Как правильно сидеть. Положения, которые разрушают позвоночник и суставы.

От правильно настроенного рабочего места, зависит здоровье вашего позвоночника и суставов. Этому не обучают в школе, но вы можете понять сам принцип. За компьютером или телефоном мы проводим большое количество времени и не замечаем, как наши мышцы устают и только в конце рабочего дня или выполненной работы вы почувствуете сильную усталость, в шее и между лопаток. 80% IT специалистов страдают шейным остеохондрозом, а в запущенных случаях нарушением мозгового кровообращения. Это связано с неправильно организованном рабочим местом. Как его правильно организовать? - смотрите в моем видео.
Скачать приложение по триггерным точкам можно здесь
Айфон apps.apple.com/ua/app/trigger...
Trigger Point - Body
Андроид - play.google.com/store/apps/de...
Киев, Антоновича 29
📞[phone] Viber, WhatsApp
Сайт: Bodymax.online
Добавляйся в друзья:
Я в Контакте:
Моя группа ВК: bodymax.physiotherapy
Я в Instagram: / dr_maksymbondar
Я в Facebook: profile.php?...
[e-mail] для сотрудничества
#[phone]КИЕВ.

[@zvondushi]

В 19-23 лет легко толкал 32 кг, при весе 65 кг. Правой рукой десять раз, левой рукой 8. Здоровья было валом, но поступил в аспирантуру стал писать диссер, защитился, стал преподавать естественно сидячая жизнь. Потом машина и сидячее передвижение и за 7 лет такой жизни почти убил позвоночник. Но вовремя опомнился и теперь за 5 лет более менее оживил, но гирю пока даже в руки не беру. Один раз попробовал, чуть пополам не переломился)). И нах такая жизнь сидячая, мужики двигайтесь побольше. Хотя бы тупо ходить пешком, вместо машины. Здоровья ослабнет нах остальное не нужно будет, развод, уволился, машину продал, кредиты и всякие косяки. И это только оттого что спина и шея заболели, следовательно все остальное вплоть до внутренних органов. Но слава Богу есть люди которые подсказали вовремя и запустили механизм самовосстановления, далее сам. И вот уже как 5-й год восстанавливаю спину, результаты есть и это радует. Жизнь снова играет красками и вера крепнет! Там глядишь надежда и любовь подтянутся))). Всем здоровья, веры и терпения!)))

[@tadjik1258]

Зоригто Бадмаев Спасибо Брат за пожелание и тебе быстрого выздоровление желаю.

[@twogog8981]

Из-за этого отказался от карьеры веб-разработчика, невозможно сидеть целыми днями за компом...

[@serg_skkver]

twogog я стою за компом

[@amirmontana8114]

@@twogog8981 мне 14 лет купили ноут в 10 сидел 4 года как хотел теперь у меня позвоночник вывыхнутый выходит из спины, у шеей такая же херня

[@amirmontana8114]

@@twogog8981 + один глаз земля бетоном

[@artur_zakonov5995]

все мои позы показал...

[@zvondushi]

Молодец Максим! Давно смотрю ваши ролики по строение мышц и многое прояснилось для меня. А теперь ролики про правильную эксплуатацию мышц есть логическое продолжение и я благодарен за ваши разъяснения, работу над роликами!

[@MotralCombat]

Спасибо, Максим! Покажу это сыну, а то он задолбал сидеть по-турецки за столом. Кстати, в школах мебель сплошь неудобная, неэргономичная, детей уродуют с малых лет.

[@olgazosina9096]

Спасибо доктор. Очень информативно и полезно. Пусть Бог дает Вам здоровье . И воздаст за Ваш труд всем добрым

[@trenkvaz]

В том то и проблема, что правильная поза вызывает самый большой дискомфорт. И чтобы стало комфортно сидеть, автоматически скатываешься к неправильной позе. Для меня лично даже пол часа правильной позы это пытка.

[@volodymyrkukytsiak3787]

Так нужно делать в комплексе. Приучиваете себя к такой позе и паралельно занимаетесь упражнениями на выпрямления позвоночника. Я сам только начинаю вникать в лечение позвоночника, на как по мне, то, что я сказал выше - вполне логично

[@MA-il3be]

Конечно будет дискомфорт) Вы представьте только. Мы по несколько часов каждый день сидим в неправильном положении , а потом бац и сели правильно, естественно это болезненно и дискомфортно. надо научитиь как ребенка шаг за шагом свой организм сначало двигаться правильно, потом сидеть и даже лежать) понемногу приучите и потом когда сядете непрравильно вам будет дискомфортно, тогда поймете уже, что ваш организм научился правильному поведению. Я вот по Тому Майерсу тоже практикую тренировки стопы и спины, помогает очень хорошо. Учусь праваильно сидеть (болезненно) и есть прогресс.

[@qwertyCID]

нужно купить подушку под поясницу

[@Adonisletsplay]

Вызывает дискомфорт, потому что кресло + стол не правильно настроены (скорее всего) очень важно подгонять высоту стола, кресла, подлокотников.

[@user-io6qe2ix1n]

Тоже было больно сидеть в правильном положении. Прошла курс мануального массажа (по другой проблеме) и лфк и обнаружила, что удобно и небольно сидеть только в правильной позиции.

[@fainalena5107]

Спасибо! Я в восторге от ваших видео, очень нужные,понятные и лаконичные. Будьте здоровы и удачи во всех делах!

[@user-cl1rv5hu5c]

Давно не хватало этого видео. Все рассказывают только как лечить последствия. Но смысл, если продолжать так сидеть?

[@user-gv2jr4vv9u]

Последствия могут быть разными и одновременными. Лестничные мышцы шеи могут ускориться это приведет к шейному гиперлордозу , там могут начаться разные патологии! Например лестничные швейные могут при укорочении сдвинуть 7й , 6й шейный отсюда у женского пола появится холка -горбик , так же там пережимаются сосуды в шейном отделе.Они укорачиваются если долго сидет смотреть вниз (и не только, или если продуло ) Так же идет нагрузка на воротниковую зону,лопатки -на ромбовидные мышцы. После идет нагрузка на поясничный отдет, как говорит автор теряется лордоз, а там без этого всегда имеется нагрузка. В конце этого может привести к протрузям и грыжам. Долго и много печатать нет смысла. Читайте, ищите информацию. Насчёт как исправить все это : я советую найти упражнения для лестничныых передних и задних мышц, для шейного гиперлордоза, способы укрепления поясничных квадратных мышц, как и для выпрямителей позвоночного столба. Там все делается легко и быстро.

[@user-gv2jr4vv9u]

П.С. Лестничные мышцы если укорачиваются то они голову тянут вниз как и все сегменты. Это касается и тех у кого осанка не правильная, так же женщин , у тех у кого скажем условно большие груди!

[@tatianaarnaut676]

Повсему видно ты на своём месте! Молодец!!!!!!!!!!!!!

[@ruslanblr]

Спасибо за видео! Жду продолжения.

[@user-vr9gl9dg1o]

Спасибо,Максим!Вы снова вернули мне радость движения!

[@user-gt5wx1hg1i]

Самое лушчее видео, спасибо большое

[@Sara69967]

*Кто долго сидит.. тому нужны ЖЕСТКИЕ стулья,кресла. В мягких спина будет болет через время! Жопная боль от не привычки только по началу))*

[@VolodyaSenkiv]

и точно не игровые

[@user-dl8bk9ux5u]

Максим, большое спасибо ! Очень актуальная информация ! Доверию вам. С надеждой жду упражнения. Вам всяческих благ и здоровья !

[@SergeiSergeevIn]

Полезная информация, спасибо! Снимайте еще!

[@YANGIN_WITHER_]

Видео очень полезное, спасибо большое! Кинезиология🔥😍

[@QwertyQwerty-ne4ot]

Какой способный, грамотный, доходчиво объясняет!Диву даюсь ... Лайки под всеми видео! Благодарю!

[@sawwqpolik]

Доступно и ясно. Спасибо.

[@user-le5ou7qz9t]

Спасибо за совет.ждем продолжение.👍👍👍👍👍

[@iryna]

Какой вы молодец! Спасибо вам! Смотрю все видео

[@evgeniyn1542]

Спасибо за видео, очень интересно будет увидеть эти упражнения.

[@rybalkavSokolino]

Максим, молодчина. Спасибо.

[@user-do5dp5fv1e]

Вы самый лучший врач!

[@eldartufanov9567]

Хорошо все обьяснили. Спасибо. Ждем новые видео.

[@Elvira_Panenko]

Видео супер!!! Как жаль, что не знала этого раньше, многих проблем можно было бы избежать. Спасибо огромное!

[@user-zn5jc9vh9v]

Спасибо Вам большое. Очень хорошее видео. Особенно для моего ребёнка. 👍👍👍

[@alena_pilates]

Спасибо, очень толковое видео.

[@Massage_from_Ukrain]

Отличный канал! Максим, Вы - молодец!

[@const-shish]

Спасибо!!!

[@foul_eraser]

Спасибо. Ждём продолжения.

[@runcis999]

Спасибо за информативный ролик. Очень интересно, какие упражнения вы посоветуете в этих случаях, о которых вы рассказываете.

[@blackhummingbirds]

Максим, полезная информация. Как будто с меня видео делали, посидел так пару лет и теперь восстанавливаюсь. Давайте видео с упражнениями.

[@user-pe9zx4sk7y]

Хорошо, рассказал

[@olgasamoylova57]

Умница! Спасибо большое,все сходится😥

[@user-wd4cu4hj2q]

Молодец,все правильно!Руководство для школьников и студентов!

[@ingvarm]

Привет! Спасибо за видео, хочу упражнения 🙏

[@user-qu7kl2mj6g]

Коленные стулья вам в помощь

[@guzelkaya8146]

Благодарю

[@strelstrelnikoff7125]

вопрос: а что вы думаете про коленные стулья и стулья для стоматологов?

[@yelizavetaafanasyeva3248]

Здравствуй! Спасибо за информацию) сними пожалуйста видео о том, в каком положении лучше спать. С подушкой или без?

[@milanija]

Спасибо Максим в топ!

[@valkidze]

Очень полезно ! Спасибо !!!

[@user-gy4rv6sy9u]

огромное спасибо!

[@Gelmond]

Товарищи. Приобретите себе стул седло. На нем сидишь как в седле. Никакой статики, застойных процессов. Его фишка в том, что ты сидишь не копчиком, а на тазовых костях. Копчик не давит в стул. Он висит в воздухе. От постоянного давления копчика на стул нарушается вся опора позвоночника. Вся беда наша, что мы сидим и давим копчиком на поверхность. А в седле постоянно двигаешь тазом, улучшая циркуляцию крови в пояснице, спине и шее. Специально делают такие стулья-седла для хирургов, стоматологов. Дорогая вещь. Нашел, что делают такие только фины. И действительно, предки наши и кто постоянно скачет на седлах, у них нет проблем с позвоночником. Выбрасывайте свои стулья - кресла смерти.

[@amfistafij]

круто, спасибо!

[@mariami3520]

круто, вы единственный кто подробно все объясняете: какое положение = какие последствия, уже 20 лет и это мое положение 10 лет(

[@user-jw5bd9mg5b]

Спасибочкии

[@bikerbeavis3012]

если сгибатели голени укорочены, то нагрузка на поясницу будет колосальная, можно бесконечно разбивать триггеры в пояснице, там мышц много все что ниже лопаток вплоть до крестца. самый простой способ проверить укороченые мышцы сгибатели голени это попробовать сидеть прямо не сгибая ноги под себя, те колени 90 градусов, или на прямой спине и ногах достать руками до пола. Причем мышцы голени будут давать нагрузку на спину постоянно особенно, если стоять неподвижно и долго , а также сидеть без спинки стула.

[@user-uz7in6vn4h]

полезное видео...

[@user-fu7iz5jf2t]

Очень интересно. Спасибо. А скажите от чего зависит расположение целлюлита? Зависит ли оно от растянутых или ослабленных мышц. Расскажите где будет больше целлюлита...

[@YaroslavEx]

СПАСИБО ВАМ!

[@user-fn7jc3ej6t]

Скажите пожалуйста сколько стоит ваш прием ?

[@christinazakharova5413]

Дякую за інформацію Максим. Знайшла ваші відео пізнавальними. Можете поділитись будь ласка вправами про які говорили в цьому відео? Та яка клавіатуатура краще для кисть рук, більша/стандартна, чи маленька? Наперед дякую за відповіді.

[@irinamaier5394]

Так и происходит.

[@serg_skkver]

Спасибо за видео

[@user-lo6gn6qi3o]

На большом мяче фитболл кажется он называется переднюю цепь эффективно растягивать?

[@alex_siberian]

Спасибо за Лайк из Алтая Хочу у вас учиться лечить людей

[@evgenarno306]

с чего следует начать, это поменять стул, спасибо за ролик.

[@rom3287]

ждем видео с упражнениями

[@FreePhoenix888]

*Полезное видео ,продолжай в том же духе*

[@dr.abykov]

Знакомы с диагностикой проф Васильевой ?

[@user-mo4gj7mz9u]

Спасибо за информацию. А вы можете рассказать что делать людям у которых стоячая работа и нет возможности сидеть. И часто приходится поднимать тяжести. Как можно облегчить работу и какие советы можете дать?

[@pravdasila9036]

Купите хорошую ортопедическую обувь если много стоя работаете

[@user-wd1mj4mp7y]

Спасибо💕

[@victoriakuvshyn8373]

Максим, здравствуйте! Я ваши видео обнаружила вчера вечером и подписалась. А сегодня смотрю одно за другим и отсылаю на ВАЙБЕР свои детям. Всё ОЧЕНЬ полезно, доходчиво, с использованием дополнительных иллюстраций, грамотно. Вы - МОЛОДЕЦ! Но есть к Вам вопрос и просьба. Мне 4, 5 месяца назад сделали операцию по шинированию задней крестообразной связки коленного сустава, резекции заднего рога медиального мениска. У меня до сих пор остаётся контрактура , очень тянут сухожилия мышц голени, которые крепятся к суставу. Порой, как будто блокируется мыжца и я вооще не могу сгибать колено. И ещё - не могу добиться полного разгиба в колене. Сплю на боку, чтобы колено было полусогнутым. Максим, можете что-то предложить в помощь? Заранее СПАСИБО!

[@user-mg4dh9mf5c]

❤❤❤

[@Eli77]

Да

[@skifrg]

спасибо, мужик, в закладки, сил нет держаться)

[@ElinaMilan]

Во всех позах сидела )) теперь задумаюсь

[@irinamaier5394]

У меня появился хруст на сочленении берцовой кости и таза (работа сидячая), когда делаю разминку. Что посоветуете?

[@LokiOdinson]

Хрусти, не в чем себе не отказывай!

[@irinamaier5394]

@@LokiOdinson, очень остроумно)

[@user-pv2km2yq6n]

Смотрю вас всегда, очень нравится, как вы обо всем рассказываете, Максим, у меня появилась проблема, между лопаток, особенно справа очень болезненная точка, я её давила по методу тригера, не проходит, но когда я надеваю пояс утягивающий на поясницу, боль уменьшается, что вы мне посоветуете, массаж уже прошла, стало легче, но не надолго. Болит даже ночью, помогите, советом, пожалуйста.

[@semionche5224]

спасибо! помог

[@dimakirshman2799]

Упражнения ждём!

[@user-cc1cu5wj6y]

Как можно ознакомиться с вашими 5 упражнениями по растяжке передней грудной клетки и укреплению спины? Вы же обещали рассказать о них

[@alex-gm7fs]

Приветстввую! как расширить передавленые мышцы на бедрах ?? сижу много, ноги болят когда сижу..

[@user-br9zl7sh3m]

Первый лайк

[@user-ry2qv3fj1p]

Второй

[@user-yr7oz4lh4w]

Спасибо Вам за ваш труд. Объясняете все доступным языком. Очень интересно вас слушать. Подумываю пойти учиться и развиваться в этой же сфере. Скажите пожалуйста, кто вы по образованию?

[@annivanova8985]

Реабилитолог. Я сейчас тож в этом направлении учусь.

[@scrudje3660]

Было бы интересно увидеть подробный обзор правильной настройки эргономичного/ортопедичного кресла с воачебной точки зрения. Сейчас данные кресла обладают очень широким диапазоном настроек. Мне как человеку не имеющего мед. образования и не разбирающегося в тонкостях анатомии позвоночника не понятно 1.какая должна быть выставлена высота спинки под конкретный случай (рост, приобретенный на текущий момент лордоз/кифоз), 2. нужна ли ярко выраженная поясничная поддержка(если да , то какую высоту и давление выставлять) 3. Должна ли спинка быть зафиксирована под определенным углом(каким?) или находится в режиме динамического качения? 4. Можно ли вместо подлокотников локти ложить на стол с мягкой подложкой и сидеть в полулежачем положении(грудусов 110--130) на стуле с поясничной поддержкой или без?

[@OK0602]

Спасибо Вам , все отлично рассказали! есть еще выход - купить "коленный стул" ( от 5000 р до 11 000 руб, я не в целях рекламы пишу, мне самой мануальщик его посоветовал когда с поясницей маялась). Я приобрела, довольна, но только мышцы ног устают, потому что слабые, а девочка в моем офисе спорстменка на нем сидит - и все нормально. Для меня это стимул укреплять еще ноги помимо спины.

[@user-zc2ix3bl2h]

Подскажите пожалуйста, у меня постоянно мышцы затылка в спазме. Отекшие, напряженные. Как их можно расслабить?

[@MA-il3be]

начните работать со стопой. Все идет оттуда. непраильное положение стопы при ходьбе, сидении и даже просто когда стоите неправильно распределяете вес тела и мышцы шеи в ипертонусе. Опустите плечи, расслабьте руки, перенесите вес тела на всю стопу, будто вы приросли к земле и стойте так каждый день по несколько минут, а потом и ходить научитесь распрелеляя вес на всю стопу и делайте шаг от мышщ ягодиц, тоесть толкаете ноги ягодицами) звучит странно, но пооробуйте. и советую прочитать кнгу Тома Майерса.

[@igorigor9677]

Максим, снимите видео, как работать с триггерами роллами, мячиками, двойными мячами.

[@user-sk9er7dx6k]

Здравствуйте, можете порекомендовать кого то в Одессе по вашему профилю

[@user-sk9er7dx6k]

Да хожу в форму на кинезиотерапию

[@vasenashow9314]

А если работаешь за ноутбуком лежа?

[@pytome]

Здравствуйте! А сидение закинув ногу за ногу, тоже плохо влияет?

[@user-rv8ie7hk7j]

Спасибо большое за видио. Всё очень доступно и понятно. У меня такой вопрос. Когдато попал к массаисту частному белее 12 лет назад и он начал простукмвать мне позвонок. На что я возмутился и послал её это женщина и ушёл. Но дело сделано с тех пор у меня стопа левой ноги от средины к пальцам полу немая , такая средняя немота. Это что защемление или что и что можно сделать самому.

[@user-gd6rc6mb7h]

а он точно специалист своего дела !?

[@user-vd1vd5fw3h]

Еще с полуповоротом влево или вправо чаще компьютеру сидят. Чем это грозит???

[@eclatcattery803]

Вывод: курение полезно для здоровья 😅😅😅😅

[@rustemkopeyev3361]

Вы уже залили видео с растягиванием передней/задней миофосальной мышцы?

[@hc6736]

Максим, добавьте, пожалуйста, ссылку на видео с упражнениями, которые Вы упоминаете

[@user-ee2xk8un7k]

пиздец! в натуре! я лежу за компьютером, потому что он ниже, и подстроился под него не замечая этого! у меня искривление конкретное! всё! ложу системник под монитор что-б выше был! похуй на удобства! сидеть ровно буду учиться!

[@doggydog1216]

Сейчас в офисах начинают появляться столы с изменяемой высотой- можно работать стоя.

[@annivanova8985]

Стоя тож не лучше сильно, венозный застой в ногах будет. Чаще надо делать перерывы и разминаться.

[@leo_rubin]

Объяснения немного скомканные получились, но сразу видно - человек знает своё дело )

[@andreirauh6574]

Спасибо больше за видел очень интересное, но чем плохи стулья без спинки совсем, я перешёл на такое и спина не болит, стараюсь держать спину ровно

[@user-lx3ns7yz1b]

Добрый день, Максим. Где найти 5 упражнений о которых вы говорили?

[@user-cg8xx8px6b]

+

[@salesschool537]

22

[@user-xz4xt6ii2b]

Здравствуйте, где эти 5 упражнений? Дайте , пожалуйста, линк

[@MsShinder]

А если у меня гиперлордоз поясничный, то мне получается можно сидеть в позе йоги, чтобы уменьшить?

[@user-ve3dg3hb4w]

Всё проходет главное не скакать бегать сильно танцеват долго и много ходить тяжести поднимать вапше запрешено и пети кг нельзя из спорта физкультура и растяжка лехкая ёга но тегучая и все .