Тренировки в пожилом возрасте и 40-50+ в тренажерном зале

В этом видео даются советы бодибилдерам и тем, кто занимается в тренажерном зале уже в возрасте.
Чтобы избежать травм во время тренировок, а особенно те, кто длительное время имел перерыв в занятиях, необходимо соблюдать определенные правила и советы, которые даются в этом видео.
Константин Графов, которому уже за 50 делится своим опытом и дает практические советы всем, кто готов возобновить занятия в тренажерном зале в пожилом возрасте.

[@K.i.n455]

Мне 70 ! Тренируюсь по сей день ! Многим молодым в спортзале , могу дать форы !!!!!!!!!!!!!! В спорте (тяжёлой атлетике) , с 15 лет !!!! Имею звание " Мастер спорта " !!! Заслужил его в 1987 году !!!!! Всем привет 🇧🇾🇧🇾🇧🇾🇧🇾🇧🇾! ✌️✌️✌️🙋🙋🙋

[@user-pn1wr6np1z]

Вредный расказчик. Как послушаешь - страшно становится. 50-60 - это еще не возраст. Мне 54-й и я чувствую себя в зале превосходно! Без зала - намного хуже. Начал регулярно тренироваться почти год назад. Перестали болеть колени. Виден рост, уверенно прогрессирую. Вот соревноваться не надо, особенно с молодыми. Все надо "с мозгами" делать. Хорошее питание: мед, орехи, овощи, каши, мясо нежирное - обязательно! И главное - НАСТРОЕНИЕ! Не думайте о возрасте, но будьте осторожными. ))) Дай Бог здоровья всем!

[@djlancaster1115]

так вы повторили все то, что сказали в ролике)) И при этом "вредный расказчик"... Люди превратились в хейтеров...

[@mbvit55]

Подожди чуток. Я в твои годы 120 жал лежа. А после 60, все стало постепенно рассыпаться. Так что вредный рассказчик отчасти прав.

[@jhgxujui]

Morozov Boris Как вы себя чувствуете сейчас?

[@user-ww4fg8gf6r]

@@mbvit55 действительно.все так плохо?

[@user-xw5vs7vj7t]

@Andrey V Я как раз в 44 начал ходить в зал это был 2011 год. Поставил задачу выглядеть в 50 лучше чем в 40. И я ее выполнил! С 2016 года (в 49 лет) начал участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, результат скромный, на уровне 2-го разряда (в соревнованиях 2018 года - присед 160, жим 120, тяга 190), но с учетом того, что в молодости совсем не занимался никаким спортом - думаю не плохо. Самое важное для меня было найти хорошего тренера! Грамотный тренер не даст тебе заниматься хуйней, а сделает все, чтобы ты был здоров и добивался поставленных целей.

[@tmsoln]

Мне 52. И 6 лет назад меня восстановил молодой,но грамотный тренер! Не в возрасте дело,а в знаниях и способности думать!

[@user-md2kx1pc1v]

Надо тренироваться так,чтобы быть в форме в 120 лет❤😂

[@user-or4nh9nh8t]

Огромное спасибо! Мне 55 лет. Сам постоянно поддерживаю форму. Я проживаю в селе, держу коров и самостоятельно на 5 голов заготавливаю корм. Но работа по интенсивности в течении года не равномерна, вот и приходиться поддерживать форму. Без в/п и вид на 45.

[@user-karabiner]

Пришел в зал в 41 год, с персональным тренером сразу был на свободных весах, но постепенно перешел на многоповторку с малыми весами и понял, что это мое, изменил питание, прогрессировал достаточно быстро, тело из груши превратилось в мужской "треугольник", сейчас мне 44 продолжаю заниматься и прекрасно себя чувствую.

[@kowityur-6980]

Огромное спасибо за это видео. Почитал отзывы и убедился сколько у нас озлобленных невежд. Мне сейчас 48 лет. В молодости активно занимался спортом ( турник , брусья ,бодибилдинг). В 30 лет заниматься прекратил. Сейчас у меня подрос сын ( ему 13 лет) Он начал проявлять интерес к формированию своего тела. Зная о моих старых результатах он попросил меня о помощи. Пошли с ним на спортплощадку и тут я понял , что время очень сильно ослабило мои мышци !!! Вроде и щитаю себя не старым а вот доказать сыну этого не смог. Договорились с ним что будем начинать заниматься вместе. Он учиться а я вспоминать былое. Посмотрели много советов от разных спортсменов. В основном все советы ориентированы на молодёж или на тех кто не прерывал тренировки. А я для себя понял , что ровняться на них уже не стоит. Поэтому щитаю , что Ваши советы очень нужны. Хотелось-бы что-бы побольше уделяли внимания тем кто хочет вернуться к тренировкам после большого перерыва. Конечно основу я помню , но сейчас столько много новых методик ( не то,что в моей молодости). Хотелось-бы побольше узнать о кардио нагрузках. Как следует строить свою тренировку?. С какой периодичностью лучше тренироваться? Ещё раз спасибо!!!!!!!!!!!!

[@user-gg2ge8ic8j]

Я тоже СЧИТАЮ, орфография или смерть!!!

[@user-nv4sk8cy8w]

@@user-gg2ge8ic8j, что это значит ?

[@user-px5ff5ff8x]

всё правильно говорит, без рекламы и корыстных обещаний, мне уже 65 и в зале я один, остальные 20-45 лет, в их возрасте я тоже проблем не имел, а сейчас по другому - не навредить - основной принцип, железо почти убрал, разминка 30 минут, дорожка 10 мин, тренажёры 30 мин, гиря 12 кг -10мин, растяжки 20 мин, хожу через день, если самочувствие не очень, то день пропускаю, да ещё надо тренировать мозг, смотреть Ютуб и перенимать всё полезное в тренировках и образе жизни, всем всех благ

[@user-tn6jg1cs1x]

мне 54г.занимаюсь мотоспортом,кайтсерфингом,водные лыжи,вэйк.зимой-лыжи,сноуборд,сноукайтинг.Вы чертовки правы!!!! я и так не страдаю излишним весом.два года назад бросил курить пошел в весе набирать (жыр) пошел в спортзал сначала порвал одно плечо,потом второе.насмотрелся Шварцнегера (напугай мышцы)понадрывал сухожилья в локтях.год со слезами на глазах но спортзал таки не бросил.начал к себе прислушиватся и не гнатся за весом.вот уже год хожу в удовольствие.чувствую себя отлично.ребята очень правильно говорят ПОСТЕПЕННО.лучше меньший вес и больше повторений.всем удачи.спасибо за видео.

[@user-hh5wf6kd6p]

Константину Графову моё уважение. Спасибо за советы и видео.

[@user-vn9sc3zr5l]

Спасибо большое! Очень интересное видео. Хотелось бы побольше роликов с примерами упражнений для тех кому за 40.

[@serg61501]

Спасибо за видео Мне 57, и это уже пожилой возраст Я последние три года занимаюсь в основном воркаутом, зал я покинул Подтягивания, отжимания, работа исключительно с собственным весом Занимаюсь круглый год на улице, и уже не представляю свою жизнь иначе

[@djlancaster1115]

ну не всем в возрасте подходит воркаут. С собственным весом 100-140 кг будет опасно сразу идти подтягиваться или отжиматься на брусьях! для того и нужен зал, дабы втянуться в тренировки с малыми весами, а уже года через полтора можно на турник выходить.

[@user-ez6zo5ps2z]

Мне 46, начал заниматься воркаутом с 115 по программе freeletikcs рекомендую

[@user-yw1dh3ce1u]

не считаю 57 пожилым возрастом, после 65. когда пенсионный возрас, почему люди сами себя старят???

[@ninakalinina8574]

Мне за 60-сын подобрал посильные упражнения.После полугода + стала делать растяжку после упражнений +поймала кайф-советую всем

[@user-qx1df9ko2e]

С таким весом, Вы вряд ли подтянетесь или отожметесь. А вот похудев, вполне возможно и через полтора года.

[@user-ox2yn3qy8y]

Мне 53 года занимаюсь 2 года и хорошо себя чувствую. Дети выросли и теперь я ни кому не должен. Наконец-то я вернулся в зал, какое это счастье заняться собой.

[@marton6625]

Мне 63 года,жму 145 приседаю 190 тяну 200 это макс результаты(на раз,без экипировки).В экипировке +30-40 кг на каждое упражнение.Большое внимание уделяю бегу,бегаю раз в неделю по выходным в парке,пробегаю 12 км или в пересчете 30 кругов вокруг стадиона.Все зависит от вашей генетики.Что касается питания ем все(мясо,рыба,овощи,фрукты) углеводы очень ограниченно,сладкое иногда.Что касается тестостерона,с автором ролика не могу согласиться,есть спортивное питание которое поддерживает уровень testa в организме.И самое главное нельзя забывать о упражнениях на растяжку,особенно на позвоночник,хорошие упражнения есть в видео Д.Клокова,они занимают макс 5-7 мин перед тренировкойВсем удачи и крепкого здоровья,хороших спортивных результатов!

[@NoName-yc5qj]

Мне 93 года. Жму 200 кг одной рукой. Сколько тяну не знаю - собрал все блины что были в зале, гриф переломился только начал поднимать. Пробегаю каждый день по 100 км в ОЗК и с рюкзаком 100 кг - бегу, обгоняя авто, а если мешаются, сбрасываю их на обочину пинком, недавно груженый Камаз сопнул.

[@user-so7mw7ww3f]

Обед-ведро неочищенной картошки.Сплю на люстре.Кидаю пять палок не снимая пальто.На работу ухожу через форточку,не попрощавшись!

[@carbon8517]

Тебе скоро конец

[@sadko32]

🤣🤣🤣@@NoName-yc5qj

[@sadko32]

😆😆😆@@user-so7mw7ww3f

[@HighEndMTL]

Во-первых, благодарю за такое тематическое видео! Мне - 42. Последний раз регулярно заниматься начал года 3,5 назад, начал с кроссфита, увлёкся, т.к. сам спорт довольно игровой, атмосфера соревновательная, упражнения и комплексы максимально разнообразные. НО - отсутствие грамотных тренеров, собственое эго привело к травмам. На ТА упражнениях пропустил первую травму, вторую, третью - без лечения, только отдыхал несколько дней, и снижал немного веса и интенсивность. Дальше - больше, полетели плечи во второй раз, продолжал тренироваться, только убрал рывок, толчок, оверхеды и другие жимы плечами. Ещё через пару месяцев плечи убил настолько, что не спал по ночам… Пол-года назад оставил кроссфит, т.к. не давались уже большинство упражнений, т.к. плечевые суставы и мышцы работают почти везде. Перешел на обычный фитнес с тяжелыми весами, упор делал на базу. Занимался по 4-5 раз в неделю. За месяцев 6 дошел почти до своих рекордов, которые были лет 6 назад - становая 220*3, сед 210*3, жим-слабо из-за болей в плече. Давались веса уже тяжелее, конечно, да и плечи болеть не переставали, теперь и колени добавились, да и внутренние болячки, типа сердечной астмы, давления… Устал от болей, а не от весов. Каждую ночь по 2-4 часа не засыпаешь, либо просыпаешься от боли. Прошел обследование, стёрты хрящи, остеоартроз и по мелочи. Притормозил с тяжелыми тренировками месяц назад, пересмотрел программу тренировок, перешёл на 30-50% веса и многоповтор. Сейчас ещё не нашёл свою программу полностью, но пока делаю по 5-6 подходов в основных упражнениях, в медленных многоповторах (15-30), на весах от 30 до 50% от прежних максимумом в короткой амплитуде. Плечи болеть стали значительно меньше! Уже яркие боли чувствую только на солдатских жимах (и штанга и гантели и гири), и на жимах груди (все 3 позиции), особенно в нижней и верхней точках амлитуды. Лечился и хондропротекторами и блокады ставили, и “народными” методами, рекомендованными тренерами в залах: дека - процентов на 80 боли прошли НО полностью обсыпало акне, сейчас ещё и с ним мучаюсь; кортизон - 10-12 кг залило водой, пошла побочка в виде экземы; немецкие препараты токсоплазмы - довольно дорогие, около 170$ за один укол, сделал 3 укола, боли полностью не ушли; ещё какие-то препараты, уже и не упомню. Возможно зимой попробую ГР для восстановления суставов и связок, и, возможно, заместительую терапию тестостероном, у меня уже сейчас понижен. Понимаю, что если начинать замещать своё тесто, то это уже пожизненно, но хуже от неё не будет для возрастника, это факт. Вобщем, к чему всё это пишу? - Константин прав полностью, тренировки в нашем возрасте - это абсолютно иные программы, другие веса, возможно и техника, другая интенсивность, амплитуды, частота, восстановление, больший упор на блоки, а не на штанги с гантелями, больше внимания к микротравмам, к ощущениям во время поднятия или жима веса... Да, и перейдя на фитнес тоже брал индивидуально тренировки на месяц для начала - понял, что с молодыми инструкторами работать бесполезно, так же, как и с химиками в возрасте - абсолютно нет у них понимания как заниматься натурально тем, кому за 40 и выше! Одни мучения на тренировках и после из-за этих тренеров. Гоняют тебя суперсетами, амплитуду повышают максимально, интенсивность увеличивают так, что пульс как на кроссфит-ВОД-е зашкаливает, упражнений много изоляционных, которые нахрен мне не сдались сейчас, техника - вообще момент спорный и не только для возраста, но и для каждого человека индивидуально из-за особенностей строения скелета… Пришлось отказаться и всё подстраивать под себя самому. Стал искать материалы в интернете, ютубе. Вроде повёлся на грамотные расклады Линдовера поначалу, но посмотрев другие его видео увидел как он часто себе противоречит, и постоянно заумничает -излишне чересчур, не для обывателя, - удалил его из списка на кого нужно равняться) Перешёл на американских билдеров, видеороликов с которыми много у Спортфазы и у Семенихина, уже толковей обьясняют намного, но опять-таки - все на химии, а программы тренировок для натуралов и химиков, как небо и земля- кардинально отличаются. Но базовые тезисы уи них получше и по приемлимей для возрастных спортсменов будут. Вобщем ещё в поисках, думаю несколько месяцев и утрясу с программами, методиками. Хотелось бы найти сразу целый канал для любителей железа но в возрасте, кому за 40, за 50… Чтобы не бегать туда-сюда в поисках, и в одном месте задавать вопросы, общаться и обмениваться информацией, задавать вопросы… Надеюсь появится такой видеоблогер) Благодарю за поданный материал! Пересмотрел его 2 раза) Снимайте такие ролики ещё, пожалуйста! И извиняюсь за столь сумбурный свой рассказ...

[@hooryg1343]

Не в задницу все эти веса 10 подтягиваний 3 подхода и 25 отжманий 3 подхода 25 пресса все остальное ну его нафиг..

[@gavrielgavriel]

Во первых уважаю за все что сделали. Когда сам я наломал дров, мне 46, то попробовал вот это. Уверен, лучше нет программы, хот многие Вам скажут эту де глупость))) Проверьте меня, если получится, то отпишитесь. Пол Уэйд "Тренировка Заключенного" Вам нужна первая книга (только на много лет)

[@user-ky9si4mg7c]

CrossFit щщщ

[@armafgf2547]

CrossFit канал Базилио

[@zlyka1295]

Селуянов Изотон

[@user-xu4wy6uc1o]

Грамотный дядя !! Понравился )) Мне 54 - чувствую еще себя молодым ! Спорт великая сила !

[@le_6833]

молодцы хорошую тему выбрали

[@user-mt1ug1ug4j]

Мне 48, а тут написали "пожилой возраст"! Совсем спятили? Я ещё фору дам молодым в зале! У меня жим 150 кг рабочий.

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо вам большое за полезный обзор жду следующего 👍👍👍✊

[@user-gn9mj3mi5o]

Спасибо за поддержку. До 54 регулярно занимался спортом. Затем был 5 летний перерыв. В 59 вернулся в спорт и постоянно чувствовал себя не уютно т.к. молодежь выполняла упражнения, которые я в их возрасте делал легче и с большей нагрузкой. Травма плеча не заставила себя ждать. После восстановления снизил весовую нагрузку и увеличил количество и качество. Чувствую себя отлично, болезни потерялись, чего и вам, и всем желаю.

[@yuriypilosov5944]

Be b

[@Serg-fd2gh]

А как от тренировок с потенцией? Она улучшилась или наоборот?

[@serjign7482]

Спасибо ! Молодцы ! Уважаю таких людей !!!

[@gennadiygrigorjevgreenspb7770]

Отличная рекомендация 👍заботливая

[@igorsmetanin2830]

Внимательно слушал вашу беседу, но так и не услышал того, что хотел. Десятки блогеров с хорошими бицесами красиво рассказывают о тренировках, но нет ни одного, кто бы взялся "работать" с людьми пожилого возраста и особенностями тренировок. Мне 68 лет и очень нужны советы именно для людей подобного возраста. Особености упражнений на различные группы мышц, периоды восстановления, питания и БАДЫ для укрепления тела. Я уверен что не один такой и нам очень нужны профессиональные и адресные советы для этой категории граждан.

[@user-wf2nt7vu2o]

Спасибо за полезную информацию!

[@drimarondo577]

Мне 70 и я намерен достичь результатов т.к. сбросил вес до 82 и появилось желание поработать с железом для поддержания формы. Мне интересен материал и его подача. Организаторам респект и уважуха!

[@sergeygorbunov433]

Спасибо! Очень полезно!

[@user-ru5qt8ec3r]

Да...спасибо большое ребята,отличная тема..я тоже в 50 решил после длительного времени за себя браться)).. поучительный ролик

[@user-mn8dy7un2m]

Очень интересное и поучительное видео. Век живи и век учись.

[@sirsadr5140]

Благодарю Вас, Your Body Mind, за то, что уделяете внимания и любителям из категории старших! Это показывает Ваше благородное воспитание, уважительное отношение к людям, намного старшего возраста. Это прекрасно! Спасибо и Константину за полезные рекомендации. Мне под 70 и имею определенный опыт, однако узнал еще много полезного. Да, действительно, с возрастом, по себе сужу, не получается выполнять даже десятую часть, что делал в свои молодые годы. Этому способствует все то, что мы пережили за прожитые годы. Однако, есть еще порох в наших порохоницах! Ползуясь случаем, хочу рассказать. Недавно в зале мне очень не понравилось, как один молодой новчок, чуть-чуть набрав мыщечную массочку, выпендривался передомной, видя как я неспеша (после продожительной болезни) занимался с небольшим весом, при том, нисколько не уважая мой возраст. И все же, желаю ему, чтобы он в наши годы, выглядел и мог, хотябы, как я и мне подобные. Сорри! Пришлось немного высказаться, чтобы напомнить некоторым молодым, что не все выпендрежники получают благополучное продолжение с годами. Этому много примеров, даже среди знаменитостей. А такие, как Your Body Mind, за свое уважительное онношение к возрастным, будут сами же получать уважение и благословение окружающих, и желаемое от жизни.

[@user-jq4kr9qb4q]

Мне 64... Я не пожилой... Я среднего возраста... В зале 28 лет...

[@user-uw5ue6wg6f]

валентин жгаров

[@valcv8654]

валентин жгаров

[@user-ru6kl1xg9o]

валентин жгаров

[@user-oq9ej1zj6q]

Да - точняк. Мне 67 - нафик я пожилая! Только молодые злятся , глядя на меня.

[@user-tw2ps8hq6v]

Нина, молодец!!!

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за эту информацию!!!

[@alexsmith8906]

Здравствуйте! Только сегодня наткнулся на ваш канал и видео. Очень нужную тему затронули. Сделайте отдельный плейлист Константина Графова. Не только реабилитация, но и как заниматься, если ничего не болит. Спасибо!

[@user-wz2oh7gk4s]

СПАСИБО ВАМ ЗА ЛЕКЦИЮ, ВСЁ В ТОЧКУ ВСЁ КАК В ЖИЗНИ,УСЛЫШАИЬ БЫ ВАС РАНЬШЕ.

[@user-xf8hs3mi1h]

Большое спасибо!!! Очень полезная информация. Очень приятное, доступное, аргументированное изложение. И мужчины красивые. )

[@YourBM]

Вам спасибо за отзыв

[@user-gb3wq1hr4w]

очень позновательное очень правельно спасибо

[@marinaseppanen8797]

Благодарю, очень грамотно и понятно!Супер!

[@zetet12]

Полезные советы. Спасибо.

[@felinskiandrzej749]

Очень классная тема ! Давно ищу . С удовольствием подписываюсь на канал . Жду следующих обзоров о самих тренировках . Удачи вам .Было бы хорошо затронуть тему витаминов и анализов для тех кому 50 + .

[@user-ww7vw7qs7p]

Я занимаюсь с детства сейчас мне 67 лет чувствую себя молодым работаю с большими весами молодеж далеко не дотягивает до меня а кто начинает тренировки в познем возрасте это вот он о них говорит одним словом группа здоровья

[@kentchek9926]

Спасибо,все толково сказано!

[@user-qm9sd8lh1h]

Спасибо за очень полезный и познавательный рассказ

[@user-ct4cr8hm9d]

Спасибо за видос.

[@ivannzrv96]

Большое большое спасибо!!!!

[@YourBM]

+ivan nazarov спасибо за Ваш отзыв, рады что наше видео Вам в чем-то помогает :)

[@baddanielortega5467]

Супер видео!

[@Mike-ly7id]

Все правильно сказано! Спасибо!

[@igorefremov1087]

Спасибо, мне все понравилось. Думаю тема правильная. Рекомендации спокойные, взвешенные, осторожные. Они носят «общий» характер, но в этом их ценность. Объективно именно с «возрастными» людьми особенно востребован индивидуальный подход, контроль состояния и корректировка тренинга. Вы сделали хороший шаг, еще раз спасибо. Если можно в таком же ракурсе еще что-то расскажите, или дате рекомендации типа: примерная программа/ параметры, сроки и методы контроля/коридор возможных результатов/ корректировка. Возможно схемы (дерева принятия решения): если=1-делайте так, если=0-делайте вот так и т.д.

[@user-wm9nt4gj2z]

Igor Efremov

[@user-xs1rz9pb2s]

Отлично спасибо вам

[@ursursu8953]

Spasibo za klassnie soveti!!

[@_argonafft48rus_55]

Пишет вам 41-летний дед 😃 занимаюсь плотненько через день 2 месяца, скинул с 161 до 151кг. Идем в перед!!!!! Без панталон с начесом, майка, шорты😀 всем удачи

[@Kamskiymen]

Пацаны, вы красавы просто, все четко и без демагогии, сам созрел для физухи, очень важные вопросы обсуждаете.

[@Nikolay_Pepper]

Мне 63, и я уважаю тех, кому за 60 и кто ходит в зал с 14 лет. Но их советы мне неинтересны и бесполезны. Мне интересны советы для тех, кто первый раз приходит в зал после выхода на пенсию. За ролик - лайк. :)

[@shirafik3]

Доброе утро! Я живу в Нью-Йорке меня зовут Рафаэль. Мне уже 50 хочу начать заниматься спортом.... Я вас услышал вы даёте правильный совет спасибо вам большое.

[@Zahar1762]

Размеренно и толково. С меня лайк.

[@mazarykorn1721]

Спасибо! Много понял о себе...

[@user-wx1bj3ey9u]

Спасибо ,всё доступно объясняете! Только музыку чуть-чуть приглушить бы.

[@user-ew8lq1fz3h]

Большое Спасибо. Очень грамотно... (А вот музыка мешает, сильно громко)...

[@user-ng1dp8gz2l]

Молодец!..грамотно!..спасибо!

[@LoktionovValerii]

Спасибо за хорошую програму! Но я в своих учебных видео никогда не применяю слово-пожилой,так как это сразу оттолкнет многих людей,а пишу в названии-Тренировка новичков тренажерного зала,в возрасте-40-50-и более лет. Тренер в видео рассказал все правильно и грамотно,жаль что у нас в Стране так мало вот таких хороших тренеров

[@djlancaster1115]

пожилой не равно старый. Пожилой - значит мудрый, поживший, опытный.

[@user-fl9mm1nc9m]

Спасибо, очень вовремя просмотрел ваше видео, так как недавно решил заняться собой. Но хотелось бы больше услашать о питании и добавках.

[@veneraasyrankulova2948]

Англоязычные блогеры пишут For adult beginners - для взрослых начинающих. Мне 60, никогда не занималась спортом (в школе на физре пробегу 60 м и уже правый бок колет), даже танцами, правда каждую весну предпринимала честные попытки делать зарядку и исправить осанку, хватало на пару недель. На карантине смотрела балет "Щелкунчик", "Спартак" , месяц какое-то состояние было, что даже говорить не могла и тут KZbin услужливо предлагает Балет для 55 + Попробовала, вначале даже останавливала видео и смотрела как ноги ставить, руки как держать и т.д. Потом попался ролик Scottish Ballet - там вообще одна тётенька сидя на стуле занималась и что самое главное - никто не смеётся, никто не шепчется и не удивляется, максимально уважительно и с учётом возраста, упражнения выполнимые, больше так на концентрацию, немного суставы размять, спину выпрямить. Потом нашла девочку балерину Alessia, попробовала её комплекс для ног (у меня после зимы голени синюшные, колени стали болеть, с корточек вставала опираясь на стул) Параллельно выполняю упражнения для шеи, спины Доктора Евдокименко, Шишонина, Бубновского без фанатизма, с учётом возраста, прислушиваюсь к их рекомендациям, чтобы без травм или там, чтобы тромб не оторвался. Нашла также хороший канал Александры Бониной - она и врач по ЛФК и фитнес -тренер. Начала с элементарных упражнений, мне нормы ГТО не сдавать, главное на начальном этапе - не навредить! Начала 18.04, выводы делать рано, но заметила, что у меня окрепли ноги, спина стала мягче чтоли, появилась какая-то лёгкость в теле, сегодня утром спокойно выполнила 4000 шагов вслед за молодой блогершей, после обеда буду делать "руки". Да, вспомнила, в моём плейлисте есть Тренировка Нью- Йоркского балета - тут и упражнения на ноги, на спину, пресс, баланс, приятный голос за кадром, правда то, что не могу - не делаю, торопиться не буду, надо немного окрепнуть и сейчас главное - не останавливаться и мне нравится! Вот такая великая сила искусства! Всем желаю здоровья и хорошего настроения!

[@user-kk6ds2dh1m]

Спасибо все в точку

[@user-ve3ir4do5n]

Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения возраст человека делится на несколько периодов: возраст до 44 лет считается молодым 45-59 - средним 60-74 - признан пожилым 75-89 - старческим люди 90-100 и старше - долгожителям

[@YourBM]

Поставьте после слов "пожилом возрасте" - запятую, и не будет никаких проблем ;) Но название ролика также помогает найти сам ролик людям, которым 40, 50 и выше лет - каждый ищет информацию через поиск по-разному, и мы даем каждому возможность найти этот ролик :) Поэтому, вы бы могли оставить свой комментарий по содержанию ролика, не обижаясь на формулировку названия ;)

[@alexzuzizi4407]

Денис Саразинский логично

[@olegs6116]

Alex Zuzizi не логично,это спорт а не здравоохранение.В спорте 35 и ты ветеран.

[@alexzuzizi4407]

Oleg S в профессиональный спорт это не спорт

[@user-ij9gr9xq9l]

45-59 зрелый.

[@yangalich5615]

Спасибо !!!

[@user-ml3jo2em7s]

Молодцы парни!!! Тема актуальна! Ньюансов тренинга много... Надо создать группу и разбирать варианты нагрузки на примере парней..тех кто занимается и тех кто тренит- любит пожестить

[@zeev1994]

Замечательное видео , мне 52 , всю сознательную жизнь занимаюсь физкультурой , и полностью согласен со специалистом из ролика.

[@igor3502]

Уважаемый комментатор,мне 57 лет и я бегаю по 7 км через день и после бега Воркаут. А зачем нужен спортзал в этом возрасте и он не нужен вообще не в каком возрасте. За свою жизнь пробовал все виды спорта. Поверьте; свежий воздух и разумные нагрузки - будет всем счастье. А все остальное от лукавого.

[@djlancaster1115]

зачем нужно то, зачем нужно это... Люди превращаются в хейтеров того, чего не понимают... Жить вредно - умрешь! Делайте то, что по душе и не слушайте таких хейтеров!

[@user-zu8zb8pq9m]

Физическая нагрузка как и питание должны быть сбалансированы. Т.е. должна быть как аэробная, так и силовая нагрузка. Только в этом случае организм будет работать правильно. А в 57 лет бегать не совсем полезно. Многократное увеличение нагрузок на суставы.Если не сейчас, то через пару лет скажется. Лучше быстрая ходьба и не через день. а каждый день минут по 40 утром и вечером. Сердце при этом будет работать отлично.

[@Igor_White]

согласен, зал нужен ,тем кому нужно себя заставлять т.е. заплатил должен ходить, тренируюсь на улице всю жизнь( кроме тех времен, когда ходил в спорт секции), а вот моя жена вообще категорично проти залов. мне 49

[@valentinerhan5196]

игорь ольков pol

[@user-dr4nt5fn2u]

Присоединяюсь ! 64 - Зимний пловец соревновательного уровня ,стаж моржевания 20 лет ...дома гиревая подготовка , летом ежедневная 2 часовая Золотая гимнастика Аля Шаолинь в лесу !!! Собственные рецепты - слушай себя , не бери в голову ,и помни Что под Богом ходим ...Кому суждено утонуть , тот не повесится...

[@sergosamusenko3586]

Какие биоактивные добавки вы бы порекомендовали людям после 50 ,которые занимаются поднятием тяжестей?Спасибо за полезную информацию.Очень актуально!😎

[@ingalobintseva2205]

Полезнейшая шикарна информация, спасибо 🔥♥️ ребята,но музыку лучше убрать или совсем тихо сделать ..к концу видео уже голова болела, так прислушывалась к речи..

[@victorallright2331]

мне 54. начал в ходить в зал три года назад на обеденый перерыв на работе. поэтому время ограниченно но зато регулярно. с 5 -10 мин передеванием и 5 мин ходьбой от зала до работы, время в самом зале мин 30 - 40 максимум. успеваю пробежатся на тренажаре 2-3 км, а также по два захода - отжаться на полу, подтянутся на турнике, подьем ног вверх к перекладине для пресса, а также растяшка на ноги и позвоночник. за три года удвоил показатели, а именно бег 3 км выбегаю из 12 минут или быстрее 15 км в час , отжимаюсь 60 раз, подтягиваюсь 15 раз, подьем ног к перекладине 20 раз. надеюсь к 60 годам выбегать 3 км из 11-10 минут, отжиматься 90-100 раз и подтягиватся 25-30 раз, а также сесть на шпагат. особо себя не напрягаю но занимаюсь регуларно каждый день или через день.Когда видишь свой прогресс то включается само мотивация. Стараюсь вообще не завтракать либо очень легко , типа интервальное голодание 16 часов', так бежать легче. Чтобы убить чувство голода пью чай из листьев малины, утром после него есть вообще не эхота

[@kir_kozoriz6]

букет болезней современной молодежи по более,чем у людей кому за 50 )

[@djlancaster1115]

предохраняться надо!

[@767485a]

Особенно у тех,кто регулярно бухает

[@grotuvas]

Супер советы для пожилых. Огромное спасибо. Мне 57 лет. У меня аневризма брюшной аорты ( 4,7 см), и не знаю какие упражнения и сколько могу делать. Вот котел отопления 90 кг. взял вдвоем с молодым соседом и спокойно отнесли в дом с улицы, и ни что не заболело. Всю жизнь любил тяжелые работы, хоть радио механик по профессии, и вот последние 15 лет просидел за столом с паяльником, редко тренируясь на велотренажере, Приобрел от сидения диабет и 135 кг веса, при росте 186. Было аж 158 кг. , постепенно за год сбросил. Посоветуйте с чего и как тренироваться.

[@user-oq8oh1nw7o]

Спасибо!

[@user-sy2ih2ky5r]

Уберите идиотскую музыку. Мешает слушать человека.

[@suricatfamily]

Серге Мова ютуб давно пора сделать возможность отключения фоновой музыки, иногда очень мешает даже хорошая

[@YuryErH]

Бесит просто уже!!!

[@sergeyivanov592]

К неврологу?

[@AZagitov]

Пожилой это 60+ Но, видео отличное! Мне 45, в зал пришел в 44 в достаточно дорогой клуб. Понимая, что не юн и нужна осторожность, но в то же время и результаты, взял персоналку. Тренером оказался 25 летний парень. Он действительно хотел мне помочь, но, похоже, исходил из своего опыта и не обладал знаниями возрастной физиологии. Мы сразу пошли на свободные веса и достаточно быстро стали накидывать. Я прогрессировал пока через три месяца не "полетел" плечевой сустав после жима над головой (а он и раньше был больной у меня, но зажил). Насчет одежды тоже верно. Был вспотевший в футболке, делал этот жим под вентилятором, полагаю и остудил там сустав вдобавок. Раньше бы увидеть ваш выпуск. Спасибо!

[@YourBM]

+Anvar Zagitov спасибо Вам,что поделились жизненным опытом, удачи Вам в тренировках. Берегите здоровье

[@user-yj2ik5zo6s]

уважение! и удачи.

[@AZagitov]

Спасибо!

[@71Koor]

Anvar Zagitov удачи!

[@baddanielortega5467]

Анвар, ну тогда молодой тренер не должен обижаться после того как его заменят более опытным! Авот плечевой сустав жаль. Удачного восстановления!

[@user-bn9ld8pn4g]

Ребята, у меня знакомый начал заниматься пауэрлифтингом 40 лет, он всегда участвует в соревнованиях, берет по краю призовые места, сейчас ему 47, 2 года назад он летал в Хабару на соревы, выполнил норматив КМС. всё индивидуально кажется. И конечно главное цель и любовь к своему виду спорта

[@user-mo7nr2go1e]

Большое спасибо Константину. Так все четко и понятно. Подскажите, есть ли у вас на канале комплекс силовых упражнений для женщин 50+ ???

[@user-bd2kb6tp6v]

Мне 52. Занимаюсь восьмой месяц. Поменял много вариантов тренировок. Пришёл к схеме, утром рано велосипедная тренировка 12 км с пульсом 100-120 ударов. Вечером разминка с резиной, два подхода в глубоком приседе, 3 подхода на перекладине с мах количеством подтягиваний количеством. Затем махи гирей два подхода и три дня отдыха. Хотя в дни отдыха могу плавать в море или бассейне.

[@user-cw9yp3jk5r]

Правильно. Главное заниматься и получать от этого удовольствие.

[@MrVolovo]

Спасибо вам!

[@YourBM]

Спасибо Вам за отзыв, предлагайте Ваши темы для выпусков

[@MrVolovo]

Вы сами обозначили важную тему и основной проблемы. Нет хороших инструкторов. Я занимаюсь с 18 лет. Все советы и комплексы тренировок брал из журналов и интернет. Сейчас мне 44 и заниматься по этим рекомендациям уже трудно. Свои тренировки строю на базе своего опыта, но хочется получить совет специалист: инструктора, врача, диетолога. Многие оставляют зал, т.к. уже не тянут поставленных задач или целый. С уважением, Александр.

[@wladimirpusik577]

Жаль что раньше не видел. Пришлось все самому , на собственных ошибках учится. Всем советую , каждое слово правда.

[@vikvik09]

Мне 56. Нахожу видео очень полезным. "Суперменам", которые "в свои 99 круче, чем в 25" конечно не нужно, а мне так очень полезно. Спасибо вам. Подписался.

[@Sergey_Bragin]

Я еще более "полезное" видел, где врач советы дает, по результатам травм у старичков решивших вспомнить молодость в тренажерном зале. Это видео на мой взгляд чересчур оптимистичное. ))) А если серьезно, то чушь - надо не видео слушать, а свой организм. После 60-ти можно добиться вполне впечатляющих результатов. Во всяком случае, если спортом не занимались серьезно, то они будут в разы выше того, что добивались в молодости. Если, конечно, к вопросу подойти серьезно...

[@user-lx77777]

Грамотно!

[@user-kk8un4nz9u]

40 - 50 это не пожилой, а зрелый.

[@spacetime8321]

48 ya ne koqda ne jenilsa dumayu poka malcik molodoy

[@hertz3001]

я бы сказал в возрате

[@user-nw5ws1ex9o]

urekdostu yek

[@user-yj2ik5zo6s]

это только в нашей стране 45 + старик...во всем мире возраст не более чем цифры.

[@sergiikott7412]

даже не зрелый...начало его...всё только начинается...как говорил один герой мультфильма---в полном расцвете сил..

[@user-eo7rt3ft2j]

Как тренироваться?!С умом ,соответственно возрасту и начальной подготовке,что за спиной до прихода в зал.Мне 49 ,занимаюсь потихоньку,для поддержания формы.

[@alexanderpessin3786]

Огромное спасибо. Всё было очень интересно и применимо. Хотелось бы продолжение темы. Хотелось бы услышать рекомендации по количеству подходов, по количеству повторений в подходе. Как правильно подобрать вес. Какие группы мышц прорабатывать в одной тренировке. Я имею ввиду у людей старше 50.

[@YourBM]

спасибо, будем стараться

[@mihalych4809]

Your Body Mind прошел год, есть ли видео по теме?

[@user-tp9cn2fi3i]

Спасибо за комментарий все доступно и правильно.Мне 58 ,и скажу ,главное-желание достичь той цели...

[@user-yg4zn7kq2p]

Да!Ребята молодцы!Опять в 43-и начал заниматься . Правда левый локать начал щелкать при жиме .но при потягивании на турнике .все нормально.

[@YourBM]

Удачи Вам в тренировках, начинайте с небольших нагрузок, чтобы не травмироваться

[@davidyatsentyuk2960]

Дайте базу для тренировок .Минимум и максимум упражнений .Большое спасибо тема очень восстребованна

[@user-vh8nj1nd5h]

Отлично

[@gennadiygrigorjevgreenspb7770]

Вот это точно ☝️☝️☝️молодые тренера им похер,,,, количество тренировок умножают на бабло 😬

[@user-sz3yj6nv4w]

Очень хороший канал,много полезного узнал о спорте. Большое спасибо Константину толковый мужик)) хотелось бы задать ему лично вопрос и получить ответ.! Начали болеть локти после работы на трицепс на блоке,перешел на много повторный тренинг и начял работать в тех упражнениях которые советовал Константин. Но боль присуцтвует. Дать отдохнуть совсем без тренировок? Или продолжать прокачивать дальше в много повторном режиме,? Заранее спасибо.))

[@YourBM]

+Артур Грачев спасибо за Ваш отзыв, посмотрите, пожалуйста, наши видео по работе с травмами, скорее всего Вы найдете там ответ: kzbin.info/aero/PLw4tVpg084q3ov49_Xk6JLE9QIbO-is6T

[@user-yx8ht2rc4h]

Спасибо очень полезная информация. Мне 49 когда то у меня было хорошо натренированное тело. В юности я занимался вольной борьбой потом ещё отжимания, турник и другое. И ещё и у меня и у братьев телосложение такое атлетическое от природы. Я уже давным давно ни чем не занимался но все же был как прежде. А в последние лет десять почему то очень сильно ушла мышечная масса. И от былой мощи ничего можно сказать не осталось. И даже то что осталось стало каким то дряблым. Но жира нет я никогда не толстел даже если не особо двигался. А вот мышцы хотелось бы вернуть хотя бы приблизительно до былого уровня. Спасибо за полезную информацию о том как осторожно надо начинать восстановление. Удачи Вам и мне тоже.

[@Jana-lh1gw]

Спасибо!Мне 61 год,занимаюсь в зале почти всю жизнь.Согласна со всем сказанным👍 (особенно насчет тренеров),кроме одежды.У меня параметры всю жизнь примерно одни и те же 176/68 и оочень мотивирует когда одежда подчеркивает фигуру.😂😂😂

[@elementelement4991]

Все правильно говорит

[@Dodegaw]

господи, как грустно вещает, прям обреченно ... мне 40, а я себя почувствовал заскорузлым старикашкой в физкультурном зале геронтологического пансионата

[@yuzerok]

Do degaw

[@user-or3tx3nw9m]

ахахахахаха! согласен! бля я не сдамся !!))

[@Pancher1]

Согласен не понимаю таких рассказщиков грустных. 😄😄😄

[@tagir20071]

бля, мне 68 , а я не хочу в это верить и занимаюсь как в 30

[@user-mc9vp6ks6w]

Спасибо

[@user-sz3er1dc2j]

Очень нужное видео. Спасибо. Сам я занимался железом и турниками довольно успешно, не заморачиваясь диетами, режимами и т.д. лет до 35. Потом попав на тяжёлую физ.работу всё бросил. На этой проклятой работе, будучи здоровяком, заработал пупочную грыжу и шейный остеохандроз. Уволили по состоянию здоровья с запретом поднимать тяжести более 10кг. Сейчас мне 50, хочу восстановить свою силу и форму. Ещё раз спасибо за видео.

[@lyubovyermilova7238]

Уважаемый Константин, расскажите о комплексе упражнений для женщин 50+.

[@user-uw1fq4rb7v]

Вот ёлки палки, мне уже скоро 42 , теперь придется себя судя по ролику занести в пенсионеры. Эххх грустно. А самая грусть то, что нельзя большие веса тягать.

[@tagir20071]

ха в 42 пенсионеры хватит трепать сынки.... учитесь у Сергея Бубновского! мне 68 и я не согласен с этим!

[@user-uw1fq4rb7v]

@@tagir20071 а мне то для чего ваш высер?

[@tagir20071]

@@user-uw1fq4rb7v такие как ты недостойны внимания

[@user-uw1fq4rb7v]

@@tagir20071 я что, должен сейчас заплакать? Что- то ни как не выходит, наверное из "пустого" места может веять только сквозняк и не более!

[@user-nn9ml5ry4u]

Расскажите как работать для сохранения мышц тем,кому за 60....(с опытом 15-20лет)..

[@asianfacility5682]

Здравствуйте. Артроз спины, плеча. Невозможно от боли подтягиваться. Что можете сказать? Если после 50, после 15 летнего перерыва занятий в зале и дома. Снова начать. И сочетать качалку с умеренным употреблением спиртного?

[@svetlanad1]

Очень все грамотно разъяснено. Многие пишут, что не чувствуют себя на 50,60 лет и старше. Но врач правильно говорит, что организм уже не тот и с этим не поспоришь.

[@ballak555]

Можно в 30 чувствовать себя на 50, а можно наоборот. Поэтому именно чувства и ощущение определяют, какое у человека здоровье. Но разумеется к возрасту в паспорте надо "прислушиваться"

[@user-ly3os7vj5j]

Здравствуйте! Спасибо за полезные выпуски! Помогите, пожалуйста, и мне. Полтора года назад была травма ягодичной связки и сухожилий поперечной мышцы бедра. (во время растяжки). Своевременного должного лечения не было проведено, поэтому сейчас после таких упражнений как выпады, стяновая, жим ногами появляется боль в ягодичной связке точечная (особенно после тренировок). Одновременно с этим пропала гибкость поперечных мышц (ощущение, как будто спицы вставлены в мышцы). До этого садилась на любой шпагат. Понимаю, что старые травмы, но может подскажите, как составить программу тренировок на ноги, чтобы не терять формы и улучшить растяжку? Тянусь после каждой тренировки, но прогресса никакого.

[@YourBM]

+Наталья Нестерова здравствуйте, посмотрите наши выпуски по реабилитации, там есть тема ног: kzbin.info/aero/PLw4tVpg084q3ov49_Xk6JLE9QIbO-is6T если для себя там не найдете ничего, напишите, и мы подберем тему в последующих выпусках

[@user-ly3os7vj5j]

+Your Body Mind , спасибо, что ответили! Выпуски все смотрела. Дело в том, что в них затрагивается проблема реабилитации свежей травмы. А у меня они уже старые, наверно, хронические. Как в таком случае строить тренировку, чтобы был прогресс? Постоянно нагружать или наоборот вообще какое-то время ее не трогать, делать многоповторные сеты или продолжать силовые? Продолжать растягивать поперечные мышцы или опять таки дать полный покой? Имеет ли смысл использовать разогревающие мази? Заранее спасибо!