Как разложить силы на марафоне

Кроссовки для бега: sport-marafon....
Для тех, кто планирует пробежать свой первый марафон, стартовать утром 22 сентября на Московском Марафоне в Лужниках или 29 сентября на Берлинском - рассказываем, как разложить силы во время забега, чтобы показать наилучший результат.
Поговорили вот о чём:
- О мотивации: зачем бежать марафон и для чего? Ведь именно понимание цели может придать сил во время бега.
- Что нужно для марафона и из чего складывается подготовка. Как построить тренировочный процесс, когда осталось меньше месяца до забега.
- О стратегии и тактике: как спланировать время прохождения дистанции.
- Планирование - наше всё, но есть реальность. Что помогает выполнить план, а что ставит его под угрозу.
- Как пробежать марафон и получить удовольствие (это разве возможно?).
О спикере:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, UTMB® 2016 - TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
#СМЛекцияБег #бег #марафон #тренировочныйпроцесс

[@СергейМазлов-ь5ш]

Спaсибо! очень информативно и по существу. Сам пробежал пока только один марафон, но успел сделать все классические ошибки: 1. оделся теплее чем нужно, 2. накануне марафона пробежал parkrun, причем гораздо быстрее чем планировал. 3. шатался целый день по expo. 4. первые 10 км начал с темпом гораздо выше целевого (увлекся общей праздничной атмосферой). в итоге на последние 10 км сил не осталось - ]добегал на морально-волевых. В следующий забег уже постараюсь не повторять эти ошибки.

[@johannesrichter2927]

Отлично рассказал, всё по делу и со вкусом. Спасибо!

[@pcpc1781]

Такой классный дядька!

[@EestiUk]

Спасибо. Как разговор с отцом, он говорит, а я слушаю и запоминаю.

[@Begu_k_celi]

Спасибо! Получил удовольствие от прослушивания

[@TheAdoshka]

очень полезная лекция и ведущий очень понятно обьяснил.

[@x__dos]

Александра всего очень приятно и интересно слушать

[@ТатьянаТя-ь2и]

Классный спикер

[@TaaUty]

Спасибо, очень полезно

[@dmitrykhrebin7476]

Датчики в часах не врут. Просто кровь в запястье поподает не сразу. люс там алгоритм хитрый расчета. Но это актуально на интервалах, где пульс скачет. Если бежать на ровном часы нораьно все показывают.

[@Begu_k_celi]

Главное начать медленно и не пропускать пункты питания

[@КайратБайкешов-ц9з]

Там всё главное

[@иваниванов-к4р2т]

8 гелей!!!!

[@vitaliikhomenko9371]

Сам в шоке, на днях пробежал 60 на одном яблоке и литре воды(что не правильно конечно, но 8гелей.. нужно попробовать)

[@Kostantino555]

Зачем делать работы человеку, который будет бежать свой первый марафон, ему главное пробежать его, ему нужны объёмы, длинные тренировки и контрольная тридцатка.

[@sport_marafon]

Если цель просто пробежать марафон - возможно. А вот если без травм, показав результат не в 5-6 часов, то тогда стоит всё-таки потренироваться :)

[@AshSSK83]

Спасибо поржал!:D

[@76turkman]

Ну, все таки привалы на пункте питания это перебор... Тут я не понимаю почему к пейсерам претензии. Если кто-то хочет обливаться водой на ПП, то значит пейсеры не для него конечно.

[@Yetishkin_Pistolet]

Можно ли секс в неделю марафона? Очень много сил можно растратить ведь

[@sport_marafon]

К сожалению, лекции «Как разложить силы в постели» у нас нет ))) но наверняка вы сами сможете решить этот вопрос. А перед марафоном нужно хотя бы выспаться )))

[@Yetishkin_Pistolet]

@@sport_marafon спасибо за дельные советы )

[@ВадимЗахаров-т5и]

@@sport_marafon это ваше упущение 🤣

[@RAMANSUBBOTIN]

Спасибо за полезную лекцию. Однако спорно утверждение Оли про питание каждые 5 км, вода да, но и это зависит от погоды. Питание же рекомендуется принимать скорее по времени, каждые 40 минут +/-.

[@svasilega]

За внутрішню доріжку - +.