Почему не растут мышцы ног (Суровая правда!)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня важный день, я собираюсь рассказать, почему у вас не растут мышцы ног. В конце я расскажу вам, как именно это исправить. Так, что бы было ясно - дело не в вашей генетике, не в том оборудовании, которое у вас есть, и даже не в тренировочном плане. Все сводится к одной вещи - вы тренируетесь недостаточно усердно. Прежде чем вы начнете оправдываться и скажете: «Это не тот случай, я люблю тренировать ноги», - вот где звоночек. Это как когда встречаешь женщину и понимаешь: «Ух ты, у тебя много друзей мужчин». Никто, абсолютно никто не должен любить день ног! И если вы собираетесь снова сказать: «Знаешь что, я не такой как все, пойми, мне нравится боль». Да бросьте!
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Why Your Legs AREN'T G...
*
Поддержать канал www.donational...
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
*
Music: MusicbyAden - Your Story
Download: Musicbyaden - Sunrise
@musicbyaden
**********************
Обычно боль понемногу прогрессирует с каждым подходом. В начале у меня серьезное и уверенное выражение лица, я готов к войне. Но примерно на полпути на моем лице появляется обеспокоенность, вот такое плаксивое выражение. И в конце я уже молю о пощаде.
И я хочу убедиться, что мы все понимаем, что означает работать с усердием, и это не подход из 10 повторений. Неполные приседания с большим весом - это не упорная работа. Не путайте тяжёлый вес с усердием. Когда я работаю с тяжёлым весом - для меня это легче, подход из 10 повторений, делов то. А вот из 30 повторений - это меня прикончит.
Как-то ко мне подошёл парень и сказал: «Я хочу большие ноги». Я подумал, что это странный способ начать диалог, ну да ладно.
«А что ты делаешь?» Он ответил: «Ну я тренируюсь достаточно усердно, я делаю все также, как и на другие части тела. Я делал 3 подхода по 10 раз разгибание ног на тренажёре». Об эффективности этого упражнения можно поспорить. Мне они нравятся, большинство его ненавидит. Не суть. Но как-то я зашел и увидел, как он выполняет очередной подход. Он крепко ухватился руками за снаряд и фактический подбрасывал вес ногами. Конечно, при таком способе он не получит результаты. Это не усердие. Глупо. Чтобы он понял, что этот способ тренировки неэффективный, мне пришлось поступить так, как я делаю со своими новыми клиентами, устраивая им день тренировки ног.
Я посадил его за тренажёр, вес очень легкий. Говорю - выполняй упражнение настолько медленно, насколько это возможно, просто поднимай и опускай ноги. Но не держись руками, можешь держать руками себя, я не знаю, но не трогай тренажёр. Он поднимает и опускает ноги очень медленно. И смотрит на меня, ждёт, когда я скажу - достаточно. И еще раз, это моя любимая фраза: «Никто не придет и не скажет вам - достаточно». Я просто позволяю им медленно работать, и мы не гонимся за числом повторов, я жду, когда они сами сдадутся, что бы увидеть на каком уровне они находятся мысленно. Потому что именно это важно и я уже смогу сказать накачют ли они большие ноги или нет.
Вы скажете: "Ты рассказал нам, что мы отстой, теперь расскажи нам как это исправить. Мы все любим мотивашки и видео от экспертов, и если после всего этого ты нам скажешь - тренируйтесь усердней, то мы пошлём тебя на и влепим дизлайк. Скажи нам в точности что нужно сделать?"
Что ж, я расскажу. Вам не нужен такой вес, потому что будет очень тяжко. Итак, вот что нужно сделать в следующий день тренировки ног. Сначала разогрев. Какой - не важно.
Но вы должны начать с этого упражнения. Положите гриф на плечи без веса и сделайте 100 повторений. Нельзя возвращать гриф на стойку, можно отдыхать, как только поднялись, только не ставьте гриф на стойку. При втором подходе нужно хотя бы немного увеличить вес. Хоть не намного, но увеличить.
Однажды я работал с приятелем, и первый подход чуть не доконал его, но мы знали, что при следующем надо увеличить вес. Решили просто накинуть зажимы от грифа, потому что он был едва живой.
А потом надо сделать ещё третий подход, опять увеличив вес, хоть на чуть-чуть.
Делайте именно так. Возможно, это будет ваша самая интенсивная тренировка за последний месяц, или год, а для некоторых людей за всю жизнь. Именно так должны начинаться ваши дни ног в дальнейшем. Это должно дать вам понимание того, что день ног - это не то, что вы любите, - это день, когда вы смогли выжить.

[@dehash666]

Мой новый канал Kino Infa: kzbin.info/door/Giu5EutttxBpZ5ebYgExCAvideos

[@ЖеняНеупокоев]

Я не люблю день ног, но мне нравится осознавать проделанную мной работу и ощущать боль на следующий день)

[@JavaBoh]

Тоже самое

[@griha5924]

я наобарот ноги люблю. Не люблю грудь делать

[@МухаммадНурмагомедов-ы6ю]

Мышцы на следуюший день болят только у новичков

[@Perfect.as7]

​@@griha5924грудь делать в кайф

[@ДмитрийБельский-с8ц]

Полюби !Бро .мотивация -Выше только Небо .Поль Андерсон -Мой Незабвенный Кумир !

[@seregaevolution7035]

День ног это не то, что вы любите - это день, когда вы смогли выжить!

[@Пётр-ь4ф]

Я очень люблю день ног

[@orange90909]

У многих ноги отстают... Поэтому и не любят делать

[@user_nobody_nowhere]

@@orange90909 скорее, наоборот. Не любят делать, поэтому и отстают)

[@-ascendantcapricorn8370]

Нельзя добиться хороший результат если ты ненавидишь процесс

[@IvanIvanov-ic3um]

@@Пётр-ь4ф а я твою жопу

[@АлександрСвистоплясов-л3в]

За 10 лет какие я только веса и техники не использовал..Тело выросло..Ноги-увы..Какие были такие и остались..Вот и поди знай..Генетика имеет значение..У отца моего так же:Сам всегда был здоровый,а ноги худые..

[@DocPop1990]

а я весь росту еле еле даже на курсах И понял одну штуку чтоб хоть сколько то расти надо реально менять прогграммы концентрироваться на тренировках и жрать правильно и много

[@d1amond1234]

​@@DocPop1990как думаеш я худой начал ходить в зал ноги оч худые как и все тело принцыпе икры будут рости также как и все тело? Потомшуто тело все одинаковое равномерно худое

[@SergeySergey-up6nd]

Ноги ты просто не прокормишь. Ноги для тех кто много кушает). И расти они будут уж поверь!

[@nota3871]

Есть такое брат 100%😅 я эндоморф с широкими плечами. Но ноги отстают Но ещё не качал их как положено, очень надеюсь что в будущем вырастут 😂😅

[@user-bunker]

Не растут ноги? Потому что, не принимал анаболические стероиды.

[@isayevv2139]

Не растут руки,не принимал стероиды...какой же ты не уважаемый

[@SULEYMANKHAN1]

@@isayevv2139 👎

[@Broydi-ho]

Тоже не плохой вариант оправдания)

[@Les_Grossman_]

Я конечно всякий бред видел, но это топчик))

[@deniss8122]

Если зажимы слишком тяжёлые, можно повесить два носка 😂

[@Александр-ы9ч1г]

ну, это когда, уже даже вааще совсем ниче не помогает, никак, и тогда ну ты понял, короче это уже совсем на самый край

[@ДмитрийБельский-с8ц]

Ты Энто того кончай, носок он упадет, пол проломит ....🥰😍🤩

[@ФедорТорхов-с3ь]

если носки слишком тяжело, то натяните презирвативы. 😮

[@arda_moves]

😂😂😂

[@АлександрБольшой-й4т]

Ноги надо качать по методике Высоцкого -Разговаривать ненадо ,приседайте до упаду,выполняйте правильно движение !

[@ВладимирМартыновский-ч8ц]

Это ужас. Гайд «как ушатать мышцы ног и восстанавливаться 2 недели» ну или «как сжечь мясо на ногах работая на выносливость и стать бегуном» Может на химозе и прокатит.

[@dattebasa7986]

+++++++++++++

[@ka3ahbapxub58]

Ахахаха, я не специалист, но тоже так подумал))

[@Slantishka]

В его словах есть правда. У меня лично нет проблемы, что ноги не растут, просто ради интереса решил глянуть видос. Справедливости ради я сам так не тренируюсь(ну он в этом плане реально какую-то фигню посоветовал). Я тренируюсь на силу, но делаю это так, что после трени хожу как инвалид, а во время подходов хочу сдохнуть, и при этом я люблю день ног) (треню по проге с периодизацией нагрузок, когда один день делаешь рабочие подходы на 4 повторения, другой на 12, другойна 8, другой на 2 и т.п. - советую)

[@dattebasa7986]

@@Slantishka хороший совет, спасибо, попробую

[@dantpc9830]

Да в рот нассать надо тем, кто даёт ТАКИЕ советы будучи под препаратами. Рич Пиана славил многоповторку по жжения, но в реальности 300 раз подряд присесть без веса и первые 3 дня человек просто не сможет ходить

[@АлександрСтрельцов-о3с]

Очередной раз убеждаюсь, что он вещает для химиков, натурал кроме дичайшего катаболизма ничего не получит, а когда высокий катаболизм, то низкий анаболизм - 1 класс. Я наоборот стал делать намного меньше в день ног и тогда они начали расти. Боль это показатель катаболизма, если она есть, то приемлемой считается лёгкая и приятная боль, которую вы можете легко и без проблем восстановить. Я тоже раньше так приседал, что ночами не спал, а потом заболевал ещё, так что ерунда полнейшая ребята, удачи!

[@павелзайцев-э7м]

Зачем натуралу ноги 😂 для натуралов придумали штаны ! Не благодари 🙂

[@jamesbond-c3s]

Все бро дальше и не буду продолжать смотреть, от души бро

[@Bogun1649]

Хуета полнейшая. Без фармы у 70 людей из 100 при такой тренировке раз в неделю, в совокупности с остальными 2 днями тренинга других частей тела, мышцы ног погорят и они улетят в перетрен. Никакого прогресса тем более не будет.

[@tonymontana5863]

Мышцы нужно шокировать. Можно раз в месяц устраивать перетрен, чтобы организм становился сильнее

[@DimastrazE]

@@tonymontana5863 Чел,ты хоть знаешь,что такое перетрен?) Раз в месяц он пропагандирует до перетрена группу мышц доводить... Перетрен ,это не закисливание сверх меры мыш.волокон с невозможностью в исполнения подхода в правильной технике.Перетрен, это непомерная перегрузка нервной системы излишне объемной и частой иннервацией .Проще говоря - выгорание ЦНС на почве недовосстановления.Ты после перетрена недели две отходить будешь и железки видеть не захочешь)

[@tonymontana5863]

@@DimastrazE не слышал про тренинг динозавров? Как в старину силачи занимались. По тренингу динозавров, они занимаются раз в неделю до отвала, а потом восстановливаются неделю. Это конечно не бодибилдинг, больше пауэрлифтинг. Но посмотри фотки силачей эпохи Сандова. Какие они атлетичные и сильные.

[@DimastrazE]

@@tonymontana5863 а теперь прочти, что ты в первый раз предложил и что описываешь сейчас. P.S.Тот метод,который тобой предложен сейчас,это традиционный ВИТ от Мейнцера.Да,тема рабочая,занимает минимум времени и имеет неплохой отклик у организма. P.P.S. ССШ в принципе тренировались на укрепление связочного аппарата,много изометрии.Мышечный (сколь нибудь набранный) объём, скорее бонус,нежели заслуга методологии.

[@tonymontana5863]

@@DimastrazE Я каждый месяц устраиваю перетрен и кайфую от того, что не могу подняться на следующее утро. Шокировать мышцы нужно по разному, чтобы мышцы не привыкали к одинаковому режиму тренировок

[@gle350d2]

Все конечно индивидуально... Я лично пришёл к выводу, что ноги хорошо качаются со штангой в диапазоне 70-110кг, 14-18 повторений..

[@momentomore9107]

Точку , сам так делаю

[@СеркенКолымбаев]

Я делал 100 кг.. по 10 повторений 2 минуты отдыха 10 подходов. Итого 100 повторений. При весе 85-87 кг..

[@numberone3702]

@@СеркенКолымбаев епа ты монстр))

[@ГолубцовАндрей]

@@СеркенКолымбаев сколько лет так трените? Как колени?

[@lmrr7774]

Я тоже за весами гнался в диапазоне 7-8 повторений , сила росла а масса нет, как только перешёл на 12-15 раз со 100 кг штангой сразу пошла масса.

[@welath7440]

Согласен, что в случае с ногами не нужно считать повторения, так как ноги находятся перманентно под нагрузкой в течении нашей жизнедеятельности, соответственно и заставить их расти "подходными" тренировками тяжелее, чем остальные мышцы. Сам лично при весе в 60 кг максимально приседал около 20-22 минут подряд с мешком 20 кг и мог даже больше, тут уже скорее психологический момент, потому что на 7-8 минуте приседаний начинается ад, если продолжить приседать, то боль исчезает и будто открывается второе дыхание. С этим вторым дыханием можно приседать 25-30 минут нормально себя чувствовать после всего этого. Да и выносливость с такими тренировками бустится невероятно.

[@alexbychkov9723]

И чё толку что ты 20 минут приседал хоть 30 от такой работы мышцы не вырастут никогда и твой вес 60 кг об этом и говорит, что ты занимаешься херней

[@welath7440]

@@alexbychkov9723 я и не стремился никогда быть стокилограммовым бугаем с огромными ногами, мне важна эффективность ног, а не их размер.

[@welath7440]

@@alexbychkov9723 и как я сказал, от такой нагрузки общая выносливость организма повышается, не только ног

[@alexbychkov9723]

@@welath7440 нет такого понятия как общая выносливость это бред полный несут люди которые не понимают в этом ничего, также как и той работой которую выполняете вы нельзя наработать выносливость в ногах

[@welath7440]

@@alexbychkov9723 предложи свой вариант тренировок ног: для гипертрофии/выносливости. С радостью прочитаю и что-то новое для себя вынесу.

[@donya5072]

Нет ни каких секретов, ты просто делаешь разные варианты упражнений, подходы больше меньше, повторения, вес, время отдыха, скорость выполнения медленно быстро, и по ощущениям понимаешь как тебе лучше , главное организм что бы не привыкла к нагрузкам, тогда и будет рост, а секрет успеха, у каждого свой 🙂

[@Thailand-zf5ig]

у меня пустуй гриф. не привык. а ноги чето не растут

[@ДмитрийБельский-с8ц]

Абсолютно верно выключи мозги делай всё придет в начале 90 устроился на железку путевым рабочим ,абсолютно без питания пол баночки еле теплых пельменей от реостата сварки в обеденный перерыв .С 6 утра до позденего вечера на морозе Миллиард наклонов с приседанием для забивания костылей .Через 3 месяца Жгуты мышц Ноги ,Спина Плечи .Сейчас есть питание инвентарь протеин снаряды гири штанги ,а результат как до Луны на самокате

[@ДмитрийБельский-с8ц]

Добавление :Конечно нет никакой постоянной нагрузки,мотивации -короче Лентяй Будем наверстывать ,благо Начало Нового 24 го!🥰😍🤩

[@СаняТайсон-г3к]

Я обожаю такой подход к объяснениям ,просто жестко без воды одним словом локонично , видос понравился освежил ) буду следить

[@Eriksporty]

Как раз таки дахуя воды

[@Gamer-ts8ky]

а потом перетрен от таких советов и ничего не растёт, как и желание тренироваться. ебаш, уползай из зала на руках после дня ног и тд знаем, проходили в самом начале, когда был глуп и ничего не понимал.

[@АсетИмансакыпов]

​@@Gamer-ts8kyа как на массу тренить скажи? Я когда треню день ног , ноги норм , не болит и ходить могу, это значить я толком и не треню?

[@szergiuszkelevra8594]

Даже не знаю. Чем дольше тренируешься тем больше сомнений из-за разного вида информации..... Сам я люблю велосипед и года 2.5 назад не было ни дня когда я не катался. Обожаю в горы заезжать и все такое. Квадры были большие. Сейчас редко катаюсь, но делаю ноги в зале.... А мяса меньше, тренировки на ноги стандартные/классические ))))))

[@_StrayCat]

Я не знаю, у меня не то что не выросли, но наоборот стали худее, когда каждыми днями ездил на велосипеде, всегда на самой тяжёлой скорости.

[@АлешаПопов-г4й]

Я люблю день ног. Я садист. Делаю с 140 кг 18 повторов. Ноги прекрасно растут, эктоморф, вес 90 кг.

[@РусланЛиходиевский]

Красавчик

[@Граз-н5и]

А рост какой?

[@ИгорьИванов-в2у1б]

курсишь?

[@Sanrdnmu120]

Всегда удивляли люди, которые считают, что многоповторкой можно нарастить мышцы. Возьмем за пример подтягивания на турнике или отжимания от пола. Злесь на ютубе, есть канал, там старик постоянно подтягивается и отжимается. Личные рекорды бьет по количеству раз. Так внешне, этот мужичок, совсем на спортика не похож. От слова совсем не похож. При этом запросто подтягивается по 20 раз и отжимается по 60 раз. Скажите, не каждый молодой способен на такое. Поэтому если ваша задача нарастить мышцы, не тратьте времени и сил на многоповторки! Оставьте это на потом, с старости. А пока, бомбите малоповторки с большими весами. И будет вам счастье. Не забывайте по меньше двигаться вне трентровки. Так вы всю энергию направите на рост силы и мышц. А не будете ее прожигать в холостую, как делают это те, кто в свободные дни от тренировок, много хлдят, бегают, и тд. А после удивляются, почему в них сила и мясо нкюе растет😂

[@vubena]

Год назад я начал дома приседать. Без веса. 40раз легко. Сейчас я делаю болгарский присяд по 25 на ногу. +4см к каждой ноге. Да, долго, но я как бы не за сантиметрами шёл, а они ко мне пришли... 25 раз по 2 подхода по 3-4 раза в день.

[@ВикаПискунова-к6н]

Без веса?

[@vubena]

@@ВикаПискунова-к6н без. Больше уклон в выносливость делаю.

[@SAV7]

Что такое болгарский присяд ?

[@ellkukui5330]

Болгарский присед это тот что с болгаркой делают 🤔

[@АндрейКлепиков-д4ш]

@@ellkukui5330 причем со включенной для совершенствования контроля над своим телом

[@vladchuprina7257]

А можно и без веса приседать, но уже не по 100 раз, а по 500 или больше... Если ваша цель пампинг - стратегия верная, только это наркотик, бросишь и эффект уйдёт. На мой взгляд низкоповторка с тяжёлым весом и дополнения среднеповторки со средним весом, относительно вашего максимального веса

[@elex9499]

По 5 повторений, с шагом 20кг. Тренировка от обратного тоже помогает.

[@alex.p8319]

Знаю такую тему, потом после нее заболеваю и восстанавливаюсь неделю

[@brickbazuka2965]

для роста мышцы, требуется 45 секунд под нагрузкой, учитывая большую амплитуду при приседе, то это повторений 10, даж если в квадре больше преобладают быстрые волокна, то это максимум повторений 20. Смысл приседать сто раз? так только перетрен будет, а он походу на химле, то тут можно и на скакалки по прыгать

[@welath7440]

Смысл от мышц, которые сдыхают после этих 45 секунд? Просто покрасоваться если только

[@icaruspadlus7970]

@@welath7440 смысл в том что такие мышцы могут работать с большими весами, в отличие от тех что могут работать дольше.

[@granddmg]

​@@welath7440 на ноги как раз нужно делать большие веса со средними или маленькими повторениями, на больших повторениях они не растут, только суставы сгубишь. А если хочешь выносливость в ногах то надо велоспортом заниматься

[@qw664]

@@welath7440 А ты пропустил название? Речь шла про Большие ноги. Не разу не видел у марафонцев большие ноги. зато у спринтеров видал. По этому это такой бред про 100 приседаний. А то что уже мелочиться, давай по три тысячи за подход. Если люди хотят страдать херней и тупо задрочить себя они идут в кросфит. А тут я думал говорят как накачаться

[@МаксимТайшин-ф6б]

Это видео появилось именно в день ног , как оно меня нашло 🤣

[@n1sasko51]

@@google2006pro пон

[@ЗахарГалкин-н8ц]

согласен . это будет работать ) просто надо делать поправки на уровень тренерующегося и адаптировать нагрузку , но подобный подход вполне работает, причем как правило лучше чем силовой

[@vonShluker]

Ага, только сердце скоро не будет работать. А так да, норм, ваще збс совет))) Главное еще без АС заниматься, чтобы точно до 45 не дожить))))

[@MrMaxwins]

Больше похоже на первоапрельскую шутку, чем на реальный совет

[@dehash666]

Старое видео, чел на видео здоровый.

[@СерыйВолк-м7ю]

@@frimen2844 дак у него и ноги не такие большие, просто сам массивный, но относительно тела, ноги не доминируют совсем

[@ВадимТурбеков]

Самое главное - метана со сметаной. Химари забывают что они на фарме, дают людям советы не понимая что у других по другому

[@dattebasa7986]

@@ВадимТурбеков красиво сказал

[@ka3ahbapxub58]

Или перевод неправильный просто))

[@violinbeginner.4197]

Расскажу как я тренирую ноги, может, вам стоит это попробовать, но сперва скажу, какие у меня результаты. В настоящий момент я занимаюсь третий месяц после очень долгого перерыва. 06.08.2022 я весил 62 кг ноги были 50 см. Сегодня, 05.11.2022 я вешу 67 кг, и мои ноги 54 см. Считаю это нормальным результатом. С 04.10 тренирую ноги 2 раза в неделю. Вот моя тренировка крайняя тренировка ног: Разминка:10 мин ходьба, потом комплекс суставной гимнастики. Фронтальный присед (вес штанги не считаю) 0х15 - 2 подхода 20х12 30х12 40х12 45х10 Классический присед 50х10 - 2 подхода 60х8 Жим ногами 40х12 60х12 80х12 100х12 100х12 Разгибания бедра сидя одной ногой 15х10 15х12 25х10 Двумя ногими 30х12 45х12 Сгибания бедра сидя в тренажёре 20х12 30х12 35х12 35х12 Сгибания голеностопного сустава стоя на чем-либо с гантелей в руке (кто понял, тот понял). Икры короче. 20 кг по 15 раз 30х10 - 3 раза. Да, я трачу много времени в зале, когда тренирую ноги. Возможно, слишком много, но пока это работает, нужно ли что-то менять?

[@buddynatty969]

Не обязательно взваливать на горб тяжёлую штангу чтобы не угробить поясницу. Можно просто работать на тренажёрах для ног. Ускорить рост можно на AAS.

[@dattebasa7986]

что такое ААс

[@MetanoviyVihlop]

@@dattebasa7986 анаболические стероиды

[@АндрейСидоренко-р2ц]

Приседал дома по 100 и 150 раз скажу так я шел в никуда . Я пошел в зал не для того чтобы убивать себя бессмысленным количеством повторений . А для того чтобы реально получить результат . И получить его можно только увеличивая нагрузку и вес на штанге.

[@Ivansipr]

Надо чередовать вес и повторения, это наилучший способ достичь результата

[@АлександрВласенко-ъ8ю]

Ты шел в никуда из за однотипной тренировки,ноги должны болеть после каждой трени по 3 дня тогда будет результат

[@sweet_tea-v4f]

главный фактор роста это прогрессия весов, а не выпады и проч чепуха

[@ДенисСтрунников-ц1л]

Повезло мне, от папы здоровые столбы и сразу начал присед с 200), сейчас делаю раз в месяц 300-400кг жим в станке и все)

[@kapkanmantvoumaman1601]

У меня наоборот ноги очень сильные и большие, но решил посмотреть с чем могут столкнуться другие

[@artyom4371]

Я вам скажу следующее - он прав. Вес для прогрессии ног не важен и не эффективен, важен обьем работы. Вот вам мой пример: 5 лет назад , катался на велосипеде с большими колесами, фэт. Крутить его не просто. В неделю 5 деней, проезжал по 35-40 мин на работу и обратно, с высокой интенсивностью без остановок и перерывов. Ноги были как у коня, выросли за год. Далее 3-4 года перерыв в катании, обьем ног ушел. Сейчас занимаюсь в зале уже год, тяжелые веса 5-8 повторений присед, гак и т д, очень слабая прогрессия на ноги. Начал тренить по 15-30 повторений, снизил вес, увеличел интенсивность, соответвенно вырос обем тренировки, в итоге ноги стали расти. Вот вам и все обяснение его видео.

[@kirill_iz_ufa]

Прикольно! ко мне тетка ходила на массаж тоже любит велик у нее квадрики конечно мега огромные сама 100кг конечно, но квадрики прямо рельефные и большие🎉

[@НикитаГордеев-я3р]

Не вижу смысла так закисляться, может быть только иногда полезно для гормонов, но не чаще 1-2 раз в месяц

[@ТемирТемиров-к2у]

Может это и отразится на рост мышц ног но точно могу сказать что с такими тренировками ног коленым суставам придёт хана . НЕ ЗАБЫЫАЙТЕ ЧТО НА НОГАХ ВАМ ХОДИТЬ В СТАРОСТИ !

[@weras7939]

Ненавижу тренировку ног, каждый раз на ней умираю

[@DerroteAngriffistendlichvorbei]

Креатин принимай. Даже не почувствуешь.😉

[@Stalker_1304]

@@DerroteAngriffistendlichvorbei Если он употребляет достаточное количество мяса, то ему креатин нафиг не нужен. Когда я начал принимать креатин, я пил по 3-4 литра воды в день, правильно питался (рыба, мясо, крупы). После двух недель употребление (по 3 грамма в день) у меня началась сыпь на руках. И тут я понял, что у меня завышен креатинин. Соответственно, я сделал вывод, что если хорошо питаешься, то этот креатин только посадит твою печень и почки. А его ещё так все пиарят. Зачем нужен креатин, если есть природное мясо😉

[@DerroteAngriffistendlichvorbei]

@@Stalker_1304 Да потому что ты пил какой то палёный креатин. Качественный и проверенный никакую сыпь не вызывает. Плюс еще индивидуальная непереносимость. К примеру кормящие или аллергики. Твой коммент свидетельствует о твоей безграмотности в этом вопросе. "Зачем принимать креатин, если в природном мясе его предостаточно". Чтобы организм усвоил достаточное количество креатина из мяса, ты должен будешь съедать в день столько, сколько никогда не осилишь. А даже если и осилишь, то как раз мясо в чистом его виде в таком количестве, будет крайне нагружать и печень и поджелудочную железу и в общем весь организм, от интоксикации. Тем более если будешь принимать мясо на постоянной основе. А насчёт того, что креатин нагружает печень, то это всего лишь миф, не доказанный медециной. Напротив, медецина утверждает, что креатин в чистом его виде, принимаемый как добавка, будет усваиваться намного легче и без перегрузки на организм. Твой коммент дезинформация и показатель неосведомлённости в этой теме в целом.

[@Stalker_1304]

@@DerroteAngriffistendlichvorbei Ты бы научился обращаться к людям. Да, возможно я выпил палённый креатин. Но, я считаю что у меня был переизбыток белка. Потому что у меня и так хороший рацион и никогда не было аллергии ни на что и уж тем более высыпаний. А после употребления этого креатина, у меня оно появилось. Плюс ещё протеиновые коктейли начал пить. Именно такие как ты пропагандируют эту добавку, ты пишешь как большинство. Вам в голову вбили что это супер добавка. Ну принимайте дальше, никто ж не запрещает. А на почки как раз таки оно влияет, если не пить достаточно много воды. Про это даже говорили обзорщики на креатин, поскольку он задерживает воду в организме. Я без всяких добавок набрал 10 килограмм веса в натураху, будучи дрыщем. Всё благодаря правильному питанию и грамотно подобранным тренировкам. И я же не говорю, что креатин бесполезен. Просто если вы достаточно хорошо питаетесь, он попросту ненужен. Только водой зальёт и всё. Сам был в надежде, что креатин мне поможет набрать быстрее массу и добавит в силовых. Но увы.

[@Stalker_1304]

@@DerroteAngriffistendlichvorbei и ещё. Если человек ест по 3 раза в день, крупы, мясо, то возникает вопрос, для чего ещё дополнительно нагружать себя этим креатином? Если не хватает с пищи белка и углеводов - добавка протеин в помощь. И этого с головой достаточно чтобы набирать и прогрессировать. Раньше люди просто кушали много здоровой пищи и почему то достигали результатов без всяких добавок. Я посмотрел видео, после того как у меня обсыпало руки, где обычный парень рассказал про креатин. В своём видео он правильно сказал, что если в вашем рационе не достаточно мяса или вы вегетарианец, то креатин вам поможет, а если достаточно, то он не нужен. И я на себе это проверил и получилось что лично мне он не нужен. Вам желаю удачи в тренировках и не быть таким агрессивным)

[@михаилборисов-о2х]

не слушайте его ребята! все индивидуально. ищите свое. экспериментируйте и все вырастит!

[@ИванКалинин-ъ7х]

Обожаю тренировать ноги, жопу, заднюю часть бедра, круто когда потом болят ещё дня три, значит эффективно поработал. Без крепких ног -не будет крепкого торса. За весом не нужно гнаться, и потом силовые тренировки с большим весом должны быть не чаще раза в месяц. Легким весом легче ушатать мышцы - я называю это тренировочными днями те. Обычными тренировками - раз в неделю, если мышцы не откликаются на следующий день - грош цена тренировки, мясо должно скрипеть и болеть, но не путайте травмы и крепатуру мышц. Также очень важно выбирать время для тренировок, бывают дни когда заходишь в зал и с разминки понимаешь, что не «стоит» на тренировку…зеваешь, не выспался и тп. - лучше плюнуть сразу и идти домой спать, педантично придерживаться графика - это маразм - пользы не будет. Тренировка должна заходить по маслу, если вам тяжело - это херня толку не будет, от тренировки надо получать кайф, химики этот кайф получают гораздо чаще, это и крутой пампинг и полно энергии. Ещё раз говорю о том, что если кому-то тяжело тренироваться, неважно что, либо херово питаетесь, либо мало спите, а если с этим все в порядке, но все равно вы на тренировку ходите с таким же результатом как еслибы ходили на кружек пения, то к сожалению качалка - это не ваше ребята…….. Или не трахайте мозг себе и купите химла, в медицине это называется гормоно- заместительная терапия. И будет вам счастье

[@АнтиквариатРязань]

Зачем сразу химию, сдайте анализы возможно у вас просто витамина D не хватает. Кто начал тренироваться с химией это дорога в один конец, без химии потом не будет интереса. Если человек пришëл в зал уже молодец, а дальше потихоньку всë придëт.

[@alfeeel]

@@АнтиквариатРязань не первый раз слышу про витамин Д, неужели нехватка этого витамина не даёт большого прогресса в массе ?

[@sodeep6057]

@@alfeeel, по-моему, витамин D помогает продуцировать тестостерон (важно, не добавлять еще, а помогать естественным процессам). Вообще, наверно стоит купить митаминно-минеральный комплекс, кофеин для тренеровки.

[@АнтиквариатРязань]

@@alfeeel нехватка витмина D вызывает слабость, усталость и быстро утомляемость. Естественно при таком состоянии не о какой хорошей тренировке не может быть и речи со всеми вытекающими.

[@alfeeel]

@@АнтиквариатРязань понял

[@Dmitriy.Denisenko]

Как раз завтра у меня тренировка ног😅💪👍Супер🔥

[@mikekuzin1079]

Ноги имеют больше белых поперечнополосатых мышц, их надо загружать в два-три раза больше чем руки, спину, грудь. Плюс еще генетика. Лично я считаю, что 15-20 повторений достаточно. Вес при этом должен быть 70-75 % от максимума, который ты жмешь на раз.

[@Zauriqq]

Да, только весом 70% от максимума никто не сделает 15-20 раз. 8-10 - это да

[@ВетерКрылатый1111]

не вижу смысла так убивать цнс и сердце, к тому же легко уйти в перетрен, после такой жести ноги за неделю точно не восстановятся, 10-14 дней нужно будет

[@ВадимСтаричков-щ9ю]

У меня от такой интенсивности , ноги стали худеть.

[@ob1.kenobi]

У меня уже начали вырисовываться мышцы на ногах но жирок уходить не собирается как у тебя худеют ноги

[@Bogun1649]

@@ob1.kenobi Очень. Просто. Мышцы горят от слишком высокой интенсивности и плотности программы. У меня тоже, если я делаю 5 упражнений по 4×10 за тренировку, ноги начинают худеть и становиться более тонкими. Перегорают мышцы. А делаю 3 упражнения 4×10 с нормальными весами и прорабатывая каждое повторение, то пампятся нормально и растут.

[@Bogun1649]

У меня с плечами такое было. Дофига упражнений и повторений в одну тренировку делал и погорели дельты. Уменьшил количество упражнений, поел углеводов и норм. Налило

[@Меркурий-л8о]

@@Bogun1649 причем тут налило от углеводов к росту мышц?

[@МанарбекКаратаев-я1ш]

@@Bogun1649 что такое углевод?тоже делаю отжимания присыдание с 20кг контялями но результат нол!

[@АндрейАндреев-ь7л2ю]

Каждую треню, вначале - ноги. День - разгибания,присед; день - сгибания,тяга; день - жим ногами. Три подхода до отказа. Всё ништяк. Хорошо разгоняет и отдельного дня ног не надо.

[@Azizbro34]

В неделю сколько раз тренируешь ноги?

[@АндрейАндреев-ь7л2ю]

@@Azizbro34 каждую тренировку, первым упражнением. Отдых два дня между тренировками.

[@ШамильМагомедов-ч2я]

А если просто приседать без весов эффекта совсем не будет? для новичка)

[@Andron373]

Надо попробовать.... У конькобежцев ноги огромные, значит на них это работает....

[@cheap_clips]

Ну они не на макаронах с грудками растут, в любом спорте, даже не олимпийского уровня, фармакология необходима

[@The14Some1]

В случае с конькобежцами и циклистами обычно путают причину и следствие. У них ноги огромные не потому, что они на коньках/велике повторы делают, а наоборот: из-за огромных ног у них большой запас сил и выносливости в мышцах, что позволяет им конкурировать. А как они накачивают ноги до таких размеров имеет мало общего с коньками и велосипедами.

[@frostmediaprod344]

Почему всё так усложняют? Я получил бесплатную разовою программу в качалке, и занимался по ней, и там четыре упражнения, присед, сгибания и шаги. И всё растёт, просто надо поднимать веса.

[@ВадимСтаричков-щ9ю]

Если ты не на стероидах, такой тренинг тебе не подходит

[@РоманГаркуша-й7к]

Причем стероиды ?! Уменя ноги начали рости от 40 повторов без стероидов

[@MegaBastak]

@@РоманГаркуша-й7к значит мелкий вес был

[@РоманГаркуша-й7к]

@@MegaBastak 160 на 4-5 делал ног небыло. При весе 106

[@Fernando1337]

А сейчас как приседаешь?

[@СеменСеменыч-т8у]

Меня умиляют химики которые расказывают как накачаться. Ну давайте раскажите мне, что я не прав

[@mike-naveky3649]

Я как-то делал подобие тренировок на ноги по книге Рэндалла Штроссена "Суперприседания" с его одним подходом на 20 повторений, а на следующей тренировке необходимо было добавить вес. Так вот я ненавидел эти приседания, года два у меня болели мышцы ног после каждой тренировки по 3-4 дня, пульс доходил выше 180 ударов в минуту во время выполнения, подход бывало длился до 7-8 минут, при этом веса вообще цыплячьи, но для меня конечно в те времена огромные! Сейчас я так не тренируюсь, обычные 2-3 подхода по 8-10 повторов, ноги и растут, и рельеф появляется, может и не так сильно, да и пофиг, зато таких адцких болей в мышцах нет. Спасибо за видео!

[@alexfischer5388]

Во-во ! Видать химло решает. Долго долбил на сухую адскими суперсетами и нагрузками. До 120х20 доходил, а кроме мучений в повседневной жизни ничего не получал. Скинул объем до пары рабочих подходов и кондиции улучшились. Видать на фармакологии восстановление во столько раз быстрее, что можно вообще любую дичь творить. Был бы заинтересованней сильней, чем пару раз в неделю верх/низ размять, то попробовал бы заценить=)

[@ОляСолоед]

Очень интересно👍

[@Герс-м4ъ]

Не удивительно, что ноги у него так себе)) смотрю в нашем зале на лифтеров, у которых куда круче ноги, они делают 3-4 повторения (большим весом) и 10 минут ходят на чиле)))

[@nikitabaranov7600]

Все правильно. Если здоровье позволяет вам развивать силу ,именно Силу! Добавляя веса на штанге , то и объемы будут рости вместе с силой ,приседайте и тяните в сумо , и ноги будут рости . Если у вас есть какие то противопоказания ,то вариант миллионной многоповторки для вас . И тот и тот вариант работает ,итог один перестанете заниматься и ноги(объемы) убегут от вас через две недели😂

[@ПавелЧе-б8г]

Сделайте приседания, следом присед с выпрыгиваниями, добейтесь разножкой...результат будет вам напоминать о себе несколько дней😂

[@Sanrdnmu120]

Я качаю ноги только выпадами. По методу пирамида. 1 подход - 20 повторов без отягощения. 2 подход - 15 повторов с 8 кг гантелью. 3 подход - 10 повторений с 12 кг. 4 подход - 8 повторов с 24 кг. Этот подход силовой) Второе упражнение на ноги: приседы в стили сумо. 1 подход 10-15 повторов, вес 24 кг. Далее икры качаю. Всё. Вот моя тренировка ног. Тренируюсь по этой методике 1 раз в неделю. Но мышцы почему то не растут. Хотя мышцы ног болят несколько дней после тренировки. Особенно ягодицы.

[@Bogun1649]

"Но мышцы почему-то не растут"? А ты не думал, что ты делаешь хуйню и с детскими весами? У тебя программа на рельеф. Больше на физкультуру похожа. Эта программа и не предусматривает рост мышц. Ты просто не рвешь волокна. Хочешь, чтоб росли ноги, делай приседания со штангой в нормальной технике с большими (для каждого это значение своё) весами, делай жим ногами, лёжа на спине в тренажере, делай выпады с гантелями или приседай с гантелей в сумо, делай загибания ног в тренажере на бицепс бедра. Тогда будут расти. И то, при условии достаточного питания, сна и нормального гормонального фона. А так ты хуйней занимаешься, если мы говорим о реальном росте ног. Без обид.

[@QwErT77757]

Такая тренировка пойдёт для 45 килограммовой женщины.

[@pashystik8633]

Коленки угробиш выпадами! Делай правильный присед.

[@Sanrdnmu120]

​@@Bogun1649прошло 2 года, я всё так же выполняю выпады. Только вес отягощениями в разы вырос. 2 подхода по 10 повторов с весом 24 кг. Разминка, разогрев. После 2 подхода с весом 50 кг, на 10 повторов. И последние 2 подхода с весом 80 кг на 5 повторов. Вот такой у меня прогресс за два года. И это без всяких протеиновых уколов.😂 Сила в ногах уже чувствуется. По мимо силы ног, хват и трапеции стали сильными, даже трапеции стали как у лифтеров😮😂 всё потому, что я выполняю выпады, держа отягощения в руках. Всё так же 1 раз в неделю выполняю выпады. Иной раз добавляю другие упражнения, но выпады это основа моих тренировок. Посмотрим, что будет еще через 2 года😂 мой эксперимент успешно продолжается. А начинал я вообще, еле 5 раз мог выполнить выпады, держась за опору. Вот что значит, постоянство.

[@Sequenceoff]

​@@Sanrdnmu120 че там по выпадам? Прогресс есть?

[@paveld3374]

Когда учился в универе ходил в качалку (на тот момент уже лет 5 ходил). Очень любил день ног, но они у меня не росли, хотя и приседал 140 (4-5 по 8 раз) при весе 75. Ноги дрожали после тренировки. И понял, что я лентяй. Они не росли потому что я ленился делать растяжку. Пс я деревянный, глядишь у людей пластичных не будет большой проблемы с этим.

[@paveld3374]

@@fpv_cinematic2460 по части медицины не скажу, но для любого человека растяжка нужна и важна. Конкретно в моем случае я приседал плохо, из-за плохо растяжки приседал с сгорбленной спиной. Ещё из-за большого роста подкладывал блины под пятки, иначе не мог сесть достаточно низко, начинал заваливаться назад.

[@SergeySergey-up6nd]

Я чертов маньяк и я обожаю день ног. А те кто говорят что выжили - латентные девочки

[@dmitry_trainer]

Все так. Поддерживаю.

[@bourne8861]

Имея проблемы с поясницей, пришёл к такой с хеме тренировки ног. На данный момент делаю пирамиду 50 раз с грифом. 40раз с 30 кг. 30раз с 40кг. 20раз с 50кг.10 раз с 60. Отдых между подходами 3 минуты

[@СлавсРусев]

я такое же про икры в станке слышал 100 повторений 3 подхода .надо хотя бы месяца три пробовать такую систему чтобы проверить что будет или ноги начнут расти или просто выжгешь всю мышцу.

[@madiyarkuatbayev7117]

Кто нибудь проверил?

[@НикитаГордеев-я3р]

Для натурала закисление не всегда хорошо, а только иногда, думаю это нужно понимать

[@pepeokot6121]

Молодец 💪

[@mr.underson3942]

День ног люблю, день после дня ног не люблю

[@mardahay]

Тут коментах много про: "пожечь" ноги, перетрен, восстановление 2 недели. Так как то что нужно. Нужна эффективность при минимальной затрате времени, и при минимальном количестве тренировок. 2 трени в месяц на ноги о чем еще можно мечтать. Я не сторонник "переезда" в зал на пмж, и хоть и люблю тренить, но в разумных пределах. Какой может быть перетрен при 2-х разовых тренировках в месяц.

[@ka3ahbapxub58]

Мышцы так не развиваются. Нужна регулярность и частота!

[@mardahay]

@@ka3ahbapxub58 У меня больше 10 лет тренировок, и про прогресс знаю больше интернет-масмедиа. Эффективность главный критерий. Делать мало или почти не делать и прогрессировать, это цель, а не умирать в зале по 5 раз в неделю в натуралку, и по 10 раз на курсе. Не только от перетрена лекарство но и от скуки тренировочной. Гири, кач, бег, моржевание. Попробовал эту треню, 3-й день ноги подкашиваются. Отлично, главное не частить, даже 1 раз в две недели, наверное, многовато будет, 1 раз в три недели, вполне нормально. Как раз останется потенциал на другой работы ногами.

[@Baksay387]

@@mardahay ещё раз.. Ты за такой тренинг но раз в две, три недели я правильно понял?

[@mardahay]

@@Baksay387 Да, все верно. В промежутках, по состоянию: растяжка, кардио или прыжки не тумбу. Прыжки не кросфитовские а развивающие, как у штангистов, тумбу постепенно поднимать на степдоски и т.д. Что то можно делать между делом, дома, растяжка минут на 20-30, а что то в зале. Главное не превратить все это действо в культ)) и в смысл жизни.

[@ГолубцовАндрей]

@@mardahay Ну-ка сбрось своё фото интересно поглядеть на пользу от раз, два в месяц.

[@МаксимКалошин-к3м]

В 21 год пришлось поработать на работе, связанной с хождением, 2 недели каждый день по 7-8 часов. Изменилась форма квадрицепса и уже никакой капли и тд не появлялось, хотя сила потом вырастала прилично.

[@jonnymontana8620]

Что?

[@laut5448]

Ты шизофреник, все нормально

[@МаксимКалошин-к3м]

@@laut5448 что нормально?

[@АлексейАлексей-ь7ш9о]

Кому как. Я видел ноги кто много повторов делает и видел кто с большим весом мало повторов делает. В обоих случаях результат был.

[@VladSmile666]

Тут фишка не в том ,то правильно ли ,столько делать или нет .Он пытается ,объяснить ,что тренировка ног должна вас убивать ,а не так что вы сделали ,а толку 0,это упражнение ,на психологический барьер и выполнять его нужно не каждую тренировку.Это в основном для тех кто недолго занимается ,чтобы привыкали к нагрузкам ,на ноги.Он же привел пример с подъемом ног.

[@jon7959]

Расскажите ему про молочную кислоту которая будет разрушать мышцы...

[@dt7v]

Это ни день ног ,а день прощай колени 😁

[@stabrovskyiteam]

Он забыл упомянуть, что раз в неделю нужно ставить 500мг тестостерона и 3 таблетки станазолола и тогда все получится!

[@SamsungSamsung-jq2nz]

Я делаю разминочные подходы так, что бы не устать. Ведь это же разминка. Я тренируюсь по ВИТ.

[@БендерЗадунайский-м2ц]

По ВИТ, и приседаешь? 😃

[@SamsungSamsung-jq2nz]

@@БендерЗадунайский-м2ц Жим ногами.

[@БендерЗадунайский-м2ц]

@@SamsungSamsung-jq2nz Раз в 14 дней?

[@SamsungSamsung-jq2nz]

@@БендерЗадунайский-м2ц Пока до этого не дошел. Раз в 7 дней. Фулбади.

[@БендерЗадунайский-м2ц]

@@SamsungSamsung-jq2nz Трегируешься раз в неделю?

[@МагаИнгуш-в7о]

Если логически то ноги так должны худеть

[@максимцховребов]

ноги изначально намного более выносливые чем руки

[@максимцховребов]

а так в зависимости от человека, надо узнать количество преобладающих волокон, но общее время проведенное под нагрузкой в движении(можно повторы замедлить просто), на ногах должно быть больше раза в полтора чем на руках

[@Unnamedfeel]

Ноги любят,когда ты страдаешь.

[@Solodof85]

У меня не растут потому, что их не качаю.

[@АлександрНиколаевич-л4ф]

Кто те люди у которых не растут ноги????? Безногие?

[@androgen8429]

Полная хрень.Ноги любят объем работы,а вот как его подобрать конкретно для каждого,здесь уже надо думать и учитывать множество факторов

[@alekss5362]

Мужичек в видео явно натурал, знает как качать мышцы))

[@tribal6448]

Много приседай, много хавай и нормально спи Вот и весь секрет

[@УчительПоОбразованию]

много приседай - это про количество подходов и повторов, или частоты тренинга ног?

[@bigmovieshow]

@@УчительПоОбразованию приседать раз в неделю с весом, с которым можешь максимум раз 8 присесть по 5 подходов, не считая разминочных

[@УчительПоОбразованию]

@@bigmovieshow аааа, понял. А два раза в неделю можно так приседать или восстановление хуже будет?

[@bigmovieshow]

@@УчительПоОбразованию квадрицепс большая мышца и ей нужно больше времени на восстановление. 1 раза вполне хватит

[@УчительПоОбразованию]

@@bigmovieshow понял. Спасибо за ответ))

[@yegor13r]

хорошо сказал, я полностью согласен, только так можно добиться каких либо результатов

[@danielskornilovs184]

100 присед без веса, 100 с 5 кг блином и 100 с 10кг,бам бам домой не пойдёшь

[@dehash666]

Я добрался только до 50, больше психический трудно, чем физически. Приседаешь 20 и думаешь, что с*ка, ещё 30! надо:) "Легче" на 8 раз с тяжёлым весом сделать.

[@dehash666]

@@fpv_cinematic2460 не, я бросил это дело, очень морально тяжело.

[@cerilix]

Сколько людей столько и мнений что "главное"

[@boogaga7273]

Есть сомнения в эффективности такой трени для роста обьемов

[@alfaruskas2488]

бери больше, кидай дальше... сердце не казенное

[@СергейГрозный-о2й]

Для химиков так и есть.Для натуралов можно утомить ноги на разгибании с большим весом на 10-15 повторений а потом идти приседать 90 + кг.Обычные тренировки увы уже не работают.А с возрастом п вообще.;4подхода по 9 повторений с весом 100кг, потом 170 кг жим ногами на 10,разгибание ног.Короче 4 упражнения на квадры.Х чё болит на следующий день даже при увеличении весов.даже если делаю медлено.ПРидётся утомлять перед присядом бицепс бедра и на разгибании ног тоже.Мож чё получится.Попробуйте.

[@polite4987]

Качаться нужно не на количество повторений а на качество . Медленно

[@popeyethesailor2525]

Я дома приседаю без веса по 10 раз и устаю. Во мне 140 кг

[@Festival73]

У тебя просто встроенная штанга в комплекте

[@popeyethesailor2525]

@@Festival73 ну сейчас уже 103 кг, так что все не так плохо)

[@АлексейИванов-я1у]

Блииин

[@naurjalgasbaev8535]

По тому как он занимается и в какой амплитуде это что-то похожее на статодигамические упражнения

[@ВадимТерешонок-н3э]

Халк слишком часто мазал разбитые колени зелёнкой, и прикладывал к "Бо-бо!". Подорожник....

[@imamataev4554]

Нет это реальная правда Я добился успеха именно так

[@dehash666]

Мы сыном пробуем такой способ, только что из зала.

[@Baldin88]

@@dehash666 есть прогресс?

[@lspgryt755]

@@dehash666 как прогресс?

[@dehash666]

@@lspgryt755 , я пока не занимаюсь. Но, честно, легче сделать 8 повторов с тяжёлым весом. Морально очень тяжело было.

[@lspgryt755]

@@dehash666 такую тренировку лучше делать при застое, или раз в месяц ,а так лучший результат будет с весом на 15-20 повторений.

[@detykcthnjhfhhhggg]

Хорошее видео 👍

[@dmitriyolegovich351]

У меня другая ситуация, у меня растут мышцы квадры и задняя поверхность, так де икры увеличиваются( но медленее и меньше всех), но моя проблема в том, что нет рельефа, вообще. Верх тела, руки, спина, пресс, все рельефное, ноги как куски мяса, что делать, может знает кто методику? Я натурально качаюсь, только спортпит. Вес 96,рост 186, зал и бокс

[@abubakralbaghdadi1211]

Упражнение для химмков, натурвлы не делайте такую хрень, шяс все химики дают советы натуралам

[@theprodigy3472]

Это да, я вот качаю ноги, а ноги, чуть толще спичек, у меня генетика хреновая.

[@dormidont4503]

Это кстати невероятный писец, то что химозники внаглую смеют что-то советовать натуралам. Это реально надо быть абсолютно безбашенным и бесконечно безответственным, возможно у них криминальное мышление

[@БараковБараков]

если с грифом человек зделает 100 полных приседов то у него мышцы ног очень хорошо развиты

[@ka3ahbapxub58]

Так он химарь же. Его советы не для обычных людей))

[@БараковБараков]

@@ka3ahbapxub58 бля я верю подсознательно в то что всё нарабатыется и так оно и есть но забываю за всякие допинги

[@ka3ahbapxub58]

@@БараковБараков ты сумбур какой-то написал. Учись излагать свои мысли!

[@andreycheb1]

Он забыл сказать, что для того чтобы мышцы росли от 100 приседаний с грифом - надо регулярно делать инъекции внешнего тестостерона. Без них, вы получите отличный эффект общего сброса веса вашего тела, ноющую боль в коленях по ночам и мизерный прирост мышечной массы. Который прекратится очень скоро после начала таких тренировок. Памп, сразу после упражнения будет прекрасен, но будет спадать бесследно. И да. Это будет мучительно. От ожогов лактатом, которого вы нагоните в мышцы, за 100-повторные подходы, немерянно. Только, причём тут рост ? От упражнения "стульчик" - тоже пылают ноги. Но никто же не пытается накачать мышцы бёдер "стульчиком".

[@ДмитроДніпро-о7ц]

Совет как ушатать коленные суставы к 40ка..

[@rukarez_13]

Странный гайд мне кажеться на постонке ноги высохнут, либо на спорт пите сидеть жёстко. Я вот люблю ноги и скажу 8 повторений достаточно

[@dehash666]

8 повторений намного легче сделать, поэтому ты их любишь:) Приседания по 100 раз - это не на постоянку, разок в пару месяцев можно, очень тяжело морально.

[@владдофин]

кросс по 10 - 15км два раза в неделю и будут у тебя ноги и главное - сердце.

[@dehash666]

А коленки как же?

[@владдофин]

@@dehash666 как у боксёров

[@dehash666]

@@владдофин , я имел в виду - не будут ли они от кросса болеть? У меня болят.

[@владдофин]

@@dehash666 я понял.что ты имеешь в виду у меня не болят.5 лет бегаю в таком режиме.летом ещё и велосипед по 30 -50 км .сейчас мне 48 лет вес125 кг .

[@Hhooddoorr]

Том Платц любит день ног)

[@РоманШкарпов]

Не о чем. Как бросить тренировки из-за тенденита связок суставов

[@Андрей-п6ч6е]

Приседания пистолетиком и выпрыгивания из приседа до упора, штанги С залами нахрен не нужны. Для икр скакалка на одной ноге, раз по двести каждой.

[@СаняТайсон-г3к]

И не говорите что это бред ребята , он говорит хорошь жалеть себя , надо пройти через отказ. Кому не понятно что такое отказ то мне вас жаль .

[@alexanerivakin1749]

Приседаю с интервалом в 3 дня 20 подходов первый свой вес, ещё 4с20 кг и 15 с 50 кг,что изменить?

[@cosmic3688]

Легко говорить, если бы я тоже жрал всякую химию, а ты его по-любому жрешь , любой дурак это поймёт, то я тоже набрал бы такую массу как и ты

[@randegarplay]

Я пару недель не приседал, потом неделю блять спать нормально и ходить не мог ... Всего то пару упражнений сделал на ноги.