Как ПОДТЯГИВАТЬСЯ для роста ШИРОКОЙ СПИНЫ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone] 🎥Как научиться подтягиваться - kzbin.info/www/bejne/sJq2o4OLd81ondk

[@БУРИ77]

Как убрать жир бока и ягодиц мужчине

[@anatoliymoiseev4949]

Отличная лекция так бы физруком объясняли в школе в свое время....

[@lajer2371]

физрукам в школе не нужно это вообще, лишь бы нормативы эти сдали и все

[@АлександрКостылев-ь7ь]

Влад, как всегда, лучший! Продолжай в том же духе, успехов тебе!

[@DD-KABUL]

Поздравляю Влад

[@МуслимМуслимов-щ6ч]

Хорошее видео, подскажите про количество подтягиваний и сколько подходов нужно делать для прогресса? Сколько считать оптимальным?

[@Bubl_Gum-gr7zc]

3-5 подходов на максимум

[@Ilya_Mikhalych402]

4:57 А можно рюкзак? )

[@АндрейЦыбульский-и5з]

Влад, как всегда отличное видео. Вопрос, когда начинаешь подтягиваться 15 раз в первом подходе, есть-ли смысл прибегать к доп. весу? Спасибо.

[@димакруглов-м8э]

Можно и раньше не обяз 15 раз делать) Тут дело в качестве и технике)

[@Dntdgxj]

Да, конечно, есть золотое правило 8-12, то есть когда можешь сделать больше 12 повторов - увеличивай вес, не можешь больше 8 - уменьшай.

[@7Elvira7]

Отличное видео, все по полочкам 👍💪

[@sheriffpubgmobile2]

Спасибо большое очень помог теперь я правильно делаю средне широкие подтягивания😀👍🏼

[@BruceWayne-bv3vr]

Очень информативные и понятные видео👍если будет возможность сделайте,про пампинг)

[@alexanderpavlyuk8052]

Благодарю ✌🏻

[@ВитТаран]

Спасибо большое за полезную информацию.

[@zhrchk5452]

Лямки реально тема, я в лямках начал подтягиваться в правильной технике, не знаю как так, спасибо

[@НикитаВагапов]

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

[@sanjar5519]

спасибо за видео

[@БахТалгатыч]

Не глядя лайк, знаю что без воды ролик!

[@6oo9ays]

Сарказм?

[@vegesthetics]

Благодарю!🏆

[@АлексейВласов-э4ю]

Удачи вам в спорте

[@jacobverner321]

Влад, видосы огонь💪🏻✊🏻 Сделай пожалуйста видео о dirty bulking

[@Дмитрий-з4у7ш]

Посоветуйте нормальные таблетки для повышения тестостерона???

[@tyning_tela_kak_obraz_gizni]

Взял на заметку👍💪

[@Mari.g_fit]

Благодарю

[@mannequeenluv]

Полезное видео 👍

[@ОНЛАЙНУРОКИмузыки-и3б]

Блин! Джинглы и отбивки в паузах между текстом нереально громкие!!! сильно бьёт по ушам, заставляя сделать общую громкость тише. а это в свою очередь делает слишком тихий текст! Пожалуйста сделайте джинглы и отбивки потише!

[@best6093]

Хорошая инфа👍

[@arihanta]

Мне удалось понять как и одолеть своих врагов: вожделение, похоть, страх, лень, гордыню, злость, лживость, лицемерие, жадность, алкогольную, табачную, пищевую зависимость. Рад поделиться своим опытом и принести пользу обществу. Быть Добру! Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала :) Саморазвитие, здоровый образ жизни и мышления, мотивация, личный пример, истории жизни.

[@ВалераДобрый-ч3ш]

Что бы всё это осуществить, вам надо в монастырь падатся и желательно подальше от цивилизации.

[@arihanta]

@@ВалераДобрый-ч3ш не обязательно..) путем размышления и логики можно прийти к простому решению. Вот видео по этой теме kzbin.info/www/bejne/Zp3MqHqsmZmVaLs

[@arihanta]

@fenixmirage Разумеется я не могу окончательно победить вышеперечисленных врагов, борьба идёт всегда. Главное понимание есть и вектор движения ясен. А касаемо слов Лао Цзы. Важен наверное мотив?) решил что как-то не правильно будет не делиться своими реализациями.. все мы живем, совершаем ошибки, прогрессируем, регрессируем, делаем выводы. Разве не правильно общаться друг с другом, помогать другому, если смог помочь себе в некоторых вопросах?

[@АлексейВласов-э4ю]

И спасибо за видео вам

[@WENGALLBI95-ey5hk]

15 лет рекорд чистых 35

[@ГригорийАристов-ф9е]

13 лет рекорд 54

[@БахыткулБактиярова]

А я 34, одного не хватило😅

[@arihanta]

Доктор, я болен. - Голубчик, а чем вы больны? - Слух мой ослаб - Я не слышу шептанья Луны, Хохота трав, Бормотанья подземных корней. Переговоры ворчливых прибрежных камней... Нем и обычно болтливый берёзовый лист, Птиц мне не слышно - лишь щебет какой-то и свист... Доктор, я болен. А может, схожу я с ума? Зренье упало. Я вижу лишь только дома, Сумки, людей и автобусы, стены церквей... Гномы исчезли! Нет эльфов, русалок, нет фей! Где домовой, что под лестницей жил за стеной? Доктор, мне страшно, такое впервые со мной. Доктор, скажите, недуг мой - он неизлечим?! - Что Вы, голубчик, для страха не вижу причин. Раньше, любезнейший, были серьезно больны. Полноте, бросьте. Какие шептанья луны?...- это не мои стихи. А это- мои истории :) Всем Добра! Пара историй есть, вдруг кому интересно будет. Я токсикоман в прошлом. Лаком дышал. Раз пришёл ко мне черт и предложил съездить на экскурсию в ад. Оказался я в вагонетке (в той по типу которой Гарри Поттер за золотом ездил) и мы поехали. Остановилась на напротив огромных дверей. Распахиваются эти двери и я вижу картину: спиной ко мне на коленях стоит человек, руки связаны за спиной, а напротив него палач с огромным топором по типу секиры. Разрубает его одним ударом на 2 части, они распадаются и, после того как части головы (слева и справа) касаются пола тело срастается и всё происходит по кругу... После того как прошло пару кругов Чёрт спросил хочу ли я увидеть ещё. Страшно было, но, заднюю нельзя было включать. Поехали- говорю. Едем дальше вниз. Долго едем... После этого он снова оборачивается и говорит:"ладно, не нужно тебе на это смотреть, а то глаза выпадут."( рассказывал эту историю пареньку, он в будущем хотел стать имамом. Выслушал и говорит(С характерным акцентом):"эээ, да он просто сам зассал дальше ехать!")) Другой раз дело было в ванной. Темно, из освещения свечка и отражение света от экрана ноутбука. Сижу на полу, ноги скрещены, в руке пакет, напротив- ноут. Смотрю концерт группы Slipknot. А там ещё эффект полного погружения, когда с пакетом. Возникает ощущение что на самом деле находишься там(если под фильм какой-нибудь, то так же, если настраиваешься на кого из героев испытываешь те же эмоции что и он отъигрывает). В общем через некоторое время боковым зрением вижу как дверь приоткрывается и залетает лярва(ну, или бес. Суть одна. Когда употребляешь что-то из того что затуманивает сознание(алкоголь, табак, наркотики) подтягиваются эти сущности, отрицательная энергия, по сути, получают с тебя энергию. Под лаком та же тема, только в том состоянии ты можешь их слышать и контактировать) В общем залетает эта лярва и вопрос:"можно я с тобой посмотрю?" -ну посмотри.. Через некоторое время опять вопрос:"А можно я друзей позову?" - ну позови... И после дверь снова приоткрывается и в фух-фух-фух)) ещё залетают. А после снова вопрос:" у тебя в ванной семь бесов. Ты сам нас позвал. Как будешь выгонять?" И по сторонам смотрю- куча теней по стенам туда- сюда.. В общем бук закрыл. Подумал и говорю:"А мы с вами время вашего нахождения в ванной не обговаривали, так что прямо сейчас взяли и съе@ли на х@й от сюда(прям так))". И после этого снова дверь приоткрывается и они один за другим (фух-фух-фух) повылетали. И только моя тень осталась. Сижу дальше, смотрю концерт с чувством победителя)) потом через пару минут снова дверь приоткрывается и этот бес первый не залетает, а, если так можно сказать просто голову просунул и вопрос:"можно я один зайду?" Я ответил что ОДИН можно. Потом спрашивает:" а можно я в тебя зайду?" -нет, говорю, мне у меня своя голова есть. "А можно хотя бы рядом буду? Я буду помогать тебе" - ну если говорю при условии что ни мне ни моим близким вреда не причинишь тогда можно. Но, потом наши дороги разошлись) Вообще много подобных историй было, сначала тебя проверяют и исходя из этого дальше идёт общение. Как и в жизни, в общем. Так что движуха и на том свете есть. Раз попал на экскурсию в морг, в качестве "пациента".. В ванной лежал- дышал, музыку слушал, общались..ну и я в разговоре говорю что на работе с девчёнкой познакомился, она молодая-интересная и раз сказала что давно хотела в морг попасть. Интересно ей что там да как. Ну я и говорю, вы, это, если есть возможность организуйте нам. Ну они уточняют "хочешь попасть в морг" (ну тут я опять попался) Да- говорю. Хочу. Ну и отказываюсь на столе. То есть я понимаю, что в данный момент я труп, которого будут пилить. Вижу потолок, могу только глазами вращать. Вижу человека в наморднике и шапочке белой, как он стоит со стороны головы и начинает резать с живота от паховой области, как раз по шраму от аппендицита который(аппендицит перитонит был). Чувствую давление и как режет, но боли нет... Короче как в одной теме у Кровостока-"это было немного похоже на подлёдную рыбалку- эмоций, б@дь, не много, но эмоции, б@дь, яркие..")) В общем суть в том, что когда решил от всего отойти одурманивающего в один день бросил лак, табак и алкоголь. 22 сентября 17 года дело было, в 11 ночи зарядил пакет лаком, до 12 общались, а потом сказали друг другу "до свидания ". Даже последней сигареты не выкуривал. Оставили они меня и расстались мы добрыми друзьями. Не ломало после совсем. Короче в моём случае получилось "через тьму к свету пришёл". Такие дела. Если кому интересно можете посмотреть истории в видео формате, там ещё три, с седьмой минуты начинаются(про встречу с Гитлером, общение с Горшком и как провёл время со Смертью) Видео называется "приГлючения бывшего токсикомана" Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала:)

[@DD-KABUL]

Вы гений

[@arihanta]

@@DD-KABUL отнюдь :)

[@СергейШаталов-ч6ш]

У меня два вопроса. Название лака? И где купить?

[@arihanta]

@@СергейШаталов-ч6ш этот текст стоит в комментарии под видео. Пожалуй и тут его нужно продублировать: "Обращаюсь к тем молодым людям у которых после этих историй может возникнуть желание наполнить пакет: дело, конечно ваше, только имейте ввиду что поехав в это путешествие вы из него можете и не вернуться , или в ужасе отбросите в середине трипа пакет, а после станете бояться до конца жизни в ожидании чего- то, а, может они вас завлекут чем- то что вам по душе и вы захотите приблизить этот конец чтобы по скорее оказаться там..ещё можно в дурку уехать, может появиться страх смотреть в зеркала, а можете через какое-то время в трезвом состоянии увидеть в другом человеке этих бесов..пейте чаёк лучше и не забивайте себе неокрепшие умы всяким разным."

[@ЮраЯковченко-э1о]

Лопатосные подтягивания 😃

[@hymanchu-uj8oc]

Надо делать медленно плавно 4:20 ?

[@Dinozavr-i1q]

А что делать если не могу подтянутся спиной (только руками тянусь)

[@dariusmotiejunas4275]

Да блогер малодец взращивает каких то папаев из мультика. Хателась бы и мне таким стать .

[@Kiefrain2]

Нужно до отказа подтягиватся ? Например 8 раз чистыми а 2 уже в отказ ?

[@bubagi]

Первые подходы на 70-80% от максимума, а крайник до отказа. Прогресс и правда чуствуется. Полгода назад начал делать широкие и еле-еле 2 удавалось сделать, а сейчас шестерку спокойно. Ещё можно попробовать Методику Дориана Йейтса. Из трёх подходов первый и второй разминочные, а крайник до отказа. В последний подход количество возрастает на 1-2

[@batpyiiikob7245]

гравитрон ну прям хз... резинки рулят

[@useriosi]

Не могу подтянуться не разу😔

[@FLEMY_cis]

Есть решение просто купи резинки (не простая резинка) и каждый день тренируйся он тебе поможет

[@chelikssss]

Сперва обратным и узким хватом

[@guitarman_ilya]

Ни, брат. Частица отрицания "ни".

[@shadowfight2-g1u]

Надо стараться

[@alexproject28]

😊

[@timatymaksim9633]

я кушаю много и правильно и занимаюсь спортом и не могу набрать

[@Дамир-ъ2э]

а щас набрал??

[@MimoProhodyashii]

Я замечал, при подтягивании широким сильнее нагружаются круглые. А вот узким нейтральным хватом больше широчайшие. Тянуться нужно тоже к груди. Но сложнее отключать руки.

[@Marti-bm3hr]

Я буду ето делать (я девочка)

[@Соник-ю8ч]

Я 25-ый. Мобилизация

[@БерлиозЧумовой]

А если Сила есть, а запястье слабое и вес большой

[@ВладЛитвиненко]

Используйте лямки

[@alexanderp9492]

Год занимался ,больше 5 раз не получается подтянуться🤔

[@pupuplu]

Хуйней занимался значит

[@suetologg_73]

@@pupuplu аххахахахах да да

[@Last.fragment]

Надо с отжиманий начинать

[@Slavaslav1]

Да и ладно 💪🏻 физуха сердце убивает, если слишком сильно напрягаться. Так уж...для тонуса и хорошо ❤

[@pupuplu]

Ютуб каким-то хуем удалил мой комент. Поэтому напишу еще раз. Ты год занимался хуйней.

[@Slavaslav1]

Я вообще не могу ни разу подтянуться...и никогда не мог

[@DanPo-h5m]

😂

[@Russian_patriot_2000]

Орки вперёд, качнём.

[@ЕрвантШебелян]

При ва ето друг

[@АбдулФайзул]

Второй

[@ДимитрийКарпович]

У меня руки забиваются после подхода даже висеть не могу

[@Евгений-к2ш5й]

Вообще-то скрещивание ног отключает работу на пресс

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

Бред. На первом месте в подтягиваниях рабочий вес а не техника. Толку , когда ты подтягиваешься супер технично , но 10 раз. Лучше повесить блин и подтянуться хоть как то 10 раз. Широчайшие все равно получат хорошую нагрузку !!!!

[@Konstantin6505]

Ты из тех кто гонится за весами а не за техникой) можно банально и минимальным весом проработать спину когда налажена правильно техника, а дёргаться как глиста гружённая блинами «смотрите сколько я нагрузил себе» смешно, глупо и травма опасно

[@timyas6]

переубеждать тебя бесполезно

[@WooLSheep36]

когда мышце, тяжело ,организм перекидывает нагрузку на соседние группы,паралельно вгружая суставы ,повышая уровень травмоопасности

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

@@WooLSheep36 мышцам и должно быть тяжело. Или ты думал ,что от суходрочки мышцы будут расти?

[@WooLSheep36]

@@ДмитрийЕфремов-с3с хочу обратить внимание,что сверх нагрузки ,это не для здоровья, посмотри на профессиональный спорт,там везде травмы