Kas Yapmak için Bana En İyi Yarayan Programlar! (Analiz - Antrenman Videosu)

Kas yapmak için hangi yolları izledim? Hangi programlar bana fayda sağladı? Kas geliştirmek için ne tip bir program uygulamalısınız, benim tecrübelerimden de faydalanarak kendinize en iyi kas geliştirme programını seçebileceksiniz!
LABS SERİSİ PLAYLİST: • AĞIRSAĞLAM LABS!
AĞIRSAĞLAM 5x5: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM 3x5 ve ATLET PROGRAMI: www.agirsaglam...
#AğırsağlamAtlet #VücutGeliştirme
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@ağırsağlam]

5x5=25. Video ve ses kaydı anlatımın akıcılığını bozduysa lütfen belirtin, birçok şeyden bahsediyorum ve ilk izlemede anlaşılması biraz yorucu olabilir. Videoda bahsettiğim app: symmetricstrength.com/

[@halilaltnova8952]

-Barış Okan Belovacıklı

[@ahmetlcikla]

symmetricstrength.com/

[@ahmetay6454]

Halil Altınova ddmvmfmfmfjfmfm

[@caganbulun8687]

AĞIRSAĞLAM hayır harika olmuş çok daha verimli

[@erkan5530]

Mustafa ciddi mi, şaka mı? Atlas Silkindi okuyan bir Mustafa mı?

[@_semih]

Bro Yüksel, Makine Talha, Vitaminsiz Reis veee Kapitalist Mustafa New Character Unlocked.

[@osmanfurkanbesiroglu2341]

@agirsaglam_fitness berkay Türkan var çok iyi fiziğe sahip ve naturel olduğuna inanıyorum. İsim üstüne konuşmuyorsun genelde ama ne düşünüyorsun merak ediyorum

[@eglencelitiktokvideolar2588]

AJHSVGDLASVGCHISFCGŞUOWSF

[@brosplit5342]

@@osmanfurkanbesiroglu2341 o adamı bende başladığımda natural sanıyordum ama sonra bir şeylere uyanıyorsun, daha yolun başındasın çekirge

[@osmanfurkanbesiroglu2341]

@@brosplit5342 tamamen boş yorum neye uyandığını söylersen daha çok yoruma benzeyecek. Natural olarak ulaşılamayacak hiçbir şey yok adamda

[@hamzabozkurt7849]

Hans Landa Kanka adam dergilere falan çıkıyor hiç olmassa dergiye çıkmadan girdirirler bir küre lütfen artık bazı şeyleri anlayın düşünün.

[@erkanklckran321]

Anlattıklarına göre her gün kol giricem saolasın vitaminsiz reis

[@emrullahdogan9929]

Hahahahah 😂😂🤣

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyince8n

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( beni3 için önemli lütfen izleyincebe

[@eroldogan7368]

9:48 deki dayı duvara halleniyo

[@umutaydemir3964]

Hahahaha

[@enesyucedagg2043]

Reis seni uzun zamandir takip ediyorum kapitalistin kardeşin olduğunu yeni öğrendim

[@sghiohtufhfsk7753]

Aynen

[@naneliayran]

O ne demek

[@ulassalgn2244]

@@naneliayran kapitalist mi ne demek

[@naneliayran]

@@ulassalgn2244 onu biliyom knk muhabbete baktım anladım olayı

[@enesozdemir724]

öz kardeşimi kapitalist mustafa

[@lankiraci]

Gerçekten çok takdir edilesi bir içerik olmuş. İri kıyım kendini beğenen badicilerin naralarının olmadığı bilgi,deneyim ve gerçekten iyi olana birlikte erişme isteği olan bir video olmuş. Çok beğendim gerçekten

[@sonbahardangelenyaprak5774]

Araban mı bozuldu çözüm: stronglift Çocuğun mu olmuyor çözüm: stronglift Gidecek spor salonunuz mu yok çözüm: stronglift

[@brotherfitness8100]

Video yu izlemeden söylüyorum 5x5

[@cornerbloke8861]

İyi antrenman, ama yeni başlayanlar için riskli. 40 gün programsız spor yapmış ve sonra 5x5 programını izleyip formu iyi olmasına rağmen belinden sakatlanmış bir arkadaşım var. Önce bel ve kalça kaslarını güçlendirip ondan sonra deadlift, squat gibi yüksek ağırlıklı hareketler yapmak çok daha yararlı.

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

@@cornerbloke8861 tam tersi yeni başlayanlar haricinde aşırı yetersiz hacim içeren bir program

[@brotherfitness8100]

Push pull legs en iyisi

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

@@vmurat984 en az üç sene mi Saçmalık 5x5 in olayı lineer artis 3 sene çalışan adam lineer olarak gelişemez

[@cornerbloke8861]

Kerem Selek Bende senin gibi düşünüyordum ama çoğu insan evde, işte, arabada sürekli oturup hiç fiziksel aktivite yapmıyor. Böyle bir insanın deadliftte bir anda beline 60 kg yük bindiğinde sakatlanması çok normal o yüzden önce izole hareketlerle vücudunu spora alıştırması ondan sonra deadlift squat yapması lazım.

[@orkunkeles6703]

ilk zamanlarından beri takip ediyorum seni.4-5 sene önceki tavırlarınla konusmalarınla su anki tavır ve konusman o kadar farklı ki...dısarıdan bakan bi gözle söylemek istiyorum şu anki alçakgönüllülüğün sporcu kisiligin bilgi verirken, fikir sunarken seçtiğin kelimeler bile efendiligini ekrana yansıtıyo.zaten bu kadar senedir bırakmadan,kendine sürekli yeni bir şeyler katarak düzenli şekilde youtube işini yapman özverini gösteriyor.umarım her amacına ulaşırsın vitaminsiz reyis seviliyosun bassss

[@elpsycangroo7152]

Düz mantık, çalışan gelişir, hırslı olan gelişir, araştıran gelişir, tecrübe edinen dahada gelişir

[@xxx__xxx4574]

Lakin yıllar sürer, bunu da unutmayalım.

[@elpsycangroo7152]

@@xxx__xxx4574 söylediklerimin ne kadarını yaparsan o kadar hızlı gelişirsin

[@ihsanbaba9822]

30-40-50 tl arası atlet ve tişört çıkarın çok rica ediyorum tişörtlerinizi güzel tasarlıyosınuz ama sitede sadece 1 tane tişört var

[@sercane4341]

İzlediğim en güzel videolarından biriydi, seni çok takip etmesem de bu videonu başkalarına izlesin diye atabileceğim bir video olmuş eline sağlık.

[@crossfitdiyetisyenim]

Çok başarılı bir video olmuş gerçekten. Her antrenman stilini tek tek denemişsiniz. Sayenizde sizleri izleyerek gerek nasıl yapılır gerek labs 6 ayda 6 kilo kas ekledim vücuduma ve aynı anda yağ oranımı da 17 den 9 a çektim. İyi ki varsınız, iyi ki sizi takip ediyorum. İyi çalışmalar diliyorum..

[@berkanabduraman6473]

Hangi programı kullandın?

[@gorkemargunov2504]

6 ayda çok iyi hangi programı kullandın

[@lesaddam]

Merhaba. Bir sorum olacak. Bu spora yeni başlıyorum ama besinden tutun hangi hareketlere, ağırlıklara, beslenmesine vs kadar hiçbir şey bilmiyorum. Rica etsem yardımcı olabilir misiniz? Çünkü kanal cevap veremiyor

[@crossfitdiyetisyenim]

5x5 yaptım@@berkanabduraman6473

[@crossfitdiyetisyenim]

5x5 yaptım @@gorkemargunov2504

[@yolunsonuduzduvar]

Ilk videolsri gorunce eski gunleri hatirladim 5×5de her hafta ayni kilolari basmaya calisarak kendime rakip goruyordum @ağırsağlam sayende spora bakisim degisti👍👍

[@ozkanucar3069]

400k özel videosunu bekliyoruz abone özel videolarını harika yapıyorsun :D

[@haydarsenol838]

0:05 KARDEŞİM KAPİTALİST MUSTAFA :D

[@ikarus1502]

Mıstafaaaaaaaaa

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyincebeuw7238

[@muharremaks3651]

1 aydır spor yapıyorum önceden bir geçmişim var ama gerçekten birşeyler öğrenmek istiyorsanız buraya gelin 1 ayda 7 kilo aldım ve acayip şekilde değiştim 5x5 tamamen uydum hiç aksatmadım gerçekten düzgün yaparsanız karşılığını alırsınız her videosunu izlemiş bir insanım gerçekten bu adamı izleyin öğrenin

[@erensezer3817]

ağa bende kilo almak istiyorum 1 hafta oldu anca yeni yeni oluyor kilom*da bi değişiklik yok yemek yeme zevkim fazla yok

[@muharremaks3651]

Eren Sezer cicibebe ve yulaflı gainzleri alırsan uyurken çok iyi olur

[@erensezer3817]

@@muharremaks3651 gainz ne oluyor pek bilmiyorum cici bebe ise yararmı

[@muharremaks3651]

Eren Sezer evet cicibebe ve yulaflı shakeler var youtubedan bakabilirsin

[@harun4376]

Muharrem Akis aga 5x5 programı hangisi o 1. Gün 3 hareket li olan mı ? Mesela onun üstüne başka hareket ekleyip yapsak sorun olur mu

[@mikailklc7570]

Reis bir ara wendler 5 3 1 yapmıştık bahsetmedin oldlar ağlıyor

[@burakk8559]

Yaz geldi üst seviye yağ yakım hakkında video isteriz

[@emreozen3866]

5x5 =25 ben sana söyleyeyim furkan hahah şaka leyn 5x5 adamın dibi programdır brolar rackı salarsa yapacağız inş

[@marlborotouchblue1226]

Beyler ben yeni başlıyıcam 5x5 programı nasıl birşey anlatır mısınız

[@emreozen3866]

MarlboroTouchBlue aslında yeni başlıyan biri için biraz zor olur 5x5 haraketleri öğrenmek zaman istiyor şahsen ben hep ağırsağlam egzersiz piramitini hatim ettim diyebilirim hem izleyerek hem de kendiniz deneyimlerseniz sonuç alırsınız biraz ısrarcı olursanız ama yani başlayan biri hızlı gelişim olur başlarda buda sizi tatmin eder diye düşünüyorum ben bile 3 aylık bir lifterım (yeni başladım bu programa yani)

[@AT-wo6yp]

MarlboroTouchBlue ağırsağlamın sitesindeki bütün makaleleri oku aklında soru kalmaz

[@emreozen3866]

ıv murat kardeş zaten videoda da bahsediyor furkan reis 5x5 12 hafta sonra 3x5 12 hafta sonra atlet programı yap ister bulgar altyapıyı sağlam oluşturmak için 5x5 ve 3x5 gibi programlar var

[@yasuo5735]

5x5 zor demissiniz yeni başlayan sporla hiç alakası olmayanlar için bir program var mıdır

[@caliefkan]

Abi sana katılmadığım tek nokta “Maximum bir kas kütlesi eklerken en iyi yöntem olmadığını söyleyebilirim” dedin Calisthenics için,günümüz de pek çok örnek Calis atlet var.Dejan Stipke,Vadym Oleynik,Austin Dunham gibi kas kütleleri çok yüksek olan ve bunu sadece calisle yapan atletler bunlar.Calisthenicsi bir başlangıç programı gibi görmek bana biraz acımasızca geldi.Ama güzel olan da bu fikirlerimizi paylaşıyoruz,bizimle bilgilerini paylaşıyorsun ve seni dinlemeye bayılıyorum.Sakın bilmişlik taslar gibi bir şey yaptığımı düşünme nolur,sadece fikrimi söyledim.Emeğine teşekkürler abicim.

[@raufarabaci9910]

hipertrofi için yorumladı kalisteniks de kas kütlesi eklemek çok daha uzun zaman alıyor

[@testotaylan]

Deeeemiir

[@alihan13]

video atsana lan

[@modusvivendi734]

Ooo reis gene mi sen 😁😁

[@metedeniz6942]

pembe tayloş

[@oltimaged2220]

nerdesin be ab

[@hasankaan348]

Kral vücut ölçülerini paylaşsan efsane olur göğüs kalça bacak vs..

[@berattopcu1085]

Hasan Kaan özellikle kalf paylaşırsa efsane

[@ağırsağlam]

Kalça 95, göğüs 108, bacaktan emin değilm. Kalf 35 di 35,5 olmus :(

[@yusuftalhayldrm8897]

@@ağırsağlam benim kalca 130 kanka ama full yag, kollarim 50 full kas, kol cok onemli hergun kol calisiyorum full body cok gereksiz, full body= cöp

[@Hakan-oj3ic]

@@yusuftalhayldrm8897 az atda peşinden gidelim

[@yusuftalhayldrm8897]

@@Hakan-oj3ic ksjshwbdbanxhaindjwq

[@varisingermany]

5x5 basliyorum. 1 sene icersinde video paylasocam ne kadar degisim olmus

[@Parendinate]

3 ay kalmis kral. Ne durumdasin?

[@ikarus1502]

Adkickboxing ile video çeksene reizzz. Iki nezih adamı bir videoda görmek isterim.

[@ağırsağlam]

Vallah tanışmıyorum, dur bakayımm.

[@serkanaksungur]

Ahmet Hoca kral adam ya

[@sinanyurdadogan3846]

Kas yapmak için bir çok program ve çalışma stili var Furkan kardeş ben 25 yıldır bu sporu yapıyorum artık 45 yaşını geçmiş olduğumdan kendimi artık yavaş yavaş veteran(emekli olmuş) sporcu olarak görmekteyim benim bu spora yeni başlayanlara tavsiyem en az bir yıl düzenli antreman yapsınlar bu sporun yanında destekleyici kardio (yürüyüş-koşu-bisiklet) yapmaları lazım ancak öylelikle yağ yakma mekanizmalarını harekete geçirirler sadece ağırlık antremanlarına değil yanında değil BODYWEİGT TRAİNİNG yani kendi vücut ağırlıklarını kullanarak yapılan eksersizlerede odaklansınlar dips - pull ups yada medicine ball push ups vede en zorlayıcı etkili olan Plyo push ups gibi ayrıca kablo ile yapılan Resistance band training Furkan kardeşim bana soracaksın abi niye İnglizce yazdın diye şundan kardeşim merak edenler KZbin yazıp bakıp öğrensinler daha çok kaynak var diye. Son olarak size benim tavsiye edebileceğim bir link adı vereyim KZbin'da FIT FOR DUTY SERİES 3 çok güzel orada Ken weichert iyi bir eğitmen ben 7 yıl önce bu videoları evimde uydu üzerinden kanalından izlerdim...

[@lesaddam]

Merhaba. Bir sorum olacak. Bu spora yeni başlıyorum ama besinden tutun hangi hareketlere, ağırlıklara, beslenmesine vs kadar hiçbir şey bilmiyorum. Rica etsem yardımcı olabilir misiniz? Çünkü kanal cevap veremiyor

[@furkangozlugol679]

Yeter herkes bir şey söylüyor beynim s...di

[@ahadofff395]

Benimde

[@ahadofff395]

@Allah Oyunda kardesim sen once ismini degis

[@SamsungJpro-ph2mg]

Ne program yaparsan yap bisey degismeyecek ,eger dogal takiliyorsan benim gibi,haftada 3 gun full boady yap cik git salondan isine gucune bak ,inanki ayni sey olacak ,ayrintilara takilma

[@Hakan-oj3ic]

Bilgehan koç izle

[@Hakan-oj3ic]

@@SamsungJpro-ph2mg o iş öyle değil işte aynı şey değil doğal olarak da baya gelişebilirsin örnekleride var bayağı

[@mustafadnc.]

Artık ön yargılarımı yenip 5x5 e başlıyorum.

[@barbarossa9591]

Mustafa Dinç Yeni bir vitaminsiz doğuyor.

[@hamzabozkurt7849]

İbrahim KILIÇ Sen ne oldun birader hulk filan mı oldun? Ha bu arada ironiyse bilen milletin kafasını karıştırıyor yorumun. (Dipnot: MakineTalha kadar iri birini yolda geçerken bile hayatında kaç kere gördün? Gürdün mü? Lütfen boş yapma o zaman.

[@barbarossa9591]

Hamza Bozkurt Kendi kendine saçma sapan çıkarımlar yapma, benim canımı sıkma. İroni olduğunu anladıysan geç, anlamadıysan siktir git.

[@ağırsağlam]

ZAAA VİTAMİNSİZ KALACAKSIN

[@muhammedtandir1745]

Arkadaşlar yaşı 16nin aşağısında olanlar bu tür videolara uymasın 14 yaşındayım bu videoları uyguladığım günün sabahı bel fıtığı olduğumu fark ettim ben bu adamı kötülemek için değil iyiliğiniz için söylüyorum

[@muharremgumus9281]

Abi artık Street workout videoları gelsin ya yani şu programlama işini bir anlatsan Street workout ta

[@sefabockun141]

izlerken belim ağrıdı aminyum

[@alty158]

Çok değerli bilgiler. Teşekkürler ağırsağlam 👍

[@ahmetcolak202]

Reis o kadar bekleyince 10 dakikalık videolar yetmiyor.

[@ağırsağlam]

Yarın da video var.

[@thisisntachance]

"Arka bölgeyi çalışıyorum, calf hariç" :D 5x5 ve wendler 5 3 1 her şeyi değiştirdi bende. 5x5 büyütüyor. 5 3 1'in antrenmanından keyif alıyordum. Seninle aynı anda programı deniyordum. Eski videoları görünce duygulandım bro.

[@yusufbulmus1096]

Denedim 1 yıl ve inanılmaz sonuç aldım 6 ay gibi bir süreçge

[@onurklc1213]

Kral her yerden her noktadan yardım ediyorsun hakkin ödenmez

[@berhankaradağ]

1:50 abi geçme yanarız!

[@denizbody]

çok kaliteli video ya

[@yigithangursoy]

Denizbody XİAÖDPAĞRAİSÇAİEKQŞL

[@koraysesli4381]

Reis neye inanıcağımızı şaşırdık. Salondaki hocam bana program yazıyor program şu şekilde. 1.gün göğüs-önkol 2. Gün omuz-arka kol 3.gün sırt-bacak. Senin programı gösterdim 5x5 olanı hocam bunu yapsam gelişim gösterirmiyim dedim. Hoca yapmama izin vermedi. Ayrıca çoğu salonda squat rack ve deadlift yok. Ne önerirsin bana bro. Eğer çok kötüyse programım direk salon değiştiricem. Çünkü bazı hocalar onların programlarını yapmayınca hakaretmiş gibi algılıyor malesef.

[@BlueWizard273]

değiştir bence

[@Gorkem.demirbs]

Hocam Hybrid athlete tutorial yapar mısın ? Dayanıklılık, çeviklik, güç, mobilite, hypertrophy, power, esneklik tek bedende

[@Mr.Faultfinder]

👎🏻

[@ağırsağlam]

Crossfitten sonrasını okumadım.

[@alihanbegdes3215]

@@ağırsağlamhfgjgasghahadhsdbsdhs

[@Gorkem.demirbs]

@@ağırsağlam dayanıklılık ve hız için çok iyi bir spor

[@ahmetkus3457]

Çok iyi video herşeyin özeti için teşekkürler

[@denizbody]

Mükemmel video,mükemmel içerik.Su gibi aktı

[@Muhammed-rc6vj]

Denizbody burdamıydın sen

[@gurkanbloodless5237]

Reis ramazanda nasıl bir antrenman yapacağımız hakkında bir video yapsan iyi olur.

[@yusuftalhayldrm8897]

Boyle videolar kanalda var, Agirsaglam.com uzerindende bu tarz bilgilere ulaaabilirsin

[@ahmetakyol7902]

Grüezi Frau für das Angedie ab bot die die die die Wochen mdie die Arbeit einer ieten e die in dieKinder die die den idie die n die von mir mir KindeKinderr e die die ehr die Kinder in Kinder in den letzten bot ab sofort immer in

[@acd1905]

Furkan bey Calestenic antremana başlamak istiyorum ama güç olarak yetersizim ve nereden başlayacağımı bilmiyorum kısa bir link bırakabilirsen bu konuyla ilgili sevinirim. Seviliyorsun.

[@Gorkem.demirbs]

Yabancı kanalları izle. Austin Dunham, thenx,calithenic movement

[@elberkalayc9680]

Tr dense sercan ulusoy var

[@hooperboi3484]

Ben de yeni başladım herhangi bir harekette rep sayını artırmak istiyosan greese the groove tekniğini uygula maksimum yaptıgın pull up ın yarısını gün işinde 4 kere ya da 3 kere yap ama 2 saat ya da3 saat fln arayla kas geliştirmez ama rep artırır

[@Geekhane]

Videoda o kadar bilim bilim dedikten sonra vucut geliştirmeyi öneren insanlar doping kullandıkları için öyleler demek bu videonun ne kadar bilimle çeliştiğini gösteriyor sanırım.

[@fitnesschannel1111]

Yoo göstermiyor. Furkan sadece en optimal teknikleri anlatıyor. Hiç bir zaman klasik bodyciler gibi çalışırsanız hiç kas yapamazsınız demedi. Doping konusunda da haklı. O herkesin bildiği adamlar dopinge harcadıkları parayı yarıya indirsinler deli gibi ufalırlar.

[@fitnesschannel1111]

@@vmurat984 Burada da zaten uzun süreli spor yapanların çoğu sadece kas ve kol için yapmıyor. Takıntılı bir avuç insan ve müsabık bodyciler dışında herkes kuvvetli ve sağlıklı olmayı da umursuyor.

[@denizsargul6797]

yine dopdolu bir video mükemmel ya

[@commodore6413]

Tama kafamdaki soruydu üzerine videoyu attınız reis 👍

[@kantgiber8135]

5x5+3x5+Atlet Programı=VitaminliFurkan

[@berkin88punk]

furkan fotolarda hep canavar ama videolarda vitaminsiz

[@emrekorkmaz5469]

Ağır çalışıp pump yakalamak ta var bu hayatta

[@ağırsağlam]

;)

[@hakanartunc6811]

Video cekimlerinde kullandığınız kamera adı modeli nedir merak ettim. Cok güzel. Elinize sağlık 👍💪👏

[@stronglife242]

Harikasınız hocam sana ağır gelirim çok deliyim

[@emir9039]

Sonunda arkadaşıma neden 5x5 yapmamız gerektiğini ablatabilecem

[@keremdeveci3585]

Dejan stıpke de calist tarzının ağırlıklı versiyonu yapıyor bence verimi yüksek ağırlıklarla yapılabiliyor, Bi videodan da yorumlarsan sevinirim.

[@ugurkorkmaz2229]

Yeni başlayanlar için antreman videosu gelsin +1

[@delpierro213]

Yine 5x5 diyor, boş barla başlanacak…

[@Adagio_Minoratti_G.Vivaldi]

Band face pull da hareketi tam yapamıyorsun sırt tam kapanmıyor, face pull aletinde ise öyle değil ağırlık ekleme imkanı da var, ama evde band var tabi ki ne tavsiye edersin band yeterli olur mu tam sırtı kapatmadan da

[@mustatistik360]

Video çok akıcıydı eline sağlık Abi

[@EliteGuardPointGuard]

Güzeeeel böyle videolarla gel

[@topraksunar754]

Ağır kaldır *Genetiği ne göre geliştirmek istediğin kas gurubuna haftalık set sayısı belirle 15 -20 *Dinlenme süresini agiliğin altinda kalmayacak şekilde en verimli şekilde ayarla , ne az ne çok ! *Büyümek istiyorsan karb . Artir . Kg başına 1,5 protein yeter *İyi uyu *Zaten senede kazanacağın kas oranı Max 1,5 kg . *Sen zaten bu süreci yasamissin . Ant pronsiplerine uymussun . Kişiselleştirme yapmışsin. *Benim yolum desen daha doğru , evrensel doğru biraz abartı olmuş ! *Steroit meselesi ise senede kazandığın 1,5 kg kası 15 yapar . Bu da tercih !!?? Bu

[@nidinlaa2090]

hangi programları yapmayacağımı öğrenmek için geldim

[@muhammetaliunal9185]

Ertuğ Evrekli Hocamız bunları ne zamandır söylüyor ;)

[@naneliayran]

Şunu yazacaktım belki ayıp olur diye yazmadım

[@emreylgn4956]

abi eski videoları görünce duygulandım ozamanlar pek takmıyodum şimdi protein tozunu kafandan aşağı dök kas yapar desen dinliyorum ağzına sağlık :D

[@emrehankaymakc9211]

Kral video atmış

[@Egewild]

1 senedir gittiğim salonda yenilenme sonrası squat rack kaldırıldı. Hocaya sordum neden en önemli makineyi kaldırdınız. Hocanın yanıtı ; sqaut hareketi diz sakatlığı yapıyor ben dizlerden çok çektim aynı hareketleri Smith makinesinde yapmak daha güvenli google da araştırabilirsin.. . Ne diyim Sonuç olarak crossfit salonu açılacak onu bekliyom.

[@alikrkn8984]

Tşhirtleriniz çok iyi tasarlanıyordu tekrar gelsin be

[@orhanalabas2830]

Kral fotoğraflarda kaslısın, videolarda bildiğin cılızsın. Yıllardır takip ediyorum. Çok daha iyi olabilirdin . Konu fizikse , sıradan salonlarda senden iyi bir sürü eleman var. Güç ise yaklaşamaz.

[@ziya0967]

Size tek bir şey söyleyeceğim Furkanın söylediklerine güvenin ve bence uygulayın zaten uygulayınca göreceksiniz ve bu bilgi kirliliğinde tek kaynağa göre hareket etmek daha net daha kararlı bir zihine sahip olmamıza yol açacaktır adam herşeyiyle anlatmış olayı

[@T4CAL]

Furkan. Eline sağlık hocam iyi ki varsın. Seninle bir ara görüşeceğim. Unutma bunu 😂

[@kilicarslan5976]

teenage yaşlarda steroidli cahil brolar yerine senin gibi üst düzey bir kanal olacaktı makine olurdum. hiç bir sorumluluk yoktu boş işlerle sarılıydı hayatım. şimdi yaş 30 u geçti bir sürü sorumluluk dikkat etsem de senin dediğin çoğu şeye çok yavaş oluyor gelişim. tam verim alamıyorum istediğim gibi. ya beslenme tutmuyor ya antrenman ya dinlenme. isyan edeyim dedim de faydasız o yüzden daha dikkat edeceğim istikrara. eyvallah Furkan reyiz

[@saliharal4942]

simdide ben ergenim bana tavsiyeniz nedir

[@kilicarslan5976]

@@saliharal4942 beslenme(makro takibi), antrenman( düzgün ücretsiz antrenmanlar var hem Güray'ın hem de Furkan'ın. Onların kolayından başla 3 ya da 4 günlük antrenman yeterli. ağırlık arttırma( küçük kas grubu için 1.25 plakalar arabilirsin. büyük kas için 2.5 plakar), artmassa tekrar arttırma o da artmayınca set ekleme. Dinlenme ve uykuya dikkat. Beslenme ve antrenman için Ağırsağlam - Fityemek - Dr Güray yeterli

[@saliharal4942]

@@kilicarslan5976 10 aydir guray abinin progarmini yapiyorum gelisimim hat safha da. 16 yasindayim.liftlerim bench 80x6 squat 80x12 deadlift 140x6. 3x5 e baslamayi dusunuyorum baslamali miyim tavsiye eder misiniz

[@ahmetmustafa269]

​@@saliharal4942 Güray aydının hangi programı kanka?

[@selahattinkaya1393]

Reis senin yolundayız

[@huseyincelik8360]

"Kas yapmak için bana en iyi yarayan program" Başlık önerisi

[@ağırsağlam]

aşslkdf haklısın biz bunu nasıl atladık bu kadar adam anlamadım. Teşekkür ederim.

[@cengizkaankocak5345]

9:24 abi sen bi videonda 30 cm kolu olan bilim adamını dinliyeceğime 50 cm kolu olan bodybulder i dinlerim dememişmiydin

[@huseyinyaman9539]

Kralsın 5x5 e devam ediyorum yeterince yıpratıcı olduğunda 3x5 e geçmeli miyim

[@hamzabozkurt7849]

Hüseyin Yaman Hayır yeterince yıpratıcı olunca geçmemelisin zaten o zaman program tam olarak verimini veriyor sadece ağırlık artıramayıncaya kadar gidip artmayınca 3x5 e geçmelisin

[@huseyinyaman9539]

Hamza Bozkurt tamam teşekkür ederim dostum

[@ağırsağlam]

Yalnızca sitedeki direktifleri izle dostum.

[@umitpolat3919]

aga şu pump kas geliştirmez ağır calışman lazım kafasından kurtulun bi ya. önemli olan calışma esnasında kas a nekadar oksijen ve besin gidiyor yani kan pompalanıyor buna bakacaksın eğer düşük ağırlıkla yüksek kan basıncı yapabiliyorsan yine kas gelişir . kası geliştiren şey yüksek kilo ile calışmak değildir hedef kas a gönderdiğimiz besin ve oksijendir yani kandır. isteğin kadar ağır çalış istersen 1000 kilo önkolcalış eğer pump yoksa gelişimde olmaz.

[@ağırsağlam]

Dostum, bu konuda "hipertrofi ağırsağlam" diye arama yaparak bilgi alabilirsin.

[@hasanhuseyinkeskin1806]

Evde vucut agirliyiyla tapilacak bir antereman programi yapabilirmisiniz full bady olarak yemek isini cozdum ama antereman isini hayla cazemedim

[@Daichi234]

Tamam içerik faydalı ama çok uzatıyorsun kısa ve net olmalısın.(ÖzEleştri) Son 5 dakika yeterli olmuş

[@user-fo7mq9dt1e]

tüm harekrtler tamam ama deadlift yaparken kopmiycağını bilsem bile piskolojimi yenemediğimden yaparken rahat 6 tekrar yapıcagım harekette ağırlıkta

[@mustafacannacak9279]

İşte aradığım bu ! Birilerinin deney ve gözlem yoluyla bilimsel bilgiler vermesi harika bir şey. Umarım ülkemizde bilimsel kültür daha da gelişir.

[@mustafacannacak9279]

Google'a Ağırsağlam 5x5 programı yaz karşına çıkar.

[@mertaslan7675]

İyi de İngilizce kelimeleri biraz azaltıp Türkçe kelimeleri biraz daha çok söylersen daha iyi olucak abi spor hatalarını söylerken ki bunlar mantıklı ama senin de hatan Türkçe kelimeleri azaltmak.

[@atlanticahesap56]

Adamın Türkçe kelimeleri az kullanmasından dem vururken "olucak" yazman da çok hoş.

[@mertaslan7675]

@@atlanticahesap56 'Olacak' o kadar :)

[@cengizgundogu2056]

Ula Furkan kardeşim seviyorum seni

[@fangorn2235]

Sonuna kadar iyi gidiyoduda ileri duzey bodybuildingler bizim dediklerimizi yapsa daha iyi gelisirler diyene kadar yapma gozunu sevim ya yapma dunyanin en iyi antranorleri senin bildigin hatta direk zaten dunyada 50 tane vardir mr olmpialarin antronorleri bile cift veya tek bolge yaptiriyo sen ne diyosun adamlar senin iki yildir arasitmanin ustune 28 yillik arastirma deneyim tecrubesi var bunu soylemeyi biraka artik bodybuilding bilimsel verilere gore yapilicak bir spor degildir

[@ağırsağlam]

Doğru. Mesela yoga kesinlikle bilimsel verileri takip etmeli. Ama basketbol bence bilimi değil, dini takip etmeli. Oysa badminton tamamen Siyonizmin kölesi olmalı. Masa tenisi ise Tokatlılar Derneği tüzüğüne göre hareket etmeli.

[@fangorn2235]

@@ağırsağlam Sen sana soyleneni kabul etmicek kadar kibirlisin bodybuilding disinda hersey bilime gore hareket edebiliri ama sen bunu anlamicak kadar korellmissin ama bunu asla anliyamazsin o kadar bilgi birikimin hersey var bi klasik fizikde yarisma katil bakalim bi gorelim ne biliyomussun Bide senin dediklerin o kadar dogru hanry rambod phyco fitness gibi antrenorler senin bildiklerini sence bilmiyolar mi tom platz mike mentzer casey viator mike ohern lee haney bu adamlar bi bok bilmiyolarda ama adlarini tarihe kazidilar haa dogru bahanen hazir senin dopingliydiler ama bu adamalarin natural halde ulastiklari fizige bile sen ulasamicaksin cunki gunluk degisen seylere inaniyosun bilim dedigin sey 10 yil 100 yil once dedigi seye yalan diyen birsey senin dediklerinde bundan 10 yil sonra aynisi denicek bunu unutma

[@Zaxxx1994]

O girişteki resminde çok iyi Photoshop var bravo aynen böyle devam güzel kütle oluyo Photoshop’Da haman böceği

[@cagatay2917]

Buyuk bi vucutcuyla beraber video gelse mesela serdar aktolga gibi

[@abderrahmaneibnkhayat8922]

9:48 arkadaki eleman suluk gibi duvara yapisti dhjadshjads

[@theother2442]

Kapitalist Mustafa :D

[@Aliens403]

Beyler kendi vücudunu zu kendiniz çözün zira neye ihtiyacı olduğunu vücud sizden iyi bilir

[@GkiraraJ]

Yeni başlasak da 3x5 yapabilir miyiz yoksa önce biraz kuvvet elde etmek mi gerek sizce? Mesela başladıktan 1 ay sonra filan. Ya da adaptasyon süreci bitince direkt başlanabilir mi? Yeni başlatmaktan kastım da hiçbir şey bilmemek değil, bir süredir spor yapmayıp tekrar başlamak. Spor geçmişim var ama programda daha önce yapmadigim ve video da bahsedildiği gibi biraz göz korkutan bazı hareketler mevcut olduğu için sormak istedim.

[@sahin71]

Ben 1 senedir spor salonuna gidiyorum istediğim kadar gelişemedim ( split 4 gun )bugün 5x5 yapmaya başlıyorum her ay burayı gunceliyecegim

[@karskatiyorum1140]

Kanka squat bi yerden sonra omurgaya baya baskı yapıyor.Boyu cidden kısaltıyor.Onun yerine baska hareket koymanı tavsiye ederim.Başlarda çok etkilemiyor gibi gorunuyor ama devamlı ağır squat girince omurgaya baya yük biniyor ve yavaş yavaş omurga boyunu kısaltıyor.

[@sahin71]

@@karskatiyorum1140 squat yerine ne önerirsin ?

[@karskatiyorum1140]

@@sahin71 ya normal agirliklarla squat girsen ve düzenli olarak postür,esneme falan calissan boyunu pek etkilemez aslında ama programın amacı zaten squatını arttırmak sonuçta.Ağır giricen mecbur.Agirsaglam bunun yerine leg press de olabilir demisti ama onda da cok agir yaparsan ve önlemini almazsan sürekli yaptiginda dizlerinde sıkıntı cikmama ihtimali yok gibi bisey.Yurtdisinda goruyoruz kucuk kucuk powerlifterlar,onlar etkilenmezse bizim de boyumuz etkilenmez diyoruz.Ya da cocukluktan beri inşaatlarda calismis cocuklari goruyoruz dalyan gibi oluyorlar çok çok çok ağır kaldirmamislarsa.Onlara bakip kisaltmaz diyoruz.Ama bu örneklerdeki insanlar cocuklugundan beri vucudunu alistiriyorlar agirlik yuklemeye.Kademeli olarak arttiriyorlar ayrica yardimci kaslari da(bel vs.)gelişiyor.E sen şimdi bu yasa kadar normal buyumus cocuga 15-16 yaslarinda dayiyosun squatı.O squat komple biniyor cocugun omurgaya dikine.Diyosun ki her antrenman agirligi arttirarak bunu yap.Sonra da boyu etkilemez diyosun.Nah etkilemez.

[@supplemens]

Dayı naptın

[@burakyldrm7566]

reisim son zamanlarda herkesin dilinde bir microcycle antrenman sistemi furyası aldı başını gidiyor, proggresive overloadla nereye kadar gelişeceksiniz deniliyor. şunlara ağzının payını vermek gelmedi mi sence de reisim, saygılar

[@ağırsağlam]

Cehaletin yüksek sesle ifadesi bu. Microcycle bir sistem değil, bir takvim birimi. Macrocycle büyük ölçek, microcycle küçük ölcek demek. Progressive overload bir meyve ise, macrocycle bisiklet lastiği - o kadar alakasız iki terim kıyası. Hay ben memleketimin...

[@berateser3590]

Boşa vakit harcamayın ege fitnes izleyin :)

[@mustafaomurkovaytan3578]

Yüksel de benim gibi front squatıyla back squatı birbirine çok yakın

[@-hjjjjjjj4570]

Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyincebe

[@muhammedb.2487]

teşekkürler.. müthiş konuşma ve sunum. bilimi örnek almanız, son araştırmaları takip etmeniz Süper

[@burakkankal9934]

O nasıl başlık kral

[@edizkizil3023]

Kapitalist mustafanin before afteri bizim arkadasa attim adam dedi fitness yapsaaa daha cok gelisir :( :(

[@burakyldrm7566]

Ediz Kizil adam zaten fitness yapıyor aw

[@ağırsağlam]

@@edizkizil3023 Evet masa tenisi ile bence ancak bu kadar....

[@engnnnnn.445]

Ben muay thai sporuyla uğraşıyorum, güçlenmek için ağırsağlam 5x5 programına başlamayı düşünüyorum , hareketlerin formlarını da biliyorum. Sizce başlamalımıyım yorumlarınız nelerdir?

[@ferhatrudvanogullar611]

Çok temel bir güç antrenmanı sıkıntı olacağını sanmıyorum asıl olay her antrenmanda ağırlığı 2.5 kilo da olsa arttırmak.

[@alperakgul5714]

Rack Pull Above Knee seklinde tekrarli yapmanin ekstra bir avantaji var mi Rack Hold'a gore? Hangisi daha saglam? Sevgiler :)

[@ağırsağlam]

Yani geçirdiğin süre yine etkileyecektir. 300 kg ile 5 tekrar yapıyorum 10 saniye, 240 ile 40 saniye bekliyorum örneğin. Beklemek daha iyi bence.

[@taylanb]

videonun sonunda yukselin yaptigi dumbell pressin yerde olmasinin nasil bir farki var, bench'te yapmak yerine? bench'i bronun biri kitlemisti de sira mi beklemek istemedi yoksa? : )

[@huseyinekici5201]

sporda geçmişim var fakat şu anda çok yetersizim ve bilgisizim 5x5e karşı da önyargılıyım uzun zaman sonra tekrar başladım ve beni bunun daha iyi geliştireceği inandırıcı geliyor ama şüphedeyim

[@huseyinekici5201]

şu an çok kararsız kaldım

[@selcuklukartal4459]

Böyle bir vücuda sahip olmak isteyen arkadaşlar istediklerine sahip olamaz inşallah diyerek hevesinizi kırmak dileğiyle

[@enessoylu4249]

Kaç pek çıkıyor? Bende 4 var ama hala yer var toplamda 6 pek olabilir mi ?