Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 1

[@elina_gera]

Присоединяйтесь в мой телеграм канал: t.me/elinagera

[@сонякушнир-й7ж]

Очень полезное видео, подходит даже в качестве обычной растяжки, спасибо большое!

[@elina_gera]

❤️🙏🏻

[@ekaterinakharitonova2658]

Спасибо большое! Как раз искала растяжку для шпагата. Не хочется безумно длинных тренировок. Тк тренируюсь силовые, но в конце с радостью минут 10 сделаю растяжку для шпагата

[@elina_gera]

🙏🏻❤️

[@Ksyu_popova]

Больше спасибо за урок! Я в восторге, Вы такая приятная! 😻💫🪄

[@elina_gera]

@@Ksyu_popova Благодарю Вас! 🥹❤️❤️

[@настюшк-з5п]

буду делать эту растяжку и писать сюда результаты) залайкайте что бы не забыла! 1 день:было больно, особенно на складке сидя, но после трени приятное ощущение 2 день:всё тоже самое что и в 1 день 3 день:всё так же 4 день:я могу полностью разогнуть колени на складке стоя!!! 5 день: так же как в 4 день 6 день:сделала 7 день:✅ итоги 1 недели: до красивого шпагата мне как до Китая, но до какого нибудь мега кривого шпагата мне не так уж и долго) результаты по сравнению с первым днём значительно лучше) перехожу на следующую тренировку шпагата с этого канала

[@elina_gera]

Какая вы молодец!😍❤️

[@Rownishka]

ну что же попробуем, уже садилась на шпагат раньше надеюсь сяду раньше чем за 30 дней

[@Nana_159.1]

Ну что? Как результат?

[@Rownishka]

@@Nana_159.1 забросила

[@annakettinen]

@@Rownishka😢

[@НадяЛевченко-е5ц]

Очень грамотно все объясняете, ничего не упускаете, а также показываете что делать новичкам на нулевом уровне( за десяток просмотреных мной видео это первое). Само видео прекрасно. Ничего не отвлекает, приятный фон. Очень красиво 🙏❤️

[@elina_gera]

Благодарю вас за обратную связь и такие приятные слова! Очень рада, что вы со мной ❤️

[@InnaIlina-o8j]

Спасибо огромное, за очень полезное видео.

[@Love_you-k4f]

Я сажусь уже на шпагат 💗💝💗💝💗💗💗💗💗,я искала видео все какие-то не те и не давно оно вылезло а что раньше так не льзя было!! Это я у Ютуба спрашиваю! Спасибо 🥰🥰 все равно вы говорите что потехоньку а те которые я смотрела там сразу надо садится!!! Вы молодцы что говорите что надо постепенно!!! Вы молодцы❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ потому что если сразу сесть на шпагат то можно получить травму!

[@elina_gera]

Вы умничка 😍❤️ Спасибо за приятные слова❤️

[@Love_you-k4f]

@@elina_gera пожалуйста💗💗

[@АлексейКазаков-ъ1ц]

А знают ли твои родители о том, что ты садишься на шпагат?

[@Love_you-k4f]

@АлексейКазаков-ъ1ц ну жто было сто лет тому назад и они тогда знали, а сейчас я не могу

[@моляя]

​​@@АлексейКазаков-ъ1ц а что собственно такого в шпагате? садиться на шпагат у нас запрещено законом теперь?

[@saoblog8255]

Я буду делать, поделюсь результатом ❤️

[@КатеринаМелетієва]

Спасибо большое! За 4 дня села на шпагат

[@verooonika-vr1ov]

Большое спасибо как раз не могла найти хорошую растяжку для шпагата❤

[@elina_gera]

@verooonika-vr1ov ❤️

[@ВикторияПоддубная-и5м]

Спасибо большое! Очень понравилась тренировка!❤

[@elina_gera]

@@ВикторияПоддубная-и5м ❤️❤️

[@Ksenia_Medyanskaya]

Благодарю, Элина за недельную тренировку!🙏❤ Это было волшебно! Чувствую гибкость и растяжку Перехожу на вторую неделю!

[@elina_gera]

@@Ksenia_Medyanskaya Очень рада, что вы наблюдаете результат! Благодарю вас🙏🏻❤️

[@flamenoo]

Спасибо за прекрасный комплекс, получаю невероятное эстетическое удовольствие от вашей физической подготовки и фона! Спасибо, что напоминаете о мелочах, которые можно забыть (выпрямлять спину, стремиться животом достать до бёдер)!!! Спасибо за подробный, строгий подход! Начинаю, 1DAY (1/7) Едва получается достать животом бёдер на упражнениях, на втором пока сложно на правую ногу. После комплекса очень приятное чувство в мышцах, будто правда уже немножко растянулись! 💖😻

[@elina_gera]

@@flamenoo Благодарю вас за такую приятную обратную связь❤️ Очень рада, что вам нравится тренироваться со мной! Вы уже сделали этот шаг, а значит у вас все получится! 😍🫂

[@flamenoo]

​@@elina_geraспасибо большое за ответ и за веру! 😻💘💫

[@flamenoo]

2DAY ✅ Получаю большое удовольствие от качественной тренировки 💘

[@flamenoo]

3DAY✅ Как же я хорошо чувствую, как растягиваются подколенные связки ❤️‍🔥

[@flamenoo]

4DAY✅ Становлюсь чуть гибче, уже больше прогибаюсь в упражнениях🌸

[@annetbudnik1308]

Благодарю Вас за тренировку 🌹

[@elina_gera]

@@annetbudnik1308 🙏🏻❤️

[@НадеждаЧебуняева-е3н]

спасибо вашим тренировкам , благодаря вам я почти села на шпагат!❤ все очень понятно объясняете и напоминаете про мелочи ( выпрямлять спину, я всегда об этом забываю) думаю, что недельки через две сяду!!)

[@elina_gera]

@@НадеждаЧебуняева-е3н Как я счастлива за ваш результат! Вы большая молодец! Благодарю вас за ваш отклик🙏🏼❤️🫂

[@Steepbas]

Здравствуйте! Буду писать свои результаты с растяжки сюда, чтобы потом не забыть) •1 день: болела спина на 3 упражнении, пересмотрела, поняла, что делаю не так и вроде начало получаться. Результат особо не отличается, но начала уверено тянутся к ногам. Спасибо! Лайкните кому не сложно, чтобы не забыла дописать❤ •2 день: В отличии от первого дня, спина уже не так сильно болела, ведь технично я поняла что надо делать. Мои колени чуть не отказали, но не сдаемся😅 Результат конечно не виден, но для меня он явно лучше чем в первый день)

[@elina_gera]

@@Steepbas Здравствуйте! Вы большая молодец😍 Продолжайте тренироваться и с каждым разом будем получаться все больше и легче! Присоединяйтесь ещё в наш Телеграм (ссылка в профиле), в скором времени там будут появляться новые тренировки для вас ❤️

[@Steepbas]

@@elina_gera Хорошо! Обязательно подпишусь

[@allmemeqq]

буду писать ощущения после каждой тренировки день 1: все очень больно делать, начала плакать. не могу банально выпрямить спину. ни одна складка не получается день 2:поленилась делать( день 3: первое и последнее упражнение уже получаются очень хорошо, спина еще болит день 4: все еще трудно себя приучить

[@Steepbas]

удачи! тоже хочу начать)

[@oksanafilatenko3706]

Как всегда великолепно ❤❤❤

[@elina_gera]

❤️

[@YuliaMalceva-df9go]

Вот с этого последнего упражнения я практически мгновенно села на шпагат. Но было это лет 6 назад. И вес тогда был значительно меньше. Начинаю заново

[@ColinFarrellLover]

Спасибо большое за ваши видео ❤

[@alinkiss_kisss]

моя неделя занятий начинается❤: 1 день: было тяжело и даже больно, чётко чувствовалось, как растягиваются мышцы, выполнила аж 3 раза в день, по 2 круга на каждое упражнение, становилось немного легче. 2 день: уже легче, сделала так же по 2 круга на каждое упражнение, 2 складку становиться делать намного легче❤ 3 день: всё прошло хорошо, пробовала сесть на шпагат-остаётся совсем немножко🎉Было совсем чуть-чутб больновато, т.к по уваж. причине не размялась с утра, но я справилась😊 вообщем, тренировка идёт полным ходом! 4 день:???..

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Вы умничка! У вас обязательно все получится!😍🤗

[@alinkiss_kisss]

@@elina_gera спасибо за поддержку и веру в своих "учеников", мне правда придаёт это уверенности❤️

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Вы не занимались раньше гимнастикой?😊

[@alinkiss_kisss]

@@elina_gera совсем нет❗️❗️

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Тогда вы вдвойне умница! Напишите мне в телеграмм @elihealthyclub , я сделаю вам небольшой подарок 🤗

[@Advv_nx]

Здравствуйте мне очень понравилась ваша растяжка, но так как это мой первый опыт хочу спросить если ну не как не получается как 6:45 вот это упражнение, спина очень кривая и не могу вообще дотянутся до стоп или в буквальном смысле сложится на 2 части.

[@elina_gera]

@@Advv_nx Здравствуйте! Так как вы только начинаете, это абсолютно нормально, не переживайте. Старайтесь каждое занятие выполнять это упражнение по своим возможностям, через время вы точно увидите результат. Главное, старайтесь делать его с прямой спиной, насколько это возможно для вас. Задача не наклониться ниже, а сделать правильно ❤️

[@Advv_nx]

@elina_gera спасибо вам огромное что ответили, постараюсь все сделать правильно ❤🫂

[@Samira-t6s]

здравствуйте Элина я очень рада делать эти тренировки. Раньше я очень сутулилась, а теперь держу спину почти всегда ровно . Тренировки классные я сейчас только на 3 неделе , но я надеюсь что в конце смогу сесть на шпагат. Если даже не смогу ,то очень была рада делать их.Они даже подняли мою сомооценку.

[@elina_gera]

@@Samira-t6s Здравствуйте! Какая вы молодец😍 Я очень рада! Спасибо за вашу обратную связь❤️

[@i1oveme]

Я очень деревянная, у меня не получается выпрямлять ноги как в первом упражнении, и тянуться к стопам я тоже не могу Сидя, у меня поясница в таком состоянии сильно скручивается :((

[@elina_gera]

Ничего страшного! Если вы до этого не тренировались или был минимальный опыт, у многих людей такое положение и это абсолютно нормально! Мы не рождаемся гибкими и на шпагатах, а становимся и нарабатываем это благодаря занятиям. Главное, не бросайте!❤️

[@i1oveme]

@@elina_gera спасибо, мне спокойнее 🥺 Буду пробовать действовать по вашим рекомендациям

[@zhenuarubina2815]

​@@i1ovemeздравствуйте, как ваш результат? получилось?

[@alinkiss_kisss]

получилось?​@@i1oveme

[@csscott9803]

Thanks for sharing😁🙏

[@Textovik-f2k]

Подписался. Буду тоже пытаться сесть. Это моя давняя мечта,которую никак не могу осуществить

[@elina_gera]

Я уверена, у вас все получится! ❤️

[@areqweri]

это растяжка для 2 шпагатов? или направлена на какой-то конкретный?

[@loramorskaya1928]

Супер комплекс!!! Вы на ютубе будете давать эти тренировки?❤❤

[@elina_gera]

Здравствуйте! Спасибо❤️ Да, тренировки буду публиковать здесь☺️

[@loramorskaya1928]

Супер!!! ❤❤​@@elina_gera

[@Louisahrr]

Буду выполнять каждый день, хочу отслеживать тут свой результат : 1 день: После тренировки приятная лёгкость в ногах, тяжело выполнять некоторые упражнения, понимаю, что я очень деревянная 2 день: Было немного легче, чем в первый день. Я почти могу достать руками до пола (в первый день не могла согнуться даже на половину). Всё равно тяжело, но будто полегче стало 3 день пропустила, поэтому не засчитываю

[@elina_gera]

@@Louisahrr Вы умничка! У вас все получится❤️

[@Louisahrr]

@elina_gera спасибо большое 🥹❤️‍🩹

[@Louisahrr]

@@vallerqdd я забываю сюда результат записывать (и комментарий теряется), но тренировка однозначно помогает, делаю каждый день

[@Анастасия-е2ж6ч]

Начинаю растяжку челендж 31.10.24. Буду делать неделю, затем переходить к другому видео, но результаты буду писать здесь. Помимо этой растяжки делаю утреннюю гимнастику от Ивана Красавина, 15 мин на все тело, для здоровья и от болей. Что ж, поехали: 1 день: ✅ сделала два круга. Девушка говорила вроде как сразу упражнения повторять. Завтра так и буду делать. Сегодня была проба 2 день: ✅ 3 день: болею🤡 Как выздоровлю, начну заново...

[@ЕкатеринаДяченко-ъ5э]

Начали??

[@Анастасия-е2ж6ч]

@ЕкатеринаДяченко-ъ5э Как видите, нет😂 Вообще забыла. Спасибо, что напомнили...

[@ЕкатеринаДяченко-ъ5э]

@ давайте! Я сегодня начала 🤪

[@Анастасия-е2ж6ч]

@@ЕкатеринаДяченко-ъ5э Как успехи? 😁

[@aygulgarifullina9499]

Первый день первая неделя- сделано

[@АннаАндреевна-ь4о]

Здравствуйте. Сколько раз в неделю необходимо выполнить данную тренировку, прежде чем перейти на следующую неделю?

[@elina_gera]

@@АннаАндреевна-ь4о Здравствуйте! Желательно через день, но сколько недель, смотрите по своей результативности, все индивидуально🤍

[@Сандра-г3ц]

Начинаю сегодня 19 ноября, в конце недели напишу ощущения Сама растяжка понравилась. У меня тело максимально деревянное, хочу быть гибкой

[@elina_gera]

@@Сандра-г3ц У вас все получится❤️

[@Сандра-г3ц]

Делюсь своими ощущениями после первой недели данной растяжки Удивительно, но уже на 3 день заметила результат Стало легче выпрямляться в первом упражнении и сейчас касаюсь руками Пола, когда выпрямляюсь и спина ровная, первый раз не получалось вообще до Пола дотянуться Также и в других упражнениях, когда нужно тянуться вперед или в правую и левую стороны тоже уже достаю пальцев ног и касаюсь животом их Приступаю к следующей недели растяжки

[@КатяИгнатовская-ц8л]

Здравствуйте ,а если не получается как в первом упражнении вы сказали ,если спина так не прогибается ,то лучше не делать А что нужно делать ,чтобы поясница прогнулась ?

[@elina_gera]

@@КатяИгнатовская-ц8л Здравствуйте! Нужно продолжать тренироваться, на моём канале есть тренировки для осанки, они как раз будут очень эффективны и полезны для вас ❤️

[@ЗинаидаНемцурова-ь4з]

Я сидела на шпагате ещë лет 13-14 сейчас 19 ужас дажэ растяжка даëца сложно

[@user-kb4xe9yc1j]

Добрый день. Какой у вас рост?

[@nuttyaleks]

добрый день, подскажите пожалуйста разве можно каждый день растягиваться? читала, что хотя бы через день надо, чтобы мышцы успевали восстановиться?)

[@elina_gera]

@@nuttyaleks Здравствуйте! Каждый день интенсивный вид нагрузки делать не желательно, я об этом упоминаю в своих видео. Но ежедневно делать легкую, не большую растяжку - это точно никогда не принесет вред вашему здоровью, а наоборот! Чувствуйте свое тело, балансируйте с интенсивностью нагрузки и всегда все будет хорошо ❤️

[@nuttyaleks]

@@elina_gera спасибо большое за ответ) ваша тренировка очень нравится, делаю уже дней 5) подскажите пожалуйста, если под коленями ощущение что ну прям совсем тугие связки, как канат - это тоже можно постепенно растянуть? уже потихоньку теряю в это веру😅

[@elina_gera]

@@nuttyaleks Здравствуйте❤️ В силу возраста и природной эластичности мышц и связок, для каждого человека будет свой срок для достижения результата, но очень хорошая новость в том, что результат точно будет! Поэтому, продолжайте бережно растягиваться и скоро увидите результат! 🥰🙌🏻

[@Nana_159.1]

Подскажите, что делать если я настолько деревянная, что на 05:00 этом упражнении совсем согнуться не могу, буквально, если выпрямлять спину я могу только стоять чуть чуть в наклоне? Может быть есть какие-то упражнения отдельные?

[@elina_gera]

@@Nana_159.1 Здравствуйте! Опирайтесь руками на кубики, чтобы положение спины было выше -> выпрямляйте спину -> задержитесь в этом положении начиная от 10 сек. и постепенно увеличивая время. Мышцы и тело будут привыкать и вам будет каждый раз легче выполнять это упражнение. ❤️

[@Nana_159.1]

@@elina_gera благодарю за ответ, обязательно воспользуюсь рекомендацией!

[@ЮлияЛеонтиева-л3г]

Добрый день, а если я буду не каждый день, а 3 раза в неделю но месяц)) потом так же 2 неделю и так далее?) будет эффект?

[@elina_gera]

@@ЮлияЛеонтиева-л3г Здравствуйте❤️Конечно, результат вы увидите уже через месяц - мышцы станут более эластичными и тело более гибким😍

[@sunshine916]

Если я дрожу как осиновый лист, это нормально?

[@mlly_s]

как контролировать свою спину, если при складке она все равно скрючивается

[@elina_gera]

@@mlly_s Здравствуйте! Впервую очередь начать над этим работать: закачивать мышцы спины, следить за осанкой в течении дня, использовать пояс. Для выполнения складки: сядьте спиной к стене (в упор), ноги перед собой, руки подняты наверх вдоль стены и выполняйте медленный наклон вниз (не глубокий) и возвращайтесь к стене (спина и плечи прижаты к стене). Таким образом вы начнете контролировать осанку и закачивать спину. ❤️

[@holdenru]

Начинающий, начинающему рознь, некоторые не могут не то что сложиться, и сидеть прямо не в состоянии, как на седьмой минуте :) А уж до стоп руками достать - это что-то из ряда фантастики :) Вот бы найти упражнения для действительно начинающих.

[@elina_gera]

Поэтому в видео я предоставляю технику упражнений на разный уровень, проговаривая это, будьте пожалуйста внимательны. И ещё, ребенок когда учится ходить, он не сразу встает на ноги, а пытается много раз, вы знали?По вашей логике вам тогда нужна тренировка просто на диване 😄 Главное начните с малого и находите возможности, а не причины.

[@sima.nut22]

Это был поперечный шпагат ?

[@elina_gera]

@@sima.nut22 Данная тренировка на продольный шпагат, но задействованы абсолютно все мышцы, для общей растяжки.

[@aalinsxyy]

простите, а если в последнем упражнении я не могу держать согнутую ногу на полу , это нормально вообще?

[@elina_gera]

Здравствуйте! Ничего страшного, если вы недавно начали заниматься растяжкой, это абсолютно нормально. Больше времени уделяйте тогда позиции "бабочка", а в этом упражнении можете выпрямить ногу на умеренной ширине и выполнять так же аккуратно наклон. Скоро все получится!❤️

[@aalinsxyy]

@@elina_gera спасибо большое за тренировки и за то что все грамотно объясняете!🙌🏼💓

[@InnaIlina-o8j]

Подскажите пожалуйста почему, сидя с широко расставленными ногами и пытаясь наклониться вперед, тянет с болью неприятно , внутрення часть бедра Где-то по середине между коленом и пахом. На левой ноге.

[@elina_gera]

Добрый день! Зависит от того, насколько резкую боль вы ощущаете при наклоне вперёд. Моя рекомендация, тянуться к каждой ноге по отдельности (наклон к правой ноге, затем к левой), так как то, что вы описали это поперечный шпагат и я бы не советовала начинать растяжку сразу с этого положения. Выполняйте медленно складку (ноги вместе), затем начните тянуть ноги поочередно и уже потом переходить к растяжке поперечного. 🙏🏻🤍

[@InnaIlina-o8j]

@@elina_gera спасибо огромное за ответ .

[@aygulgarifullina9499]

Второй день - есть

[@Катя-о8в8и]

Здравствуйте! Вчера первый раз делала растяжку, терпимо Но сегодня с утра сильно болел живот и тошнило, будто позвоночник давить на желудок И заметила как выпирает позвоночник Кажется когда вы упомянули, что нельзя сутулиться, я сутулилась, а потом вспомнила, что нельзя Теперь, мне нельзя дальше продолжать, или все таки продолжать?

[@polly_omg5]

Здравствуйте, не думаю, что живот болит из-за этого.

[@ангельскаялолита]

1:40

[@АлинаСелезнева-п1ч]

Всем привет меня зовут алина мне 12 лет я хочу сесть на правыйи лувый продольные шпагаты многие скажут что в моем возросте уже поздно но я так нн считаю я думаю чьо в любом возросте можно сесть на шпагат только если будешь упорно стараться с 6 по 10 лет я ходила на хг. Самый хороший был поперечный кстати на него я тоже буду учиться а самый плохой был правый после как я бросила спорт я с 0 рештла заниматься дома и правый был самый хороший а поперчный с левым были самые плохте но я досаживабасб с пола но мотивация быстро отпадала и я забрасывала сейчас я попробую это все вернуть Желаю удачи другим и я хочу что бы вы не славались идите к своей цели ❤

[@elina_gera]

@@АлинаСелезнева-п1ч Какая вы умничка! У вас обязательно все получится! ❤️☺️

[@allmemeqq]

мне 13 лет, занимаюсь уже 9 лет танцами. в детстве села на "неправильный шпагат". потом разучилась и вовсе. сейчас пытаюсь наверстать упущеное

[@АлинаСелезнева-п1ч]

Я сделала одну тренировку а посла заболела недавно вышла с больничного буду верстать упущенное

[@elina_gera]

@@АлинаСелезнева-п1ч Не болейте! 🙏🏻❤️

[@honeyuie]

сегодня 1 августа и я начинаюю😝 1день- сделано✅️ но когда я сидя тянусь к стопам то поятница тоже неприятно и больновато тянется, подскажите пожалуйста такое нормально?

[@sadgirlslovekika]

О я тоже внезапно решила завтра начать

[@mmmkhabirova]

Здравствуйте! Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно каждый день делать растяжку?

[@elina_gera]

@@mmmkhabirova Здравствуйте! Если выполняете мою тренировку (она не слишком интенсивная), то да, но в любом случае смотрите по своему состоянию после каждой тренировки.

[@БегибаевАбушаа]

Конечно за неделю смотрел во все растяжку сел шпагат да так-то я профессиональный боец

[@soen2368]

зачем? что дает шпагат ? почему нет мотивации?

[@elina_gera]

@@soen2368 Нет мотивации и желания, значит не нужен вам этот шпагат. Занимайтесь тем, что нравится!)

[@alinkiss_kisss]

а это плохо, если у меня икры ног не достают до пола😢

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Здравствуйте!😊 В каком именно упражнении?

[@alinkiss_kisss]

​@@elina_geraтайм-код 7:00 примерно, там вы сидите и объясняете про стопы, я поняла, что икры ваших ног касаются пола, и даже у моих подруг так, а у меня они просто висят и не касаются. Это никак не зависит?😢 Простите, если плохо объяснила!

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Поняла вас😊Не переживайте, это возможно из-за того, что у вас маленький рост икроножных мышц, либо мало растянуты подколенные связки или вовсе, просто генетически. Закачивайте икры (и ножки вцелом) и растягиваете подколенные связки в складке и наклоне вперёд, но обязательно следите чтобы колени были прямыми.☺️❤️

[@alinkiss_kisss]

​​@@elina_gera Спасибо вам огромное, я поняла❤ Вы самая лучшая, объясняете хорошо и понятно, буду следить за вашим аккаунтом и не пропускать тренировки❤😊

[@elina_gera]

@@alinkiss_kisss Спасибо ❤️🤗

[@Даша-в1ш3б]

😐