ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО:
🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.n...
🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nl...
🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nl...
Привет, друзья!
Десять вещей, которые нужно делать перед каждой тренировкой, чтобы во время неё вы чувствовать себя на подъёме и получили от неё максимальный эффект.
Поехали!
Без еды можно прожить 40 дней, без воды - неделю, но без этой штуки серьёзные проблемы со здоровьем начинаются уже через несколько дней. Это сон. И первое, что у вас должно быть в день тренировки.
1. СОН И ТРЕНИРОВКА
Есть несколько интересных исследований по теме сна и тренировок. Ссылки на них будут под этим видео. А сейчас, говоря коротко, есть 4 главных минуса недосыпа.
Первый - это снижение силовых. Из-за этого не получится прогрессировать нагрузку на тренировке, а иногда даже использовать свой рабочий вес. В итоге мышцы не получат достаточной стимуляции для роста.
Второй - это падение тестостерона. А он играет ключевую роль в построении мышц и его снижение может привести к тому, что вы окажетесь в плато. То есть ваш прогресс остановится.
Третий момент - это рост кортизола. Он стимулирует разрушение волокон мышечной ткани и накопление жира.
И четвёртое - это снижение чувствительности к инсулину. Из-за этого организм будет плохо накапливать мышечный гликоген. А это основной источник энергии, который организмом используется на тренировке.
Всё это, конечно, не на руку вашей продуктивности. Поэтому спите минимум 7-8 часов в день. А если не получается, то старайтесь поспать пару часов днём. Так вы будете чувствовать себя отлично и такие же результаты показывать на тренировке.
2. ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Второе, что важно сделать перед тренировкой - это правильно поесть.
И здесь всё зависит от вашей цели. Если вы хотите сжигать жир, то ваш приём пищи должен состоять из большей порции белка, меньшей порции овощей, и совсем небольшой порции углеводов.
Например, курица, салат и немного каши. Или 3 отварных яйца, свежие овощи и немного риса. Или творог, огурец и овсянка.
Так у вас будет достаточно сил на тренировке и ваш организм станет использовать накопленные запасы как источник энергии.
Другое дело, если ваша цель - наращивать мышцы.
3. ЕДА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РОСТ МЫШЦ
Для роста мышц важно сделать хороший запас топлива перед тренировкой. И, в первую очередь, это углеводы.
Съешьте хорошую порцию углей и немного белка.
Например, кашу и кусок телятины. Или рис и омлет из пары яиц. Или плов.
Так вы насыщаете себя энергией перед занятием и создаёте необходимые условия для роста мышц. Другой вопрос - за сколько времени до тренировки нужно поесть.
4. ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ЕДОЙ И ТРЕНИРОВКОЙ
Сколько времени должно пройти между приёмом пищи и тренировкой - вопрос индивидуальный. Это зависит от вашего организма и от того, что вы съедите. Но, в среднем, это промежуток от полутора до двух с половиной часов.
Такой перерыв - это золотая середина, между тем, когда вы уже комфортно ощущаете себя в начале тренировки и ещё не чувствуете...

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone] ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО: 🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/ 🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/ 🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/ 🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/ 🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/

[@ВладЛитвиненко]

@Bibi Gren да

[@SRGz73]

@@ВладЛитвиненко +++++++

[@ЛЕВВОЛК-б5ы]

Концовка просто слова💣💣👍

[@gghajgghaj6755]

Геркулес в качестве хавки пойдёт?

[@Шефповар-д9э]

❤media.tenor.com/9P6YXB_zoGkAAAAM/kitty-kitten.gif💪💪💪

[@вкореньЗри]

На счёт слов про полотенце, хотелось бы добавить, разбирать штангу после того как закончил, это тоже показатель воспитанности.

[@ВасилийГаркавенко-й1ю]

Да, Влад ты отлично подметил про полотенце и вообще у тебя видео очень классные и полезные, особенно последние. Спасибо тебе огромное за твой труд! 😌💪

[@ВладЛитвиненко]

👍🤝

[@amr9336]

Ага, у нас один чиж в сауне сушил свои вещи после тренировки. 3,14здец - словами не передать

[@ВасилийГаркавенко-й1ю]

@@amr9336 да уж 😅

[@rudj512]

Золотые слова в конце +++

[@7Elvira7]

💯

[@tato7593]

Согласен

[@arturartur7379]

Это мне кажется классика. Слава Богу не встречал такого рода людей,без полотенца.

[@Реалист-ю5с]

😁 нельзя рукоблудить перед тренировкой 😂😂😂

[@mahotchgreen551]

Вот бы ещё кто нибудь так делал в школьной раздевалке 😁🙂

[@Валентин-к3с]

Молоток, Владислав!!! Про Гигиену с Полотенцем всё Правильно!!! Грамотные видео !!!

[@МогучийМститель-ч4й]

Сколько бы лет человек не тренеровался, всегда должен прогрессиповать в знаниях, и поэтому я не перестаю смотреть твои видео) из этого видео я подчеркнул для себя только полотенце 😄

[@ДэнчикСоколов-б2д]

Достойная подача информации и оформление видео, как всегда интересно смотреть такие видео, лайк и + за культуру💪🔥

[@AthleteYurievich]

Вроде базовые и понятные вещи покрайней мере для меня, но посмотрев видео влада сразу появляется заряд и мотивация)))

[@GOAT-zs7mc]

Про мотивацию можно забыть , это как проститутка пришла , побыла , и ушла . Нужно воспитывать в себе дисциплину и тогда все можно будет сделать без мотивации .

[@РинатСагиров-ф1я]

Отличное видео Влад. Ещё у меня есть свой опыт: перед каждой силовой тренировкой (такая бывает 1 раз в неделю) я кручу велик 10мин. с пульсом 120-130 ударов. Это мотивирует меня и разогревает. С собой бери теплой! воды размешанной с долькой лимона и медом. Бодрит однозначно.

[@nerofortegml4387]

Желудок после такой кислой воды будет болеть

[@68Alexsandr]

​@@nerofortegml4387не будет, дольку, а не целый димон

[@nerofortegml4387]

@@68Alexsandr у меня даже от дольки болит (

[@68Alexsandr]

@@nerofortegml4387 значит проверяй желудок, видимо что то не в порядке

[@michaelkamko]

Про полотенце + Спасибо за полезный контент!

[@maisgauthier3605]

Благодарю за видео. Насчет уважения и полотенца огромный плюс

[@almasik684]

Очень интересное видео, но помните ребята каждый организм индивидуален поэтому не все может быть так легко, четко и по плану)

[@Amigos765]

По плану редко у кого бывает,это нужно работаю опять же с отличным графиком а сейчас график у многих по 12-15 часов и времени не хватка

[@raundtaym5468]

За концовку - огромное спасибо .

[@tsoyyury2835]

Про культуру , хожу в фитнес зал и при входе полки с шортами и футболками разных размеров , пачка полотенец , работает душ где мыло , шампунь и т д . В зале после работы на ,, станке " всегда убираем блины , оставляем пустой. Одно ,, но " , я в Ю Корее

[@ВладиславТрубников-т6ь]

Да, правило: после себя оставить станок пустой - маст хэв!

[@xujiugan]

Всё чётко по делу, красавчик, спасибо. Но где отступление на тему питание перед тренировкой если тренировка утром. Примерно в 7 утра. там уже не получается 1.5 - 2 часа ждать

[@artemostryanin811]

Классный монтаж, спасибо за ролик!

[@soloviova__vlada]

Последний совет прям топ👌🏻

[@stella5385]

Всегда на Вашем канале очень интересная и полезная информация!!! А про про потных динозавров --- это прямо в точку! Эти вопросы обязательно надо озвучивать. Может до некоторых дойдет когда- нибудь что- нибудь ???)))

[@7Elvira7]

Согласна тоже !

[@makhachev.styleerrrrrr7378]

Бриллиантовые слова в конце ++++++++++

[@Payl-cl9ws]

Про полотенце не знал буду знать

[@gonsanha]

Про полотенце в конце, это чётко.

[@myrtykbai]

Лайк за полотенце. Это большая проблема в зале)

[@АдамАмхадов-м2ы]

Влад молодец умный порядочный парняга!

[@Tasbulat]

Ты большой молодчина! Успехов тебе!!! +++

[@МихасьЗавадський]

Самые главные слова в конце💪

[@СергейВолостнов-ъ7ю]

+ совершенно верно

[@Rip-IBRA_05]

Спасибо огромное за советы тебе Влад , которые ты передал нам через это видео, я надеюсь, что эти советы помогут мне 😊. Всем благ дорогие друзья.

[@Artist.g777]

Как всегда полезная инфа ✋👍🦾

[@Alex_Cheng.65]

Согласен с последним доводом абсолютно!

[@mandrazhiev82]

Про полотенце 100% согласен 👍

[@alexeyilin1]

Про полотенце жирный лайк! Но я больше в шоке с раздевалок, когда я захожу в раздевалку после тренировки и вижу разбросанные вещи на лавках, потные майки, трусы, рядом стоят шейкеры и все это рядом со шкафчиками, куда люди могут убрать свои мокрые вещи. Вот этого я просто не понимаю, я все свои вещи убираю сразу в пакет и в сумку, затем иду в душ. Соответственно человек который в этот момент пойдет переодеваться он не будет сидеть на лавке рядом с потными вещами. Иногда кажется что у людей отсутствуют какие либо понятия о приличии.

[@ВладЛитвиненко]

Полностью согласен

[@No44Name]

Всегда на высоте

[@МустафаИбраимов-ц4с]

Спасибо большое Владислав. Видео очень хорошое. Концовка зачёт +++++

[@Sheriff_03]

Можно ли заниматься на брусьях утром? В 5подходов по 20раз и на одну увеличивать, а на другое утро подтягивания

[@nerofortegml4387]

Да

[@machmarlen8550]

Под конец просто урыл +++

[@user-chessman1]

Как всегда смотрибелен и всегда по делу, спасибо Влад за видео, всегда узнаю что то новое для себя!

[@Курбонали-л9в]

Про чистоту

[@povelitel_ponosa]

Еще стоит добавить,что вы должн уделять отдых своему телу.Для этого есть 2 эффективных режима: 1.3 раза в неделю тренироваться. 2.Разделите свою тренировку,допустим,на 3 частей:отжимание,пресс,приседания.В первый день делайте отжимания,во второй пресс,а на третей уже приседания.Таким образом,ваше тело успеет восстановится,а также эффекте будет больше,нежели все делать разом

[@gumballgoku4654]

А подтягивания?

[@povelitel_ponosa]

@@gumballgoku4654 Ну если тебе нравится воркаут или же просто нравится,то да пожалуйста.Пользы то больше

[@nerofortegml4387]

Правда чтоль?

[@ТамараСавельева-п6о]

Влад, вы молодец!! Всё правильно говорите, очень приятно

[@bexcrypto]

качество видео только растет так держать

[@sergeisergei7632]

Пускай фитнес-клуб,выдаёт бесплатно полотенце.Я лично ношу своё,чисто что бы подложить под голову,во время жима лёжа,полотенце всегда со мной!!!

[@muratovdex]

Про полотенце в конце сказано прям 100% в тему.

[@Kuvshinki]

Безумно качественно сделанный ролик. Дельные советы и нехилая мотивация!

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!👍

[@anything7087]

Тоже эктоморф 60кг 27года сколько лет надо чтоб повысить bmi думаю надо мин 15 кг а так 25 кг в идеале… и одна проблема остеоартроз плечевого сустава: рука доконца неподнимается и типо жим лежа бруся отжимания не желательно даже запретно но надо качаться полюбому…

[@devil_doberman1977]

Классный монтаж! И очень полезное содержание! Класс, спасибо!

[@7Elvira7]

Про потливых мужиков и полотенце ➕➕➕

[@gasshow9272]

Про полотенце +++

[@РинатСагиров-ф1я]

+ за полотенце

[@user-Arnie_Hem]

Прям крик души в конце! +++

[@РоманБалаян-л4н]

Коротко и ясно

[@Kristy_Tina]

+++ полотенце всегда одна из главных вещей в моей сумке!🙏🏽 не хочется оставлять после себя мокрые места, но, ещё больше, не хочется собрать на себя чужой пот и бактерии🙏🏽

[@nerofortegml4387]

Ты их в любом случае будешь собирать, хоть с полотенцем, хоть без него

[@nurbekalismatulla9285]

Хотелось бы поблагодарить за хорошую и полезную информацию+++

[@daniyarsherbakov5465]

Спасибо за информацию отличный контент

[@denchik_GGG]

Очень ПОЛЕЗНОЕ видео.

[@АлександрКупцов-ж9ш]

+

[@Xiaoyl-fh7jr]

+++дома тренируюсь так как нету у нас в посёлке спорт зала по этому смотрю разные ролики правильно ли тренируюсь мышечные массы не набрал вообще, но весь уходить похудел на 7 кг за 2 месяца

[@gor6988]

Благодарю за инфу и контент 👍

[@apple1]

Шо за экшен, а не видео 😅👍👍

[@КулчуковРахман]

Однозначно жирный +

[@serikbossyn5322]

Первый👍

[@alexandermow1159]

425ый))

[@ЕвгенийТрухин-к6р]

Молодчик все по теме! А на счёт полотенца супер возьму во внимание.

[@luchkovalentin]

Что лучше, поспать 6 часов и потом ещё днём два часа или нормально спать 8 часов сразу?

[@jackblack2922]

Сразу,полноценный сон

[@ИльяТорлак-з5ч]

Спасибо за видео, всегда интересно!!!) Даже известная информация залетает на ура, всё чётко, просто и доходчиво, ещё раз спасибо!!! Так держать!!!👍👍👍💪🤝

[@lucky4346]

А Herbalife можно пить до тренеровки или после?

[@adam-km9om]

Например если я перед тренировкой хоть за 3-4 часа съем мясо то моя эффективность падает , но если я поем растительную пищу ну или из животного белка это максимум творог или яйца то эффективность в норме силовые показатели отличные и энергии нормально. Мясо забирает огромную энергию на переваривание поэтому мясную пищу я стараюсь есть в неделю 3 раза и то после тренировок, а не до.

[@TV-mb4ie]

Розвития вашему Ютуб каналу

[@Saharni_Diabet]

Да, всё правильно. Спасибо за информацю!))

[@ЗиошМаннапов]

Золотые слова В конце👍👍👍👍👍++++++

[@ОлесяАллчёва]

Без воды ...можно прожить три дня....

[@bezlimitka.online5321]

2:57 прям себя увидел перекус перед тренировкой

[@tim_mardar]

Плюсик + хоть и не занимаюсь в зале

[@alenaizmailova3379]

Видео балдеж!!

[@папакарло-и9е]

Хорошее видео,всё по делу. Спасибо!!

[@MeowMeow-tz5pd]

Буду брать полотенце

[@TV-mb4ie]

Спасибо за ваш труд

[@amirjustice6935]

От моего полотенца всё равно остаётся следы от пота ). Потею просто пздц...(

[@АмирЯковлев-к8в]

Лайк.Хорошее и насыщенное видео ) Благодарю .

[@АндрейГорянин-е7э]

КОНЕЦ ТОП +++

[@giga442]

*Пойду попробую лайфхак с душем*

[@Buvarcsan]

Верно подметил в конце +++++

[@mr.SergioS]

Как всегда прав +

[@serderek4411]

100 пудово!!! Даже добавить нечего. +++

[@kreyzan2347]

Я слышал что нельзя смешивать белки углеводы, их надо есть раздельно

[@Bobur.Temurov]

Золотые слова ++

[@АкмалБакиев-р4ь]

Влад, добрый день! У меня такой вопрос, сон на час перед тренировкой приветствуется?

[@ФаризМехдиев-й9й]

Классный советы особенно последний 👍

[@xxl730]

единственное хотел спросить как поддерживать тестостерон и как его повысить?

[@ДеДМаЗаЙ-п8е]

Ну да ещё некоторые оставляют блины на платформе для жима ногами 🦵

[@Vitaliy.S.]

Да есть и такие,которые футболки снимают и ложаться на скамью+++

[@БақытжанМирманов]

Плюс тебе брат

[@mariakoz5921]

Спасибо, очень круто 😍👍

[@valehhaciyev7910]

+. Ты лучший,братан

[@678_]

не плохой инструктор, я бы сказал!!!! даже очень

[@ЭрланТурдубек]

Полотенце в тему👍👍👍

[@user-.-name]

Блять хотелось узнать как после тяжёлого рабочего дня выкладываться на тренировке. Быстрые способы которые работают сразу. Я только 1 знаю это когда просто пьёшь чашку кофе и ложишься ~10 мин бездействия!

[@Nikolaevvalik]

Спасибо за контент, а как быть если у меня утренние тренировки, сразу после пробуждения?

[@АлексейБелов-и4о]

+. Полностью согласен.

[@oldseeker7606]

Огромный + в конце

[@lifeispain999]

Комментарий и лайк для продвижения видео ролика

[@icegold322]

+ правильно сказал