Как убрать ямки на ягодицах в домашних условиях?

Увеличенные малые ягодичные или почему от тренировок попа становится похожа на квадрат. Убираем впадины на бедрах.
А также говорим о том, как активировать большие ягодичные в домашних условиях и сделать ягодицы круглыми как шарик.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...

[@tamaraa235]

Настя, спасибо большое, за время домашних тренировок по Вашему курсу, впервые увеличила большую ягодичную, хотя в спортзале занималась уже больше 5 лет, но не могла прочувствовать её работу, всегда чувствовала только квадры!

[@nastusianovikova]

Вау! Благодарю за отзыв 😍

[@Sub__Zero]

Класс 😍 Вдохновляете! 👏

[@user-mx5mp9zt4u]

как можно не чувствовать ягодицы ,не понимаю))

[@Sub__Zero]

@@user-mx5mp9zt4u да очень просто, всю нагрузку на себя берут другие мышцы, увы, такое часто бывает

[@nastusianovikova]

@@user-mx5mp9zt4u все зависит от техники и вектора, можно поменять углы или постановку ног и все

[@nikusha2465]

6:58 начало самих упражнений. Спасибо)

[@user-ix1jv2br1e]

Теория тоже важна, всегда.

[@user-weronika]

Ой, как мне нравятся такие объяснения, всё становится понятно, а не голословные тренировки без пояснений. Хороший тренер.

[@anastassy9155]

Спасибо, что ведете ютуб-канал❣️

[@user-xf9nc7eh6z]

Очень полезное и своевременное видео. У нас в спортзале нет никаких тренажеров для ног, кроме жима ногами, так что приходится фантазировать. И ваши упражнения, как нельзя кстати. Спасибо большое.

[@tmerekina]

Здорово! Нравятся такие видео, где объясняют как, почему и зачем. Спасибо!

[@Poleonella]

Настя, спасибо за видео!!! Как всегда, очень нужная и полезная информация 👍🌸🥰

[@user-rm4ys7ms7x]

Спасибо! Замечательное и полезное видео. Настя-лучшая в своем деле!

[@user-nf1vq4ih7c]

Спасибо большое. 100 раз смотрела видео как качать большую ягодичную, но повторение-мать ученья. Всё кратко и по существу!

[@olyraspopova3580]

Настенька спасибо большое за Ваши доступные видео без пафоса ❤️

[@caimdesign]

Я до этого в ютубе искала видео тренировки на эту зону. И все видео с махами назад, вправо, влево. Спасибо вам, что вы освещаете эту тему правдиво 🙏

[@user-jf8uo1eu6q]

Вы уверены, что правдиво? Посмотрите на бедра и попы балерин, которые делают эти махи ежедневно, вы все поймете, без лишних слов

[@goreglyad_dr]

Как всегда все просто, понятно и очень полезно, спасибо ❤️

[@Krasnaya_Smorodina_2024]

Большое спасибо за видео! Теперь все встало на свои места и понятна причинно-следственная связь! Сделайте, пожалуйста, видео, как сделать плоский живот после родов, да и не после тоже.

[@user-lm8gi7ql2j]

Настя, так рада Вам!!! Как здорово что Вы продолжаете трудиться для нас! Обожаю Вас!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю 💖

[@liliasagadin1192]

Очень информативно❤️Спасибо за работу.

[@alevtinaserovitskaya6160]

Отличное объяснение: кратко, лаконично и по существу ( опираясь на анатомию и биомеханику)🎉😊😊 Молодец! Видео понравилось!

[@mamatigra1130]

Настя, какая вы умничка! Так всё по полочкам разложили понятно, конкретно, именно в цель, а не общая информация! Большое вам спасибо!

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰

[@user-th6kg7yb4p]

Спасибо за видео!Как всегда, все четко и понятно,бери и делай!❤

[@j0123]

Шикарное видео!😍Спасибо большое!!!❤❤❤

[@strevochka4990]

Анастасия, спасибо большое за ваши видео!

[@ZOV16]

Спасибо Вам. Вас очень приятно слушать очень грамотная речь.

[@7kib]

Спасибо огромное!!! Каждый раз жду новое видео от Вас!!

[@valentinatsvetikova5883]

Настя, огромная благодарность, что вы делитесь тонкостями тренировок!!!!❤

[@olgakruchinina2837]

Как раз искала, не нашла. Само в подборке попалось. Очень благодарна за видео, Анастасия ❤

[@user-ji6gy5qw7s]

Анастасия, благодарю за грамотный разбор мышц ягодиц и точное описание функций. 😃👍♨️❤️упражнения интересные, я попробую😅

[@edwardgrig4253]

Качественное объяснение ! Спасибо)

[@Marishe4ka]

Класс! Отличное видео! Спасибо большое! 💐

[@nnaan1102]

Настенька, спасибо большое за обьяснения! Не видела никого кто бы так круто все объяснял! Если возможно снимите"пожалуйста,видео как дома сделать рельефные руки😊⚘⚘⚘⚘

[@Sub__Zero]

Спасибо, Настя! Коротко и по существу 👍 К сожалению, многие другие источники для ягодиц рекомендуют как раз те упражнения, которые делают из них фасолину, и, конечно, человек неопытный и неразбирающийся в теме будет выполнять их и вряд ли порадуется результату… Хорошо, что есть ваш канал и press227, благодаря вам корректирую свой тренировочный процесс в нужную сторону!)

[@merilynmonroe3133]

Эти упражнения советуют делать неопытным людям опытные тренера!

[@user-sx6sp1pg5u]

@@merilynmonroe3133 сорвали с уст!! Беда в том,что сами тренера рекомендуют эти упражнения,где растут квадры и квадратеет попа😁

[@isoldekromer3845]

Очень понравилось 🫶 благодарю за пояснение и упражнения

[@LubbaRubbo]

Очень приятная девушка, благодарю за то, Что так доходчиво т интересно рассказали об этой теме!

[@user-nw3jl6hq1o]

Настя, Спасибо большое 🙏 очень люблю ваши видео и вашу подачу материала. Я тренируюсь уже давно, но у вас и на канале Пресс227 столько нового для себя обнаружила. Перестроила свой тренинг и любуюсь результатами. Занимаюсь в зале, но порой выбраться никак, и делаю упражнения дома. Ваша подборка в помощь. Спасибо, Настя! Большое спасибо 🙏

[@user-ww9eu6ym6d]

Анастасия слушаю вас уже давно!!! Вам большая благодарность за ваш труд, у меня пошли хорошие результаты , попа становится прям ягодкой , без всякой фасолина)) Притягивает ваша открытость , доброта и красота!!)))

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰🫶🏻🙏🏻

[@lenagarifulina2883]

Вы настолько понятно объяснили, спасибо Анастасия, наконец-то стало понятно❤🎉

[@user-je5qj1kx5o]

Спасибо большое💐💐💐 Вы -умница!

[@user-ko8pt8zu8p]

Спасибо большое, все разложили по полочкам👍

[@user-yx5lo6st3w]

Спасибо Вам 🤩 Мастер своего дела 💐

[@user-sd2hs6nj6p]

Спасибо большое!❤хорошие упражнения)

[@user-hz5qu3fz5i]

Сколько тренеров столько и мнений))

[@takada7166]

Спасибо за видео, Анастасия! Несколько лет занимаюсь по системе press227, вроде все советы знакомы, но всё равно очень мотивируют, особенно, когда не особо есть настроение идти в спортзал 😶 С удовольствием бы посмотрела аналогичные видео по женскому тренингу - спина, руки, плечи 💪✊🤘 Ещё "сушка" к летнему сезону (поздно, но "типа" к летнему сезону), хотя никакого пляжно-курортного настроения конечно нет, но просто по опыту знаю, что никогда так не "просушишься" и не "прорельефишься" как летом... Лично мне аж до нового года хватает... 😏 Ещё раз - спасибо! 👍🙂

[@nastusianovikova]

Хорошо 👌🏻🥰 Спасибо за обратную связь 🙏🏻

[@nataliemalafeeva7901]

Только сегодня Ютуб подкинул рекомендацию на Ваш канал. Смотрю Пресс227. Однозначно подписка! Спасибо за информацию!

[@user-jb3cx7vw9j]

Как интересно и полезно! Давно занимаюсь, но такого не знала

[@kisa27mur]

Благодарю ❤очень ценный разбор!! Благодарю Настя 🌺 можно ещё видео для живота, при наличии диастаза ! Хирургически укреплять нет особого желания! Более проявленный над пупком! Сильно 😳 Заранее благодарю!!

[@user-ou2mh3jf7i]

Все чётко и ясно, спасибо

[@user-xz5xp7xs8i]

Спасибо большое за домашнюю тренировку, очень хочется ходить в зал, но рабочий график не позволяет регулярно его посещать. Супер, мне нравится эта тренировка! ❤️

[@user-hd9or3sw1l]

спасибо огромное вам за такое ценное видео ❤

[@krisl8897]

Спасибо огромное. Не знала данных нюансов т.е. я понимала что работает при махах именно малая и средняя, но не думала что это ведет к квадратному заду.

[@user-uj8up2ds5d]

Я просто в восторге от ваших видео Настенька, спасибо огромное. Вы не представляете как вы мне помогли сберечь мое здоровье,ведь я делала не правильные упражнения! Благодаря вам я наконец раскрепостила свою грудную мышцу, расправив плечи и почувствовала такую лёгкость в теле. Теперь буду формировать свое тело по вашим видео и получать результаты!

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за образную связь 😍🥰

[@user-xl2bm5yo1l]

Благодарю Вас за прекрасное объяснение про малые и большую ягодичные мышцы🙏👍

[@user-bi8xx9ve8j]

Сегодня тренировалась по вашему видео, понравилось😆жду ещё тренировки

[@user-hd6pi2qd9k]

Какая умничка👏👏👏

[@foxxxxi2303]

Спасибо большое за советы ❤

[@anastasiakos3947]

Нашла ответ на мой вопрос, спс!) Очень хочу бицепс бедра, с трудом... можно тренировку и советы по этому поводу и важный такой вопрос как не включать трапецию в тренировке на плечи, особенно касается махов. 🤗 жду с нетерпением новое видео, очень познавательно!)

[@user-mg5he1ck7x]

Анастасия, спасибо. Как всегда всё чётко, грамотно и технично. Вас очень приятно слушать и смотреть.

[@nastusianovikova]

благодарю )

[@user-nd4vj2uy3l]

Спасибо вам. Про пресс и грудные мышцы еще покажите, пожалуйста.

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@1234ljhjufz]

Просто супер! Спасибо

[@user-bf6jy7nt2q]

Настя вы Крутая! Спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️

[@asiman_trainer]

Благодарю за видео 👍🏽

[@user-mo2xp6ec2z]

Очень рада, что нашла вашу страничку! Столько полезной информации! 🔥 Спасибо большое! Подскажите, есть ли ограничения по упражнениям из видео при грыже в пояснице?

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас! Смотря какая грыжа, где находится , какая стадия и какой уровень тренированности. Вопросы по реабилитации требует персонального подхода.

[@Lisa-jk9re]

Настя, спасибо!❤

[@LElenaLena]

какая милая, без лишних слов, гримас и выделываний, как многие любят. просто нормальный, красивый человек, спасибо, я уже делаю!!!!!😘

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за поддержку 🥰🫶🏻

[@user-vt8kd2io4e]

Как хорошо, что я нашла это видео. 👍

[@liliyadedina5169]

Вижу Настю, ставлю👍)

[@user-zf8si2pc5t]

Спасибо огромное! Так просто все объяснили , наконец-то все стало понятно! 😊🥰

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@user-vj4zo2pn4t]

Очень понравилось видео!!,,🥰🤗

[@TatiEgorova]

И ещё. Расскажите пожалуйста про объемно-увеличивающие упражнения побольше 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-xy2xr5bd2x]

Большое спасибо за такое познавательное видео, можно такое же на узкие колени?)

[@alexandrasavchenko9113]

Настя , дякую за відео . Хочу запитати , чи підходять ці вправи від вушок на бедрах ?

[@user-bv3qx7zg4u]

Анастасия, здравствуйте! Покажите пожалуйста упражнения, исключающую нагрузку на колени (была траура и кроме тяги не знаю как ещё можно потренировать большую мышцу). Выпады, приседы противопоказаны.

[@Maria69494]

Спасибо вам, милая девушка!!!❤️❤️❤️❤️❤️ всё по полочкам🫶

[@nastusianovikova]

🙏🏻🥰

[@user-lv7ln7te8s]

Спасибо, очень круто

[@user-qf2bj8ri3j]

Анастасия доброе утро! 😃☀️ Вы 🙌 супер!!! 🎯🙏❤️

[@nastusianovikova]

🥰💪🏻

[@rybyakova]

Спасибо большое!

[@user-ry6eo5xn7x]

Спасибо. Было очень полезно.) ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю за отзыв 🫶🏻

[@user-jq6su4rn9y]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌👌👌👌отличное объяснение. Спасибо.буду работать с использованием ваших рекомендаций

[@user-gz1hg6gp7o]

Дуже корисна інформація

[@TatiEgorova]

Добрый день, Анастасия ! Сейчас прослушивала вашу лекцию о целлюлите , где вы говорите про набор массы и что с увеличение мышцы происходит вытеснение целлюлита наружу сильнее. Все логично , все понятно . Спасибо . Но вот теперь у меня вопрос . Если я работаю над тем что бы убрать ямки , значит у меня увеличивается масса ? Соотвественно будет целлюлит ?(((Приседания в Смите делаю 5 по 12. Помню вы пресс 227 говорилось , что лучше делать по 12-15 повторений что бы увеличивались мышцы . PS. Спасибо за ваш канал !!!

[@yulia8a]

Анастасия,спасибо за тренировку. Можно ли в этот комплекс упражнений добавить упражнение мостик с весом,обратную гиперэкстензию с фитболом?

[@nastusianovikova]

Да. Только в обратной гиперэкстензии ЖИМОВОЕ движение и не высоко.

[@olyraspopova3580]

Мне бы очень хотел от Вас видео о пренеровки дома грудных мышц.

[@Kiriyeshka]

Настя, дякую! ❤️

[@user-zq6wm5jc2m]

здравствуйте, умница-красавица. подскажите, пожалуйста, какой вес (гантели) нужно использовать в этих упр.?

[@user-ln7lm6bm1n]

Спасибо за видео

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤️

[@taynasever4220]

Благодарю 🌹

[@lobanovatutor]

Отличное видео! Очень полезно Было бы замечательно, если может взять другой микрофон, здесь звук шумный и глухой

[@f.a9979]

Молодчина, хорошо все объяснила для тех кто не знает. Я сама тоже в этой сфере работаю и уважаю людей которые действительно разбираются ❤

[@likalika7920]

Спасибо большое! Чтобы я без вас, Настя, и канала Press227 делала… Качала бы малую ягодичную) Больше года хожу в зал и трудно мне припомнить случай, чтобы хоть кто-то из девочек, хоть раз делал акцент на большой ягодичной.. Хождения по залу, разведения, отведения, перекрестные выпады и т.д. Ямки мои всё ещё на месте, но лишь по причине лишнего жира из-за неправильного питания (медленно, но верно налаживаю). С «популярными» тренировками страшно представить, что было бы с моими боками… А вот с вашими упражнениями, мышцы в нужных местах появились 🥰

[@nastusianovikova]

😍🤝

[@annavasileva5517]

Мало того, оказывается б.ягодичные держат спину! Я наконец-то избавилась от болей в спине. У меня протрузии

[@cristinafalca8003]

Спасибо 💛

[@nadusha5555]

Господи какое же вам спасибо. Блин делала управления для суставов а там именно махи. Была шикарная попа и вдруг на тебе провалы. В шоке была. Настя как вы думаете возможно мне в свои 50 с вами восстановить свои ягодицы?

[@user-gu8bd5fk2c]

Спасибо огромное

[@user-rs5ns1fs6y]

Спасибо большое

[@emerald5822]

Спасибо !

[@gospol_music]

Хотелосб бы сразу перейти к перечеслению упражнений, для нужного эфекта. Но спасибт что все разьяснили

[@valentinapozh192]

Идеальная фигура у Насти ❤😍😍😍

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@proffi-yn5ho2vl6m]

Здравствуйте, подскажите, какие ещё можно сделать упражнения для прокачки большой ягодичной мышцы,если выпады делать нельзя (травмированы колени)

[@LjShe]

Спасибооо!

[@user-qg5nd6eo5e]

Анастасия) люблю на вас смотреть и вас слушать) кстати, это наслаждение еще и полезным оказывается))

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@user-hc6ee1tq4d]

Здравствуйте, с какими гантелями по вечу необходимо делать тренировки?

[@amlaml3348]

Здравствуйте! Спасибо за интересную информацию ☺️🌸 Такой вопрос : 5 подходов при выпвдах надо сразу еа одну ногу делать или чередовать лучше ноги ?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. Чередовать 🩷