КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников

Подворот стопы или инферсионная травма голеностопа - распространенная травма, которую можно получить как на спорте, так и в бытовых условиях.
Голеностоп нужно обязательно тренировать, если вы занимаетесь сложно-координационными видами спорта, особенно, если вы уже подворачивали ногу.
Поэтому мы решили со спортивным врачом Юрием Сдобниковым снять
полноценный видеоурок по восстановлению голеностопа после травмы и укреплению его в домашних условиях.
Юрий рассказывает про механизм данной травмы, ее последствия и опасности, а также показывает курс упражнений и этапы восстановления и укрепления голеностопа.
Приятного просмотра!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях, нам это важно! Делитесь своими историями и пишите вопросы)
----------------------------
Товары для фитнеса и восстановления в магазине Кант www.kant.ru/catalog/sport-run...
VK группа "Кант" kant​​
Канал "Кант" в Telegram - t.me/kantsport
-----------------------------
Ведущий: Юрий Сдобников @dr.sdobnikov
Съемка и монтаж: Сергей Петлин @karlfoutly
-----------------------------
Хронология:
00:00 Старт
00:08 Как случается подворот голенстопа и чем он чреват
1:46 Красные флаги при подвороте голеностопа
2:42 Когда показано оперативное вмешательство
3:53 Особенность травмы
5:05 Дополнительные методы лечения
5:42 Сколько держать ногу в покое после подворота голеностопа
6:51 Как быстрее убрать отек
7:54 Когда можно начинать ходить
8:28 Что дают упражнения?
9:04 1-е упражнение
12:08 2-е упражнение
13:56 3-е упражнение
15:09 Восстановительная ходьба
15:44 Что вызывает хромоту?
16:03 Правильная ходьба
17:03 4-е упражнение
18:30 5-е упражнение
20:19 6-е упражнение - увеличиваем амлитуду
21:34 7-е упражнение
22:42 Тестирование голеностопа
23:23 8-упражнение на растяжку голеностопа
24:35 9-е упражнение
25:36 Завершающий важный тест подвижности
27:38 10-е упражнение
28:51 Комплес прыжковых упражнений как завершающий этап восстановления
32:42 Итоги
#голеностоп #травма

[@user-bs7is8du5s]

Вот что значит ГРАМОТНЫЙ и сраременные Док, к тому же и сам спортсмен - движение это здоровье и жизнь. Приятноислушать такого специалитса. Класс!!! 👏👏👏👍👍👍

[@svetlanamants6602]

Благодарю, приятный голос,грамотная речь,все чётко,вы супер

[@you-fn2xe1ih5m]

Хоть одного человека увидел который все правильно сказал.👍

[@TVKANT]

Рады, что оказалось полезно 🫶🏻

[@user-ww3po6mh2h]

Спасибо вам большое вы меня водушевили,во время прогулки на сырой траве поскользнулась,вердикт врача-частичный разрыв связки голеностопа,гипсовый лангет,15дней не снимать,попала на ваше видио и теперь буду делать гимнастику,верю что нога восстановиться.Благодарю вас!🎉

[@old_raccoon]

Спасибо за лекцию. 3 мая в горах при хайкинге как-то подвернул стопу в голеностопе. Классика - синяк, отек, боль. А 9 мая по традиции надо итти уже на вершину горы с тяжёлым рюкзаком. Вот и делал упражнения, чтобы быстрее восстановить работу голеностопа. Ещё катался на шоссейном велосипеде. И к 8 мая голеностоп работал как надо.

[@alex_cat_skate]

Очень круто, спасибо, док 👍

[@user-mr5dl4ic4y]

Благодарю 🙏 После одного комплекса, мобильность намного улучшилась🙏

[@user-fw6vl7lf9l]

Всё верно, за исключением одного.. иногда бывают ситуации, когда перелома нет, а дело не только в надрыве связок (например воспаления и дегенеративные изменения в суставных поверхностях, бурсах и синовиальных сумках ну и тд). Так что если при добросовестном выполнении всех советов, через 7-10 дней нет значительной, положительной динамики, лучше сходить сделать МРТ и к специалисту.

[@feyruz_yogini]

Спасибо вам большое за подробное объяснение и демонстрацию. Сняли много сомнений и тревог, со мной впервые случилась такая травма. Движение постепенно восстанавливаю с вашими упражнениями.

[@AnnaMalshakova]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤ вы - находка

[@user-ws3zn4dr4q]

Благодарю💚 Вас, Юрий 🙏

[@user-eo2zb6lj7o]

Спасибо Вам большое.

[@smoth26]

Спасибо ! Все проф секреты раскрыл

[@dimaodd]

спасибо, доступно

[@user-uh9fc5xz8f]

Самое главное не торопиться и восстанавливаться постепенно. Спешка ни к чему. Следовать всем рекомендациям врача, делать упражнения, если они необходимы и конечно же принимать добавки и витамины. Я помню, что пила коллаген длительно, мсм 1000 мг от эвалар лаб(чтобы снять боль и воспаление), минералы и гиалуроновую кислоту.

[@TVKANT]

Вот! Важно все постепенно и последовательно! Совершенно согласны)👍🏻

[@elenaschroder5517]

❤❤❤Благодарю ❤❤❤

[@user-wy4ek7yc9v]

Спасибо! А по восстановления после перелома лодыжки есть видео?

[@suwkov]

Добрый день, подскажите пожалуйста можно ли при надрыве связок пользоваться магнитотерапией ( аппарат Маг) для восстановления ?

[@Evgeni_Feelsogood]

Пушкатоп, спасибо!

[@mirumir8862]

Здравствуйте! а если после 4х недель в лангетке при краевом переломе таранной кости, сверху отошел кусочек 3х7мм, как чешуйка, ещё отекает ахил и отдает в щиколоику с внешней стороны, это норма? На кт голеностопа видно, что чешуйка приросла наполовину. Можно ли делать гимнастику? Или ждать полного сращения осколка кости и таранной кости? Спасибо.

[@user-bc6ke4or3o]

Когда вы сказали делать сперва с не с больной ногой я чуть призадумался😅, обе ноги подвернул с промежутком 2 недели на игре, вторая травма была серьезнее

[@millafilin3050]

Тоже самое. И второй вывих уже десять месяцев не допускает нормальных нагрузок. Периодически хожу с ортезом

[@user-ki6qo4od5u]

Для исключения переломов при наличии отёков в районе голеностопного сустава какие снимки или обследования следует провести?

[@lepusize]

Подскажите пожалуйста что за брусок , его размеры, вижу что он больше и выше блока для йоги

[@daggy8282]

Вопрос поможет ли это, если 2 недели нога была в гипсе, растяжение связок было, ходить могу но при длительной начинает немножко побаливать

[@user-sn3oy3xn5q]

Спасибо.❤У меня перелом м.б кости вывих подтарного сустава и голеностопа.

[@user-ir7qy5hx9r]

Доктор, а профилактика подворота такими упражнениями нужна? Или будут другие?

[@user-lx1yq6vo1f]

В мене була травма хребта ель 1 ель2 забиття кінського хвоста зараз параліч нижніх кінцівок як їх відновити буду вдячний за допомогу дякую

[@irinarakmetova9827]

Здравствуйте,гипс сняли уже месяц,эти упражнения помогут

[@user-br3gf1is2n]

А разрыв синдесмоза как?? Консервативно получится?? Я начала ходить второй день, после перелома наружной лодыжки , нога не подворачивается , но сам сустав но в прлноценной амплитуде не работает пока , делаю упражнения , через две недели скажут есть ли этот разрыв синдесмоза , мечтаю , что всё в порядке , нога стабильно себя ведет , но я очень осторожна конечно.

[@user-ge2vv1ti8o]

Поможет ли это все от спаек после поворотов?

[@user-xi3kn1nm2m]

Садится на пяточки можно,если было эндопротезирование т/б сустава?

[@Magin06_stroika_vse_sam]

Добрый день скажите пожалуйста, я после травмы голеностопа после апераци прошло 3 месяца, я еше на костылях у меня вопрос к вам, я опять упал дома и по инерции поставил сломаную ногу и у меня он хрустнул как будто кость сломал, мне очень больно было, поехал сделал снимок сказали кости не переломаны сними все в порядки, сказали что я растянул сухожили, прошло 3 дня но у меня болит. Что может быть могу снимки скинуть что надо сделать скажите пожалуйста опасно ли это?

[@user-uu1pz6yg6u]

Если есть разрыв связки наружнего сустава, то восстановление связки только оперативным методом, или они могут сами сростись. Я правильно поняла, что эти упражнения нельзя делать если хотябы одна из трёх связок повреждена?

[@kseneya67]

А что если пальцы завернулись вовнутрь произошел хруст но снимок показал просто растяжение Почти месяц прошел держится отек .Можно ли тоже самое делать как с подвывихом

[@aliyaocean]

Эти упражнения не подходят при переломе лодыжки со смещением? Уже 2 месяца прошло

[@user-py5xc2bd2r]

Огромное спасибо за грамотное объяснение, а при отрыве связок ,что делать?

[@stone7291]

А вы сделали МРТ?

[@user-py5xc2bd2r]

@@stone7291 сделали рентген,повреждены связки,посоветовали ортез На голеноступный сустав. Через неделю опять на осмотр.

[@user-tx5fc4ru5r]

А если у меня обратная ситуация по болевым амплитудам. Носок на себя больно, носок на себя - болевой синдром

[@user-li3tf4ed5x]

Здравствуйте.Скажите, пожалуйста,при растяжении голеностопа есть отек и при наступании на пятку как-будто ударяет током в пятку.Это нормально?Болезненность легкая.Но беспокоит этот ток.Что это?

[@user-sm4cx2hu4v]

У меня также было) Через несколько шагов боль проходила. Ходила с ортезом.

[@user-rv1bx8hx4v]

👍👍

[@vu7922]

Доктор , а если травма уже давняя ? Года три назад была подобная травма . Долго заживала . Какое то время не было боли . Но теперь уже где то с год с перерывами просто болит голеностоп как после травмы. Долго ходиш- болит . Какая то нагрузка - болит . Подойдет ли такая программа реабилитации?

[@user-wf8yk7yd9e]

Может не на месте,срослась неправильно😢

[@stone7291]

Лучше сделать МРТ.

[@user-rx9lx1go1d]

Нужны ли костыли?

[@user-of4bk5oy4i]

Здравствуйте. Есть ли ваше приложение магазина?

[@TVKANT]

Да, есть!

[@user-sn3oy3xn5q]

❤

[@Madina-un2sz]

Я много раз подворачивала именно вот так ногу. Но перелома не было. Больно да было, сильно больно. Сейчас я сломала ногу, большеберцовой кости оскольчатый перелом. Мне делали операцию,7 недель прошло. Сейчас я Разрабатываю не только ногу, но и голеностоп.Еще и колено не сгибается. У меня отёк, ногу постоянно как то тянет вниз,после упражнений особенно.

[@user-vd1hm1li2m]

Отек это нормально, поднимайте ноги вверх и когда спите ноги держите на валик чтобы они были выше и был отток крови

[@user-mf3ef7cj8w]

подскажите, почему могут спустя неделю после травмы появляться новые синяки около пальцев?

[@user-mp8cb9xm8f]

Скажите пожалуйста, травма была полгода назад, упражнения делаю не больно,но вставать на ногу больно и ходить больно, что делать?

[@ProshkinJuggling]

После подворота голеностопа образовалась большая шишка по центру, где медиальная связка. Что можите посоветовать ?

[@user-xd5hi7jd5y]

Делать упражнения из видео в прогрессии, не перегружаться в быту и спорте

[@user-eq8dg3uy8i]

Здравствуйте!У меня такая же травма,3 раза подворачивала,прошло пять лет.Нога отекает.Стопа опухает.Иногда болит,иногда нет.Что делать?Посоветуйте пожалуйста

[@stone7291]

Сделайте МРТ.

[@user-iz7rt4us9s]

А что делать если боль не проходит 2,5 месяца после двухлодыжечного перелома? Не возможно разрабатывать ногу сильно болит, хотя отёк ушёл 😪

[@user-xw4tm9yr7f]

Я бы сделала рентген для подтверждения сращения перелома без смещения. Потом массаж, лфк как в видео, к кинезиологу и тейпировпние.

[@user-sm4cx2hu4v]

Что-то двоякое впечатление от видео. Первое. Откуда без обследований знать, что хрящи целые, нет трещин и связки не оторваны? Второе. Если в первые дни ходить и упасть или подвернуть ногу, то риск осложнения травмы. Лучше всё-таки обследования.

[@user-sm4cx2hu4v]

А ортез нужен для того, чтобы нога не подворачивалась. Они бывают разные, есть те, в которых можно ходить, но нога неподвижна именно в стороны.

[@user-ds5iy8bp1l]

Если прошло с момента травмы голеностопа прошло 6 недель и не сошел полностью оттек что делать подскажите,мрт нужно делать?

[@user-sm4cx2hu4v]

Сегодня от травматолога. Сказал, что, если месяц не проходит, то нужно задуматься. Там не только связки могут быть. Восстановление отличается в этом случае. Поэтому лучше сделать.

[@user-br3gf1is2n]

У меня отек на лодыжке наружной, постоянно небольшой с утра и к вечеру весь голеностоп отекает , у меня перелом лодыжки без смещения , уже 5 недель , не сросся нормально пока(, тоже есть повреждения связок , делала и МРТ и рентген. Гипс сняла сама в 4 недели, ногой не кручу , накладываю не тугую повязку , чтоб не тряслась особо , хочу ходить😢, пока нельзя даже упражнения делать на голеностоп.

[@user-tx5fc4ru5r]

Похожая ситуация только 3 недели. Решил сходить к травмотологу, назначил рентген, МРТ, сосудистого хирурга и физиотерапевта. Рентген- ничего Сосудистый хирург - вообще ничего не сказал связанного с травмой. Сделали за вен на ногах, и назначил операцию😂😂😂 (на мой вопрос а что с голеностопном, он ответил- ну растяжение связок у вас...) МРТ и физиотерапевта ещё не было Но отек и нытье в голеностопе надоели уже

[@ludmilamaksimchuk5020]

Доктор,а как восстановить кисть руки после перелома ?) Ооочень нужна для мелких, ювелирных и силовых работ !!!) И - колени !!! Лыжи, ходьба, бег - ооочень нужно !)

[@KLpartykiller]

Сходить к врачу, для начала.

[@ludmilamaksimchuk5020]

@@KLpartykiller зачем ?) Ходила,услышала - возраст,что вы хотите ? Хочу - подвижности без отеков !!!))))

[@user-xd5hi7jd5y]

Когда-нибудь сделаем обязательно!

[@ludmilamaksimchuk5020]

@@user-xd5hi7jd5y вам будут благодарны тысячи !) Ждем !)💪

[@user-hr5cq2ky9d]

Сегодня сильно подвернула голеностоп на экскурсии.Очень не хочется идти в больницу.Как же самой определить есть ли перелом?Есть какие то определенные симптомы?

[@TVKANT]

В первую очередь обязательно надо исключить перелом. И это только через рентген!

[@user-dv6vw5wd6m]

Отек снять можно за одну ночь...есть шведский бальзам.на ватки и обложить ими ногу..утром ничего нет.у меня нога чёрная была...отёк адский.утром без синяка и отека на работу потопала.дочери тоже...7 лет ..в велосипед колесо ногу засунула...врач лангету одел и сказал месяц носить.через 3 дня бегала...тоже бальзам помог, но нужно сразу мазать.я чуток задержалась..на пол дня..вот и на 3 дня растянулось..сразу бы и дня хватило.гарантия 100%.этот бальзам всегда в аптечке держу.

[@user-ng9pt1gq9h]

А де його взяти

[@irinasharomova2267]

Хотя бы название скажите. Что за бальзам?

[@user-ng9pt1gq9h]

@@irinasharomova2267 так і називається, шведська горечь

[@AminaSarvarbek]

Если не сложно можно писать название бальзам 😊

[@user-ng9pt1gq9h]

@@AminaSarvarbek "шведская горечь", так и называется, в аптеках питайте, её пить очень полезно, прочитайте про нее

[@user-zy7mq1jc1g]

А заниматься любовью ?! Чем чаше тем лучше ! Доктор почему вы не говорите ?

[@user-dm6xz3vb9k]

Первые минуты при вывихе помощь без врачей надо показывать