Как убрать ушки на бедрах?

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@НеллиАнтонова-ж4м]

Убрала ушки именно благодаря советам Насти! Работала около года, и совсем недавно заметила, как прекрасно на мне села юбка "карандаш "! Спасибо большое Насте! Очень нравится подача, все через труд и никаких мучительных диет. И главное с умом!❤😊

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤❤❤❤

[@SportFishingTV]

Как ты убрала за год, если видео всего 5 месяцев? 😂

[@НеллиАнтонова-ж4м]

@@SportFishingTV У Анастасии много видео, короторые были опубликованы гораздо раньше! Не нужно свое слабоумие демонстрировать всем)))

[@great.nails.sochi.marina]

5:20 воздушные выпады 9:16 ягодичный мостик узкая постановка ног 12:10 обратный жим 13:20 сгибание задней поверхности бедра лёжа или стоя

[@АлександраЛюбимова-ы7ь]

КАК ЖЕ ТОЧНО!!! Это единственный ролик где мне действительно объяснили в чем дело👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@purple_honey_]

На просторах Ютуба для меня был только один фитнес блоггер. Теперь их два 🤗😘

[@лесокотлесокотович]

Упражнений на ягодичные никогда не бывает мало👍🥊💯

[@Ольга-ж3у5ш]

Анастасия, спасибо вам огромное! Активно занимаюсь в тренажёрном зале. Ваши знания и советы просто бесценны! Вы супер !!!

[@АннаЮдина-б2в]

Самый полезный канал на KZbin! Анастасия, спасибо вам. ❤ Отдельная благодарность за курс домашних тренировок!😊

[@allyouneedislove6268]

Настя это просто свет грамотности и профессионализма среди мрака горе тренеров неучей! Не устану благодарить за знания и экспертность!!! Всех благ тебе Анастасия 🤍🤍🤍 Лучшая!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻❤️

[@ЮлияФ-р3ж]

Только после тренировок с Анастасией я поняла, что можно сделать красивые ягодицы без развитой передней поверхности бедра и ярко выраженных ямок по бокам бедер. Раньше искренне считала, что без этого не обойтись (хотя визуально мне они очень не нравились на себе)

[@yaMilaMilaya]

Я Настина старая подписчица, которая помнит куб)) И та, которая с детства проклинала "ушастую" генетику от мамы ... После 40 уже было смерилась, но о чудо! Только здесь я узнала, что это называется ушами и, что от них реально можно избавиться. Реально работает! (когда не ленюсь, конечно) Для меня также преимущество Насти в том, что она четко объясняет механизм влияния того или иного упражнения на преследуемый результат (привет Press122))), и от этого включает ещё один механизм - осознания и понимания выполняемых действий. Очень признательна и благодарна. Пересмотрела многих, но для меня Настя лучшая! Успехов и удачи Насте в Новом году!

[@НатальяТруханова-х2г]

Я тоже стара подписчика, и press 227😅

[@EliPili-q8g]

На самом деле эксперт , а не говорящая голова или попа большая. Многое почерпнул. Спасибо.

[@nastusianovikova]

🤝 Благодарю

[@dashakhavina1410]

Ваш канал - это находка настоящая! Настолько отзывается, супер ❤

[@nastusianovikova]

❤️🫂

[@ИринаХошенко-у1з]

Благодарю Анастасия, я это узнала когда похудела на 40 кг,ушек никогда не было,смотрю попа повисла вниз и появились ушки,поняла надо качать попу.Не хватало только Вашего экспертного подтверждения и, спасибо большое!!!

[@SweaterFreak]

значит у вас это не генетика

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Щиро дякую за змістовні поради!❤❤❤

[@purpurlovia]

Господи, какая красивая девушка с такой приятной манерой речи. прямо вау❤

[@annabak5006]

Настенька, снимите, пожалуйста, видео с управлениями в спорт зале при опущении органов малого таза! Благодарю 🙏

[@marusyapru]

Спасибо! Как всегда - четко, понятно и наглядно!🔥🔥🔥

[@ЕлизаветаИванова-у1с]

Спасибо огромное за ваш труд🎉 Хотелось бы видео о графике тренировок, как часто и какие мышцы сочитать в трен дне.

[@katyspiry]

❤❤❤ спасибо огромное! Как раз декабрь тренируюсь на все тело, а потом планировала делить тренировки верх/низ, нужно было составлять тренировочный план. И тут Ваше видео👍👍👍

[@Kate-f4e]

Огромное спасибо за Вашу работу! Очень интересно слушать и смотреть!

[@TatiEgorova]

Анастасия, вы правы. Я обладательница именно этих самых ушек и мочек на ягодницах. Я занималась 2 года, затем перестала и стала замечать как мои ягодицы реально стали опускаться вниз . «Попка» казалась квадратной. 😢 как хорошо, что вы затронули эту тему

[@ЛенаПлоскова-в3е]

Как всегда четко и без воды!!! Вы супер!

[@jyravinka]

❤ спасибо,Настя, за ценные советы! Тренируюсь по программе от тренера мужчины, спорить с ним бесполезно. И я просто не делаю какие то упражнения благодаря твоим видео! И моя ,,ж,, постепенно меняется)❤

[@НиколайНик-т4б]

Четко и грамотно рассказываешь, хорошо выглядишь, лайк тебе

[@Татьяна-у6э5д]

Очень наглядно!!! Восторг! Спасибо!

[@olga7454]

Настя, дуже дякую! У вас чудовий канал і дуже корисна актуальна інформація!

[@nastusianovikova]

Дякую 💖

[@Татьяна-д1э2д]

Анастасия, давно наблюдаю за Вами. Ваше тело очень преобразилось🔥, Вы большая умничка.❤ Люблю смотреть Вас, всегда честно и по делу.💯 Удачи!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@liliyaliliya6159]

Настя, как я рада, что нашла Вас! Если бы я знала это раньше))) не потратила бы столько ресурсов на безрезультатные тренировки. Спасибо, что делитесь! ❤❤❤

[@ВикторияК-ц2к]

Настя, спасибо Вам! Столько полезной информации даёте! Очень актуальная тема сейчас для меня 🙏

[@kristenq9725]

Вы суууупер!!! Обязательно сегодня начну!

[@LadaMinkova]

Очень классно объясняете и хорошие упражнения. Спасибо!)

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🥰❤️‍🔥

[@ГульнараАлматова-и1п]

огромное человеческое спасибо за ваш труд❤❤❤

[@doghome6327]

Спасибо большое за объяснение механики движения❤

[@Usrtib-dfjkl]

Вау!первое видео по теме в поиске и такой крутой материал!благодарю ❤

[@Yana01239]

Анастасия, благодарю вас за ваш труд!!! Благодаря вашим советам и тренировкам "Упругое тело" и "Круглые ягодицы", моё тело выглядит моложе!

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 😍 20.02 стартует новый курс домашних тренировок «спортивная женственность»

[@ТатьянаМаркина-р6н]

Анастасия благодарю за то, что вы делитесь полезной информацией, разберите пожалуйста как грамотно проработать внутреннюю часть бедра, чтоб не навредить ♥️

[@welldone2449]

Спасибо огромное! Делаю домашние тренировки по Вашему курсу для попы!))) СУПЕР!!!!🔥муж подметил эффект😉

[@nastusianovikova]

😍👌🏻

[@ki-jainarada2902]

Очень познавательно. Сделайте видео про накачку икроножных.

[@nataliagoldenberg]

🤩🤩🤩сегодня уже была в зале, с нетерпением жду след тренировки что бы сделать эти упражнения🔥спасибо, Анастасия🥳

[@ТатьянаНижникова-ш9р]

Анастасия, спасибо за подробное пояснение. Это самый главный и большой мотиватор, когда понимаешь, что происходит с телом при данном упражнении. Как первое упражнение можно в домашних условиях исполнять?!

[@Lyuko917]

Спасибо Настя за правильные Советы !

[@Nadya-ld1jb]

Анастасия, благодарю Вас. Очень полезное видео. 🎉🎉🎉

[@Светик-семицветик-в1ь]

Спасибо огромное за освещение этой актуальной проблемы и подробный разбор упражнений Анастасия! Ваши ролики просто бесценны и мотивируют на новые цели.... ❤❤

[@НАтКуз-х5я]

Благодарю, Настя. Очень все подробно и интересно рассказала и показала. Будем рабоать❤

[@nastusianovikova]

Спасибо большое за обратную связь ❤️

[@YaniaRZ]

Супер, спасибо А есть ли видео в целом про то как построить тренировки и питание, чтобы сбросить вес что-то вроде теории Метаюсь от кардио к силовым, силовые вроде не особо помогают сбросить, но мышцы то ведь тоже нужны

[@apelsinkaffs]

Спасибо, очень полезное и показательное видео! Не все тренера так хорошо и подробно объяснят об этом, а большинство и правда не знают, откуда ушки. Подписалась на Вас ♥

[@ОльгаЗайцева-я4с]

Спасибо большое. Очень полезная информация ❤❤❤❤

[@vv9ri3xy8x]

Именно с таким типом фигуры делаю похожие упражнения дома , спасибо за видео, убедилась, что все правильно делаю 😊

[@oksanaizotova981]

С таким тренером я бы потренировалась) 👍 молодец, очень грамотно поясняет, теперь я знаю как мне убрать ушки😂

[@nataniery]

Актуально! Понятное обьяснение. Спасибо! ❤

[@tuta9436]

Обожаю Настю❤

[@АнжеликаБ-е1э]

И так же было бы очень интересно увидеть вашу тренировку на бицепс и трицепс)

[@nastusianovikova]

Я не делаю упражнений на бицепс )) на трицепс очень редко

[@OlgaSedova-xv6bi]

Настя,пожалуйста,для домашних тренировок запишите видео,как привести в тонус эти мышцы и накачать эти мышцы дома

[@nastusianovikova]

kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfIkHMyI9UHrI94NvgIh-4il&si=dNIStLrsrTtByLlV

[@FifaMobile4-2-4]

Умничка какая!Спасибо, Настюша!Очень профессионально!

[@ИДЕИдлядомаКатеринаСильвер]

Похудение тоже работает!) У меня ушки и когда я худею их практически нет😮

[@nastusianovikova]

Ключевое «практически» )))

[@nataliiakhvesyk8190]

Спасибо огромное, красавица и умница Настенька, освежила знания, буду осваивать новые для себя воздушные выпады😅 Все, что Вы предлагаете, работает❤

[@nastusianovikova]

😻🫂

[@natigpetrova3455]

Настя, это шедевр - ролик! ОГРОМНЕЙШЕЕ спасибо!!!! А покажите пожалуйста, с пола ягодичный мостик

[@hello_marusia]

Спасибо большое! Очень полезное видео 🙌

[@lifeangeru]

Анастасия, вы лучшая! Первый тренер, который объяснил наконец, что такое эти ушки.У всех либо одни тренировки без объянений, либо- это просто "жир" . Спасибо, теперь буду уничтожать их по вашей схеме!

[@nastusianovikova]

Благодарю!)))

[@Аннавасильева-б1б]

Там это не сколько жир, сколько застой лимфы, это от искривленного позвоночника и таза больше идет. У меня у самой такая проблема . И да, упражнения помогают .

[@katerinaa8236]

Понятно, в общем, в любой непонятной ситуации качай большую ягодичную и заднюю поверхность бедра👍 ❤

[@СветаСтрыгина-ю1б]

Добрый вечер! Понравился ваш канал🎉, удачи и процветания🎉, подскажите пои тендените колена, можно выполнять данные упражнени?

[@huaweimate1355]

Отличное видео! 🎉

[@Марина-д9н3м]

Спасибо большое, Анастасия😍😍😍

[@jane_1305]

Спасибо за упражнения) когда делаете ягодичный мостик, вам не больно под спиной от лавки? Мне больно.

[@nastusianovikova]

Сводите лопатки и держите мышцы спины напряженными )))

[@Марго-з8б]

Благодарю от всей души❤ если есть возможность, раскройте, пожалуйста, тему тренировки или поддержания в красивом состоянии внутренней поверхности ног😊

[@ТатьянаМаркина-р6н]

Настя, вы умничка ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@mariekey913]

Какая красивая девушка! Похожа на эльфа - внешность модели 💖

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️

[@mariekey913]

@@nastusianovikova Спасибо за хорошие упражнения 🤗

[@Настя-г9р9п]

Добрый день! У меня эта часть ягодиц подтягивается очень медленно. Смотрю вас 5лет, повторяю за вами. Сделала перерыв на полгода, первым делом пропал объем в нижней части,уши выступили. Есть ощущение, что я что-то недотренировываю.)) Спасибо за ролик, вы прекрасно выглядите.

[@dashakhavina1410]

Хотелось бы аналог такой тренировки в домашних условиях. И правда встречала девочек с дефицитом веса, но с ушками

[@nastusianovikova]

Курс домашних тренировок «круглые ягодицы» Подписывайтесь на канал и занимайтесь 👌🏻☺️

[@АнжеликаБ-е1э]

Хотелось бы от вас видео, как вы составляете график тренировок и как часто качаете те или иные группы мышц ))

[@КалиниченкоАлина-я1ю]

Плюсую.

[@МишельДаева]

Настя, спасибо за видео❤ Скажи, пожалуйста, что дают приседания с узкой постановкой ног? Для чего они? Ты их никогда не используешь. Спасибо!

[@nastusianovikova]

Развивают латеральную часть квадрицепса. )) Если нравится «ноги окорочка» можно делать 😃

[@МишельДаева]

@@nastusianovikova Настя, спасибо за ответ! Цели стать окороком нет) Но попробовала сделать это упражнение и лучше чувствую ягодицы, чем при широкой постановке ног. Почему так может быть?

[@nastusianovikova]

@@МишельДаева потому что стопы поставили выше по платформе ))

[@МишельДаева]

@@nastusianovikova нет, просто на полу сделала с весом, без платформы

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Анастасия ,большое Вам спасибо ❤️❤️❤️❤️🌈🌈🌈🥰🌈

[@izziache6886]

Все правильно, подтверждаю, это расположение ягодичной мышцы. ))) Мне досталось по наследству по женской линии , они были и когда я 42 кг весила, и когда 65, только, естественно больше в объеме

[@timetorelax3835]

С больными коленями артроз 1 степени покажите упор как убрать ушки?😮

[@allaratushna5214]

Настя, мне ушки наоборот нравятся, у меня вместо ушек ямки 😅. Я думаю упражнения те же, что вы посоветуете

[@galinacher7571]

Вдохновила, Анастасия!!

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@_Meri_008]

Огромное спасибо!!!👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️

[@eva77887]

Красавица ❤!!! Скоро куплю тренировку🎉❤❤❤

[@Adilya-1]

Спасибо большое, Настенька ❤

[@Ladymiram]

Анастасия, спасибо за очередное полезное видео! Сделайте, пожалуйста, обзор про разницы между кубом, воздушными выпадами и выпадами в смите. В общем и примерно понятно, но наверняка есть тонкости. Спасибо.

[@nastusianovikova]

novikovafitness.com/school такие нюансы разбираем на обучении 🥰 приходите 😘

[@fresa_frambuesa]

Анастасия, огромное спасибо за это видео. Очень актуальная для меня проблема)) Теперь поняла на что нужно делать акцент в тренировках. Подскажите, пожалуйста, а становая тяга поможет накачать заднюю поверхность бедра? Или только сгибания работают на эту мышцу?

[@nastusianovikova]

может ) лучше делать разные упражнения, а не одно ))

[@annakniazeva6350]

Здравствуйте Анастасия, подскажите пожалуйста как часто вы рекомендовали бы делать день ног? Один или два раза в неделю? Заранее спасибо 🙏

[@Svetlana26339]

Очень помогают ваши видео !!!Какие упражнения для красивого живота ,как часто и сколько подходов и раз в подходе нужно делать,если животик возрастной 😅?занимаюсь регулярно но результат на троечку

[@Ann_Flores]

спасибо за полезное видео! 😄

[@asmil5227]

Настя спасибо большое за видео. У меня боязнь тренажера на бицепс бедра лежа. Несколько раз в нижней амплитуде появлялась резкая боль в латеральной части правого колена. Боль проходила сразу же и после болевых ощущений в этой области не испытывала, только совсем легкое напряжение в латеральной части. Заметила, что я во время выполнения упражнения сильно напрягаю правую стопу, и она смотрит немного в сторону. Не напрягать ее не получается. Буду очень благодарна, если подскажете в чем может быть причина и куда должны смотреть стопы. Спасибо большое заранее 🙏🏻

[@abeleva_vera]

А что делать, если с тонусом янодичных мышц все хорошо, а ушки все равно очень выделяются при любом весе?

[@katrinkatrin304]

Дякую, Анастасіє!

[@РиммаМак-р2е]

Анастасия, огромное спасибо за Вашу работу и ценную информацию, которую даёте. Буду очень благодарна, если поможете разобраться. Очень боюсь перекачать попу, так как она и так выпирает, при этом есть ушки на бедрах, они широкие сами по себе. А худеть особо некуда, более того, поставила себе цель набрать немного мышечной массы в верхнем плечевом поясе. Как в моем случае убрать ненавистные ушки и попу желательно тоже значительно уменьшить, неужели это невозможно? 😕

[@nastusianovikova]

Нужно смотреть конкретно, что там у Вас. Обращайтесь за консультацией, по сообщению сложно давать советы не видя Вас. Инстаграм: nastusianovikova

[@Tableone-n5j]

Анастасия здравствуйте!🤍обожаю ваши тренировки и то, что вы даете столько полезной информации, хотела бы узнать, сгибание на заднюю поверхность бедра лучше делать сидя или лежа , и можно ли делать и сидя и лежа за одну тренировку?

[@nastusianovikova]

Можно делать и то и другое, если высокий уровень тренированности. ❤️ Если средний сто-то одно или чередовать.

[@ИннаФилиппова-л3б]

Здравствуйте ❤. Каким упражнением можно заменить выпады? Если выполнять тренировки в домашних условиях? ( больные колени). Сделав вывод который следует из вашего видео, то нужно исключить из тренировки такие упражнения, как пожарный гидрант, боковые махи, где в работу включается средняя и малая ягодичная мыщца? 🌹

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/maCUgXWor5uVY9ksi=5xMQXWVHrM7sCsrT

[@НаталиЛукьянова-х9э]

Анастасия, скажите пожалуйста: в видео про Ягодичный мост Вы говорите о тои, что пятки дб поставлены чуть шире плеч и разведены носки, поясните пожалуйста почему есть эта разница с постановкой в данном видео?

[@marmihmih]

Тоже интересно

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@Юлия-ч1б8ч]

Добрый день. Спасибо за чёткий, локоничный и полезный ролик. Подскажите, а какой сплит пргогрыммы вы придерживаетесь? Когда говориться про тренировку верха, в нее входят руки, спина, грудь, пресс? И сколько раз в неделю тренировать каждую группу мышц? Заранее благодарю.

[@nastusianovikova]

Сплит строят согласно уровню тренированности. ❤ подбирается это индивидуально. Приходите на о учение там разбираем подробно такие нюансы novikovafitness.com/school

[@ЕЛЕНА-м4ы1ф]

Мне прямо понравилось все чётко!!!

[@annadanilova1907]

А нет у вас рекомендации для приведения в тонус внутренней поверхности бедра? мои ушки именно там:) где должен быть получше просвет между ногами Или они должны подтянуться при выполнении других упражнений ногами на заднюю поверхность бедра или еще каких-то? Помогает ли с этим тренажер, который один из двух сидячих с разведением? Вес ближе к низкой границе в норме по имт, тренируюсь как новичок по вашему видео для новичков месяц пока и ем на поддержание. Увеличиваю рабочий вес потихоньку

[@Dckuu-p6t]

Можно ли выполнять упражнения на отведение ноги в сторону лежа?)Для того,чтобы избавиться от ушек+упражнения которые вы показали в видео

[@Ю-ЛЯ-н8п]

Настя, благодаря твоим видео спустя год зала я наконец робко подошла к Смиту😊😅 попробовала выпады, вроде делаю все как в видео, но 1-2 дня побаливают все же и квадры, а такого быть не должно, верно? Я их нехочу раскачивать...

[@Sonya_lisa-pn2jl]

Анастасия, спасибо большое за информацию! Скажите, пожалуйста, не было ли или не будет выпуска про тренировки с варикозом для женщин?? Что можно и что нельзя? Столкнулась после вторых родов с тем, что после месяца активных функциональных и силовых тренировок мои небольшие сосудистые звездочки увеличились заметно. Теперь страшно заниматься, только в исходном положении лежа и сидя , все остальное- без веса

[@nastusianovikova]

Звездочки это еще не варикоз )) Сходите к флебологу, возможно зря бьете тревогу ❤

[@НеллиТитан-ш7к]

14:22

[@Татьяна-МТВ]

Здравствуйте, Настя! Спасибо за этот выпуск! А как же обычный жим? Он не эффективен в борьбе с ушками?

[@nastusianovikova]

Я показала пример лишь 1 тренировки ) это не означает, что она единственная ))))