лично у меня подкрепляется многолетней практикой советской физкультуры.

[@vadimdegtyarev2064]

Так поменяйте вид активности! Принцип прогрессивной перегрузки - это нк увеличение веса. Вернее не только это. Попробуйте ДРУГОЙ вид активности. Кросс-фит, к примеру).

[@jeniad7704]

​@@vadimdegtyarev2064 Да уж, после 40 самое время для кроссфита ))) Я комментировал именно то, что говорится в видео, там они про смену вида нагрузки ни гу-гу, а именно о прогрессии весов - что в возрасте, кроме как для абсолютных новичков, нереально, более того, вредно и травмоопасно

[@djenii2020]

С моим графиком работы это невозможно.

[@user-ml4bi4pk5t]

Согласна полностью, даже не на 100%, а на 200%. У меня этот пункт тоже сразу же вызвал вопросы, хотя я и не такой уж спец. Хотя в целом ролик неплохой.

[@user-vm3ip9mu5b]

Все в десятку, проверено.. особенно если с юности, с умом и регулярно, можно до глубокой старости заниматься спортом и быть в хорошей форме. 👌Автору респект!!

[@user-fw7uj6by2q]

1. Меньше жрать. 2. Много двигаться. 3. Работать с оттягощениями. Добавлю , сегодня 1 сентября, с октября прошлого года , соблюдая эти 3 пункта скинул 15 кг , с 100 до 84-85. Это в 43 года. Но появился другая проблема, начали мёрзнуть ноги, отсюда обострился хронический простатит. Который не беспокоил уже лет 15 , когда был 100 кг.

[@user-rl9hy9zn6w]

бомбить наваливать

[@Valenten-DV]

Лучший комментарий под этим видео!!!

[@user-mg1pz1jv4m]

После 50 ти отягощения не нужны со своим весом заставить бы себя поработать.Главный недуг человека - это лень и с возрастом она прогрессирует.Нужно искать стимул.

[@user-rl9hy9zn6w]

@@user-mg1pz1jv4m и болят сцуко кости и тело

[@zsv077]

Хороший комментарий 👍 Забыл написать, что если соблюдать все 3 пункта - протянешь пару-тройку месяцев) Меньше жрать ⚡😄👍

[@MOHAPX.HA.TPOHE.B.3AMKE]

От просмотра видео и всех этих упражнений я так устал что сразу захотелось спать! Пойду посплю...

[@Legion_lX]

Забыл добавить-Но сначало пожру! Побольше ешь и лежи.Ни в чём себе не отказывай!

[@user-ef3eh2fn4q]

Для начала убрать стресс, улучшить сон

[@tatjanawiesner8671]

Это самое главное.

[@user-ls1bj4fd9s]

Мышцы реально стали деградировать после 60.Отвисать начали руки, спина стала горбится, ноги стали худее. Вообщем увидела, ахнула и начала приседать, зарядку и надеюсь дальше не будет деградации. Особенно вдохновляют спортивно сложеные женщины, не бабки, которым далеко за 80!!!

[@IloveandIamloved]

Есть у Вас сдвиги ?

[@user-me7tb8ls8p]

Благодарю вас за полезную информацию.

[@larisapasitsnik8853]

Процесс старения организма начинается сразу, как только достигается половая зрелость. Поэтому, кто ведёт неподвижный образ жизни, в 20 лет неспособен ни на что, и наоборот,кто ведёт подвижный образ жизни- не стареет.- биологический возраст- это возможности организма благодаря работе над умом и телом.

[@user-ih9xp4ff3g]

1000 процентов правда!

[@stasstas5031]

Не сразу. Это давно опровергнуто ещё во времена СССР. Есть даже псевдовозрастные изменения (например, в органах слуха, снижение либидо (оно обусловлено не только возрастом, но и тем, что слишком его высокий уровень истощает нервную систему, грубо говоря, она просто приспосабливается))

[@user-th6ik8fu5l]

Если оперировать знаниями годов так 50ых, то да. А в современном мире это старинное заблуждение.

[@vladislavsafronov245]

Фигня полная. Сам зожник со стажем аж с 20 лет. Сейчас 48 . Одни травмы и проблемы от спорта. Пример , две сестры. Мама и её сестра. Мама всю жизнь была живчиком, двигалась постоянно. Итог. Спондилоартроз. Износ позвоночника. Сестра.. Всю жизнь просидела в офисе. Остеохондроз и прочее. Это всё ГЕНЕТИКА. Не хочу говорить банальное "уже давно доказали" , но реально известно, что ни занятия спортом ни питание ничего практически не оказывают на организм.

[@user-vm3ip9mu5b]

Все есть яд и лекарство, нужна мера.. ☝️

[@user-mt2rk8ys6s]

Очень полезно, интересно и информативно! 👍

[@green-qg4op]

Больше всего понравилось, когда комментатор перечислил столько видов физических нагрузок и в конце сказал 'не перенапрягайтесь '

[@user-vernite-kak-bylo-pridurki]

можно прокатиться на велике 20 минут, лёжа поднять штангу пол своего веса пару десятков раз за несколько подходов, постоять в планочке пару минут. А можно побежать марафон без подготовки и выблевать лёгкие, залезть под штангу полтора своего веса и порвать связки или мышцы. Так понятнее?

[@green-qg4op]

@@user-vernite-kak-bylo-pridurki ты хоть сам себя понял,спать ложись умник

[@user-un5sd2bt5q]

@@green-qg4op он всё правильно и понятно написал. Если не понятно, то можно кратко изложить как "будьте умерены в нагрузках". Да, автор видео назвал много видов нагрузок - но к каждому из них применимо это "не перенапрягайтесь". Будьте умерены. Пришли в зал впервые - начните с лёгких весов. Решили побегать - не бегайте, а походите для начала, поприседайте, поразвивайте свои ноги.

[@slava46]

МНЕ 75 И СТАРАЮСЬ ВСЕ ЭТО ДЕЛАТЬ. Лучший снаряд для подержания мыщечной массы , это велик .Я гоняю круглый год не смотря на уральские морозы. До работы 9 км проезжаю за 25 м летом ,а зимой за 40 минут. ИГРАЮ В Н ТЕННИС ПО 2 ЧАСА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. ЛЕКАРСТВА НЕ ПЬЮ , ПЬЮ ВОДКУ С ПИВОМ. МОЕ СУПРУГЕ 52 ГОДА. ПРИХОДИТСЯ БЫПЬ В НОРМЕ.

[@user-vm3ip9mu5b]

👌👌Здоровья на долгие годы!!

[@user-lu7bz3de2y]

Отлично! 👍👍👍

[@fkftgdhf]

Водка с пивом? Это идёт вразрез со здоровым образом жизни!!!

[@user-le6jp3vw3w]

Так ему ж 75, уже можно😐🤗

[@fkftgdhf]

@@user-le6jp3vw3w 😂😂😂😂 Ему уже землёй пора натираться😂😂😂пусть привыкает

[@user-xc4om9ke8z]

Всё чётко, по делу и без воды, лайк!

[@user-lu1lz6wu4n]

Очень хорошо объяснили, большое спасибо!

[@Roman37IVV]

Очень детально пояснили. Отличный ролик

[@user-vy3yc2qc1k]

Я не дня не работал в жизни, всегда занимаюсь активным отдыхом, много путешествую и в свои годы чувствую и выгляжу на много моложе своих лет

[@stanpopovsky]

Займись русским языком уже, что ли, ещё не поздно. Грамотная речь красит человека не меньше хорошей физической формы.

[@IgW]

Спасибо за настрой, полезно

[@wladimirmolendor7]

Не всё так простою как это думается и хочется. В период трудовой деятельности как минимум 50% людей работают с огромными физическими нагрузками, многие к пенсионному возрасту практически уже не в состоянии производить спортивные нагрузки на свое тело. У многих были производственные травмы и состояние здоровья уже не соответствует возможности заниматься спортом. Так что с желаниями, надо быть очень осторожными.

[@user-ot8ki8xc6c]

Но заниматься надо, не на олимпиаду же предлагают.Мне 56, работаю поваром, вес 62приросте160.Держу себя в руках, приседания, гантели по 2 кг, растяжки.Это надо нам!Чтобы в старости не скрючиться!Всем сил и желание себя поддерживать!

[@masturinosuperproffy8679]

Велотренажер - сила! Беговая дорожка - мощь! Автору успешных продаж.

[@Greyhaund]

Очень полезный ролик,спасибо авторам!!!

[@svetlanapeinture4872]

Благодарю, очень полезно и вовремя!

[@user-vd3kq8hr7y]

Благодарю канал ❤

[@user-rt3uy2qz1r]

Это видео для абсолютно здоровых людей. Таких после 40, особенно в России, очень мало.

[@qarakene4610]

Всё это правда, мне 34, с молодости постоянно занимаюсь бегом, дома приседание на одну ногу по 20, 15, 10 приседаний за подход. Бой с тенью, отжимания, гирью кидаю, пресс. В отличной форме, выгляжу намного моложе чем мои сверстники, спокойно знакомлюсь с девушками моложе меня на 9-10 лет и они даже не догадываются сколько мне ))) И ещё одна значительная вещь, я в жизни никогда не употреблял алкоголь и не курил. И своевременный сон, отдых также имеет большой вес

[@MihalSnow]

Кто не курит и не пьет,тот здоровеньким помрёт.💪

[@user-oz9sj6od6e]

Грамотно, спасибо.

[@user-re2nx1dt9o]

Тренировался как указано в фильме, сейчас мне 102 года, чувствую себя на 65. Могу подтянуться 13 раз, отжимаюсь от пола 62 раза, бегаю почти каждый день. Думаю доживу до 135, смотрите фильм и записывайте все что сказано. Главное не переедайте, питание вот, что приведет к долголетию, а не физические упражнения.

[@user-bw8jv6sr2c]

Брехня ! В таких случаях выставляют свои ролики.

[@viacheslavbalitski9233]

Если это правда,то я искренне восхищаюсь Вами.Мне 49,проблем хватает, особенно с суставами,поясничный отдел,стараюсь делать что-то,по возможности.Хотя бы немного приблизиться к Вашим результатам!

[@ic028217]

Сынок!А ну-ка вырубай комп и на пробежку!Мы с бабушкой задолбались тебя ждать!Не будешь папу слушать-и до 120 не дотянешь,сопляк!

[@viacheslavbalitski9233]

@@ic028217 а у тебя, папаша, всё хорошо, надеюсь?

[@ic028217]

@@viacheslavbalitski9233 не бери в голову,вьюноша!я это писал автору-Андрею. А тебе рекомендую разминать чувство юмора))))

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо за информацию.

[@drion208]

Если после 40лет остановиться, то после тяжело восстановиться.

[@user-kv8nq9cp5p]

Спасибо, очень, очень интересно 🤔 убедительно

[@user-qc8wx8pw1s]

Очень грамотно, спасибо

[@ivanyonish]

Мне 167 лет, Занимаюсь джиуджитсу.Чернакрасный пояс 77 дан.Молодых метелью по полной.За эти годы прожил с 3 женщинами. Имею 1000 внук/чек.Учитель Грейси тот есть мой ученик но уже помер.Жить так надоело но не умераю . Живите так сколько вам предписано.

[@foxmarchello2003]

Лет 10 назад , в санатории врач мне заявил, если у вас две машины, одну гоняете каждый день, вторую выгоняете из редка, то какая из них будет новее ?! так и с организмом человека )

[@MoonLight-de5le]

Полезно👍

[@user-gy4ug3jz1x]

Главное движение Отжимания посильные Приседания посильные и Растяжка…

[@user-bz7sr5cs1n]

Необходимо добавить наклоны и обязательно ходьбу быструю.

[@mogway791]

Короче смысл ролика что надо заниматься.

[@stasstas5031]

А ты чё хотел? ))

[@masturinosuperproffy8679]

Смысл ролика - купите абонемент в спортзал.

[@Dekoderdnk]

Нет, можно просто книги читать и об этом знать

[@sangriaespanola6174]

Спасибо тебе хороший человек, за экономию моих 10 минут

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@user-sx5dr1yz9u]

Спасибо за информацию. Все наглядно и понятно. Будем следовать Вашим советам!

[@TakHago]

показывать на двадцатилетних как должны двигаться и заниматься сорокалетние. отличный выбор. выглядит правдиво.

[@user-ks2yc9sj9s]

Черепаха еле движется и живет 200 лет. А зайчик все время в бегах, а живёт 8 лет😊

[@user-dd8je5ol2w]

Нервы

[@user-kz2vs7kv9s]

8 лет? . Да его едят все кому не лень, от куницы до орла..

[@BoogieWoogie-fx1qf]

А чайчики, которые живут в неволе и их кормят и им не надо бегать живут 14 лет. Почему об этом никто не говорит? От работы кони дохнут.

[@olegmichel4143]

Ты же не кролик, а Человек!

[@user-dd8je5ol2w]

@@olegmichel4143 он думает,что он ,чел.

[@relaxingmusicnatalias.3650]

Да.движение-это жизнь.

[@user-zv8qg5mw3x]

Очень грамотное видео💯

[@user-po3lt9rc2w]

Главное двигаться не залеживаться и не засиживаться. Умеренные физические нагрузки и всё будет в порядке!

[@solo205]

Все можно сохранит если нервная система не стареет

[@user-th6ik8fu5l]

Поддерживать гормоналку и заниматься, всё.

[@hawkw8904]

Вот только не надо делать скручивания с гантелями! И без гантель, раз 40 сделаете, вам хватит. Пресс, и так, работает почти во всех упражнениях. Делайте тяги, подтягивания, жимы и отжимания, и будет вас счастье!

[@user-ll7ie3zv9e]

еще без рывков, моя грыжа и нестабильность в позвоночнике подсказывают вот )

[@sergeybaranov7486]

Это для примера. Количество-для выносливости, нагрузка- для силы.

[@iremmaammeri2997]

@@sergeybaranov7486 а для объема что?

[@viktorr9819]

,Вначале было интересно. До того момента где сказано, что размер мышц имеет связь с силой. Уже много раз говорилось и писалось, что сила в связках, а не в "мясе". Есть множество людей очень далёких от образа "качка" при этом очень, очень сильных.....

[@user-vernite-kak-bylo-pridurki]

тебя связки двигают или всё же мышцы? Размер мышц имеет связь с силой. Но это не единственный фактор.

[@user-dc3ur9qn9x]

Вот дельное замечание. А то я, да я.

[@stanpopovsky]

А что - много 70-килограммовых среди чемпионов в жиме штанги?

[@user-vp2mg5fb3q]

@@stanpopovsky есть такие только в своей весовой 🤣

[@stanpopovsky]

@@user-vp2mg5fb3q ну да. Но ты понял мысль ))

[@alexefremov4158]

Важно! НЕ тренироваться КАЖДЫЙ день. Обязательные дни отдыха. Пргрессивная нагрузка давно забракована в спорте. Она заменена микроциклами, например, когда за сильной нагрузкой следует слабая, после чего идет плавное нарастание, затем сброс нагрузки, затем опять заметный подъем и отдых.

[@Met-ark]

Ну да, в природе же у всех есть дни отдыха). Мне 42, я два раза в день тренируюсь. Могу подтянуться 30 раз, пробежать десятку, проплыть пару км кролем, сделать это подряд. Важно чувствовать свое тело, чтобы не травмироваться, менять нагрузку, и чтобы нервы были в порядке, никаких психологических стрессов, недосыпов, сидений у телека быть не должно.

[@vladislavsafronov245]

@@Met-ark То что вы якобы , чувствуете своё тело, ни очём не говорит. Все травмы происходят внезапно, даже при той нагрузке которую вы легко выполняли всегда. Я тоже всю жизнь на турнике и плавание, бег, велик. Классический набор фитнеса так сказать. Всё было ничего. Начинаешь сыпаться резко после 40. Хорошо если после 45 ти. Всю жизнь делал в лёгкую приседы на дной ноге. Пистолетик. А потом в один момент, хуяк и прострел в ягодицу, поясницу. И всё. Теперь ни окаких приседах не могу думать. хожу еле еле. Тендинопатию заработал на турниках. Тоже полжизни висел без проблем , и всегда "чубствовал своё тело". Не поможет это всё, чувствование своего тела. 90% кто хоть чем то занимается , все с травмами в разных видах. Так что я уже давно пересмотрел теорию "полезности' фитнеса и движения. По сути , если любой механизм от использования изнашивается, то почему вдруг для организма движение (он же износ по сути) может быть полезно?....

[@Met-ark]

@@vladislavsafronov245 А мне ваш негативный опыт ни о чем не говорит. Я занимаюсь уже лет 15 постоянно, и были травмы не раз, травма какого либо сустава не причина прекращать заниматься другим видом активности. Наоборот, у меня с опытом травм становится меньше. Вместо бега включай велосипед, вместо плавания лыжи, и тд, пока связка не восстановится. Турник всегда убивает плечи, если неправильно подтягиваться. Есть много знакомых, кто за 60 соревнуется, так что то что у вас прям Все посыпалось, ищите причину, она есть несомненно.

[@alexefremov4158]

@@Met-ark Был один такой. Делал 1000 движений в день. И бегал. Умер аж почти в 100 лет, но последние лет 20 уже не мог двигаться самостоятельно - потому что суставы всего тела пришли в негодность и очень болели (это Амосов). Был и еще один - некто Яшин. Лично мне очень симпатичный. Он делал 1000-2000 приседаний в день (2 млн. за все время). Честно признает - да я жилистый, но старый, соответственно паспортному возрасту: морщины, лысина. седина и неважное зрение. Замедлить старение такими сверх-нагрузками не удалось. Возьмем профессионального спортсмена- Беланов, обладатель Золотого мяча. Бегал очень быстро В 50 лет-отказали колени. Тружно просто ходить. Так что быть оптимистом в 42 года -легко.

[@vladislavsafronov245]

@@Met-ark Да , это не только я. Я много в своё время и читал и изучал эту тему. У многих тоже самое. Да и медицинцкие источники утверждают тоже самое. Точнее сказать, у большинства. А вы скорее всего счастливый обладатель хорошей генетики. Коих единицы. Вы пишете , что два раза в день тренируетесь.. Ну так у вас всё впереди :) Это случается не в один же день у всех. У кого то раньше у кого то позже. Если у вас хорошая генетика. то повезёт.

[@user-bs1jc9vp7s]

Начал заниматься гимнастикой ушу..считаю одно из лучших что есть в физкультуре..

[@vva.5701]

Очень важнся тема,ибо деградация мышц ведет а дистрофии и как следствие - ..

[@MyAngeJl]

однозначно лайк и подписка...

[@mehaniken]

Всë верно, но как это совместить с работой!!!

[@user-wg3zv9vy6h]

Рост мышц начинается уже от 1.2 гр белка на 1 кг тела . Чтобы обрести мышц больше чем нужно для твоей жизни уже от 1. 4 гр белка . Главное регулярность и стабильность питания и тренировок . Смысла нет от 1.8 гр белка после 40 лет , если конечно не хочешь выглядеть как начинающий бодибилдер . Но это уже другая история и с едой и с пищевыми добавками , и протеиновыми коктейлями , и с нагрузками которые после 40 не полезны для суставов . Ну и с гормонами и анаболиками ...как же без них

[@Netachto]

Говорят, нужно брать сухую массу (по формуле вычисляется легко). Например, человек весит 74, жира 26% (19.2 кг), отнимаем - остаётся 55. Выходит 60-82 гр белка. Не так и много. Ещё нужно учитывать тип сложения (я, например, эндоморф) - меньше углеводов, белка тоже много не нужно. Но тренер составил диету, где 150 белка (я если что свои данные привела - 74 кг, 26% жира)!!! И зачем? Чтобы запоры замучили?..

[@vitalsmith7979]

@@Netachto тренера/диетологи/нутрициологи и иже с ними, всегда рассчитавают от общей массы тела почему-то.. Тоже считаю что это глупо, особенно после 40 лет )

[@user-mk7er3pq7v]

Конкретные цифры "сколько белка вам нужно" берутся из рекламы "протеиновых коктейлей". На самом деле в них - дешёвые анаболики. Повышенное количество белков так-же опасно, как и пониженное. От повышенного страдают почки. Сдайте анализ на "скорость клубочковой фильтрации" и станет ясно, можно вам экспериментировать с увеличением количества белков, или уже нет.

[@user-st2fo1cc5m]

С детства был очень спортивный мальчик,играл во все игры с мячом, хорошо подтягивался,бегал и прыгал,мне почти 40 и такое ощущение что я просто разваливаюсь, волейбольные травмы плеча ,протрузия в поясничном отделе, возможно грыжи позвоночника,s-образный сколиоз, диастаз живота и это не полный список последствий активной спортивной жизни на уровне любителя! сейчас играю только в настольный теннис и то после тренировки еле ноги переставляю, так что главное не переусердствовать!иначе будет просто износ организма

[@TRAP146]

Я знаю таких которые вообще ничего не делали бухали и курили можно сказать с восьмого класса и в 40 лет чувствует себя прекрасно

[@Virtus-gi5ec]

@@TRAP146 , басни .

[@user-oh9ke8yi2k]

Тоже самое уже протезировал колени и одно бедро...

[@TRAP146]

@@user-oh9ke8yi2k ужас Я всё-таки думаю это благодаря нашей здоровой еде

[@user-yg4ru9xl8r]

Аналогичная ситуация.

[@user-pf2rx2gg3v]

Мне седьмой десяток,начал заниматься лет с 16,бег,гимнастика гантели,гири турник,сейчас только бег изредка отжимания,летом подтягивание,могу делать 15-16 раз,а в армии не все могли подтянутся и 10 раз

[@user-wv9zv3tn2v]

Мне тоже седьмой десяток. Занимаюсь 6 лет. Подтягиваюсь 15 раз. Вес 78кг. Рост 174. Сожелею что не с 16 лет занимаюсь. Как мне обьяснили ,, у вас хорошая генетика,,

[@user-re2nx1dt9o]

У вас хорошая форма, мне 102, а подтягиваюсь только 13, уходят силы. Гантели и гири не помогают, что делать на знаю.

[@smokintail3452]

Тот случай, когда ты в 40 лет, занимался до потери пульса, а оказалось, что это разминка) хаха. Тут десять раз прыгаешь, уже сердце заходится, голова кружится. Что уж, про остальное говорить

[@YuriyKru]

Всё правильно. Надо кроме физической нагрузки хорошо питаться. Но у авторов есть ошибка в подсчёте белка. Справочные данные говорят о следующем:200г куриной грудки - 42,4г белка; 2 яйца - 13 г; 100г греческого йогурта - 8 г; 100 г варёной красной фасоли - 7,3 г; 50 г миндальных орехов - 9 г. Итого 79,7 г. Ещё надо учесть, что не весь белок усваивается, что ещё нужны и углеводы и клетчатка разнообразная, и витамины и минералы и т.д.

[@tatjanamargolina5212]

Зарядка, быстрая ходьба, гантели, эспандер. Двигаться после каждого приёма пищи. На пенсии это выполнимо! Овощи и фрукты по сезону. Выполняя это я нормализовала давление, прошли ужасные почти ежедневные головные боли! Выбросила все эти чёртовы таблетки! Пусть фармакологи их сами жрут! Недаром есть пословица, что движение - это жизнь!

[@user-ej7rh8xh6e]

Заведите собаку. У меня немецкая овчарка. Хош не хош а утром час полтора и вечером столько же. Без выходных и в любую погоду. Движений масса

[@vladcymac5933]

53г разминка, кувалда100раз, сразу 100 махов гирей перекур ещё кружок и так каждый день. Стало как привычка плюс обливание.

[@user-gz4wc4ff2f]

Мне 42 года. В 39 лет я бросил курить и пить крепкий алкоголь. Очень поправился, до 115 кг. Начал приседать и ходить быстрым шагом по 5 - 10 км. четыре раза в неделю. Уже за два месяца похудел на 10 кг !!! Почувствовал вкус к спорту!!! Теперь жалко бросать.

[@user-pt3qi6pn6z]

Немає вікової деградації! При чому тут 40 років? Поки молоді… і знову після 40-ка! Подивіться довкола: скільки людей у віці 15-30 років, що виглядають на 30,40,50… Але є яскраві приклади людей у 40,50 років, навіть 70, які не відповідають загальноприйнятим стандартам молодості і старості! Чому так? Тому, що суспільство наклало на нас ці вікові стереотипи! Усі проблеми з нашим здоров’ям і молодістю беруть початок із нашого світогляду і думок!

[@DenisUsvh]

Всё верно.

[@user-ro2ee7cn3f]

Молодца. В Точку...

[@user-fb4hx4bi3c]

Салем с Казахстана! Согласен.

[@innalina913]

👍👍👍💖✌

[@irinakorotchenko9501]

О, да! Меня впечатлили 90-летние бабульки на канале Академия здоровья ("возраст не помеха")- вот это сила воли!

[@olegzverev5533]

Немного "общё", мне бы хотелось больше конкретики сколько грамм и каких продуктов, хотя бы примерно.!🙄🙂

[@user-qz8ke9to3j]

Как будто посмотрел фильм ужасов ))

[@rokford1411]

Что добавить к питанию чтобы начали рости мышцы? Обычно используют метандиенон и туринабол. Они увеличат силу и мышечную массу,а также снизят лишний жир.... Но если серьезно,то нагрузка на тело должна быть постоянная начиная с юных лет.

[@giorgikartveli9683]

СОГЛАСЕН. ВСЁ ЧЁТКО РАБОТАЕТ !

[@user-ib1bm3en8l]

10 подъемов - пи дец спине, поясничному отделу, где к 40 годам уже по 2-3 грыжевых выпячиваний. Однозначно упражнение вредное для спины...

[@user-bl3xi2bi6w]

Всё верно 2!

[@user-rz5wm9jy1d]

Толково! Дякую!

[@user-vg1ve2lj3e]

Бросил бухать начал бегать только не начинайте быстро как я через два часа.

[@user-ws5dj9se9j]

Как следить за уровнем витамина D? Каждый день анализы сдавать?

[@nikolaykuznetsov6828]

Всё хорошо в меру!

[@user-lf8il7ck8z]

А как насчёт отжимания?

[@buddynatty969]

Саркопения неизбежна с возрастом. Хоть что делай. Природа человека, однако.

[@user-vernite-kak-bylo-pridurki]

смерть неизбежна с возрастом. Однако можно замедлить её наступление. И для этого "хоть что" придётся делать.

[@vitalsmith7979]

Есть препараты, саркопротекторы. Сартаны. Загугли

[@user-dz7np9ol6v]

Почему .при алкоголе появляется сила и движение.

[@YuriyGri]

Опишу весь ролик в двух словах. Занимайтесь физкультурой.

[@sergeorlov999]

Когда говорят про нормы потребления белка, все время забывают сказать, что в мясе белка 25- 30 процентов, поэтому эти 112 грамм чистого белка надо умножить на 3-4, и получится 300-400 гр. мяса в день

[@user-jc9dh4fu1y]

От мяса от большого количества белка страдают суставы. Молодежи наверное можно.

[@user-tl1xh4fx5n]

Надо строго разделить спорт и физкультуру бодибилдинг и занятия силовыми упражненими ухаживать за телом и тренировать его необходимо каждый божий день а становые тяги приседания с весами 2 раза в неделю все то что только дважды в неделю это уже не для здоровья

[@vladislavsafronov245]

Ага, вот именно. А как их разделить? Для одного то что делает один предел мечтаний, а для другого разминка. Что такое работа с большими весами? Для одного это 100, 150, 200. Для другого 50 кг уже травма на всю жизнь. И к

[@user-vp2mg5fb3q]

@@vladislavsafronov245 Надеюсь вы пошутили ? Если нет то раскажу как вам понять и определить велечину веса для Вас, вес с которым вы можете сделать 8-10 раз за подход это ваш рабочий вес шанс на травму минимален особенно если работать с резиновыми петлями. Вес с которым вы можете сделать 12-и более раз лёгкий. Ну и всё что меньше 8 раз это тяжёлый вес будьте осторожны. Начните с пустого грифа и выясните свои рабочие веса . Да уж есливы шутканули то я как лошара сидел и поночи стучал по клаве как дятел что аж жену разбудил...😂

[@dmitrijf7889]

Почему ролик темный?

[@user-rd9mh1bi1j]

Как всё сложно . Наверное , что после 70 лет , надо заниматься упражнениями на выносливость .

[@DOLAY000]

Мне 54,

[@user-jx2nz5pp1x]

Super

[@user-gr6ig9pe7i]

Мне 163 года. Этим я все сказал.

[@maximrf9205]

ГЗТ нужно добавить

[@user-cd8pp2he3w]

Как быть если КФК сильно растёт при физнагрузках(даже небольших), при более сильных нагрузках КФК растёт до 2000 при норме 190 и меньше!!!!!!!!

[@RasskazSoldata]

Делай как я!

[@user-TanyaN]

Созидательное Общество

[@user-bs1zu7bp2x]

Все правильно. Ноооооо Они неправильно подсчитали количество белка!!!

[@user-cr6fr7sj4d]

Вот почему качки-бодибилдеры-самые умные и живут по 100 лет!А интеллект отражается на их одухотворённых лицах!

[@user-gu5oe3cb8s]

Бодибилдинг это крайность, умом не блещете, раз в пример крайности приводите

[@eassae7621]

Вот почему Шварценеггер стал губернатором Калифорнии🎉

[@totalfitnessalagymnastique1065]

Неужели людей все-еще надо уговаривать заниматься, если не спортом, то хотя бы физкультурой. Мне о возрасте постоянно напоминают на спортплощадке. Т.е. спрашивают, сколько мне лет. Только тогда и вспоминаю. Хотя уже немного привык. Со своими учениками тренируюсь на равных. Здоровье - лошадиное. И без всяких гормоно терапий. Главное - всю жизнь.

[@alexeyignatov5042]

Одно яйцо среднее 10 г белка. В курице 20-22% белка от веса мяса.

[@rusivan7208]

Мне 127 лет и я спортсмен, бегаю каждый день, устаю, в обед сплю три часа от усталости. Но бегать не перестаю и гимнастику каждый день.

[@user-td4oy8pc7h]

🤣

[@wolfer7735]

🤣

[@sohibov_o6]

RusIvanу желаем чтоб долгих лет дожил до 721

[@user-xd1vb7ew7h]

Чтоб в 1000лет бегали.

[@user-oe9kf2ym2m]

Голову тренируйте, а не мышцы. Здоровому челу спорт не нужен и больному противопоказан. Профессора живут дольше работяг и спортсменов. А у сердца тоже есть ресурс. Гуляйте и спите достаточно и будите здоровы. Но умственная деятельность на первом месте.

[@andreikovalenok3452]

У тебя на втором ..

[@user-oe9kf2ym2m]

@@andreikovalenok3452 не тыкай те мне...

[@voln_kamenhik]

👍👍👍🔥Если бы всё было так - почтальон жил бы вечно 😂🤣😂

[@user-oe9kf2ym2m]

@@voln_kamenhik только идиоты сравнивают профессора с почтальоном

[@marinauglova4047]

При грыже позвоночника наверно нельзя такие упражнения делать?

[@Virtus-gi5ec]

Вся эта физкультура , особенно там где большие , необъятные тётки со скалкой еле шевелятся ничего не даст . Пока мышцы не получат мощный стресс толку от этих черепашьих движений не будет .

[@user-ek7rj8ev2q]

Всё красиво всё хорошо, но самое главное забыли. Что прежде чем заняться собой, сначала сдать анализы и проверить основные параметры организма своего. А это как минимум анализы крови, плюс анализ на гормоны, на болячки печени, почек, простату и т. д. В результате получаем сумму в 15-20 тыс. Далее промежуточные анализы от 6-10 тыс. А ещё поддерживающие бады и тд и тп. Ну не можете вы всё получить из продуктов, особенно сейчас, когда продукт будет не понятно чем. А вот гормонозаменительную терапию сразу можно и не включать. Можно просто понижать женские гормоны, от этого много проблем уйдёт . Но опять анализы и подбор дозы антиэстрогенов по себе. Гзт это уже потом. Впрочем можно на всё наплевать, как я и начать физкультурничать не смотря ни на что. Но принимать последствия - можно и навредить, можно и в ящик кувырнуться. Но мне повезло, смог со 106 кг, уйти. А пришёл к 86-90 кг и помимо железа, к 30 км за пробежку. И это в 50 лет. Сейчас решил всё же пойти делать анализы ну хотя б по два в месяц. А там может и на антиэстрогены пойду. Помните лучше делать, чем не делать. Но делая, надо понимать последствия своих действий и быть готовым отвечать за них. Всем здоровья, удачи и долго жить активно!)

[@vladislavsafronov245]

106, это ваш вес, или вес штанги?

[@user-ek7rj8ev2q]

@@vladislavsafronov245 Это был мой вес.)

[@ATAC13]

тот кто занимается,ничего не теряет,в спортзале хватает дедков и все с мышцами

[@vladislavsafronov245]

Ничего не теряет? Да здоровье он тнряет. В зала дедков говорите много? А с каких пор наличие мышц, показатель здоровья? Кроме мышц, в теле человека еще куча всякой фигни есть. Как то суставы, связки, позвоночные диски, сами позвонки... Читал я откровения нейрохирурга. Пришел на прием кросфиттер 22 года. Третья степень смещения позвоночника. А это почти 100% операция.

[@user-Ivan555]

Головная боль и тошнота от BCAA? Да ладно ))))) Ну а в общем все по делу, согласен. Сам в 43 выгляжу получше многих молодых. Нескромно, знаю )) Ну да пофиг )))

[@user-bl3xi2bi6w]

👍👍🔥