Какво да ядем след тренировка

[@mihaelapantaleeva482]

Браво на това момче. Винаги го слушам с интерес, обяснява много интелигентно, систематизирано и ясно. Прави ми впечатление, че българските фитнес канали още са в процес на развитие и ми доставя голямо удоволствие, когато видя смислен клип на български.

[@RadostinKuzmanov]

Браво на Никола ! Така с тези скрийншотове ми напомня на клиповете на Jeff Nippard, на който аз лично много се кефя :Д

[@AestheticStalik]

Да и ние му се кефим. Вдъхновява ни :D

[@BorislavVartigorov]

Страхотно видео Никола, с научно-потвърдена информация. Като гледах клипа имах чувството, че съм в канала на Jeff Nippard - просто чисто и ясно изказано. Не се колебай да продължаваш в същият дух, Успех !

[@petyobeshovski815]

Трети ден в който тренирам по програма на Aesthetic рано е зелен съм още без опит но видеата са адски полезни . Само един е проблема времето не достатачно да ги изгледам всички .Точно си видях че си дублирам дозата протейн но ми куцат въглехидратите, а от мазнините се пазя но виждам че прекалено .

[@AestheticStalik]

Никола много се постара за това видео, изкапаха му очите да търси научни изследвания по темата и да направи най-доброто видео на тема "След тренировъчно хранене". Затова нека му покажем любов и съберем 300 харесвания на това видео! :D Продължавайте да задавате въпроси за новите видеа. Съвсем скоро очаквайте и видеа, на които четем вашите коментари и отговаряме. Казвам видеа, защото заснехме 45 минути видео, в което отговаряме и най-вероятно ще го разделим на части, за да не ви доскучае почти час видео :D

[@alexassenov522]

Stanislav Chakarov Кога ще са готови тениските ? 😄

[@AestheticStalik]

Alex, поръчани са, чакаме да ни се обадят, че са готови :) надяваме се следващата седмица вече да са на линия. Кад Дем, Томов в момента на живо изглежда доста добре. Честно казано не знам защо на камера, накрая на клипа е излязъл малко изсмукан. Той просто не е от тоя show off типове, които носят прилепнали дрехи, да си показват мускулите :D Аз съм за тази работа хахах :D

[@dakata8393]

zdrasti kolko pari e teniskata

[@georgestoicov3099]

Голям фен съм ви точно заради ето такива супер информативни клипове!!!Следващото видео може ли да е на тема колко често можем да вдигаме тежко в залата и трябва ли да се редуват high volume и high intensity day 😊😊😊😊

[@mitkostoyanov2058]

Първо да кажа честит имен ден на Никола да е жив и здрав и да му благодаря за клипа това беше един от въпросите на който очаквах да направите видео доста неща ми станаха ясни :) .Чакам с нетърпение Q&A видеото Сталике. Поздрави

[@nbacool2]

Аз имам 3 предложения: - Разгледайте брой работни серии като начин за progressive overload - Анализ дали според вас обикновените трениращи тренират прекалено малко или всъщност прекалено много по време на 1 тренировъчна сесия. - DUP(Daily Undulated Periodization) срещу Reverse Pyramid Loading като методи за периодизация на интензитета

[@SpahievDenis]

Много полезно видео наистина труда си е заслужавал, качвайте повече такива scientific back-up videos 🙂👍🏻👍🏻

[@atanasatanasov1797]

Страхотен клип! Много бих искал да видя клип за линеен/нелинеен метод на хранене (бяхте споменали във freestyle клипа).

[@MsDenij]

Аз съм ограничен любител, но ще Ви кажа само че е необходим достатъчен сън, нормално ядене и в работа или другаде да не сте уморени, или обратното анти- уморени, което ще рече-статични!! Вдигането на тежести и другите силови дисциплини са добре дошли тогава, но и се сещате да си набавяте нужните дози по 33% мазнини, белтъчини(влизат протеините) и въглехидрати!

[@stoqnkolev5770]

Препоръчително ли е да се пият високо калорийни шейкове с овес и протеин на прах. Имат ли някакви плюсове в сравнение с нормална храна. Чудесен клип, Никола !!!

[@dangerar_65]

Здравей! Страхотен клип, както винаги! Имам един въпрос: как да разбера колко процента подкожни мазнини имам в момента. Благодаря предварително!

[@КирилН-е4щ]

Dangerar _ Интересен въпрос! Аз също търся отговора

[@ВикторМитев-ц7п]

Браво и аз тренирам може ли да ми кажеш какво да ям след тренировка защото пия суровъчен протеин

[@alexilaiho321]

Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?

[@sansonara]

Това, което ме интересува е дали може да се яде по-всяко време по-малко вместо по-голями порции на едно ядене. Питам понеже несъм сигурен стомашния сок, който се отделя в предишното хранене примерно преди час, и новото хранене сега, дали няма да претовари храносмилателната система. Какво е вашето мнение. Благодаря

[@SibilMihailov]

Супер си и яас упитах тази ресепта

[@nikolaytanev4602]

Страхотно видео!Само да попитам нахута суров или готвен е ?Благодаря!

[@sportandbeauty8090]

Никола имам един два въпроса към теб. 1.Относно яйцата,много хора твърдят, че те съдържат прекалено много холестерол(1 жълтък съдържа към 60 % от нуждите ни за деня) и 1-2 жълтъка са максимум за деня.Аз обаче съм на мнение ( и съм чел доста), че колкото повече холестерол вкарваме чрез храна толкова по-малко произвежда черния дроб.Кое според теб и твоите източници е вярното ? 2.Статичния стречинг.Какво ще препоръчаш за хора с кофти мобилност (Дорзифлексия) и мислиш ли, че статичния стречинг в глезена преди тренировка би довел до спад в мускулната сила по време на тренировка ?

[@Vancelott]

Dead stop или touch-n-go тяга да правиме?

[@svetlanageorgieva4507]

Супер сте

[@BigDi69]

Каква е разликата в OHP която правиш ти (лакти пред гърди) и old school пресата (лакти встрани)

[@petarpetrov4526]

Здравейте , все по-често младите хора имат резширени вени на долните крайници. Бихте ли направили видео в което да кажете, кои упражнения са подходящи и кои не са. Извинявам се, ако вече е говорено по тази тема. Благодаря

[@ikg7646]

bihte li napravili video v koeto pokazvate uprajneniq za vsichki muskoli na rucete : )

[@ГеоргиСтоилов-ч9ь]

От клипа става ясно, че е много полезно и дори почти задължително да се приема по 1 доза протеин непосредствено преди тренировка. Това още ли е валидно ? Аз съм човек, който тренира сутрин в 06:30 на гладно. Една доза протеин полезна ли ще бъде ?

[@tomalevski]

Много полезно ,браво :) !

[@johncena-wm7sj]

Страхотнисте, ще е много хубаво ако направите клип за това можем ли сами да си направим тренировачен режим?

[@ЛюбчоХристов-щ5б]

По тази логика, ако гледаме само числата, означава ли, че няма значение какви мазнини ще приемаме (транс, поли, моно) ?? и грешно ли е ако си набавяме всички мазнини от трансмазнините ?

[@VladinaTs-va]

Vaji li edno i sashto za muje i jeni?..., zashtoto mi se struva che teji neshta sa po za muje a nie jenite sashto trenirame no ne iskame da sme super muskulesti ili da se hranim po greshen nachin koito da vredi na trenirivkata. Molq za saveti i za kam jenskata auditoriq. Blagodarq

[@kristiyankoev1965]

Здравейте, имам едно въпрос-че... все още съм начинаещ в тренировките, чел съм статии, гледал съм клипче-та относно правилното изпълнение на упражнения... на хориз. лежанка забелязах,че момчето на клипа прави мост... това правилно или не? Не е ли предпоставка за травма ?

[@petkopetkow8219]

Браво!

[@АтанасДимов-э4у]

какво е мението ти за соята и соевия протеин като продукт за билдъри ?

[@NLLeFa]

Ся като се сетя, че в първите си 6-7-10 месеца от тренировките спринтирах веднага след края на последното повторения от упражнението до съблекалнята да си взема банана и ме избива на смях. Добри времена бяха. Смешното е, че приемах добавки, ядях по 600 грама месо на ден, ''изненадвах мускула'' и прочие супер важни неща, а си седях все така слабичък. :D Лошото е, че тия неща в началото не ти звучат толкова налудничеви, колкото след като вече си тренирал повечко и си се запознал с нещата. Някак си наумяваш, че трябва да ядеш през два часа и да си навиваш аларма за 4 посред нощ да приемаш извара, та да ти пази мускула. Дам.

[@Heisen_Bergensen]

Последното изречение е пълен скандал

[@valkonee]

Здравейте, едно въпросче: Какво мислите за книгата Brawn "Бодибилдинг без стероиди"? :)

[@evillslayer1472]

Здравей Stanislav ! Аз съм момче на 16 години, висок съм 1.74 и тежа 63 кг. Би ли ми дал някой съвет за това трябват ли ми повече килограми спрямо височината ми, и трябва ли да изчакам да израстна повече и от само себе си ще кача постепенно, или трябва да взимам нещо? До сега не съм лизнал каквито и да е добавки, единствено пия витамини като калции, магнезии и витамин Д. Ще съм ти много благодарен ако ми напишеш 2,3 изречения. Лек и приятен ден ! :)

[@Ch0ka7a]

Stanislav Chakarov би ли направил някакво видео как се работи с IIFYM calculator ?

[@Ch0ka7a]

но през телефона *

[@dimitar2367]

napravete video za foam rollerite

[@ТодорГалмадиев]

Четири жълтъка само на едно хранене! Отделно авокадото има много мазнини. Разбира се полезни омега 3, но съчетано с четири жълтъка, не е добре. След няколко години ще си докараш сърдечни проблеми. Аз не бих подвеждал аудиторията с подобни хранителни режими. Хубаво е да се чете и гледат най-новите изследвания.

[@Metdaex]

Имам въпрос какво да правя вместо лежанка защото имам проблем със ставата на лакътя и ме боли и пука и ме е страх да не стане по зле?

[@tomalevski]

Пробвай лицеви опори с тежести ,избутване на дъмбели от лег/полулег , , пробвай лицеви опори на успоредка както тези в клипа ,не е като да няма с какво да импровизираш ;) :) ,

[@Metdaex]

Dragomir Tomalevski Благодаря за съвета :) жив и здрав

[@NLLeFa]

Мне. Просто пробвай да загряваш двойно, тройно или четворно по-добре преди самата лежанка, включително и вработващи серии. И аз имах подобен проблем, но ти гарантирам, че няма да го оправиш със смяната на упражнение. Освен ако разбира се този ти проблем не се е появил скоро след като си добавил някое друго упражнение. На мен например skull crushers за трицепс ми пръска лактите и ме държи с дни.. Иначе лицевите, които ти е предложило момчето горе също не са много добър вариант, тъй като ако ги правиш с т.н.. full range of motion и още повече с допълнителна тежест, там заключването е по-натъртващо точно в лакътя и се получава далеч по-рязко. Друг проблем може да е недобра техника на самата лежанка. Напиши в търсачката proper bench press и може да се оправят нещата.

[@Metdaex]

NLLeFa Техниката ми е правилна и не проблема не е от някое ново упражненир нещо старо е от времената на ego lifting :( иначе мерси за съвета как загравяваш лактите освен с онези въртеливи движения?

[@NLLeFa]

Няма нужда да правиш много различни движения за дадена става. По-скоро се фокусирай върху цялостната загрявка. Моята не пада под 20 минути, а за крака под 30.. Едно време по трудния начин разбрах, че имам слаби стави, та да.. :D Разбира се с времето се закрепих. Може да прозвучи странно, но тежките клекове направиха така да нямам проблеми с кръста. А преди си мислех, че коланът ще ме оправи и че трябва да клякам леко или да сменя упражнението.. Да, ама не. Точно тежкото и правилно изпълнение закрепя ставите. Поне при мен де. Иначе аз освен многоставните обичайни движения преди всяка тренировка, минавам и през някой друг кабел като face pulls или tricep extensions с минимална тежест. Дори като правя крака гледам да си загрея хубаво горната част. Някак се чувствам по-гъвкав така на клека и силата ми дърпа. Иначе аз преди лежанка освен споменатите въжета, правя и 1-2 серийки за задно рамо. Също ме отпуска някак и се чувствам по-уверен преди да вкарам тежкото. Според мен колкото повече напредваме, толкова повече трябва да обръщаме внимание на загрявката. Може да звучи странно, но ти boost-ва с поне 20% силата за тежките упражнения.

[@vikkoffd2337]

Пречи ли кето диетата тоест диета без въглехидрати, ако искам да трупам мускули?

[@naidenxristev2370]

Това само за фитнес тренировка ли е ? Защото аз тренирам футбол и се чудя това отнася ли се и за мен

[@Ssssssss12233]

1 филийка фъстъчено масло който съдържа 50 гр протеин в самото фъстъчено масло и след това например да пия суравотъчен протеин whey 100% proffesional. Ще имам ли някакъв проблем с това или не ? още 1 въпрос кога да пия протеина преди хранене или след ?

[@yaniyanev5851]

Nema znachebie

[@dakatavasilev179]

zdraveite sajalqvam za ne pisaneto s Bg bukvi no ne sam v Bg i nqma kak. pozdravleniq za videoto i ne samo tova no i vsi4ki drugi koito pravite. ot izvestno vreme gledam klipovete vi i treniram spored tqh i efekta e vidim. pokazvam klipovete na priqteli tuk v UK i te dosta se u4udvat ot profesionalizma s koito obqsnqvate i pokazvate vsi4ko tolkova razbiraemo i lesno za razbirane ot normalno trenira6tite hora koito sa v zalata ot nqkolko meseca ili godina. imam i edin vapras kam vas i toi e kolko e pravilno da se po4iva mejdu seriite ako celi6 muskolen rastej i dali pri vsi4ki muskulni grupi e ednakvo. Blagodarq predvaritelno i pozdravi.

[@AestheticStalik]

Проучванията показват, че по-дългите почивки между сериите водят до по-голям мускулен растеж. И все пак, примерно от клек се възстановяваш доста по-бавно от колкото сгъване за бицепс.

[@spasimirhristov1952]

А кой е Ричард, който се споменава постоянно в клиповете?

[@StiliyanStoichev]

taman se chudq sq ot kade da fana 100 gr protein ;D

[@glitchzxr]

Само не разбрах защо винаги трябва да ядем преди тренировка ? Ако сме на периодично гладуване и тренираме сутрин, няма как да ядем, нали ?

[@lifechanger3239]

Направи клип за бързо или бавно хранене за покачване на кила

[@ЕлисаветаМаринова-и7ю]

Колко точно протеин трябва да се яде за деня, ако тренира човек?

[@AlexanderIvanov9]

Около 2-3гр. на килограм.

[@ЕлисаветаМаринова-и7ю]

@@AlexanderIvanov9 Ако не тренира пак толкова ли е или?

[@AlexanderIvanov9]

@@ЕлисаветаМаринова-и7ю Ако не тренира, 1-2гр на килограм би било достатъчно. :)

[@AlexanderIvanov9]

Зависи от активността на човек и може да варира - ако се тренира доста може и 3-4гр да се приемат и дали ти понася протеина

[@ЕлисаветаМаринова-и7ю]

@@AlexanderIvanov9 Ок благодаря Ви за отделеното време и отговора.

[@anastasyal1608]

а при сваляне на килограми , окей ли е да се приемат въглехидрати преди или след тренировка?

[@AestheticStalik]

Да, аз приемам 90% от въглехидратите си в след тренировъчните хранения.

[@nikolay4570]

7:50 кръста много си взима :)

[@Dr.Shivachev]

По колко жълтъка може да се яде на ден най много ?

[@verginqgeorgieva3002]

Bravo

[@nikolaclan4981]

как да си пресметнем калориите

[@ЙорданДелчев]

nikola clan с калориен калкулатор , има ги много само трябва да потърсиш , и другото което трябва да знаеш е кое колко калории съдържа , 1г въглехидрат са 4 калории 1г протеин са също 4 , а 1г мазници са 9 калории , надявам се да съм ти помогнал

[@metallica961025]

nice video bro

[@petarpetrov4276]

sledvahtata tema: nai vrednite hrani i napitki za muskolnia rasteh

[@alexalexiev4823]

Наскоро четох, че в динята и цвеклото имало добри фитохимикали, които облекчават мускулните трески.

[@ДимитърГеоргиев-у8ь]

Поговори с някой лекар какви процеси се случват с тялото преди, след и по време на тренировка, също и за хапването, ще ти е доста полезно. Приеми критиката ми за градивна!

[@martinstanchev1432]

Casey Neistat усещам :3

[@NikolaTomov]

Casey е бог! Подобни видеа прави Jeff Nippard, но ако няой ден достигна нивото на Casey...

[@venelinspasov1177]

Ако тренировката е към 18:30 19:00вечерта става ли да се яде пак тези неща с мюслито яйцата и това другото нахут

[@AB-zn9zw]

Теб

[@vandala1100]

Нищо не схванах

[@СтаниславАнтонов-р9н]

Какво да не ям слет тренирофка

[@MRLime-uo6xf]

Един буквар например

[@vrlislav333]

мерси много

[@tonyvelev8338]

това е в атлетик фитнеса

[@ЕмилЙотов-ф2в]

Направи по-големи мускули и другия път стани по висок

[@aygytribe6632]

Tova hranene ne e li mnogo :)

[@fekalacionirane]

e 4oveka si e napravil trudъ

[@hristodimitrov3361]

pich az se abonirah moje li i ti da se abonirash za men :)

[@alexilaiho321]

Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?