Как Улучшить Сон (Научно)

Рет қаралды 39,347

11 ай бұрын

В этом видео я расскажу о том, как улучшить качество сна. Информацию я взял из дико популярного в англоязычном мире подкаста Huberman Lab. Его ведёт профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман. Если вы реально будете использовать советы из этого видео в своей жизни, то ваш сон действительно может стать лучше. А вместе с тем - и вся ваша жизнь, ведь сон невероятно важен.
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или / glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trac...
► Паблик VK - tednarusskom
► Автор канала: trace4myself
По всем вопросам: trace4myself@gmail.com
Ролик создан на основе этих материалов:
• Master Your Sleep & Be...
www.nature.com/articles/43366
academic.oup.com/sleep/articl...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21733...

Пікірлер: 79

@mozgoprav_official 11 ай бұрын

АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или www.patreon.com/glebivanov Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trace4myself

@Prcls 11 ай бұрын

Всегда было приятно тебя слушать,а теперь приятно вдвойне,мы тебя видим)

@Umar_Sh 11 ай бұрын

@CannelRu 11 ай бұрын

0:45 аденозин, молекула усталости 1:13 кофеин, антогонизист 2:11 циркадные ритмы 2:41 кортизол 3:07 днём нужен солн свет или лампа солн света 6:13 вечером убрать свет 7:17 свет ниже уровня глаз 7:27 расслабление мышц 7:34 дыхат упражнения 8:10 холод

@Ne4lin_Sga 5 ай бұрын

Лучший

@umnaya1993 4 ай бұрын

Ну это вообще❤спасибо за тайм коды, это прекрасно❤

@mollyolly3173 11 ай бұрын

этот формат мне кажется более интересным, чем рандомные фрагменты видео

@user-xf8ge7tv9q 11 ай бұрын

Рада Вас видеть. Давно смотрю Ваш канал, спасибо за развитие и полезные советы🙏

@umnaya1993 4 ай бұрын

Моя собака-это незаменимый кусочек счастья в моей жизни, она делает меня активной, радостной, игривой, здоровой (изза (активности)прогулок и хорошего настроения) и радостной, полностью согласна с тем, что собака-лучший способ перестать лениться и идти за своим солнечным светом на улицу, одни плюсы, обожаю ❤

@mikazandala5320 8 ай бұрын

Офигенный канал..спасибо за то что ты делаешь 😊

@Morskaya_Pehota 10 ай бұрын

Прекрасный канал и ваш контент!

@user-oe7gk8ln1n 11 ай бұрын

Спасибо за видео.

@freezee777 11 ай бұрын

Этот голос 🤤

@__silence__ 10 ай бұрын

Клёво!!!! Не останавливайтесь, пожалуйста! Вы делаете очень полезные и нужные вещи

@user-ew2lk3mw3p 10 ай бұрын

Спасибо за видео 👍

@user-ew1xy6ln5s 4 ай бұрын

Часто на фоне стресса сильно беспокоит бессонница. Утром голова тяжелая, на работе туго соображаю. Прочитала что габа способствует снятию нервного напряжения и стресса, улучшению качества сна. Сейчас принимаю уже третью неделю габа эвалар лаборатория. Добавка произведена из зародышей риса, хорошо переносится и не имеет проявления побочных эффектов. Усилена витамином В6. Спать стала намного лучше, перестала по пять раз за ночь просыпаться. Утром чувствую себя хорошо отдохнувшей и бодрой.

@user-ej6fd3zr6s 7 ай бұрын

Да какого чёрта я вообще пренебрегала ТЕДом и не заходила сюда от слов совсем... Тут ПО ВОСЕМЬ МИНУТ можно наблюдать Глеба, его жестикуляцию и мимику... Голос, безусловно, прекрасен, но когда ещё и смотришь на этого человека-заряд позитива на весь день обеспечен))) Спасибо за то, что делаете, Глеб))) Мы вас любим 😊❤

@Art1st_Udalov 10 ай бұрын

спасибо за выпуск :)

@KUCHA 10 ай бұрын

спасибо за ролик

@mariocarleone2087 Ай бұрын

Нравиться смотреть Хьюбермана ,очень толковые вещи рассказует,но какой же кайф просто посмотреть выжимку его выпусков. Спасибо🤝👍

@user-dr4gd7hr4r Ай бұрын

Спасибо!! Пошла применять на практике

@fornarysind3652 5 ай бұрын

Похоже чтобы я наконец выспался, без ещё пару высших мне не обойтись

@saidaaripova4423 10 ай бұрын

В самые жуткие депрессивные дни я слушала апвоут и тучный жаб, там я узнала многое, поднимала настрой, этот канал заменил мне социальное общение в котором я нуждалась будучи интровертом и именно слушая истории с реддит я решила перейти на таблетки. Благодарю. Ps. Еще там я узнала что у меня аллергия на баклажан. ❤

@FlameLady94 10 ай бұрын

Это не апвоут, а тучный жаб)

@saidaaripova4423 9 ай бұрын

@@FlameLady94 наверно это моя тугоухость, думала диктор каналов один человек, просто в жабе более темные темы.. но я их обоих слушаю и люблю. Спасибо что подсказали

@user-iv8en5tw1r 7 ай бұрын

@@saidaaripova4423Петя лобстерсон тоже топ

@astr1k853 3 ай бұрын

Это же троллинг ? Вы это не серьезно , скажите что вы пошутили 😄

@VladimirUnique1 9 ай бұрын

Большое тебе спасибо за выработку мелатонина, Шишковидная Железа! 👍

@Johnny-gd7uo 10 ай бұрын

Помню раньше вы переводили зарубежный ted, а затем вас забанили, так жалко было, но я был приятно удивлён, когда я снова зашёл на ваш канал и увидил удаптацию, это круто

@M_Bennington 10 ай бұрын

Привет жаб 😊 ты лучший

@RafaelKRAZYRAF 11 ай бұрын

Круто

@Storkichtube 11 ай бұрын

В 6:30 просыпаюсь, гуляю с собакой, в 8:00 опять засыпаю до 9:55.

@Eli3avet 5 ай бұрын

О, что-то новенькое о сне, спасибо. Больная для меня тема) а с переходом на ночной график работы вообще только мелатонином спасаюсь, с ним засыпаю быстро и бодренькая после пробуждения. Беру сразу большую пачку эваларовского, он самый приемлемый по цене и голова после него не болит.

@Zmicer_Atroshchanka 9 ай бұрын

Каментар для прасоўвання роліка па Ютубе павінен змяшчаць мінімум 7 слоў!!! Вялікі дзякуй!!! 👍

@user-rt5xs4sx3p 29 күн бұрын

Топ видео, я заснул прям в вовремя видео.

@fgblvn7696 11 ай бұрын

Больше люблю слушать, видео отвлекает(( Upd: спасибо! как обычно, полезный и интересный контент)

@user-tl7cj2ed2j 10 ай бұрын

Улучила сон благодаря эваларовскому мелатонину, он хорошо этому способствует, а также позволяет выспаться за которое время, его цена вполне доступная и принимать его удобно.

@mmoskalenko2020 8 ай бұрын

Особенно когда артиллерия почти круглые сутки за окном работает и периодически обратно прилетает. По большей части всё зависит от места жительства и окружающей обстановки.

@user-jq6pl4gv1x Күн бұрын

по своему опяту советую для сна реасон с мелатонином. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Препарат эффективно работает, сон стал качественней, самое главное, что я с ним просыпаюсь отдохнувшей, чего нет от многих подобных препаратов

@mr.tulpanov 11 ай бұрын

Значит контактные линзы влияют на выработку мелатонина и циркульные ритмы?

@vswift 10 ай бұрын

Пока не было видно лица то была какая-то магия одного голоса во многих местах

@timmi724 10 ай бұрын

Про носки в моём случае всё как раз наоборот. С ними мне становится жарко. Я надеваю их когда мне холодно, и тело сразу согревается. Возможно мой организм работает немного не так как у большинства. Быть может это связано с повышенным потоотделением рук и ступней, а может и сухости кожи. Точно сказать не получится

@B3S23_Mathematic 2 ай бұрын

8:20 Теперь я понял, почему хочется перевернуть подушку

@biohazard6309 10 ай бұрын

Во мне мне сняться еноты и конфета jolly rancher, интересно к чему-же это

@user-jf2rj2cn9u Ай бұрын

Витамин в6 несомненно нужен организму чтоб устранить тревогу и улучшить сон,ещё мне отлично помогает триптофан эвалар, он улучшает настроение, сон становится лучше и крепче чувствую себя бодро.

@iamsanya.tkachenko 11 ай бұрын

Про тайм коды не забывайте.

@user-fq7ji3xe5d 2 ай бұрын

циркадные ритмы описаны подробно! в военной психологии!

@Yasysan 10 ай бұрын

когда я не сплю ночь, почти всегда, и вижу под утро первый свет, все, сонливость начинает срубать. как вижу свет, вырубает. с темнотой, сейчас это после 8 вечера, хоть кое-как просыпаюсь и могу что-то делать, до этого почти никак, зеваю хожу... естественно , я пробовала разные режимы дня, это не вопрос. но только жизнь по ночам хоть как-то нлрмальна, днём или утром тем более делать не могу ничего.

@Wolf-xn2pt 9 ай бұрын

Вы когда-то вылетели из режима, но в него можно вернуться обратно и довольно быстро.

@ogjojo2754 9 ай бұрын

А я через балкон смотрю на солнце и живу 16 этаже 🤣🤣

@radacom 9 ай бұрын

12😂

@user-ds3uv4nh2t 6 ай бұрын

А как же не есть ща 5 часов до сна, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна и соответственно качества?

@user-io1nd4eq2i 11 ай бұрын

Не могу понять логику. Если солнечный свет пробуждает, а не само солнце, то почему окно больше блокирует солнечный свет, чем солнечные очки? Окно вообще не блокирует солнечный свет, а солнечные очки, как раз наоборот, блокируют почти в ноль. Если вся фишка в поступлении солнечного света в клетки глаз, конечно.

@lavvea 10 ай бұрын

Тут наверно не только солнечный свет играет роль, но и сама утренняя прогулка по свежему воздуху

@babek8873 6 ай бұрын

😅

@timmi724 10 ай бұрын

Помню прикол где один чел купил собаку чтобы вставать по утрам

@Travel42000 2 ай бұрын

Выспаться и отоспаться так же как люблю спать и люблю поспать - это разные вещи. И кто думает что жаворонки не любят спать это абсурд и стереотипы людей. К сожалению подмена понятий слов ломают настоящий русский язык(((....но это уже другая тема

@muradjan_soul 10 ай бұрын

Солнце утром это важно! Не надо прямо смотреть, нужно гулять и наслаждаться. Вечером наоборот, не нужно света с 20:00ч. 16-20 °С - тёплый душ.

@mipsart 5 ай бұрын

у меня тоже летом все было четко. но с осенью Я перестал ходить и купил лампу на 10к люкс начал пить витамин Д и все равно какоето чувство бодрости пропало все тело с утра такое забитое и пульсирущее. Думаю тоже начать выходить зимой с утра на солнце. а вы всегда выходите? И сколько времени проводите?

@Kris._ph 28 күн бұрын

Почему вся жизнь подстроена под пятидвашников, которые в 5 часов уже дома 🥺как жить людям, которые работают с 12 до 00 - 2/2 и больше ?

@user-ti9pw6kl4r 9 ай бұрын

ага, питомца завести, издеваетесь? мои соседи держат собак - одна из причин, почему сон меня покинул.

@natashalox 10 ай бұрын

Боже,я под тебя засыпаю. Женись на мне

@user-nf2zg5yj2k 11 ай бұрын

мидриаз автора заставляет меня сомневаться в отсутствии третьего глаза у оного.

@user-cs2mc9dj8d 9 ай бұрын

Сегодня миллионы людей страдают нарушениями сна, но многие не знают о её причине. Они воспринимают плохой сон как нечто неизбежное, смирившись с тем, что в часы бодрствования постоянно страдают от раздражительности и сонливости. Это явление довольно частое. Обычно оно связано с различными повседневными переживаниями. Чтобы подобрать эффективное лечение, важно точно знать причину бессонницы. Врачи могут также посоветовать приём медикаментов. В библейской книге записано:(Эсфирь 6:1).