Как УБРАТЬ ЖИВОТ максимально быстро? Программа из 16 пунктов.

[@pedrodepacas6388]

5-й пункт - это фантастика, без пиваса человек умирает через неделю, лучше не эксперементировать)

[@alexeishredder4419]

Согласен, я умирал и воскресал уже несколько тысяч раз!)

[@betasky1985]

перестал пиво пить и алкоголь и ижога пропала.

[@pedrodepacas6388]

а мог бы продолжать пить пиво и алкоголь, подпривык бы, и изжога так же бы пропала, ты просто рано сдался)

[@AmericanCookiee]

Pedro De Pacas ты просто бухарик)

[@alexeishredder4419]

Хочу сделать поправку по 16-му пункту - "поддерживать режим и после сброса жира". Это верно, иначе жир вернётся. Однако, местами могут уже появляться некоторые послабления, как вы понимаете. С учётом постоянного отслеживания изменения формы.

[@nordnord7709]

а почему специи вредны? это кем то доказано?

[@alexeishredder4419]

Вредны? Кто сказал?

[@nordnord7709]

Алексей, "не нужно много специй и заправок" kzbin.info/www/bejne/boOWhKShe7BpZ6Mm

[@integrati0n]

Alexei Shredder, допустимо ли упортебление домашнего кваса с минимальным содержанием сахара? Б/Ж/У - 0.2/0/2.2/10.2ккал на 100 мл.

[@Maegrant4]

Вот приятно смотреть на человека., который держит и отвечает за свои слова (о том что видео не чаще раза в неделю будет выходить, о том что видео не больше 5 минут будут). Всегда уважал таких людей.

[@alexeishredder4419]

Спасибо хейтерам. Как только мне становится лень вести канал, они делают на меня новый выпад срача и мой азарт записывать видео утраивается - назло!) Такой характер. Хер вам, хейтерня, раз распоясались. )

[@Maegrant4]

Я человек простой. Кто-то даёт обещание/слово и держит его - он красавчик/почёт и уважение ему. Если не держит, то - 3,14здабол. Всё просто. P.S. это же насколько чсв и нарциссизм уже зашкаливают, что если вам указывают на ваши ошибки, то человек автоматически хейтером становится...

[@raredog2025]

Что же плохого в том, что он чаще выпускает видео и делает их более продолжительными? Ему есть чего сказать, многим людям информация полезна и интересна. Если же Вам не нравится, то почему бы просто-напросто не смотреть?.. Но надо написать свою абсолютно глупую придирку, что свойственно типичным хейтеркам=(

[@Maegrant4]

Его никто не просил делать видео короче и выпускать реже. Его никто не тянул за язык говорить то, что он сказал. Но он сказал то что сказал и мы имеем то что имеем. А вот в таких вот вещах хорошо проверяется ценность слов человека. Если он говорит одно, но сам это не делает, то цена словам этого человека близка к нолю. И поймите правильно, я сейчас ничего не говорю/не имею ввиду по поводу натуральности/химичности данного человека. Я лишь констатирую факт того, что человек не отвечает за слова которые Сам дал.

[@raredog2025]

Я человек честный и тоже не люблю врунов, но здесь я вижу лишь позитивный момент в отношении зрителей канала. У него был сложный момент,когда было лень снимать видео,да и желания не было после той наглой клеветы от Железного Мира, Вы, наверное помните.Возможно, когда Алексей говорил о том, что будет редко снимать видео, он был не в очень хорошем расположении духа, но это всё теория)) Сейчас он бодр и весьма решительно настроен вопреки всем хейтерам!!Давно пора их невоспринимать всерьёз.

[@freesetoker4311]

как не гляну ваш видос, так мотивирую себя пойти в зал(если в друг не хочется. да так бывает) это не лесть, но ваши видосы лучшие из всех остальных, типа боди мании и тд.

[@by_your_side3781]

Уже распечатал фотку Шреддера

[@Golden_Ezh]

By_your_side я фотку фил хита не помогло чот

[@Victor-kt4fh]

By_your_side hahaha

[@ВедьмаизБлэр-р1е]

Вечером повесишь на стену и будешь качать под одеялом?

[@_Vibe_View_]

*фотку ДНБ))

[@ВедьмаизБлэр-р1е]

Robert Hessenberger Это уже будет жесть. Горбатый для самых искушённых натуралов.

[@chirunobaka9280]

Карочи: 1. Создайте себе визуальное пособие. Распечатайте фотку Шреддера, например. 2. Научитесь концентрироваться на положительных вещах. 3. Не нужно слущать то, что говорят люди. Даже родные, даже Аллах! 4. Никогда не есть за раз много, особенно вечером. 5. Не пить алкоголь. 6. Не есть ничего после 18 часов. 7. Смиритесь с эпизодическим состоянием лёгкого голода. 8. Потребляйте пищу с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. 9. Готовить мясо/рыбу самому. Не использовать жирное/копчёное мясо. 10. Отказаться от сахара. Ну или метформин упарывайте. 11. Ягоды/фрукты вместо сахара. В небольших количествах. 12. Не используйте соусов/специй. 13. Две, три кардиотренировки в неделю. 14. Две, три силовых тренировки в неделю. 15. Максимально много двигаться в течение суток. 16. Придерживаться этих пунктов постоянно. 17. Не дрочить. 18. Упарывать становер, туринабол, эффедрин, йохимбин, тироксин, кофеин в больших дозах.

[@Вован-г1н]

А когда ЖИТЬ?

[@MrDonGeorgeO]

Когда что нибудь случиться с организмом от всего этого, тогда человек понимает что нужно кушать все, и доверять организму, а насиловать его на тренировках, а не на кухне.

[@TheUnone]

лайков тоже 18, по одному на пункт

[@TheUnone]

Или да, потому что 18й пункт единственный важный

[@UnityFAN_unity]

1. Создайте себе визуальное пособие. Распечатайте фотку Шреддера, например. - главное не дрочить на нее 2.Две, три силовых тренировки в неделю. - если цель именно похудать, то лучше купить домой недорогой велотренажер и две кардио в день, силовые только в многоповторе 12. Не используйте соусов/специй. - бред, долго едя варекнную рыбы и варенное мясо у тебя появится отвращение к нему, соусы и специи хоть немного разбавляют вкус.

[@матвеймальцев-ч9в]

Супер видео,спасибо Шреддер!!!Жаль только не сказал про срывы и про то,когда можно делать послабления,тк понятие о том,что это навсегда немного антимотивирует

[@sfera_msk6910]

На своем опыте сам к этому пришел.Молодец,грамотно преподнес опыт не одного года.Я к этому за восемь лет пришел.Берите пользуйтесь.Автор-молодец!!!

[@MrT0R0NAGA]

Каждое видео как праздник! Алексей. так держать!

[@andreivarin5290]

Вы Алексей забыли упомянуть самый главный пункт: наличие силы воли и серого вещества в черепной коробке.

[@lGutsl]

Andrei Varin наличие серого вещества не обязательно

[@Andrey..I]

Близкие люди обычно отговаривают худеть не потому, что боятся, что ты станешь красивее их, а из нежелания обидеть намеками на лишний вес. Им проще убеждать тебя, что ты идеальный и выглядеть хорошими и приятными в твоих глазах. Медвежья услуга. Лично я хочу, чтобы близкий мне человек мог прямо в глаза сказать - жирдяй, а ну бегом на перекладину, хватит сидеть в ютубе. Вот именно такому человеку я смогу доверять.

[@nto-i7h]

Ебануться можно: 3 кардио тренировки (и даже бег на ускорение - 40 мин.) Леха, я понимаю, что ты тестостороновый, генетический монстр, адаптогенные способности которого за такой стаж тренировок выведены на максимально вознможный уровень. Но поверь, 99% твоей аудитории просто сдохнут от перетрена, выполняя 3 тренировки с отягощениями и 3 тренировки на жиросжигание в неделю.. Я бы рекомендовал пункты про кардио С БОЛЬШОЙ ОГОВОРКОЙ.. (с очень большой)

[@kentrus2796]

Ну да... все так пашут в отказ усердно, что прям таки от 3 силовых и 3 кардио откинуться. Тренировку каждый проводит на разных пределах, подумай об этом. Кто-то филонит а кто-то на предел рвет, а кто-то так среднячок.

[@OnigiriKaizoku]

я сейчас бегаю по утрам на тощак 30 мин интервальным бегом, не то чтобы легко, но пока не откинулся, дошел до этого где-то за 2 недели, начал с 5 около 1.5-2км, главное не упарыватся и повышать нагрузку по мере тренированности, а не так, что услышал 40 мин интервального бега и полетел с дивана бегать, ясен пень, что если и сможешь то это будет ад и ни капли не здорово.

[@nto-i7h]

Я не спорю по поводу бега. Я хочу донести мысль, что такой комплекс недельной нагрузки, как приводит Алексей, для большинства обывателей (любителей) - губителен в плане имунной системы и восстановительных способностей организма. Чтобы следовать принцыпам и советам Шредера, нужно хотябы приблизить свой тренировочный стаж и, самое главное, образ жизни к такому же уровню как у Шредера. Я уже даже не беру в расчет его генетическую одаренность в плане адаптации к нагрузкам и росту мышечной массы и силовых показателей в целом (по-моему это для всех - очевидный факт). А ваши достижения в беге могут сразу и не "откликнутся" ухудшением. Есть такой вид перетренированности, которая накапливается месяцами и дает о себе знать при малейшем ослаблении организма, в виде безобидной простуды. Вот тут и может начаться самое интересное. Хотя до этого, многие месяцы казалось, что все идет идеально: росла выносливость, худо-бедно росли силовые и масса. Говорю это как человек - прошедший через 8-ми месячный период восстановления после перетренированности, которую не распознал во время и которая накапливалась многие месяцы. И как раз таки с того самого момента, как решил включить в свой комплекс активное кардио.

[@yurireznik5509]

Ну да это скорее к чему надо придти новичек с лишним весом пробежав 30 минут легким бегом там же ляжет и колени оставит . тут надо постепенно ходьба потом легкий бег потом интервальный а можно вообще без этого я не верю в кардио силовой треннинг лучше всего .

[@nto-i7h]

Скажу так: лично сам, путем многлетних проб и ошибок пришел к одному выводу: лучшый режим нагрузок и образ жизни на уменьшение подкожного жира и одновременное улучше формы и сил. показателей - это циклические круговые тренировки + полный отказ от пищи с высоким инсулиновым откликом (сахар, мучное, жареное и т.п.). И ВСЁ и включение кардио нагрузок ну никак не ускорит и не повлияет заметно на еще большее улучшение формы.. никак.. в любом случае нужно ВРЕМЯ.. А излишняя нагрузка может только его значительно удленнить (т.к. вполне вероятны периода больших восстановительных пауз, а любая пауза в тренировка - это шаг назад, или как минимум простой на месте)

[@bak_rez]

Даааа. Я вот по молодости 20 скидывал за пару месяцев на изи. Потом мне Маман начала говорить " мол кушай давай, а то дистрофиком станешь" Послушал её, набрал 105, теперь похудеть не могу. Збс родственнички((9(

[@Nagillyachny_Kommunyaka]

Спасибо, Алексей, за Ваши труды. Лично у меня 7 специалистов в голове (7.5 с Денисом Борисовым). Шреддер в итоге выбивается вперёд, даже перед Цацулиным и Брином. Хотя эти двое выглядят умнее на первых десять взглядов. Ещё всё-таки после Шреддера идёт Добромиль. А от Борисова единственно взял идею пробежки разбивать на части. То есть после первых пол часа перерыв пол часа, а потом ещё пол часа. В идеале можно потом добавить 3 по 20 минут, с перерывом после первой 20 -- 30, а после второй 20. Почему-то мне представляется это логичным для максимального эффекта жиросжигания. Но это уже лично мои извращенческие фантазии. Дело в том, что бегать могу только по выходным -- сбб, вскр. А с сентября снова на бокс, и если вторые смены не вернутся на заводе, то бокс 3 раза, железо 2 раза; и пробежки на выходные. А вот как не жрать... после нервотрёпки в цеху и чувства опасности на боксе -- это вопрос. Впрочем, благодаря Алексею, с добавлением психологических трюков, может, таки потяну. Спасибо, Алексей. Кстати, глютамин тоже принимаю. И вроде тоже помогает. Хотя Брин о нём молчит, как рыба об лёд, а Цацулин машет исследованиями, которые не подтверждают его действие. Вот недавно сделал паузу по глютамину, чтоб проверить, может просто протеин так даёт, хоть и дешёвый. Но всё-таки без глютамина восстановление дольше и не так качественно происходит. Можно дольше 2 недель ждать, и протеин иной раз бессилен. Хотя, когда-то и БЦА принимал, и казалось работает, пока не сбили с глаз радугу самовнушения. Надо дождаться новых исследований на глютамин, штук 20-30, выбрать среди них не проплаченные и не корявые по методике, возможно тогда парочка из них будет адекватной и прольёт немного больше света для обоснования рационального решения. Фух. Простите, Алексей. что-то нашло. Вдохновился сегодня Вашими роликами как-то по-особенному. Спасибо ещё раз.

[@43VLAD]

Благодарю,Алексей, чувствуется опыт и любовь к людям!

[@GLYDE8]

Привет. Яб еще добавил 18-й пункт. *_Не быть водохлебом._* Т.е. не употреблять чрезмерное количество жидкости так как жидкость, тем более излишняя сильно ослабляет пищеварительный процесс(_гасит _*_огонь_*_ пищеварения_), разбавляя желудочный сок. Так же от приема жидкости стоит воздерживаться 30мин до и 120мин после приема грубой пищи. Можно было бы еще добавить некоторые пунктики по поводу улучшения и гармонизации пищеварения и метаболизма соответственен, но на мой взгляд этот наиболее всего актуален для данной аудитории.

[@ruslannikolaev4577]

200 мл пиваса в неделю ) Наверное смачивать марлю и втирать)

[@ragingdemon2751]

исторический момент - поставлю шредеру свой царский лайк

[@МаксимМажорин-п8т]

Леха, молодец! Нет слов)

[@alex_ander4061]

Клакоцкий - ты СПОРТСМЕН с большой буквы.

[@Tatarin9691]

Все в точку,ничего лишнего.Лайк.

[@ШураШторм-х5с]

от сахара отказаться очень тяжело..

[@solomon6378]

Здравствуйте-Алексей Шредер, я вот занимаюсь дома около 4 лет и я решил(6 раз в неделю) ,что пора записаться в фитнес зал. Однако, меня мучает один вопрос, сколько и какое кардио стоит делать. Например, 1) делать интервальное кардио после силовой тренировки,которое длится около 10-20 мин. 2) делать средне интенсивное кардио на голодный желудок отдельное от силовых дней,которое будет длится около 45-60 мин. 3) делать мало интенсивное и средне интенсивное кардио после силой тренировки,которое будет длится около 40-60 мин. Также я подумываю, что нужно делать интервальное кардио 5-6 раз в неделю. Если вы мне ответите, то я буду очень счастлив. Заранее спс. Алексей, не слушайте всяких хейтеров и продолжайте снимать интересные видео, потому что вы обьясняете очень понятно и внятно. Короче, удачи успехов. ШРЕДЕР- КРАСАВЧИК!!!!!!!!!

[@solomon6378]

У меня 15% подкожного жира и я хотел бы иметь 10%, несмотря на жизненные трудности и нехватку времени. Всем советую ставить цели и достигать их , потому что человек должен быть целеустремленным и волевым. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.

[@dmitrigradski2018]

ну там суть в том, что чем дольше без еды, тем дольше гормон роста на высоком уровне. А так все правильно. Удачи Алексей. Вам нужно срочно в Москву. С такими талантами только там можно достойно жить.

[@sfera_msk6910]

Единственное,что можно добавить,так это свести на минимум или вообще исключить пребывание в интернете в любой форме,телефон ,компьютер...процесс начинает идти намного лучше.Не говоря про телевизор-источник зловонного социального смрада,который вам напрочь срежет весь позитивный настрой!

[@ivanchenko1982]

Не есть на ночь миф, ел обезжиренный творог и кефир и убрал живот за 1.5 месяца.

[@alexeishredder4419]

Частичное нарушение одного из правил не уничтожает похудение полностью, но ЗАМЕДЛЯЕТ его.

[@ivanchenko1982]

Я скинул почти 20кг за 1.5 месяца, тренажерка 2-3 раза в неделю (кардио по 40 минут+силовая), рацион 1500ккал, 5-6 приемов пищи (в том числе в 19:00 и 23:00 перед сном), отказ от сладкого, мучного и т.п. Ну это мой личный опыт, возможно не всем прокатит.

[@mihalych4809]

Отказ от сладкого реально работает, а вот без творожка на ночь я не усну или буду постоянно просыпаться от голода, и про норм тренировку можно сразу забыть если не высплюсь. Чем больше слушаю разные советы, тем более убеждаюсь в том, что надо каждому качку прислушиваться к своему организму, анализировать и стремиться выработать свою систему в тренинге и в питании, однозначных универсальных систем нет, да и не может быть т.к. мы все разные и по генетике и по строению и т.п.

[@АлексейДятлов-в1с]

Это больше для пищеварения полезно и высыпаешься на голодный желудок лучше

[@TheUnone]

Нк обезжиренный творог и кефир всё равно содержат калораж какой-то, который тебе слегка темпы попортил, и вышо не 1.5 месяца. Если такой беспредел устраивал, стесняюсь спросить, сколько калорий в сутки потреблял в среднем за эти 1.5 месяца

[@ФилиппКириев]

Спасибо за твои познавательные видео,удачи тебе в твоей дальнейшей жизни,так держать....

[@ЯшаАкулов-ю9ш]

Это мне надо фотку Алексея Шреддера на холодильник повесить)

[@vetal2762]

живот убирается: 1) втягиванием - максимально быстро 2)липосакцией - не так быстро (если не помогает пункт 1)3) смотри 16 пунктов - вообще не быстро

[@ВладАбрамов-ю6л]

Алексей,спасибо вам за всё.

[@sanich921]

Большое спасибо за очень полезную информацию!! а так же за мотивацию!!!

[@u.k.3674]

Спасибо, Леха. Все четко разъяснил.

[@mikehunt8838]

Хорошие советы. Алексей, не забудьте видео со своими подтягиваниями на максимум! :)

[@kostyakos957]

А где пункт поддержания высокого фсг?

[@-VasyaPupkin-]

Ем творог 250 грамм и пью пол литра кефира за 2 часа перед сном на диете, -10 кг за 5 месяцев, так что этот пункт под сомнением. Многие не могут не есть перед сном 5 часов, это сродни голоданию, так как еще и спать голодным придется часов 8

[@razumrazum5963]

поспишь и проснёшься не голодным. Спать голодным это идеальный отдых для организма.

[@-VasyaPupkin-]

razum razum, да я как то и без голода высыпаюсь, отлично себя чувствую и продуктивно тренируюсь, а чьи то теории меня мало волнуют. Да и легкий голод по утрам присутствует, вот сейчас встал и хочется поесть, а если бы я 5 часов до сна не ел, я бы спал плохо, заснуть не мог, организм бы еды просил. В конце концов в твороге достаточно много аминокислоты Триптофан, которая в ночное время преобразуется в мелатонин, способствующий крепкому сну.

[@razumrazum5963]

организм под всё подстраивается, будешь завтракать постоянно, потом будет хотется жрать по утрам. Организм подстраивается под любой режим питания, хоть 1 раз в день есть, хоть 10, вопрос в том что полезней в долгосрочной перспективе и где качество жизни будет лучше.

[@-VasyaPupkin-]

dantistos, согласен с тобой, нужно в первую очередь свой организм слушать и на своем опыте выстраивать режим тренировок и питания.

[@Waise45t]

Откуда взялась эта фигня про "не есть после 6 часов вечера"? Как это вообще влияет на жиросжигание? Я съедаю половину дневной нормы с 6 до 9, потому что просто не смогу уснуть из-за чувства голода. И нормально худею.

[@cruassassincat]

Видео очень полезное, даже при том, что не страдаю ожирением вообще.

[@Меркурий-г3ф]

Всё верно! Проверил на себе. За 2 месяца 92 кг минус 18 кг получил 73-74 кг. Правда по 4 тренировки в неделю в кросс-фит клубе.

[@vossani1316]

борьба,,отработка ударов или ударная тренировка относится к кардио в твоем понимании.Алексей?

[@sfera_msk6910]

Мыслеобраз и позитив очень важен.

[@МаксимМарко-е3ю]

Алексей, спасибо за информацию!

[@ЕвгенийГригорьев-ж7в]

Алексей, я понимаю, что срок достижения намеченной цели индивидуален и зависит от многих факторов, но всё таки хотелось хоть отдалённо понимать, что имелось ввиду под "максимально быстро", вот у меня например по видимым ощущениям лишнего жирка килограмм на 5, учитывая то, что в одном килограмме жира 9000 ккал, я так понимаю максимально быстро для меня при соблюдении всех 16 пунктов займёт 8 - 12 месяцев? Заранее спасибо за ответ.

[@pashavol9493]

А как вы относитесь к анализаторам жира на электронных весах ? Каков шанс достоверной информации на них ?

[@djonempty3654]

Alexei Shredder подскажи. После сильной тренировки , особенно после ног, возникает чувство как будто простыл. Чуть чуть горло першит , бледность , слабость . Всё проходит через 2-3-4 дня. Но очень тормозит прогресс. Давно уже так. И зимой и летом. Что делать? Глютамин не помог. Врачи говорят абсолютно здоров.

[@АдвокатКиев]

Точнее так. П. номер 1 в программе: от 2 литров воды пить чистой. Иначе жиросжигание затруднится, ведь все обменные процессы в организме на воде. В этот литраж чаи и компоты не входят. П. 2 - дробное питание через каждые 3 часа для разгона обмена веществ.

[@realbobruisk]

Очень полезное видео, спасибо)

[@Волжскийкопарь]

Лайк если сидишь пьёшь пиво и смотришь как убрать живот!)))

[@Волжскийкопарь]

Это подкол если че) а то начнётся))))

[@UnityFAN_unity]

Вот вам самый действенный способ , как похудеть: банально не покупайте ненужные продукты, бывало на диете на меня жер нападал, я в холодильник , а там нихера нет что перекусить, только мяско сырое, овощи, и фрукты, а ведь так хочется бутика, но нет приходилось яблоки есть

[@guineapig9567]

Спасибо, Алексей!

[@peaceduke8376]

помогают ли бинты или наколенники защитить суставы? нужно ли ими пользоваться? последнее время столько мнений противоречивых... и еще вопрос о брусьях: стоит ли отжиматься ниже параллели?

[@ПавелНазаров-ы8е]

Подскажите, есть ли в СПб тренажерный зал без тренера с 15 лет? Заранее спасибо.(Заходил в несколько залов и мне говорили, что без тренера можно заниматься только с 16 лет)

[@alex.k4922]

гречка и овсянка, красава что подметил эти две крупы.

[@alexn5708]

Сразу скажу - я точно не хейтер Алексея и вообще никогда никого не хейтю. Но до 5.25 дослушал и пишу для таких, как я алкашей: если желание есть похудеть, то просто начинайте работать над собой, не нужно думать, что если ты бухаешь все выходные, то не стоит начинать. Я со 115 уже скинул до 94 , бухая при этом пятницу и субботу, но только 40% - никакого пива. Да я долго этого добивался - 5 месяцев. Но в любом случае есть смысл просто начать и делать. Сейчас я уже видя этот результат хочу уьрать пятницу из алко-дней, потом возможно и субботу уберу. Я просто хочу донести, что алкоголь не такое уж сильное препятствие в работе над собой! Добавил, что мне 37. Во всех остальных пунктах согласен полностью!

[@TheUnone]

На пивасе силовые взлетают, по опыту говорю. У меня друг Серж во Франции на гашике сушился в зал ходил, и еще и накачался чуток так

[@TheUnone]

И лишь половина из этого верна

[@БешаныйГлютаминШредера]

UnoneTV силовые без формы тела не о чем

[@blablaka]

У меня батя тоже любит выпить. Но на диету это никак не повлияло. -20 за 6 месяцов

[@ColdBlood444]

Алексей, что вы думаете о накачке шеи? Нужно ли её тренировать отдельно от остальных мышц?

[@alexeishredder4419]

нет

[@БорисКрасильников-т6ъ]

Алексей, а вот вы баскетбол любите. может видео на площадке снимете?) или до кольца допрыгните. мне просто интересно какой у вас прыжок в высоту)

[@1982Maniac]

Отличное Видео !

[@Necrid-Power-Channel]

Ответь пожалуйста, а как же быть если у меня тренировка заканчивается в 19:15 или в 19:30. Я же голодный не засну, да и мышцы не восстановятся, с чего им будет восстанавливаться... Что посоветуешь!? В другое время нет возможности тренироваться. Я простой смертный, работаю на предприятии по 8 часов. Работа сидячая, вот и тренируюсь после работы. Подскажи пожалуйста. Сколько блогеров на подобные темы смотрел, но только ты внушаешь доверие...

[@sergeymin9614]

Я на сушку плюнул. А то целый день только о еде думаешь, ничем заниматься толком нельзя, злой раздражительный. Работаю на силу. Веса достаточно большие. Не сухой конечно, но ничего.

[@TheUnone]

Алексей и не сушку пропагандирует, а золотую середину ;D

[@Necrid-Power-Channel]

Отлично.) Я всё так и делаю, кроме пары тройки пунктов. И есть результаты. Вот только не всё удаётся реализовать, по ряду личных причин...

[@РобертМикк]

Алексей, а как узнать не влияет ли диета на силовые показатели? Они не растут очень долгое время, может ли это быть из-за диеты(ПГ)?

[@sergeyivanov1100]

,Алексей,можно ли немного мёда вместо сахара или кленового сиропа или что нибудь такого

[@djonempty3654]

Алексей, подскажи. После сильной тренировки , особенно после ног, возникает чувство как будто простыл. Чуть чуть горло першит , бледность , слабость . Всё проходит через 2-3-4 дня. Но очень тормозит прогресс. Давно уже так. И зимой и летом. Что делать? Глютамин не помог. Врачи говорят абсолютно здоров.

[@Howyoudoin-ol6qs]

Алексей, а только белки перед сном принимать допустимо?

[@jconnar]

послушал, и отрезал тортика на ночь себе!

[@Mainacc_2015]

глянул на аватарку, иду молоть в блендере творожок с бананом и клубникой, а так, я вес не склонен набирать, хоть булки с майонезным тортом запихай:)

[@vladimirkazei4422]

Если человек *по-настоящему* захочет избавиться от лишнего веса (пуза и т.д.) ему не нужна мотивация, только информация о дефиците калорийности, а все остальные премудрости, по адаптации питания и физической активности под свой индивидуальный образ жизни можно без труда освоить немного покопавшись в интернете, потому что, если лень сделать даже это, то какой может быть разговор о серьезности намерений.

[@amorf1982]

голодным спать не могу..... живот бурчит и мешает уснуть.. хотя бы белковый коктейль, творог с яблоком, или омлет с зеленью стараюсь съесть.

[@ТрумБум-х1м]

Прикиньте,живешь такой с девушкой,и каждый день смотришь на фотку мужика на холодильнике раздетого=)) Визуально можно выгребсти от нее))

[@ЮрийДовгань-и2с]

Про достаточное потребление воды пункт забыли

[@NightWolf-w2z]

когда скажишь людям правду наконец-то

[@АлександрИванов-э5б1ц]

Если очень хочется есть вечером можно выпить стакан кефира, молока, протеина. А если уж совсем не хотите ничего связаного с едой, то столовую ложку глютамина в стакане воде, тоже помогает.

[@seraphim9118]

Алексей,ответьте пожалуйста,интервальный бег,или любое кардио,с утра натощак,не вредно??мышцы не сожгутся?

[@alexeishredder4419]

Не сожгутся )

[@seraphim9118]

100 %?) надеюсь Вы дали точный правдивый ответ,а не на от*ебись,как говорится)))

[@razumrazum5963]

ну если ты пауэрлифтер тогда не советую такое кардио) а так норм

[@serbo1896]

Здравствую, Алексей. А, что делать, когда жира нет, живот плоский, когда стоишь вертикально, а когда наклоняешься - выпадает вперёд? То ли мышцы кора слабые, то ли брюшная мембрана потеряла тонус.

[@Ufaboys702]

Отлично! Чтобы набирать массу, надо бухать!)

[@DeonisValentinovich]

насчет еды вечером - все же прав. обычно целый день некогда поесть, вечером наедаешь.

[@olegneoleg7353]

У меня обои с позированием Шредера! И в туалете на двери тоже! и заставка на рабочем столе тоже!!!

[@неубиваемаямуха-щ3г]

Alexei,как насчет черного хлеба и сухофруктов(особенно если вечером) ? И еще ,спереди "кубики" просматриваются, а с поясницы жировая складка хрен "уходит" Как быть?

[@alexander.vladimirovich1111]

Алексей, могли вы бы снять ролик об восстановление мышц? Стоит ли тренироваться, если мышцы ещё немного болят или нужно строго-полное восстановление (без малейших болевых ощущений)

[@asaurusslair9722]

Смотря какие тренировки... Если мышцы побаливают, то делайте больше в памп-стиле до50-60% от ПМ и все норм будет, хоть каждый день.

[@Shk0310]

прямо в точку сказал насчёт родных и близких. У меня такая же ситуация

[@ararar4445]

Какие книги имел в виду шредер ?

[@zoldanmelhi4002]

А как же Винстрол? Или ты только по деканолу тащишься?

[@МодныйМедведь-с3э]

Гонджубас, водка, можно немного пива до 18.00, после 18 можно немного коньячку и винца. НЕЖРАТЬ ничего! водка с пивом и так калорийный продукт! Отвечаю за неделю живота небудет!))) ЗЫ: гонджубас с синькой не мешать, во избежании фееричного токсикоза, разделяйте день через день!

[@DEIIS]

16 заповедей Шреддера

[@ИмяФамилииие]

Такое кардио не сжигает мышцы?

[@augustquiet1180]

щас все шредера наклеят на холодильник )))

[@cm7778]

Алексей,сколько нужно спать спортсмену? Я в среднем сплю 7-8 часов. Для мышц это благотворно?

[@alexeishredder4419]

8-9

[@TheUnone]

Вопрос был "в каком классе начал колоть куриноанаболодиатолололол?"

[@БешаныйГлютаминШредера]

Julian Gaja спать нужно столько сколько просит организм

[@kelo_gram]

Жесть. Не есть за 5 ч до сна. Шокирован услышать такое от тренера с многолетним стажем...

[@MaximAnanax]

На счёт родных полностью согласен!

[@АстанаМол]

а если нет аппетита? больше 3 мес. стал практиковать пг, аппетит пропал, силовые упали, нет ни сил тренить, и тело изуродавалось. Так как жрать то лучше?)

[@Volf-80]

Алексей, а как быть с тем, что тренировка в районе 7 часов вечера. Последняя еда в обед. До треньки ели держусь. Закидываю обычный сникерс. Как быть с едой после тренировки?

[@alexeishredder4419]

Нельзя, если смысл в жиросгоне

[@MrSactus]

Спасибо большое!!!

[@gera.v.v]

Решил ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬ, покс горячо, ковать железо, в виде просмотров. Тоже правильно

[@1967yuri]

Я как не стараюсь соблюдать диету кардио 40-50 мин часовые силовые 4 раза в неделю, каждый месяц -3 кило что бы я не делал больше скинуть не получается может из за возраста мне 50 Может посоветуюсь в чем дело

[@НиколайНиколай-н2у]

первый пункт легко- Александр Невский

[@FreedomMaximum]

Обои точно такие же как у меня - сразу понял что с Минска

[@Dor1aNcheG]

А как же пить много воды, особенно в первой половине дня?

[@ИгорьРябов-х8г]

Забыл сказать про воду!Сколько ее пить..ведь благодаря ей обмен веществ в организме гораздо лучше происходит..

[@КуатАсилбеков]

Расскажи про лесенку жим от груди 15 14 И так далее 70-80 кг 3 раза в неделю это нормально?

[@fitback9486]

А можно натуралу тренироваться 4 дня в неделю?

[@ЕвгенийШевченко-с1л]

на покой) убило)))