Как убрать ямки на ягодицах

Поговорим в одном видео про частую проблему в женских тренировках - ямки на ягодацах.

[@glice9388]

Лайк за то что не светили 5ю точку девушки крупным планом во всех упражнениях, большая редкость в настоящее время- информативный ролик.

[@press227]

Спасибо. Мы так же не любим этого. Считаем, что для эро есть более специализированные каналы. Даже эта заставка не наше постоянное правило. Просто в тему.

[@aidaaman5904]

Правда, верно заметили, так как Катю Усманову в этом отношении устаёшь смотреть, оператор всё норовит куда не надо лезть с камерой (( хотя Катю слушать очень приятно ))

[@linxx777]

Мне наоборот надо , чтобы показывали, чтобы видеть как и что работает в каждом упражнении

[@pineapplepen1973]

Блин, я надеялся это стёб :(

[@julialikholet6400]

1

[@deboctatop5739]

Работаю тренером 4й год. Есть профильное и медицинское образование. Спасибо за ваш труд, отличный канал, который действительно даёт полезную и нужную информацию. Успехов 💪

[@vikatronika]

я вас обожаю! очень доступно, без воды, очень классно! недавно начала тренировки и понимаю, что тренера найти ультра-сложно... у нас в зале не то, что не те упры подбирают, но и не следят за техникой, жим верхнего блока с круглой поясницей и только за счёт рук, зато обо всём поговорить успели...

[@anstlight]

Боже, просто идеальный канал про фитнес с анатомией. Спасибо за вашу работу!

[@press227]

На здоровье!

[@user-vd9cy5fx1f]

Шикарный спортивный зал и правильный подход к тренировкам. КОМПЛИМЕНТЫ!!!!!!!

[@goaleta]

Спасибо оооогромное, я тоже не доседала, делала плие разводки и махи, это видео перевернуло мой мир. Сделала уже две тренировки с акцентом на поджопье и уже округлилась. Снова кайфую от тренировок и возможностей тела😍

[@babygirl8898]

Как результат? Ещë занимаешься?

[@kisssaaa]

Мне тоже интересно

[@yourmilena1456]

какую тренировку делаете?

[@shu8966]

Вы большие молодцы, Вашей команде огромный респект ✊,как всегда не перестаёте нас удивлять формами🌰🔥👌 и знаниями. Прошу Вас рассказать в следующем видео, о объемно - формирующих упражнениях),в женском тренинге. Благодарю.

[@Angel-Kris]

Обожаю ваш канал! 6 лет назад нашла вас когда была ещё совсем новичком, интуитивно залипла на ваших видео и сразу ходила на тренировки и делала все грамотно. Спасибо огромное каналу и участникам за бесплатную и информацию за которую в моем городе тренера берут не малые деньги. Успехов и здоровья! ♥️

[@kommuna_21v]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!! Это самый лучший подход к делу. Все настолько понятно, что не остаётся никаких вопросов. Это лучшее, что я видела!!!!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@haifa2]

Настя конечно идеальна, формы космос! Как всегда, идеальный видеоурок!!

[@Bu_TORI_na]

Ребятки, благодарю вас от всего сердца за ваши видео! Они очень помогают и улучшают качество тренировок и внешний вид :)

[@user-kristina.yakusheva]

Ура! Видео огонь 👍 Много слов писать не буду, вы и сами знаете, что лучшие. Очередное большущее спасибо! ))) Люди, которые ставят дизлайк, покажитесь ,пожалуйста, и объясните свою точку зрения, с чем вы не согласны.

[@press227]

Не обращайте внимания. Мало ли балбесов с работы выгнал? Сотни 2 не меньше))

[@taty151]

Самый лучший спортивный канал!!!!

[@lianaavet5439]

Обожаю вас слушать ☺️ грамотно, понятно и логично!

[@irinasemchenkova4392]

Молодцы, искрометное видео, отличный формат, все охватили на одном дыхании. Вы у нас лучшие, как всегда!!!)А на платформе по три блинчика висело с каждой стороны ...., небось Бутов разминался))).

[@press227]

))

[@user-ez8ne2nx3u]

Настя,меняется -красотка! Такой показатель -лучшая мотивация !!! Спасибо!

[@raisalir]

Спасибо большое Андрей Васильевич Вам и Вашей команде! очень нужное видео! 👍🏼👍🏼👍🏼

[@press227]

На здоровье!

[@user-zb8ov1hb2r]

Спасибо. Это видео было явно необходимо как подведение итога предыдущих и полезно своей лаконичностью, и четкой информативностью. В предыдущих, тоже хороших видео, мне, как не профессионалу все было несколько размыто, я не улавливала главного и в итоге поняла, что ничего не поняла. Зато сейчас все стало ясно. Большое спасибо. И спасибо Насте за заботу и желание доходчиво объяснить важное, чтобы все ж таки дошло ))):

[@user-pj4yf7mt3v]

Хорошие, положительные люди, приятно слушать и смотреть!

[@_montallle_4497]

Андрей Васильевич, Настя! Спасибо вам огромное за ваш труд! Я начала активно тренироваться месяц назад, и Слава Богу, что попала на ваш канал! Уже увидела типичные ошибки и убеждения в своих тренировках (махи, разведения😄🤦🏻‍♀️), сделала выводы и поменяла упражнения. Хорошо, что так вовремя вас нашла и не успела насовершать ошибок, которые отобьют желание ходить в зал

[@Bgtrv]

Есть результат?

[@Natalushka_Kos]

Только эту тему искала и вот пожалуйста! Информативно ,доступно понятным языком изложили и показали. Спасибо большое!

[@alevtinaserovitskaya6160]

Молодцы!!! Спасибо огромное за разъяснения по данной теме! Настенька в прекрасной форме!

[@nastusianovikova]

Спасибо

[@ladydi8729]

Такой Кайф смотреть и слышать вас! Заодно и эстетическое удовольствие и интелектуальное получила! 🙏🤍 Благодарю за грамотный разбор.🍀

[@user-nl6ck6ci7s]

Повторение - мать учения! Спасибо!

[@user-jf7zz7hu4y]

Эстетическое ,визуальное и моральное удовольствие от просмотренного ☺Про то что информация ,как всегда подана грамотно и по делу,уже и повторяться не хочется🤗Ваши видео -это всегда кладезь полезной информации!Настя молодца ,очень выросла во всех смыслах)👍Андрей Васильевич ,Вы как всегда 🔥🔥🔥и всё тут🤗

[@press227]

Спасибо большое!

[@elizabethsmirnowa9329]

Вы самые лучшие, тренируюсь исключительно по вашим методикам и реально вижу изменения в своей форме. Я занимаюсь без тренера и наблюдаю за тем, какие упражнения дают тренера своим подопечным. Так и хочется сказать, зачем вы уродуйте и без того неказистую фигуру...а что касается питания, вообще об этом никто не говорит. Мне так и хочется сказать, девчонки, не ленитесь, посмотрите профессионалов, которые грамотно все разложат по полочкам, и всегда рекомендую ваш канал. На Вас приятно смотреть, спасибо Вам за ваш труд.

[@press227]

Нам тоже хочется. Этот канал и есть такая попытка..

[@svetlostvasha]

@@press227 Андрей Васильевич подскажите пожалуйста, за тренировку сколько нужно оптимально сделать упражнений на ягодицы?

[@press227]

@@svetlostvasha нппосредственно на большую ягодичную не больше трех. А еще лучше 2 в разных режимах

[@olgamatveeva4002]

Самый продуктивный и полезный канал!!

[@lisichestvo]

Спасибо вам за информацию, как всегда безумно интересно и полезно 💗👍, а ещё уже сложилось ощущение что вы такие уютные и близкие, такие не чужие, что безумно радуешься за все успехи девочек как за свои🥰🤗 Настя очень выросла над собой и внешне, и в речи, и поведение в кадре, была умница и красавица, а стала просто идеалом👏♥️

[@press227]

Спасибо Вам на добром слове. Мы на одной волне!

[@alinalina9919]

У девочки фигура потрясающая конечно 🔥🔥 спасибо за информацию! Придумала для себя отличный досуг: каждый день смотреть какое нибудь видео на вашем канале😁 лучше любой энциклопедии ) ещё и с юмором бывает))

[@user-fv6rb8vt2h]

Андрей Васильевич, Настя, спасибо большое, за новое видео! Всегда есть что повторить! Всем Вас рекомендую, вы замечательные!!!!❤️

[@press227]

Отлично!;))

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤️

[@Nika-vb9yl]

Привет вам из Таджикистана! Самый лучший канал о спорте для думающих людей😀 Тренируюсь по вашей программе, я хоть и начинашка, но уже вижу как меняется тело. Зато шишек не успела набить, сразу вас нашла☺️ Спасибо!

[@perfumes_stories]

Огромная благодарность за Ваш труд 🙏🏻

[@user-mm8pw1ri5g]

Я подсела на Ваши ролики, с упоением смотрю!!!!! Спасибо огроменное за Ваш труд

[@allall6669]

Спасибо вам огромное. Все просто, понятно и доступно. Я занималась 2 года с тренером. Спасибо ему конечно за то что разбираюсь в тренировках. Но наткнувшись на ваш канал и просмотрев все ваши видео и не один раз, у меня желание появилось идти дальше самостоятельно) С сегодняшнего дня я начала заниматься без тренера. Жду не дождусь результатов). Очень нравится ваш подход.

[@press227]

Всё получится. Но придется конспектировать и анализировать

[@allall6669]

Press227 рекомендует! Я подготовилась к этому. Выписала все законспектировала. Теперь буду пробовать, постепенно буду учиться чувствовать правильную технику. На вашем канале можно найти все необходимое, ищущему)

[@user-di6bx8xt6c]

Дождалась.Соскучилась.Спасибо!

[@user-th6kg7yb4p]

Спасибо !наконец-то дошло, точно -Повторение мать учения!все разжевали больше никуда! Спасибо!

[@user-re9gb9lb1l]

Спасибо! Обожаю Ваш канал! С нетерпением жду новых видео!

[@drevogorn4918]

Здорово, для меня как тренира это без ценный вклад в моё развитие, благо дарю вам))

[@mariafilatova7882]

Анастасия, какая у вас замечательная фигура! 😍 Спасибо за информацию, здорово, что все разложено по полочкам и с картинками

[@nastusianovikova]

Спасибо 😍

[@user-xf9nc7eh6z]

Отличное видео, очень полезная информация. Спасибо! Объяснили и показали всё доступно. И музыка классная!

[@press227]

Спасибо!)

[@malinacheck5535]

ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ЯГОДИЦЫ КОТОРОЕ Я СМОТРЕЛА¡¡¡ спасибо¡¡¡¡

[@sadarasulova8448]

Молодцы! Коротко, четко, внятно, доходчиво!

[@user-md7dr9qb9v]

Спасибо Вам за ваш труд. Хоть и часто говорится об одном и том же, все равно можно ваши видео смотреть вечно)

[@press227]

Благодарим, Кристина!

[@Shakunov]

Андрей Васильевич не иначе как живет в горах или постиг дзен - иного объяснения такой молодости нет 🌞А Беляшик вырос в крепкого тренера🌹 По существу - радости нет предела от ваших новых роликов! Подпопье укрепилось как сталь, ягодицы круглеют на глазах по вашим принципам. И после этого видео так хочется поскорее в тренажёрный зал!

[@press227]

Живу в загазованном Киеве, к сожалению(( Спасибо за комплименты!))

[@gurandajachvliani9096]

Спасибо вам, ребята! Девушка прекрасна! ❤️

[@irinabuleiko5153]

Спасибо огромное, за то что учите думать. Настя - самый лучший мотиватор - красивая, умная, с идеальной фигурой!!! Только благодаря вашему каналу, Настиным тренировкам и знаниям, которыми она щедро делится в Инстаграм, я смогла изменить фигуру в 50 лет.

[@nastusianovikova]

😍 спасибо!

[@Kiss_Lisa]

Ирина, ничего себе, поздравляю!🌺 Я тоже хочу сделать красивую попу, но мне 43 году и думала, что уже ничего не получится и не стоит начинать (спортом толком никогда не занималась, лишнего веса нет).

[@linxx777]

Лиза Кисанова мне 41, занимаюсь с тренером , всё получается 👌🏻 так что начинайте 👍🏻

[@kisssaaa]

@@Kiss_Lisa Вы гоните чтоли?) 43 года это же так мало Вам до таких слов как минимум 20 лет ждать. Моим сёстрам столько же, спорт совершенно не любили, но вот потихоньку начали) зумбу сначала, бег, тренажёрный зал иногда. Просто главное найти что-то для себя, не обязательно прям сейчас бежать в тренажёрку. Вам может танец понравится какой-то - влюбитесь в него, а там уже не остановить) Худший враг - мы себе сами, убеждаем что поздно, что мы какие то некрасивые и прочее, а в мой зал кстати без вранья, ходят женщины 60 лет) и им совершенно пох на фигуру, кто-то весит 80 при росте 160, кто-то не качает орехи. Они просто ЖИВУТ!) И нам с вами надо к такому стремиться

[@user-cy2yb2ch1l]

Да ,Настя ,у вас стала замечательная форма и спасибо за повторение!!!

[@nastusianovikova]

Спасибо

[@user-cj9sy7dr7x]

Анастасия Новикова, добрый вечер. Подскажите, составляете ли Вы программу тренировки по интернету. Я давно смотрю Ваши видео, но сама себе до конца не могу составить грамотную программу.

[@Lizi.....]

@@nastusianovikova тоже отметила, что фигура стала значительно лучше!) Загляденье)

[@user-eq5cd5iw8w]

Здравствуйте Андрей Васильевич😊Хотела в первую очередь сказать Вам и Вашей замечательной команде большое спасибо за вашу работу и бесценные знания, которые вы даете просто, доступно и с юмором. Смотрю ваши видио и понимаю, что не все еще потеряно в нашей стране, когда у нас есть такие люди как вы! Вопросов у меня много, но не буду засорять эфир, надеюсь на все остальные найду ответы в ваших роликах, задам один- Как мне построить тренировочную программу?у меня график работы посменный, две недели работаю, две дома, после работы нет сил и времени тренироваться( работаю по 12 часов) максимум с утра выделяю 20 мин на зарядку, тренируюсь на массу, лишнего веса нет, 37 лет. Спасибо, что прочитали, надеюсь на ответ Вас или ваших девочек- тренеров 😊

[@Elizzz-xp8mv]

Большое спасибо за то, что спасли мою фигуру 😂такое информативное,толковое видео! Начинали образовываться ямки от тренировок, теперь узнала, что я делала не так😢

[@elenas0182]

Спасибо большое за видео🙏!! Как всегда высший уровень 💪😍

[@ri.rinxxx]

Как же я соскучилась по вашим женским видео)Хочу сказать,что вы ,как всегда шикарны,а Настю я просто обажаю,всегда так чётко все рассказывает,что вопросов даже не остаётся.

[@press227]

Старались☺

[@user-gu8bd5fk2c]

Спасибо Вам огромное за подробные разбор.Я занимаюсь дома сама,хоть буду знать теперь.Благодарю

[@user-tj2nv5wq2g]

Ура, рад вас видеть!!!

[@tacticalhotdog7029]

Настя... лучшая форма, что я видела у неё! 👍🏽

[@press227]

Набирает год за годом

[@nastusianovikova]

Спасибо 😍

[@kristinalisitsa9893]

@@press227 дайте пожалуйста ее ссылку

[@user-cp7bn9wv8x]

Лучшие формы у спортсменок

[@salischevasport2851]

Занимаюсь 8 лет, но последние 2 года с Вашим каналом. Попа стала мячиком, малая ягодичная ушла и слава богу, не трогала её сознательно. Спасибо за Ваши знания и грамотный подход ❤️❤️ ценю и уважаю бесконечно!! Сил вам :)

[@press227]

Класс!

[@d.vantreeve1560]

Покажи! не верю!

[@voidsent7404]

@@d.vantreeve1560 ; ) !

[@kristinalisitsa9893]

Какие вы комплексы делали ?

[@adelinaplotnikowa]

я тоже много лет занимаюсь, у меня даже в перерыве от занятий почти в год никакая мышечная масса не ушла, как это по вашему вы не делали малую ягодичную - и она взяла вот так и ушла?? может в крайнем случае надо общую массу в т.ч. и мышечную сначала уменьшить попытаться питанием? (мне никогда это не удавалось)

[@lucylucy6771]

Все девочки канала очень очень красивые !!! Нам всем очень повезло потому что у нас есть учитель А.В!) Спасибо ВАМ ребята за знание, красоту, здоровье души и тела!

[@press227]

Благодарим! ☺

[@user-jm8ih7ck9k]

Супер ролик, фигуры у обоих клёвые! Спасибо большое за информацию.

[@user-lo7yz4pk2n]

Спасибо большое ! Отличный канал , прекрасная девушка

[@tatyanapers6163]

Настя, форма у Вас очень изменилась в лучшую сторону. Смотрю канал уже лет 5.

[@juliannered7293]

Ооочень полезно и доступно!!! Спасибо!!!

[@nikitaali6315]

Настя всё хорошеет! Молодец.

[@oksanan2952]

Благодарю! Повторение- мать учения ! Настя , как всегда, умница и красавица! И наверное опять возобновила тренировки на верх тела. Круто выглядит! Прогресс на лицо

[@nastusianovikova]

Спасибо) верх тренирую как обычно, без изменений

[@user-mk2ze7ct5z]

Спасибо Вам огромное🙏 очень полезный ролик, много полезных советов. Все эти упражнения регулярно выполняю в зале , но теперь всё более яснее стало для Меня. Спасибо Вам за то что Вы ДАЁТЕ нам эти знания!!!

[@user-mk2ze7ct5z]

ДАЁТЕ нам эти Знания!

[@shustrik150]

Смотрю и кайфую )) какая Настя красотка 😍

[@user-kj6mr5tl5l]

Потрясающая Анастасия 🤩

[@user-bs4fm5oi2x]

спасибо вам огромное все так внятно и чотко объясняют...

[@user-yz6qm2cx7z]

Спасибо огромное за Ваш труд!

[@Elena-ev1rm]

полезное видео) часто смотрю как явно качают малую)) и себя ловлю этом) нужно контролировать)

[@user-fc4op9ji7l]

Выпуск супер! Огромное вам спасибо:) и привет с Москвы!

[@press227]

Привет из Киева! Спасибо!

[@user-fl3de6wh7h]

Супер видео! 👍🏻Спасибо!! 😘😘😘

[@user-ch4bu2ns4h]

Спасибо большое за то ,что вы делаете👍

[@guchiguchi4957]

Кинулась изучать у ютубаголовых ,вспомнила что подписана на Вас ,слава богу я очень рада 😁

[@user-ki3jy1ei3q]

Информативное видео!Спасибо большое)

[@nataliasekret7143]

Почти 2 года составляю себе комплексы по Вашим рекомендациям. Делаю только те упражнения, что Настя показала в ролике. По разному только комбинирую. Что могу сказать. СПАСИБО 🙂. Моя фасолища почти ликвидирована. Думаю в течении года, максимум двух, вообще от неё избавлюсь. С руками и плечами та же история. Очень сильно улучшила форму, благодаря Вам.

[@press227]

Очень хорошо! Спасибо за отзыв!

[@nastusianovikova]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@sabinadzhaf2546]

Настя,шикарно выглядит👍

[@zxcksesha]

тут говорят про то что у 16 летних круглая, также я в 15 с ямками✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

[@elizapendragon3346]

Тоже самое, и мне 15😅

[@illyumeenat]

У тебя в априори не может такого быть,они появляются после родов,они пропагандируют свой спорт и рекламируют тренажёры, много слов,а дела нуль,

[@user-po2wq4xz1o]

@@illyumeenat я не рожала, но у меня кажется с детства были.

[@user-vb1mb6qp3u]

@@illyumeenat в смысле после родов? Как это связанно ? Мне правда интересно

[@karinababicheva1481]

СОВ СОВ ты щас на полном серьезе доказываешь людям у которых это ЕСТЬ, то что у них не может этого быть?😹 всё хорошо с головой?

[@user-gu9do3uj8d]

Как всегда, смотреть и слушать - одно удовольствие! На школе постоянно залипала на Настину попу ( и не только)))) Результат свидетельствует об эффективности методики❤️

[@press227]

🤗🤗🤗

[@lorasoldatova7661]

Благодарю за полезное видео. У Насти форма шикарная! :-))

[@nastusianovikova]

спасибо )

[@mariapetrova747]

Было бы круто в одном видео рассказать какие именно упражнения нужно делать для попы и какие избегать. Сколько подходов и повторений. И как часто заниматься 🌹

[@vladvladimrov2670]

Мария Петровна в неделю 4 раз заниматься надо потом подержать 2 3 раза в неделю надо заниматься.... Я занимаюсь 15 лет уже с опытом говорю

[@Strongnation1]

Вам бы все и сразу да на халяву)) Нет универсального рецепта, все индивидуально для каждого конкретного человека, либо сами изучаете свое тело, анатомию, физиологию, биомеханику, тренируетесь учитесь методом проб и ошибок либо обращаетесь к грамотному опытному специалисту тренеру и оплачиваете его услуги.

[@rodovich-]

Плати халявщица

[@evahaos]

показали же упражнения в конце и все подробно рассказали. я вот..неправильно делала некоторые моменты, теперь постараюсь))

[@Rad_Burn]

@@user-et2di3xc1e Рекомендую приседания с опорой(перекладина на уровне пояса), на одной ноге(пример найдите в интернете), глубину приседа и то как далеко назад вы ставите опорную ногу регулируйте в зависимости от ощущений, возможностей ваших мышц и суставов, должно быть комфортно иначе травмируетесь. В чем прикол - когда мы приседаем держась за опору, мы нагибаемся вперёд, а значит максимальное растяжение и нагрузку испытывают именно ягодица и задняя поверхность бедра, то что нам и надо, увеливаем ягодку и приподнимаем её прокачкой задней поверхности бедра. Найдите перекладину(брусья на спортплощадке во дворе) примерно на уровне вашего пояса, схватите её обеими руками, на ширене плеч, носок правой ноги поставьте прямо под перекладиной(со временем можно даже немного дальше назад, это увеличит растяжение и нагрузку, а значит и попу), левую ногу отведите назад, она повиснет в воздухе, теперь приседайте. С самыми добрыми намерениями скажите своему телу что нужно увеличить попу, для здоровья и для любомого мужчины, папы моих детей; и количество повторов и дней отдыха тело скажет само. По началу лучше понемногу и почаще так чтобы было в кайф. Например каждый день(или не каждый, главное в удовольствие) по одному подходу количество приседаний в удовольствие. Ну а так максимальный прирост должен быть по прошествии 72 часов после тренировки. Т. Е тренироваться раз в три дня. Лучше тренировать все тело, попа будет больше. 2-3 раза в неделю фулбади(с англ. - полностью тело). Просто добавьте отжимания от опоры, австралийские подтягивания, широкий хват не берите, а то спина будет широкой. Напоследок, 90% формы это питание и только 10% тренировки. Дом строят из кирпичей, а мышцы из белка и т. Д. Ваш аппетит сам вырастет от тренировок. Я за растительное сыроедение. Фрукты(углеводы, калий и т.д.), овощи(витамины и т. Д.), зелень(натрий и т. Д.), орехи(жиры для гормонов, белки для мышц). Аппетитной и сочной вам попы🍓🍓

[@user-rv5xq6th2h]

Отличное видео!👍 Впервые на вашем канале и конечно же,лайк и подписка!

[@valenaart]

Супер эксперт! Рекомендую!!!

[@user-bk7sf9yq3q]

Вы это уже объясняли, но здесь новая красивая форма у Анастасии 😍 и прекрасные волосы👍🏻. Конечно, все ,что нужно вы уже объясняли. Спасибо за то, что лично мне так помогли и вес сбросить, и прийти в форму❤️❤️

[@user-mu2fx3gz4w]

Супер!!! Спасибо большое!

[@user-ts2qq5ud7j]

Шедевр 😍 Настёна 😊

[@mrnrmndmrnrmnd2282]

Картина маслом.Прям с меня...😥.Как вы все правильно говорите!Но,я исправляюсь,по вашим видео!Только ваши видео!!!🤗

[@katebab4492]

@Press227 рекомендует!, очень ценная информация. Поняла что за два года тренировок напрочь испортила свою фигуру. Слушала тренера, который не понимает особенностей женского тренинга. Обидно что время и усилия потрачены зря. Огромное вам спасибо, что открыли мне глаза 🙏

[@levylend]

Ютубоголовый папуас:) - замечательное определение этим чудо-тренерам)))

[@FifaMobile4-2-4]

Спасибо за разъяснение!Очень помогло!

[@user-ky2rx8wn1g]

Девушка просто шикарная👌👍

[@solamufassalova8646]

Спасибо большое Вам за познавательное видео! Сделала себе ямы на ягодицах, приседая дома (знаю, кому-то нравится, но мне - нет). Поняла, что ямки получились в результате приседаний. Догадывалась, но не могла понять механизм образования. Посмотрела два Ваших видео на эту тему. Теперь я знаю, буду исправлять в зале ✊🏼

[@user-zv2uh4kx6c]

Здравствуйте,получается убрать ямки?

[@Trener_Artem]

Простите, можно источник, что при работе в изоляции работают только "волокна типа b" ( медленные окислительные?) , я удовольствием почитаю. Без иронии.

[@user62763]

Вообщем, качаем: -Большую ягодичную: 1)Приседание в Смите (с большим контролируемым весом) 2)Жим ногами с акцентом на ягодичные -Задняя пов-ть бедра: 3)Тяга на прямых ногах 4)Сгибание ног лежа/стоя 5)Обратная гипержкстения(но у нас такой нет) right?

[@press227]

Это не самое страшное, что нет. Главное - есть

[@Ya-ne-Yulya]

Но приседать все же лучше не в смите ,а с обычным грифом ,правильно ? И веса нужны серьезные ,чтобы на 6-8 повторе было очень тяжело ?

[@user-iw6vr6vz4k]

Благодарю за видео! Очень информативно и актуально. Безумно рада, что нашла таких специалистов, выручили. Спасибо Вам! К сожалению, также раскачала малую ягодичную, смотрятся как бока, что очень обидно для человека , регулярно занимающегося силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, за сколько по времени примерно , можно избавиться от гипертрофированной малой ягодичной с учётом выполнения регулярных силовых тренировок на большую ягодичную.

[@Chern0us0v]

Огромная благодарность за ваши видео и методику. Если будет возможность, снимите пожалуйста ролик о тренировках и профилактике при геморрое

[@tatjana7386]

Скажите пожалуйста, те упражнения,которые показала Настя, достаточно будет в одну тренировку сделать или это мало?) У меня эти ямки лет наверное с 19, я хоть и худая, но даже тогда они были, хоть и не слишком заметно было. Сейчас 35 и теперь заметно сильнее, брюки, джинсы из-за этого не ношу) смотрится не очень) в прошлом году занималась по вашим видео, выписала какие упражнения делать, и лист не могу найти 😩 пока дому тренироваться буду, может после НГ в зал. Как бы ещё это для дома приспособить))

[@DimaLi505]

Настя просушилась. Выглядит отлично)

[@user-my2gy2eq5c]

"Ютубоголовый папуас" - это десять баллов! Надо запомнить ))

[@tatyanapers6163]

Такие в каждом зале. Особенно в world class когда тренер спросил почему не делаю махи назад и разведения, удивился и начал рассказывать как хорошо они «прожимают» ягодицы. А перед этим заверил, что world class гарантирует профессионализм тренеров. Посмеялась про себя, вежливо его дослушала и пошла заниматься самостоятельно.

[@lenakvalheim6064]

😀😀😂👍🏻

[@Lolimadable]

Вы классный тренер😊

[@mozhno_yana]

Фигура очень красивая!!!! Держу в голове такую картинку во время тренировок)

[@press227]

Правильно!даже есть такой принцип визуализация

[@kristin3733]

Настя реально так прокачала свою фигуру😍😍😍 беру пример

[@anastasiyakozachyshyn2867]

*приклад

[@ildmla1774]

@@anastasiyakozachyshyn2867 мб она русская?) это было сюда вообще ни к чему.