Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ, Дневник питания 3 дня по 1300кКал, который и Вам поможет!

Как ПОХУДЕТЬ на 60КГ! Мой Рацион питания, который и Вам поможет!
Канал Ксении • Video
История похудения Кати Суворовой • Как я похудела на 55 к...
День 1. 1318 кКал 132,4/41,1/103,2
Завтрак.
Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г
Рисовый хлебец (10 г) с адыгейским сыром (30 г)
Шоколад 75% (7,5 г)
Порция 252,5 г. 426 кКал 16/26/32
Обед.
Запечённая куриная голень. Гречка отварная.
Тушёные овощи.
Порция 401 г 345 кКал 39,7/9,1/26,6
Яблоко 180 г. 85 кКал 0,7/0,7/17,6
Полдник.
Творожное желе.
Порция 286 г. 217 кКал. 38/3/11
Ужин.
Запечённое филе куриной грудки. Тушеные овощи.
Порция 345 г. 245 кКал. 38/2,3/16
День 2. 1306,5 кКал. 113/54,1/92,6
Завтрак.
Овсянка с семенами льна и кешью. Порция 205 г
Кефир 2,5 % 200 г
Шоколад 75% (7,5 г)
Порция 412,5 г. 426 кКал 16/25/34
Обед.
Запечённая куриная голень. Гречка отварная.
Тушёные овощи.
Порция 401 г 345 кКал 39,7/9,1/26,6
Нектарины 120 г. 58 кКал 1,1/0,2/14,2
Полдник.
Запечённое куриное филе. Салат из капусты с огурцом.
Порция 275 г 226,5 кКал 36,5/4/9,5
Ужин.
Яичница-глазунья с зеленой фасолью
Порция 225 г 251 кКал 19,7/15,8/8,3
День 3. 1295,5 кКал 135,7/36,8/107,6
Завтрак.
Овсяноблин с адыгейским сыром.
Порция 150 г. 314 кКал 18/16/24
Шоколад 75% 7,5 г 38 кКал 1/3/1
Обед.
Запечённое куриная голень. Гречка отварная. Салат из капусты с огурцом.
Порция 331 г 326,5 кКал 38,2/10,8/20,1
Яблоко (100 г), банан 1/2 шт (60 г) 100 кКал 1/1/24
Полдник.
Творог 1,8% (180 г) с бананом (60 г).
Кефир 2,5% (200 г)
308 кКал 39/5/28
Ужин.
Запечённое филе куриной грудки. Отварная зелёная фасоль (замороженная 150 г)
Порция 255 г 209 кКал. 38,5/1/10,5
Овощное рагу
Цукини (кабачок) 200 г
Баклажаны 200 г
Помидор 200 г
Репчатый лук 80 г
Чеснок 2 зубчика
Шампиньоны 100 г
Перец болгарский 80 г
Растительное масло 2 г
Петрушка
Соль
Майоран
Кориандр молотый
Перец чёрный молотый
На 100 г 36 кКал. 1,8/0,6/5,8
Запеченая курица
Филе куриной грудки 440 г
Голень куриная без кожи 3 шт 440 г
Паприка молотая
Сушеный лук
Орегано
Базилик
Перец чёрный молотый
Соль
Куриная голень на 100 г 170,7 кКал 29/6,3/0
Грудка на 100 г. 142 кКал 29,7/0,6/2,3
Творожное желе
Творог 1,8% 180 г
Молоко 2,5 % 100 г
Желатин 3 г
Фитпарад (любой подсластитель 0 кКал) 2 г
Экстракт ванили 1 г
На 100 г 75,9 кКал 13,3/1/3,8
Каша овсяная с семенами льна и кешью (на 1 порцию)
Овсяные хлопья долгой варки 30 г
Молоко 2,5% 50 г
Сливочное масло 82,5% 5 г
Семена льна молотые 10 г
Кешью 10 г
Вода 150 г
На 100 г 139,5 кКал. 4,4/8,3/12,2
Салат из капусты с огурцом
Капуста белокочанная 200 г
Огурец 120 г
Укроп 5 г
Подсолнечное масло 6 г (по 3 г на порцию)
На 100 г 37,9 кКал 1,5/1,8/3,9
Яичница-глазунья с фасолью
Фасоль зелёная замороженная 150 г
Яйцо СО 2 шт
Растительное масло 2 г
Соль
На 100 г 111,6 кКал. 8,8/7/3,7
Овсяноблин с адыгейским сыром
Овсяные хлопья 35 г
Молоко 2,5% 30 г
Яйцо СО 1 шт
Растительное масло 1 г
Соль
Адыгейский сыр 30 г
Укроп 2 г
На 100 г 209,3 кКал. 12/10,7/16
Гречка отварная (3 порции)
Гречневая крупа 60 г
Список покупок: / @zdorovoepitanie

[@user-zg8je2rk6b]

Оля, как красиво у тебя выглядит мой рацион 😊. Спасибо.

[@ritual724]

Это же не ваш рацион. Зачем же так врать?

[@Elena20178]

@Евгения Т. ну, если так рассуждать, то это рацион всех худеющих)))

[@user-cs8bg3wb6s]

В какой программе вы считаете сколько жира в организме?

[@user-jn4kx7ez7s]

Стройнею! Хорошею! 💓🚳кух

[@user-jd2mz4wx1u]

А где же в этом меню бомбар?? Действительно зачем врать, это не рацион Ксении. А само меню хоршее

[@Olga-se9kj]

Люди, вы че такие злые? Человек просто пытается смотивировать тех, кто не может похудеть и делится рецептами, за что большое спасибо ей. Я так понимаю, что дистрофики навряд ли на такой канал заходят. Комменты страшно читать, склока какая-то. Всем добра, мира и отвеса!!))))

[@AlNick69Tver]

Может, потому что после этого видео, похудение закончилось, и снова идёт набор веса?

[@user-kn4xd9up9n]

Отвеса!))))

[@user-sc7sk8yb2n]

@Marina N а еще какие оправдания и причины?

[@user-wg2uj3pj3y]

Ти счас посмотри на неё обратно 140кг

[@user-hs6re9hp6r]

Сколько судей.. Представляю сколько человеку надо мужества чтобы , ни смотря ни на что, оставаться искренней со своими подписчиками. Для меня ценно именно это. Спасибо Ксения! 🌹🌹🌹

[@user-cs5xt8et9r]

Она должна быть к этому готова. А иначе не нужно было вести свой канал

[@user-nf8wv4zl8v]

Это бабло и тем более, когда выходишь на свет,,,, реакция разная,,,

[@innaanikina255]

Вот это характер! Вот это воля!!!!! Снимаю шляпу!!! 👍👍👍👍

[@ketmoore777]

Кончился характер... Вы сейчас на неё посмотрите Ксюша Че канал. Всё назад набрала и ещё сверх того. Очень жаль... Такие результаты. И канал свой худею хорошею убрала.

[@nataliasmirnova6572]

Она что ела . Сразу в унитаз блевала. Показуха Обжора нажралась 160 кг опять

[@11lvr11]

Успехов вам и здоровья!) Вы молодец)

[@nargizchildyyeva7935]

Спасибо огромное, то что надо 😍, и без лишних слов 👍 Удачи Вам во всём!

[@user-yl4hh5ns8p]

Спасибо огромное. Всем удачи в нелёгком пути к стройной фигуре 🙋

[@user-re9bl7zh8j]

Девчонки вы молодцы и каналы ваши замечательные удачи вам здоровья и счастья

[@Dietologliliiafrance]

Ксюша,ты Умница! Я давно смотрю твой канал,многому научилась у тебя! Спасибо за рассказ.

[@ladaosashoolstyle1656]

Как всё эстетично и аппетитно! Отдельный респект Ксении!!!

[@Monika-bg6nj]

Девчонки, это крутяк👍😙

[@user-pb9rw7vl7f]

Спасибо, девочки! 😊 Молодцы!!!

[@user-li5og2ok7o]

Девочки, я так рада, что нашла вас на бескрайних просторах интернета. Вы умницы, вы настоящие. Мое вам уважение.

[@user-tx8vr5yq1d]

КСЕНИЯ, КАКАЯ ВЫ ЗДЕСЬ КРАСОТКА!!! И СПОКОЙНАЯ, И УРАВНОВЕШАННАЯ, И ГЛАЗА СВЕТЯТСЯ!!

[@user-tt7xs4sb5y]

ВЫ УМНИЦА И ПРОСТО КРАСАВИЦА.ВЫ СДЕЛАЛИ НЕВОЗМОЖНОЕ. ОСТАВАЙТЕСЬ ТАКОЙ. НЕ ПОЛНЕЙТЕ БОЛЬШЕ НИКОГДА. ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ!!!!!💚💚💚💚

[@meshkamerusso9198]

Правда . А почему бы не пошутить для хорошего здоровья и аппетита?🌹

[@saikarusakova9913]

2020 Ксюша снова наберёт стремительно вес

[@var90636]

Ксюша , к сожалению , сегодня семимильными шагами идет к своему привычному весу 145 кг!Уже 110

[@user-et9ie9gd8m]

Диеты не работают!!!!Интуитивное питание единственное помогает похудеть и избавится от РПП

[@ketmoore777]

@@var90636 уже дошла и перешла дальше

[@user-cx2oj8jm2g]

Молодец Ксения, вот это сила воли😊

[@lubaa6175]

Спасибо девчата! Ксения, вы просто герой нашего времени, а Оленька как всегда творит чудеса своими волшебными ручками. 👍100 лайков!

[@vollnya9346]

Спасибо огромное за такой формат, безумно интересно и полезно!

[@user-ww5mc3us8u]

Благодарю. Особенная благодарность за меню на 3 дня. Попробую стройнеть!

[@user-yi8xy9sm1d]

Я поражена. Какая вы умница.Это высший класс.Так вы готовите.Просто. сказочно. и вкусно.И полезно. А самое главное.Легко для организма. Спасибо.

[@larisakoch422]

Молодец Оля, как всегда отлично. Овсяный блин, это надо попробовать, спасибо.

[@user-pr7vt3if3j]

Молодец какая. Беременным все можно..... Весёлая и понимающая себя. Очень за вас рада. Особенно важно именно себя понимать.

[@user-mi9nt1fe9g]

Ксения, Вы благородно красивы! Успехов Вам! Очень вкусное меню!

[@user-xl2vo4nm2n]

Даже не верится, что это один и тот же человек! Браво!Браво!Браво!!!!!

[@user-qz8uc9zw2m]

Сейчас она опять растолстела

[@user-ll8mn7ci8g]

@@user-qz8uc9zw2m потому что это надо поддерживать всю жизнь!

[@Karina-lz9wr]

Ксюша , умничка, восхищаюсь тобой👍👍👍💋💋💋. А те кто пишет гадости просто завидуют .

[@assedoodessit1160]

Гениальное всё просто! Спасибо! 👍

[@Valentina-zz9dn]

Девочки, спасибо вам огромное, что делитесь своими рецептами. Удачи вам, успехов и вдохновения! Молодцы!

[@user-rh5no9nr2i]

Супер, молодцы! Так держать! Не сдаваться. Теперь я с вами.

[@Elena-eg7zt]

Большое спасибо за подробную публикацию рациона. Это не просто разговор о похудании, а это реальная помощь людям с выбором продуктов и блюд!!!!

[@guly79_]

Браво Оля!ты большая Молодец👍

[@zaliyadauletchina7957]

Какие классные рецепты, спасибо ❗💯

[@user-vt3pd4zy3d]

Девочки спасибо большое, всем удачи и здоровья!

[@ne1295]

Интересно как она сейчас? ЕСЛИ ВЫ МЕНЯ СЛЫШИТЕ...ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ!!!!

[@user-kk1if1ch6o]

Спасибо вы очень приятной человек

[@tanyamerikwithlove3052]

Спасибо, вернула мне мозг на место.

[@user-fd8fl6ve7j]

Умница! Уверена, жизнь скоро скорректируется и вес устаканится. Нужная информация придёт. Я горжусь вами:целеустремлённостью и позитивом.

[@user-dq2ju6bo7j]

Девочки, большая Вам благодарность.

[@user-jg8qx6gy6u]

Восхищаюсь этими девушками! Ксения, дерзай! Отличные, доступные рецепты! Умница!

[@user-oe6wj7xu3s]

Умничка, спасибо что все рассказываешь правдиво, все мы люди, судить легко, а попробуй сделай... Все у тебя получится... Мотивируя нас..

[@nastyabit514]

Ого-го-гошки!!!))) ШЕСТЬДЕСЯТ килограмм!!! Умничка! А ведь порой кажется, что "с той стороны не возвращаются" 😂 Это я про ощущение себя с 10-15 кг лишнего веса, когда кажется, что вернуться обратно невероятно сложно, практически невозможно. А вот Ксения доказывает обратное! Спасибо. Еда в исполнении Ольги, как всегда, красивая и разнообразная.

[@user-me8oc7jy1e]

Ксения,так вот как вы пришли к ЗП. Не зря я каждый день на ваших каналах)) Здоровья и терпения вам. Лично мне вы очень нужны!!

[@user-sh8tq3zx3p]

Здорово!!! Спасибо Ксении и Ольге за такую идею, молодцы!!!

[@paniolena5792]

Большое спасибо за пример меню на несколько дней!

[@user-cr6dc7ng7q]

Вы красавица и умница. И спасибо большое за такой труд и мотивацию.

[@user-ci5ig7os5b]

Здравствуйте Ольга очень понравились ваши рецепты,это здорово,что вы помогаете нам , делитесь своими правильными,вкусными блюдами, похудения это наверное касается почти всех

[@liliaessin5795]

Спасибо огромное за это прекрасное видео, подписана на вас обоих уже давно, девочки вы супер !!!!👍👍👍👍

[@Liubascha56]

Я тоже!

[@user-xl5vf5yk6r]

Классный канал. Хотелось бы видео о планировании еды и закупки продуктов. Такие разнообразные рецепты,как вы фиксируете,что нужно покупать,чтоб все было. И замораживаете ли вы что-то для зимы?

[@user-tj3ry1mk6u]

Я сделала так, на бумажке пишу план завтраков,обедов, ужинов на 3 дня, креплю на холодильник, потом пишу список продуктов которые надо купить и кол-во.

[@user-io3qn2zc8g]

Мододец

[@ksenia9321]

Блин, спасибо большое за рецепты! Очень крутые! Это очень ценно! Спасибо что поделились!

[@user-vj6zn2eq3p]

Супер молодцы девочки Благодарю вас за ваши труды !!!!

[@user-nl5hd6um7x]

Как все вкусно! Тоже люблю тишить овощи на несколько дней! Спасибо!

[@medicusbert7712]

нужно каждый раз готовить свежее

[@user-ip8gz7li5c]

@@medicusbert7712 , попробуй приготовь , если времени в обрез , а поесть нужно овощей в количестве - так чтобы легко на ладошке уместились...

[@medicusbert7712]

@@user-ip8gz7li5c есть вчерашнее -себе в убыток, через некоторое время будете расхлебывать результат

[@inasochenko100]

супер! молодец! спасибо!

[@nurtaikaziev2972]

Блиин. Какая вы молодец

[@user-wv1eo5yd6v]

Спасибо Вам большое за то, что делитесь с нами. Очень нужная и полезная информация

[@user-fw7hg1zp3l]

Спасибо за меню!!!

[@user-lk6fb8dd2m]

Ольга спасибо за ваши труды 💕💕💕

[@user-pr5zq2hf7h]

Молодчинка очень качественно и с мудрой позиции,видно что очень много читаете и узнаете правильной и полезной информации как лучше для организма во всех смыслах ,дерзайте не останавливайтесь даже если срываетесь и набираете,вы меня вдохнавляете,умничка успехов вам и здоровья и силы все преодолеть

[@masalova5292]

Оленька, в очередной раз огромное спасибо)) Впитываю глазами и ушами все вариации меню, подгоняю под себя, экспериментирую и невероятно счастлива, что когда-то мне попалось Ваше видео.

[@ZdorovoePitanie]

Очень рада, что черпаете идеи для себя! Спасибо!

[@user-py9fv6ln7n]

Спасибо Вам!

[@irinabondarevaflowers]

Кааак все продумано и вкусно!!! Спасибо! 👍👍👍👍✌️✌️✌️✌️🙏❤️

[@user-qk6tq7dh7t]

Вы просто умничка. Крепкого вам здоровья!!!

[@user-vj2lr7ej8g]

Смотрю для мотивации. Девочки, вы молодцы.

[@Stroynost_navsegda]

Ксения какая вы молодец такой результат! Я только на пол пути к своему идеальному весу 65 кг. Всем Похудашечкам Удачи и хороших отвесов. Чтобы наш мозг справился со всеми соблазнами и привел нас к фигуре мечты))

[@user-rf9xr3jx7z]

Вы очень милы и в большом весе, но конечно для здоровья лишний вес лучше убрать. Успехов Вам в борьбе с лишними кг.

[@user-df8pw7qh4y]

Надо взять на заметку ,лайк и подписалась💐💐💐💐💐🙋,спасибочки девочки 😘😘😘

[@user-ru7uw5rv6t]

Супер!!!! Спасибо за инфо.

[@TASTYUSEFUL]

Ксюшенька, ты наша умничка и все у тебя отлично и будет ещё лучше. Я тебе Ооочень люблю!!!!

[@user-bl1vy2mu3e]

Как к вам на канал попасть ?

[@user-lv8fw2db7e]

Хорошая работа... от души....

[@TASTYUSEFUL]

@@user-bl1vy2mu3e Здравствуйте, просто нажмите пальчиком на мой логотип.

[@user-bl1vy2mu3e]

@@TASTYUSEFUL я уже час как с вами.😍

[@TASTYUSEFUL]

@@user-bl1vy2mu3e Валерия здравствуйте, я Вам очень рада, добро пожаловать)))

[@AlexHoro69]

Глаза невероятно красивы у Вас!)

[@annabechler6522]

Супппер, восхищаюсь Вами. Еда не только укладывается в каллораж для похудения, но ещё и вкусная))

[@gaukhardarmurzayeva1576]

Вы молодец! Супер так похудели! Успехов вам и счастья! Так держать!

[@user-yf2lx3yd9u]

Вы большая умница! У меня вызывают восхищение люди, которые могут взять себя в руки и заняться собой! Вперёд и только вперёд.

[@user-td3hg8dy6g]

Эта баба снова весит 140 кг.

[@user-lx5hr2kt5g]

@@user-td3hg8dy6g А как это стало известно?Если так,то жаль,потому как у неё были очень хорошие результаты.Хочеться поверить что это не так.

[@user-td3hg8dy6g]

@@user-lx5hr2kt5g зайдите на ее канал "Стройнею хорошею". Она есть за пятерых перед камерой и не может насытиться.

[@user-lx5hr2kt5g]

@@user-td3hg8dy6g Спасибо за ответ.

[@user-lx5hr2kt5g]

@@user-td3hg8dy6g Ого!😢🤭 Все труды на смарку! Как жаль! Такого хорошего результата она добилась и в итоге так все...испортить.Хотела по-другому сказать,но воздержалась.Я оч.удивлена!Ведь, на самом деле,вес можно удержать ,ну плюс минус,конечно.Я имею в виду что на праздники можно не то съесть и в большом колличестве,ну а после,можно взять себя в руки немного.Действительно,очень жаль что Ксения вернулась к прежнему весу.

[@lifegood8424]

А мне нравится как Вы выгледели с минимальным весом!

[@user-it9xe4oy6m]

Девочки вы суперррр молодчины!!! Я вам очень благодарна🙏💖

[@user-py7kd4zb3j]

Доброе утро. Хороший результат.

[@user-sz4qu6ti7d]

Молодец!!! Очень красивая!

[@user-wl6br8fg4e]

СПАСИБО ДИВЧОНКИ ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ ВАМ.💋🙏🙏🙏

[@19KIA72]

Какая Красавица! И какая же УМНИЦА!!! Браво! Очень мотивирует! Здоровья и счастья ВСЕМ! ❤️

[@liudmilaorlova6124]

Умничка!Я Вами восхищена! Бланодарю ща рецепты!

[@swit6679]

А мне вы и до похудения понравились, лицо круглое и доброе))))))))

[@user-eg9cl8pj1e]

Согласна, личико намного лучше было, прям красотка, после похудения, обвисло сильно и постарело.

[@Alexandra-df8or]

Вы молодец 👏 Гордитесь собой!👍❤️ Надеюсь на глупые комментарии будете не реагировать! Всем не угодишь! Успехов вам!👍❤️

[@eugeniabraun4146]

Привет Ксения спасибо за влог очень рада рада рациону питания 👍🤗я Олю очень обожаю её заготовки Супер 👍🤗 спасибо

[@user-vc8zc3tv3c]

Всё!!! Замотивировали! Начинаю худеть. Девочки, спасибо вам огромное за видео🌺

[@natkasan80]

Вот только Ксения набрала назад еще больше. Стала разговаривать с бананами. Вы лучше сами, не берите ее пример.

[@user-rq4fq1gh8u]

Обидно,что Ксюша снова набрала вес ,желаю ей снова худеть

[@atsukotochibano7746]

Благодарю девочки супер истории и мотивация очень классная

[@user-ec2km3kn9j]

Ксюшенька, так рада видеть вас на этом канале. Я подписана и на ваш канал и на этот. Смотрю с удовольствием! Вы умничка и не обращайте внимание на плохие и злобные коменты.

[@vivavictoriy]

Класс! Дружеский лайк ♥

[@user-it6gs6rr7j]

Красавица!!!!!👏👏👏👏👏👏👏

[@user-hs4vz2dd8l]

Ксения! Вы молодец!!! Так держать!!! Ольга,спасибо вам за встречу с Ксенией

[@YANA_POLTAVA]

Класс,спасибо!!!

[@user-gr1xz8kf4e]

Восхищаюсь!!! Вы очень большая молодец!!!

[@user-lr5ss6sw6q]

Вернитесь сюда, здесь вы красотка👍

[@user-sc5xu7co7e]

Оля, огромное спасибо за рецепт творожного желе. У меня вся семья оценила, скоро пойду делать на завтра))) И дети едят и муж)))

[@ZdorovoePitanie]

Спасибо, очень рада что понравилось!

[@natalieeclipse3202]

@@ZdorovoePitanie и я сделаю 🤣

[@viktorias1296]

Класс! Вы прямо обновились и такая приятная. Пухленькой вы совсем другая были. Восхищаюсь вами и вашим каналом! Умница!🌹🌹🌹

[@user-on7du3pv2l]

Пухленькой Ксения выглядела моложе, не в упрёк, просто факт. А на фронтальном до/после, фото "до" сделано без обработки, а фото "после" с использованием фильтров и коррекцией. Зачем пользоваться такими дешёвыми приёмами?

[@user-ft3tb4ov1t]

Супер, молодец!

[@user-jb1bu1zt8s]

Нам бы всем вашу силу воли)))

[@user-gq3qw9id8y]

Оля, не стесняйтесь пить успокоительное курсами при стрессах, это хорошо помогает выходить из стресса, вплоть до валидола, иначе заработаете гипертензию.

[@missi946]

Красота! Браво!

[@user-qn7ks9hf5l]

Молодец,очень вкусно и питательно.

[@Justice2173]

Вы такая красивая и с весом и без.😍 Просто для здоровья ,конечно, лучше сбросить лишний жирок ....

[@swetlanamurschel3574]

Посмотрела на Ксению и стало грустно . Без её стройнеющих видео.😔

[@user-gi4xk9bg7h]

Благодарю, вы молодец!