Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Вы решили наконец начать бегать. Погода отличная, время есть и вы выходите на свою первую тренировку. Но что-то пошло не так…
Вместо того, чтобы наслаждаться бегом и миром вокруг, вам тяжело бежать, всё болит, а дыхания не хватает.
После пробежки, вместо отличного настроения и энергии на весь день - боль и усталость.
А на следующий день для пробежки уже нет ни сил, ни желания. К тому же, что-то колени побаливают и ногу сводит…
Видимо, бег просто не для вас. Так? А может вы просто неправильно им занимаетесь?
Сегодня расскажем с чего начать в занятиях бегом, чтобы он оказался именно для вас!
И это будет не скучное и длинное видео с кучей теории. Расскажем максимально просто и по делу - как надо бегать. Так что запоминайте и берите с собой эту информацию на первую пробежку.
0:00 Ожидание и реальность
1:03 Техника бега
2:46 5 ошибок новичка - интенсивность
3:58 ось тела
5:15 постановка ноги
5:58 частота шагов
6:54 работа рук
7:53 Первая пробежка
9:12 Что дальше?
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Наши курсы - simplerun.ru/
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#техникабега #начатьбегать #перваяпробежка

[@SimpleRunRu]

Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun

[@DianaSimonova]

Под скажите а где промокод?

[@user-tj9qg4nv3j]

Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день. К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было. Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике. Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.

[@inna1305]

как ваши дела?) еще полгода прошло) надеюсь ваш велосипед погулял и вернулся?

[@user-tj9qg4nv3j]

@@inna1305 нет, конечно. Свободолюбивый очень )

[@qwrzanuda925]

Вот сволочи, обидно за велосипед 😢

[@antonystupak3023]

Как вес у вас? Со 105 насколько упал? И какие сейчас показатели по бегу?

[@sergey9839]

Продолжаете бегать? Как суставы себя чувствуют?

[@devolan2524]

Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом)) Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться". Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики. Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго. Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника")) Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного. Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп. Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня. Но вы заметите прогресс до того как закинете бег)) И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса. Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе. Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))

[@konovarrosinger201]

Ничего не понятно, но очень мотивирует 😅

[@Teftel11]

Я так начинал, топтался на месте с каденсом в 180)) Боялся, что потом придется переучиваться под нужный каденс))

[@user-rn1wl6pf5f]

Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂

[@SurgFather]

@@user-rn1wl6pf5f то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте. П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.

[@user-ut1xv9lf6m]

​@@konovarrosinger201 "да как же тебя понять, коли ты ничего не говоришь".

[@MrAlexzanderr]

Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно

[@AlexandrovnA15MZ]

Или стельки- дешевле и амортизация будет эффективной.😊❤

[@user-rh9ph6dx7g]

Стельки не всегда спасают, проверено.

[@Ljet600]

начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.

[@yutube3799]

Результат для здоровья какой?

[@hotpottato]

Какой сейчас пульс и темп на 15 км?

[@komato3nik87]

Молодец, очень хорошо. Но 15км 3 раза в неделю это 2300+ км в год, а не 1000. Получается не так легко бегать по 15 км, как описываешь

[@hotpottato]

@@komato3nik87 👍😂😂😂

[@Ljet600]

@@yutube3799 сбросил около 15 кг, прошли некоторые болячки, стабилизировалось давление, стал намного подвижнее, нет усталости и многое другое.

[@NShamil]

Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом! Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥

[@nadiaisaenko658]

Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!

[@Cok_lolipop]

Господи спасибо! Я до этого бегать вообще не могла! А с̶е̶й̶ч̶а̶с̶ с радостью выхожу на каждую пробежку! ♡

[@bombilcho]

Начало видео напомнило мем: - Семеныч, я больше не могу! - Не отставай, скоро второе дыхание откроется! *рюмочная "второе дыхание"* 😁

[@newbiedesignstudio]

Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!

[@user-jz7xx3lb4i]

Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!

[@yrmiku6957]

Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.

[@user-hk9ix2vl7c]

Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉

[@sab_rehab3924]

Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻‍♀️ Спасибо вам, что просветили мою голову

[@kusokdebila1453]

Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!

[@olgaoficerova]

А у меня с самого начала легко получилось бегать!)) потому что я сразу наткнулась на ваш канал 🤗

[@TitPullion]

Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!

[@nadiaisaenko658]

Поддеживаю!❤️💪🏻🏃‍♀️

[@mon_541]

Скоро понедельник пора начинать😂

[@TitPullion]

@@mon_541 с мая бегаю) Спасибо

[@user-jb7gk5ou5h]

Спасибо, в до класс. Многие моменты оказались новыми для меня. Коротко и по делу❤

[@romilevich]

Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция , паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏

[@user-rs6kc2tp8m]

Спасиииибо теперь я буду бегать с удовольствием!❤❤❤

[@helenhappens]

Карина крутая! Обязательно продолжайте, у вас талант)

[@user-lw6ml6we2o]

Ребята привет!!! Рад вашим новым видео! Бежим дальше. Пламенный привет из Ростова-на-Дону.

[@user-zo5sw6xz1s]

Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.

[@innainna4020]

Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)

[@Dambas-toproll]

Надо бежать каждый день быстрее хотя бы на одну секунду километр💪💪💪 тогда будет результат

[@user-zo5sw6xz1s]

@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.

[@cryptokit3660]

Самое тупое видео что видел

[@girenkov82]

Спасибо, видео очень полезное👍

[@azadova7632]

Как знали, что начала бегать😅 спасибо ❤

[@mariaholovinova]

❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей! Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта. К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤

[@LIFE-vh4zd]

Круто. Бегал до Вашего канала. И уже 2 года бегаю с Вами). Теперь в планах бегать с женой.

[@EnglishclassroomRu]

Мне б столько здоровья! Совмещать регулярный бег и то, что у Вас на канале))

[@hunterValera]

Попробовала сейчас в интенсивной ходьбе ставить ногу по рекомендации, иные ощущения. Даже приятно

[@user-hy2nr6tj5p]

Большое Вам Спасибо ! 👍🇰🇿

[@nikitapolomoshnov4499]

Карина, молодец отлично получилось!!!

[@FilatovFitness]

Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊

[@user-qu5hr4wq4r]

100% Надо принять тот факт что будет тяжело и больно. Иначе никак. Но только первые несколько раз, потом радость и счастье от того, что стало легче

[@catinthepack]

Уже три года почти бегаю, но от тошнилова по 7-8 минут никуда не убежал))

[@FilatovFitness]

@@catinthepack от бега тошнит? Давление значит поднимается, это плохо

[@saRS5]

Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать. Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать? Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?

[@useRed_Red]

@@FilatovFitness это наверное он про темп 7-8 минут километр

[@user-gr5nb7pl6b]

Благодарю дорогая 🥰🌷

[@user-px3oy9qe3v]

Лайк Карине, не глядя ❤😊

[@ludmilaianulov5516]

Дельные советы, благодаря им я полюбила бег ❤

[@user-mk1lh6rr5p]

Какая красотка! Глаз не оторвать!

[@user-ov7wb1cl8x]

Какая же Карина очаровательная! Обожаю таких светящихся людей! Спасибо за выпуск!

[@IgorYakubovskiy]

😊б

[@IgorYakubovskiy]

Ббж 0:00 ю 0:00 бж0д

[@sharonkoen6347]

Она всего лишь продает свой продукт - не более

[@elenaschulz7184]

Вы забыли о самом главном, в беге важна правильная обувь 👟

[@dariiazotova]

Спасибо за важную информацию! Жаль, я не посмотрела это видео раньше, перед первой пробежкой. Сейчас бы все мышцы не болели 🙈😭

[@user-yj3hz2ov8v]

Дорогая и прекрасная красотка)))Благодарю мне нужны были эти советы🥰🥰🥰

[@user-yo2xq1zo1l]

Вот это жена , даже канал отжала😢😢😢😢😢😂😂

[@karipbaytm4066]

😂😂😂

[@bloomMary55]

Просто рекламирует курс для девушек 😊

[@valentinbelevich5115]

😂😂😂

[@user-kk6hw6kw5r]

Классная!!!

[@Mycoffeenation_ru]

Красавица

[@Sasha-fenix]

Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤

[@user-nw8ez6lc6w]

Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам. Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊

[@gudzonskiy1347]

Обновили интерес. Спасибо.

[@user-rl4jv7hm2i]

отличный ролик! все технично)

[@dorul]

спасибо большое за советы 😊

[@accountrearm2384]

Отличное видео! Благодарю

[@tatianamirochnik6473]

Видео просто огонь 🔥 🔥 🔥

[@user-df5vv5hm4g]

Отличное видео, все именно так и делаю!

[@chesteris777]

Спасибо вам за видео ,монтаж,озвучку,подсказки и упражнения по бегу😊

[@AlikRomero]

Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)

[@Teftel11]

Ещё стоит обратить внимание на книжки по бегу)

[@maxgagarin8218]

Эту инструкцию я сохраню в избранном. 😊😊😊

[@mcbaturina]

Спасибо за видео, планирую летом начать свои первые тренировка по бегу ! ❤

[@user-es3lm8sv2k]

Хорошая подача ❤

[@user-bi6bw4bx1c]

Спасибо супер кратко и полезно

[@noiia_elpis]

Отлично! Благодарю !❤️

[@user-kx5cy4eb5f]

Якраз вчора захотіла бігати...дуже вчасно відео!

[@user-uu4tr2qx4y]

спасибо! попробую все советы

[@oraz_issin]

Офигенная семейка 🔥🔥🔥

[@user-ep7my5yw9q]

Очень полезная информация ℹ️ Спасибо!

[@ann.iebeckersport6892]

Прекрасная девушка! Спасибо)

[@shastienashe]

Крутая, спасибо❤

[@pticadi9623]

Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет? спасибо за полезные видео💙

[@innainna4020]

Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.

[@user-un2vk5zd1r]

Обожаю бегать бег это для меня!

[@act99]

Спасибо за канал и информацию❤ Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃‍♀️🔥 Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤

[@13cm.]

Умничка, все лето впереди)) хотя я круглый год бегаю, в любую погоду))

[@mrtango4034]

​@@13cm. коротковат

[@13cm.]

@@mrtango4034 много перепробовал? Какой твой любимый?

[@ironcastironcast8701]

@@mrtango4034 отморозил

[@evgenysavenko3364]

Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!

[@sharonkoen6347]

не забудь получить "купон" за рекламу 0)))

[@cobaken1888]

SImple run, спасибо за выпуск!Как всегда ярко, классно и по делу!Благодаря вам, я бегаю теперь с кайфом)

[@rsetarasov2762]

Посоветуйте какие кроссовки взять. Не давно начал бегать. Бегаю в городе по дороге, средняя дистанция 7 км темп 5:20 за 1 км. Не могу выбрать слишком большое разнообразие, хочу не очень дорогие диапазон 5 - 8 тысяч. Спасибо за ответ!

[@igorlogewsky]

Карина, спасибо вам огромное за видео!🙏👍

[@user-wi9kw6wk5p]

Спасибо за ролик. Если есть возможность снимите ролик как правильно делать разминку. С уважением, Ваш подписчик.

[@Pupochkin]

А в видео у них поискать? Не ?

[@konovarrosinger201]

@@Pupochkin ну так у них и про начало уже был ролик, а этот все равно выпустили. Почему нет? Повторение - мать учения

[@Sensualtoni]

И заминку тоже нужно

[@Almendro21]

Спасибо!

[@nisakilicarslan6952]

❤ спасибо ❤

[@denismorozov8576]

Здравствуйте! Подскажите как решить проблему. При беге на низком пульсе, с небольшой длиной шага, сильно забивается передняя большеберцовая мышца, до боли каменеет. В чем моя ошибка?

[@user-by5yu6su6e]

офигенное позитивное видео, пасибки вам!)

[@user-hv5dr7mv3e]

Какая лучезарная. Спс за пазитив!✋

[@Igor_Siberian]

Спасибо за видео. Можно еще совмещать бег с ходьбой первое время или после длительного перерыва.

[@user-wd2qf8wk3v]

Именно такой бег и должен быть для начала.

[@user-sh7zf5qn2b]

Подскажите кто-то, пожалуйста. Во время бега ставлю ногу под себя, но после этого начинаю отталкиваться с помощью икроножных мышц, как я понимаю(на автомате), из-за чего постоянно проблемы с икрами/ахилом. Как правильно происходит движение после постановки стопы под себя? Нужно делать отводящее движение с помощью ягодичной мышц и бедра, при этом, как бы, сильно давя на поверхность? Заранее спасибо!

[@dinahussein1917]

Полезное видео, но есть ли рекомендации по дыханию?

[@BaniZukino]

Очень красивая ❤спасибо

[@user-uo4hi6cs3o]

Подскажите пожалуйста - начал после долгого перерыва от физ нагрузок бегать. Сейчас бегаю через день 3-5км на среднем пульсе 155(по-тихоньку снижается). Это для меня разговорный пульс. И между этими днями очень медленно 1-2 км с пульсом 120. Раз в 2 недели делаю интервальную тренировку. Бегаю чуть больше 2-х месяцев. Стоит подключать тренировки с беговыми упражнениями?

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо!Красивая девушка,полезные советы!👌👍🙏

[@avacos21]

Главное с улыбкой!

[@MILANA.H.]

Подскажите пожалуйста, можно ли после бега практиковать дыхание такое как ...вдох и длиный растянутый выдох?

[@user-si5ev5fl4e]

Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане Скажите пожалуйста,это нормально?

[@prostofilyaya]

Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало

[@user-qu3km5lq7f]

Подскажите, а какие девайсы работают с приложением симплран? Которые считают пульс, по приемлемой цене, мне как новичку гармины не нужны. 😅

[@SofiaSwirska]

А как называется ваше приложение в AppleStore? Будет ещё круче если вы скинете ссылочку на скачивание.

[@dimamerci2978]

Спасибо

[@jakovlevvan]

Отличная видеоинссрукция. Спасибо. Прекрасная работа. Хорошая, понятная графика. Автору рекомендую глянуть Сашу Волкову. Т.к. ждем новых видео.

[@KenjiRoys]

Здравствуйте. Бегаю довольно давно, но с большими интервалами и вот у меня вопрос, я заметил, что у меня после бега начинают болеть голени обеих ног, боковая часть, чуть ниже икр с обеих сторон и я вот хотел узнать, почему они болят, может проблема в технике? Заранее благодарю за ответ.

[@user-nl9br1fj2g]

Приехал с футбола, играем 2 раза в неделю, в ленте попалось это видео, решил посмотреть и убила фраза А КТО-ТО ПЕРЕСТАЛ БЕГАТЬ СОВСЕМ-ЭТО Я ПРО ТЕБЯ)))) аж улыбнуло)) бег разный, не спорю.

[@user-ck1ms4dy2y]

Ух забегаю..... сегодня бегал на крестовском.по парку. На дорожках никого.красота. потом на дорожке перед манежем . то же хорошее место. И еще ! Отжала....😂

[@lucky8904]

Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя Всем начинающим удачи и лёгкой бега!

[@ashub991]

Спасибо за видео!) Витя у тебя прекрасная жена

[@SimpleRunRu]

Благодарю 🤝🤝

[@user-ni2vk9kk2y]

Красавица ,вы супер!

[@user-kd8hl4sw1r]

Сначала надо где-то год ходить часа полтора-два.\а потом ноги сами понесут.Ещё пять лет назад я стометровку еле пробегал,а сейсас полуморофон спокойно пробегаю.В среднем бегаю 3-4 раза в неделю 13-15 км.И то это дофига.Самый оптимальный вариант(для похудения например_5-6 км.Всем удачи!

[@user-alexperovich81]

Побежали 🏃🏻‍♂️

[@user-no9oi4uw2m]

Книга английского марафонца Гордона Пири,, Бегай быстро и без травм'' 54 страницы, прочтите и все поймете. Это человек тестировавший всю обувь адидас с Адди Даслером.

[@user-wl1pe7fo5s]

А как делать пробежки если вторник, среда и четверг я всегда на сутках? Три тренировки никак через день не выходят.

[@dinara_khairolla]

Какая классная, все хорошо объяснила

[@soupcool1858]

Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130. Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться

[@Sanchustube]

такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.

[@user-jn8gp4gs3i]

Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.

[@fsherstobitov]

Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.

[@Teftel11]

Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150. Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157). Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160. Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность. Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.

[@Teftel11]

@@user-jn8gp4gs3i на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.