Как перестать переедать? Побороть "зависимость" к еде?| Когнитивно-поведенческая терапия РПП

[@sleepyminion531]

я не переедаю сладким/мучным, я просто ем до боли в животе. я просто переедаю там йогуртом ОБЫЧНЫМ, фруктами и в общем здоровой пищей. меня не тянет на шоколадки, конфетки, бургеры и т.д. я себя ни в чем не ограничиваю, ем что хочу, но чаще это приводит к боли в животе, тяжести и приступом тошноты((( мне плохоо, что делать?( я просто хочу спокойно кушать, НЕ НАЕДАТЬСЯ, НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, а просто покушать спокойно и выйти с кухни без боли в животе(

[@eatintuit]

Здравствуйте, лучше всего пройти обследование ЖКТ и диагностику у врача-психиатра по РПП или клинического психолога и психотерапевта, специализирующегося в РПП. В чем будет выявлена причина, то и лечить. Здоровья вам ❤️

[@sleepyminion531]

@@eatintuit спасибо вам большое!!!

[@user-PJ-e6q]

Очень вам сочувствую. Знакомая ситуация. Я проходила терапию и также пошла на обследование к эндокринологу. У меня была проблема переедания, и как выяснилось, помимо не очень здоровых пищевых привычек дело еще оказалось в работе организма. А именно трудности в выработке инсулина и гормонов, которые оповещают организм о насыщении. К сожалению, даже изменения в сторону того, как позаботиться о своем теле не решили отсутсвие чувства насыщения до конца, но переедать я прекратила. Сейчас самостоятельно работаю над своими мыслями, и выработала ряд действий которые помогают мне, и поделюсь ими т.к. возможно, вы тоже найдете их полезными. Завела кухонные весы, взвешиваю еду и точно знаю сколько я съела, примерно запоминаю во сколько я ела, и это помогает мне ориентироваться в том стоит ли за голодом реальная потребность в еде или за этим стоят другие причины. Либо, если весов нет, ем из одной посулы и примерно прикидываю размер порции. Когда ем слежу за ощущениями в теле, не тороплюсь, все что меня может отвлечь исключила. Приобрела привычку замечать, о чем я подумала, какие эмоции это вызвало и как я себя повела. О себе знаю, что вечером, например, от усталости я пропускаю больше автоматических мыслей которые вызывают грусть. И в конце дня еще и меньше сил, хочется найти способ поднять настроение попроще. Если иногда случается так, что я не в том эмоциональном состоянии, которое меня устраивает, я мирюсь с тем, что это временно, что я в силах перенести эти эмоции и мне не обязательно с ними бороться, если уж они наступили. Конечно же еще сменила рацион, например я знаю, что сигналы в моем организме несколько отстают, и поэтому отдала предпочтение сложным углеводам.Не пью чай и другие напитки сразу после еды, чтобы размер желудка не увеличивался. Убрала перекусы, особенно теми продуктами которые могут спровоцировать скачок инсулина и приступ голода. Фрукты к ним тоже относятся, там фруктоза, и йогурты, т.к. там часто полно сахара, и нередко даже белка не в достатке, конечно их нужно съесть больше, чтобы насытиться и к тому же сытость быстро пройдет. Всех вам благ, у вас все получится.

[@tanny9505]

​​@@user-PJ-e6qспасибо вам большое за вашу историю и за ваши советы, много для себя полезного вычеркнула ❤ так хорошо и подробно всё объяснили 😊 благодарю вас, прекрасный человек!! 💕

[@dmitryd14]

У тебя хотя бы боль в животе есть. Я переедаю до такой степени, что физически не лезет уже, уже просто плохо становится

[@yulkozd]

Второй день ловлю кп.. смотрю сейчас это видео и ем тарелку пельменей с огурцами, хлеб, Творожный сыр, до этого съела мороженое и конфеты Хочется плакать, кажется, это замкнутый круг

[@yulkozd]

Не ограничиваю себя едой, это не помогает, срываюсь ещё больше

[@parask.vecheria]

Рппшникам привет

[@Vitkovskaya]

Согласна... Кажется, словно это действительно замкнутый круг. Я уже так устала, если честно. Нигде нельзя найти поддержку...

[@parasha5858]

​@@Vitkovskaya,ну иди поешь

[@АнастасияД-г9о]

​@@parasha5858оправдал ник

[@coconutandhazelstuff8581]

Девочки и мальчики, если вы думаете, что вы одни - как вы ошибаетесь)) как нас много на самом деле, а ведь каждый думает у нее или у него точно нет этой проблемы

[@YasSh1ne]

Надеюсь настанет день когда мы сможем кушать без вины и переедания😌

[@Legion_lX]

Судя по выросшему количеству людей с лишним весом,проблема переедания у многих.

[@Crystalblunt]

Я не знаю что со мной, я просто ем все подряд, и чувствую что сыта только после того как тяжело дышать или просто боль в животе или тяжесть, потом естественно чувство вины и отвращение от самой себя, помню когда была помладше тоже наедалась, было так противно что даже принимала душ что бы как то смыть с себя это чувство.. Сейчас я пытаюсь похудеть но каждый раз когда ем, срываюсь на все что попало, я не могу себе отказать, я не знаю почему. Мне очень тяжело морально и постоянный стресс, я постоянно чувствую себя плохо.

[@AylaAziz]

точно также,про душ тоже самое когда мне плохо и я сама себе не нравлюсь сразу бегу купаться чтобы смыть это чувство

[@kseniav3317]

Попробуйте начать с того, чтобы любой прием пищи начинался с горы салата (имею ввиду не оливье и ему подобных, а с зеленью- листья салата, айсберга, рукколы и т.п, свежие огурцы и помидоры). Т.е. цель набить сначала желудок горой полезного и вкусного салата (подбирать по своим вкусовым предпочтениям, самое важное что можно соусными заправками регулировать вкус). После тарелки салата есть всё что хочется как обычно. Я в таком режиме уже почти 4 месяца, вес стал уходить.

[@starfish9161]

Попробуйте побольше гулять на свежем воздухе,по исследованиям это помогает, воздержаться от сладкого, и помогает похудеть. Если хотите узнать больше, то попробуйте найти это в гугле, когда то я читала про это

[@keytap5557]

​@@kseniav3317Человек может набить живот салатом, подождать 30 минут и сожрать пол холодильника. Тут с головой нужно работать, а не с питанием

[@Lenourarty]

Напишу комментарий не связанный с питанием, помимо информации оочень красивая картинка и качество в видео 😍 качественно и приятно смотреть!

[@eatintuit]

Благодарю, что написали ☺️

[@hvatnin]

Я всегда думала, что у меня компульсивные переедания и недавно задумалась не булимия ли это? Посмотрев ваше видео уже окончательно поняла, что у меня булимия, в особенности, когда вы описывали приступ переедания, буду изучать свои эмоции, а сейчас сдаю анализы для лечения почек. Спасибо, что снимаете и в целом говорите о таких темах 🤎🤍

[@ayanahanalieva7857]

Я сейчас в 11 классе и хочу скинуть вес к выпускному, но пока что не получается из-за постоянных перееданий.. Я хочу меняться в лучшую сторону, но мало только хотеть. Я сначала настроена меняться под начало дня, а потом, хоть что меня расстроит или занервирует, так я сразу иду к холодильнику за "эмоциональной поддержкой".

[@alex777-f1y]

Очень грамотно, ясно и красиво изложена информация. Спасибо, большое-очень ценно для меня было

[@ada_monty]

Спасибо! Очень нужная и актуальная тема. Заказала сейчас книгу «50 способов успокоится без еды».

[@bigtigra007]

Спасибо за рекомендацию, тоже себе заказала❤

[@Witness1983]

Юля, я прошла Ваш курс о перееданиях. До сих пор время от времени возвращаюсь, т.к. это очень глубокая информация. Это реально переворот сознания❤ боюсь писать результаты, чтобы не сглазить😊 (суеверная, да)) Спасибо, это действительно круто!

[@eatintuit]

Татьяна, здравствуйте. Спасибо, что написали ☺️, я очень рада, что вам курс помог. ❤️ Если найдете 5 минут, заполните, пожалуйста, опрос после курса. Он помогает сделать его лучше docs.google.com/forms/d/18kkby1khjmKp3mAwaOV-QaYNiHXwfKxp3YDd2YgGgoo/edit

[@ДарьяБеспалько-с9ю]

Подскажите пожалуйста, что за курс?

[@lilonely1774]

Смотрю видео в тот момент когда жутчайше переела и мне очень плохо. Как в затуманенном сознании просто ела, при том объективно до этого был хороший прием пищи, но все равно хотела есть. Даже сейчас уогда мне плохо, я могла бы еще что нибудь съесть. Блять как только я ставлю себе ограничение МОМЕНТАЛЬНО срываюсь. Но не могу себя отпустить и есть спокойно сладкое, жирное, вредное. Спасибо за познавательное видео. Раньше всегда принципиально не смотрела видео на тему рпп компульсивного переедания, про еду, думая, что я самая умная и это меня не касается, но то что я делаю это не здоровО, надо что-то решать.

[@sud_ftagn]

Про предпосылки сверхценности было бы очень интересно

[@eatintuit]

Спасибо за ответ. Сделаю

[@КристинаРазумовская]

Поделитесь пожалуйста видео с друзьями ❣️❣️❣️

[@eatintuit]

Спасибо ☺️

[@ilnarilnar323]

Большое спасибо, святая душа)очень ценные советы

[@ЮлияЧерновская-д8л]

Спасибо, очень полезная информация. Просим еще

[@eatintuit]

Юлия, благодарю

[@2596ann]

Юлия, спасибо большое за ценную информацию!! К сожалению, в нашуниках, мелодия на фоне слишком громко звучит и перебивает Вас(

[@eatintuit]

Анна, спасибо, что написали. Учту на будущее.

[@ОксанаСорокина-е8у]

Спасибо Вам за столь ценный контент. В последнее время много пациентов с РПП у меня. Вы даёте очень ценную и нужную информацию, буду Вас смотреть регулярно😊

[@КамиллаМеньшикова-б1б]

Спасибо большое!!! Очень ценно🙏

[@Supmoli]

Проблема в том, что я не могу начать есть как раньше, поскольку долгое время все запречала, а теперь не могу сдерживать себя, а набрать вес страшно

[@Misora-mimoro]

до боли в сердце понимаю

[@МилаТроцкая-б1н]

Благодарю,очень интересно.Жду следующих роликов.❤

[@eatintuit]

Спасибо, что смотрите ❤️‍🔥

[@ната-ц4ц]

Я всегда много ела , я понимала что я не голодна но я ем,вес мой был 125кг, я создала себе жёсткие рамки ела 2 раза в день обед и ужин, преимущественно белок и овощи, хотя я жуткая сладкоежка но я убрала все сладкое и мучное , за 8 месяцев я похудела на 45 кг, но понимаю что пока держу себя я могу, если я день два расслаблюсь все начну жрать как не в себя🤦‍♀️

[@mia_moon_11]

Понимаю вас, сама с таким столкнулась, но пока скинула лишь 4 кг… Да и уже успела кучу раз сорваться, а из-за того, что в поездке даже не знаю свой вес. Уже страшно приехать домой и увидеть цифры…

[@kkkkkr9447]

очень интересное видео❤

[@olk131]

У меня необычная отработка переедания.😀 Подумалось, что слишком закрутила гайки в диете и добавила ассортимента в меню. Да повкуснее. Тестирую. Цель создать образ питания на всю жизнь.

[@MarijaKelman]

На всю жизнь даже вас не хватит, не то что образа питания..

[@olk131]

@@MarijaKelman а попытаться? Не? Мудрые люди говорят "сделай все возможное и будь, что будет"

[@tanya-sh1bi6xq7p]

Благодарю, очень полезная информация.Жду следующее видео.Не нашла у вас видео про рутина питания ((

[@eatintuit]

Здравствуйте, Татьяна. Видео про рутину kzbin.info/www/bejne/j3vdoqyfatWtqsUsi=L_d3zKj2ABI55I4t

[@elfie4qa]

да, я одержима своим весом. похудела на 15 кг, сейчас 55 кг, но это какой-то ужас. я себя постоянно ограничиваю, и недавно поссорилась с молодым человеком, и уже 2 день как переедаю. именно шоколадом. пыталась всю неделю есть по дольке шоколадки в день, но чуть стресс - шоколадок больше нет в холодильнике. тревожно и плохо от этого.

[@eatintuit]

@@elfie4qa Как я понимаю эту боль, когда питание и вес вызывают тревогу, из-за этого возникает гиперконтроль еды (ограничения), но при этом переедания - единственный способ эмоциональной саморегуляции. : тебе тревожно ⏩ты помогаешь себе справиться с этим переживанием шоколадкой ⏩ но потом тебя накрывает еще большей волной тревоги, отчаяния и прочего 💔

[@ДимаБенюков]

Юлия спасибо Вам огромное, очень много важного для себя подчеркнул из этого видео. Подскажите пожалуйста как найти ваше видео про "рутину питания" никак не могу найти его =(

[@swet1203]

Музыка на фоне мешает вас слушать

[@nastayriki9082]

Ненавижу себя. Хотела к универу похудеть, быть другим человеком. В 11 классе немного скинула, но из-за стресса от экзаменов опять набрала и продолжаю набирать от тревожности..

[@simonepotr5127]

Берите себя в руки, иначе будете бочкой. Там ещё больше ненависть

[@JulSummer]

@@simonepotr5127от таких слов, может сработать обратный эффект у девушки, когда так говорят еще больше загоняешься и больше ешь

[@Elena-wd3jg]

Спасибо. Хорошая лекция, просто и понятно . У меня проблема с перееданием. Музыка в видео немного мешает, навязчивая, если вообще убрать ,мне кажется лучше будет.

[@ОльгаВоякина-ы3х]

Смотрю второе видео.очень интересно.особенно принятия себя...серьезно??ненавижу свое тело. И как можно принять🐖

[@eatintuit]

Понимаете в плане тела, культура очень токсичная и если еще есть сильный внутренний критик, эти два момента просто уничтожают морально.

[@VasLU]

Я не могу...я два года назад начала восстановление от анорексии и сто раз об этом пожалела, со здоровьем только новые болячки просто по всем системам, с питанием полный кошмар, просто не могу себе ни в чем отказать , постоянно хочу что-то жевать, максимально не сбалансированное питание...обед : булка хлеба с маслом и пачка печенья...пока варилась еда...и причем я завтракаю и ужинаю, с сахаром все норм и с щитовидной тоже

[@eatintuit]

Рекавери - это сложный путь. Очень советую вам найти себе в этом пути поддержку. Желательно, и профессиональную ( психотерапевт, врачи). Часто в рекавери применяют рутину питания Марши Херинг. Сил вам и здоровья 🩷

[@love_letters1]

Подскажите, пожалуйста, где посмотреть вебинар по принятию тела

[@eatintuit]

Здравствуйте. По принятию тела есть плейлист с более чем 20 видео kzbin.info/aero/PLeS5OPq95r2d1Vck-3daVR-15kKWvkOtp&si=nKrVQ9HrLmlQiG7H. И еще есть практикум по принятию тела. Там нулевой урок бесплатный. Урок в самом низу страницы www.eatintuit.com/praktikum

[@love_letters1]

Благодарю вас! Спасибо, что продолжаете учиться и делиться этим с нами@@eatintuit

[@julianekrasova4276]

Я выздоровела от КП и булимии благодаря 12 шагам,уже 10 месяцев живу в свободе от постоянных мыслей о еде, стройности, контроле, ем как нормальный человек. Кому нужна помощь,пишите поделюсь опытом

[@DsssT-o5e]

можете пожалуйста рассказать

[@soltobaeva1973]

Мне нужна помощь

[@julianekrasova4276]

@@DsssT-o5e 12 шагов по книге анонимные алкоголики, напишите в гугл или яндекс 12 шагов для КП должно выйти сообщество,тут не могу по соображениям анонимности писать,не найдете ,напишите

[@julianekrasova4276]

@@soltobaeva1973 выше ответила девушке

[@АленаШалыгина-т7е]

Расскажите пожалуйста

[@TA._SAMAYA._D]

А если есть переедание, а после самоповреждение? Это компульсивное?

[@КрисКристина-ь5ы]

Спасибо ❤️

[@eatintuit]

🩷

[@Gorshii]

Переедаю -> отрабатываю -> снова переедаю. Переедаю -> не отрабатываю -> переживаю о том, что не отработала -> переедаю. Расстройство пищевого поведения - это ад, в который проваливаешься лишь раз и навсегда остаешься в своем котле: плывешь по окружности, варишься. Я все-таки придерживаюсь мнения, что это не лечится; нет даже представления каково это - жить без расстройства.

[@eatintuit]

@@Gorshii 😢 а вы проходили курс личной психотерапии? Или групповую терапию? Или группы 12 шагов? Или еще что-то?

[@JohnRockefellerV]

Я когда сажусь что то есть , то всегда ем до ужасных болей в животе , я просто потом не могу дышать , я знаю это и всё , но не могу остановиться , что делать ?)

[@eatintuit]

Здравствуйте, могу посоветовать вам книгу "Как справиться с компульсивным перееданием" Кристофер Фейрберн. Ну а самое лучше - обратиться к психотерапевту по РПП.

[@JohnRockefellerV]

@@eatintuit благодарю )

[@klim-x5y]

Здраствуйте ,а у меня вот такая фигня ,я занимаюсь спортом (ткрник и брусья)и еще раьотаю грузчиком и стараюсь есть много чтоб силы были хотя понимаю что когда встаю из застола тяжело очень и что так не должно ьыть и плюс в голове крутяться мысли что ешь чтобы массу набрать мышечную хотя она мне как бы не важна на самом деле я для здоровья занимаюсь ,счас стараюст естьхотя бы просто три раза вдень ,но опасения жти что буду есть меньше и сил не останеться все так же есть как их поьедить помогите пожалуста !!люди

[@littlefoxy4268]

Ничего не слышно из-за музыки🤦‍♀️

[@Кристиночкаскактусом]

Друзья, мне нужна помощь. Я никогда такой проблемой не страдала, но моя близкая подруга борется с этим уже половину жизни... Я хочу быть рядом, но совершенно не знаю как помочь. Прошу, подскажите, какие методы помогли вам, что бы вы сказали прошлой версией себя, если бы это изменило вас в лучшую сторону, что бы вы хотели услышать от своих близких в такие тяжкие дни, что бы сделало вас счастливее?

[@ilnarilnar323]

Всем бы таких подруг как вы и проблем с перееданием не было бы ни у кого😊😊😊

[@lolo1004u]

Вы очень хорошая подруга😭🥺

[@irinasincap-dz3bk]

Не могу найти эту книгу в электронном виде, везде распродана (((

[@eatintuit]

Какую книгу?

[@Siberia-Moscow]

Зачем так громко музыка?

[@John_Doe_15]

Во время приступа кп вчера я сожрала кусок сырого мяса. И это не первый раз

[@eatintuit]

@@John_Doe_15 а почему именно сырое мясо выбрали?

[@John_Doe_15]

@eatintuit потому что когда у меня резкая стадия кп, то я ем буквально всë, что попадается на глаза. Я съела пакет какао весом 1,5кг, 2/3 батона белого хлеба, бачку хлопьев, пол пачки сосисок, сделала и съела около 3-4 кг сырого теста на печенье которое сделалв специально чтобы съесть сырым, пачку чипсов, кусок сырого мяса, пачку сырого слоëного теста, пол пачки сыра, упаковку творожного сыра, пакет молока, три кружки кофе и ещë куча всего. И это за примерно 1-2 часа. А потом "очистилась" примерно на процентов 60 и пошла спать. И такие приступы у меня в последние месяцы оооочень участились

[@eatintuit]

@ а вы обращались к специалистам с этой проблемой?

[@zodispace2372]

Ошибка в слове «переедать» в превью

[@eatintuit]

Спасибо, что написали. Исправила)

[@ТатьянаМорозова-п9п]

Не знаю, стоит ли бороться после 50 лет? Уже ведь все равно. Жаль времени и денег, но выбираться уже не могу, нет ресурса. Просто хочется однажды лопнуть. И хрен с ним.

[@YasSh1ne]

Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему а 50 лет тем более😌💞

[@Christinanersisyan]

Боритесь, смелее, у вас всё получится!

[@ВероникаЛитовченко-ж5ъ]

50 лет это только половина жизни Представьте что вам еще пол жизни нужно существовать а это в свою очередь столько же сколько вы и прожили

[@vikjis]

Только сейчас поняла что у меня булимия..

[@eatintuit]

Сочувствую, что вы проходите через это. Понимание проблемы - первый шаг к выздоровлению. Главное сдаваться.

[@user-up2dv6lq1o]

У меня ничего похожего, просто привыкла много есть. А везде только и рассказывают о диетическом мышлении... Где в инете мой случай?

[@eatintuit]

@@user-up2dv6lq1o так действительно тоже бывает либо в результате привычки, часто еще из детства, когда перекармливали. Либо в результате травматического опыта телесность « замерает». Пробуйте вести шкалу голода/сытости, уменьшить порцию и заметить как вам, останавливаться до дискомфорта от переедания, обнаружить ощущения от легкой сытости, от комфортной сытости. В телеграм-канале сегодня советовала книгу практикум по гештальт-терапии с упражнениями на осознование тела, это очень помогает и в плане голода/сытости.

[@Valeria-xk2pm]

Хехе, а пародокс-то в том, что вы рекламируете программы или тренинги, которые лишь поддерживают идею сверхценности веса;) Потому что само название тренинга , допустим "как избавиться от компульсивного переедания" подразумевает зацикленность человека на идее того, что он не имеет идеальные формы, а хотел бы, поэтому и идет на ваш курс, и хопа та самая сверхценность веса )

[@eatintuit]

Компульсивное переедание - это расстройство пищевого поведения. И если человек хочет избавиться от рпп, путь лежит через снижение сверхценности веса.

[@Valeria-xk2pm]

@@eatintuit да, но чем больше человек будет зацикливаться на тренингах типа "как снизить ценность веса", тем больше у него эта зацикленность на весе будет присутствовать :) Это ж как установка - не думай про белого медведя, не думай, не думай не думай...)

[@eatintuit]

@@Valeria-xk2pm Самое лучшее при зацикленности на весе - идти в личную психотерапию, читать книжки по теме или на групповые тренинги. Делать вид, что зацикленности нет, это как алкоголик, который не считает, что у него зависимость. Алкоголик, который работает в группе по системе 12 шагов, знает о своей зависимости, говорит о ней, делает задания на группе. Признание проблемы - первый шаг для ее решения. А ничего не делать - это прятать голову в песок.

[@starlet8549]

а что делают здоровые люди после переедания?

[@eatintuit]

Ничего. Максимум - вывод на будущее.

[@necopishka]

​@@eatintuitа интуитивные едоки от природы передают когда-нибудь? Как они реагируют на это? И по каким причинам они передают?

[@Дарья-ф9ц]

Теперь можно не жрать с помощью всяких оземпиков и топироматов

[@ausfluege_hobbys]

ЗАЧЕМ МУЗЫКА ???

[@eatintuit]

@@ausfluege_hobbys а почему вы на меня кричите? 🤣

[@ausfluege_hobbys]

@eatintuit клиент в шоке

[@eatintuit]

@@ausfluege_hobbys 😂