Как Правильно Выработать Привычку (САМЫЙ ВАЖНЫЙ Урок) | Курс Укрощение - Урок 5

[@improvementpill_ru]

Это 5 урок курса Укрощение. Напишите в комментариях ваш сигнал, действие (нижнюю и верхнюю планки) и награду!

[@ТимурКамбулатов-щ8г]

Ты лучший!!

[@ВладВыщекус]

Хитро зделано с записью в комментариях)

[@АлинаЛеви-т3д]

утренняя чашка кофе или чая. буду читать

[@bektur0021]

Дело в том что до этого , я сам много думал об этом пробовал составить план избавления от мастурбации . Он состоял лишь из основных трех базовых правил Не трогать Не думать Не смотреть , и плюс режим дня список дел ... Сначала неделя потом две и.т.д. В итоге я просто должен был привыкнуть к этому , карочи у самого не получилось . Но за эти почти три года борьбы , я впитал мнооого информации на эту тему и опыта было много , поэтому мне было легче понять этот курс , и я ооочень рад этому , спасибо большое вам .

[@bohdansemenuk2687]

Огромное Вам спасибо! Ни в коем случае не прекращайте свою деятельность. Вас всегда будут смотреть те, кто хочет идти вперёд по жизни

[@himer1772]

Ценнейший контент на ютубе

[@AstemirAstemiroff]

Жаль, что всякий информационный мусор и развлекательный (отвлекательный) контент попадает в тренды, а такие ценнейшие знания не ценят.

[@a_grain_of_success]

Вы все правы.

[@ТимурКамбулатов-щ8г]

Надо репостить всем, чтобы помочь этому каналу помочь людям развиваться

[@ТимурКамбулатов-щ8г]

Он делает дела нас так много и не просит от нас чего-то, все что мы можем, это лайкать и репостить

[@granyl]

Записываю конспекты видео каждого урока, на этом видео получилась 12 тетрадных страниц больше часа смотрел видео. Сигнал: (покачто на сегодня это рабочий стол, ноутбук, но я понимаю, что нужно что-то более продуманнее, то чего я не смогу избежать) Действие: подготовка, нарешка, заучивание материала для ЕГЭ. Нижняя планка для этой весны 30 мин. Верхняя 6 часов. Для лета нижнюю ещё продумаваю (зависит как я продвинусь до лета) минимум 1 - 1,5 часа Верхняя для лета 10 часов. Награда: просмотр ютуба, сериала или фильма. Есть проблема с наградой, то что она может осущестаиться и без этих действий, надо думать над этим. Спасибо за понятный, дословный и качественный контент!

[@CemenYudin]

вообще парень дело говорит , лучший курс по саморазвитию 😄😄😄

[@mutantmode4694]

Поскольку я уже несколько месяцев использую привычки перечисленные ниже, но не всегда ими занимаюсь сфокусируюсь сразу на нескольких: С утра тренировка/йога, холодный душ и медитация Триггером данных привычек будет моё пробуждение с утра. После того, как проснусь не залипая в телефон встаю и иду тренироваться/заниматься йогой, после принимаю душ и медитирую. Нижней отметкой выполнения этой цепи событий будет: после пробуждения делать небольшую разминку 1-2 минуты, тёплый душ и медитировать фокусируясь на дыхание 1 минуту Верхней отметкой будет: занятие йогой/тренировка 30+ минут, холодный душ 10 минут и медитация 20+ минут Награда: ощущение прокачки + вкусный завтрак

[@mrrrwin2521]

Привычка: вечерняя пробежка Сигнал: 20:00, будильник; взгляд в окно на места, где бегаю Нижняя планка: 3 минуты Верхняя планка: 2 часа Награда: игра/сериал/фрукты

[@ТТТТТ-ж9т]

Прикольно, я и не знала, что уже правильно сформировала привычку) второй год каждое утро я занимаюсь английским 10-20 минут и сильно подняла свой уровень. Секрет в том, что когда я занимаюсь, я пью огромный утренний кофе) и мозг это так сильно связал, что утро без английского уже как утро без кофе - воспринимается как что-то очень некомфортное и пропустить привычку просто физически не получается и не хочется!

[@jakiechan9992]

чтение: сигнал: сидение в маршрутке награда: пачка скитлз либо батончик после выхода из марухи

[@ЗлойКритик-л4ф]

Каждый раз когда выхожу из комнаты покушать или в туалет, делаю спортивное упражнение Сигнал: вид двери (метод Цицерона) Действие: приседаю/отжимаюсь/встаю на мыски/вращаю руками сколько захочу, обычно 20 Награда: я могу выйти из комнаты покушать! >:(

[@tlv_]

Идеально)

[@RomanKirdapin]

Привычка: медитация Сигнал: будильник Неизбежный сигнал: умывание Нижняя планка: 2минуты Верхняя планка: 10минут Награда: чекнуть ленту в вк

[@dostoynyy6153]

И как, получилась выробатать???

[@RomanKirdapin]

@@dostoynyy6153 нее

[@RomanKirdapin]

@@dostoynyy6153 пару месяцев позанимался и забил

[@dostoynyy6153]

@@RomanKirdapin не чувствовал эффекта...

[@RomanKirdapin]

@@dostoynyy6153 да, сначала вроде нормально все было, а потом пошло на спад

[@BAS12_777]

Спасибо вам огромное!! Не зря говорят: все гениальное - просто!❤ Привычка: Фитнес Сигнал: мама, говорящая что зря потратила деньги и что я не хожу в зал😂. И спортивный костюм, лежащий на видном месте. Ну и ещё день недели. Низкая планка: 35 минут Высокая планка: 1,5 часа. Награда❤: вкусный обед/ ужин, вечерняя прогулка, просмотр ютубчика. Ещё раз, спасибо огромное!!! Вы очень помогаете, особенно таким как я - ленивым тюленям, с слабой дисциплиной и силой воли.😂( Но, надеюсь, это не навсегда))

[@Kkozack]

Цель: Ходить в качалку Сигнал: День недели, гантели возле кровати Награда: Приятная прогулка до дома, Прием пищи, теплая ванна, чувство прогресса ("надутые" мышцы)🌚

[@fred7467]

Как успехи?

[@RenatFasakhutdinov]

Спасибо за наставление. Я люблю тебя. Счастья, здоровья и успеха тебе! 👍

[@timchannellive]

Когда я формировал привычку "пить чай без сахара", я сначала награждал себя поеданием большого кол-ва вкусного печенья за кружкой этого чая без сахара. Потом я постепенно снижал кол-во сладкого во время чая. Теперь я вообще пью просто чай без ничего, ни сахара, ни сладкого, ничего. Также, когда я формировал привычку бегать по утрам, я сначала бегал всего 800м, для похудения это бесполезно, но это было достаточно легко, чтобы придерживаться. Сейчас я спокойно могу пробежать 3.5 км без остановки и вот это уже помогает мне худеть. Правда, с постоянством у меня проблемы. Могу бегать только раза 2-3 в неделю

[@rtem-h6c]

я таким темпом на работе дошёл до того что просто пью воду без ничего, ведь чай надо переваривать желудку , а воду нет

[@IgorLyashenko-v5t]

Быстро - это медленно, но регулярно

[@ГЕОР-н3с]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ

[@Кужель-т2с]

Я буду читать каждый день от 1 минуты до одного часа!

[@crueldarkdreams]

сигнал: зацикливание на эмоции действие: концентрация на дыхании и очистка сознания (в идеале до остановки внутреннего диалога) награда: улучшение восприятия в частности и когнитивных способностей вообще:)

[@kinton4039]

Плохая награда

[@crueldarkdreams]

@@kinton4039 , согласен, не очень мотивирует, но все равно практикую, так как не пришла в голову лучшая награда, которую я прям сходу могу за это получить невзирая при этом на обстоятельства. У вас есть предложения получше? Пожалуй мне стоит расшифровать награду получше - идея в том что, при остановке цикла должна перестать формироваться устойчивая цепочка мыслей, это прекратит буйство эмоций, нервная система должна получить от этого облегчение, что в свою очередь приведёт к возможности рассматривать ситуацию с других позиций

[@kinton4039]

@@crueldarkdreams действие у тебя - медитация. Думаю сигнал не очень подходит, чтобы выбирать награду, потому что не знаешь, когда зацикливаешься

[@kinton4039]

@@crueldarkdreams вот если бы сигнал был - утреннее пробуждение, то тут можно выбрать награду - сходить в ванную шо бы поссать и умыться

[@crueldarkdreams]

@@kinton4039 медитацией я занимаюсь отдельно, тут другое. когда я зацикливаюсь - я это понимаю - происходит банальное накручивание себя, когда вокруг эмоции строится куча мыслей и доводов, способствующих укреплению этой эмоции(а если она плохая, вроде гнева или страха, к примеру, этого не хочется). Начать сразу думать по другому или о чем то ином, у меня например, не всегда получается. Поэтому решил прибегать к такому фокусу с дыханием.

[@НадяТарабрина-з4г]

Спасибо большое, у вас такая хорошая дикция, произношения👍

[@ВалерияАлексеева-о8ы]

привычка: пробежка сигнал: одеваю носки и кроссовки нижняя планка: 1200м верхняя планка:2000м + планка и пресс награда: греческий йогурт

[@Mudrec666]

Привычка: буллет джорнал( улучшённый дневник) Сигнал: вода( перед сном я всегда пью воду) Нижняя планка: график прогресса(проякты и привычки) Высокая планка: все пункты заполнить) Награда: 20 мин твоих видео🤗

[@USLru]

Спасибо, полезный контент! То что было мне необходимо для выработки привычки!

[@slavakavalone5879]

Спасибо большое за это видео, оно очень сильно помогло разобраться как действовать, я на протяжении 2 недель. Абсолютно, каждый день встаю утром, что бы сделать упражнения на тело, и после заняться медитацией. Еще до начала курса укрощения, у меня интуитивно был поставлен сигнал- это будильник, который раньше хотелось переводить на 5-10 минут, а сейчас заставил себя вставать и делать, была так же награда- это после всего зайти в соц. сети, или дать 5 минут отдыха, и все это работало! Но я установил себе порог, что нужно сделать именно столько раз и не меньше, и со временем становилось, тяжелее вставать и делать все это, но сила воли была сильнее. И тут мне очень большим открытием стало, что не нужно делать на максимум, нужно просто не прекращать это делать, спасибо большое за этот ценный урок!

[@maratomarov8346]

привычка: чтение сигнал: еда ниж планка: 2 предложения верх планка: 30 минут награда прочитать пост в ВК

[@herrestingplace]

Хух. Я это сделала. Meditation (минимум 2 - максимум 20 минут) Сигнал - застелание постели и зарядка dance Сигнал - переодевание в форму и каримат на полу back exercises, sport (clean your ears, brush your teeth, facial skin care, wash your hair, shower) Improvement Pill/TED Сигнал - кровать 💫🧺Скачай пісень та 10 слів з англійської мови Сигнал - включение ноутбука 🧩Информация о профессии/университете Сигнал - подготовленные стола к учебе 💫📋🎓Подготовка к экзамену по определённому предмету Нижняя планка - повторение прошлых тем, новая теория Верхняя планка - повторение прошлых тем, новая теория, изучение материала, переказывание, тесты, работа над ошибками, повторение новой темы, флеш карты, настройка интервального повторения Награда (просмотр Ютуб, чтение манхвы) Сигнал - настройка стола для работы 📑Некоторые предметы с коледжа Награда Сигнал - настройка на работу стола 🕰Математика: Минимальная планка - некоторые примеры Максимальная планка - повторение прошлых тем, некоторые примеры, новая теория, примеры, работа над ошибками, повторение выученого / 🇬🇧 English: Минимальная планка - повторение слов, урок граматики/тренировка слов Максимальная планка - повторение слов, тренировка в приложениях, Quizlet, тренировка слов + новых 10 слов, повторение прошлых тем, новая информация, урок граматика Награда Сигнал - кровать Книги: 3 «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон 16 «Квадрант денежного потока Роберт Кийосаки Награда 💫💡Financial Literacy: Минимальная планка - регистрация в банках Максимальная - все уроки по модулю, домашние задания, регистрация в банках + Домашняя работа Сигнал - уборка, кровать 🌱Diary, DailyBean, New to do list, lessons learned and new commitments, clean up your phone, Сигнал - каримат 💫new Yoga, Награда, капа, сон 22:30 - 6:00

[@GamingSlothVideo]

Выбрал, планирование следующего дня в день. Нижним порогом будет 20% от задуманного, верхним будет 100% от задуманного. Наградой будет моя другая привычка, игра в шахматы с поеданием банана. Спасибо за видео

[@TimurChub]

Сигнал - вид на крону дерева из окна. Действие - посадка в удобную позу для медитации. Подготовка - удобное кресло и оповещение окружающих оставить меня на время и не шуметь. Установка таймера. Нижняя планка - 10 минут Верхняя планка - 47 минут Награда - каждый раз разная (мне понравилась идея из одного предыдущего комментария). В основном - пища: банан, кусочек шоколадки, протеиновый батончик, банановый милк-шейк, творог с мёдом, козинаки, сладкий чай с мятой, стакан колы, серия Футурамы 😅, 5 минут в инстаграм, пару партий в "тетрис" или в тупую "убивалку времени"... PS от души благодарен авторам канала за полезный практикум! PSS есть ли приверженцы "heart fullness"?

[@Nikitoc27]

Спасибо за видео 👍

[@Angel13666]

❤❤❤thank you

[@ИлимШарыпов]

Мой сигнал - чистка зубов Нижняя планка - надеть обувь, выйти на улицу, один круг бега Высокая планка - надеть обувь,выйти на улицу,пробежка 8 кругов, отжимания,пресс Награда - хороший отдых

[@dakie.k]

Привычка: чтение Сигнал: каждый раз когда надеваю наушники Нижняя планка: 1 глава Верхняя планка: 10 глав Награда: просмотр любимого сериала

[@ИванИванов-с3ш]

Такое ощущение , что мозг и я это совсем иные люди

[@advancedteam9893]

Твой мозг это просто компьютер

[@АндрейБелянцев-я2н]

Твой мозг тебе принадлежит. Он находится в твоем распоряжении. Он одновременно и твой инструмент, и в то же время отдельное Живое, и у него есть свои ритмы, форма проживания, правила, схемы и механизмы. Необходимо изучать его работу, настраивать, гармонизировать, понимать его, учитывать и любить.

[@caesarjulius3008]

Что за фигню вы несёте? Твой мозг это ты сам..

[@vanchous13]

@@caesarjulius3008 прочитай коммент сверху, может хоть что нибудь поймешь

[@caesarjulius3008]

@@vanchous13 Ну и что там мне нужно понять? Если ты не заметил мой комментарий это ответ на комментарий сверху. Неужели вы и вправду думаете что мозг это твой инструмент, а ты это твое тело? Нет, как раз наоборот твой мозг это ты сам, а глаза, руки, ноги, уши все это твои инструменты и их можно заменить, а мозг заменить нельзя...

[@Молодес-м9м]

вредные привычки приобретаются легко но с ними в жизни очень нелегко. к полезным же так трудно привыкать но с ними в жизни благодать от вредных, отказатся очень сложно практически на деле это не возможно. но бросив их,поймёшь что рисковал не зря когда светлеет на глазах твоя судьба а от хороших ты привычек отойдёшь то жди беды и тяжести в душе ко дну пойдёшь. Да, с тягостью наступит легкость владей собой, сломай вредным привычкам кости. всё это ни когда ты не поймёшь пока за горло страсти не возьмёшь есть только один выбор твой жить в тягость или радости покой

[@ТемирланИемберген]

Очень хорошие курс,реально очень помогает,продолжайте в том же духе и удачи!

[@Divremont]

Благодарю за видео,совершенно случайно нарвался на твой канал. Записываю в блокнот!

[@бестия-ф8к]

Сигнал:Душ Привычка:Чтение Низкая планка:1 страница Высокая планка:2 главы Награда:Чувство достижение цели и просмотр очень интересных и вдохновляющих меня видео.При окончании карантина - прогулка на улице

[@mag-7maksim554]

Спасибо за очень полезное видео! Хорошо расписал план действий и вообще показал, как выработать полезную привычку. Спасибо!

[@ГаухарЖумагулова-ь2ч]

Спасибо огромное! руководство к действиям!я не знала как быть!ваше видео помогает мне избавиться от пищеголизма!вырабатываю привычку медитировать. Нижняя планка медитация 1 минута, верхняя планка 20 минут,награда :просмотр 1 серии сериала "Анатомия страсти" либо (если кончится трафик) кусочек вкусняшки(или мороженое или кусочек выпечки)

[@paintachhyugovski6032]

спасибо за ваше дело

[@Sla-VV-chik]

Моя привычка: заниматься спортом после пробуждения перед завтраком. Сигнал: чистка зубов. Нижняя планка: 10-15 минут(где есть разминка и упражнения на все группы мышц невысокой сложности) Верхняя планка: Тренировка в течение 45-60 минут перед завтраком. И самое главное - это моя награда: полезный, вкусный и питательный завтрак.

[@ЭльмираИбрагимова-й8к]

Привычка:чтение Сигнал:диван,когда одеваю наушники,сами книги лежащие на видном месте Награда:лента тт,инсты,просмотр серии сериала,вкусная еда Нижняя планка:5 страниц Верхняя планка:20 страниц

[@Sovershenno]

Отличный курс!

[@sabagroupkz7985]

Автору респект продолжай в том же духе!!!!!

[@bektur0021]

Привычка : тренировки Сигнал : полтора часа до обеда-ужина. Нижняя планка : разминка .10 мин тренки. Растяжка , +7 подтяг.каждый день. Верхняя планка: прокачать базу на 100% и начать практиковать элементы. Награда , плотный обед , отдых фильм , сериал или шоу .

[@ИгорьВаями]

Награда у меня будет после чтение, смотреть хороший фильм

[@Сериаломания-р6з]

Спасибо большое!

[@zhenyamatviychuk9570]

Капец ты молодец, полезная информация , продолжай !!!🤩🤯😍

[@Халықтыңбаласы]

👏👏👏👏👏

[@karalop007]

Просто потрясающие видео

[@improvementpill_ru]

Спасибо! :)

[@DaryaMurr]

Просыпаюсь утром, автоматически беру телефон и чекаю соц сети, после этого захожу на Ютуб. На Ютубе включаю шавасану. В идеале прослушать её всю, в минималке просто включить чтобы в истории она сохранилась. Награда одно любое видео другое на Ютуб можно посмотреть

[@SvyatoiGabi1-379]

спасибо. лайк.

[@khalid5184]

Привычка: Спорт Сигнал: после молитвы Нижняя Планка: гантели 5раз по 2 похода Верхняя Планка 10 раз по 4 похода Награда вкусно поесть

[@АйшаНикимы]

Нижняя планка 5мин занятие иогой Верхняя планка 1-час занятие иогой Награда ,расцеловать себя за это

[@topangagreen]

Я буду заниматься спортом каждое утро. Каждый день после звонка будильника я буду идти у шкафу, одевать спортивную одежду, набирать себе воду в бутылку, стелить коврик, открывать приложение для тренировки и заниматься от 1 минуты до полутора(1.5) часов.

[@Evgeny_Kolyadin2005]

Привычка: занятие спортом Сигнал: включение и работа за компом Верхняя планка: 1 час Нижняя планка 10 мин. Награда: еда(вкусный завтрак) или в игруху поиграть.

[@Sovershenno]

Краеугольная привычка - Чтение (техника умного чтения). Сигнал - чистка зубов Нижняя планка - Взять книгу, открыть закладку, читать 2-4 стр. с выделением интересных мест или пометки на полях. Верхняя планка - Читать 40 минут(все приёмы умного чтения) Награда - Чувство достижения. Благодарность всей Вселенной, Космосу, Богу. Похвала себя. Любовь к себе.

[@kinton4039]

Плохая награда

[@czar2617]

Привычка: ежедневное чтение Сигнал: 15-ти минутный перерыв между 45-ю минутами работы Низкая планка: 5 стр Высокая планка: 70 стр Награда: 1 серия аниме/дорамы

[@dostoynyy6153]

И как прогресс ???

[@czar2617]

@@dostoynyy6153 отлично, я теперь на подсознательном уровне люблю читать, но сейча из-за экзаменов у меня не так много времени на чтение

[@dostoynyy6153]

Спасибо что ответили.. ʕ ꈍᴥꈍʔ

[@mafarchik99]

Буду читать после того как попью чай от 2 минут до часа и потом кушать что-нибудь вкусное)

[@timgim7276]

Привычка - зарядка и физическая нагрузка по утрам. Сигнал: пробуждение, умывание. Низка планка:15 минут без отжимании, поттягиваний и пресса. Высокая планка:40 минут полноценной зарядки и тренировки. Награда: холодный душ,аудиокнига, видео на ютубе, игра.

[@AntiGusar]

Привычка: Спорт. Утренняя зарядка Сигнал: Песня на будильнике. От 6 до 8 утра в зависимости от расписаний занятий в институте. Порядок действий: Пробуждение, выключение светильника, посмотреть в окно (просто красивый вид на двор:), зарядка. Нижний порог: Минимальные упражнения растяжки. Растирание. Высший порог: Пробежка. 15 отжиманий, 20 подходов пресса и 15 приседаний. Растяжка. Награда: Тёплый душ. Вкусный завтрак с шоколадкой. Уважение +

[@vinchester5372]

Цель: медитация Сигнал: будильник на 7:25(медитация утром) и будильник на 20:00(медитация вечером) Награда: утром-осознание того, что я преодолеваю себя, меняю свою жизнь и делаю себя лучше. Вечером-игра в компьютер

[@kinton4039]

Плохая награда, организм не воспримет утреннию, как награду, а вечером это слишком поздно для награды

[@silverDekoder]

Coniunctic: сигнал: картинка. Действие: сесть в позу лотоса. Нижня планка 5мин. Верхняя 10мин. Награда: сладость.

[@РоманКачинский]

Сигнал пробуждение Действие утренния тренировка План минимум разминка 5-10 минут План максимум тренировка 40-60 минут Делаю для себя что то приятное вкусная еда или просмотр интересного контента

[@andrey.vovkanich]

Супер очень круто!))

[@Rafael_Sahibgareev]

Я хочу начать медитировать по пол минуты ,или по минуте в день, а наградой будет отдых, или еда, что я люблю и так я приучил себя к отжиманиям.

[@omegakrakengames]

Привычка: Медитация Нижняя планка: 1 минута Верхняя планка: 10 минут Награда: Полистать ленту вк

[@RomanKirdapin]

Прям с языка снял

[@Эрнест-г8о]

Как успехи?

[@RomanKirdapin]

Да, как результаты

[@bill2674]

Привычка: чтение книг Сигнал: желание поиграть в игру Непосредственный сигнал: нахождение иконки читалки на экране с иконкой игры Действие: открытие читалки и чтение. Минимум 5 страниц. Максимум 100. Награда: открытие игры

[@KonstantinRichkov]

Привычка качать пресс Знак- увидеть толстяка Действие- втянут живот держать вакуум Награда- чувство что стал на шаг ближе к идеальной фигуре

[@НуркелдиАлхожа]

Действие:тренировки Сигнал: турник и гантели которые стоят в доме Нижняя планка:5 отжимании 10 сек планки 5 подтягивании Верхняя планка:25 отжимании 2 мин планки 20 подтягивании(с подходами) Награда:зарубится в пубг мобаил

[@narekvardanyan1404]

1)Привычка:занятие спортом 2)Сигнал:зал и маршрут (по которому бегаю),который вижу каждый день 3)Нижняя планка:зарядка или пробежка 10 минут Верхняя планка:2 часа упорных тренировок 4)Награда: -прием вкусной еды -прогулка с другом -просмотр фильма

[@vikavrt]

цель: тренировка сигнал: день недели, время дня, обозначение в планере нижняя планка: легкая тренировка 10-20 минут верхняя планка: полноценная тренировка с множеством подходов, выложиться по полной награда: вкусное белковое окно, теплая ванна, приятная усталость, чистый разум

[@eduard_shulga]

Привычка: занятие спортом. Триггер: чистка зубов. Нижняя планка: зарядка, разминка, растяжка 5-10 минут. Верхняя планка: комплекс кроссфит на 45-60 минут. Награда: возможность поесть мучное и сладкое на завтрак.

[@АртёмРазанов-я6й]

Медитация Сигнал: пробуждение медитировать от 1 до 10 минут награда: хорошее настроение

[@kalmuhambete]

9:06 заметил опечатку(если это так и есть) Говорится о *2* причинах эффективности нижней планки В 9:06 *2* причина должна быть о нижней планке,но говорится о верхней. Я конспектирую, не могу понять что писать тут(9:06)

[@todayornever6356]

1)желание съесть что-нибудь сладкое 2) нижняя планка читать 10 минут Высокая планка читать 2 часа Также ~ Нижняя планка Крутить обруч 5 минут Высокая планка Крутить обруч 30 минут 3) вкусна еда или же напиток. (сладости )

[@konstantinno9443]

Привычка: медитация Сигнал: звук будильника Нижняя планка: 30 секунд Верхняя планка: 10 минут Награда: пища (обед, конфета, печенье, йогурт)

[@ФилиппВитальевич]

Начну медитировать по 1 минуте в день. Цель - пол часа. Каждый день по 30 секунд прибавляю. Делать это сразу после чистки зубов. Награда: видосик-другой на ютубе или серия сериала.

[@frooty8503]

привычка: чтение сигнал:будильник неизбежный сигнал: проявление чувства голода нижняя планка: 1 глава высшая планка: 5 глав награда: компьютерные игры

[@viktorielie277]

сигнал - сон медитировать перед сном от 1 минуты (нижняя) до 30 минут (верхняя граница) награда - отдых

[@Correct_ly]

А что если уснешь во время медитации? =)

[@kinton4039]

@@Correct_ly то он научиться засыпать сидя

[@rinaldboronbaev7261]

👍👍

[@Кустенятко]

1. Душ, я помылась. 2. Иду на кровать и сажусь в удобную позу (медитирую с минуту). 3. Играю в игру/общаюсь с интернет друзьями. А верхняя планка - 20 минут медитации.

[@karaew]

Автор не написал, но я добавлю. Народ если вы делаете себе привычку и не хотите выгорания, то сделайте так что бы ваши на награды были не постоянными. Например если ваша награда после спортзала 1 час поиграть в доту то пусть иногда ну там рас в неделю вознаграждения не будет постепенно увеличивайте количество отказа от вознаграждения. Для чего чего нужно? Что бы получать удовольствие от процесса а не от конечного итога, по этому вы и выгораете

[@nat_cat2923]

Привычка:Бег Сигнал: утро или вечер( когда ты еще не поел) Награда:вкусная еда либо питье. Низкая планка:10 мин Высокая планка: 1 час

[@ColderTabs]

Краеугольная привычка:медитация Сигнал:Будильник для пробуждения Нижняя планка:1,2,3,5 минут Верхняя планка:1-3 часа

[@АннаТроегубова-е9ы]

Привычка:читать Сигнал:когда лягу Нижняя планка:2-3страницы Верхняя планка:30 минут Награда:сон

[@Lipton96]

Привычка медитация Нижняя планка 1 минута Верхняя 25 минут Первые минуты после пробуждения

[@cryptoner8043]

Привычка: медитация Сигнал: утреннее умывание Нижняя планка: 1 минута Верхняя планка: 20 минут Награда: прохождение игры

[@d_damir_b]

Привычка: Чтение Сигнал: после завтрака Низкая планка: прочитать 1 страницу Верхняя планка: читать 1 час Награда: посмотреть какой нибудь фильм или поиграть в любимую игру

[@АйратГабитов-п6т]

Привычка - медитация Знак - открывание окна после сна Нижняя планка -1минута Верхняя планка- 20 минут Награда - теплая ванна

[@fleg6699]

Интересно. А как тогда избавиться от привычки "игромания"(из-за которой я и начал просматривать этот курс),если я буду сразу после медитации(которую я поставил на замену игромании) играть?) Привычка:"Медитация" Низкая планка:"Минута" Высокая планка:"20 минут" Триггер:"Включение компьютера по утрам" Награда:"Час игры")

[@Zay-hj2te]

Ждем ответа), хотела как-нибудь помочь, но сама незнаю как

[@tlv_]

я тоже думала об этом. У меня зависимость от прослушивания музыки, и я сначала решила так: Полезная привычка: медитация, награда: прослушивание одной песни. Но потом я подумала, что это не эффективно, тк я пытаюсь избавиться от той привычки. А по этой схеме к ней просто добавится медитация, а та другая никуда не уйдет. Поэтому я выбрала другую награду.

[@fleg6699]

@@tlv_ спасибо за совет) Кстати,разве в прослушивании музыки есть что-то плохое? Когда я заметил,что начинают болеть уши от постоянно играющей музыки,я просто приучил себя слушать её раза в 1.5 тише

[@tlv_]

@@fleg6699 Дело в том, что для меня музыка -- как наркотик, т.е когда я слушаю музыку, я не просто слушаю, я кайфую, представляю какие-то образы и др, но потом чувствую себя просто ужасно, к тому же на это тратиться очень много времени, эмоций и сил. Громкость тоже влияет, я вообще перестала слушать музыку в наушниках и соответсвенно на улице. Вот такие пироги

[@fleg6699]

@@tlv_ ого... У меня тоже есть какая-то стадия нарко-меломании, но она заключается лишь в том ,что я слушаю музыку по 6 часов в день минимум,но никаких негативных эффектов за этим не следует... Ты вообще стараешься сторонится музыки или просто ограничиваешь время прослушивания в день какой-либо песни?

[@gamerarchipro9875]

Цель: чтение по книге в неделю Сигнал: будильник на браслете Нижняя планка: 1 минута Верхняя планка: 1 час (три раза в день) Награда: просмотр 10-15 минутного видео

[@er_dnv]

Сигнал после еды, Нижняя планка 10 минут Высокая планка 1,5 часа Награда просмотр сериала или какой нибудь фильм

[@darynabaev8762]

Я хочу выработать привычку читать книги. Наградой за чтение будет посмотреть серию аниме. Нижняя планка: прочитать 10-15 страниц. Верхняя планка: прочитать одну книгу за 7-14 дней.

[@OlllllgaChan]

нижняя и верхняя планки должны быть для чтения за один раз, а не за неделю две. иначе велики шансы перенести дело на завтра:))

[@darynabaev8762]

@@OlllllgaChan Типа 50-60 страниц?

[@OlllllgaChan]

@@darynabaev8762 например я каждый день буду читать по 30 минут, или как минимум 5 минут. когда ну совсем нету сил, то хотя бы 5 минут. а когда норм, то стремимся к верхней планке 40 минут.

[@Rodious]

==Чтение== Сигнал:Каждый раз, когда буду говорить, что мне нечего делать Нижняя планка:1 страница Верхняя планка: 30 страниц Награда: Слушать музыку ==Спорт== Сигнал:Каждый раз,когда захочу играть в компьютерные игры нижняя планка:5 подтягиваний верхняя планка:25 подтягиваний награда: посмотреть одно видео на ютубе

[@Elijjen]

Отказ от привычки : потребление сахара Сигнал: убрать чай после приёма еды. Награда: посмотреть ютуб если не съел сахар

[@GoToSleepMfk]

Чтение Нижняя планка: 30 минута Верхняя планка: 90 минут Награда манга

[@GamingSlothVideo]

Можешь начать читать ранобэ по любимой манхве.)

[@ДанилНовиков-р3ц]

Привычка-медитация Нижняя планка - 1 минута Верхняя планка - 15 минут Сигнал - почистить зубы Награда - аниме

[@clarion7938]

Мой сигнал - это маленькое чувство голода. Я начну читать книгу. Минимальная планка будет 2 минуты, а максимальная 1 час. Награда будет покушать, после прочтения какой то части книги.

[@человек665]

помоему за 2 минуты вообще ничего не прочитаешь, лучше вместо двух пять или10 минут.

[@maratomarov8346]

привычка: медитация сигнал: умывание нижняя планка: 1 мин верх планка: 20 мин награда: 1 серия