НЕИЗБЕЖНЫЙ РОСТ результата в БЕГЕ - Пирамида Бегуна

Продолжаем разговор об эффективных, полезных, а главное - приносящих удовольствие беговых тренировках. Сегодня рассмотрим предложенное мной понятие "пирамида бегуна". Она отображает развитие в беге и подразумевает три этапа: ЗОЖ, ОФП, СФП, которые строятся один на базе другого. Расскажу, почему здесь важно соблюдать последовательность и не торопиться. А также разберем различные вариации, когда один или несколько этапов отсутствуют - к чему это приведет?
Тренировки с нами: promanblog.ru
Наш Телеграм: t.me/promanblog
Поддержать канал финансово: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: [e-mail]
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #ОФП #Тренировки

[@PromanBlog]

Улучшаем сон - kzbin.info/www/bejne/pXepZ2mmqNGKpas&ab_channel=Promanblog Как начать заниматься, чтобы не бросить - kzbin.info/www/bejne/fGapfIquo9lmnac&ab_channel=Promanblog База бегуна - kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc&ab_channel=Promanblog ОФП с собственным весом для бегуна - kzbin.info/www/bejne/on_cmmBrerpkg80&ab_channel=Promanblog 5 шагов к технике бега - kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0&ab_channel=Promanblog

[@hinsife]

Хороший кандидат в запиненый коммент

[@stradymov]

28 августа в Красноярске пробежал свой первый полумарафон "Жара-2022". Море положительных эмоций. Готовился 9 месяцев. Всё прямо по твоей сегодняшней пирамиде. Началось с того, что 5 лет назад начал ходить, потом бегать трусцой, потом бросил курить, потом 10 км. и вот 21,1 км. Твои видео тоже помогли в подготовке. Поэтому не пропадай, Пётр, так надолго. Ты нужен начинающим бегунам. Спасибо тебе.

[@mysa_anti]

За какое время полумарафон осилил?

[@stradymov]

@@mysa_anti 01 ч. 49 мин. 55 сек.

[@user-rz2tw1se7r]

Во сколько лет начали заниматься спортом?

[@stradymov]

@@user-rz2tw1se7r 5 лет назад, в 44 года. Я тогда ещё курил, но уже начал ходить быстрым шагом. Потом стало скучно просто ходить, начал добавлять короткие пробежки трусцой. Ну, а потом перешёл полностью на лёгкий бег. 2 года бегал и курил. И вот 3 года назад бросил. До сих пор не верится.

[@dicer250]

@@stradymov крутое время! я на час пятьдесят шесть минут готовлюсь! Привет землякам!

[@user-xx6vr9ee8b]

Пётр, огромное спасибо за канал! Нравится твоя методичная подача материала! Мне 55 лет и прямо по твоей пирамиде иду. 5 лет назад начались проблемы с сердцем - стал «зожевцем». Начал с питания. Бегать не мог, отдышка через 30 м. Начал чередовать ходьбу с бегом, 1 мин бега - 2 мин ходьбы. За лето дошёл до 60 минут непрерывного бега. Рад несказанно! Этим летом начал тренироваться по программе, хочу пробежать на время 10 км. В следующем году буду готовиться к 21 км. Уже посмотрел много твоих роликов. Думаю, буду готовиться по твоим рекомендациям. Спасибо за то, что делишься своими знаниями и пропагандируешь бег!

[@Everqwest1]

Резко по щелчку пальцев встал на ЗОЖ, далось легко , но бегать первый месяц было очень сложно (мало информации , плохая техника и так далее) - начал заниматься спортивной ходьбой , собственно ОФП получается , ну и вот теперь бегаю уже пол года для себя в кайф. В данный момент работаю на понижение пульсовых зон

[@Georgiy1]

У меня кажется наоборот было: из офп и сфп пришло желание настроить уровень зож-а для улучшения результатов в беге, но сначала мы с другом бегали в парке, а потом шли в Макдональдс есть бургер с картошкой и коктейлем - вредно, но как приятно было)))) зато потом привычка бегать зародилась, а фастфуд ушёл)

[@sportdv]

очень познавательно и доступно изложено! спасибо за видео! :)

[@o5389]

Спасибо большое, Пётр! Да, всё именно так и работает в моем случае😊. Зож (вегетарианство уже 20 лет, включая веганство последние 4 года),ОФП- аэробика и силовые нагрузки, и уже след этап-бег. Постоянно ищу то, как могу делать больше прогресса и повысить результат в соревнованиях. Приняла участие в нескольких больших стартах у нас в Греции,где много проф атлетов принимает участие, и оказалась в 4ке лучших среди женщин несколько раз! А мне уже почти 39 лет и я не собираюсь останавливаться, готовлюсь к осеннему забегу в горах на 10ку! 💪 Удачи Вам и снимите, плиз, для нас ещё что-то полезное про бег, например, про то, как с 5ки и 10ки перейти к 21км и к марафону правильно. Всех благ!

[@thebarclaus7114]

ее, Пётр вернулся, а то совсем пропал

[@dmitrystud8624]

Осень. Обострения у всех 😂

[@turretless8244]

Большое спасибо! Таких понятных объяснений, наверное, нет ни у кого!

[@CraftWoodWorking]

С возвращением, спасибо за новый крутой ролик! -)

[@arkadiivasyliev7640]

Ураа, Вы снова с нами!

[@user-ty5pk7ln2q]

Мне 55 лет, начал бегать трусцой по вашим видеороликам. Спасибо.

[@artgonch]

Спасибо, Петр. Всегда приятно вас слушать.

[@REMIXXX96]

Благодарю за видео, Пётр. Очень полезное видео.

[@svetilnicom]

О, ничесси, Петя вернулся, глянем)

[@user-ub3fy4pz5b]

Здорово! Поддерживаю каждый этап! 👍🧨

[@user-sv5nk8dr7m]

Класс!

[@sergejsjuhno782]

Никогда не задумывался о пирамиде, хотя сам тренируюсь именно по ней. Спасибо за видео

[@hustokashyna]

Мне нравится😊

[@leksv283]

Пётр, спасибо! Для новичков и любителей очень ценная информация! По Вашим видео организовал свой тренировочный процесс! Спасибо!

[@Xerioga]

Отличное видео, было интересно послушать 👍

[@user-qv8ui6xx4x]

Бегаю уже 11 лет, а вот ЗОЖ то приходит, то уходит (речь про сон и питание). И бег и результаты в нем - это то что возвращает меня к ЗОЖу раз за разом. И желание бегать длинные медленные тренировки возникает после любительских забегов. Мотивация очень важна и для многих она начинается с другого конца пирамиды

[@hinsife]

Роман: не есть шоколадки Шоколадка в моей руке : 😳😳😳😳

[@user-nw3vm4jw9z]

Спасибо за видео! Могу сказать на личном примере, почему люди перепрыгивают этапы зож и офп, и почему они отчасти правы. Я занимаюсь бегом осознанно уже больше года, недавно записался к тренеру для пробития стены в результатах. И сейчас я веду здоровый образ жизни, хорошо восстанавливаюсь, делаю общую силовую. Но это ко мне пришло как побочный эффект. Так как изначально я хотел только быстро и далеко бегать, и когда только бега перестало хватать для прогресса я настроил весь организм на правильную работу для переваривания нагрузок. До этого не было никакого желания заниматься своим здоровьем (мне 18 лет), т.к здесь и сейчас все хорошо, а что будет в старости неважно. А высокие достижения дают цель для работы над своим организмом;)

[@chcklc]

очень доходчиво. спасибо.

[@user-io1ck4ck6c]

очень круто обьяснил!👍

[@user-im2jz2vn9r]

Отлично!

[@Relaxating849]

Все верно,продолжайте.

[@user-vt6yk9fo2e]

Спасибо.правильные мысли.

[@user-ht5sl1mj1n]

Спасибо 🤝

[@user-yo1fc2pk9o]

«Итак всякого, кто слушает слова Мои сии и исполняет их, уподоблю мужу благоразумному, который построил дом свой на камне; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и устремились на дом тот, и он не упал, потому что основан был на камне. А всякий, кто слушает сии слова Мои и не исполняет их, уподобится человеку безрассудному, который построил дом свой на песке; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и налегли на дом тот; и он упал, и было падение его великое» (Матф.7:24-27).

[@user-is1jm1zh4d]

Считаю, что молодым саротсменоюам нужно читать такие лекции

[@serhiirud5091]

класс

[@pashadan1]

это точно, специальные беговые занятия это для спортсменов, а "обычному" человеку, который много лет ничем не занимался и до физкультурника очень далеко, не надо себя обманывать и следует начинать сначала и это процесс не быстрый.

[@denchik-io5op]

Стартуем с 3

[@urlexxful]

Есть и следующие уровни пирамиды. Фарма, например😂

[@dimavaleev]

Петр приветствую! В пирамиде учёного - ЗОЖ тоже лежит в основе)) как и вообще в любой человеческой деятельности. ЗОЖ это основа для жизни как таковой!

[@PromanBlog]

Привет вам, Дмитрий! Спасибо за комментарий, полностью согласен!

[@user-zn8dk9er2j]

Да всё правельно, кайфую от зожа, бегаю по 2-3 часа длительные, обычно 15-19 км, в темпе 5:30-6:15 мин, ОФП. Большие перерывы, вахта 3 месяца, дальнобойщик, база лыжи в детстве, молодость бодибилдинг, хочеться шоссейный велосипед освоить. Так-же как начинают болеть надкостницы, чаще выхожу на коньковых лыжероллерах, помогает, дома беговая дорожка, когда на улице слякоть, выручает. Физическая форма помогает в работе, ночные разгрузки, загрузки, тяжело.

[@user-fu6zw2gy2q]

Вес скидывайте. Надкостницы болеть не будут.

[@user-zn8dk9er2j]

@@user-fu6zw2gy2q да опыт доказывает это, надо вес скидывать, привычка осталась, как сбросил так стараешься восполнить, наверное надо меньше белка употреблять, заметил после длительного бега мышцы хорошо худеют.

[@user-cn7hn7ng6o]

Если ставишь цели серьезные (для себя), то не обойтись без терпежки и др.неготивных ощущений, на этапе сфп

[@user-ob7xn4jq9g]

А откуда тогда у профи травмы? Почему они зачастую терпят как во время тренировок, так и во время соревнований? Они подготовлены, физически, имеют очень хорошую технику и уйму времени на восстановление?

[@user-kf1gb3pi3t]

Наверное потому, что они уже забрались на те ступени пирамиды, которые в видео не затрагиваются. И хотят лезть ещё выше.

[@user-cr3ch7ex9r]

1985 - отказ от спиртного 1988-1990 ежедневный круглогодичный бег 6 км с моржевание 1990-2005 возвращение к спиртному 2005-2013 отказ от спиртного и табака набор 18 кг веса 2013 -2017 возврат к спиртному 2017 по сей день офп подготовка к полумарафону с ежегодными травмами. Сгон 18 кг веса. Результат на 20 км без прогресса все те же 6мин/км. Зашёл в тупик.))) Где критерий что ОФП есть и можно переходить к марафону?

[@user-fu6zw2gy2q]

Терпения вам.

[@V0ST0K]

Мысли конечно правильные, но вредные. Решит человек бегом заняться, подумает, что это слишком сложно и продолжит пить и курить.