Как убрать подсед в беге -

В рубрике "Исправление техники бега" мы рассматриваем ошибки в технике бега. В процессе разбираем причину ошибки и способ ее исправления. Улучшить технику бега и исправить ошибку можно только системным подходом за счет внедрения развивающих упражнений, СБУ и технических работ в рамках периодизации подготовки. В данном видео мы разберем ошибку "подсед в беге". Подсед бедром вызывает травмы коленного сустава, гипертонус мышц бедра, воспаление надкостницы. Исправление этой ошибки защитит вас от травм, сделает бег более быстрым и легким.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Для зарубежных: streamlabs.com/promanblog
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ОФП #Спорт #Физкультура #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog

[@volkmarafon]

В видео вроде всё хорошо, но есть принципиальный момент. Подседание - это не ошибка! Это естественная фаза бегового движения, которая амортизирует приземление на поверхность из фазы полёта. Другой вопрос, как автор видео верно сказал о "залипании", то есть о задержке в фазе опоры. При наличии "залипания" в сочетании с низкой частотой бег со стороны будет смотреться как скачок. У хорошего бегуна подседание - это очень быстрая фаза, которая глазу малозаметна, а в случае мастера она практически незаметна. Но при этом нужно подчеркнуть, что есть такое понятие как глубина подседа. Вот у кого слабые мышцы бедра, спины и живота, тот будет проваливаться и ломаться в осанке при каждом приземлении, но и не проваливаясь тоже плохо - в таком случае у вас будет плохая амортизация и будет происходить натыкание (исключение спринтерский бег, где амортизация идёт за счёт активной работы стопы (действует как рессоры), быстрого сведения бёдер и активного подведения ноги под себя, но всё это требует немалых энергетических затрат и мощных мышц голени, что будет неэкономно для длинных дистанций). Оптимальный угол подседания 150-160 градусов. Следует ещё отметить, что в момент приземления сжимается всё тело - в этот момент мышцы вбирают в себя энергию падения, поэтому выше и отмечается за силу мышц спины и живота, а вот в фазе полёта можно полностью расслабиться. Со статодинамикой можно баловаться в подготовительный период подготовки. Данный режим упражнений не является стереотипным для бегового движения, но прекрасно укрепляет мышцы и связки, при этом все движения в этом режиме выполняются очень плавно и не более 40с (больше у вас будут очень сильно закисляться мышцы, появится ощущение жжения в мышцах). Для отработки быстрой отзывчивости стопы и бедра используйте комплекс специальных беговых упражнений, в котором присутствуют прыжковые элементы. Извините за много слов. Отличных тренировок!

[@PromanBlog]

Вы говорите о демпфировании мышцами (то, что у "хорошего" бегуна), а я о подседе (ошибка приводящая к травмам и перегрузкам мышц). В ролике мы максимально упрощаем информацию, чтобы дать основные "ключи", "векторы", направление для применения на практике - это делает ее весьма "грубой" для более опытных бегунов. То, что вы пишите - это детали, которые образуются как следствие опыта и практики в верном ключе или через анализ ошибок и травм. Такие детали, человек со временем сам поймет во время самостоятельной работы. Мы же стараемся дать информацию максимально предметно, чтобы человек не запутался и начал самостоятельно разбираться. Спасибо за комментарий! И вам отличной подготовки )

[@E_team.]

Владимир Волков подседание это ошибка. Которая : 1) уменьшает частоту за счёт передней опоры. 2) утомляет колено и квадрицепс 3) заставляет покупать дорогие кроссовки с амортизатором пятки 4) из-за передней опоры теряется фаза полёта Причины подсада: 1) таз отведённый назад ( наклон туловища вперёд) 2) подъем бёдра для выноса ноги и постановки перед собой 3) привычка бегать на согнутых ногах ( отсутствует момент выпрямления ноги) даже если бегущий ставит ногу под себя. 4) ещё большая проблема - бег на носках при передней опоре

[@user-ih3fl3fi3s]

@@E_team. привычка бегать на согнутых ногах - у меня наверное сформировалась от бега в зимний период. Какие упражнения помогут это поправить?

[@pashadan1]

Ваш канал меня просто спас с этим подседом. В процессе худения начал бегать, колени (связки около скорее) начали отваливаться так как для пущей аммортизации при лишнем весе еще и подседал, увеличивая и без того запредельную нагрузку на колени. Посмотрел ваш канал, подправил немного технику, теперь бегаю трусцой по 10км через день ( несмотря на свои оставшиеся 120кг) и почти ничего не болит. Спасибо вам. Донат заслал, чего и всем рекомендую сделать, очень полезный и качественный канал.

[@jollyroger3075]

Такой полезный канал и так мало подписчиков. Очень странно. Автору желаю успехов и новых подписчиков.

[@user-fm9jw9zr2c]

Сейчас мало кто занимается спортом , в основном спиртом

[@sasham.130]

У автора всё впереди!!!!

[@user-qs1te3yi3q]

согласен, канал больше о беге, а не о том какие замечательные кроссовки бывают за тыщ 10))

[@user-zx2dh8zr5u]

Огромное спасибо, Пётр. Таким доступным языком объясняешь, полезную информацию рассказываешь. Хочется слушать

[@TitPullion]

Канал - находка! Спасибо!

[@Galina-Alekseeva]

Спасибо за такие замечательные видео! Процветания и подписчиков! 👍

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/d6aonZmjgbeYmac - плейлист про технику бега kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0 - Как поставить технику бега в 5 шагов kzbin.info/www/bejne/jnnWg2Ogq6adj6s - почему техника не поставится сама

[@omarsultanov362]

Супер советы, спасибо! 👍👏😊

[@user-hb2hx6uh2f]

👍 зачётная подача, спасибо, подписался

[@antonzherebtsov5130]

Очень в тему! Спасибо!

[@user-if8bc3kv4x]

Интересно рассказываешь!

[@fgtrftrtrt]

О! Петр купил дрон)))

[@rasslabon2023]

Для меня это открытие! Спасибо за рекомендации! Супер! Теперь я понял свою ошибку

[@nickpolyansky]

Осталось нащупать грань между демпфированием и подседом.

[@Begu_k_celi]

Спасибо. Очень информативно

[@user-qg8tq4ok2d]

вам огромное спс!!! очень информативно, доступно.

[@user-ns5mt7ym1c]

Спасибо, очень позновательно

[@alexotochin2440]

Петр, большое спасибо за видео. Было бы интересно видео по разучиванию техники бега с носка (ногу под себя)

[@triphint]

спасибо) как раз борюсь с подседом.

[@user-cl8qc2lh3r]

Спасибо!

[@user-lu4vo4pm8j]

Как всегда хорошее видео! Чётко, понятно по делу . Спасибо за работу Пётр! Хотелось бы немного общей информации услышать про острые травмы сухожилий, что можно делать , что нет, как не набрать лишнего веса пока не можешь бегать ( качать верх, пресс, соседнюю ногу)))) . И ещё много кто рассказывает про сочетание бега и велосипеда, лыж, плавания , хочется и от тебя услышать . Спасибо.

[@stricker2002]

Я то себе знаю,проседаю тогда,когда делаю широкие шаги.А когда семенишь просесть проблематично.Ещё нужна хорошо работающая стопа и икры.

[@olgashcheglova]

Спасибо, новичок в деле 😄

[@user-nw2qj9nu9h]

Доброе утро! Спасибо вам за ваш высочайший уровень экспертизы! Подскажите как бороться с вертикальными колебаниями при беге?

[@user-sn6ss8ge1d]

Петр, добрый день. Скажите, пожалуйста, в момент проталкивания, в заключительной его фазе, нужно ли работать стопой, т.е. вытягивать стопу как-будто становишься на цыпочки, но толкаешься вперед, а не вверх? Или стопа неподвижна и проталкивание только за счет ягодичной мышцы? Спасибо

[@user-bg1hi9tb2t]

Ничего не понятно, но очень интересно

[@PromanBlog]

Ну хоть интересно - уже здорово! )

[@unknownironman9173]

Сергей Чернышев 😄 точно как то очень сложно

[@pparazzio9979]

Я за ёбся переучатся всё какие то, нюансы всё больше и больше лучше буду на велосипеде катать!!!!!!!!!

[@narimanbotantaev888]

@@pparazzio9979 бегай как в детстве бегал на физ-ре зачем мозг напрягать 😂 думаю что главное дыхание

[@agcher]

@@pparazzio9979 только про правильное педалирование ничего не смотри, а то вообще спорт забросишь)

[@alexanderm6619]

Интересны ролики про такие темы: 1. Если есть плоскостопие, как лучше развивать стопу? 2. Если левая стопа при беге издает стукающий звук. И также потом болит ниже колена, скорее всего передняя большеберцовая мышца. Как можно это улучшить?)

[@danman_82]

первый вопрос поддержу!

[@madetowin1612]

Работаю или работал над этим, техника стала получше, теперь бегу быстрее и легче, затрачивая меньше сил. Но в целом ещё работать и работать. Один двигательный стереотип, вредный, устаревший нужно полностью вытеснить более прогрессивным, эффективным стереотипом. Это действительно, не приходит мгновенно, по магическому щелчку, но внезапно открываешь в беге новые ощущения, что очень интригующе и радующе))

[@user-gh4sv7qs5j]

Прочитал коменты .бегаю в кедах с 2009 года практически повторю практически каждый день как минимум 5 км сейчас 35 .имеются асиксы беговые 2 пары .бегать в них не могу пытался но не могу привык что в кедах пятка отсутствует и интуитивно подсаживаюсь .если одену кросовки с высокой пяткой или в общем с пяткой выше чем носок получается не бег а дрочево полное .так что подсед это мое всегда и до конца .пяткой в асфальт не втыкаюсь как только идёт касание сразу перекат на внешнюю часть стопы потом перекат на носок на большой палец .отправил бы фото по подошве на кедах все видно .так что думаю все мы индивидуальны кто как смог тот так и делает .

[@user-vq3oq9qy3q]

Спасибо. С подседом очень похожие симптомы. Уперся в колени. Здоровья хватает на любую дистанцию, а коленей - нет.

[@user-fm9jw9zr2c]

Молодец. Блин сколько я время потерял , сколько я бегал через не хочу , через боли , после каждой пробежки ноги и все тело болело , на следующий день заставлял себя бегать через боль , а теперь стало легче намного , и результаты сразу появились , но все равно ещё залипаю , буду тренироваться , хочу хотябы , 5,30 за км. Сейчас 6,45мин за км. Рахмет тебе .

[@alexholod457]

я тоже бегаю за это время и понял самое главное не спешить и все будет ок.

[@user-sb2kj5re1l]

6.45 за км! Охренеть! Я даже когда начинал так не бегал. Максимум было 6 минут Сейчас 4.20-4.30, вес 89. Советую укреплять ноги ( мне очень помогло ), скакалкой и приседаниями. Сам приседаю 50 раз ( во время трени на офп ) первым подходом и 35 вторым. У меня скакалка боксера ( если новичок, не советую покупать ), 15 минут скачу на ней в лет. Успехов!

[@alexholod457]

я вешу 105 и 4 раза хожу в зал. Когда не тренировался в зале то год назад пробежал 3 км за 15.30. просто считаю что с моим весом не надо быстро бегать. Худеть не хочу так как на массе.

[@user-fm9jw9zr2c]

@@user-sb2kj5re1l рахмет. Буду стараться. Колени посадил , раньше коленями бегал присядами и с большим залипанием сейчас получше стало. А раньше после пробежки все болело.

[@P_UA]

как объединить базовые подготовительные тренировки и беговые, начинающему бегуну?

[@mishaseverin331]

Здравствуйте. Если возможно , подскажите , бегаю и по 6 и по 12, и по 22 км. Последнее время появилась боль на правой ноге, чуть выше икры и ниже колена, с правого бока. Бывает так , что как будто выключает эту часть. Раскатываю валиком - немного проходит. Сам не могу понять , стою на ноге хорошо , чуть приседаю на этой ноге , то чуть не падаю, но боли большой нет. Что это?

[@alexmarafon7298]

Техника выполнения рывка не плохая ... пятерка Вам тренер)))

[@genya127]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-kf4vs1dt5m]

Я бегаю первым стилем но бедра не забиваются и не перенапряжены. Бегаю 50-70км в нед.

[@user-ef3vo5eb8v]

Пётр, посоветуйте какую книгу прочитать новичку о беге

[@The909stranger]

Форест Гамп

[@likkyli6866]

Скажите, есть ли у вас видео о правильной технике бега, где может быть упоминается моя ошибка//или просто подробно говорится об правильном движении ног и распределении нагрузки??У меня была такая проблема в технике: при беге каждый шаг сопровождался как бы прыжком, плюс шаги были коротким. В последствии очень сильно забила икры, т.е. уже 4 неделю жду, что пройдут, даю отдых, но после новой тренировки забитость остается.

[@savchuk0077]

Я конечно поздно... Но, чтобы расслабить мышсцы после тренировок, советую делать заминку(расстяжку), чтобы выгнать всю молочную кислоту. Можете найти видео, их много на просторе ютуба

[@pashace]

какая классная трасса!

[@PromanBlog]

Комаров только целая куча!

[@pashace]

@@PromanBlog это чтобы не останавливаться!

[@PromanBlog]

@@pashace это трасса лыжников. Комары адаптировались к скоростям!)

[@pashadan1]

@@PromanBlog К снегу и морозу комары там еще на лыжниках не адаптировались :)

[@user-fg4qv7eb6d]

А где такая трасса? Подъемы, повороты. Идеальное покрытие. И нет людей. Закрытая спортивная база? Вот бы в Питере такую!

[@MOE180487]

Как модель кроссовок называется у вас в ролике?)

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/pYqtg2uwm8psl6c&ab_channel=Promanblog

[@user-ub1gv7ir4i]

Пётр, подскажите, а если после бега болит поясница. Именно ощущения защимления седалищного нерва. Я только начинаю бегать. Стараюсь соблюдать правильную технику бега трусцой. Ногу ставлю на середину стопы при беге, корпус прямой и чуть наклонен вперёд, руки не делают сильных амплитуд при движении.

[@PromanBlog]

В любом случае стоит проконсультироваться с врачом. Возможно есть остеохондроз или воспаление мышц. А в беге постарайтесь перестать делать наклон вперёд, разминаться перед бегом втч лодочкой (чтобы вкл мышцы спины). Отдельно нужны офп упражнения для укрепления ода в целом (втч позвоночника). Используйте пальпацию мышц для диагностики состояния спины - при необходимости тяните мышцы, массируйте итп в отдельные дни.

[@user-ql3kg6cd2l]

Люди, где вы тут врача дипломированного увидели, чтобы про боли в спине спрашивать? Жесть...

[@user-sb2kj5re1l]

Скорее всего межпозвоночная грыжа У меня так было

[@vladimirpastushenko7346]

У меня так же было. Грыжа есть. Но оказалось слишком холодно на тренировки одевался. Помогли упражнения типа лодочки, пресс нижний и никофлекс на ночь на спину.

[@alexmarafon7298]

Пегасус на длительных просто бомба))) они заставили поменять мнение о найк)

[@PromanBlog]

у меня не пегасусы. Пегасусы слишком быстрые для меня. Это вомеро 14.

[@alexmarafon7298]

PromanBlog это сарказм?))) слишком быстрые для Вас?)))

[@user-nu5xp1en4z]

А как же каденс?

[@stricker2002]

В общем проблема есть.И основное как у меня низкая частота шагов и длинный шаг.Сейчас работаю над частотой и сразу стал меньше уставать и улучшились результаты.

[@messor84]

Забивается икроножная и надкостница(не помню как там мышца называется). Жду видео по решению, спасибо!!

[@user-ti4vq3ro5j]

я так предполагаю, либо слабо развиты мышцы, либо мышцы не успевают восстанавливаться, нормализуйте сон, старайтесь ложиться до 12 ночи и спать 7:30 - 8:00 часов и будет вам счастье и проблемы с надкостницей уйдут. Из-за плохого сна, а также малого количества - полного восстановления не происходит и из мышц не выводится молочная кислота, здоровья, и всех благ!)

[@user-fq5pw5ud7t]

Та же проблема. Когда бегаю спринтовьіе отрезки 100-400 м то все норм, даже 600 и 800 м - нормально, а когда пробую бегать медленньій крос, даже после 3 км уже появляется крипатура, а если пробегаю 5 км, то потом отпадает вообще желание бегать длинньіе кросьі, легче уже 2 км в среднем темпе пробежать и то крипатурьі нет. Хотя периодически бегаю уже лет 7, но восном бегаю либо спринт, либо средние дистанции. Не понимаю какой кайф бегать долгие дистанции если мало того, что надо долго терпеть, так еще и крипатура на 5 дней потом, после спринт и крипатура если есть, то не такая.

[@user-ti4vq3ro5j]

@@user-fq5pw5ud7t у всех свои предпочтения, мне допустим в кайф длинные дистанции бегать, это уже совсем по другому нежели спринт и средние дистанции, когда ты полностью подготовлен длительные забеги в радость, бежишь - дышишь, ни о чем не думаешь, вырабатываешь эндорфины, выкидываешь ненужные мысли с головы и тренируешь тело и выносливость, у всех всё по разному и это здорово))

[@user-ti4vq3ro5j]

+ также добавлю, что нужен массаж, хотя бы сами себе делайте его и купите специальный массажный ролик, где можно прокатать все тело и снять гипертонус и забитость мышц)

[@PromanBlog]

Самое банальное недостаток растяжки или совсем не подготовленные мышцы. Про надкостницу - kzbin.info/www/bejne/h5qsdYaLgZWsmJI . Про восстановление мышц - kzbin.info/www/bejne/a56wZHWkqdZqh5I

[@masteravdRU]

делаю подсед, когда отдыхаю

[@heardistance]

Какой же у Вас чёткий стиль бега... тоже хочу так ) Бегаю 5 лет но что-то... прогресса нет (

[@en_li_85]

бегай медленно.зациклись на качестве бега , а не темпе или дистанции, по началу будет не комфортно ,но надо себя ломать

[@heardistance]

@@en_li_85 пробую уже, и правда некомфортно но если несколько лет бегал неправильно/"через силу" то отвыкать всегда сложно... спасибо !

[@PromanBlog]

Поверьте, мне есть куда расти!

[@habirov911]

Это pegasus 35? Нравятся?

[@PromanBlog]

Это не пегасусы - они слишком быстрые для меня. На видео вомеро 14. Визуально похоже, но для более медленных бегунов.

[@PromanBlog]

Вомеро 14 считаю достойной моделью

[@MrNiko131]

Не понял, тоесть вся нагрузка должна идти на колени и поясницу что бы не проваливаться?

[@PromanBlog]

Нет. Просто мышцы должны быстро и чётко отрабатывать амортизацию. Если же они не подготовлены или двигательный стереотип не очень, то это приводит к очень продолжительной эксцентрической нагрузке, что будет вызывать быстрое утомление мышц и в следствии поедание нагрузки хрящевой тканью.

[@user-kr5lh8xu7g]

Добрый день! У меня при беге время контакта землёй одной ноги постоянно больше, примерно 49,5 на 50,5% , буквально несколько раз было ровненько, пытаюсь понять причину, но пока безуспешно! На какие моменты посоветуете обратить внимание? Спасибо!

[@user-jl9gi3or5q]

Вечер добрый. Думаю обратить внимание на длину ног - она может быть немного разной, отсюда и разное время контакта. Может быть блок в спине'-"перекос таза" - нарушается Беговое движение.

[@user-kr5lh8xu7g]

Александр Назаров Спасибо, просто иногда получалось распределение 50/50, но сейчас контакт одной ноги постоянно больше, причём в низком темпе разница меньше, но при увеличение темпа разница растёт, у меня была мысль, что толчковая нога сильнее и соответственно быстрее отрабатывает, не понимаю стоит на этом зацикливаться или нет?!

[@user-jl9gi3or5q]

@@user-kr5lh8xu7g мы от природы не симметричны. Всегда бывает, что одна нога "прыжковая", рука одна сильнее. Чем выше темп, выше усилия, как раз разница и проявляется

[@user-kr5lh8xu7g]

Александр Назаров Спасибо!

[@mihapupok9751]

Алексей, сколько составляет время контакта??? Самое смелое - 250милисекунд. И что такое 0,5% разницы??? Я бы сказал, в пределах погрешности измерения!!! Не смотрите на эти бесполезные цифры!!! Бегают по пульсу и темпу, а не по времени контакта!!!

[@user-kg7rs6wl9p]

Категорически не соглашусь что бег плохо развивает мышцы. ОФП практически не выполняю , в сезон когда занимаюсь бегом усиленно , мышцы «растут на глазах».

[@rasslabon2023]

Как улучшить дыхалку?

[@savchuk0077]

Развивать) если вы никогда не бегали и тут начали, тут уж только упорные тренировки, изучите технику дыхания при беге и различных упражнения. Прошёл год, но я надеюсь, что было актуально😅

[@heardistance]

Спасибо большое ! После просмотра сразу подписался, лайк полюбому ! Год назад попал случайно на ваше видео kzbin.info/www/bejne/oX6oqaaBnbulq8k но не придал этому особого значения. Просто посмотрел. А теперь наткнулся опять и ого, я же его знаю откуда-то ! Замечание, нет, не критика ) У вас много видео, но хотелось бы видео с примерами упражнений, по сколько делать ?, как часто ? Как долго ? ...честно, не проблема задонатить, не знаю, сделайте донат на конкретные видео с упражнениями, думаю немало людей поддержат Вас ! Сам бегаю 5 лет, шестой год... но прогресса нет, хожу параллельно на фитнесс, ноги тренирую... 5км бегал два года назад за 24:50мин и больше не смог...не понимаю почему. Заметил что начинают болеть трапеции при быстром беге, видимо сильно напрягаюсь. Попрошу друга снять мой бег с велосипеда или машины, может чего-то пойму... Спасибо Вам !

[@PromanBlog]

Спасибо, принято!

[@nikolaibondarev1661]

с моей точки зрения, я тренер по л*А, старается человек, даёт хорошие общие советы, слов нет хорошо. Что же касается техники бега, эта ошибка важна при беге по полной амплитуде. или спринт или средний дистанции, в меньшей степени длинные дистанции, корригировать значительно труднее. В данном видео показан бег, который похож на бег трусцой, но это и не бег по полной амплитуде и не бег трусцой, бег трусцой переводится как шлёпающий бег. В данном видео показан бег с небольшой амплитудой и с бегом как с пятки, так и с носка, как немного падающий вперёд бег. так и бег прыжками.Вобщем упражнения он приводит правильные. но дозировка конечно и программа тренировки индивидуальна.Интересно бы увидеть ту же тему для бега с полной амплитудой.

[@PromanBlog]

Добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Вы абсолютно правы на счет индивидуальных дозировок и программ тренировок! Это ютуб поэтому мы стараемся дать общую структурированную информацию для людей занимающихся самостоятельно. Информация немного упрощена и гипертрофировано с целью сделать ее доступней и понятнее. Конечно для специалиста или опытного бегуна - это будет казаться "грубоватым" и не очень точным. Это не заменяет хорошую литературу или учебники по тимфк и физической культуре. Но я думаю, что многих сподвигнет начать разбираться в своих тренировках и изучать эти вопросы. На счет техники бега в "полную амплитуду" увидел. Постараемся заняться этим. Заходите к нам еще ) Всегда рад видеть на канале более старших коллег :) Удачи вам и вашим ученикам!

[@user-bv7zx7yy9f]

Наш тренер говорит, что нет никакой техники переката, это просто неправильный бег. Не один бегун не бежит перекатом, все бегут с мыска. А бежать перекатом, и не залипать не возможно даже на мой взгляд.Тренируйте стопу, и бегите выпрямляя ногу при отталкивании и будет вам счастье

[@user-wb9eo3wu5n]

Ничего не понял

[@ekivokie]

Автор какой у тебя рост ?

[@PromanBlog]

168 см

[@ekivokie]

@@PromanBlog а какая у тебя основная дистанция в беге?

[@PromanBlog]

@@ekivokie у меня нет узкой специализации. Я занимаюсь физкультурой. Работаю тренером. А если вопрос о моей предрасположенности, то я ближе всего к спринту, но занимался всегда всем по чуть-чуть.

[@ekivokie]

@@PromanBlog спасибо за ответ !!!

[@PromanBlog]

Я сейчас до сих пор нахожусь на реабилитации после операции. Поэтому прошу не судить и не равняться на мою физическую форму :)

[@vidokhit7646]

Лучше всего использовать все мышцы равномерно, от ягодичной до икроножной.

[@PromanBlog]

Очень многие люди использую бег как подсобное упражнение. Им нет смысла прямо переделывать всю технику бега. У них свой вид спорта.

[@user-qe1gc1xj9b]

Если бы вышел медведь из леса очкарик бы побежал по технике, без залипаний, откладывая кирпичи.

[@VitaliyBakin]

За информацию - спасибо!! Нужная! Улучшить: сменить "научный язык" (в т. Ч. Канцеляризмы) на простой, понятный. Например как у Дудя :) Примеры из видео: "... Динамических условиях... рефлекторно... периодизация..." А то: хотел увидеть ответ на тему ролика, посмотрел и мало что понял.

[@climbergreenO]

Нельзя давать нагрузки только на квадры. Будет перекос и начнут болеть колени и спина, что обычно бывает у всех только что начавших бегать людей. Бег в основном даёт нагрузку на квадры. Упражнения которые тут показал автор в основном на них. Ничего не было сказано про закачку кора и это не один только пресс, это так же спина и обязательно бицепс бедра, который мало кто закачивает в принципе.

[@user-gs7df6rh4d]

Петенька, мне кажется Вы поднабрали вес! Или кажется...

[@PromanBlog]

За последние 2 месяца скинул 10 кг. Мой вес сейчас 68 кг. Особо лишнего веса у меня не было (для обычного человека), но сейчас подстраиваю свои заболевания под занятия бегом. Если вы сравниваете мой внешний вид с роликами 3-4 летней давности - да. Там я был 62-64 кг ибо готовился к соревнованиям и выполнял совершенно другие объемы.

[@PromanBlog]

Почему люди в комментариях часто обсуждают и интересуются автором? Я вроде не себя рекламирую и не о себе ролики снимаю.

[@user-gs7df6rh4d]

Простите меня! Вы мне симпатичны и несёте позитив и надежду. Успехов Вашему каналу! Не принимайте близко к сердцу комментарии таких пустомелей, как я. Ещё раз простите.

[@PromanBlog]

@@user-gs7df6rh4d я просто интересуюсь) спасибо что ответили!

[@ivanschekoldin7315]

@@PromanBlog мне кажется, вопросы и замечания про автора материала будут так или иначе. Вас видят, а значит будут комментировать. Это у вас еще аудитория приличная

[@zagorskiytrubnik]

«Когда мы ходим, в основном статическая нагрузка»,эммм, ничего странного нет в Ваших словах? 06:55

[@PromanBlog]

Имеется в виду, что когда ходим у мышц долгая фаза напряжения, а в беге они быстро напрягаются и быстро расслабляются (более динамичные движения)

[@zagorskiytrubnik]

Я согласен с Вами в утверждении, что бег более динамичный вид нагрузки по отношению к ходьбе, но из этого же не вытекает, что ходьба - это вид статической нагрузки,верно?Ходьба и бег - виды двигательной активности непосредственно сопряжённые с динамической работой мышц и отличающиеся друг от друга рядом компонентов, одним из которых является время фазы напряжения, о чем Вы верно упомянули.За материал в любом случае спасибо, все доступно и понятно, а главное полезно!

[@PromanBlog]

Вы совершенно правы. В данном видео (как и обычно на нашем канале) Стараясь объяснить предмет разговора (бег) я прибегаю к сравнению с другим видам (более знакомым и понятным) движения. Говоря, что ходьба "статична" относительно бега не значит, что ходьба не динамична относительно лежания. :) Как-то так :) Спасибо. Наверное мне стоит уточнять такие вещи. Я над этим подумаю.

[@user-gh4sv7qs5j]

Убрать подсед ? Вы серьезно

[@gray_area]

на мой вкус живот недорабатывает.

[@alexvlad8614]

автору удалось ликвидировать свой просед с помощью этих упражнений?

[@PromanBlog]

Автор (я) тренер по легкой атлетики. Убрал десятки таких подседов. Так, что ОК )

[@PromanBlog]

Ну и у себя конечно тоже получалось

[@vladimirpastushenko7346]

Подсед моя проблема! Но Петр, ты что такой плотный и мускулистый стал? Спринтом начал заниматься что-ли?

[@PromanBlog]

Я занимаюсь физкультурой. Узкой специализации у меня нет. Вес сейчас около 67 кг. чуть больше 2х месяцев назад был 78 кг. Мышц стало меньше, жира тоже стало меньше. Просто рельефнее.

[@pparazzio9979]

Я за ёбся переучатся, опять что то новое всё какие то, нюансы всё больше и больше лучше буду на велосипеде катать!!!!!!!!!

[@ivanschekoldin7315]

Если есть желание стать лучше, то огрехи в технике всегда найдутся, чем бы человек ни занимался)

[@vitaliishevchenko9794]

Петруша - самый компетентный . Грех не воспользоваться , кому нужно . Я понял принцип жизни : грех не воспользоваться . Именно иметь возможность , шанс , гешефт и не воспользоваться . Это и есть - грех . Все остальные трактовки греха - от лукавого .

[@Pitterson7]

Promanblog, вы такими советами новичков покалечите‼️нет такого стиля - бега с пятки, с пятки не бегают, с пятки убивают все суставы и позвоночник. Бегают на носок или перекатом с середины стопы на носок. И чтобы не было как на вашем видео - бегать надо с каденсом ~170. Я такого ламерства как в вашем видео ещё не видел, бег это не ваша тема.

[@user-nu5xp1en4z]

А как же каденс?

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/g5PdaaOVp7WBaLc