Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 1

[@elina_gera]

Присоединяйтесь в мой телеграм канал: t.me/elinagera

[@сонякушнир-й7ж]

Очень полезное видео, подходит даже в качестве обычной растяжки, спасибо большое!

[@elina_gera]

❤️🙏🏻

[@настюшк-з5п]

буду делать эту растяжку и писать сюда результаты) залайкайте что бы не забыла! 1 день:было больно, особенно на складке сидя, но после трени приятное ощущение 2 день:всё тоже самое что и в 1 день 3 день:всё так же 4 день:я могу полностью разогнуть колени на складке стоя!!! 5 день: так же как в 4 день 6 день:сделала 7 день:✅ итоги 1 недели: до красивого шпагата мне как до Китая, но до какого нибудь мега кривого шпагата мне не так уж и долго) результаты по сравнению с первым днём значительно лучше) перехожу на следующую тренировку шпагата с этого канала

[@elina_gera]

Какая вы молодец!😍❤️

[@Rownishka]

ну что же попробуем, уже садилась на шпагат раньше надеюсь сяду раньше чем за 30 дней

[@Nana_159.1]

Ну что? Как результат?

[@Rownishka]

@@Nana_159.1 забросила

[@НадяЛевченко-е5ц]

Очень грамотно все объясняете, ничего не упускаете, а также показываете что делать новичкам на нулевом уровне( за десяток просмотреных мной видео это первое). Само видео прекрасно. Ничего не отвлекает, приятный фон. Очень красиво 🙏❤️

[@elina_gera]

Благодарю вас за обратную связь и такие приятные слова! Очень рада, что вы со мной ❤️

[@ekaterinakharitonova2658]

Спасибо большое! Как раз искала растяжку для шпагата. Не хочется безумно длинных тренировок. Тк тренируюсь силовые, но в конце с радостью минут 10 сделаю растяжку для шпагата

[@elina_gera]

🙏🏻❤️

[@Alya_lave]

Я сажусь уже на шпагат 💗💝💗💝💗💗💗💗💗,я искала видео все какие-то не те и не давно оно вылезло а что раньше так не льзя было!! Это я у Ютуба спрашиваю! Спасибо 🥰🥰 все равно вы говорите что потехоньку а те которые я смотрела там сразу надо садится!!! Вы молодцы что говорите что надо постепенно!!! Вы молодцы❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ потому что если сразу сесть на шпагат то можно получить травму!

[@elina_gera]

Вы умничка 😍❤️ Спасибо за приятные слова❤️

[@Alya_lave]

@@elina_gera пожалуйста💗💗

[@InnaIlina-o8j]

Спасибо огромное, за очень полезное видео.

[@annetbudnik1308]

Благодарю Вас за тренировку 🌹

[@elina_gera]

@@annetbudnik1308 🙏🏻❤️

[@Ksenia_Medyanskaya]

Благодарю, Элина за недельную тренировку!🙏❤ Это было волшебно! Чувствую гибкость и растяжку Перехожу на вторую неделю!

[@elina_gera]

@@Ksenia_Medyanskaya Очень рада, что вы наблюдаете результат! Благодарю вас🙏🏻❤️

[@НадеждаЧебуняева-е3н]

спасибо вашим тренировкам , благодаря вам я почти села на шпагат!❤ все очень понятно объясняете и напоминаете про мелочи ( выпрямлять спину, я всегда об этом забываю) думаю, что недельки через две сяду!!)

[@elina_gera]

@@НадеждаЧебуняева-е3н Как я счастлива за ваш результат! Вы большая молодец! Благодарю вас за ваш отклик🙏🏼❤️🫂

[@Steepbas]

Здравствуйте! Буду писать свои результаты с растяжки сюда, чтобы потом не забыть) •1 день: болела спина на 3 упражнении, пересмотрела, поняла, что делаю не так и вроде начало получаться. Результат особо не отличается, но начала уверено тянутся к ногам. Спасибо! Лайкните кому не сложно, чтобы не забыла дописать❤ •2 день: В отличии от первого дня, спина уже не так сильно болела, ведь технично я поняла что надо делать. Мои колени чуть не отказали, но не сдаемся😅 Результат конечно не виден, но для меня он явно лучше чем в первый день)

[@elina_gera]

@@Steepbas Здравствуйте! Вы большая молодец😍 Продолжайте тренироваться и с каждым разом будем получаться все больше и легче! Присоединяйтесь ещё в наш Телеграм (ссылка в профиле), в скором времени там будут появляться новые тренировки для вас ❤️

[@Steepbas]

@@elina_gera Хорошо! Обязательно подпишусь

[@allmemeqq]

буду писать ощущения после каждой тренировки день 1: все очень больно делать, начала плакать. не могу банально выпрямить спину. ни одна складка не получается день 2:поленилась делать( день 3: первое и последнее упражнение уже получаются очень хорошо, спина еще болит день 4: все еще трудно себя приучить

[@Steepbas]

удачи! тоже хочу начать)

[@flamenoo]

Спасибо за прекрасный комплекс, получаю невероятное эстетическое удовольствие от вашей физической подготовки и фона! Спасибо, что напоминаете о мелочах, которые можно забыть (выпрямлять спину, стремиться животом достать до бёдер)!!! Спасибо за подробный, строгий подход! Начинаю, 1DAY (1/7) Едва получается достать животом бёдер на упражнениях, на втором пока сложно на правую ногу. После комплекса очень приятное чувство в мышцах, будто правда уже немножко растянулись! 💖😻

[@elina_gera]

@@flamenoo Благодарю вас за такую приятную обратную связь❤️ Очень рада, что вам нравится тренироваться со мной! Вы уже сделали этот шаг, а значит у вас все получится! 😍🫂

[@flamenoo]

​@@elina_geraспасибо большое за ответ и за веру! 😻💘💫

[@flamenoo]

2DAY ✅ Получаю большое удовольствие от качественной тренировки 💘

[@flamenoo]

3DAY✅ Как же я хорошо чувствую, как растягиваются подколенные связки ❤️‍🔥

[@flamenoo]

4DAY✅ Становлюсь чуть гибче, уже больше прогибаюсь в упражнениях🌸

[@Анастасия-е2ж6ч]

Начинаю растяжку челендж 31.10.24. Буду делать неделю, затем переходить к другому видео, но результаты буду писать здесь. Помимо этой растяжки делаю утреннюю гимнастику от Ивана Красавина, 15 мин на все тело, для здоровья и от болей. Что ж, поехали: 1 день: ✅ сделала два круга. Девушка говорила вроде как сразу упражнения повторять. Завтра так и буду делать. Сегодня была проба 2 день: ✅ 3 день: болею🤡 Как выздоровлю, начну заново...

[@Louisahrr]

Буду выполнять каждый день, хочу отслеживать тут свой результат : 1 день: После тренировки приятная лёгкость в ногах, тяжело выполнять некоторые упражнения, понимаю, что я очень деревянная 2 день: Было немного легче, чем в первый день. Я почти могу достать руками до пола (в первый день не могла согнуться даже на половину). Всё равно тяжело, но будто полегче стало 3 день пропустила, поэтому не засчитываю

[@elina_gera]

@@Louisahrr Вы умничка! У вас все получится❤️

[@Louisahrr]

@elina_gera спасибо большое 🥹❤️‍🩹

[@oksanafilatenko3706]

Как всегда великолепно ❤❤❤

[@elina_gera]

❤️

[@YuliaMalceva-df9go]

Вот с этого последнего упражнения я практически мгновенно села на шпагат. Но было это лет 6 назад. И вес тогда был значительно меньше. Начинаю заново

[@ColinFarrellLover]

Спасибо большое за ваши видео ❤

[@Samira-t6s]

здравствуйте Элина я очень рада делать эти тренировки. Раньше я очень сутулилась, а теперь держу спину почти всегда ровно . Тренировки классные я сейчас только на 3 неделе , но я надеюсь что в конце смогу сесть на шпагат. Если даже не смогу ,то очень была рада делать их.Они даже подняли мою сомооценку.

[@elina_gera]

@@Samira-t6s Здравствуйте! Какая вы молодец😍 Я очень рада! Спасибо за вашу обратную связь❤️

[@Сандра-г3ц]

Начинаю сегодня 19 ноября, в конце недели напишу ощущения Сама растяжка понравилась. У меня тело максимально деревянное, хочу быть гибкой

[@elina_gera]

@@Сандра-г3ц У вас все получится❤️

[@Сандра-г3ц]

Делюсь своими ощущениями после первой недели данной растяжки Удивительно, но уже на 3 день заметила результат Стало легче выпрямляться в первом упражнении и сейчас касаюсь руками Пола, когда выпрямляюсь и спина ровная, первый раз не получалось вообще до Пола дотянуться Также и в других упражнениях, когда нужно тянуться вперед или в правую и левую стороны тоже уже достаю пальцев ног и касаюсь животом их Приступаю к следующей недели растяжки

[@alinkiss_kisss]

моя неделя занятий начинается❤: 1 день: было тяжело и даже больно, чётко чувствовалось, как растягиваются мышцы, выполнила аж 3 раза в день, по 2 круга на каждое упражнение, становилось немного легче. 2 день: уже легче, сделала так же по 2 круга на каждое упражнение, 2 складку становиться делать намного легче❤ 3 день: всё прошло хорошо, пробовала сесть на шпагат-остаётся совсем немножко🎉Было совсем чуть-чутб больновато, т.к по уваж. причине не размялась с утра, но я справилась😊 вообщем, тренировка идёт полным ходом! 4 день:???..

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Вы умничка! У вас обязательно все получится!😍🤗

[@alinkiss_kisss]

@@elina_gera спасибо за поддержку и веру в своих "учеников", мне правда придаёт это уверенности❤️

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Вы не занимались раньше гимнастикой?😊

[@alinkiss_kisss]

@@elina_gera совсем нет❗️❗️

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Тогда вы вдвойне умница! Напишите мне в телеграмм @elihealthyclub , я сделаю вам небольшой подарок 🤗

[@i1oveme]

Я очень деревянная, у меня не получается выпрямлять ноги как в первом упражнении, и тянуться к стопам я тоже не могу Сидя, у меня поясница в таком состоянии сильно скручивается :((

[@elina_gera]

Ничего страшного! Если вы до этого не тренировались или был минимальный опыт, у многих людей такое положение и это абсолютно нормально! Мы не рождаемся гибкими и на шпагатах, а становимся и нарабатываем это благодаря занятиям. Главное, не бросайте!❤️

[@i1oveme]

@@elina_gera спасибо, мне спокойнее 🥺 Буду пробовать действовать по вашим рекомендациям

[@zhenuarubina2815]

​@@i1ovemeздравствуйте, как ваш результат? получилось?

[@alinkiss_kisss]

получилось?​@@i1oveme

[@csscott9803]

Thanks for sharing😁🙏

[@Textovik-f2k]

Подписался. Буду тоже пытаться сесть. Это моя давняя мечта,которую никак не могу осуществить

[@elina_gera]

Я уверена, у вас все получится! ❤️

[@nuttyaleks]

добрый день, подскажите пожалуйста разве можно каждый день растягиваться? читала, что хотя бы через день надо, чтобы мышцы успевали восстановиться?)

[@elina_gera]

@@nuttyaleks Здравствуйте! Каждый день интенсивный вид нагрузки делать не желательно, я об этом упоминаю в своих видео. Но ежедневно делать легкую, не большую растяжку - это точно никогда не принесет вред вашему здоровью, а наоборот! Чувствуйте свое тело, балансируйте с интенсивностью нагрузки и всегда все будет хорошо ❤️

[@loramorskaya1928]

Супер комплекс!!! Вы на ютубе будете давать эти тренировки?❤❤

[@elina_gera]

Здравствуйте! Спасибо❤️ Да, тренировки буду публиковать здесь☺️

[@loramorskaya1928]

Супер!!! ❤❤​@@elina_gera

[@aygulgarifullina9499]

Первый день первая неделя- сделано

[@КатяИгнатовская-ц8л]

Здравствуйте ,а если не получается как в первом упражнении вы сказали ,если спина так не прогибается ,то лучше не делать А что нужно делать ,чтобы поясница прогнулась ?

[@elina_gera]

@@КатяИгнатовская-ц8л Здравствуйте! Нужно продолжать тренироваться, на моём канале есть тренировки для осанки, они как раз будут очень эффективны и полезны для вас ❤️

[@АннаАндреевна-ь4о]

Здравствуйте. Сколько раз в неделю необходимо выполнить данную тренировку, прежде чем перейти на следующую неделю?

[@elina_gera]

@@АннаАндреевна-ь4о Здравствуйте! Желательно через день, но сколько недель, смотрите по своей результативности, все индивидуально🤍

[@holdenru]

Начинающий, начинающему рознь, некоторые не могут не то что сложиться, и сидеть прямо не в состоянии, как на седьмой минуте :) А уж до стоп руками достать - это что-то из ряда фантастики :) Вот бы найти упражнения для действительно начинающих.

[@elina_gera]

Поэтому в видео я предоставляю технику упражнений на разный уровень, проговаривая это, будьте пожалуйста внимательны. И ещё, ребенок когда учится ходить, он не сразу встает на ноги, а пытается много раз, вы знали?По вашей логике вам тогда нужна тренировка просто на диване 😄 Главное начните с малого и находите возможности, а не причины.

[@ЮлияЛеонтиева-л3г]

Добрый день, а если я буду не каждый день, а 3 раза в неделю но месяц)) потом так же 2 неделю и так далее?) будет эффект?

[@elina_gera]

@@ЮлияЛеонтиева-л3г Здравствуйте❤️Конечно, результат вы увидите уже через месяц - мышцы станут более эластичными и тело более гибким😍

[@user-kb4xe9yc1j]

Добрый день. Какой у вас рост?

[@sunshine916]

Если я дрожу как осиновый лист, это нормально?

[@Nana_159.1]

Подскажите, что делать если я настолько деревянная, что на 05:00 этом упражнении совсем согнуться не могу, буквально, если выпрямлять спину я могу только стоять чуть чуть в наклоне? Может быть есть какие-то упражнения отдельные?

[@elina_gera]

@@Nana_159.1 Здравствуйте! Опирайтесь руками на кубики, чтобы положение спины было выше -> выпрямляйте спину -> задержитесь в этом положении начиная от 10 сек. и постепенно увеличивая время. Мышцы и тело будут привыкать и вам будет каждый раз легче выполнять это упражнение. ❤️

[@Nana_159.1]

@@elina_gera благодарю за ответ, обязательно воспользуюсь рекомендацией!

[@mlly_s]

как контролировать свою спину, если при складке она все равно скрючивается

[@elina_gera]

@@mlly_s Здравствуйте! Впервую очередь начать над этим работать: закачивать мышцы спины, следить за осанкой в течении дня, использовать пояс. Для выполнения складки: сядьте спиной к стене (в упор), ноги перед собой, руки подняты наверх вдоль стены и выполняйте медленный наклон вниз (не глубокий) и возвращайтесь к стене (спина и плечи прижаты к стене). Таким образом вы начнете контролировать осанку и закачивать спину. ❤️

[@АлинаСелезнева-п1ч]

Всем привет меня зовут алина мне 12 лет я хочу сесть на правыйи лувый продольные шпагаты многие скажут что в моем возросте уже поздно но я так нн считаю я думаю чьо в любом возросте можно сесть на шпагат только если будешь упорно стараться с 6 по 10 лет я ходила на хг. Самый хороший был поперечный кстати на него я тоже буду учиться а самый плохой был правый после как я бросила спорт я с 0 рештла заниматься дома и правый был самый хороший а поперчный с левым были самые плохте но я досаживабасб с пола но мотивация быстро отпадала и я забрасывала сейчас я попробую это все вернуть Желаю удачи другим и я хочу что бы вы не славались идите к своей цели ❤

[@elina_gera]

@@АлинаСелезнева-п1ч Какая вы умничка! У вас обязательно все получится! ❤️☺️

[@allmemeqq]

мне 13 лет, занимаюсь уже 9 лет танцами. в детстве села на "неправильный шпагат". потом разучилась и вовсе. сейчас пытаюсь наверстать упущеное

[@АлинаСелезнева-п1ч]

Я сделала одну тренировку а посла заболела недавно вышла с больничного буду верстать упущенное

[@elina_gera]

@@АлинаСелезнева-п1ч Не болейте! 🙏🏻❤️

[@Катя-о8в8и]

Здравствуйте! Вчера первый раз делала растяжку, терпимо Но сегодня с утра сильно болел живот и тошнило, будто позвоночник давить на желудок И заметила как выпирает позвоночник Кажется когда вы упомянули, что нельзя сутулиться, я сутулилась, а потом вспомнила, что нельзя Теперь, мне нельзя дальше продолжать, или все таки продолжать?

[@my.selena]

Здравствуйте, не думаю, что живот болит из-за этого.

[@sima.nut22]

Это был поперечный шпагат ?

[@elina_gera]

@@sima.nut22 Данная тренировка на продольный шпагат, но задействованы абсолютно все мышцы, для общей растяжки.

[@mmmkhabirova]

Здравствуйте! Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно каждый день делать растяжку?

[@elina_gera]

@@mmmkhabirova Здравствуйте! Если выполняете мою тренировку (она не слишком интенсивная), то да, но в любом случае смотрите по своему состоянию после каждой тренировки.

[@ангельскаялолита]

1:40

[@aygulgarifullina9499]

Второй день - есть

[@honeyuie]

сегодня 1 августа и я начинаюю😝 1день- сделано✅️ но когда я сидя тянусь к стопам то поятница тоже неприятно и больновато тянется, подскажите пожалуйста такое нормально?

[@sadgirlslovekika]

О я тоже внезапно решила завтра начать

[@БегибаевАбушаа]

Конечно за неделю смотрел во все растяжку сел шпагат да так-то я профессиональный боец

[@InnaIlina-o8j]

Подскажите пожалуйста почему, сидя с широко расставленными ногами и пытаясь наклониться вперед, тянет с болью неприятно , внутрення часть бедра Где-то по середине между коленом и пахом. На левой ноге.

[@elina_gera]

Добрый день! Зависит от того, насколько резкую боль вы ощущаете при наклоне вперёд. Моя рекомендация, тянуться к каждой ноге по отдельности (наклон к правой ноге, затем к левой), так как то, что вы описали это поперечный шпагат и я бы не советовала начинать растяжку сразу с этого положения. Выполняйте медленно складку (ноги вместе), затем начните тянуть ноги поочередно и уже потом переходить к растяжке поперечного. 🙏🏻🤍

[@InnaIlina-o8j]

@@elina_gera спасибо огромное за ответ .

[@alinsqw4651]

простите, а если в последнем упражнении я не могу держать согнутую ногу на полу , это нормально вообще?

[@elina_gera]

Здравствуйте! Ничего страшного, если вы недавно начали заниматься растяжкой, это абсолютно нормально. Больше времени уделяйте тогда позиции "бабочка", а в этом упражнении можете выпрямить ногу на умеренной ширине и выполнять так же аккуратно наклон. Скоро все получится!❤️

[@alinsqw4651]

@@elina_gera спасибо большое за тренировки и за то что все грамотно объясняете!🙌🏼💓

[@alinkiss_kisss]

а это плохо, если у меня икры ног не достают до пола😢

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Здравствуйте!😊 В каком именно упражнении?

[@alinkiss_kisss]

​@@elina_geraтайм-код 7:00 примерно, там вы сидите и объясняете про стопы, я поняла, что икры ваших ног касаются пола, и даже у моих подруг так, а у меня они просто висят и не касаются. Это никак не зависит?😢 Простите, если плохо объяснила!

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Поняла вас😊Не переживайте, это возможно из-за того, что у вас маленький рост икроножных мышц, либо мало растянуты подколенные связки или вовсе, просто генетически. Закачивайте икры (и ножки вцелом) и растягиваете подколенные связки в складке и наклоне вперёд, но обязательно следите чтобы колени были прямыми.☺️❤️

[@alinkiss_kisss]

​​@@elina_gera Спасибо вам огромное, я поняла❤ Вы самая лучшая, объясняете хорошо и понятно, буду следить за вашим аккаунтом и не пропускать тренировки❤😊

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Спасибо ❤️🤗

[@Даша-в1ш3б]

😐