Как оставаться всегда сухим (5 ВЕЩЕЙ, которые делает КАЖДЫЙ мускулистый парень)

[@gymfitinfolive]

👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb НАШ ДОНАТ 👉 www.donationalerts.com/r/gymfitinfo

[@Montecristo-x3d]

Bon(bonny)so always!

[@serjey8887]

1. Диета как стиль жизни 2. Пить больше воды 3. Приоритет над силовыми тренировками 4. Правильно подбирать веса для силовых тренировок 5. Упорство и постоянство

[@antontehanov7532]

Как только исключили диету, её сразу включили в свой режим

[@notilt]

спасибо, сэкономил 11 минут жизни

[@lefieeprod2558]

Маленький вопрос: набрал вес, появилось пузо, не слишком большое, пожирнел, но контуры пресса видны. второй день стараюсь следить за питанием и есть в меру. Живу в общаге, утром шуметь не могу, так как соседи учатся во вторую смену. Так вот, хотел узнать, можно убрать выпирающие пузо и сжечь достаточное кол во жира, чтобы пресс прям выпирал, хотя бы не сильно, и что для этого делать. Буду рад, если ответите П.с. есть возможность посещать небольшой тренажерный зал 2 раза в неделю

[@empathysunstrider]

@@lefieeprod2558 Кленбутерол+йохимбин

[@sergey9839]

@@lefieeprod2558 трать больше калорий, чем поглощаешь и делай упражнение "вакуум".

[@gymfitinfolive]

В начале Джефф шутит, друзья! 👍😉

[@Azazazoza]

Уже собрался возмущаться, что это неправильно)))

[@АлексГер-г6в]

Спасибо кстати за отличный перевод

[@monty2246]

Я уже хотел закрыть видос, ибо начало подгорать, но понял, что это шутка.)))

[@alex275damon]

Спасибо за сатиру😃😂💪

[@Luckyyyman]

Я уже видео хотел закрыть , подумал что за бред 😁

[@марсель777абдуллаев]

Сказал не есть после шести, пропустил через соковыжималку 4котлеты,сижу пью.

[@НикИвачев]

😂😂😂😂😂👍👍👍

[@АрсенийНовоселов-з2ы]

😂😂😂😂

[@shadowmordor643]

эм ... можно есть после 6 вечера. Мужик из видео ужинает в 22:30 (говорил в одном из роликов) ... он толстый?! Он показатель, что это миф

[@dwAxel]

ну и как тебе 20 грамм мясного сока? Чё сказать-то хотел?

[@rlupara]

марсель 777 абдуллаев а зря ты так . Я вот после 6 утра спокойно жру котлеты и нормально

[@motivationisme]

Согласен по поводу того, что работа с весами в приоритете, множество раз худел вообще при этом не делая кардио. Но тут стоит отметить что это подходит только для мужчин. Вообще он очень доходчиво объясняет и не повторяется. Спасибо за перевод!

[@МихаилМалышев-и9д]

MIMotivation, попробуй на своей бабе, я думаю ей тоже подойдет

[@chaosextreme7637]

Вообще Джеф на мой взгляд самый адекватный человек в этой сфере, теперь всегда склоняюсь больше к его информации, поскольку считаю ее объективной

[@danilretyunskikh8553]

быть постояным - не прогресировать

[@hq4635]

Почему только для мужчин?

[@вотэтода-з6т]

@@hq4635 потому что у большинства женщин рабочий вес слишком маленький вот и весь секрет

[@Vasya_Stone8oy]

1. Принять рациональное питание как часть жизни 2. Потреблять больше воды 3. Силовые нагрузки в приоритете над кардио 4. Грамотный подбор веса снаряда 5. Постоянство, регулярность, система Только все это в совокупности даст по-настоящему хороший результат (в определенных рамках для каждого)

[@alexmitchell3814]

Как ты Василий

[@Russian_patriot_2000]

6. Отправить мне тысячу рублей.

[@yanflowly]

Но он же сказал, что нельзя сидеть на диете

[@АлександрЯроСвет]

Василий Воробьев Василий Воробьев 3 года назад 1. Принять рациональное питание как часть жизни 2. Потреблять больше воды 3. Силовые нагрузки в приоритете над кардио 4. Грамотный подбор веса снаряда 5. Постоянство, регулярность, система Только все это в совокупности даст по-настоящему хороший результат (в определенных рамках для каждого)

[@dimass2328]

5й пункт самое главное - ПОСТОЯНСТВО. А этого можно достичь только в одном случае - НАЙТИ ТАКОЙ ВИД И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЙ ТЕБЕ НРАВИТЬСЯ. Других вариантов просто не существует. Проверено.

[@leon7478]

На все 100% поддерживаю! Очень грамотный ЧЕЛ!

[@ЕленаМизгирёва-й1с]

То чувство, что я записала все эти 6 первых советов.. ☹️☹️☹️. Слава богу досмотрела до конца шутки

[@ИгорьОстринский-д5х]

1:54 а прикиньте, какой то человек уйдет после этого момента, и дальше не посмотрит, и будет делать все, что там написано.... 😂😂😂😂

[@Имя-с8г]

А где он сказал есть таблица упражнений?

[@technic_and_programming]

Блин, было бы жёстко xD

[@dimass2328]

Чувак, чё я тебя раньше не встретил. Очень круто объясняет и вдохновляет👍 И главное - никакой чуши (стёб в начале как пример 😁), всё по сути.

[@azotazot5261]

1нельзя сидеть на диете 2пить много воды 3высокоинтесивный тренинг с весами(вместо кардио) 4брать побольше веса,но техника выполнения должна быть хорошая(не гонитесь за слишком большими весами 5поянство(не пропускать тренировки,придерживатся правил то что выше)

[@warrior320xxx5]

6) Бутылка пива каждый вечер.

[@nickfiodor252]

@@warrior320xxx5 7) Но можно заменить спортивной тёлкой.

[@АлександрЯроСвет]

1. Питание как стиль жизни 2. Пить больше воды 3. Приоритет над силовыми тренировками 4. Правильно подбирать веса для силовых тренировок 5. Постоянство и упорство

[@Basist]

а про фарму чего не упомнянул?

[@an1me_tm856]

Обожаю его, лучший фитнес блогер, чисто по твоим видео добился сухости)

[@NAVISINCE93]

Как именно?

[@АлександрЯроСвет]

Serjey 3 года назад 1. Диета как стиль жизни 2. Пить больше воды 3. Приоритет над силовыми тренировками 4. Правильно подбирать веса для силовых тренировок 5. Упорство и постоянство

[@Вларрад]

АХахахах, а я реально записал и думаю "А почему нельзя уксус после 35 минут-то?" ахаххааххаха.

[@КракинНигодяевич]

причем у тебя проблемы будут)

[@СаняТай-сон]

Вот подколол а я сижу пишу как олень и думаю где уксус яблочный достать ? )))

[@rlupara]

Александр Самохвалов олени вообще то все без жира 😂😂😂

[@нинадульская-ф8и]

магазин

[@kabrakadabra]

Начало на 3:14 Выбрать свою диету длинною в жизнь. Пить достаточно воды. Раньше наступления жажды. Ставить в приоритет веса, а не кардио. Не усердствовать, и работать со своим рабочим весом. Постоянство во всех пунктах выше.

[@becksnotbeer]

Я когда прочитала про уксус и не кушать после 6 уже просто офигела 😂😂думала сразу видео выключить, Джефф а такая чушь? Обожаю его ❤️

[@A.L.E.X.A.N.D.R.007]

я уж думал писать комментарий что ты противоречивый, в одном из видео говорил не важно можно ли есть после 6)) хорошо что дальше посиотрел)

[@SpeedTripleification]

Как бы это не звучало, но кроссы с утра на тощак работают и это факт. Проверял на себе.

[@chaosextreme7637]

Да, но это вредно для организма, об этом мало кто говорит, но в интернете все же наверняка есть об этом информация

[@muzwit]

Без сахара в крови можно делать нагрузки только с пульсом ниже аэробного порога, иначе мышцы сгорят. И худеешь ты не во время бега, а после во время отдыха (если конечно после не налегаешь на жирное и углеводы). Так что лучше наоборот перед сном пробежаться или прогуляться быстрым шагом, чтобы после уже ничего (ну или почти) не есть.

[@oleg87sh]

Nikolay Grabovskiy спасибо за совет, если подумать, логично 🧐

[@smitt3512]

@@muzwit а как же Крис Хериа , он в своих видео рассказывает, что просыпается пьёт воду и идёт заниматься , а завтракает только в 12 00 дня ?🤔

[@arvatval]

@@muzwit это не верно. После хорошего обеда/ужина, в мышцах и около печени собирается гликоген. Его хватит примерно на 18 часов, если особо не напрягаться. Если вы ели в 6 часов вечера, а утром в 6 пошли побегать, можете бегать примерно час, как минимум, и у вас ни какие мышцы не уйдут в топку.

[@СтаниславРодионов-и9к]

Углеводы считаем всегда, всю жизнь и не борщим с ними, белка 1,8 на кг веса тела, жира 1-1,5 г на кг . Даже на массе пресс не должен заплывать💪

[@blacksoul8148]

Действительно есть то что тебе нравится если это ещё и приносит пользу здоровью круто !

[@evgenykeselman4787]

Интересно было бы узнать как быть постоянным в долгосрочной перспективе. Что Джефф говорить на эту тему. Спасибо за перевод 👏

[@rafaelb3229]

Не знаю, крутой чувак, если честно... Видео есть, где про грыжи и ущемления говорит...о декомпрессии позвонков... Реально помогает...ч по идее и раньше из-за боли неосознанно похоже делал на подоконнике, но его посмотрев, осознал) возможно только некоторые понимают его, потому что некоторые даже видео посмотрев, не понимают смысл, либо просто не болит настолько и не беспокоит)

[@stepangirin8079]

Ахаха, после первых двух минут выключил видео и подумал что за бредовые советы, и лишь спустя некоторое время решил досмотреть. Классная шутка :)

[@Space-man-55]

Услышав про уксус тоже подумал , что за хуйня , но решил посмотреть , что дальше скажет ))

[@Dass1797]

Чуть не ушёл с видео в начале, потому что джеф в другом видео опровергал все это

[@БоратМажоркин]

спасибо за видео, для всех видос будет полезен

[@dublegun4884]

Интенсивность тексто просто зашкаливает

[@viciouswhitkid]

Ну, когда он сказал про запрет есть после 6, было уже очевидно, что шутит. Хотя с уксуса я тоже ахренел.

[@Telstar.]

Как услышал про соковую диету, сразу ухмылнулся, ну что опять Кавальер на этот раз придумывает подумал, фуф оказалось все это шутка. Просто привык его слушать практический без сомнения, потому что мужик правильные вещи говорит. )

[@leomcbob8201]

Посмотрев начало слегка подтанцевал, спел песню спросил у мамы есть у нас яблочный уксус

[@СлаваСлавин-й6и]

Подача супер!!!!

[@theneonrider7279]

Есть люди, которые смотрят это видео, внимательно записывают и меняют свою жизнь, есть те, кто просто находит оправдания чтобы это все не делать, а есть те, кто неосознанно уже делал все это ещё до того, как узнал об этом, сколько людей третьей категории ? Есть кто-нибудь ?

[@roombo1974]

Спасибо много, много, много раз! Джефф лучший из лучших и это факт!

[@РоманПронин-ф2с]

все правильно и по полочкам! я не знаю другова такого атлета! ты просто классный ! было бы не плохо еслибы он узнал про его подписчиков из россии

[@СаняТай-сон]

В моём опыте есть такая ошибка , я в погоне за большими весами стол заниматься как пауэрлифтер и сам набрал вес до 110кг теперь еле еле по немного избавляюсь

[@MaxwellKar]

Пока он не сказал " не есть после шести" думал все это в серьез. Фуф, пронесло. Сижу , хомячу, на часах 20:31 )

[@cffeecappuccino4828]

Утешай себя.

[@ВитяВержиховский]

Все нравится, благодарю

[@СеммиПожаров]

Спасибо Джефф!)

[@slavgo6360]

Привет Джефф! Очень хорошая вещь. Если тебе не трудно расскажи про питание подробнее. Я хочу сушиться. Что можно есть и когда. Спасибо тебе. Удачи

[@Aldaron1347]

Вес был 78-80. В армии сломал руку. Во время операции (ставили пластину) подхватил менингоэнцефалит. В больнице провалялся с отеком мозга, на одной глюкозе. Вышел с весом 120 кг. После этого не могу сбавить вес ниже 95. За питанием слежу, посещаю зал 3 раза в неделю-силовая 3 раза-кардио. По диагнозу - эпилептиформная активность мозга + гидроцефалия. Если пью много воды - подскакиевает давление и начинает давить голову. Подскажите, как выстраивать тренировки и питание, чтобы вернуться к исходному состоянию )

[@xezdx]

Ерунду он говорит. 1) Мышцы тратят мало энергии на свою работу. Поэтому спортсменам и надо сбрасывать вес отдельно, потому что работы в тренажерке не хватает. Кардио заставляет мышцы работать интенсивно и долго. Попробуйте непрерывно штангу поднимать в течении 40 минут, разогнать пульс до 145 ударов и плавное дыхание, тогда будет такой же результат как от кардио. Но это невозможно. 2) Чувствительность к инсулину это результат снижения веса и малого количества энергии. И наоборот пониженная чувствительность из-за избытка веса, отчего и бывает сахарный диабет. А вовсе не из-за мышц :)

[@muzwit]

Да, он частенько ерунду говорит, но и ты говоришь ерунду. Силовая тренеровка сжигает жир не за счёт пульса и прочей лабуды, а за счёт выделения анаболических гормонов, когда ты доходишь до отказа в каждом подходе. Но при этом ты конечно должен быть в дефиците калорий к концу дня, иначе ничего не сгорит.

[@ruslanchoept]

Грамотный человек

[@ОлегФещенко-о3е]

Круто,спасибо вам большое

[@gymfitinfolive]

Пожалуйста;)

[@Властимир-в4б]

Спасибо за инфу бро! Лай, подписка есть!

[@Ващенорм-ч1й]

Привет , человек, читающий коменты 😂

[@tomekvilmovskiy6547]

фигня в том, что в комментах временами больше полезного, чем в видео. Вот в этом видео, например, "воды" - процентов 70-80

[@nerijusbetkoks3540]

Privet i Tebe

[@Василисапрекрасная-ж6щ]

:) 👋

[@makcum777]

привет,человек,пишущий коменты 🙃

[@AlPech]

Привет!

[@cjsel8414]

ахахаха, я сначала задумался, "Джефф, что с тобой"

[@sanjezmazur4653]

Подумал: "Джефф под чем ты?"

[@Monacowf]

Про яблочный уксус это он наверное др. Брега подколол 🤣🤣🤣 их ролики примерно в одно и то же время стали выходить.

[@seemann3308]

Правильно говорит, главное постоянство.

[@dengumennoy5541]

Отличное видио!)

[@Mireysmol]

я даже на минуту засомневался в его профессионализме ))

[@3-damage]

Расскажите, нужно пить много именно воды? То есть пить много чая не то же самое?

[@saweqrrte]

Именно воды

[@ДмитрийПетров-ж1р]

Работаю с большими весами начинаю поправляться. Работаю с своим весом, турник, брусья - худею.

[@delphiman4]

я на турнике и брусьях с весами занимаюсь. В рюкзак кладу блины. Пояс заказал для отягощений, чтобы рюкзак не насиловать.

[@misterturbo8665]

Наконец то я услышал то что хотел слышать не какой диеты)))

[@Ftcgibrvh]

Чтобы худеть, надо чаще ходить в зал. Ибо в зале нехер жрать, да и делать кроме упражнений тоже особо нехер. Так что, хочешь-не хочешь, а начнёшь худеть 🤣🤣🤣

[@rolikoli9946]

Дружище, извини дорогой, ещё забыл некоторым "профи" посоветовать:"выброси телефон в сумку и не бери его с собой в спортзал "... Не могу смотреть на этих додиков, занимают снаряд, сидят в телефоне и паузы между упражнениями по 5 минут... )))

[@soslansindirov494]

@@rolikoli9946 ТЕЛЕФОН В ПРИНЦИПЕ ЗЛО

[@LooserXXX]

тоже верно! А ещё тебе будет стыдно появляться в зале с ПУЗОМ))))

[@NickoGamesProject]

Ну как? Многие ходят, в телефоне втыкают

[@Tigranion]

@@rolikoli9946 я на мобиле ставлю таймер, чтоб перерыв между подходами соблюдать нужный мне(1 минута если 15-17 повторений и 2 минуты если 8), а пока жду звук таймера, залипаю в мобилу

[@Sinestera]

начнём работать !!!!!

[@Vishnovyy_Ananas]

Отличные советы.

[@lefieeprod2558]

Маленький вопрос: набрал вес, появилось пузо, не слишком большое, пожирнел, но контуры пресса видны. второй день стараюсь следить за питанием и есть в меру. Живу в общаге, утром шуметь не могу, так как соседи учатся во вторую смену. Так вот, хотел узнать, можно убрать выпирающие пузо и сжечь достаточное кол во жира, чтобы пресс прям выпирал, хотя бы не сильно, и что для этого делать. До конца деуабря .Буду рад, если ответите П.с. есть возможность посещать небольшой тренажерный зал 2 раза в неделю

[@lefieeprod2558]

@@juicemachine3 спасибо

[@ayolight1311]

По любому на Брина подписан😁😁😁

[@sssam844]

🤣

[@itsgreat3917]

Брин красавчик 😎👍

[@viktor_nikrebenok7602]

Однозначно на тов.Брина🧐

[@JustMarvel]

забавно когда люди на эмоциях не досмотрев видео начинают строчить комментарии)))...как это не есть после шести))..я тоже так подумал что за хуйню он советует))..я хочу есть после шести всегда))

[@СаняБелый-ф3ъ]

многие с работы часов в 6-7 только подходят. Тут скорее должно работать правило 4 часа до сна.,но это лишь мои догадки)

[@СаняБелый-ф3ъ]

@@Alex100TV ну на работе есть обед,но нет ужина и часто люди не успевают поесть до 6 из-за работы

[@МаксимМаксим-ц5ш]

4 часа до сна это много, 2-3 хватит

[@rlupara]

Just Marvel после 6 утра можно есть спокойно.... Сам проверял 🤣

[@yellowduck_03]

Спасибо большое 😊

[@АдильЕсть-х2з]

Хочешь быть сухим? Я скажу. Бросай все на свете и занимайся спортом. Не бойся, брось всё! И на спорт!

[@Dungeon-Master_]

Ору , после 3 и 4 полетел в комменты , смотреть на реакцию

[@ЛеоМан-с8и]

Спасибо!!

[@PolKaczynski]

я кардио делаю для души.. ну нравится мне побегать часок другой ... и я бегом гайморит хронический вылечил

[@СтаниславКонцевич-ц5и]

от систематической физ нагрузки он у меня прошел. Если надолго забить на спорт, вернется, гадюка=(

[@ПроходящийАвтобус]

@@СтаниславКонцевич-ц5и Стал обливать по утрам, голову холодной водой и слегка втягивать её носом и гайморит ушёл. Чем холоднее, тем лучше, на несколько секунд, чтобы не было переохлаждения. И, вообще, желательно, постепенно начать обливаться холодной водой, тонус всего организма повышается.

[@misterturbo8665]

Спасибо молодец

[@bostanmagan5528]

По началу не поняла правила,в конце только ясно стало😄

[@theirbisfcc5386]

"соки" ну мы поняли,ахахаха

[@kazak373]

У нас тут вынесли недавно одного после кардио, 56 лет, постоянно бегал, не один год, инсульт.

[@zik804]

Просто сделай свое питание максимально чистым и не ешь углеводы после обеда и ты будешь вечно сухим , но для этого нужна сила воли

[@HayDayHoneyBoy]

Дякую!😀😃👍

[@a4ymetb428]

на 5 пункте пошёл заказывать фарму и вырубил видео ! спасибо Джеф !

[@БогданЧерепанов-о7й]

Чуть не выключил, когда он стал откладывать список)

[@владвладимиров-ц6н]

яблочный уксус как надо принемать ,разбовлять?

[@americandoctor2620]

🙏thanks!

[@ДенисЖилин-н1ц]

Мой опыт похудения на 12 кг. Силовые тренеровки, умеренное питание, больше сложных углей, вес улетает. Сушка это уже только с химкой, это для профи. Но ожирением я не страдал, просто был полным. Кардио не делаю вообще! Теперь даже ем много но вес больше не прибавляется. Короче, силовые тренеровки и умеренное питание!

[@ivan6226]

За какое время -12кг?

[@ДенисЖилин-н1ц]

@@ivan6226 за 8 месяцев.

[@ivan6226]

Денис Жилин я тоже полный, но с кардио, и с пп 12 кг скинул за месяц

[@ДенисЖилин-н1ц]

@@ivan6226 ты значит сидел на диете, 12 кг за месяц это удар по организму, ты себя уничтожишь. Не нужно насиловать себя, худеть нужно плавно, и просто следить за питанием круглый год и заниматься с отягощениями.

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! Обязательно взвешивать еду?

[@Theia-ru3hx]

Когда он перечислил 5 правил, я чуть видос не выключил.

[@shamilphysique3443]

Спасибо много раз 💪🏻😉

[@maxprohorov0105]

Если вы об этом не знали, значит вы даже в спортзал еще не записались) ну серьезно...это НЕ секреты...это, мать вашу, простые истины)

[@АртемийТемник]

которых не знает 80+ процентов посетителей спорт залов, которые не сползают с кардио тренажеров, мечутся в поисках невероятных методик и диет )

[@thomson1421]

истина это стероидный курс или же сранный соматропин на постоянной основе а бегать прыгать не жрать не срать не заниматься это для дебилов дурачков из фитнес залов вроде 16 летних детишек, которые и не набирали.

[@komarovalexandr2234]

"как дела?" - это типа, привет?

[@4tecius]

Больше видео о том как сделать сухарь из своей тушки!

[@КапарГамбоевич]

Учитывая, что: 1. Поджарых, склонных к сухим мышцам людей-нормостеников от природы приблизительно всего 1%. 2. График работы и отдыха большинства современных людей. 3. Недоступность качественного и натурального питания большинству людей. Достичь таких показателей сухости возможно только фармакологически. Без вариантов.

[@ПаО-т5ы]

если у человека есть желание и упорство в изменении себя в лучшую сторону, то варианты всегда есть, и даже без фармакологии... всё упирается в реальное желание и трудолюбие.... а отговорки - лишь показатель НЕжелания напрягаться и трудиться чтобы стать самому лучше, для самого себя же.

[@usasayras]

Вас только что риклонули 😂😂😂😂

[@куртпетрович]

Нагородил Джеф в своем списке....Расскажи нам про ГЗТ,думаю ты в теме.

[@botashenterprise6930]

первое: речь о ”химии”,а не о соках))

[@pashka1538]

Крис хериа говорит, что надо делать кардио, чтоб похудеть и чтоб быть сухим. Кому верить? Они оба в форме, но говорят разные вещи.

[@Vincent_Toast]

Я так же ломаю над этим голову

[@dron9257]

Они оба правы, кардио это одно силовые это другое. Но телу нужно и то и другое если Вы решили просто иметь хорошее тело. Я комбинирую кардио и силовые для моего тела оптимальные настройки будут неделя кардио неделя силовых но так же хочу отметить что они меняются в зависимости от сезона зимой больше силовых чем кардио летом больше кардио. + самое основное питание никаких диет, я жру много реально много и иногда даже поправляюсь но потом быстро сбрасываю мой организм четко живет по времени. Это часто напрягает потому что работодателям пофиг на это, и приносит много головной боли и мне, но всегда можно найти выход. По этому сразу нужно расставить точки над "И" Для идеально сухого тела нужно постоянно думать о еде, при чем не самой дешевой, организму нужны правильные витамины и минералы. Если взять другой вариант сухой но не идеально этот вариант более предпочтителен для меня то главное питаться по времени, возможен алкоголь, трени регулярны но можно заменять их микро тренировками т.е. 8-15 минутными разминками. Для стран снг такой режим оптимален если конечно нет конкретной цели типа бодибилдинг и т.д.

[@АкжолСыдыков85]

Здраствуйте ,вопрос я принимал тестогед е ,и потом мне почвилось тымпература ,это нормально??

[@warmheart4506]

Благодарю!🥳👏🏻👏🏻👏🏻

[@ПогодаПополнение]

Яуж хотел закрывать видео сначала)))

[@viktor_nikrebenok7602]

Высокоинтенсивный тренинг с весами-тогда гири и тяжёлые гири)

[@harrodesu]

Так я не понял, он говорит, что нужно работать с весом, который я реально могу поднять, или про вес, который надо ещё накинуть сверх нормы? Надо делать тот, который могу, или тот, который больше чем могу?

[@ЕвгенийТрофимов-к6ы]

Хз, кардио и диета быстро позволяет нормализовать вес, а дальше постепенный переход к силовым тренировкам. Но один фиг, в течении года есть период когда потихонечку набираешь, потом опять кардио и диета. Кстати почему автор говорит только три слова, а переводчик на это трындит без перерыва?

[@alyankovsky]

Не понял сразу про шутку и удалил первый комментарий но как же без кардио когда нет времени вынести его в отдельный день. На диете не сижу но убрал 100% фастфуд жаренное жирное и сладкое вообще из напитков только воду. Но стоит только не сделать кардио хотя хожу немерено все это считает Apple Watch тут же жир с боков и внизу по женскому типу . Сбросил 45 кг да знаю тестостерон низкий поэтому без кардио не удержать накопление подкожного жира.

[@blackdesert2282]

16 лет качаюсь только не давно бег добавил в тренировки и только сейчас стал рельефнее благодаря бегу а не силовым тренировкам

[@svetlanamokan606]

Важно сочетание. И да! Кардио и бег заметно улучшают результат. И этот результат закрепляется надолго. Не зная этих тонкостей ( знаю конечно, что чем больше двигаешься, тем больше сжигаешь) стала между групповыми кардио и тренажёрами бегать по 3- 5 км( когда на сколько сил хватает, мучать себя тоже не надо) и всего за несколько месяцев был потрясающий результат! Был перерыв 7 месяцев без спорта, и как буд- то не было! Бег очень помогает!

[@thomson1421]

ты стал сухим потому что жрешь как котик и нет того массивного каркаса можно не жрать не заниматься и будешь сухим в чем проблема?)) бег - бесполезная кардио нагрузка, хочешь худеть никогда не бегай. дефицит калорий и силовые тренировки. хочешь набирать - профицит калорий и силовые тренировки.

[@blackdesert2282]

@@thomson1421 ты не бегаешь если так говоришь, ты даже представить не можешь какое это удовольствие бег

[@alexandrfilatov2289]

@@blackdesert2282 точно. А еще другое ощущение своего тела. Не даром между аэробной выносливостью и продолжительностью, качеством жизни часто ставят знак =

[@thomson1421]

@@blackdesert2282 удовольствие для чего? я вроде не говорил о эйфории от бега, я поднял вопрос бесполезности этого занятия в сравнении с другими аэробными нагрузками на похудение и поддержание мышц в тонусе.

[@lana.leevax]

Самый большой мой чит, это 100 грамм арахисовой пасты без сахара с хлебцами 😂😂😂

[@ДокторХаусов]

Она же горькая до ужаса.. . Да и чет должен быть четом, картоха жареная с солёными огурцами, бутер с красной рыбой и маслом, но желательно до 18))). Успехом вам.

[@Ne_yderjimiy]

Привет,как с тобою связаться лично?

[@alexroll8819]

Напиши свой номер, он свяжется, как будет свободная минутка

[@Ne_yderjimiy]

Alex Roll 89829459493

[@S1erDep]

«Я провел исследования» ор