KAKO POVEĆATI BROJ ZGIBOVA? (3 načina)

Pored ovoga postoji jos par nacina na koji mozete povecati broj zgibova, ali u ovom klipu sam pokazao 3 koja su meni najvise pomogla. Ukoliko vam je potreban plan treninga, mozete sa javiti u DM ili na Email :D
Instagram: / giosthenics1
Email: [e-mail]
Thumb radio: / alan.nikolic.sipek

[@qquit8250]

Trening koji praktikujem kada nemam vremena: piramida sklekova od 1-15 15-1 za sto krace vreme. Ja uspem da uradim za 8 min, ti ces vrv i brze

[@vukasinbogdanovic6360]

Ti si kralj nad kraljevima. Bravo decko. tvoja pozitivna energija daje snagu svima. Hvala za plan treninga. ODLICAN JEEEE

[@Zitko482]

Bravo! To je to sto se trazi

[@brunopopov7830]

Evo brate samo da se javim hehe nastavi jako dominirati ❤️

[@visualizeanddo2014]

Samo deri momcino 😁💪

[@edesii]

Mnogo dobra fora sa ovim treninzima u komentarima. Nasao sam vec jedno 5 kojih cu sigurno raditi

[@spirlo]

radim super setova od sklekova 15 sa uzdignutim nogama koji pogadaju gornji dio prsa(nezz kako se zovu) i odmah 10 normalnih sklekova i tako 4x, nakon toga minuta do minut ipo pauza i opet super set sklekova sa uzdignutim rukama koji pogadaju donji dio grudi(isto nezz ime) i isto odmah nakon toga 10 skelkova norm i tako 4x i nakon toga opet pauza minut i zadnji superset wide sklekovi 20 wide i 10 norm 3x i to je to, super klip👍

[@dzenanplanic7941]

Ja radim po 5 zgibova 10 serija sada radim po 6 inače super video😎💪

[@gagi053]

hvala ti mnogo!

[@nikolatrailovic1496]

Push trening Home varijata: 4sets x 15-20 reps Decline pushups Hindu/Pyke pushups Bench Dips Triceps extensions Pushup hold ili Diamond pushups Regular to wide pushups Shoulder taps Pseudo pushups Outside varijanta: Regular pushups Diamond pushups Bar dips Regular dips Incline pushups

[@cvele04]

Kidas💪💪

[@ljiljanavidovic7003]

Najbolji si 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👍👍

[@grub1c]

Ja za triceps radim: diamond push ups - 2x17 push ups - 2x20 dips - 2x9 explosive push ups - 2x7 triceps extension - 2x12 set(x)ponavljanja Pauza mi je oko 35-40 sekundi 😁

[@jovanfilipov]

Moji push trening: Piramida dipova (20-10)x2, svaka piramida da bude zavrsena ispod 10 minuta a pauza izmegu piramide 2 minuti Nakon toga 3 serijama po 40 sklekova, i za kraj triceps ekstenzijama 5 serija po 10, cilj je da se zavrsi ovaj trening za sto krace vreme. Pozdrav iz Makedonija🇲🇰, produzi sa ovome sta radis

[@knez7057]

push trening:superset decline+regular+incline odmor 1,2min diamond+regular odmor1,2min propadanja + incline i tako 1h

[@nikolaknezevic3020]

-Za pocetak 4x10 explozivnih Push up sa odbacivsnjem na neku visu podlogu. -40 propadanja 20sec hold u donjem polozaju odma posle 10incline pu hold u donjem polozaju 10sec.Svaka sledece serija prpadanje smanjujes za 10, a sklekove povecavas za isto toliko. Hold u propadanju smajijes za 5sec a u skleku povecavas za 5. 4 serije ukupno a cetvrta treba da izgleda 10dips 5sec hold 40 incline pu 25sec hold. -15 decline pu odma posle 15 reglular pu koliko ostane snage preporuceno 6 serija I zatim za kraj 4 serije 10 dijamant sklekova odma posle 10 regilarnih sa gumom da pravi otpor pa opet 10 dijamant tako 4 serije

[@tokaa__]

Evo moj push trening za video. Propadanja piramida 1-12-1 nemam neku pauzu radim vise na osećaj Propadanja na ravnoj sipci 5x10 pauza 60sec Sklekovi piramida 15-1(najpre se uradi 15 sklekova pa 15 sec pauza pa 14 sklekova i opet 15 sec pauza, 13 sklekova i 15sec pauza i tako dalje i na kraju kada dodjem do 5 sklekova pauza je 5 sec sve do kraja) Nadam se da sam dobro objasnio

[@nikolabunic3820]

Svaka cast. Koliko si visok i težak? Hvala na odg.

[@inevergiveup6707]

Too Gioo 💪😎❤

[@sveckiludaci7228]

Ajmo gio

[@djordjedjurdjevic7194]

Moj trening za grudi je sledeci: Radim propadanja 5 serija po 10 ponavljanja Push up piramida 15-1(radim prvom 15 sklekova pauza 15 sec pa 14sklekova pauza 15 sec i sve tako sa istom pauzom do 5 sklekova gde mi je pauza 10sec i to se do kraja radi) nakon te piramide radim maks propadanja u jednoj seriji i incline sklekove po 20 ponavljanja i to je to...

[@simeonroksandic6713]

Maloo ti se povecala misicna masa ili je samo pumpa od treninga? Svaka cast, dobar klip. Kako ide planche?

[@giosthenics3423]

Dobio sam malo na masi, nije od pumpe haha. Planche ide lepo bas

[@nedzadahmeljic3914]

Dali bi mogao postaviti Svoju transvormacije

[@lukajosimovic7]

Pozz buraz, vidim da smo tu negde što se tiče fizičke spreme, pa bih voleo sa probaš moj push trening :) 20x5 sklekovi 15x5 decline 10x5 incline 10 dijamantskih 10 bench dips, tako dva kruga superset bez pauze, pa 30s pauza i još 2 kruga Onda ide isto kao prošli superset samo umesto dmd idu triceps sklekovi(bench dips ostaju) Pa treći superset 10dmd 10benchdips 10triceps sklekova 10bench dips, 30s pauza i još jedan krug toga 8x5 pseudopushups 30s x 5 pseudo lean hold 15x5 običnih pike 12x5 široki neutralni decline australijski zgibovi(za zadnje rame) P. S. Svuda 30sekundi pauza između serije i između vežbe, samo je za ove supersetove kao što sam napisao. Probaj, trening je baš jak.

[@eugenkuseta9875]

Brate kontam si ovaj drop set napraviti za zadnji dio treninga kod pulla

[@dibudanbu]

Da li treba na pocetku da radim samo full body i kako da mi izgleds trening

[@ivanpalcic5262]

EMOM 8 propadanja 8 burpija 10min EMOM 10 propadanja 10 sklekova +5kg 15min 50 15 15 15 15 15 propadanja +5kg Bring sally up +5kg EMOM 5 propadanja 10 sklekova 10 cucnjeva +10kg 10min Piramida propadanja 1-15-1 +10kg

[@Erike_64]

Evo 2 pusha. Znaci 40, 39, 38..... 12, 11, 10. Znavi spustas svaku seriju po 1 ponavljanje od 40 do 10. Ja sam napravio za 53 minute. (ukupno 775 sklekova) Drugi push decline sklekovi (noge na 20-30cm) 30, 29, 28... 12, 11, 10. Znaci isto kao prvi spustat po 1 ponavljanje. Moji rekord je za 32 minute.

[@powerlevels1019]

hoce li izaci u skorije vreme tvoj merch?

[@user-il8rc1qr1g]

Ovako znaci push imam iz dva dela, prvi se fokusiram na grudi drugi na triceps. grudi: 23 diajmantskih sklekova 14 tap sklekova 23 incline sklekova 23 decline sklekova Triceps: 17 propadanja 17 uskih sklekova 17 triceps ekstenzija i tu je progressive overload svake nedelje dodajem po 1 ponavljanje u svakom setu

[@iksaa7574]

EMOM - PROPADANJE+SKLEK (6 PROPADANJA, 6 SKLEKA) 20 MINUTA odmor 100s *Drugi deo prvog dela treninga: -1 apsolutni + 10 propadanja (4 serije) -1 apsolutni + 12 propadanja (3 serije) odmor izmedju 2 glavne serije 60s odmor izmedju serija 15s odmor 150s *PRAVILO 3-1-1 (3s spustanje 1s zadrzaj) -10 propadanja -10 ekstenzija -10 propadanja na sipci -10 dijamant skleka -SuperSet 10 skleka + 10 decline skleka (2 serije), odmor izmedju vezbi 60s odmor izmedju serija 120s.

[@gordanagagovic1245]

extra

[@goranvukin5373]

💪💪👏👏

[@stefancovic1934]

Buraz kako da ojacam zglobove i sake? Znam da za SW trebaju bas jake

[@tomkenish1326]

brate ajde snimi tutorial za back lever pliz

[@sashaswag7491]

I’m at a Jacuzzi outside in the snow while ur at home, sorry 😣 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@fizioterapeut6892]

I koliko prijatelji serija radimo svaku vjezbu? Ako ide maks 5, tesko da ce svaka serija moci biti opet 5

[@thegrizman2430]

Push trening: 20 propadanja na klupici 5 serije pauza 30 sekundi. 10 pike skleka 5 serije pauza 30 sekundi sklekovi. Piramida 20,18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 1 serija pauza 30 sekundi. Piramida 1 do 10 do 1 sklekovi 1 serija sto krace pauze. Izdrzaj u plank 35 sekundi 3 serije. Izdrzaj u side plank 30 sekundi jedna serija po ruci. Pauza izmedju vezbi je 2 minuta

[@darkopalic8532]

Kako povecati broj propadanja?

[@ballsinyourhead3861]

Zna li neko tacan naziv ove trake ?

[@ktorv1]

ZAGREVANJE ZA TRENING:10s hold u donjem položaju skleka,10 sklekova,10s hold u donjem položaju bez ustajanja! TRENING: 1)3serije JR propadanja 1-7 (2 minuta max pauza) 2) 30s hold 10 propadanja, 20s hold 10 propadanja, 10s hold 10 propadanja (Ne uspem da dovršim svaki put ovo ali se trudim,kazna ako ne uradiš ceo bez puštanja šipke ti je 10-15 sklekova) 3) 3 serije propadanja sa sporim ekscentričnim delom 12 ponavljanja-pauza 45-60 sekundi 4)max sklekova bez zastajanja Kraj...

[@otpprase6143]

Dali je dovoljno da radim piramidu sklekova prvo uradim 20 pa onda 18 pa onda 16 pa onda 14 pa onda 12 pa onda 10 pa onda 8 pa onda 6 pa onda 4 pa onda 2 I to me iscrpi 30 sekundi pauza

[@Totalitet]

daj video na temu kako povećat broj propadanja

[@_n_u_x_y_2310]

Pa nisi stavio mejl u opisu videa

[@zomboy9282]

Ja sam visok 190cm i imam oko 92-93kg. Maksimalan broj zgibova je 11. Ima li vas koliko sa sličnim brojem kg kao ja? Pitam jer me interesuje koliko se kreću kod vas brojke?

[@kfjfjjs5564]

Nema veze koliko imaš kg, svako prema svojoj kilaži ima srazmerne ruke po jačini.....

[@davidkandic]

sto bas push jel moze push-pull

[@grobar_1945]

Probaj trening za grudi Krecemo od 10 propadanja 15 skleka Ond 9 14 8 13 do 1 pa onda opet do 10 15

[@mrmarcetic9110]

Kad ce da stigne discord

[@VeljkoCarovic]

Push treniga 25sklekova 4xserije dijamansti inclide super set 8-8 Propadanja 15x 4serije pseudo sklekovi 3serike 8ponavljanja pike sklekovi 4x-12 puta pauza 25-45 sekundi

[@kovacrahman2043]

Trening eksplozivnosti .

[@nikoml8198]

PUSH TRENING: EMOM 10X - 10DIPS +10 DECLINE PUSH( super set) EMOM 10X - 10DIPS +10 INCLINE PUSH (super set) EMOM 10X- 10DIPS + 10 DIAMOND PUSH (super set) pauza 2 min 50 SKLEKA 50s HOLD ,40 SKLEKA 40s HOLD, 30 SKLEKA 30s HOLD i tako do 10 i onda 1 sklek od 2 min

[@user-um9ft6dj9z]

Ja samo radim Australijske zgibove

[@vasilijemikic2514]

3 kruga Sprint 50m 10 burpees Sprint 50m 10 Situps Sprint 50m 15 Sqats

[@borisgruber5173]

25 propadanja 20 sklekova 10 zgibova jedan apsulutni max sklekov max zgibova max propadanja i 3 apsulutna zgiba

[@user-tt1ff1th8j]

150-incline 80-dicline 80-dijamant 120- normalna 50-propadanja

[@sadi_supercell2132]

Ma zgibovi su lagani nego trenutno radim 1arm trening ojaco mi je hvat dosta, u 16 msm da cu uspjet to najbolja vjezba bolja i od plancha💪

[@stefandukic7371]

Kaze 1arm zgib bolje od plancha kralj

[@sadi_supercell2132]

@@stefandukic7371 po meni tako da mrs

[@stefandukic7371]

@@sadi_supercell2132 pa samo po tebi

[@sadi_supercell2132]

@@stefandukic7371 ...

[@KolevBlaze]

Trening 15 sklekova 10 propadanja 15 archer sklekova 10 propadanja 15 diamant sklekova 10 propadanja 15 decline sklekova 10 propadanja 15 pike sklekova 10 propadanja Ovo je jedna serija i ovako uradite 3 serija pauza izmegju serija 2 minuta

[@cewy]

5 serija propadanja na ravnoj sipci po 15 ponavljanja,piramida od 20 do 1 obicnih propadanja,5 serija po 20 ponavljanja sklekova,piramida od 1 do 5 za kraj

[@josip_rubcic]

Osjecaj kad nakon zgibova sa opterecenjem radis bodyweight...neprocjenjivo

[@comkee1015]

Prvi

[@fare8319]

Moj trening 500 sklekova običnih za 18/19 minuta imam 13 godina

[@djurogojkovic4777]

Uvjek nasmijan nikad smoren ili tuzan

[@giosthenics3423]

Kako cu drugacije brate 💪😃