Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11

[@ИльяРябков-е2щ]

Спасибо за выпуск, оч прнравилось, кратко, четко, без лишней воды. Сам недавно пробежал половинку за 1.47, теперь буду готовиться на 42.2, и ждать ваш выпуск про марафон.

[@CreaPod]

Долго готовились к половинке? Результат хороший! Я не планирую из 2 часов выбегать ;)

[@ИльяРябков-е2щ]

@@CreaPod бегаю 1.5 года, тренировки не регулярные, 1-2раза в неделю по 10-12км, ср темп 5.30. Раз в месяц бегаю длинную тренировку 20км. Ранее занимался парусным спортом, потом горным туризмом. Сейчас вот бегаю.

[@ИнночкинСмирнова]

отличный подкаст!! без воды. Всё по делу! слушала , когда пришла мысль про полумарафон, переслушиваю спустя 5 беговых недель !! двойная польза ❤❤❤

[@РоманМеледин-к1я]

Отличный собеседник!: четко без лишней болтовни, по делу, с юмором 👍

[@dimarz1901]

Большое спасибо! Да, можно пожалуйста про марафон подкаст!

[@CreaPod]

Обязательно сделаем!!!

[@alekseiasas29]

Огромное спасибо 👍👍👍 поставил себе цель за 6 мес с нуля подготовиться на половинку до 2 часов 👍👍👍 Спасибо большое за информацию

[@thegambler2097]

Как успехи

[@TitPullion]

Наверное бросил бегать) ​@@thegambler2097

[@turk5452]

очень полезное видео) как раз только вчера "случайно" пробежал полумарафон)

[@user-videosvoi]

Любой здоровый с дивана преодолеет полумарафон? - для меня это было бы слишком жестко и, скорее всего, невозможно. Первый тренировочный полумарафон пробежал через полгода регулярных тренировок. Начал бегать в 52 года. Не с дивана - несколько лет играл во флорбол (очень динамичная игра). Главное - начать получать от бега удовольствие и тогда тренировки будут затягивать больше и больше. За год активных и достаточно правильных тренировок (80/20, медленный бег, интервалы, темповые и т.п. тренировки) пробежал тольяттинский полумарафон в темпе 4 м 28 сек/км. А 21 августа 2022 (почти два года тренировок) в Самаре пробежал 21,1 за 1 ч 29 м 31 сек (4.14 м/км). Тренируюсь в среднем до 5 раз в неделю. Средний месячный объём чуть меньше 200 км. Спасибо за эту и другие записи!!! Я с них взял очень много!

[@sport_marafon]

Вячеслав, спасибо, что делитесь вашим оптытом

[@ruinxr9]

Благодарю за выпуск!

[@igorefremov9815]

Спасибо. Было очень интересно.

[@CreaPod]

Спасибо, побежите?

[@igorefremov9815]

@@CreaPod , я бегал в прошлом году. Почти с дивана. 500 км подготовки. Мое время 2.03. В этом году хочу попробовать марафон.

[@Светлана-я5ъ4ф]

Спасибо Вам большое за этот подкаст! Было очень интересно! Готовлюсь самостоятельно к своему первому полумарафону тоже 16 мая 2021 года в Москве. Готовлюсь по плану за 4 месяца, беговой стаж 6 лет с максимальным километражом 10 км и тренировками 1-2 раза в неделю. Поняла после прослушивания, что спокойно пробегу 21,1 км! Спасибо!

[@CreaPod]

Ключевое тут - спокойно пробежите! Мы же никуда не будем спешить! ;))

[@Irina-co7pi]

круто! спасибо за выпуск!

[@supermegauser]

Спасибо! 👍

[@alexandr999gorbachev]

15.03.24 начал подготовку к 12.05.24 Царскосельский марафон -21 км. Подготовки почти нет,но надеюсь выбежать из 2 часов. 52 года ,но возраст не чувствую.

[@raiderofmn]

Спасибо, внятно, четко, по делу. Про МАРАФОН интересно, запишите пожалуйста.

[@CreaPod]

Спасибо! Обязательно запишем! Бегаете 21 или собираетесь?

[@tatyk4240]

Спасибо, все по существу. Мне очень близко такое отношение к подготовке, взгляды на питание, калорийность и проч.😀👍

[@igorkulikov941]

Александр, спасибо. Ждём выпуск про подготовку к марафону

[@CreaPod]

Запишем!

[@валентинзайцев-м3з]

Огромное спасибо

[@CreaPod]

На здоровье!!!

[@ЛюдмилаГолубцова-б1ь]

Спасибо! И про поднотовку к марафону тоже озвучте, подалуйста.

[@ИванНеизвестных-с6с]

Хотелось бы ещё вопрос задать, если мне нравиться бегать трейловые забеги, и рядом с домом мне это удобнее делать, чем бегать по плоскому треку. Как в таком случа готовиться к половинке? На тренировках я один раз забегал трейл на 23км, далось легко, время получилось 2:06

[@sport_marafon]

Иван, добрый день! Вот что пишет Александр Элконин по этому поводу: Иван бегает по грунту и пересеченке (из текста непонятно, какой там рельеф), и без большого труда преодолел на тренировке 23 км. Скорее всего, 21 км по асфальту ему тоже по силам. Вообще бег по пересеченной местности и грунту - прекрасный способ развить общую выносливость, набрать силу, научиться устойчиво ставить стопу и отталкиваться на не-идеальном покрытии и микрорельефе. Есть пара особенностей, которые стоит иметь в виду: - Если ты собираешься бежать быстро (например, быстрее 01:30, т.е. 04:15 на км), то скоростные тренировки имеет смысл все-таки делать на гладкой плоской поверхности. На пересеченной местности и грунте трудно развить максимальную скорость, и это небезопасно; - Полумарафон по городу это 21.1 км по плоскому асфальту, такая нагрузка может оказаться непривычной из-за ее монотонности по сравнению с привычной разнообразной работой по тропе. Включение в тренировочный план 12-15 км по асфальту раз в 2 недели может помочь

[@ИванНеизвестных-с6с]

@@sport_marafon благодарю за совет!

[@albedo7479]

ждем выпуск про марафон

[@CreaPod]

Сделаем!

[@MikhailPoperechnyy]

На следующий день после вашего подкаста пробежал первые 5 км в своей жизни, а 31 мая одолел половинку за 1:38:10 ))

[@spacecowboymetrogirl]

Ничего себе!

[@ekaterinamakarova7789]

Ого, вот это крутой результат!

[@ИринаВаричева-т6ч]

При каком пульсе?

[@ВасилийТихий-ф1п]

Какой пульс для любителя можно считать опасным на полумарафоне?

[@ВасилийТихий-ф1п]

Не верю, что любой не тренированный человек может пробежать, не переходя на шаг, 21 км...

[@ST-ko8jl]

Он такое не горорил.

[@xyanmatus]

любой нетренерованный, но здоровый и более-менее физически подготовленный

[@olgasmirnova8331]

Это я. В мае начала бегать с 1 км и в начале сентября пробежала полумарафон за 2.40

[@Romstroy]

Дельно! Пока слушал, пробежал 7 !🎉

[@igelkvv8092]

многие бегают 5-6км 3-4 раза в неделю? Счастливые.. где ж они столько времени берут? Я бегаю раз в неделю, полумарафон за 1:37-1:40 по погоде. Кстати так можно тренироваться?

[@ALMIH73]

Для начинающих не сказали: ногти подстричь, соски побрить и пластырь наклеить, а так все верно.

[@CreaPod]

Главное не перепутать ногти и соски... Думаете, на этой дистанции актуально с пластырями заморачиваться?

[@ALMIH73]

Сам это проходил. И до этого узнал от бегунов же.

[@CreaPod]

@@ALMIH73 ОК! Спасибо! Про натирания знал, но не думал что на Полумарафоне актуально!

[@ИванНеизвестных-с6с]

@@CreaPod одежду нормальную подберите, и мой опыт подсказывает, что брить как раз не надо. В данном случае волосяной покров является дополнительной защитой.

[@ДмитрийМорозан]

@@CreaPod бегаю от 10 до 25 соски ни разу не натёр, не клею и не брею))... а ноготь и подстриженный может слезть, зависит от обуви

[@АндрейМинин-ф9у]

Я курю и пока не могу избавиться от этой привычки. Сильно ли я подвергаю риску свой организм? Бегаю 4 раза в неделю, в среднем 5-6 км, без темповых и интенсивных, чисто для себя. 6-7 минут на км привычный темп.

[@ВиталийШкура-д2ф]

Нужна помощь по одному вопросу. Последние 2 полумарафона закончил с синими ногтями на ногах, ноготь слазил. В чем может быть причина? Кроссовки удобные, на тренировках бегал регулярно 10-16 км, всё было хорошо. Как только полумарафон - сразу проблемы с ногтём.

[@nek0tnek0t92]

Как человек, довольно много бегавший в юности и регулярно пробегающий сейчас по 6-9 км 2-3 раза в неделю, скажу, что автор пребывает в плену своих фантазий, основываясь на своей форме и форме окружающих его людей. Пробежать сорокалетнему обывателю «с дивана» даже 10км практически невозможно. Не говоря уж о полумарафоне. Не надо фантазий и подвигов. Методичная подготовка в течение 6-8 месяцев, снижение веса, отказ от вредных привычек etc. приведет к результату. Остальное - популизм и мифы. Если, конечно, не подразумевать под обывателем КМС или МС по лёгкой атлетике, игровым видам итд, который не бросал заниматься и продолжал поддерживать себя в приличной форме даже в 35-40-50-60 лет. Иначе - никак.

[@1sportsman]

👍

[@sergeysidorenko2004]

Так, погнали. Купил слот, начинаю подготовку

[@CreaPod]

Отлично! Какой стартовый номер?

[@sergeysidorenko2004]

@@CreaPod 7463, буду догонять пейсера на 1:50

[@Алексей-щ2т3ц]

Эх, а я не успел купить слот. Закрыли продажи(

[@b-boyvityaz6913]

Ждём пособие по подготовке к марафону.

[@CreaPod]

Будет!