Как пережить рабочий день после бессонной ночи

Если вы не выспались и плохо себя чувствуете, то достойно прожить рабочий день помогут советы из видео. А именно: 5 минут физических нагрузок, контрастный душ, небольшие ограничения в питании, зарядка для глаз, отказ от длительных периодов отдыха, после которых особенно тяжело снова включиться… Смотрите ролик, чтобы узнать все советы.
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон! Есть рассрочка sleepclass.ru/insomnia
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. [phone] Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail [e-mail]
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-content/uploads...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to/4100117361257449
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу

[@sof_cherkasova]

Пройдите онлайн--курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон! Есть рассрочка sleepclass.ru/insomnia

[@miss_black5587]

Кто смотрит после бессонной ночи, как и я?))

[@beluga4092]

Никто

[@tm_0002]

Я(((

[@GG_Rusher]

Я))

[@DartaMaule]

Я(

[@the_protest_ants]

я

[@ebash319]

Смотрю это видео в 4 утра, всю ночь не мог заснуть через 2 часа вставать на 12 часовой рабочий день

[@smusixchannel9614]

Пишу в пять утра после бессонной ночи. Сегодня я защищаю диплом, а ещё справляю месяц отношений с девушкой. Ночью сломался туалет, а ещё кран горячей воды, случился нервный срыв. Просто захотелось поделиться, спасибо за видео.

[@sof_cherkasova]

Пусть все будет хорошо, Иван!

[@NM-jw2vf]

Это такой жизненный комментарий 😢Надеюсь всё сложилось хорошо.

[@sergeyburkatovsky]

Невезучка, бывает))

[@raul1015]

Тем кому нет времени 1. Хотя бы 5 минут утренней зарядки 2. Контрастный душ 3. Я не помню я хочу спать 4. Наполнять день 5. Не переедать за обедом (и без сладкого!) 6. Тоже не помню 7. Глазам зарядку ежечасно 8. Бороться с желанием сна сразу же как оно появится 8. Что то ещё я не помню 9. Каждые 20 минут желание сна возвращается 10. Массаж шеи и ещё че-то 7. Аааа 8. Работать на свету 12. Пейте воду 13. Спите днем 14-20 минут чутьчутт

[@meow4kameow343]

спасибо тебе доьрый человек

[@schots7467]

Я еще слышал подойдет рок музыка, типа спать мешать будет, и тогда тоже не уснёшь, или там не так.... Хрен знает, прст в инете слышал.

[@smlku.w7238]

​@@schots7467фигня. Я всегда в маршрутках мод метал и турбину туриста сплю. Тяжёлая музыка успокаивает

[@Shranzy]

​@@schots7467если я посплю 14 20 минут я выключусь на 8 часов это у меня на автомате стойт

[@user-zl8xq9yi1b]

Сладкое вроде можно так как оно дает заряд глюкозы и бодрости, но в таком случае придется весь день есть сладкое, ну и завтрак нормальный, с большим количеством углеводов

[@falinka]

Смотрю в 4 утра. До подъема на учёбу осталось чуть меньше 2 часов 🥲🥲

[@dontlvang6369]

4:45 мне в колледж а потом на работк до 11 ночи

[@kipporis]

спасибо большое, дай бог здоровья вам и вашим близким!

[@skvillisormn284]

Вот если я усну в 5 вечера, то проснусь где-то в 3-4 ночи бодрым. И уже к 10 утра снова хочу спать. Но тут такая проблема: либо жду следующей ночи, либо могу проспать весь день и проснуться опять к вечеру. Даже будильник мне не поможет. Я как-то в сонном состоянии умудряюсь его выключить и уснуть дальше и потом не помню это. А если посплю мало, даже час, буду чувствовать себя разбитым и подавленным. Так и живу.

[@PavelPerov37]

Спасибо за советы! Мне помогает в такой ситуации одно - в обед буквально вырубиться минут на 20. Всё - после этого чувствую себя "как заново родился" и эта бодрость держится довольно долго. Там много времени и не надо - буквально 15-30 минут. Просто наступает непреодолимое, императивное желание уснуть и тут кроме непосредственно сна ничего не поможет. Посмотрел видео до конца и всё ждал что вы об этом упомянете - и вот он - 14-й совет.

[@sof_cherkasova]

Спасибо, Павел, за отклик! Одобряю ваш подход)

[@malinak6919]

Утро 9го января 😪 Спасибо за советы! Противно что день кажется бесконечным 😄

[@sof_cherkasova]

Да, про бесконечный день это правда. Хотя... Мы все порой жалуемся, что время слишком быстро летит)

[@riiyaqs]

Сегодня заканчиваю 12часовую смену, потом еще 12 часов ночная смена на второй работе, и с утра еще одна 12часовая смена. Мне кажется я сойду с ума. Спасибо за видео!

[@kseniaz58]

Спасибо! Хорошие советы )

[@sonia-cj6ji]

Со мной творится какой-то бред,спать хочу,глаза сами закрываются ,а уснуть не могу.При этом нету навязчивых мыслей.

[@sof_cherkasova]

С гигиеной сна все хорошо? buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/

[@offendevin9105]

Попробуйте пропить меланин

[@user-yu7mf8jd6t]

у меня постоянно так

[@bikershadow5887]

​@@user-yu7mf8jd6tи как вы живёте?

[@Lapochkalap]

Хорошее видео 👍спасибо ❤

[@user-yc5vk2ff2y]

Спасибо за помощь

[@edikborkin2790]

Спасибо

[@user-fl1lv3uw5d]

Спасибо, София, мне помогли ваши советы❤ Контрастный душ, кофе, наполнить день и активность, отказалась от обеда заменила кофем и водой, тяжело было работать с документами, но одно дело за раз помогло)я справилась😊 Спасибо)

[@maxbalakerev6486]

Спасибо большое

[@thhent2135]

Смотрю в 6 утра, перед парами)

[@sof_cherkasova]

Удачи сегодня

[@sortik7821]

Тоже в 6утра и на пары нужно

[@ushxsx]

а у меня огэ, а я уснуть не могу

[@FANtomasik777]

@@ushxsxкак сдал(а)?

[@user-ln7jj6ij8j]

Какой котик! 😍

[@indizhan3623]

Хорошие советы, 😘🫰

[@moliv6007]

Помогает спасибо =)

[@milkinsideabagofmilk]

смотрю в пол третьего,вставать через 40 минут на 12 часовую смену вернусь домой только в 12 ночи и вставать 5 утра…

[@mari_booktalk]

Смотрю это видео в пол второго ночи,не могу заснуть,настигли тревожные мысли о дедлайнах Думаю,что лучше уже не ложиться спать,а сесть за дела сразу Но всегда переживаю в такие бессонные ночи,что не смогу решать сложные задачки и понижается продуктивность.Ааааа

[@user-gr7lr5et3q]

Время 6 утра, на работу через час, хочу и не хочу спать. Сил всем кто в таком же состоянии

[@sof_cherkasova]

Продуктивного рабочего дня!

[@user-gr7lr5et3q]

@@sof_cherkasova спасибо большое😌

[@slp747]

не могу не написать, вы такая красотка!!!☺️☺️🌸🌸🌸

[@sof_cherkasova]

: )

[@user-dj8tb1dv4q]

плохо спала, рабочий день 12 часов, не знаю, как выдержать...

[@bikershadow5887]

А что за работа? Как прошел день?

[@sekuffo]

Пишу в 6 часов утопия , впереди Пять пар, а самое смешное , что я не спал , потому что думал о том , что не высплюсь

[@abobkus]

Хех,время 4 утра)) Не могу уснуть,а если усну,то проснусь в 15:00 ,и дела будут плохи.. Этот денёк поживу без сна,а следующий день как раз нормально лягу (надеюсь)😊

[@sof_cherkasova]

Успешно вам преодолеть этот день!

[@batyr2212]

Доброе утро. Смотрю Вас почти утром, через три часа на работу. А теперь вопрос, попробую поподробнее описать свою проблему. Я пытаюсь воспитать себя и вывести дисциплину в 99,9%. Ложусь к 23 часам. Полчаса залипаю в телефон. Далее включаю видео на фоне и пытаюсь уснуть. Первые полчаса проходят безрезультатно, вспоминаю что было за прошедший день. Следующие полчаса, пытаюсь сконцентрироваться на том, чтобы найти удобную для себя пользу. Далее, лежу в одной позе, мне становится жарко. Открываю окошко, ложусь обратно. Одна часть тела в тепле, другая часть холоде. Когда уже в комнате оптимальная температура, укрываюсь одеялом. Спустя несколько минут, одеяло становится буквально горячей. И так, проходит вся ночь. Я бы хотел прибегнуть к таблеткам. Что посоветуете делать с моей ситуацией? И какие таблетки могли бы порекомендовать? Заранее благодарю за Ваш ответ.

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Незнакомому человеку советовать таблетки в Ютубе без понимания диагноза - это только для тех, кто хочет вам навредить. У сожалению, это невозможно.

[@user-fq4pn1gt9l]

Сейчас 1:22,нужно написать 70+ страниц.Утром предстоит сдать 5 зачётов. Класс

[@sedein4381]

Сел в автобус и уснул... Опоздал на пару... Уснул на следующей паре...

[@user-fq1fk9kb1i]

Я работал))

[@irichi7034]

Что меня спасает, если я не сплю всю ночь и надо на работу: Холодная вода и зарядка

[@yungdiscokid2658]

Здравствуйте, а как не уснуть и остаться продуктивным после полуторасуточных дежурств будучи врачом в экстренной больнице?) Такое чувство , что поспавши даже 3-4 часа за полтора дня Я чувствую себя самым несчастным человеком в мире , очень негативным не способен сосредоточится не на чем после дежурств поспать могу по 12 часов и больше P.s. Пока писал , на фоне , услышал ответы на часть своих вопросов , спасибо

[@user-pv2ed4rl3b]

Здравствуйте доктор! Можете подсказать, Что это такое, сегодня просыпаюсь поверхностный фазе сна, после плохого сновидение в 3 ночи. С жаром, с небольшим биением сердца. Извините! Сходил в туалет по маленькому и успокоившись лёг спать. Я ложусь спать в22:30, но вчера лёг правда в 11:10. утром встаю 5:30. И сегодня чувствую себя недееспособным на весь день. И только горячий душ немного расслабляет. Вот так бывает! Спасибо большое за вашу работу!) И за всё вами сказанное полностью согласен! Но у меня это состояние почти не проходит до самого сна.

[@sof_cherkasova]

Максим, насколько вы описываете, это состояние у вас возникло только сегодня. Нарушение, которое вы описываете, не могло сделать вас недееспособным - оно незначительно. Недостаточно качественный сон стоит, конечно, учитывать, но на качество нашего бодрствования влияют десятки факторов помимо сна. Может, вы заболеваете или есть еще какие-то причины вашего дневного недомогания...

[@MakotoWallensteinn]

5 утра через 3 часа вставать на работу смена 14 часов Работа физическая.....

[@ggplot8026]

А что вы думаете по поводу энергетиков? Особенно когда вообще не удалось заснуть за ночь

[@sof_cherkasova]

Я бы сказала, "можно, если осторожно". Если уж совсем не обойтись, и нечасто. Ибо дозировки там какие-то зачастую вообще деструктивные. Не для сна, так для сердечно-сосудистой системы.

[@NM-jw2vf]

Прошло 2 года, а мы снова не спим и вкалываем😢

[@lilgag348]

У меня какой-то замкнутый круг в жизни. Мало сплю по ночам, потом учеба, потом сплю по вечерам часов 5, а потом спать не хочу ночью, а потом не могу на учебу проснуться

[@user-no2gb3tj5n]

Здравствуйте, буду рад если ответите, я решил не спать одну ночь и восстановить режим . Вроде казалось что я восстановил и лёг в 22 но потом встал в 10:30 скорее всего пересыпал сильно и теперь вторую ночь приходятся не спать из за того что сон не идёт . Что делать в этом плане?

[@sof_cherkasova]

Все правильно. Можете не спать эту ночь, но далее поставить будильник. Или лечь очень поздно, а встать рано! Надеюсь, вы здоровы, чтобы практиковать такой вариант восстановления режима

[@afterflowers]

6:57, бессонная ночь, а впереди хоть и не работа, но насыщенный день на ногах 🥲

[@afterflowers]

перепробую все способы! потом отпишусь

[@SNS_DAVTYAN]

Пока смотрел это видео ,уснул опоздал на работу😅

[@indizhan3623]

Смотреле без перепыва все 13 мин тело хочет лечь и так тяжко что то делать, только воду выпила потренила шею дальше сил нэту 🥱

[@NelNik]

Треш, я не уснул. День будет эпичным.

[@sof_cherkasova]

Как прошел ваш день?

[@NelNik]

@@sof_cherkasova Отстойно) И опять не могу уснуть. Эх)

[@derluchs2929]

От меня ушла жена, из за чего не спал всю ночь и скоро на работу, спасибо за советы буду пробовать

[@sof_cherkasova]

Я вам желаю восстановления отношений с супругой, воссоединения и спокойного сна

[@derluchs2929]

@@sof_cherkasova благодарю но думаю это уже конец (((

[@user-hn4ow1fw6s]

удачи вам

[@user-lz5wc2od5h]

Держись мужик ✊🏻

[@user-fj5oq5sx3z]

София подскажите пожалуйста можно ли умереть от бессонницы и недосыпа , сплю где то по 5 часов в сутки бывает 7-8 но урывками , очень переживаю по этому поводу

[@sof_cherkasova]

Нет, умереть невозможно от подобного!

[@Julia_aall]

я сотая) 100🎉

[@kateryna2014]

У меня вопрос, я 6 лет страдаю очень сильной бессонницей, сплою просто чтобы выжить от 2 до 4 часов, несколько дней в месяц 6 часов умудряюсь. Если я вылечусь от бессонницы коричнево-фиолеторые мешки пройдут под глазами или нет?😬 Я бывает по 4 дня стараюсь не смотреть на свои синяки, очень переживаю, что страшная..

[@sof_cherkasova]

Синяки под глазами могут быть вызваны не только бессонницей, но и другими факторами. Так что наверняка сказать не могу. В любом случае нужно стараться справиться с нарушением сна. Это вопрос здоровья, он более актуален, чем вопросы эстетики...

[@user-iu9rf5sd1i]

Кто смотрит после пьянки, а после приходится работать

[@user-yq3xf2ms3r]

Проходил это,сейчас не пью.

[@user-pn8ou9qy4j]

угадайте кто смотрит это в 5 утра, а у меня важные дела, в 7-8 утра а если засну минумиум до 2 часов дня просплю

[@ShayNey.]

Что делать если ночью не могу уснуть а утром спать хочу

[@user-nm7nt1tu3c]

Зимой прошла по Вашей книге КПТ, правда за 8 недель. Стала засыпать, но просыпаюсь почти через каждые 2 часа, правда потом засыпаю, но нп всеода сразу, что подсксжите?

[@sof_cherkasova]

Лариса, хорошие успехи! Заочно не могу сказать, в чем именно проблема - информации мало. Может быть около 10 разных причин-объяснений.

[@AnfleeShow]

Я закончил проходить метро 2033 это того стоило но я сдохну на утро если я усну то не встану

[@marinamyr7706]

Здравствуйте, мне 44 года. В последнее время около года просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу заснуть. Иногда лежу в кровати, иногда встаю. Спать ложусь около 23 часов. Раза два за ночь встаю в туалет. Иногда, когда знаю, что следующий день будет сложный принимаю зопиклон 0. 4 таблетки или 0.5. График работы по сменный. После ночной смены спать не ложусь, т.к. знаю что не усну. На следующую ночь не всегда сплю хорошо. Может это уже возраст? Пью ромашку, пустырник, принимала мелатонин по 0 4 таблетки, все по очереди.

[@sof_cherkasova]

Посменный график сильно разрушает сон. В идеале бы отойти от него...

[@-GigaChad-136]

Вода, море, океан...

[@Jamilya-do9dh]

3 часа ночи, мне вставать в 5 утра. Хочу спать, но не могу. Впереди 15 часов на ногах

[@user-nh4dh3jt3u]

Сей час 3:34 а я не магу заснуть но я хочу спать и блин надеюсь эти советы мне памогут

[@user-rl3mt6qu2v]

Я не спал всю ночь тошнило щас все нормально токо очень спать хочу а щас токо 13:49 плюс заснуть тогда не мог

[@user-qb7ji1jz9n]

Здравствуйте. А элеуктрокок.. можно накапать

[@sof_cherkasova]

Можно пробовать, если точно нет противопоказаний

[@user-ll5vu2wl8u]

17 лет, на протяжении года уже бессоница... Мелатонин не помогает, что стоит делать?)

[@sof_cherkasova]

Анастасия, лучше начать с гигиены сна и режима. Найдите в Интернете брошюру "Советы по здоровому сну" Бузунова!

[@kenshingrinev]

Здравствуйте, меня вот интересует такая тема, почему то в поисковике ничего не нашел, но мне интересно почему я нигде не слышу каких то исследований на тему отказа от сна, ведь если побороть сон, то мы крайне увеличим эффективность жизни одного человека, и это сейчас более приоритетно и выгодно, чем исследования бессмертия, которое повлечет за собой проблемы перенаселения, да и не особо поможет нам с нашими темпами уничтожения нашей родной планетки. Тут какие то проблемы с тем, что науки связанные с мозгом сейчас плохо изученны?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте! Вы очень глубокие вопросы затрагиваете). Конечно, мозг плохо изучен. И пока что консенсус заключается в том, что не спать невозможно. Как и не есть, или не дышать…

[@kenshingrinev]

@@sof_cherkasova но вопрос то в том, почему же это не изучается? Или какие то сподвиги а этом вопросе пытались делать?

[@sof_cherkasova]

Не сомневайтесь - пытались. На Pubmed куча публикаций по последствиям уменьшения сна. На данный момент не представляется возможным от него отказаться. Может ли машина ездить как прежде, но без двигателя? Так и с человеком и сном

[@kenshingrinev]

@@sof_cherkasova нет вопрос не в том, что бы отказаться от двигателя, а заменить бензин на какой нибудь быстрый источник перезарядки организма (думаю с усталостью глаз нам помогут технологии по их замене на какие нибудь кибернетические) , но я так понимаю о таком ещё рано думать)

[@weksler5514]

А если люди на стройке работают там после бессонной ночи до конца дожить непросто наверное

[@sof_cherkasova]

Физическая работа страдает после бессонной ночи не так сильно, как интеллектуальная. Но все равно не спать - это отстой

[@blackbandana8069]

2:19 мне надо в школу в 7 в смысле не садится?

[@sonis6017]

Сразу видно у неë мишки под глазами)

[@sof_cherkasova]

МЕшки. Это часть моей индивидуальности, которую я ленюсь маскировать косметикой))

[@user-hn4ow1fw6s]

Здравствуйте. Если не доспать ночью пару часов, есть смысл восполнить банк сна днем? Или же будет достаточно восстановиться ночью. пример: 5 часов сна ночью. 8 часов сна следующей ночью

[@sof_cherkasova]

5 часов - не такой уж недосып. Можно восполнять, а можно просто поспать как положено следующей ночью. Может, лечь чуть раньше

[@user-hn4ow1fw6s]

@@sof_cherkasova Спасибо Вам, София

[@slast6345]

Фенотропильчик кофеин и ай пушка гонка будет

[@gigamen]

Согласен

[@user-xg5vl4lq8l]

Как пережить бессонную ночь после долгого рабочего дня!

[@sof_cherkasova]

Ночь-то вы переживете, но ведь впереди следующая... Так что лучше сосредоточить силы на избавлении от бессонницы. С хорошим врачом вероятность успеха выше.

[@krevetkinos]

Очень странно.. А разве сигналы на отжимания не идут от мозга?

[@sof_cherkasova]

Уточните, пожалуйста, вопрос. Непонятно вне контекста

[@blazeyt3352]

Кто смотрел на брови? Это не как оскорбление ваших чувств просто меня асиметрия раздрожает чуток Вы красивая девушка

[@sof_cherkasova]

А меня не раздражает : ). Вопрос интерпретации!

[@Popkina_radoste.4]

Господи спасибо вам я теперь не заснул в школе я всю ночь не мог заснуть потаму что я ченил и красил гитару до 1 часу ночи я чуть не заснул на 5 уроке

[@sof_cherkasova]

Надеюсь, гитара получилась красивой! Я как-то на лит-ре на первой парте уснула

[@Popkina_radoste.4]

@@sof_cherkasova да она получилась очень красивая

[@reyndzher4690]

Мне хочется плакать, мне 15 лет а у меня режим очень сильно сбит 😢

[@user-gu1re3jr8v]

Просто не иди на работу, ты там бесполезен