Тренировка мышц тазового дна

Тренировки мышц тазового дна в связке со всем телом вы найдете на курсе «Здоровое тело» - lunegova.ru/zd...
Мышцы тазового дна (МТД) выполняют важные функции. По сути они не дают всему содержимому брюшной полости выпасть вниз!
Нормализация работы МТД- это база, с которой нужно начинать «лечить» проблемы больной поясницы и вываленного живота.
Меня можно найти в
ТГ t.me/anastasiy...
ВК anastas...

[@AnastasiaLunegova]

Тренировки мышц тазового дна в связке со всем телом вы найдете на курсе «Здоровое тело» - lunegova.ru/zdorovoe-tel0

[@Джулия-ь1в]

Настенька! Низкий поклон Вам за упражнения! Наглядно, выполнимо! Смотреть на Вас одно удовольствие и легко повторить! Вам вернётся ваша щедрость большим счастьем!

[@Версанка]

Настенька, большая Вам благодарность за тренировку! Даёте такую информацию бесплатно которую все поголовно продают за деньги, низкий Вам поклон и дай Вам бог здоровья 🤗🤗🤗

[@milmicat3816]

Спасибо, Анастасия! Замечательная тренировка!

[@ТатьянаХохлова-э1с]

Благодарю вас, дорогая Анастасия! Очень классные и точные объяснения, тело включается просто волшебно , очень рада, что нашла вас!

[@alinatretyakova.kailak.]

Настя спасибо огромное за уроки!

[@ИринаПрокопьева-б6в]

Спасибо. Классная тренировка. Мне понравилась. Буду выполнять 👍🎉

[@АннаКиселева-ч9ы]

Настенька, Вы тренер от Бога! Огромное Вам спасибо! Прочувствовала свою «карту тела» от и до! Честно, даже не замечала, где и как дышится, какие могут быть ощущения и где. Невероятная!❤

[@ЛарисаБузмакова-ф7н]

Супер! Я искала такие упражнения. Спасибо , Анастасия. Сопровождение бесподобное, всё понятно!❤❤❤

[@anton6088]

Тренировка - огонь! Мышцы тазового дна - критичные для здоровья, спасибо за тренировку!

[@momentoffreedom7280]

Анастасия, огромная благодарность! Я выполнила комплекс с огромным удовольствием! ❤❤❤

[@lirina]

Очень здорово! Тело начинает оживать!💃 Анастасия, огромное Благодарю, за тренировку и понятные объяснения!♥️♥️♥️♥️♥️

[@ГеннадийМиндрин]

Профессионал. Спасибо.

[@ТатьянаКрасникова-м3г]

Анастасия, большое спасибо за эту практику!

[@Татьяна-х1р3г]

Супер тренировка! Спасибо большое, Анастасия! Местами было сложно понять, куда дышать) но думаю, что с опытом станет яснее)

[@НатальяУшакова-е9н]

Анастасия, спасибо большое за урок, действительно смогла почувствовать при правильном дыхании, как сокращаются мышцы тазового дна.😊

[@uyurlova107]

Очень приятные ощущения в пояснице после этих упражнений, буду делать ещё

[@elizavetapoleschuk8152]

3 месяца после родов прошло, занимаюсь с вами!!! Спасибо большое!! Кайфую

[@lola3879]

Прекрасное видео!грамотная речь,всё понятно,достойно!!!!Благодарю!!!🙂

[@michiaimi7916]

Большая вам благодарность, Анастасия!🙏🏻❤️✨

[@АнжелаКлимова-л5р]

Спасибо. Хорошая тренировка и очень приятная девушка

[@marharytakurylenko5360]

Спасибо)) вы одна из лучших в своем деле!

[@elviralookzlook8646]

Спасибо Анастасия, обожаю ваши занятия, эффективные и простые!

[@АнастасияШкатулова]

Анастасия, благодарю Вас за эту тренировку😍

[@ОльгаПозняк-м4в]

Анастасия! Благодарю Вас! Очень понравилось! Это моё первое занятие с Вами!!! Очень хочу привести себя в хорошую форму!

[@hallmark221]

Это супер тренировка. Ощущения вааау, такая легкость!

[@annasliusareva1882]

Отличные упражнения и прекрасное объяснение!!!

[@olyakaryakina]

Анастасия, благоадрю за комплекс. Очень эффективный. Понравилось

[@ОльгаПозняк-м4в]

Неделю с вами на демоуроках! Спасибо огромное!!!

[@AnastasiaLunegova]

Приходите на курс Здоровое тело, старт 20 мая, сейчас можно записаться в лист ожидания и получить 10% скидку lunegova.ru/zdorovoe-telo

[@astrali5732]

Спасибо за детальное объяснение❤ один неверный вдох или выдох и упражнение не действенно, у вас все упражнения эффективные. Каждое видео чувствуется прилив колоссальной энергии🥰

[@by_Daria]

Благодарю! Это моя первая тренировка с Вами. Буду знакомиться с остальными 😊

[@ЮлияШ-р3щ]

Анастасия, шикарно! ❤❤❤

[@Tatiana278]

Спасибо! Тренировка очень понравилась, приятные ощущения

[@ЕленаСаетова-щ2м]

Большое спасибо за практику 🙏🌺🔥

[@Marina-vw4qc]

Спасибо за отличную тренировку

[@redhead_Lilek]

Очень люблю Ваши тренировки 💕

[@KAI-kj8qv]

Благодарю, очень понравилась тренировка! ☺️

[@ОльгаПозняк-м4в]

Жду с нетерпением курса!!! Скоро старт!

[@masha2210]

отличный урок, спасибо!

[@Marina-gh6gc]

😊отличные упражнения! Благо даою ❤🙏🏻

[@lenasongz3467]

Очень крутые упражнения. Подписалась. Буду работать с вами над мышцами. Спасибо❤

[@НатальяРоманова-ы8э]

Да, спасибо, отличная тренировка 👍

[@ТатьянаИванкова-ы8ч]

Очень понравилось. Спасибо

[@elenaerastova7094]

Благодарю 🙏 🙏 🙏

[@ЛюдмилаВолченко-м4ь]

Супер благодарю

[@ЕленаИванова-э7л4ж]

Спасибо! Очень понравилось1

[@ДинаШайдуллина-т7щ]

Попробовала тренировку во время ПМС, отлично помогло снять боль и тяжесть. А еще(не знаю насколько это правильно конечно) именно из-за дискомфорта связанного с ПМС - было понятно, работают мтд или нет. Раньше делала разные упражнения никак не могла расчувствовать их, а тут было понятно т.к становится легче и приятно как-то.

[@julialange1214]

Спасибо!🧘‍♀️♥️

[@olgapinchuk3025]

Огромное спасибо. Жду курса. Сделала пробную тренировку из курса Здоровое тело вчера и эту сегодня. Невероятно, но живот словно встал на место, в плоскость. По крайней мере, он ее точно нашёл 😂 Что же будет после месяца тренировок😊

[@victoriagofman2969]

Спасибо совершенно другое самочувствие после тренировки

[@karunalovingheart]

Благодарю 🙏

[@PERITAI-11]

Очень полезная тренировка

[@ЮлияКалмыкова-х4п]

Спасибо

[@IrynaMaleficus]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно эти упражнения делать беременным? Видела ваши рекомендации, что стоит прорабатывать мышцы тз до и во время беременности )

[@aliyanizamova8841]

спасибо!

[@natalya_cherepanova]

Анастасия, добрый день! Подскажите, пожалуйста, диаметр мяча, который вы использовали?

[@ЕленаН-ш7д]

Анастасия спасибо за такой важный и нужный урок. Но я не почувствовала мышцы тазового днау меня вопрос,когда придет осмысление,что это и есть тазовое дно?

[@Miraaa888]

Это нормально, что вы не почувствовали с первого раза своё тазовое дно. Постепенно придёт осмысление как оно работает, главное продолжать тренироваться.

[@ЕленаН-ш7д]

❤

[@ИринаБрюховецкая-е5й]

Мяч какого диаметра у вас? Спасибо, занятие великолепное! Только осталось приобрести мяч😊

[@AsiaMoroz]

25см диаметр

[@forloveandlive]

Добрый день. А именно это видео есть на Рутьюбе? Там на тазовое дно какое-то короткое видео только нашла на 8 минут. Хочу поделиться с сестрой - многомамой)

[@AnastasiaLunegova]

@@forloveandlive здравствуйте, нет, на рутьюбе моих тренировок нет

[@adastra4072]

Нравятся упражнения. Но не очень нравится, что нет ответов, на задаваемые здесь вопросы..

[@Buonemani]

Потому что это демоверсия, как я понимаю, к курсу платному

[@katerinaa8236]

Подскажите, а мужчинам можно такую тренировку делать? И в целом по вашему курсу может ли мужчина заниматься, в том числе выполняя упражнения на тазовое дно?

[@АнастасияМахнач-т5ж]

Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять эти упражнения вечером незадолго до сна?

[@ИринаШевченко-ш3ш]

Здравствуйте! А чем можно заменить мяч ? Спасибо!

[@Swiss_Willina]

подушкой

[@olgastrem9233]

❤❤❤❤

[@firdavsshah4971]

👍🏻 круто

[@dariya-ogorodnikova]

Здравствуйте, Настя! Можно ли делать эту тренирвку беременным ?

[@AnastasiaLunegova]

Можно, но в профиле есть также бесплатные тренировки для беременных kzbin.info/www/bejne/h3O5f5KKZsqeprssi=ymF8zYh28mXqFVUh

[@МарияПойманова-е3щ]

Добрый день! Подскажите, подходит ли данная тренировка для 2-3 триместра беременности?

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, выберите лучше одну из бесплатных тренировок для беременных

[@ИринаАрсланова-п3и]

Здравствуйте подскажите в упражнениии ягодичный на выдохе нужно сжимать промежность и ягодицы?

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, нет, сжимать специально ничего не нужно

[@ИринаАрсланова-п3и]

Здравствуйте в ягодичном мосте не нужно сжимать промежность?

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, нет, не нужно

[@polinakarpova6513]

Видимо, одна я все делаю не так😢: поясница отваливается уже после 1 кошечки

[@НеВажно-т1ы]

А какой диаметр мяча?

[@Дарья-ш5й4т]

Подскажите, пожалуйста, подходит ли тренировка беременным?

[@Dtuvcx]

Уже знаете?)

[@ИринаАрсланова-п3и]

На 3:38ноги можно сделать максимально широко?

[@AnastasiaLunegova]

В этом упражнении ноги расположены на ширине мяча, который зажимаем

[@ИринаАрсланова-п3и]

Я это вижу ,но можно ли их сделать широко в позе лагушки?​@@AnastasiaLunegova

[@AnastasiaLunegova]

@@ИринаАрсланова-п3и можно, но для какой цели?

[@ИринаАрсланова-п3и]

@@AnastasiaLunegova для большей амплитуда и раскрытия тбс

[@AnastasiaLunegova]

@@ИринаАрсланова-п3и можно, но в рамках этой тренировки в этом упражнении мы не преследовали такую цель, поэтому ноги оставляем на ширине мяча

[@ИринаАрсланова-п3и]

Здравствуйте вдох носом ,выдох ртом?

[@НатальяСайгушева-ъ1ч]

Мне кажется без присутствия тренера , такие упражнения делать небезопасно .

[@AnastasiaLunegova]

@@НатальяСайгушева-ъ1ч почему? Ничего опасного в этих упражнениях нет. Тем более я максимально объясняю каждое движение. Любые упражнения могут быть небезопасными, если делать их бездумно

[@Pioner478]

Не знаю.. Почему-то не получается, либо я не понимаю , как правильно делать то или иное упражнение. Ибо у меня боковой наклон таза. Квадратная мышца справа укороченная. В общем я не по -ни-ма-ю!!😂😅

[@AnastasiaLunegova]

Не получается что именно? Какое-то конкретное упражнение?

[@Pioner478]

@@AnastasiaLunegova взять то же упражнение "мертвый жук". Имеете представление , что это такое. Так вот когда разноимённые нога и рука разводятся , то выпирает живот.. По идее сначала вдох сделать, а потом выдох и разводишь. А живот все равно выпирает.

[@tannnia_ba]

совершенно непонятные объяснения

[@ОльгаГусманова-ц2р]

Здравствуйте, скажите пожалуйста мяч какого диаметра нужен 20 или 25 см?

[@elenazinchuk5089]

25

[@Skrokify]

Я вот тазовое дно не чувствую, хотя занимаюсь тренировками уже давно. Слишком сложно как-то объясняете.

[@Beskonechnaya1257]

Слишком много болтовни во время выполнения упражнений))

[@Марина-щ9е1р]

Это не болтовня, а объяснение техники

[@svetlanaosina1180]

Скажите пожалуйста, какой диаметр мяча и какая фирма лучше? Спасибо за занятия.

[@Marina-vw4qc]

Спасибо за отличную тренировку