Kako skinuti masti sa stomaka?

Ćao svima, Marko Ristić ovde i danas ću vam govoriti kako da istopite dosadne masti sa stomaka što je brže moguće. Govoriću zašto se masti najčešće talože u predelu trbuha, koje su greške prilikom treninga za mršavljenje i koji je najbolji način za skidanje napornog sala sa stomaka.
Batine, zato što ste dozvolili sebi da se zapustite! Srećom, imam rešenje za vaše probleme.
Višak masti u našem telu je posledica loše ishrane i nedovoljnog kretanja. To znači da unosite mnogo više kalorija nego što treba i ne upražnjavate dovoljnu količinu fizičke aktivnosti da biste te kalorije potrošili.
Što se tiče toga, gde će se masti najviše taložiti, na stomaku, nogama ili nekom drugom delu tela, to već zavisi od genetike.
Najveća zabluda je ta da ćete vežbama za stomak, skinuti masti sa stomaka. Nemoguće je ciljano smanjiti masti sa određenog dela tela, ma koliko se trudili.
Mada bi bilo strava da može.
Poenta je da smanjite procent masti u telu, a kao što smo rekli malopre, u zavisnosti od genetike, one će se duže ili kraće zadržavati u određenom delu tela. Tako da treninzi gde radite hiljade trbušnjaka za seksi stomak, ne dolaze u obzir. Treba najviše da radite vežbe koje uključuju velike mišićne grupe, noge, grudi, leđa. To su čučnjevi, trasteri, iskoraci, zgibovi, sklekovi, benč press, barpiji, nabačaji i najrazličitije varijante ovih vežbi.
Trčanje takođe.
Primer jednog takvog treninga:
Traster x10
Zgibovi x10 Ili na vratilu
Barpi x 10 ili lakša varijanta
Iskorak sa biceps pregibom x10
Mrtvo dizanje x10
Lagano trčanje 2 do 3 minuta, kao aktivna pauza.
Uradite tri do pet serija ovoga i imate odličan trening za topljenje masti.
Ovim vežbama ćete potrošiti najviše kalorija jer ćete uključiti najveći broj mišića i možete najviše da se opteretite. Vežbe za trbušnjake treba da radite, ali da vam to budu dodatne vežbe, a nikako glavni i najobimniji deo treninga.
I naravno ishrana. Znate da stalno zvocam o tome koliko je ishrana važna u treningu, bez obzira da li radite na redukciji telesne mase, na dobijanju iste ili želite da vašem telu obezbedite energiju za trening.
Ako vam je dnevni kalorijski unos veći od potrošnje za taj dan, dobijaćete na masi. Ako su te kalorije loše, dobijaćete na nekvalitetnoj masi, odnosno mastima. Znači da treba da izbegavate brzu i prerađenu hranu i fokusirate se na namirnice niže kalorijske vrednosti i bogate nutrijentima, kao što su meso, belance, voće, povrće i žitarice.
Dnevni kalorijski unos smanjite za najmanje 500 kalorija i tim tempom ćete gubiti oko 2 do3 kg mesečno. Plus trening, koji će taj proces još više da ubrza, tako da možete izgubiti čak do 5 kg i to masti, što je ogromna vrednost za taj period. Međutim, moj najiskreniji savet vam je da na zloupotrebljavate ovaj kalorijski deficit i da ne preterate sa smanjenjem hrane kako biste dali telu vremena da se adaptira na novi režim ishrane i izbegli eventualno zdravstvene probleme.
U mom Videu Kako smršati sam vam objasnio koje su posledice izgladnjivanja.
Dakle da rezimiramo:
Redovan trening sa akcentom na vežbe snage gde najviše radimo vežbe za velike mišićne grupe.
Smanjen unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno.
Na taj način ćete trošiti masti na treningu i sprečavati gomilanje novih što znači da ćete jako brzo smanjiti obim u stomaku.
Hvala vam na pažnji društvo, ukoliko vam se svideo video, prijavite se na ovaj kanal, podelite ga sa svojim prijateljima, i svake nedelje vas čeka novi sadržaj. Takođe, ukoliko želite više saveta, fotki i kratkih treninga, možete me pratiti i na drugim društvenim mrežama poput instagrama ili Fejsbuka. Vidimo se.
Za sva pitanja, možete mi pisati u komentarima ili na mail:
[e-mail]
Moj instagram profil:
mr__fitness...
Teretana/Klub funkcionalnih treninga
www.pathfindergym.com/
Chill Soul Rap Instrumental by Nkato / nkato
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library • Chill Soul Rap Instrum...

[@DijetamesecevemeneYT]

Korisni saveti za skidanje masnoća, hvala vam Marko za instrukcije. Posetite i naš video kanal, skoro smo počeli sa radom.👍

[@milenko591]

Kratko i jasno. Svaka čast

[@jelenadjuricicc]

Kratko, jednostavno i jasno

[@baltazar8130]

Ja krenuo da nabacim misicnu masu i vise mi stomak narastao nego misici.

[@salenovisad4308]

Balthazar vrv zato sto si mislio da se misicna masa nabacuje tako sto samo jedes puno bez ikakvog smisla :DDD

[@MikiBata444]

To je mana mase,zato se masa i definicija razlikuju,onaj ko ti kaže da je moguće imati i masu i da ti se vide svi mišići taj je na steroidima.Ja iskreno mislim da je najbolje imati 80-90kg zavisi i od visine...

[@slobodangligorijevic4385]

Samo si ga napunio hranom. Pola dana ne jedes i sve spadne.

[@BeyondParkour]

Balthazar Verovatno previše hrane i to loše. :/

[@dominikdomice3359]

Hahahahaha ima nas jos takvih

[@radmilablagojevic5283]

Iskreno, jedan od najboljih kanala za pravilno i postepeno dovodjenje kilaze u red.

[@BeyondParkour]

Radmila Blagojevic Hvala. :)

[@bacedzigerica8215]

Djecko mnogo hvala.Imam 75 godina, nikad nisam bio mnogo debeo, ali zahvaljujuci Vama sa dotjerao idealnu kilazu, jos uvijek imam misice na stomaku i izvanredno se osjecam.Od Vsih savjeta najvazniji su sto ne obecavate mnogo, ali kazete isinu o unosu i potorsnji kalorija.Mnogo hvala i zdrav i ziv bio.

[@akisha3274]

svaka cast💪

[@veronikalcv4073]

Svaka cast.Hvala Bogu pametna osoba na youtobe. Koje vezbe mogu raditi koje ne zahtevaju forsiranje kolena.Na oba kolena imam stare povrede X ligamenta. Zahvaljujem unapred

[@user-wq2ed1mf6n]

Svaka cast na ovako jasnim objasnjenjima ❤

[@hefestionx8586]

MARKO..BRAVO.. JEDAN OD NAJKORISNIJIH VIDEO SAVETA SA PRIKAZOM VEZBI KOJE SAM GLEDAO.. SAMO NASTAVI...ODLICAN SI...

[@BeyondParkour]

HEFESTION X Hvala puno, nastavljam u ponedeljak. :)

[@gile6506]

Ovaj video je najjaci svaka cast

[@BeyondParkour]

Anime Beograd Hvala. :)

[@user-wi4jm1bx5u]

Dzoging,lagano trcanje najbolje i najefikasnije,pozz.

[@suadavladic310]

Ma ti si divan ..nikad nisam cula bolje objasnjeno ..Hvala od ❤

[@BeyondParkour]

Suada Vladic Hvala puno. :)

[@fenix2956]

Koji si ti meni kraljjjj....

[@ivanpetrovic3671]

Mare čista 10!!! 👌🏻👌🏻👌🏻

[@BeyondParkour]

Ivan Petrovic Hvala Ivane. ;)

[@nihad_13_23]

Svaka cast! Odlican si

[@verasplit6687]

Hvala na savetu vrlo korisno.pozz

[@mesechina]

Koliko si elokventan,svaka cast 👍

[@BeyondParkour]

Ceca Novi Sad Hvala Ceco. :)

[@BeyondParkour]

S Novi Sad Hvala puno. :)

[@alex.karamanov]

Ja sam sam napravio ishranu sa jajima odnosno belancevinama tj belancem piletinom itd plus trening i za nepunih 3 meseca smanjio cak 30 kg tako da covek sve sto je rekao stoji na mestu zato sam ovom prilikom lupio LIKE jer sve sto je reko je istina i provereno. Osetio sam na svojoj kozi kako je biti laksi za 30 kg

[@raadmilamarkovic5012]

Odlićni ste

[@ludosrce6512]

svaka cast hvala ti

[@dankacvijetic9960]

Kratko jasno i efikasno svaka čast

[@BeyondParkour]

Danka Cvijetić Hvala. :)

[@lol-yu5mh]

​@@BeyondParkour ne moze se skinuti salo i mast sa stomaka samo. Nego skida se salo ravnomerno sa svakog dela tela a sa stomaka se poslednje i najteze skida jer je poslednja rezerva hrane energije u telu

[@pajdovelicanstveni]

@@lol-yu5mh Da li si uopšte gledao video?

[@worldadventurer]

Odličan video, moram priznati uljepšavate mi dan! Čekam novi video.Pozz od World Adventurer

[@BeyondParkour]

World Adventurer Biće u ponedeljak. :)

[@cecam7435]

Tako je. Bravo. Hvala

[@BeyondParkour]

Ceca M Hvala Ceco. :)

[@eminamaksimovic2783]

Ti si Marko genija😘

[@andzelinazzz1198]

Hahahahha, baš si me nasmijao, svaka čast ! Od sutra krećem sa vježbama. Poželi mi sreću !

[@alhemicar6247]

Batine😱

[@slobodangligorijevic4385]

Od sutra se nista ne krece... Promene se prave odmah. Ako planiras da treniras ustanes i odmah krenes...

[@BeyondParkour]

Crna Dama Srećno damo. :)

[@alhemicar6247]

@@BeyondParkour dok joj ti pozeli srecno ona vec 3x Odustala😫😱🙃

[@elvirhalilovic69]

Možemo skupa ,ja tebe za guzu a ti trčiš zamnom da mi opališ šamar i za 3 dana ima da smršamo. Ha šta kažeš?

[@markocvetkovic3864]

Svaka cast sve objasnio 👌💪

[@L_Hamann]

Odlican video radim par dana vezbe i promenio sam ishranu i vec se osecam bolje

[@BeyondParkour]

luka drobnjakovic Bravo majstore. :)

[@danijelavelickovic6477]

Pratim , preporucujem, vezbam sa tobom 💪🤣

[@aleksailic454]

Odlican video materijal, pozdrav!

[@BeyondParkour]

LEKS02 Hvala. :)

[@telefontelefonovic7459]

@@BeyondParkour Imam visak kilograma i pre 20 dana sam poceo da treniram,moj trenig je u pocetku bio blazi, a u poslednjih 15 dana pojacavam intezitet tako da danas trening pocinjem brzim hodom 1km. zatim trcenjem 1km. Onda napravim uspon trake 12% i tako predjem 1km brzinom 6 i sve to ponavljam tako da ukupno predjem 9 km.Do sada sam skinuo 3 kg. Da li je moj rezultat dobar????? Ishranu sam takodje korigovao.

[@BeyondParkour]

LEKS02 Hvala. ;)

[@marijamilenkovic2888]

Hahahaha koji si car! 👌🏿😄

[@BeyondParkour]

Marija Milenkovic Hvala Marija. :)

[@olgapetrovic2330]

Diiivnoo!!, batine!!!!

[@milannikolic6821]

Svaka cast za video, ali plivanje nisi spomenuo koji je najbolji segment skidanja kilograma od svih vjezbi. Lijep pozdrav.

[@kyokushingirl100]

Sto te biju ovi dobri ljudi? 😂 P.S.Mnogo sam se obradovala kada sam videla obavestenje za Vas novi video. Svaka cast!

[@BeyondParkour]

Aleksandra Forest Hvala Aleksandra. :)

[@BeyondParkour]

Aleksandra Blagojevic Hvala Aleksandra, u ponedeljak nastavljam sa videima. :)

[@zeljkasuskovic8683]

😌👍🤗

[@milicamicic3325]

Koji kralj😂

[@mirjanaglamocak7717]

Hvala za savete. Prvo motka da se vratim na fabrička podešavanja.....

[@BeyondParkour]

Mirjana Glamocak Ne mora baš motka, kreni sa manjim promenama i doći češ lagano do cilja. :)

[@danijelpetrovic2910]

Хвала на савету💪👍👍

[@gospodja5712]

Bravo

[@gerila838]

Apsolutno moze, sa trbusnjacima sve da se skine i zategne stomak kao nikad, jaki treninzi i volja za istima i eto efekta

[@mihajlovicz7133]

Napokon novi video!!

[@BeyondParkour]

Zile Na žalost, nisam bio u zemlji. Ali sada se vraćamo na staro. Noćas izlazi sledeći. :)

[@gigibufon7823]

MR Fitness sta postizem ako samo radim sklekove tj ima li neki efekat i koji i da li smem da pijem protein da bih napredovao i kako da pijem!? Poz

[@BeyondParkour]

Zile Uskoro nastavljamo punom parom. :)

[@valentinavesovic8453]

Bravo majstore!

[@BeyondParkour]

Valentina Vesovic Hvala . :)

[@montenegrogroove4156]

Batine hahahahhah koji kralj :D

[@brankoraseta5095]

Druze skinuo bi kilazu ali kako kad radim kao vozac u spediciji kretanje mnogo slabo koji rezim ishrane?Hvala na odgovoru

[@marioljeta2944]

Prehrana i gotovo

[@prskacgamer3372]

Jednostavno je Izbaci slatkise,sokove,hleb itd Vjezbaj svaki dan najvise Trcite

[@erminmax]

Ja sam 15 kilograma smrsao za 3 mjeseca, samo sam izbacio slatkise i sokove(1 sedmicno mala cokoladica i 500ml kola kao cheat day) i smanjio hljeb na 6 kriski dnevno(3×2). Nisam vjezbao nit isao u teretanu, al posao mi je fizicki naporan pa je to bio neki vid tjelesne aktivnoati

[@sencisencima2277]

Fuj

[@ivicasiljanovski3259]

jas sam imao veliki problem so smanjivanje tezine igrao sam i basket i teretana resenie sam nasao u crossfit programa gde vam podize metabolizam da radi i kad ne vezbate jer se vezba pod visok intezitetet rezultate zagarantirane

[@veljkostojanovic4766]

Koliko naplacujes plan ishrane,da ti napises?

[@BeyondParkour]

Vl Avanture Piši mi na mail: [e-mail] :)

[@jelagellan7663]

Batine😆😆🙈...nemogu 3-4kg.da smrsam, a neko smrsa 20-30!!🤔🙄 Poz.iz Austrije

[@serbialive]

Живела Аустрија

[@dzonvejnmilisav8543]

Jela Gellan tako je sve se moze kad se hoce ili mora!

[@milosjoksimovic7292]

Pozdrav druze ja Imam jedno pitanje, ja Imam 105kg i veliki sam 1,60 ja bih te zamolio da mi kazeš kako skinuti te kile i doci do moje kile 70kg… hvala 😊

[@husejnoviczijad3822]

Treba mi ova inspiracija…imateli instagram profil.Svaka cast

[@BeyondParkour]

Sada Sada Naravno, nadji me na ig, markoristic_1984

[@dobrabat]

krecem danas 11.2.2021. taman sam do 10k na youtube stigao i krecem definitivno sa treniranjem

[@slavicaobradovic6777]

Kojim vežbama da zamenim iskorake i čučnjeve? Posle preloma noge ostala mi je kontraktura (nedovoljna pokretljivost skočnog zgloba) i ove vežbe ne mogu da radim, kao ni da trčim 😥😥😥. Hvala unapred! Imate sjajne klipove! Veliki pozdrav!

[@user-pz7kb5yl3d]

mozete da oslonite gornji deo stopala zadnje noge na benč ili bilo koje uzvisenje oko visine kolena i prednju nogu koristite kao u iskoraku , vezba je malo zahtevnija sto se tice stabilnosti

[@lazarmajstorovic100]

Trbusnjaci,cucnjevi,sklekovi,trcanje i neke inprovizovane vezbe za stomak.Ovo i ishrana je sve sto vam treba.Ja sam jako dobro gradjen i imao sam veoma puno sala na stomaku cak iako mi je sve okej.Radim trening vec oko nedelju dana i vide se promene

[@ooo_1]

Како ти иде тај тренинг

[@mimii2298]

Ja imam pcos i na tom prijedjelu uvjek imam stomaka .da li se to moze rijesiti

[@lacbeee3963]

koliko naplacujes plan ishrane,i plan vezbi za stomak

[@ivanivan7033]

Trazim tako neki dobar video za skidanje stomaka.Posle 30 sekundi ugledah ortaka iz srednje skole Ristu.Naravno pogledah nekoliko videa, i samo kazem VAU.Veliki pozdrav za brata Ristu.Arif

[@slobodangligorijevic4385]

Ne skoda video stomake nego vezbe. Vezbaj ne trazi snimke po ceo dan.

[@BeyondParkour]

Ivan Ivan Arife legendo, kakav si mi? Veliki pozdrav. ;)

[@MarijaNbgd95]

0:21 bukvalno 🤣🤣🤣💞

[@dunjamarkovic4712]

Maeni je uspeloo

[@borcemanasiev6136]

Koliko treba da je obem na struk kod muškarci, neki prosek..?

[@milanlazar5669]

Koliko nedeljno treba da se trenira i dali svaki dan

[@antonberisa5138]

Ja imam 65 god.i 100kg.i zelim da smrsam ali uvece uz tv.grickam kikiriki,suve sjive ,suvo grozgje i urmu.koliko bi trebao kolicinski to da pojedem.hvala i pozdrav

[@magdalenaskopljakovic8056]

Da li mozes pokazati vjezbe za mrsanje bez pomagala iz teretane!😉💕

[@BeyondParkour]

I H Mogu. :)

[@user-pz7kb5yl3d]

iskorak sa benčom ( ili stolicom)

[@radmiladimitrijevic7423]

pozz za marka i jedno pitanje; kako i na koji nacin skinuti visak kg narocito sa stomacnog dela, pa onda svugde po malo, ako se sedi u kancelariji 8 sati, i uz to operisan desni kuk pre 6 meseci. veliki pozz sada imam 83kg i 163 cm

[@batijarfazlija8350]

Kako da skinem masti na stomaku kad koristim kostoroidi koje vezbe da rsdim za stomak i koju ishranu da koristim fala.....

[@user-ff4tz5ev8f]

Imala sam ne planiranu operaciju abdomena.Provela sam 12 dana na infuciji to znači da nisam čitavo to vrijeme ništa jela čak niti vodu.Smršavila sam 10-ak kg ali trbuh je ostao isti kako što je bio i prije operacije odnosno nije smršavio.Što se desilo?

[@user-wq2ed1mf6n]

Ja imam 63 godine imam 14 kg viska ,tesko je ove vzebe raditi ,problem zona su noge i stomak ,dali ima neka driga varijanta sto bi koristilo mojoj star.

[@bane-xu5sm]

Zdravo imam problem sa debljinom imam 14 godina da li bi mogao da mi pomognes

[@sumejja]

Pitanje.Da li treningom moramo da potrosimo sve kalorije koje smo unijeli tokom dana?

[@crnaleptirica8435]

Kako ja da vezbam kada imam problem sa kicmom ?😢

[@pubgwithmee5215]

Zdravo Marko ja imam 17godina i imam mnogu masyi u stomaku nego drugde Imam malo istaknuti stomak ali ne poznaje se mnogo Molimm te napiši u komentaru i daj mi neki predlog smršati Inace zenso sam

[@BeyondParkour]

Ангее. М Jedeš nešto što ne treba.

[@ernadduratovic8090]

Pogledao sam ovaj video druze i pomaze polako...A imam jedno pitanje..Je li se moze smanjiti stomak a da ne treniras? Npr jedem manje a cijeli dan "spavam " ..JE LI SE MOZE TAKO STOMAK SMANJITI?

[@acadjoric1764]

Mare mozeli par reci o kardio treningu da li to pomaze u mrsavljeenju,imam 13 godina da li da krenem sa tegovima ili ne..

[@BeyondParkour]

Aca Djoric Može, naravno. Ne trebaju ti tegovi još uvek.

[@BeyondParkour]

Aca Djoric Aco kućo, kreni sa sklekovima, zgibovima i čučnjevima. Ima vremena za tegove. :)

[@akialmir8379]

Ovo je dobro kada te Crnogorac motivise 🤣 Al dobar Savjet nema sta.. Samo napred.

[@BeyondParkour]

Aki Almir Crnogorac? :)

[@slavicap6027]

Aki Almir ..al dobra stvar iz starta rečeno..ma nećes da smršaš nikako.tako nekako.

[@anapapes4246]

💓💓💓

[@zlatkomajtan6003]

👍

[@ianhozdic2885]

Kalorijski deficit i 4-5 puta treninga tjedno po 45 min do sat vremena. 2-3 litre vode svaki dan. 3 puta kardio tjedno. Izbaciti sokove secer slatkise fast food alkohol i smanjiti ugljikohidrate. Za 2-3 mj ko novi. Najvazniji je deficit i bazirati se na ishranu bogatu proteinima

[@imatutragovaodigle8323]

ja sam krenuo da treniram i bas puno treniram preko dana i za nedelju dana sam izgubio 2 kg

[@ludisrbi7976]

Jel to znaci da nemogu da skinem salo sa stomaka

[@BeyondParkour]

Ludi Srbi Ne znači, samo treba da znaš kako. :)

[@bogdangym1659]

Mozgu li da vjezbam svaki misic u jednom treningu...kao svaki dan trening ruke grudi trbusnjaci I noge?

[@tinamlikota31]

Jel znaš neku dobru aplikaciju za kontroliranje kalorija i prehrane??????

[@duhlegendz3756]

Tina Mlikota fitness pal

[@BeyondParkour]

Tina Mlikota Mz Fitness Pal :)

[@vojvodastepa]

Имам напорне тренинге два дана па један одморим, у принципу добио сам мало масе на рукама, леђима, грудима али стомаче остаде нетакнуто, шта да му радим?

[@BeyondParkour]

Немања кг Biće nešto i na ovu temu. :)

[@radomirarsic5005]

Imam 87 kg i visoka 175 cm koliko bih trebala da unesem kalorija dnevno u organizam Hvala unapred

[@dobrabat]

Krecem danas

[@kristijanbensa6472]

A ako vise vezbam da li cu vise i brze smrsati

[@maniacks0072]

Druze, sta mislis o hodanju - trcanju niz stepenice, da li na taj nacin mozemo da formiramo misice na nogama, i da li se moze skinuti koji kilogram viska ?

[@user-pz7kb5yl3d]

moze ali uz stepenice je naravno mnogo efektivnije

[@berthrandclark4135]

Mogao bi, ako trcis uz / niz stepnice 6-7 sati dnevno...

[@tamaratofilovska4918]

Sta mislis o un dijeti?

[@BeyondParkour]

Tamara Tofilovska Mislim da je najbolja ona dijeta koja je održiva dugoročno, a to zavisi od osobe i snage volje. Ja sam pobornik tradicionalne ishrane.

[@mara__ma6359]

Kako mogu ja tebe kontaktirati?

[@berthrandclark4135]

Kako ja mogu tebe?

[@caca7749]

A sto svi govore drugačije

[@jopaja5940]

Trebala bi nekoliko savjeta i plan vježbe i prehrane dali je mogu dobiti vas kontak da vam se javim privatno kako

[@dariozec9105]

Kljuc je kalorijski deficit,pracenje volumena treninga,sto vise opterecenja odrzimo tokom deficita,vise misicne mase sacuvamo,i naravno,dnevni unos proteina zadovoljit i minerale,vitamine

[@ivanprofrestyle370]

Ja radim i trbušnjake i sklekova ali nemam salo

[@antonberisa5138]

Ja imam 66 god.samo sam ugojen u stomaku brzo hodanja 5 km.i malo vezbe po kuci jedem samo salate i cian semeni od podne pa do uvece.sta da radim pozdrav i hvala.

[@berthrandclark4135]

Uh, pa vi ste ostareli celu godinu, od proslog pitanja... Do sada ste mogli smrsati 100 puta.

[@biljanamirkovic5581]

Kolko para

[@dejanilic4134]

Pozdrav iz Šapca brate ŠL.

[@BeyondParkour]

Deki legendo! :)

[@dejanilic4134]

@@BeyondParkour jesi mi dobar, nisam te video 100god, a nesto šnjurao,da počnem da treniram, skinem kile, kad moj komša... Kad dođeš u Šabac javi se, da sednemo malo...

[@BeyondParkour]

@@dejanilic4134 Ma odličan, hvala na pitanju. :) Dogovoreno, javljam se. :)

[@kristijan_tunjic5611]

Ljudi ako zelite maknuti masu trebate puno vjezbati i trčati. Prehrana ima veze ali nekih 30%/100% mozete vi sve zdravo jesti kuhano, salate i eto. Ako prehranu već koristite bolje onda sve jedite ali umjereno. Jer sve je dobro do svoje granice. Samo maknite grickalice, sokove, gazirano i slano i odmah nakon nekog vremena će vam se smanjivati masa i onda to što vam ostane pretvorite u pločice

[@anazdralic8307]

😂🍕

[@kadsivecidaljeliveajapex4421]

A kako da vezbam propadanja I zgibove ako ne mogu da ih uradim(ni 1). Sta raditi da omogucim sebi da imam snage za zgibove I propadanje??😕 Hvl unapred

[@andrijapuletic3799]

Sklekovi za propadanja, za zgibove skoci do vrha pa se polako spustaj ili pokusaj sa stolice da se podizes ali samo malo dq se pomazes nogama. Za kraj, najbolje bi bilo da kupis lastike za trening koje zakacis za sipku i ispod nogu tako da dizes mnogo manju tezinu

[@nikolapavkovic1932]

Imam pitanje mozes li da mi preporucis neke najbolje vezbe za topljenje masti kod kuce

[@BeyondParkour]

Nikola Pavković Čučnjevi, sklekovi, iskoraci, propadanja, zbibovi, skokovi. :)

[@nikolapavkovic1932]

Hvala na savetu :)

[@vedrantole4744]

Nabavi rukavice i vrecu i puno brze ces skidat masno tkivo nego sa propadanjem trbusnjacima itd...

[@schtulabeats4459]

@@vedrantole4744 oce qrac

[@vedrantole4744]

@@schtulabeats4459 probaj pa ces vidit

[@Midddddddddddddddd]

Pretpostavljam da i plenkovi mogu da se svrstaju u ovu grupu vežbi, jer obuhvataju rad većine mišića !?

[@fudbalskanostalgija4534]

Smanjiti unos ugljenih hidrata pojacati unos proteina.. Ugljeni Hidrati se deponuju u salu.. Znaci jesti manje masno meso jaja ,smanjiti unos pogotovo voca .. nek vam u procesu skidanja sala proteini budu 60 % ishrane a ostatak ugljeni hidrati.

[@mirelagolubovic1984]

Plank?

[@BeyondParkour]

Mirela Golubovic Kao uvodni deo treninga. :)

[@zdravkokecman8373]

Ма свака част, ово шаљем мом драгом Ниџи да скине "спојлере"😂 са стомака.

[@BeyondParkour]

Zdravko Kecman Hahhaha, pozdrav i za NIdžu. :)