Как тренироваться перед походами в горах. Часть 2

Подробнее о приключениях тут: extremeguide.ru/

[@lavandovepole]

Хотелось бы больше конкретики. Бег - понятно. Какие упражнения? У меня, например, больше вопрос по спине и пояснице. Когда за плечами 2-3 недели 13-15 кг.

[@olegivanchenko6010]

в неделю нужно бегать не менее 2-3 раз в неделю, для поддержания формы -2 раза, для результата - 3 раза и более. Начинать нужно с малого, если вы до этого не бегали 4-5 км и плавно выйти на 10-12, беговая часть тренировки не менее 40 минут, постепенно доводить до 1 часа. Перед горами можно сбавить нагрузку на тренировках в 2 раза

[@Strannik20111]

Спасибо

[@onstantin9045]

Здравствуйте. С каким временем нужно пробегать 10 км,чтобы хватило сил для пятитысячника?

[@inokentiy_potapuch]

Константин Константинович , думаю что с любым, не останавливайтесь.Если планируете пятитысячник, то целью ставьте полумарафон.Мне и 15 км пробежки не хватило для подьема.

[@onstantin9045]

Спасибо

[@botanwar]

Спасибо, кратко и понятно

[@Strannik20111]

Сколько раз в неделю нужно бегать? С какой дистанции нужно начинать и какой заканчивать ?

[@vitaliy0.1]

для пятитысячника

[@xelvi9585]

А если человек не спортсмен и особо не занимуется? С чего начинать.

[@ExtremeGuideorg]

Начните с легких проебежек 2-3 км, если травмы колен позвоночикан, то велосипед, йога и бассейн

[@alikova_aygul]

Здравствуйте, вы можете Меня проконсультировать, Я хочу с мужем спланировать поход на-неделю в горы, планируем в июне-июле, как Мне нужно сейчас готовиться, Я полная, у Меня примерно 20 кг лишнего веса и объема и спортом давно не занималась. С чего начать?

[@АлександрАксёнов-и1щ]

Начните с организации правильного питания, постарайтесь исключить сладкое и мучное. Бегать вам с лишним весом не желательно, убъете суставы и позвоночник. Больше ходите и ходите немного быстрее обычного. Выполняйте по утрам несложную гимнастику. Как вес приблизится к норме начинайте беговые тренировки, хороших программ в интернете масса. Следите за техникой бега и дыхания. Успехов)